Tabata trening za mršavljenje - 10 minuta kardio i HIIT vežbe
Рет қаралды 56,683
2 жыл бұрынTabata trening je pravo rešenje za mršavljenje i jačanje celog tela, jer se jedna za drugom izvode kardio i HIIT vežbe, uz kratak period pauze.
Jedan Tabata krug se sastoji od 8 serija (rundi) i traje ukupno 4 minuta.
U ovom videu, tokom jednog kruga, izvode se 4 vežbe, po dva puta, a ukupno ima 2 kruga. Preporučujem da ovaj klip odradite ukupno dva puta uzastopno (uz pauzu do 60 sekundi između) i na taj način poboljšate rezultate.
U okviru ovog Tabata treninga izvode se kardio i vežbe visokog intenziteta (HIIT), snagom svoga tela, u intervalima od 20 sekundi uz 10 sekundi pauze.
Kratki intervali odmora navode telo da nastavi da se kreće pre nego što se stvarno oporavi od prethodne vežbe, a kalorije se troše i do 72 sata nakon treninga.
S obzirom da se izvode vežbe visokog intenziteta, svaka se radi maksimumom snage, ali precizno i u skladu sa formom vežbača.
Pre ovog videa, obavezno je zagrevanje:
• Zagrevanje pred trenin...
i na kraju istezanje:
• Istezanje posle trenin...
Nakon ovog videa, a pre istezanja, možete da odradite i ežbe za noge i ruke, uz tegiće:
• Vežbe za stomak, struk...
Tokom vežbanja je važno da unosite dovoljno tečnosti, kako biste izbegli pregrevanje i dehidrataciju.
Vežbaj i uživaj uz osmeh :-)
Trening se odvija u realnom vremenu.
Trening se odvija u realnom vremenu u studiu IRON LADY u Subotici:
studio_iron_lad...
/ studioironlady
studioironlady.wixsite.com/we...
Ukoliko Vam se dopao video, lajkujte, zapratite moj kanal i ostavite komentar.
Perfect Music used on this VIDEO from NoCopyrightSounds:
/ @nocopyrightsounds
Jay Eskar & Doxed - Let's Run Away (feat. Rico 56) [NCS Release]
• Jay Eskar & Doxed - Le...
Chris Later & Dany Yeager - There's Nobody Else [NCS Release]
• Chris Later & Dany Yea...
Kato, Spyker, TOBSIK - Odyssey [NCS Release]
• Kato, Spyker, TOBSIK -...
Alva Gracia - Emotions Like [NCS Release]
• Alva Gracia - Emotions...
#lucijamezeifitness #vezbezamrsavljenje #kardio
______________________________
SUBSCRIBE na KZbin kanal:
/ lucijamezeifitness
Facebook page:
/ lucijamezeifitness
Instagram profil:
/ lucija_mezei_fitness
_______________________________
Izjava o odricanju odgovornosti:
Pre nego što počnete da vežbate uz ovaj video, morate da preduzmete mere predostrožnosti, jer su vaše zdravlje i sigurnost najvažniji.
Da biste izbegli bilo kakvu povredu, potrebno je da proverite svoje zdravlje kod lekara, odnosno da se konsultujete sa njim.
Izvođenje bilo kojih vežbi iz ovog videa, bez nadzora, izvodite na sopstveni rizik. Ako imate neka dodatna pitanja vezana za izvođenje vežbi, obratite se fitnes profesionalcu koji će vas usmeriti.
Lucija Mezei neće biti odgovorna za bilo kakvu povredu ili štetu koju ste pretrpeli kao rezultat ovog video snimka.
@saggitarriuslion5702 Жыл бұрын
Crkla sam radeći ove vjezbe! Odlične su! 💝
@LucijaMezeiFitness Жыл бұрын
Hvala puno draga sto vezbas sa mnom. Jeste malo intenzivno, ali verujem da si uspela da savladas 💪😘
@saggitarriuslion5702 Жыл бұрын
@@LucijaMezeiFitness savladane su 😊 Radim ih 5 dana i već osjetim napredak. Zmaj si od žene! 💖
@amilacajdin1521 2 жыл бұрын
👍👍👍👍👍👍👍👍
@AndjelaMilutinovic1641 Жыл бұрын
vol I’m tvoje vezbe😊❤️
@svetlanazdravkovic6755 2 жыл бұрын
Lucija obozavam tvoje videe ja sam isto na dieti i zdravo se hranim
@LucijaMezeiFitness 2 жыл бұрын
Hvala puno dragaaaa. Uzivaj u svakom pokretu i ostvarenom rezultatu 😘❤️😘❤️😘❤️. Kretanje i vezbanje nam donosi samo dobro i psihicki i fizicki 😉
@svetlanazdravkovic6755 2 жыл бұрын
@@LucijaMezeiFitness hvalaa ti ❤❤
@tanjajosipovic174 Жыл бұрын
Prelepo
@LucijaMezeiFitness Жыл бұрын
❤️❤️❤️
@tatjana1024 2 жыл бұрын
❤️❤️❤️
@LucijaMezeiFitness 2 жыл бұрын
😘😘😘❤️❤️❤️❤️❤️❤️
@user-cs2vz8zv6u 2 жыл бұрын
💖
@LucijaMezeiFitness 2 жыл бұрын
😘😘😘❤️❤️❤️
@slavicapavlovic3570 2 жыл бұрын
❤️
@LucijaMezeiFitness 2 жыл бұрын
❤️❤️❤️
@ilonastankovic8422 2 жыл бұрын
❤️👏👍
@LucijaMezeiFitness 2 жыл бұрын
❤️❤️❤️❤️❤️❤️
@Milica_11 6 ай бұрын
Zb0g tvojih videa,smrsala sam 10 kg i puno sam se promijenila❤❤❤
@LucijaMezeiFitness 6 ай бұрын
Braaaavo draga, odlicno, svaka cast. Bas mi je drago sto si postigla tako dobre rezultate. Samo tako nastavi, verujem da hoces 💪❤️😘
@Milica_11 6 ай бұрын
@@LucijaMezeiFitness hvala ti puno😘ti si mi najomiljenija👑👑😍
@jelenasokolai4242 2 жыл бұрын
Fantasticna kao i uvek, od skoro pratim Vase videe odusevljena sam Samo jedno pitanje posle ovakvog treninga da li moze da se pojede banana ili saka badema? Na dijeti sam pa moram da pitam 🙂
@LucijaMezeiFitness 2 жыл бұрын
Hvala puuuuno draga, sto vezbate sa mnom 😘❤️❤️❤️. Ako osecate da biste trebali, mozete da pojedete, ali bi ipak bolje bilo pre treninga 😉
@nezanima_tekosam873 2 жыл бұрын
Hvala na videima❤❤❤❤❤🙃🙃🙃
@LucijaMezeiFitness 2 жыл бұрын
Nema na cemu draga, hvala tebi sto vezbas sa mnom 😘😘😘❤️❤️❤️
@nezanima_tekosam873 2 жыл бұрын
@@LucijaMezeiFitness nista
@nezanima_tekosam873 2 жыл бұрын
@@LucijaMezeiFitness volim da vežbam sa tobom
@LucijaMezeiFitness 2 жыл бұрын
@@nezanima_tekosam873 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️
@zeljkalecic9745 Жыл бұрын
😊😊😊😊 da li su dovoljni ovih 11 minuta da stignem do rezultata.💗💗💗💗
@LucijaMezeiFitness Жыл бұрын
Jesu, ali ukoliko se radi konstantno, uz zagrevanje i istezanje i vezbi koje gadjaju celo telo. U sustini, trebalo bi da se sastavi trening od sat vremena i da se vezba, bar 3 puta nedeljno ❤️❤️❤️
@zeljkalecic9745 Жыл бұрын
@@LucijaMezeiFitness znaci posle kardio treninga moze i da se rade vezbe za stomak ,ruke itd.. ili jedan dan kardio pa vezbe za ruke drugi dan k. Pa v. Za stomak..... izvini ako smaram.
@LucijaMezeiFitness Жыл бұрын
@@zeljkalecic9745 ne smaras, slobodno pitaj. U sustini, najefikasnije ti je kada tokom tih sat vremena, odradis kardio i posle vezbe za ruke, noge, stomak. Ali ako ti vise odgovara da jedan trening radis jedno, a sledeci drugo, mozes i tako. Vazno je da vezbas redovno, narocito na pocetku dok ne steknes naviku da vezbas konstantno ❤️❤️❤️
@draganalukic5352 2 жыл бұрын
Izvinite da li je dovoljno da se uradio ova vezbe ujutru u sedam i uvece u sest sati naravno imam Jos jedan trening od deset min za mrsavljenj
@LucijaMezeiFitness 2 жыл бұрын
Moze tako, ali obavezno zagrevanje pre i istezanje posle treninga 😊
@draganalukic5352 2 жыл бұрын
@@LucijaMezeiFitness i izvini ja sam malo dosadna kada je najbolje vreme jesti chia semenke sa jogurtom i sta je najbolje jesti za dorucak ili veceru
@LucijaMezeiFitness 2 жыл бұрын
@@draganalukic5352 bolje je ujutru. Ali, sto se tice ishrane, najbolje je da se konsultujes sa nutricionistom
@draganalukic5352 2 жыл бұрын
Izvinite sto pitam posle kolko se vide rezultati 🥰😘
@LucijaMezeiFitness 2 жыл бұрын
To zavisi od niza faktora… Ali u svakom slucaju, vrlo brzo se vide i osete promene, kada se vezba redovno (3-5 puta nedeljno po sat vremena) i uz regulisanu ishranu. U svakom slucaju, treba biti strpljiv i uporan i prihvatiti fizicku aktivnost kao sastavni deo zivota. Najbolje je prepustiti se pokretu i uzivati u njemu maksimalno 😘😘😘❤️❤️❤️
@draganalukic5352 2 жыл бұрын
@@LucijaMezeiFitness hvala ti puno samo da pitam ovih 10 minuta su valjda dovoljni ili ne
@LucijaMezeiFitness 2 жыл бұрын
@@draganalukic5352 za pocetak jesu, ali ubrzo mozes da radis 2 puta uzastopno, plus da odradis i trening za gornji i donji deo tela. Bilo bi dobrobda zajedno sa zagrevanjem i istezanjem trening budo oko 45 minuta… A kasnije da se povecava i vreme i intenzitet 😉😘
@draganalukic5352 2 жыл бұрын
@@LucijaMezeiFitness hvala i imam Jos jedno pitanje da li ujutru sme da se jede med kada si ma dijeti
@LucijaMezeiFitness 2 жыл бұрын
@@draganalukic5352 bolje ne, koliko god da je zdrav, ipak je secer
Nobadaddiction
Рет қаралды 13 МЛН
MIZI
Рет қаралды 14 МЛН
Nobadaddiction
Рет қаралды 4,5 МЛН
MIZI
Рет қаралды 2,2 МЛН
Lucija Mezei Fitness
Рет қаралды 52 М.
Eleni Fit
Рет қаралды 2,3 МЛН
wearecult
Рет қаралды 90 МЛН
Lucija Mezei Fitness
Рет қаралды 9 М.
Lucija Mezei Fitness
Рет қаралды 4,3 М.
HFC MMA
Рет қаралды 826 М.