Правильное питание для набора мышечной массы (составляем рацион)

  Рет қаралды 556,855

Street-Sport | Information and sports portal

Street-Sport | Information and sports portal

5 жыл бұрын

В этом ролике мы составим правильный рацион питания для набора мышечной массы тела.
Как нужно считать калории - street-sport.com/kak-rasschit...
Как накачаться на турнике и брусьях (КНИГА) - street-sport.com/kak-nakachat...
Пример рациона:
1 прием
Овсянка 60 гр.
Молоко 1,5% 200 мл.
2 прием
Макароны 130 гр.
Куриная грудка 100 гр.
+ Салат
3 прием
Гречка 150 гр.
Куриная грудка 150 гр.
Хлеб 1 кус.
+ Салат
4 прием
Картофель 300 гр.
Минтай 150 гр.
Хлеб 1 кус.
+ Салат
5 прием
Творог 5% 100 гр.
Сметана 10% 1 ст.л.
Дополнительно:
Овощи 500 гр.
Льняное масло 1 ст.л.
Грецкий орех 4 шт.
Укроп 30 гр.
Петрушка 30 гр.
Лук репчатый 100 гр.
Яблоко зеленое 300 гр.
Банан 200 гр.
Итого: Бел.~170; Жиров - 58; Угле.- 420; Ккал- 2843
3-x-15.ru - сам сайт калькулятор. Удачи)

Пікірлер: 725
@Street-sport
@Street-sport 5 жыл бұрын
ЕЩЁ РАЗ! ОПТИМАЛЬНЫЕ ЦИФРЫ ДЛЯ БОЛЬШИНСТВА!!! +15% дополнительной калорийности (повышаем плавно\постепенно). БЕЛКИ - до 2 грамм на 1кг массы тела. ЖИРЫ - до 1 грамма. УГЛЕВОДЫ - остальная калорийность. Видео про рацион для похудения\сушки тела - kzbin.info/www/bejne/mICYhZSspdeosM0 Как накачаться на турнике и брусьях (КНИГА!) - street-sport.com/kak-nakachatsya-na-turnike-i-brusyah
@nomad2383
@nomad2383 4 жыл бұрын
Доброго времени суток. А Вы случайно не подскажите, какое питание и какие тренировки нужны при атрофии мышц( я так думаю так как в последние годы у меня мало подвижный образ жизни и нет практический физических нагрузок на мышцы)? Буду очень благодарен если сможете помочь в этом( мне 29 лет. Мой вес всего 60 кг при росте 170. Последний раз я весил норм после демобилизации 78 ( в 2010 году). Не могу найти соответствующую информацию. Заранее благодарю!
@elli6202
@elli6202 3 жыл бұрын
Вопрос , как сразу можно понять ,сколько гр писать? Ну ,т.е за 1 рацион питания?
@user-iw7iq7es7x
@user-iw7iq7es7x 3 жыл бұрын
Огромное спасибо!
@TV-ut2pu
@TV-ut2pu Жыл бұрын
😮😊😊 9:32 10:26 13:37
@danik27280
@danik27280 5 жыл бұрын
Самое понятное и конкретное видео на эту тематику , которое я видел, просто в восторге спасибо
@rusbillioneire
@rusbillioneire 4 жыл бұрын
Только вот без спорта эти животные белки подарят вам онкологию и другие подарки, будьте в курсе
@muatassimkavtarov8989
@muatassimkavtarov8989 3 жыл бұрын
Помогло?
@baxaside7944
@baxaside7944 3 жыл бұрын
набрал вес?
@veymatcompany6959
@veymatcompany6959 7 ай бұрын
​@@rusbillioneireможно написать почему?
@adammerser8025
@adammerser8025 5 жыл бұрын
Всё разложили по полочкам за короткий промежуток времени,ибо другие растягивают это на 30 минут.Уважение
@Interesting12337
@Interesting12337 5 жыл бұрын
Видео отличное. Автору спасибо и уважение за время. Все ясно и четко. Без каких либо ненужных реклам. Буду ждать ещё видео. Привет с Бишкека.
@Street-sport
@Street-sport 5 жыл бұрын
Спасибо!)
@muwhahahaha9501
@muwhahahaha9501 5 жыл бұрын
Просто лучшее объяснение рациона для набора массы! Все четко, все понятно. Спасибо! От души брат!
@user-te9vy7fh8d
@user-te9vy7fh8d 5 жыл бұрын
Самое подробное объяснение которое я видел,мое уважение.
@user-xv3ug1cg6l
@user-xv3ug1cg6l 3 жыл бұрын
Спасибо старина ,ничего лишнего все по делу .. Спасибо !!!
@romank.3702
@romank.3702 4 жыл бұрын
Очень здорово, когда параметры для примера полностью соответствуют твоим и можно просто воспользоваться готовым расчётом. Видео шикарное. Спасибо!
@Street-sport
@Street-sport 4 жыл бұрын
Пожалуйста! Пользуйтесь, Но лучше плавно повышать калорийность рациона, о чем говорилось в ролике.
@romank.3702
@romank.3702 4 жыл бұрын
@@Street-sport конечно. Я имел ввиду в целом)
@user-nv5vd8gx5o
@user-nv5vd8gx5o Жыл бұрын
@@Street-sport здравствуйте. у меня вес примерно 85кг и хочу набрать МАССУ как мне быть?
@konodioda6514
@konodioda6514 Жыл бұрын
@@user-nv5vd8gx5o в видео все рассказано и расписано
@anaramamatkulova2698
@anaramamatkulova2698 7 ай бұрын
Благодарю за ваш бесценный труд.процветания и счастья вам и вашему каналу ❤❤❤
@furtinid
@furtinid Жыл бұрын
Чел прям тебе БОЛЬШОЕ спасибо я долгое время искал как настроить свой рацион но не как не мог и только ты мне помог .
@anastasia3148
@anastasia3148 5 жыл бұрын
Большое спасибо! Столько ценной информации в одном месте! Очень рада, что наткнулась на Ваше видео.
@Street-sport
@Street-sport 5 жыл бұрын
И Вам большое спасибо за столь приятный и положительный комментарий!
@user-ej9xk2wv6y
@user-ej9xk2wv6y 4 жыл бұрын
Видео реально толковое, автору респект за такое краткое и подробное объяснение🔥🔥
@Street-sport
@Street-sport 4 жыл бұрын
Спасибо!
@oksidka98
@oksidka98 3 жыл бұрын
Это самый лучший канал😳будем пробовать, спасибо 😊
@EvaMax74
@EvaMax74 Жыл бұрын
Всё грамотно и по делу. Освежил мои знания. С меня лайк и подписка
@user-ij4mj4yz3t
@user-ij4mj4yz3t Жыл бұрын
после такого охото назвать тебя братом . без рекламы , без воды , без лишней суеты дал столько полезной информации . Большая благодарность , лайк , подписка !
@alinalina9919
@alinalina9919 3 жыл бұрын
Это блин самое идеальное толковое видео по набору массы которое я смотрела! Спасибо!
@Street-sport
@Street-sport 3 жыл бұрын
Большое спасибо! Приятного читать такие комментарии)
@overlord-.-2491
@overlord-.-2491 5 жыл бұрын
Спасибо за столько хорошее видео. Самое понятное и простое,что я видел. Примного вам благодарен.
@olekloz187
@olekloz187 5 жыл бұрын
Очень полезное и информативное видео , большое спасибо тебе
@user-rx3sk8xk3m
@user-rx3sk8xk3m 2 жыл бұрын
спасибо, хоть один человек нормально рассказал ,что есть, когда, и сколько. супер
@user-zm2pi1oi8g
@user-zm2pi1oi8g Жыл бұрын
Это видео прям для меня. Все четко и ясно. Всем удачи. Viel Spaß
@romanlovesex
@romanlovesex 5 жыл бұрын
толковый ты мужик! спасибо за видео
@TheTornado789
@TheTornado789 4 жыл бұрын
Самое лучшее видео. Спасибо автору
@Adana1996
@Adana1996 11 ай бұрын
Огромное спасибо вам! Всё хорошо, подробно и понятно объяснили ещё и бесплатно!
@user-nz6no7cf5q
@user-nz6no7cf5q 5 жыл бұрын
Спасибо, за подробное объяснение и составление рациона.
@Street-sport
@Street-sport 5 жыл бұрын
Пожалуйста
@yaroslavmikhno
@yaroslavmikhno 4 жыл бұрын
Лучший ролик о питании. Спасибо.
@galyna5874
@galyna5874 4 жыл бұрын
Благо Дарю Вас! Случайно увидела Ваш ролик.я хоть и совсем другой категории, имею ввиду возраст,"бальзаковский" ,хочется немного поправиться. Всё очень,думаю ,грамотно изложено,просто молодец!
@ann_konovalova
@ann_konovalova Жыл бұрын
Огромное спасибо, все по полочкам и максимально информативно!
@user-hr1dq2ho9z
@user-hr1dq2ho9z 3 жыл бұрын
видео то что надо. огромный лайк тебя бро
@nnyshanov8540
@nnyshanov8540 5 жыл бұрын
Все четко и понятно, молодец. Буду следовать вашим советам👍👍👍
@smilesmile2819
@smilesmile2819 5 жыл бұрын
Набрал вес по совету этому?
@user-qr5mi5pj4k
@user-qr5mi5pj4k 2 жыл бұрын
@@smilesmile2819 а ты ?)
@dmitrynikolaev3321
@dmitrynikolaev3321 9 ай бұрын
Одно из лучших видео на данную тематику и конкретно ЛУЧШЕЕ, что я видел. Никакой воды (кроме количества ее употребления).
@user-lu7yq8gk5o
@user-lu7yq8gk5o 4 жыл бұрын
Идеально! Все четко,ясно,понятно! Спасибо))
@hryceva
@hryceva 4 жыл бұрын
Спасибо за видео. Очень доходчиво и грамотно! Самое конкретное видео на эту тему, уже неделю пересматриваю сотни видео и Ваше просто в точку)
@Street-sport
@Street-sport 4 жыл бұрын
Спасибо, ради таких комментариев и пользы оно и делалось)
@user-kz6qv5io3g
@user-kz6qv5io3g 3 жыл бұрын
Спасибо!!!!!!! Столько ищу информацию, помогли разобраться ...
@JusBeats
@JusBeats 3 жыл бұрын
ОООчень информативное видео, огромное спасибо!
@user-om6mj3ix9k
@user-om6mj3ix9k 4 жыл бұрын
Всё просто и понятно!! красава!...
@DoFamine.
@DoFamine. 3 жыл бұрын
гипер качественный контент , спасибо!
@user-gd7zw4cu3v
@user-gd7zw4cu3v 5 жыл бұрын
спасибо за совет бро! жалко что в таком важном видео так мало просмотров ..
@yrecmin2837
@yrecmin2837 5 жыл бұрын
Круто всё грамотно и по существу 👍продолжай в том же духе
@user-ks5zo5cl4n
@user-ks5zo5cl4n 3 ай бұрын
Спасибо автору за такой крутой гайд по набору массы это видео лучше 90% других видео на ютюб по этой теме
@Street-sport
@Street-sport 3 ай бұрын
Спасибо!
@user-ff1xi4bn4x
@user-ff1xi4bn4x 5 жыл бұрын
Классное видео. Залип честно говоря 😁
@prostoy.chelovek
@prostoy.chelovek 11 ай бұрын
Лучшие видио о наборе 🔥🤝
@akira_nami
@akira_nami 2 жыл бұрын
Офигеть, я наконец-то всё поняла 😯 спасибо!) Очень полезно и понятно!)
@eco_anapa
@eco_anapa Жыл бұрын
Колоссальная польза, спасибо тебе большое!
@denisp22
@denisp22 2 ай бұрын
Обалденная работа. Спасибо
@guzalinoyatova2929
@guzalinoyatova2929 2 жыл бұрын
Привет из 2022 года! Спасибо вам админ, очень помогли!!! Коротко, четко, ясно 👍
@farhadhuseyn-lee8794
@farhadhuseyn-lee8794 4 жыл бұрын
Лучшее ролик на эту тему , спасибо большое чувак.
@Twix65
@Twix65 3 жыл бұрын
Невероятно качественное видео
@olushka4852
@olushka4852 4 жыл бұрын
Всё очень понятно,классно обьяснил!умница!🤗👍😘
@jadejeon-jt9dr
@jadejeon-jt9dr 7 ай бұрын
спасибо большое...!!!! такое понятное видео! если получится, я обязательно оставлю коммент о результатах
@user-tf1om2xq7g
@user-tf1om2xq7g Ай бұрын
Ну как?
@keskkoor
@keskkoor 8 ай бұрын
Хороший ролик, спасибо за труд
@user-xt5hi6cw5q
@user-xt5hi6cw5q 4 жыл бұрын
Это лучшее видео на эту тему, что я видела, спасибо большое!
@Street-sport
@Street-sport 4 жыл бұрын
И вам спасибо за комментарий)
@shigenori4684
@shigenori4684 2 жыл бұрын
спасибо за подробный разбор, очень помогло
@shadowss6252
@shadowss6252 3 жыл бұрын
Все что искал в одном видео , автору большое спасибо , все разложил по полочкам .
@Alexey033
@Alexey033 4 жыл бұрын
Супер видео!
@Mihail_Gromov
@Mihail_Gromov 5 жыл бұрын
Отличное понятное видео
@annaania7295
@annaania7295 3 жыл бұрын
Классный ролик! Спасибо за информацию. Ничего лишнего, всё по теме.🤍
@Miss.karaeva
@Miss.karaeva 5 жыл бұрын
Спасибо большое, все очень ясно
@victoriafedina7381
@victoriafedina7381 5 ай бұрын
Спасибо огромное, очень полезное видео!!!
@ValeraPodakin
@ValeraPodakin 4 жыл бұрын
Спасибо за видео! Полезно!!
@Street-sport
@Street-sport 4 жыл бұрын
Всегда пожалуйста
@user-kd6jg3du2m
@user-kd6jg3du2m 2 ай бұрын
Посмотреть те до конца очень ценные советы 😊
@BOTSA88
@BOTSA88 Жыл бұрын
Спасибо вам большое за такое толковое, душевное видео 👏💪🤝👍🤝
@user-kw3yk3ff9x
@user-kw3yk3ff9x Жыл бұрын
ну че, помогает?
@BOTSA88
@BOTSA88 Жыл бұрын
@@user-kw3yk3ff9x ещё не пробовал. Пока не время.
@user-kw3yk3ff9x
@user-kw3yk3ff9x Жыл бұрын
@@BOTSA88 а че ты ждёшь
@BOTSA88
@BOTSA88 Жыл бұрын
@@user-kw3yk3ff9x с моря погоды
@ligrin5333
@ligrin5333 Жыл бұрын
Спасибо!!! Ролик топ!!! 👍
@marianavoice5438
@marianavoice5438 3 жыл бұрын
Дякую! Дуже конструктивно! Спробую!
@zafarkudratov4710
@zafarkudratov4710 3 жыл бұрын
Очень красиво 👍🏻 спасибо за такое видео
@fastday9620
@fastday9620 2 жыл бұрын
Спасибо, раньше думал что просто буду много есть и тренироваться, но так не сработало, решил сбалансировать питание и четко придерживаться инструкций, сразу вес пошел, за год набрал 12кг.
@insider73rus
@insider73rus 2 жыл бұрын
а добавки какие принимал?
@nikitatv1563
@nikitatv1563 4 жыл бұрын
Дружище, крутое видео(всё подробно и понятно), давно такое искал Сделай пожалуйста видео о том, как питаться подростку, которые хочет иметь пресс, но при этом не садиться на какие-либо диеты
@savageyoutube4632
@savageyoutube4632 2 жыл бұрын
Жрёшь на свою калорийность прлезнфе домашние продукты,парарельно занимаешься на турнике и всё
@damir107
@damir107 3 жыл бұрын
Отличное видео, спасибо большое !
@Street-sport
@Street-sport 3 жыл бұрын
Пожалуйста)
@taraspavlyk6584
@taraspavlyk6584 4 жыл бұрын
Все супер, просто і легко можна зрлзуміти, дякую.
@amirramazanov4586
@amirramazanov4586 5 жыл бұрын
Спасибо очень просто и понятно !! Молодец
@ilnurbiktimerov2116
@ilnurbiktimerov2116 4 жыл бұрын
Все супер👍
@k_popi5
@k_popi5 3 жыл бұрын
это прекрасно, я создала полный набор
@magic_light_life2093
@magic_light_life2093 Жыл бұрын
Супер! Спасибо
@saxmalnaibov2676
@saxmalnaibov2676 3 жыл бұрын
Все объяснил правильно и чётка молодец 👍 спасибо 🙏
@maksooon
@maksooon 5 жыл бұрын
Видос про меня 65 кг и тренировки 3-4 раза в неделю)))) видео очень полезное!!!!! Спасибо!!!!
@prostodenu5665
@prostodenu5665 5 жыл бұрын
И как, начал набирать вес?
@Tubeyou99900
@Tubeyou99900 5 жыл бұрын
Повезло вам) и вычислять ничего не надо)
@granplay1095
@granplay1095 4 жыл бұрын
как результат?:
@bezlimitka.online5321
@bezlimitka.online5321 3 жыл бұрын
Ну и как результат?
@user-qr5mi5pj4k
@user-qr5mi5pj4k 2 жыл бұрын
@@bezlimitka.online5321 а ты шо ,набрал ?)
@lubalubimova455
@lubalubimova455 2 жыл бұрын
Большое спасибо за видео.
@user-ed6fw4ix8c
@user-ed6fw4ix8c Жыл бұрын
Все по факту 👍🏼
@PRO-zk9wf
@PRO-zk9wf 2 жыл бұрын
Спасибо за информацию 👍✋
@vizer3856
@vizer3856 Жыл бұрын
Спасибо большое, очень помогли!)
@user-jt6ep1to9h
@user-jt6ep1to9h 4 жыл бұрын
Спасибо вам. Хорошо обьяснили
@sattarmammadov1329
@sattarmammadov1329 3 жыл бұрын
Умница!
@Joe_rango
@Joe_rango 5 жыл бұрын
Вбил в поиск: «как набрать массу», Сразу же вылез твой ролик, расставил все по полочкам 👍🏻 Другое виде смотреть желания даже не осталось 😅
@SuperSyo
@SuperSyo 5 жыл бұрын
ну и шо? набрал массу?
@AllAboutMovies4K
@AllAboutMovies4K 4 жыл бұрын
Ну и как набрал????
@ninkaok
@ninkaok 4 жыл бұрын
Крокодил Зеленый как набрать массу
@mortal_kombat930
@mortal_kombat930 3 жыл бұрын
Ну как результат? Набрал массу спустя два года?
@keldeev_art
@keldeev_art 2 жыл бұрын
Хоть живой сейчас?
@CardiologZeenko
@CardiologZeenko 5 жыл бұрын
Отличное видео, лайк
@Street-sport
@Street-sport 5 жыл бұрын
Спасибо!
@user-pi2kt8mc8s
@user-pi2kt8mc8s 3 жыл бұрын
Красавчик)
@frencysbelle3862
@frencysbelle3862 5 жыл бұрын
Безупречно👌
@user-dp2dx8hh5o
@user-dp2dx8hh5o 5 жыл бұрын
Очень информативное видео
@user-dr6lv2tv4k
@user-dr6lv2tv4k 4 жыл бұрын
Хорошее видео. Спасибо
@anel_aliaskar
@anel_aliaskar 4 жыл бұрын
Самое лучшее видео, что я нашла. Спасибо за инфу🙏🏻🙏🏻🙏🏻 набираю вес, я девочка)))
@user-tt3nr6wp5k
@user-tt3nr6wp5k Жыл бұрын
Спасибо дружище !!!
@youngrage6842
@youngrage6842 5 жыл бұрын
*Cпасибо огромное!*
@Street-sport
@Street-sport 5 жыл бұрын
Пожалуйста!)
@user-qu8yu5sb7b
@user-qu8yu5sb7b Жыл бұрын
Всё прям под меня расчитано,кайф
@beslantembotov900
@beslantembotov900 5 жыл бұрын
Информативно!
@kridshow670
@kridshow670 5 жыл бұрын
СПАСИБОЩЕ!
@user-mx5xw1qe2y
@user-mx5xw1qe2y 10 ай бұрын
Нашел нормальное объяснения наконец-то
@EGHO888
@EGHO888 5 жыл бұрын
очень трудно все это сделать на работе))) бесконфортно блин :D
@gerasokolov8496
@gerasokolov8496 4 жыл бұрын
самое толковое видео
@innagreephits9895
@innagreephits9895 2 жыл бұрын
Яйца без желтков (белков как раз больше в самом желтке), постное мясо (не рекомендуется, я бы заменил на говядину), молоко я бы вообще исключил. Творог тоже нужно есть жирный и желательно только фермерский. Все остальное это пальмовое масло! Так же не хватает в рационе крестоцветных и листовых с фруктами) Это конечно мое мнение! Автор молодец, в остальном все верно сказал. За сайт 3х15 отдельная благодарность! 🤝
@Street-sport
@Street-sport 2 жыл бұрын
Спасибо и пожалуйста))
@SergeyMrLive
@SergeyMrLive 4 жыл бұрын
не знаю даже как это все в себя запихнуть. Наверное потому, что днями сижу за компом на работе
@aliyamanayatova9164
@aliyamanayatova9164 6 ай бұрын
ВСЕ ЧЕТКО И ЯСНО
@ramazanmagomedrasulov4490
@ramazanmagomedrasulov4490 5 жыл бұрын
Будем пробовать
@user-in2pi8zj1f
@user-in2pi8zj1f 4 ай бұрын
Ну и что, получилось?
@gerasokolov8496
@gerasokolov8496 4 жыл бұрын
почему этот парень говорит именно про меня) типа 65 кг занимаюсь воркаутом))
@hardmaster4043
@hardmaster4043 4 жыл бұрын
Ты избранный)))
@user-kv5vi8qk6d
@user-kv5vi8qk6d 3 жыл бұрын
Нео
@hardmaster4043
@hardmaster4043 3 жыл бұрын
@@user-kv5vi8qk6d да, уже люди начали узнавать:)))
@user-nb2vj1hr9n
@user-nb2vj1hr9n 3 жыл бұрын
ко ко ко
Правильное питание для похудения \ сушки (составляем рацион диеты)
19:55
Street-Sport | Информационно-спортивный портал
Рет қаралды 208 М.
Tom & Jerry !! 😂😂
00:59
Tibo InShape
Рет қаралды 63 МЛН
He sees meat everywhere 😄🥩
00:11
AngLova
Рет қаралды 10 МЛН
Khó thế mà cũng làm được || How did the police do that? #shorts
01:00
Набор мышечной массы. Рацион на 5 дней.
11:59
Набор массы: рацион 4000 ккал
36:00
Nikita Gorin
Рет қаралды 159 М.
Идеальный завтрак для НАБОРА МАССЫ
9:54
Бюджетный набор мышечной массы.
30:47
Denis Gusev
Рет қаралды 2,3 МЛН
Питание на массу!
8:52
flynutrition
Рет қаралды 1,2 МЛН
Ronaldo vs. Messi Workout Challenge🏋️
0:29
Free Kick
Рет қаралды 8 МЛН