ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ И ПЛОСКИЙ ЖИВОТ

Фитнес-интенсив ТРАНСФОРМАЦИЯ 🚀
Для желающих:
обрести фигуру мечты
научиться и привыкнуть сбалансированно питаться
избавиться от отеков и целлюлита
изменить образ жизни и мышление
Старт проекта совсем скоро!
Подробности в моём телеграмм-боте - t.me/Kuzhovnik... ❤️‍🔥
---------------
Данная силовая тренировка направлена на глубокую проработку мышц ягодиц и пресса 😊 Интересные и разнообразные упражнения помогут вам качественно проработать мышцы 💪
После данного комплекса можно выполнить подобную тренировку:
ЯГОДИЦЫ + ПРЕCC - • СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ...
Получилось ли у вас прочувствовать мышцы ягодиц и пресса и какие ощущения после тренировки? 😊
🤍 Telegram: t.me/+JDYRbRv3...
🤍 Instagram: / kuzhovnik_fit
🤍 VK: kuzhovn...
🤍 Email: [e-mail]
Тайм коды:
00:25 - основная часть
28:40 - растяжка
---------------
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Перед началом этой тренировки проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником, если у Вас есть противопоказания или болевые ощущения в суставах.
Если Вы почувствуете боль или дискомфорт в любой момент во время этой тренировки, Вы должны немедленно остановиться. Выполняя эти упражнения, Вы делаете это на свой страх и риск. Используя это видео, Вы понимаете и соглашаетесь с тем, что автор видео не несет ответственности за любые травмы или убытки, которые вы можете понести в результате этой видео-тренировки.

[@anastasiiakuzhovnik]

Друзья, у меня для вас отличные новости! Теперь вы можете ознакомиться с моими эксклюзивными продуктами прямо в чат-боте: t.me/KuzhovnikFitBot 🚀 Там вас ждут не только самостоятельные форматы для немедленного внедрения в свою жизнь, но и возможность поработать со мной лично! 🤍 Не упустите шанс улучшить свою жизнь и поднять ее на новый уровень. Переходите по ссылке и давайте вместе достигать новых высот! 💪✨

[@ВалентинаДалецкая-ф4л]

Здравствуйте, Настя, тренировка супер, нравится все от начала и до конца. Лёгкая усталость в конце это награда за проделанную работу. Каждое утро начинается с тренировки с вами, и ваш позитивный настрой и пожелания нам хорошего дня, это так приятно.Настя, если это возможно, комплекс на проработку мышц тазового дна, это нужно не только возрастным женщинам, но и молодым девушкам, так как много времени сидим, кровь застаивается в малом тазу. Благодарю!!!!!!!!!!🎉🎉🎉🎉🎉

[@anastasiiakuzhovnik]

Сердечно благодарю вас за вашу теплую обратную связь☺️ рада, что вам комфортно тренироваться вместе со мной!❤️ Учла ваше пожелание🫂

[@yuliyabubnova6036]

На пределе моих возможностей. Классная тренировка всего за 30 минут. Спасибо!

[@АлександраПенина-ш4ц]

Анастасия! Огромное спасибо Вам за труд и вдохновение на ежедневную физическую работу и преодоление себя. Каждое утро я встречаю с Вашими тренировками! За плечами приличный опыт различных видов физ нагрузки, но Ваш канал - это настоящая кладезь полезных и грамотно составленных комплексов. Гимнастика, растяжка, силовые. Что-то я встречала ранее в ЛФК и в других программах. Но чтобы все так мощно и на одном канале…БРАВО!!!!! Радуюсь, как ребенок, получая уведомление о новом видео))) Чувствую свое тело совершенно иначе. Ваш канал, прежде всего, про здоровье. Красивые изгибы - следствие. Спасибо!

[@anastasiiakuzhovnik]

Сердечно благодарю вас за такую объемную и теплую обратную связь!🫂✨ Счастлива, что вам комфортно тренироваться со мной❤️

[@tasya_formula]

Огонь!!!! Обожаю ваши тренировки!! Спасибо!😘

[@ОльгаОсотовская]

Отличная тренировка! Перед ней сделала дополнительно Вашу разминку , А упражнения на ягодицы делала с утяжелителями . Это просто 🔥! Настя, благодарю 🤗

[@anastasiiakuzhovnik]

Ай какая умничка! Восхищаюсь!🥹👏🏽👏🏽👏🏽 ❤️🫂

[@Verazeyo]

Сложно, но возможно😂 Очень импонирует разнообразие упражнений❤ Чтобы тело и мыщцы не привыкали

[@user-ks8ij6ei7h]

Здравствуйте, Настя. Спасибо за комплекс - это было классно. Ягодицы и пресс кланяются вам, просто 🔥. С удовольствием провела с вами утро, можно и побаловать себя за труд чашечкой кофе😊. Присоединяйтесь🙏

[@LUBUSHKA85]

Спасибо❤замечательная тренировка!! Мышцы радуются😊😊 и очень нравится ваш формат когда каждое упражнение видно сколько делать и когда видно сколько тренировки ещё осталось❤❤❤

[@dargud7167]

Ох, Анастасия. Тренировка прямо Ух! Огонь! Было местами сложно, но как же классно, когда в конце думаешь "Да, я это сделала 💪" Благодаря Вам.

[@anastasiiakuzhovnik]

Ура, горжусь вами!🔥

[@ТатьянаПолянина-э6э]

Настя, мне очень нравится начинать своё утро с Вами) благодарю за тренировку и отличное настроение ❤😊

[@Zariiadi]

Очень классная тренировка, спасибо ❤

[@user_alisha]

Анастасия, спасибо вам огромное за вашу работу! Тренировка огонь, и я только открыла для себя формат ваших еженедельных планов, просто кайф❤

[@VikiSmiley]

Ой, какая замечательная тренировка! Ягодицы прочувствовала как никогда 🔥 даже вспотела😅 ощущения просто бомбезные👍🏻

[@Valentina-Valentina262]

Настя, огромное Вам спасибо! ❤ тренировка была огонь 🔥 местами думала больше не могу , но ваша поддержка :"Я знаю вы сможете !" Открывает второе дыхание 😊 благодарю!!! Я подсела на ваши тренировки 😅

[@EmiliaKurta]

Спасибо огромное шикарная тренировка , давно я так не ощущала мышцы попы и живота 💣

[@РиммаАгбо]

Вы просто невероятная! Спасибо за ваш труд! Не понимаю, как во время тренировки вы еще умудряетесь и разговаривать! Тренировка просто огонь! Классно было бы больше круговых тренировок только на ягодицы или только на ноги, или только на верх тела. Но на самом деле и эта тренировка просто класс! Еще раз спасибо!

[@anastasiiakuzhovnik]

Рада стараться для вас🫂🤍 Благодарю вас за обратную связь✨

[@olgaolga3755]

Сделала всё, отличная нагрузка. То, что надо! Спасибо, Настя❤

[@ludmilariemer]

Настя, вы просто МОЛОДЕЦ, тренировка для женщин..и тоже в возрасте, с непривычки сложновато..но с вашими комментариями ...воодущевляет на дальнейшее занятие.. Огромное спасибо

[@EkaterinaEkaterinina]

Настя ❤❤❤благодарю.. я что то все время проматывала эту тренировку … или делала но очень давно!!! У меня так хорошо поработали ягодицы 🎉🎉🎉🎉просто обалденно!! Я даже сейчас их сиду растягиваю, а они как будто еще тренируются причём отдельно от меня 😂😂😂😂😂 я Вам обожаю❤

[@anastasiiakuzhovnik]

Суууупер, я так рада, что вам тренировка понравилась❤️ Вы молодец☺️🫂

[@НаталияТемник-у8ч]

В этом видео прекрасно все : красивая девушка,чудесная панорама,мелодичная музыка,упражнения плавные без гонки. Настя,спасибо за эстетическое и полезное видео💖.Желаю тебе успехов !🌸

[@oksanaderebchinskaya5699]

Настя,благодарю))) за то что убеждаюсь все больше и больше ,что нашла для себя очень классного тренира❤❤❤😊

[@anastasiiakuzhovnik]

Оксана, это так ценно для меня! 🫂❤️❤️❤️ Благодарю Вас в ответ 🤍 Спасибо Вам за доверие, за то, что тренируетесь со мной и пишете такую приятную обратную связь - это очень вдохновляет ✨❤️‍🔥

[@Tatu25]

☝️👍👍👍👍👍💯💯💯💯💯случайно вас нашла и довольна очень , спасибо большое за ваш труд

[@Maria_Sidorenko]

Благодарю! Я справилась с этим комплексом, где-то было непросто)❤

[@iraira2111]

Мега тренировка❤ я вся пропотела спасибо Настя 😊🍀🔥🔥🔥

[@АнжеликаБибилова]

Это будет супер! Спасибо

[@Janna672]

Я уже на 10 минутах хотела выключить 😂😂😂, но все же смогла дойти до конца. ❤❤❤❤❤ сколько раз я не включала ваши тренировки, абсолютно всегда надеюсь, что я не умру. Я люблю вас ❤❤❤ вы самый лучший канал по тренировкам 🎉🎉🎉❤🎉❤🎉❤❤🎉❤🎉❤🎉❤❤

[@anastasiiakuzhovnik]

Полина, вы умничка!🫂 я рада, что тренируетесь вместе со мной!💫

[@memento_solis]

Спасибо большое! Лежа на спине, когда одна нога согнута и опорная, а другая вверху пружинит, сначала чувствовала только голень, но спустя несколько пружинящих движений почувствовала мышцы ягодиц и таааак кайфанула! Спасибо за тренировку!

[@sutyaginastya]

Анастасия, благодарю Вас!!! Начало прекрасного дня с Вами , всех благ мира ❤️❤️❤️❤️

[@kristinasky6082]

Некоторые упражнения делала впервые, хотя постоянно занимаюсь, тренировка показалась очень эффективной!

[@Аннат-б5я]

Такие необычные упражнения) класс! каждую мышцу прочувствовала!

[@YevheniiaBondarchuk-z3l]

Некоторые упражнения на первом же этапе не получались. Сложно, но все возможно. Спасибо вам💞

[@Tutlove77]

Спасибо за Ваш труд! Никогда бы не подумала, что дома буду с удовольствием проходить тренировки. Случайно наткнулась на Вас и поняла, что среди большинства Ваша подача мне идеально подошла. Под мой темперамент это идеальный подход и темп. Часто было так, что начинала заниматься с кем то и не успевала или не понимала технику, у меня с танцами и сложными движениями прям беда. Следовательно это быстро отбивало мотивацию и я бросала занятия. С Вами все понятно ! И чувствуешь свои возможности !

[@anastasiiakuzhovnik]

Ух-ты! как же это здорово✨ Безумно рада, что вам комфортно заниматься спортом вместе со мной🤍

[@Vera_Parshonova]

Благодарю! Очень комфортные упражнения

[@user-zb3cc7uq8m]

Спасибо! Отличная тренировка! ❤

[@ЕвгенияКелятришвили]

Тренировка с огоньком 🤪 такой кайф после, все тело в тонусе. Благодарю Вас ❤️

[@Daniela-bw3tf]

СУПЕР-овская тренировка - во всех отношениях! Настя, своими тренировками Вы приносите радость!

[@anastasiiakuzhovnik]

Ура-ура! Я счастлива ❤️🥹 На здоровье! 🫂🌹🌹🌹

[@УльянаБелякова-з1е]

Благодарю ☺️ Настенька)) Вспомнила свои занятия в детстве

[@irinademynova6253]

Настя,просто великолепный комплекс,Спасибо Вам большое, всё стало деревянное,но после растяжки тело не узнать,оно конечно,благодаря Вам потрудилось, всё отлично ❤❤❤

[@anastasiiakuzhovnik]

Благодарю!☺️

[@valeriyamakarevich857]

Спасибо за кайфовую треню!❤

[@EkaterinaEkaterinina]

Обалденная тренировка !!!! Ягодицы горят, пресс горел… через 15 мин хотелось конечно «встать и выйти» но с Вами нет шансов не дойти до конца !!!! Очень классное ощущение после!!! Вчера читала инструкцию к трансформации И я с вами абсолютно согласна лучше сделать что то чем не сделать ничего… Но эта тренировка - полноценная крутая тренировка !!!! А настроение было ну сделаю хоть 15 мин… хоть что то… и как пошло как пошло🥳🥳🥳🥳

[@anastasiiakuzhovnik]

Екатерина, как я горжусь вами, вы умничка❤️

[@EkaterinaEkaterinina]

@@anastasiiakuzhovnik благодарю за комплимент😘

[@людмилашлыкова-ж5с]

Благодарю за практику она сильна). Все тело с утра проработалось все мышцы

[@НадеждаН-р3ж]

Блин я выжила 😂❤❤🎉 Настя, обожаю ❤🌹

[@КатяКатюша-щ2п]

Анастасия, благодарю за ваши тренировки. А можно сделать тренировку на внутреннюю часть бедра

[@anastasiiakuzhovnik]

Рада стараться, учла ваше пожелание🫂

[@Василина-ы6р]

Моя самая любимая тренировка, делаю раз в 2-3 дня, ягодицы и ноги подтянулись. 👍🏼спасибо за Ваш труд ☺️😍

[@tatianaliashchenko]

Очень круто ❤ так радуюсь, что попала на Ваш канал . Супер тренировки . Грамотно и четко . С объяснениями по вдоху/выдоху . Эффективно . У меня все горит от упражнений 🔥

[@anastasiiakuzhovnik]

Как же ценно это знать!🫂 я счастлива что вы тренируетесь вместе со мной☺️

[@ИринаБурковская-ъ7э]

Спасибо за тренеровку❤ Отдельный лайк за картинку❤

[@anastasiiakuzhovnik]

И я вас благодарю☺️🤍

[@ЕленаБелянская-о6п]

Отличная тренировка! Спасибо ❤

[@advertwolf]

огонь! спасибо большое!

[@ТаняКолесник-т2ы]

Это просто огонь 🔥 Спасибо за тренировку😊

[@Pravoslavie.za.]

Огонь! 🔥

[@vladai4184]

Тренировка как всегда - супер! Спасибо Вам за это) Хотелось бы от Вас тренировку на бёдра и особенно на внутреннюю часть))

[@playnoviz3355]

Супер тренировка!!!💪👏👏👏

[@anastasiiakuzhovnik]

Ура! Арина, благодарю Вас за обратную связь! ❤️

[@МарияДмитриева-н2и]

Огонь 🔥🔥🔥🔥

[@ДарьяИванова-р1и]

Супер тренировка!!

[@SorokaMasha]

Настя, спасибо большое за чудесную тренировку и прекрасное начало дня!

[@anastasiiakuzhovnik]

Маша, какая ты умничка! Я восхищаюсь тобой! ❤️❤️❤️

[@ТаисияЛюбецкая]

Настя, здравствуйте! Это была самая смешная тренировка😂когда Вы сказали найдите свои мышцы блокаторы, расхохоталась, так как поняла, что слоняюсь по полу, мышц нету, но я очень похожа на морского котика, когда нужно было поднимать вверх 2 ноги и прикасаться к ним одной рукой из положения на боку. Спасибо за позитив!

[@РатмтлтПпионьд]

Благодарю вас😊❤

[@Stroptiwaya]

Ого, тренировка прям не из лёгких для тех, кто давно не занимался силовой 😂 Но когда на следующий день болят мышцы, обожаю это состояние, понимаю какие были задействованы на тренировке, а значит работают - супер! Благодарю Вас за то, что опять работаю со своим любимым телом 😍 Благодарю Вас за то, что даёте такие классные тренировки и вкладываете свои силы и время в нас.🙏♥️

[@anastasiiakuzhovnik]

Рада трудиться для вас☺️🤍

[@НатальяДикун-ь3й]

Благодарю ❤

[@NinaNoita]

Ехуууууу!! я это сделала! сегодня вечером подумала: " а какую пользу я могу сделать для себя?", и захотелось потренироваться🥰 выбрала понравившиеся видео на твоем канале и позанималась✨ сперва сделала на руки, потом захотелось еще и сделала эту! Это проведенное время было прекрасно❤ спасибо тебе, что потренировала меня хихих

[@anastasiiakuzhovnik]

Нинааа 🥹😍❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥 Обожаю, обнимаю! 🫂 Счастлива, что я тебя ещё и тренирую 😍🤤

[@NinaNoita]

@@anastasiiakuzhovnik ☺️❤️

[@Nata_lia8888]

Отличная тренировка, специально встала еще раньше, чтобы успеть ее сделать. Очень вы обаятельный человек! Успехов вам и здоровья!❤

[@anastasiiakuzhovnik]

Ната, благодарю вас🙏🤍

[@schegirl]

Это кайф! Благодарю❤❤❤

[@динадутикова]

Огонь 🔥

[@АлисаЭдуардовна]

Супер супер супер🔥🔥🔥🔥

[@АлександраКузнецова-д6ъ]

Супер треня! Быстро и по делу)))

[@SweetforLife007]

Как всегда супер, спасибо за тренировку! Что за хейтеры ставят дизлайки?) это говорит о популярности канала

[@anastasiiakuzhovnik]

Благодарю!☺️

[@Виктория-ц3н2т]

Спасибо большое за тренировку!!!

[@ruslana_koval8544]

Какой красивый фон 😍 Тренировка 🔥

[@elenakilmakova6322]

Отличный коплекс все мышцы в тонусе.

[@Альфия-п6г]

Классные тренировки, отличаются от других, немного бы сказала, дерзкие ,супер 💯💯👍

[@anastasiiakuzhovnik]

💪✨

[@DelicateSweetHeart]

Ура аааа!!!!! НАЧИНАЕМ! ❤❤❤❤❤❤❤

[@VictoriUm123]

Большое спасибо за такую огненную тренировку, от меня и отдельно от моих ягодиц)) Было жарко!

[@anastasiiakuzhovnik]

На здоровье❤️‍🔥🫂

[@ЕвгенияВелигодская-г9ь]

Супер жар)) спасибо

[@Александра-т5б1ж]

очень классная тренировка, упражнения разные, сложные, динамичные... правда пресс мой не привык работать, возможно перенапрягаю ноги, спину и шею

[@КаринаДобровинская-я3с]

Очень понравилось!!🥰❤️

[@kil07ka]

Очень понравился комплекс

[@ФаридаСагитова-и4в]

Благодарочка,очень понравилось,можно я с вами до конца жизни буду заниматься😊😊😊❤

[@anastasiiakuzhovnik]

Можно вы со мной до конца жизни будете заниматься, пожалуйста 🙏🏼🥹❤️‍🔥

[@ФаридаСагитова-и4в]

​@@anastasiiakuzhovnikвы меня уговорили просто,хорошо😊😊

[@UMsmola]

Очень понравилась тренировка! Наконец-то почувствовала мышцы. Плюс новые упражнения интересные, которые не встречала ранее. Хотелось бы чуть больше заминки, т.к. ноги и попец гудели))

[@anastasiiakuzhovnik]

Доброго дня, рада, что вам нравится тренироваться со мной☺️ Вы можете делать дополнительно заминку из данного плейлиста, когда чувствуете, что после тренировки хотелось бы больше уделить внимание расслаблению мышц kzbin.info/aero/PLBFxFYC_wQbn6D7o4MfWHGwTU5cXYuloI

[@пыкпык-и7з]

Отличный комплекс🎉всё горит я счастлива😂❤ спасибо🙏💕

[@anastasiiakuzhovnik]

На здоровье❤

[@katrryz]

очень классная тренировка, я в восторге, ягодицы ох как чувствую)))

[@doner4971]

У меня слабые мышцы пресса: во время их исполнения чуть не сдохла, но была столько пота и громких выдохов аж подумалось что уже виден пресс😂. Спасибо за занятие. Благодарна💚

[@anastasiiakuzhovnik]

Вы умничка😍❤️

[@gulnaraatnabaeva2602]

Спасибо за тренировку, ягодички 🔥

[@СлаваГрумер]

👍🏼Ваууууууу!!! 👍🏼

[@renata_olivetskaya]

Фуууух как будто целую жизнь прожила за время тренировки😅 Было сложно, но горжусь, что доделала до конца. На 70% хотелось уже слиться))

[@nata-fw6iz8wi2j]

Ура! 🥳! Пошла удивлять свои запчасти тела своего 😁

[@anastasiiakuzhovnik]

Еху! Отличного, продуктивного занятия! 🎊👯

[@v_serdce_teplo]

о, это кажется наш Равай пляж)) очень похоже ❤

[@valeriyamakarevich857]

Если при каждодневной тренировке, правильном питании я начну подтягиваться, буду на седьмом небе от счастья!❤

[@uliaprokofeva]

Классно, спасибо 😊

[@КорланАйдын]

Супер ! Спасибо ❤

[@guligil748]

Жёстко) классно! Спасибо ❤

[@Kali_Rasmalai]

Настя я Вам обожаю ❤и Ваши тренировки! Я хочу красивый пресс, но у меня именно них живота торчит и я не могу подтянуть его к позвоночнику на выдохе. Это нормально? Это пройдёт ?

[@УльянаШункова]

Вот почему-то во всех видах ягодичных мостиков из положения лежа на спине н когда не ощущаю ягодицы( всегда только колено и чуть выше, ноги уже как только не ставила... может в чем-то другом причина?Ягодицы чувствую только в ягодичном от скамьи с весом

[@П.Галина]

Люблю приседания, выпады, прыжки, но это делать мне нельзя. Поэтому такие тренировки что надо. Спасибо ❤❤❤

[@anastasiiakuzhovnik]

На здоровье!✨

[@AlinaPrima-lx6ng]

Ох, спасибо, Анастасия! Прекрасная тренировка! Я пока что стараюсь делать через день) смотрю что девочки в комментариях делают каждый день- пока еще не дошла до этого уровня. После первой тренировки была крепатура))) Скажите пожалуйста как часто можно-нужно делать чтобы привести тело в подтянутое состояние? Я летом перед родами гоняла на велосипеде и у меня даже были косые мышцы живота, может стоит взять абонемент на кардио ( велосипед) чтобы слить лишнее? Буду признательна за ответ! Всем рекомендую тренировку и ставить лайк и колокольчик ❤❤❤❤

[@sorceress4]

Здравствуйте,можно ли делать вашу тренировку при диастазе?

[@ЕленаВиноградова-с1д]

здравствуйте, подскажите эти упражнения можно делать при диастазе живота?

[@natabars9619]

Как всегд огонь. Спасибо❤❤😂

[@АринаБакунович]

Здравствуйте, а если когда идт упражнения на левую ногу, и я не чувствую ягодицы, а когда на правую чувствую. Значит с левой стороны задействованы какие то другие мышцы? Пытаюсь мусоено задействовать ягодицы, но как то не получается. Что делать?

[@АнастасияБлинкова-г9ж]

Тренировка огонь просто