TREINO COMPLETO DE BÍCEPS COM OS 3 MELHORES EXERCÍCIOS

Resultados em menos de 30 dias por R$44,80 laerciorefundini.com/lalaflix/

[@leocardoso8278]

Não tem o por mês de 45

[@Anderson-ot4vy]

A página não existe

[@NOCYAM_]

LALA TENHO UM MN QUI FAZ O AQUECIMENTO EM TODOS OS EXERCICIOS, PODE FAZER ISSO????????

[@FernandoPint0]

Link não tá funcionando

[@Jesuslifefit]

Tempo exato da execução de cada exercício. 02:50 Bíceps na máquina 04:22 Bíceps barra W 06:20 Rosca Biceps banco inclinado.

[@caioribeiro4289]

gênio

[@viniciusoliveirafrade6013]

Tu é o bichão mesmo,!

[@Thael2323]

Obrigado amigo, vc é um amigo

[@Erikk__]

valeeeu

[@Jesuslifefit]

@@caioribeiro4289 💪💪

[@rutembergferraz879]

Saúde Laercio!!! Mestre, seus ensinamentos estão me ajudando muito.

[@danielsilva-ft6ki]

Minha evolução tem muito de parcela sua com seus vídeos, continue nos ajudando

Parabéns Daniel!

[@josicleitonfernandes5581]

Lala, vc não tem ideia o quanto evoluir com seus vídeos, e Jajá irei entrar no programa de performance de 1 ano em 2 meses. Obrigado por compartilhar seus conhecimentos

[@BrunoSilva-ft1me]

Me animei a malhar depois que comecei a ver os vídeos do laércio, o cara além de explicar de maneira fácil de entender, ele ainda mostra como fazer o exercício, com a sua ajuda hoje consigo fazer musculação da maneira correta e com isso melhorar a minha qualidade de vida. Muito obrigado!! Gratidão!!! Laércio o mais brabo.

[@willklown]

Estou aqui para agradecer. Graças as suas dicas estou melhorando bem mais meus treinos e já estou vendo mais resultados. Obrigado.

[@jefersonbastos8003]

Eu já era seu vi, e vi que tu tbm torce para o Spurs ja virei mais fã ainda

[@pwfaxff7498]

EU AMOOO ESSE CARA

[@andrewsduarte]

Laércio, em se falando de supino, quanto tu aguenta no reto?

Kkkkkkkkkkk

[@lucasdoura]

Kkkkkkkkkkkkkkk

[@rubensfilho37]

Up kkkkkkk

[@JPDFMototurismo]

🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[@andrewsduarte]

@ poh meu brother, acho que tu simpatiza comigo hein. Sempre gasta um pouquinho do teu tempo pra responder meus comentários... E tu gosta de zoeira, né safado! 🤣🤣

[@pincherlucky3072]

Laércio , gosto muito dos seus vídeos ,estou aprendendo muita coisa contigo ,meu professor é vc irmão, está me ajudando muito passando seus conhecimentos ,parabéns irmão e obrigado a você e seu parceiro que e edita seus vídeos muito bom👏sou aqui do RJ e sempre que posso te assisto meu irmão vlw e abraço.

[@dariocastro538]

mano tem um video seu que eu segui na academia fazendo rosca 45, depois rosca simulntanea e por ultimo rosca martelo.. TOOOOP. meu biceps ta fodido mais que minha vida ja faz 2 dias.. fora que eu nem precisei colocar muito peso mas fazendo bem lentamento. Shoow Laércio!!👏👏

[@fernandodebarrossouza3651]

Antes do treino tem que dar uma passada nós vídeos pra fazer aquele treino certo ,💪💪💪💪💪💪

[@Dodolfo1]

Eu morro vendo o Laércio aquecendo com o peso que eu uso pra fazer o exercício.

[@dev1ce371]

Então, vsfd SKSKSKSKSKSKSKSKSK

[@tiagogomes7522]

Conteúdo sem igual , todo video seu aprendo um pouco .

[@marciorotundo8026]

É vendo esses vídeos que eu percebo que não tem segredo. Todo mundo bola hj em dia

[@lipebeta1]

Maior segredo pra potencializar o treino e os Anabolizantes, é o mais difícil de conseguir fazer é seguir que é uma dieta focada no seu objetivo

[@disasterInc]

bíceps é um bixo que doiii

[@wesleycosta225]

Vc é show, Laércio! 💪🏻

[@miralvolima2917]

Primeiramente o Like, depois bora pra aula. E amanhã já vou colocar os ensinamentos na prática.

[@GenilsonOficial]

Acho esse formato descontraído muito mais didático! Show!

[@moondeco]

Assistindo o vídeo antes de ir treinar. Valeu pela, aula Lala kkk tu é foda me ajuda demais!

[@gusthavobelcky]

Caraca! Quase meu treino. A unica diferença é que incluo a rosca martelo com isometria (a carga de uma mão só desce quando outra a mão chega em cima tbm). Mas ja percebi uma diferenca enorme no desenvolvimento do músculo. Top demais❤

[@katsu9655]

Obrigado Lala

[@alexandrepontes299]

Eu faço estes mesmos exercícios só que começo com a rosca direta, rosca Scott, faço este último que na academia que frequento tem a máquina para isso e ainda faço com biserie com a rosca martelo. Mas vou mudar os dois primeiros para serem unilateral, pq o braço forte sempre ajuda o braço fraco nestes exercícios que a barra é interissa. Vlw bom vídeo!

[@gustavocarvalho4370]

obrigado pelas dicas

[@pablojbressan2260]

Rosca 21 pra aquecer 🙌 ( 7 em baixo até a metade, 7 da metade até em cima, 7 completa 👍)

[@brenoweber1]

pra aquecer ok 👍🏻

[@lucianotenkaten8665]

Verdade, mas não só pra aquecer é bom pra dar resistência tbm, eu faço intercalado entre o bíceps 21 e com barra completo

[@ronytavares2879]

Faz um vídeo sobre treinos para pessoas que tem implante de placa nós braços

[@eduardorosa8871]

Nem vejo já dou joinha sei que vai ser top parabéns 👏👏👏👏👏

[@marceloauguxto]

Faz todo sentido esse encurtamento pro alongamento maior, teus exercicios no youtube foram os que mais me ajudaram, TMJJ irmão

[@thiagopiresmacedo8172]

4:54, técnica do mestre Arnold. Kkkkk

[@PH_Medeiros]

O cara ta metendo 40kg no rosca bíceps e trocando a maior idéia.Como se fosse a coisa mais tranquila do mundo 😂😂😂

[@phael9520]

É tranquilo

[@MarcosVictorDLuzSantos]

45 ou 50 com a barra e no caso.

[@cortesconexaobarbacanalpar3706]

Obrigado pelo conteúdo.

[@RodolfoSFD]

o cara é foda msm

[@jailtonoliveira7564]

Obrigado

[@GEOPM81]

Quem malha em academia de rede e treina das 17 às 20h só treina no modo bingo e ainda agradece se conseguir jogar o músculo que do dia 😂

[@donkeyhead68]

Vendo desde Portugal. Bom video

[@juansegura4826]

Salve meu mestre

[@armandolima5668]

Fiz sequência de exercícios sugerido .... excelente dica!!!!👊

[@Pablo.Luz.11]

O cara é bom!

[@luiscarlosnemer5456]

Laércio, ótimas explicações. Muitos destes bizu, os personal não ensina p nós. Nas academias cheio de gente treinando fofo, nem suam a camisa, e os caras são pagos e não ensinam como devem.

[@JOJOBIZARRO-cg2ko]

Ótimos vídeos .

[@irancomenta2075]

Canal muito bom.

[@jorgematosjr4870]

Sempre trazendo os melhores treinos!!! 👏💪

[@denerpescasub9554]

Vou começar agora Laércio

[@jhonathasjhon2127]

Laércio joga duro nas aulas 👏👏👏👏

[@LuizCarlos-sl4md]

Vejo todos os vídeos e uso as técnicas muito bom professor

Boa Luiz!

[@viniciuswolpert5065]

Você é foda laercio

[@douglashanson9892]

Eu acompanhava seus vídeos antigos Hoje vejo sua evolução.parabéns E tirou a bigodera

Mudou bastante, não é mesmo Douglas? Estou animado com essa nova fase

[@douglashanson9892]

@ Eu estou acompanhando seus Vídeos suas dicas são boas. Sério mesmo no começo não curtia muito seus vídeos mas agora vc está top ganhou um inscrito

[@luisfalcao2681]

Te dá uma dica: vc bota na descrição. Melhores exercícios pra bíceps. Aí vc já entra e gala quais são. Esse esse é esse. Aí já entra falando de cada um.

[@Gabryel277]

Nao tinha assistido o video e Foi o treino que fiz hj ! Top 👏🏻👏🏻👏🏻

Sensacional👏

[@eduardolemosl]

Treino pancada 👏🏽👏🏽💥

[@leo1demaio]

valeu mano!!

💪

[@jonassilva1026]

Vídeo show de bola 👍 muito bom parabéns irmão

[@kleberlima8501]

Show de bola mestre

[@jordeanesaraujo8143]

Gosto muito das tuas dicas

[@euandersonjosedesilva3155]

Muito bom Laércio

[@kcianosilva6582]

Show, dicas fera!!👏👏

[@CarlosAlves-rs2vg]

Opa Lalá 😅 tudo bem , abraço para todos inscritos , para a equipe ... Boa noite, uma pergunta : Costas e Bíceps é uma boa ordem de treino e se sim porquê já fadigamos o bíceps no treino de costas , prejudica a potência do treino de bíceps ...

[@ikki2404]

A dica de dar um tempo de tensão na máquina de biceps é ótima, sou novo na academia e estou conseguindo me virar graças aos seus vídeos, hj eu treino braço e vou botar em prática a sua dica, tmj lala💪🏾. Mas uma coisa, essa dica de 3 segundos de tensão, eu posso usar na rosca direta com a barra?

[@FÊNIX27963]

Nossa vc é forte

[@fabiorocco7752]

Coe Lala completei o álbum com esse exercício

[@cesarsilvaze8880]

Fala Laércio, blz mano. Sou novo no seu canal, e muito fã dos seus vídeos, está me ajudando muito, principalmente aquele que você fez de divisão de treino. Me tira uma dúvida, tem alguma diferença em fazer a rosca direta,na barra w ou na reta???. E no pulley??. Parabéns pelos vídeos, são ótimos,Deus o abençoe e um feliz ano Novo cheio de paz e saúde 🙏🙏🙏

[@dantascorreiarafinha8497]

Top essa seria de bíceps

[@armandolima5668]

Faz um pra tríceps com posicionamento variável do cotovelo!

Terça que vem no canal, Armando 💪

[@foodruraltv]

Wonderful video, Thanks for sharing. I’m new friend always like your video

[@binhoscherer1]

Tu tá tomando muito guaraná em pó Mano 😅😅😅 Sempre com muita qualidade e descontração, manda muito👏👏👏

[@michelhauy6610]

Eu tava na rosca direta, rosca martelo com barra H e rosca concentrada, essa semana mudei pra bíceps na polia com pequeno movimento de contração no final (aquele puxadinha no cotovelo pra frente) da execução, rosca 45 no banco que vi nesse vídeo e rosca scoot na máquina com pegada H, só tô em dúvida se essa pegada H na máquina é viável, mas que destruiu meu bíceps, destruiu 😂😂

[@euandersonjosedesilva3155]

Bom dia legal

[@euandersonjosedesilva3155]

Muito bom

[@pierregarcia4935]

gostei dms do treino Laércio da hora para caramba vídeo top ✌✌✌✌✌✌

[@igorestima123456]

Vc pode ir semana toda vai ficar forte!!! Mas naturalmente vai uns 10 anos....

[@armagedo]

otimo conteudooo tmj la la

[@ricafooo]

Seria amigo do Lalá fácil ....ele é muito engraçado !!!

[@brunoe.r.6397]

fala amigo, tranquilo ? teria como mostrar alguns exercícios pra ajudar na barra fixa ?

[@LucasOliveira-ho9zk]

Puxada no Graviton

[@vilmarflor237]

Passei esse exercico da rosca 45 pra minha amiga do jeitinho q vc ensinou, alongando bem e executando da forma q vc passou, ai veio a prof. Da academia e disse pra ela nao alongar o braço..oq eu digo pra essa prof?

[@peritojean]

Diz pra ela vir assistir os vídeos do Laércio haha

[@Cleysantoshb20]

Top

[@phael9520]

Queria ver um vídeo com um treino completo

[@claudiosantanna9702]

ToOp!!!!

[@Nikrj]

Treino em uma academia raiz de bairro nao tem essas maquinas modernas, da pra trocar o Bíceps na máquina pelo Bicips banco com barra? ou melhor fazer no banco com halter utilizando esta mesma tecnica?

[@diegoaugustopassareli8061]

Aula top!

[@mateusribeiro5457]

Traz um treino de antebraço

Boaa Mateus! Está faltando mesmo no canal. Sugestão anotada

[@apolloart5625]

@ bronha conta?

[@TheLpac12]

Contração de pico é o mesmo que isometria?

SUPER LIKE .. PROJETO XMEN

[@tiagoabp]

Uma dúvida...eles trabalham bem as duas cabeças do bíceps? Porque o conceito que tenho até hoje é sempre variar entre a pegadas supinadas, pronadas e neutra pra trabalhar o músculo como um todo.

[@joaopauloalves613]

Blz lala, mas tem outro video seu em que vc aconselha fazer apenas 1 ou 2 exercicios para bíceps após o treino de costas. Nesse caso pra quem esta recomeçando deve-se fazer uns 2, eu acredito. Seria bacana ir revezando entre os 3 exercicios e assim a cada treino fazer exercicios em angulos diferentes?

[@leozinho3575]

Tenho uma deficiência no meu bíceps. Ele é mais fino próximo do ombro que na parte de baixo. Alguma dica para crescer na parte superior dele. Meu braço é comprido e por os bíceps ser assim é super estranho e isso me incomoda muito

[@renatogordao]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk as piadas de tiozão do pavê são o melhor, vlw pelo trabalho

[@murillobryan4077]

sigo essa mesma ideia de treino, só que no final eu coloquei um martelo só pra finalizar com chave de ouro.

[@eriveltonoliveira559]

06:27rosca 45

[@lucasassis2030]

Fala laércio, tudo certo, começei agora, tenho 13 anos, oque me recomenda nesses treinos de bíceps? Estou fazendo uma alimentacão de pão com ovo de 3 em 3 horas, oque faço mais?

[@bruhnoh179]

Tenta ver se consegue comer em 2 em 2, e varia na comida nessas horas pq uma hora o pão com ovo não vai ser mais pão com ovo, vai ficar enjoativo. E sempre antes do treino coma alguma coisa que ajude por exemplo uma banana pra não dar câimbra, e algo que não tampe o estômago pra não te atrapalha! o melhor seria algo que te faz não sentir fome. Treinei ontem com fome pq eu me perdi no horário pior coisa que aconteceu! Lembre-se algo que te faz ficar saciado com um tempo de digestão menor e ainda assim ter oq precisa pra treinar pesado. Demorei pra responder mas espero que ajude, desanima não!

[@thepirate964]

Faço a rosca concentrada, biceps na máquina (igual a primeira) e rosca simultânea ta bom?

[@albertoluiz1756]

Quando se fala em fazer até a falha, será em todas as séries ou só na última?

[@rodrigoluanegra]

É aula

[@filipefraga731]

Laércio, é necessário aquecer o bíceps mesmo treinando após o treino de costas?

[@rodolfoaraujovanucchi7395]

Nesse caso não precisa pois o treino de costas já aquece o bíceps. O que precisa nesse caso é aquecer as costas primeiro. Em relação a tríceps depois do treino de costas também não precisa pois o tríceps também já é ativado em determinados movimentos. Agora se vc tiver fazendo um treino apenas de bíceps e tríceps, é bom aquecer o bíceps primeiro e quando for trocar para o tríceps, aqueça-o também.

[@filipefraga731]

@@rodolfoaraujovanucchi7395 🤙🏻👊🏻

Nessa caso não Filipe

[@filipefraga731]

@ Valeu, Laércio!

[@zommptebhestzp1360]

Eu Fasso 2 repetição meu braço já tá vermelho já

[@elienaymatos5490]

Fala mestre!!! Eu treino costas com bíceps, e meu treino começa com os exercícios de costas, eu preciso fazer o aquecimento no bíceps mesmo depois dos exercícios de costas que trabalham bíceps indiretamente?

[@MatheusSantos-ku8ve]

Up

[@willisouzah]

nao precisa, o bíceps já estará aquecido após os exercícios de costas. Mas não esqueça de aquecer as costas!

[@danilonino335]

Laércio, falando em rosca qual a carga que vc aguenta nela? Só uma dúvida..

Vocês tão muito espertinhos... Kkkkkkkk

[@Sonho261.]

Treino de bsps

[@dioatreides5586]

qual a angulaçãao do banco no ultimo?

[@solares2013]

Laercio no treino de biceps precisa fazer um exercício pra cada parte do biceps igual fazemos com o deltoide ou não? Porque acho que pro biceps não é qualquer exercício né.rs