THIS IS WHY YOU DON'T GROW (Build the 5 Pillars of Hypertrophy)

That's why you don't grow in the gym, you train bodybuilding all week and your muscle doesn't grow, you can't reach muscle hypertrophy or you stagnate. There are 5 essential pillars for hypertrophy that will help you gain muscle

[@juniorxl1691]

O problema não é comer tudo isso de frango ou outras proteinas, o problema é ter dinheiro pra isso kkkk, sou humilde e como oq tem, meu corpo que se vire pra crescer, treino em casa mesmo

[@raphaelcazelatto]

Exatamente o que penso hahahahahaha

[@patriciamello66]

Come ovo ué kkkkk

[@ricardomarcal3789]

É complicado.

[@gustavo.97S]

@@patriciamello66 Mais caro que frango

[@gabrieljonathan6544]

Agora você falou tudo mano eu fiz um projeto de 30 dias treinando e comendo regrado gastei uma grana alta e quase desisti no segundo mês , aí desistir só no terceiro mês mesmo kkkkkkk agora já volto forte mas comendo o que posso rsrsrs

[@joaquimraizeiro93]

Perdi 14 kilos em 60 dias graça ao canal desse cara , só te agradeço Lala!

[@Arthur_abençoado]

Slk irmão, continua nesse caminho q vai dar certo demais

[@evandrofreitasp.1938]

Caraca parceiro! Espero que continue nesse caminho maravilhoso que é a musculação ❤

[@eliocosta5856]

São seus? Eu achei eles, kkkk

[@lunaeluciferum]

@@eliocosta5856 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[@cleiton898]

​@@eliocosta5856😂😂😂😂😂😂

[@boltzsbo]

Pra quem quiser se aprofundar um pouco mais sobre essa questão do sono, recomendo que procurem o Eslen Delagnore, o cara é MUITO BRABO e produz muito conteúdo gratuito pra galera!!

É muito bom mesmo, Renan

[@moma2395]

Concordo plenamente. Minha vida mudou depois que o conheci.

[@brunovieira1839]

Meu sono é terrível, vou acompanhar

[@wanderson39041]

Aula da porra... Muito obrigado. Treinei durante minha adolescência e 14 anos depois estou voltando com todo gás, e aulas como essas incentivam muito. Lutando para sair da obesidade, enquanto trabalho, curso graduação e tento ter vida social... A luta é grande galera, mas a vitória vale a pena. 🙏👍💪

[@Gokunarutokira]

eai manin, tá dando bom?

[@ThiagHart]

​@@GokunarutokiraE você tá bom?

[@victortufani]

Ótimas dicas. Vale dizer também que não é necessário treinar até a falha em TODAS as séries (pode te fatigar excessivamente a ponto de prejudicar a intensidade do treino durante a semana). E que pra quem é natural, é importante disciplinar sono e alimentação e evitar o stress para estimular o aumento de testosterona. Vida equilibrada = sucesso

[@jabulo2]

Aqui os resultados melhoraram absurdamente falhando em todas as séries, mas tive que aumentar os dias de descanso e vez ou outra implementar uma semana inteira de treino regenerativo

[@diogovinicius4111]

@@jabulo2 Como vc faz o seu treino regenerativo? Pegando menos peso ou fazendo poucas séries?

[@jabulo2]

@@diogovinicius4111 Mantenho o volume e diminuo a carga pela metade, faço reps até um pouco antes da submáxima, vão umas 23, 25 reps geralmente

[@redpillrowells262]

@@jabulo2 tem dicas para melhorar cansaço? me sinto esgotado as vezes no treino

[@brasfoot5654]

​@@redpillrowells262 eu tinha muito cansaço também, melhorou muito após tomar creatina.

[@alexandrosantos2923]

Fiz um treino de perna de um vídeo seu 🤣🤣🤣🤣 Fiz na quarta 😂 hoje e sábado e minhas coxas ainda doem Na sexta-feira fui fazer o número 2 😂😂😂 foi um sacrifício pra sentar e levantar 😂😂😂

[@69youaregay69]

"foi um sacrificando pra sentar e levantar" 🤨 🏳️‍🌈? Lá ele

[@CLIPSGTARPOFICIAL23]

Lala, tem as melhores dicas. meu treino está melhorando cada vez mais com conhecimento do Lala. Não tem outro que explicar tão bem😄

[@saderiolucas]

O bom de assistir seus vídeos é por conta da utilização do humor em meio aos ensinamentos, sou inscrito e direto volto a ver alguns vídeos para eu ter um auxilio melhor para a execução do treino. obrigado pela ajuda!

[@JoaquimFreire-u4z]

Na minha adolescência eu tinha um físico arretado. Treinava feito um louco. Fazia 300 flexões, corria 07 quilômetros e ia pra academia todos os dias. Fui pra capital e lá acabei com a minha vida 😢. Voltei pro interior. Operei a minha cabeça 04 vezes, passei 20 anos afastado dos treinos. Mas eu não desisti e agora tô de volta à academia

[@claytonrodrigues980]

Acabou com sua vida na capital de que forma?

[@TaroYamada-ss9dk]

Também queria saber

[@aline5062]

Entrou pro crime e levou um tiro na cabeça...

[@aline5062]

Ele entrou pro crime na capital e levou um tiro na cabeça...

[@lucas18play1]

​@@aline5062 Ta mentindo moça

[@GuilhermePereira-qx6cx]

Nuh, difícil rs. Eu treino três vezes por semana (segunda, quarta e sexta). Porém, como eu treino só três vezes, eu faço o full body nesses três dias, porém, faço o full body abc. Cada dia é um exercício. Treino perna, peito, costa, ombro, bíceps e tríceps. O importante é o foco e continuar treinando.

[@sinhodoheavy]

Lalá, faz um vídeo sobre a musculação para quem trabalha de madrugada. Sinto falta deste assunto. Eu trabalho de madrugada a anos, faço musculação e sinto o sofrimento para o músculo crescer e ter um rendimento melhor, apesar de dormir bem durante o dia.

[@LuisMiguelMachadoDaSilva]

Me sinto da mesma forma bem que podia ter algo na rede falando sobre isso!

[@matheusbronx8006]

Concordo, pra compensar eu durmo o dia todo até a hora que eu vou trabalhar de novo mas mesmo assim não sinto ter descansado o suficiente

[@DevahRamalho]

Tb sou da madruga. Uma coisa q ajuda a dormir melhor é escurecer o quarto ao máximo.

[@DanyboyRR]

"Anabolizante" kkkkkkkkkkkkkkkkk essa edição é sensacional. Pega de surpresa, abraço Lalá e Rani!

[@KaikSilva_Ss]

O Lala falando pra mim comer quase 1kg de frango por dia, logo eu, um humilde CLT kkkkkk

[@fabianopereira7775]

Complicado amigo kkkkkkkkkk

[@eudesbarber]

Soja, muela, coração de frango e boi, figado de boi, rim, ovo, leite, frango (pode ser outros cortes).

[@Jefferson_MS]

SEU LIMITE, QUEM DISSE QUAL É O SEU LIMITE OS LIMITES SO EXISTEM SE VC OS DEIXAR EXISTIR "SUPERE TODOS OS SEUS LIMITES"

[@charlesberg2337]

Lala, com a sua ajuda e com as suas preciosas dicas, meu treino ficou mais consciente, e deixei a ideia de apenas empurrar peso e sim ter controle no pico de contração. Valew Lá lá

[@julialima4788]

Laercio é incrível demais !!! Estou estagnada no que diz respeito à hipertrofia .. Meu corpo vendo esse vídeo : 🤣 Eu : 🤡🤡🤡

[@isaiassousa9692]

Hoje, pela primeira vez, eu dei a carteirada do " Foi o Lala que falou " . Foi ótimo kkkkkkkkk

[@renanoboss]

Cara, você está ajudando demais, eu e geral que te acompanha, porra...só pedrada hehe Com esses ensinamentos eu irei ter mais resultados!! Obrigadoo

[@d.sierra7593]

Se não tiver money pra comer frango Urbano cheio de hormônio come galinha que é a mesma coisa. Se for uma galinha caipirinha o gostinho é muito mais gostoso. Moro brother? 😊👍🏼

[@jessefrzk]

11:31 Q PAPO É ESSE NO ZAP AI🤯🤯

[@gabrielventura4823]

Depois que vi o vídeo do Lala sobre agachamento depois de começar a praticar as técnicas meu agachamento evoluiu de 30 para 60 kg em semanas sem prejudicar minha lombar.

[@gabrielreal5981]

Melhor canal de musculação do Brasil, muita informação, passada de forma prática, fácil e intuitiva. E o melhor é que tem videos sobre tudo, então tira todas as dúvidas! Sou fã do Lalá

[@simbeto1]

Que vídeo fantástico, essa dupla é sensacional!

[@euvouestarla]

os vídeo do lala são tão bom q nem tem anúncio

[@MusculacaoAtiva4816]

Verdade kkkk ....

[@michellarrosa2488]

#1 alimentação 2g proteína, 4g carboidratos, 1g gordura boa, por kg de peso corporal #2 treino Volume de treino semanal Intensidade, técnica, até a falha #3 hormônios Testosterona #4 tempo de recuperação #5 sono (GH) Sono de qualidade

[@megafilmesh2d36]

❤

[@Neptuniaone]

obg

[@drika171]

Vou fazer uma pergunta besta (para muitos, só que tenho essa dúvida real, não dê risada rsrsr). Se estou fora do peso (em torno de 20 quilos acima), tem necessidade de comer tanto assim??? Meu corpo não pode utilizar meus depósitos de gordura para construir esses músculos?

[@andrerogerioleandro]

Pqp! Eu choro de rir com esses vídeos. O Lalá é muito engraçado e a interação com o câmera men é hilária. Ótimos vídeos e excelente conteúdo!

[@juliocesarprimoprimo2662]

Laércio vc é sensacional além de obter muita informação boa pros treinos do risadas pra caramba !😂

[@joaoagner-jl7ek]

Petição pro Lala postar 2 vídeos por dia

Hhahaha, Queria muito João, mas iria perder muita qualidade

[@pedrobiscardi6602]

Kkkkk a Betina veio igual à Jequiti…. Pqp!!! 😂

[@evandrooliveira2202]

Já ouvi vários influêncer de musculação, e disparado você foi o que mais entregou sobre o assunto, os outros gostam de enrolar, ficam falando um monte de coisas aos pouco, você não, você sempre fala a parada completa, muito bons vídeos, mas é muito difícil manter tudo isso aí na perfeição, precisa de tempo e muita disciplina, mas ótimo vídeo

[@lenindiniz2922]

Ganhar músculo é muito fácil, é só comer, dormir e tirar o estresse na academia, tem vida melhor?

[@KOOG_]

As melhores dicas, comecei a 2 semanas academia e estou adquirindo muita informação com os Vídeos.

[@the_pech]

ta mas eu vou dormir as 3 e acordo 12:00, fica elas por elas, né?

[@odethfigueiredo4461]

Amei todos os vídeos que vi do Lalá. Mas esse foi show de bola. Ganhei o ano com essas dicas. ❤️❤️🥰❤️👌👌👏👏👏👏 Agora vai. 💪🏋️

[@Jesamari293]

Blz.. Mas mesmo assim é precisa contar, para manter a simetria, não contar so vale para exercícios simultâneos dos membros...

[@MessiasRegis]

Lala acho que é uma pergunta besta, mais é normal sentir sono depois do treino?

[@alexandrebritto5291]

Lala, quando se faz full body, tem-se o mesmo resultado, outra coisa: pode fazer drop set no full body, para dar mais estímulo?

[@revilo7760]

Teve um dia q eu machuquei o musculo da perna e ele nao se recuperava por nada. Eu tava de jejum há 4 dias... Depois que eu comi algo, no mesmo dia o musculo melhorou. O bagulho é serio msm...

[@danilovzt4709]

Lalá, 57kg, 2100kcal, carbo 281g(4,9g/kg), prot 115g e gord 57g, tudo minuciosamente calculado e pesado, e o peso não sobe, o que devo aumentar aí?? Fiquei muito tempo comendo pouco e agora tô querendo aumentar as kcal de pouco em pouco.

[@danilovzt4709]

Obs, me sinto forte e meus treinos são bons, e treino 4 dias e descanso 1.

[@luvabassman8172]

Pelo seu rosto da para ver que o treino está fofo

[@danilovzt4709]

@@luvabassman8172 kkkkkk é serio jovem, tempo de treino de uma hora, com descansos de um minuto entre séries, com boa carga, sempre até a falha.

[@NoobsGamersXd]

​@@danilovzt4709 cara, no próximo treino tenta fazer séries de 8 a 10 reps máximas com intervalo de 2-3minutos entre séries, você vai sentir melhor recuperação e mais força, inclusive.

[@jaggerjack7908]

​@@NoobsGamersXd mas perde tensão muscular, não é? 3 minutos de descanso é um tempo exagerado se tratando de séries,3 mins é o meu tempo de descanso de um exercício para o outro. Além de que o maluco vai ficar 2 horas na academia, talvez a rotina dele não permita isso.

[@NEUROTEDIO-jy6sg]

A falha é que trigo moderno é tóxico 😢😢

[@kingpotted]

Esse vídeo é essencial pra todas as pessoas, direto ao ponto e trabalha com a verdade, demorei muitos anos pra aprender tudo que está em um vídeo de poucos minutos.

[@San-kl2ir]

Do nd o ACF kkkkkkkkkk

[@ritaaraujo105]

Viciada nos vídeos do Lala!👏👏👏👏👏

[@revilo7760]

2:04 EU: QUEQ É ISSO MANO? KKKK

[@a.l.rodrigues-yj5ct]

Nós exercícios, eu sempre coloco o peso "máximo" que eu aguento mas séries que faço (3×10 8+) e sinto aquelas "dorizinhas" localizadas nos músculos. Tento fazer a técnica direitinho e já é minha 3° progressão de séries na academia como iniciante. Tô vendo resultados já. 🎉

[@craubers]

"dorzinha" parece que vc tá treinando muito fofinho. Muda seu treino até que saia de "dorzinha" pra "INSANO" 😂

[@a.l.rodrigues-yj5ct]

@@craubers tipo, eu coloquei dorizinhas pra não dizer que eu tava quase perdendo meu braço kkk. Como só faço duas vezes por semana eu coloco muito peso pras mesmas séries. Agora que eu vou mudar, no caso.

[@arthupr]

Laércio eu treino segunda, terça, quarta, quinta,sexta e descanso sábado e domingo,ta bom o tempo d descanso?

[@Al3xander_y]

;--; ué, pq não? Ta ótimo na vdd.. no descanso que o nosso corpo cresce... Nesse meio tempo os músculos se recupera já pra próxima semana... 🔱

[@luffy_ff4526]

Cheguei dando voadora no like

[@jftikindetudo9321]

Comer 1kg de frango não é o difícil, o difícil é ter dinheiro pra comprar tanto frango.

[@samuelmartins5886]

😂😂😂

[@michaelcharles8773]

Como fazer no reps indo até a falha em treinos de perna sem correr o risco de acidentes no momento da falha? Por exemplo, ir até a falha no legpress sem o risco do músculo falhar e o leg descer e lesionar.

[@Korason777]

Em exercícios em que possam te proporcionar um risco na "Falha", vc chega perto dela, vá até aquela repetição em que vc taca o peso lá pra cima e pensa "A próxima não vai ir nem f*dendo", isso vai ser no mínimo 3 reps antes da falha ou a falha em si, te proporcionando o mesmo resultado que caso vc falhasse totalmente

[@dedelauria]

Ou procurar um parceiro de treino, que possa te ajudar nessas horas

[@Korason777]

@@dedelauria No caso do Leg press, acho bem difícil alguém conseguir ajudar nessas horas, porém é bom ter um parceiro de treino mesmo

[@biosyn-ab4261]

Em treino de perna, eu por exemplo nunca vou até a falha, só chego perto dela. Sempre quando vejo que já to começando a tremer eu paro senão vai dar ruim.

[@luvabassman8172]

No agachamento você faz até cair, joga s barra no chão e já era.

[@VitorSilva-e1b]

LA LA fala que o sono é importante, e estou eu aqui 02:10 assistindo ele, VAI ANIMAL KSKSKS. Mas e porque os Videos são MUITO TOP e Não da pra parar de assistir.

[@marizelmabatista1466]

Uma grande aula com bastante humor ! Informação é tudo , que canal maravilhoso

[@rogeraragao8377]

Vamos aprender com Lalá, o guru do imalaia o bambolê da Xuxa. 😂😂😂😂😂

[@leonardoguimaraes5591]

vamos para mais uma dose de conhecimento

[@andrebujes]

5:29 é isso aí, partiu treinar até a rosca arder

[@neusacristina8518]

Esse canal é simplesmente o melhor!! Parabéns Lalá!!!!!

[@nikeboydacalistenia]

" quando a rosca começar a arder você para " Lala 2023

[@Daniel-dy2te]

1.6g proteína/kg corporal é o suficiente rapaziada

[@luvabassman8172]

1.2g para as pessoas no geral. 1.6/1.8g para quem prática esportes regularmente e 2g+ para monstros atletas de alto rendimento.

[@maykemyke2231]

Kkkkkkkkkkkkkk quem entende dos inglês entendeu a mensagem que estava sendo escrita no exemplo do celular

[@laertalves9049]

Esse editor é foda kkkk

[@tico_meria69]

Eu preferia o cenário antigo por ser mais colorido e interativo, não combina muito com o canal

Tico, tive que me mudar de onde morava, o cenário ficava lá.

[@tico_meria69]

aaaaaaaaa tá blz Man

[@tico_meria69]

mais assisto todos os seus vídeos, conteúdo de qualidade

[@hcassioramos]

5 pilares (1Pilar) Alimentação (Boa) - Proteínas (2g por Kg) - Carboidrato (4g por Kg) - Gordura (1g por Kg) (2Pilar) Treino - Volume (Quantas series por semana) - Intensidade (Chegar na falha) - Progressão (3Pilar) - Hormônios (Testosterona) - Descanso (Tempo de recuperação, Sono) - Sono de qualidade. Me perdi……. Nas anotações ahhahahahahaha😅

[@Sejadonaire]

Lalá, 18 séries por grupo muscular por semana também serve pra quem acabou de chegar na academia? já que é o mínimo...

[@RogerRamos1993]

Não.

[@marechaldazoeira8111]

Não, pq seu musculo ainda não é acostumado com altas cargas, séries e repetições. Msm coisa aprender dirigir na rodovia

[@Li_Qiye]

5 pilares da hipertrofia 1- comida (proteina '2g por kg', gordura '1g por kg' e carboidrato '4g por kg') 2- treino (volume e intensidade) (volume em relação a quantas séries feitas por semana '9 séries por músculo por treino') (intensidade a maior possível para você 8-12 repetições, com a técnica perfeita, até a falha) 3- tempo de recuperação (se no proximo treino voce sentir que o musculo n tem a mesma força q tinha no treino anterior, vc n descansou o suficiente) 4- dormir (11 da noite até as 3 da manhã produz GH) 5- hormonio (testosterona) (n há nd q vc possa fazer em relação a esse)

[@YagamiEditss]

Laercio, pode treinar ante braço na serie de bíceps e costas?

[@charlesberg2337]

(Não sou tutor e nem sou professor) É bom demais, mas deixa no final do treino 😉

[@Kartman774]

Eu descobrindo que tenho que comer quase 1kg de frango 🤡 venha wheyprotein

[@vamosbolar8860]

😀 Parabéns pelo canal. 🚫 Uma dica: Dizer "SE INSCREVA(E) no canal" é ERRO de colocação promominal por começar um período.... Na língua portuguesa isso NÃO é permitido! Por favor, use o presente do subjuntivo para formar o imperativo. Logo, diga "INSCREVA-SE no canal" ou "SIGA-ME no canal", ou algo similar. ☆ No KZbin NÃO EXISTE botão "SE inscreva". O botão é "INSCREVER-SE".👍 Um forte abraço.

obrigadoo

[@kenethcerioli5622]

Depois dessa aula SE INSCREVA no canal 👍

[@vamosbolar8860]

@@kenethcerioli5622 Aprendeu direitinho... Dez no ENEM...

[@ritaaraujo105]

Cara esse vídeo não é pra ensinar língua portuguesa. Fala como quiser Lala, a gente entende. Quem não gostar é só não assistir.

[@gerson_neto1976]

Do nada kkkkkk. Traz matemática na próxima,tô precisando estudar alguns conteúdos para concursos

[@mafiosodosgamesprodicas9590]

Minha dieta é Como o que tem, o que eu tenho, invisto em frutas, legumes, as vezes como comida integral, saladas todo tipo tambem, na minha opinião eu acho bobagem, pq falam de alimentação, e vem aqueles produtos pra quem malha e tal tipo os Whey etc. as pessoas só enxergam a musculação como vida saudavel, corpo bonito, e nao vem que praticar espoetes, artes marciais, vc também entra em forma, vc fica forte, musculoso, fica com corpo bonito, saudavel, sem precisar ate de anabolizantes que os marombas tomam tambem, nao generalizando mas 90% ai é isso, GH é o mais famoso.

[@vanderleialima6314]

Laércio nasceu para transmitir conhecimentos, explica de uma forma tão clara sem rodeios como muitos aqui. Parabéns pela dinâmica.

[@Tiamariaresponde]

Treino todos os dias alternando braços e costas ,e pernas e glúteos ,e todos os dias abdômen, panturrilha e cardio,tô forçando muito?? Treino com peso considerável que chega na falha e consigo executar com qualidade.

[@davitallison3220]

Fala Laércio, tu é foda Man. Teria como vc passar um treino de fortalecimento de costas? Comecei a treinar faz 3 meses Eu já vi os seus vídeos de treino e dicas. Mas mesmo aplicando eu sinto muito mais o bíceps e o antebraço do que as costas no meu treino. Se coloco uma carga daora ativa os músculos errados, e se coloco pouca da pra dormir no aparelho. Aí vou embora pra casa com o bíceps mais menos, antebraço mais ou menos e as costas que era o dia dela parece que nem fui na academia. Que merda é essa? Edit: eu tenho a escápula mais saltada que o normal, eu pesquisei sobre e isso e entendi que isso é por ter a musculatura fraca.

[@tiobanedits4169]

Mano eu já sofri MT cm isso quando comecei a treinar hj tenho 1 ano de treino, e meu treino de costas realmente só começou dos dos meus 6 meses, vc precisa ter consciência corporal, tipo posando aprender a contrair e retrair o músculo das costas tlg e cm o tempo vc aprende a ativa a musculatura, foque em aprender a contrair a musculatura das costas e cm o tempo vai colocando mais peso, eu aprendi realmente posando sabe foi oq funcionou para mim

[@davitallison3220]

@@tiobanedits4169 esses dias eu tava tentando e realmente existe uma dificuldade maior até pra posar. Eu vi alguns vídeos de exercícios e alongamentos com mais conciencia corporal. vlw mano, seu comentário me motivou. N to nesse barco sozinho

[@dddarioha5anos166]

​@@davitallison3220 eu tbm tinha esse dificuldade foque em dar cotoveladas para baixo e nao trazer o peso com a força de fechar o braço 👍🏻

[@davitallison3220]

@@dgvs3718 me desculpe se o meu elogio a outro cara ou se meu jeito de elogiar te incomoda. Mas se eu causei risadas reais a você ent eu fico contente por isso. É sempre bom da uma animada em quem n tá muito bem.💪 Tmj man, fica com Deus

[@gustavoteixeira.]

E se eu chegar até a falha no agachamento livre sem peso ? 🤔 É aeróbico ? É RML ? Gera hipertrofia além de resistência usando as técnicas certas ?

[@farlenoton619]

Para aqueles desapercebidos reparem no que o cara ta digitando no 11:33 kkk. Video muito informativo top dms!!!!

[@LeonardoLuz-vm5ph]

mano o acf no começo do mvideo kkkkakakakak

[@falomemosemmaldade8949]

Uma pessoa com 74kg sendo treinado precisaria de 2g/kg uma pessoa destreinada não precisa dessa quantidade, pois tem menos músculo e não utilizará essa quantidade, sem neura, 1,5-1,6 já é o suficiente, mesmo para ganho de massa muscular

[@AP-gc5ss]

O cálculo de quantidade de proteína não tem que ser feito considerando-se a massa total da pessoa, mas sim a massa MAGRA total da pessoa. Imagina um obeso que nunca fez musculação na vida e pesa 120 kg e um atleta de bodybuilding que também pesa 120 kg, pelo seu cálculo essas duas pessoas necessitariam da mesma quantidade diária de proteína, porém isso é um absurdo pois obviamente elas tem quantidades diferentes de massa magra. Gordura não é feita de proteína e portanto não tem que entrar nesse cálculo.

[@rosanasilvaxp]

Antes as gozações eram dizer: o fulano só come ovo kkkkkkk Agora ovos é luxo... Tá cada vez mais difícil se comer proteínas 😢

[@islainny2420]

Olá Laércio, tudo bem?? Meu nome é Islainny tenho 16 anos e eu tive uma dúvida sobre o treino. Eu treino nessa base: conforme o número de repetições for diminuindo, eu vou aumentando a carga. Essa maneira está correta para hipertrofia de músculos ou apenas para ter progressão de carga maior mas sem a hipertrofia?? Gosto bastante dos seus vídeos e dos seus conteúdos, abraço

[@BarbaraQualio]

Eu assistindo às 3 da manhã 🤡

[@Donn.o_0]

Mano eu tbm 😅

[@rafaelsantanadacosta3074]

100 grama de frango 20 de proteína combina com os frango da academia com vinte de braço frango desnutrido é esse lala kkkk 100 g de frango de 28,5 a 30g de proteína

[@Scyrex21]

Cuidado, intensidade e volume são duas coisas que não combinam, resultado principalmente pra naturais é overtraining. Se tiver fazendo tudo ate a falha 10 series semanais por músculo é o suficiente!!

[@renato4753]

"Quando a rosca começar a arder, você para" LAÉRCIO REFUNDINI BOTAO LÁ ELE👉

[@RodrigoPontes87]

academia tem 15 aparelhos de peito e malho 12 kkkkk, quase 10 anos sem malhar e só consigo sentir meus músculos evoluir fazendo assim, mas meu foco é perder gordura.

[@samirmariano6552]

5:30 virou meme ... Kkkk quer dizer Lalá que quando a rosca começar a arder eu tenho que parar ?? 😨 🤦🤣🤣🤣🤣🤣

[@vitoralves4787]

Não concordo muito com essa história de que o melhor sono é de tal hora até tal hora. Então como era a 5 mil anos atrás quando não tinhamos o relógio de hoje? Como o corpo sabe que são 23h ? E no horário de verão? Kkk isso não faz sentido

[@BitDonovan]

Então se malhar um músculo por dia, deve-se fazer 18 séries ? Visto que não vai ter um segundo dia para fazer 9 séries em cada

[@LuizFelipeAlvesVieira]

Eu acho impossível comer 156 gramas de proteínas, pois a cada 100 gramas de frango temos mais ou menos 32 gramas de proteínas😢😢

[@deanwinchester7340]

Alguém pode me informar se comer amendoim japonês faz bem pra quem malha? Eu como amendoim todo dia 30, 50 unidades no máximo

[@fernandoioio8196]

“Se você vai treinar e vê que não tem tanta força quanto o treino anterior, é pq descansou pouco” Tá e quando isso acontece mesmo descansando 1 semana? Kkkkkk

[@roquejunior206]

Muito obrigado pelo conteúdo! 🤙🏾 Pôh, me acabei de rir no "Quando a rosca começar a arder, vc para!" 😂

[@DRizzoFut]

E pra quem trabalha a noite?

[@Luan182]

Eu comecei a treinar um músculo por dia. Porq agr voltei com o futebol e treino segunda a sexta, mas antes eu fazia 3 músculo por dia menos no dia de perna, e bom isso?

[@claudemirseisdedos3205]

Vc cresce até um determinado tamanho... genética e nutrição... além disso são anabolizantes e esteroides... treine para ter força e tônus muscular inerente a sua genética... o resto é por a vida em risco... não vale a pena.

[@ronaldmachado81]

Boa noite, para eu conseguir ficar mostro tenho que treinar que nem Goku (sem limites) ou que nem Saitama 3 anos que é não fazer mais nada 😅

[@bruhnd5155]

Eu acho que entendi errado, mas vamos lá... Eu durmo 2h e acordo 8h. Meu corpo não vai liberar gh?

[@RodrigoRVSN]

Video do Lala é bom d+ 11:33 aí é foda bixo

[@clariceportilho9768]

Gente, da pra distribuir as proteínas com outras fontes, ovos, leite, queijo, leguminosas….

[@luizulisses5323]

GENTE O ACF NO VIDEO 00:03 😮

[@GAMER-kk9hs]

5:30 '''QUANDO A ROSCA COMEÇA A ARDER' Lá ele 1000 vezes kkkkkkkkkk🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[@acetemfome]

Agora são 02:21 da madrugada de uma quarta feira no dia 14 de fev de 2024 e eu me sinto um peso. Eu realmente não consigo dormir, e meus pais não ligam pra isso. Preciso urgente de um médico haha

[@ewertomalmeida7245]

Nossa 1 de frango por dia e eu tenho quase 70 tbm de peso kkk vou precisar do protem tbm, laka falou várias coisas interessantes.