Trening za VELIKE I JAKE RUKE sa Čiletom i Šimetom! Sve što treba da znaš o bicepsu i tricepsu!

INSTAGRAM:
@vuk1vuk
@prvitim
‪@JustShime‬
JEDINI PROGRAM ISHRANE KOJI ĆE TI IKADA TREBATI - • Jedini program ishrane...
ISPRAVI SVOJE DRŽANJE uz moju rutinu - • ISPRAVI SE! Najbolje v...
BRZ I ZDRAV DORUČAK - • Zdrav doručak za manje...
6 SUPLEMENATA KOJI SU NAJDELOTVORNIJI I NAJBEZBEDNIJI - • 6 najboljih i najbezbe...

[@Nikola-rg5sh]

Puno loših ocena mnogo mračnih procena bedak je dugačak evooo ide Mačak 😆 odličan video decaci, nema veze sto jos nisam pogledao ali itekako obećavaaaa.. neplanirano taman da popunim kvalitetnih 20ak minuta pa ide liga šampiona!😆 PozZzzZzz🐺💪

[@vuk1vuk]

Hahaha top care hvalaaa

[@krvtijebem.4811]

Jee liii a sto tebe zovu Macak?

[@DigDeeperPodcast9]

Epidemic sound. 😎 :) Trening topina brate. cheers.

[@vuk1vuk]

Hvala care! Epidemic kida!

[@Vujkan]

brate zakon si,doslovno ove vezbe nikad ne preskacem ,samo sto ja imam plan za 5 dana u tjednu i uvjek radim kombinirano primjer biceps-prsa.triceps-ramena itd... :)

[@vuk1vuk]

Vujkan top! Hvala majstore 🦾🦾

[@jakovpro1]

Svaka čast kume , odličan video!

[@vuk1vuk]

Hvala 👌🏽☺️

[@slavisazbrkic8534]

Bravo. Brat Vuk.

[@JustShime]

Jako jako

[@madmax-sv9um]

Što ne snimaš?

[@JustShime]

mad max 4 videa spremna da se edituju i nikako 😂

[@jelenamatic695]

Dobar dan Vuce!!!

[@vuk1vuk]

Dobar dan Jelena

[@Man1aC77]

odlican video

[@vuk1vuk]

Hvala 🦾

[@nnd_12]

💪💪

[@vuk1vuk]

Бу Нт bunteee 👌🏽💪🏼

[@con3772]

Alal vam vera haha najjaci ste :D

[@vuk1vuk]

Hvala majstore 💪🏼

[@nebojsaranisavljev6809]

Vuče sjajan si!Da li moze link nekog teksta ili videa gde se govori o tome koliko je serija nedeljno potrebno za napredak odredjene grupe misica,ovde si spominjao sta nauka kaze za bicepss i triceps,pa bih voleo da znam sta kaze za ostale grupe,koliko ponavlhanja i koliko serija.Unapred zahvalan.

[@vuk1vuk]

Ćao Nebojša! Puno ti hvala...biće priče o ostalim mišićima pa ću naći te podatke, ovo nije bilo iz knjige gde piše o svima na taj način...pozdrav 💪🏼

[@dusansekuloski2402]

Ukucaj na youtube Greg Doucette volume vs intensity i tih par klipova sto ti iskoci prostudiraj i tu ce ti sve biti objasnjeno, ali generalno za sve misicne grupe treba izmedju 10 i 20 serija nedeljno da radis, najbolje da 2x nedeljno isti misic pogodis i takodje na tim serijama treba da ides do otkaza, znaci daj sve od sebe, problem je u tome sto vecina trenira slabo i malo se trudi i koristi neadekvatne kilaze u odnosu na svoju snagu (npr rade serije od 10 ponavljanja a realno mogli su jos 5 ponavljanja da urade jer im je mala kilaza i plus se plase tog bola dok rade ponavljanja), jedino ledja mozes da radis vise serija od 20 jer ledja imaju brda misica

[@nebojsaranisavljev6809]

@@dusansekuloski2402 hvala puno!

[@radovanbalasevic]

Nikada necu zaboraviti Vuletovu recenicu kada sam ceo zivot izbegavao da radim noge, doje Vuk i kaze: Rale, noge su ti pola tela! :)

[@vuk1vuk]

Živa istina 🤣

[@mcoc-sorosh]

Jedno pitanje, da li u tih 14 do 20 serija za triceos spadaju i compound vezbe znacci ako radim 3 serije benc tog dana da li automatski racunam 3 serije za triceps ili pricas odvojeno 14 do 20 serija tj izolacije

[@vuk1vuk]

Pa ako radiš regularan bench to sigurno pogađa i triceps, ali ja ga ne bih računao ako nije uski bench...

[@mcoc-sorosh]

@@vuk1vuk znaci 14 do 20 serija otprilike isolacionih vezbi koje direktno pogadjaju triceps odnosno bicpes

[@vuk1vuk]

Da, to je po grupi mišića. Ali u svakom slučaju ako si početnik probaj sa manje pa dodaj iz treninga u trening. Ne napadaj odmah 20 iako više na prvi pogled izgleda kao bolje

[@mcoc-sorosh]

@@vuk1vuk treniram oko 2 god i stagnirao sam, stalno gledam na netu serije volumen ovo ono sve sam probao, pokusacu ishranu srediti Samo jos 1 pitanje jesu te serije blizu otkaza tj to su sve radne serije jel 1, 2, 3 ponavljanja do otkaza da ostane

[@vuk1vuk]

dzu dzu sredi ishranu, vidi kako se trenira ako ti je cilj estetika, snaga, kondicija itditd, odgovor na to pitanje ti je tu negde

[@nikoladimitrijevic5474]

Primarna uloga bicepsa jeste da vrsi fleksiju tj. primicanje i odmicanje podlaktice od nadlaktice Sve ostale dve kontakcije su sekundarne Okej je receno , samo sto je trebalo malo drugacije da se naglasi 😁😄

[@vuk1vuk]

Nikola Dimitrijevic hvala na asistenciji :)

[@vasilijaicin6416]

10:43 🥳

[@vuk1vuk]

👌🏽☺️

[@miloszdravkovic5223]

I kako zapravo raditi ruke? Sta se dogovoriste?

[@vuk1vuk]

Čuo si šta kažu nauka i praksa: 8 za održavanje, 14-20 serija nedeljno za rast. Čuo si i video koje su vežbe najbolje. Čuo si da nauka kaže 4-8 rep po nekad, a da Šime kaže oko 10. Ja bih u sva sessiona radio po 8 setova i to jednom niža jednom viša ponavljanja...

[@kovarezija]

Super video! Utici malo na simeta da snima cesce, a ako ne moze, onda ga maltretiraj vise da radite treninge zajedno. Lapsus na 2:42, ko god da je editovao klip je podvukao medijalnu glavu ramena, a ne tricepsa :(

[@vuk1vuk]

Ajaoo vidim sad grešku. Bez veze

[@JustShime]

Evo ga snima... Vratio se hahaha

[@kovarezija]

@@JustShime To legendo, video sam klip. Super je! Zaboravio sam komentar da bacim :///

[@JustShime]

@@kovarezija Tu smo. Lagano

[@MrNesta90]

Macak "OPAAA" :)

[@vuk1vuk]

Heheh

[@lukajovanovic9046]

Koliko je visok shime?

[@vuk1vuk]

Oko 195, ume da bude neprijatno sve u svemu 😝

[@JustShime]

Hahaahah... 191cm :D

[@delijekanarevo]

14-20 серија недељно, серем се ја у науку и у научнике који су тако рекли🤔🤔🤔🤔

[@balsavujacic2097]

Ja radim oko 24 i boli me patka.

[@nikolamakaveli]

Gde je nikola stojiljkovic? Daj sa njim ili cimba , sigurno ih znas

[@vuk1vuk]

Znam ih, dobri momci, dugo ih nisam video...

[@madmax-sv9um]

Što ne snima šime?

[@vuk1vuk]

Kaže da snima al da ne montira 😝

[@JustShime]

Evo me, vratio sam se :D

[@nemanjastanimirov2684]

Nije tačno da će širi hvat pogoditi dugu glavu. Kad se radi sa bucicom od unutra ka spolja radi kratka glava, odnosno radi ona glava koju vidimo u ogledalu, u širokom hvatu isto vidimo kratku glavu tako da nema logike da radi više duga. Kad sa bucicom radimo od spolja ka unutra (ako uopšte razumete sta znaci spolja ka unutra i od unutra ka spolja) tada radi duga glava.

[@vuk1vuk]

Ako pričamo o uskom i širokom hvatu, a ti želiš da navedeš primer sa bučicom, teško da se razumemo. Takođe i ako pričamo o tome šta se vidi u ogledalu. Biceps se odnosi na pregibanje lakta a širi hvat jasno otvara i stvara polugu na dugoj glavi nešto više nego neutralni ili uski. Pogledaj anatomiju, uzmi šipku i probaj...

[@nemanjastanimirov2684]

@@vuk1vuk pa pokret je pokret.. Samo prenosim ono što je rekao neko malo većeg autoriteta za mene na yt od tebe.. Možeš da se složis ili ne. Pokret koji pravi ruka u pregibu, šipka Široki hvat i bucica kojom praviš širok polukrug je po meni isti. A ne možeš da me ubedis da onda radi drugi mišić. Za mene je athlean x autoritet kad je reč o pokretu.

[@vuk1vuk]

Nemanja Stanimirov niko nije rekao da radi drugi mišić, već da na širem hvatu dvoručnog tega više angažuješ dugu glavu. Probaj na sebi pa vidi šta tebi radi, ali ne troši vreme da lupaš kontru ljudima jer je neki youtuber rekao drugačije, postoji more kontradiktornih informacija. Pozdrav 💪🏼

[@nemanjastanimirov2684]

@@vuk1vuk nije mi poenta da kontriram, nego da ukažem na grešku, možda je napravljena i kao lapsus, ali tvoje klipove gleda puno ljudi i glupo je ne ispraviti. Pogledaj u još nekom izvoru informacija. Širi hvat unutrašnja glava uži hvat spoljašnja glava. Ja sam ti naveo samo jedan od možda najvecih izvora na yt. A, nakon tvog insistiranja sam proverio na još par.. A, kao nekom ko se razume u fiziku, na prvi pogled mi je bilo samo nelogično to što si pričao. A sada sam u potpunosti siguran da je pogrešno. Pozdrav. Nemam sta da dodam. Poslao sam te na izvor informacija, ako ne želiš da naučiš nešto, tvoja stvar. A, ovakvom pričom ne dolazimo do zaključka. Ti u klin, ja u ploču.

[@johny799]

Kol'ko si ti visok Vuče?

[@vuk1vuk]

191

[@valentinspralja8734]

Muzika na 6:30?

[@vuk1vuk]

Epidemicsound.com

[@valentinspralja8734]

?no

[@Mob-nk8hw]

Zasto toliko isforsiran triceps, a jedna vezba za biceps? Ili mozda niste smimili skroz ceo trening?

[@vuk1vuk]

Čini ti se, bilo je malo više :)

[@aleksandart6637]

Niko ne radi vrat, just say no to pencil necks =)

[@pajomilkovic6064]

Koliko je shime visok

[@vuk1vuk]

195 tu negde

[@bogdanradasinovic4965]

Za šta zapravo služi ovaj trening, ovo je izolacija grupe mišića koju ovaj šime non stop radi, ima skraćene mišiće i smanjen obim pokreta, mobilnost 0, drugo kaže ruke su "mali mišić" ruke su ruke, a mišić je kratak ili dugačak, nema veze ni sa mišićnim vlaknima, tako da ovaj batica sa ovakvom pričom, užas, klasična paljevina ...

[@strahinja0387]

Uzmi uradi trening pa komentarisi

[@bogdanradasinovic4965]

@@strahinja0387 strahinja idi ti popij mleko pa lezi da spavaš

[@strahinja0387]

Buraz jesam I to cokoladno, obicno lezem oko 10, danas imam uzitak da sebi produzim dan. 😉

[@liquidchair]

Ma lik je gradjen kao Dzoni Bravo, presmesno. Snaga mora da se nosi u nogama, a on rucerde, torzo onako i nožice ko pilence. Cirkus.

[@bogdanradasinovic4965]

@@liquidchair maa i to na stranu, ali koliko ima lošu priču, on ne zna šta priča tačno, zna samo ove vezbe da se napumpa i to je to, nema tu funkcionalnosti i dobrog treninga niti on moze nekome ko ne zna da vežba da držibtrening, jer ne zna da objasni ni ovima što znaju da vežbaju...

[@vnprchak]

Mnogo objasnjavas , meni ovo kao nekom ko trenira godinama zaista nije zanimljivo. Daj odma vezbe bam bam to je to.

[@mne1]

U čarape u teretanu? NEpao ti teg na nogu zato sto ti je Vučina kum, inače pao!

[@vuk1vuk]

😝

[@lazalazic4367]

Manje više što više maltretiraš mišiće ruku, nema veze kako,oni rastu. I to je poenta.

[@vuk1vuk]

I nije bas neka poenta care :)

[@balkanboy5973]

Ovaj bradonja je samo takav kompleksas, prošlo mu pola zivota a on pumpa bicepse prije izlaska u grad 😟😟😟

[@vuk1vuk]

balkan boy druže boy pusti te procene i uzmi nešto korisno od čoveka maksimalno posvećenog svojoj priči