Planificación de mi dieta de definición (Pérdida de grasa)

[@danielaboteroconcha3797]

Deberias hacer un video de recomendaciones para mujeres! Para definicion y perdida de grasa. Gracias por lo que haces me encanta!

[@mariapena7365]

Estoy de acuerdo contigo Daniela !

[@arafatjimenez4584]

si yo tmb porque cuando quiero recomendar canales veganos buenos para fitness de mujeres no me se ni uno, todos son asi como tipo "What I ate in a day"

[@MeganMaga]

Daniela Botero Concha siiii, pucha yo soy flaca y estoy en proceso de crear masa muscular, voy bien, pero tengo unos mini rollito en la cintura pero por la espalda (espalda baja parece q se llama?) Y por más que hago cardio no se me va esa grasa, nose que hacer! :(

[@danielaboteroconcha3797]

si MeganMaga lo mas difícil de bajar es la grasita localizada que es en lo que quisiera asesoría!

[@dafneasuydt8054]

yo tengo exactamente el mismo problema que el tuyo:( estoy en aumento pero tengo el rollito ahí en la espalda/cintura que no se va :( me da miedo añadir cardio a mi entrenamiento por que no sé de qué manera hacerlo efectivo y no contraproducente para mis músculos. NICO TE INVOCAMOS

[@guerrerofit2605]

Que gran ejemplo Nicolas! Vamos a mostrar al mundo lo que EL #PODERVEGANO puede lograr! Saludos a todos desde #Chile Dios les guie herman@s!

[@yanethcantillo7048]

Hola Nicolas, me encanta tu canal, me gustaría que hicieras un video como este pero orientado al publico femenino, para ganar masa muscular y posteriormete iniciar el proceso de definición. Saludos desde Colombia.

[@idhum]

Genial tu canal tío!! Soy deportista, trabajo de ello y cada vez soy más consciente de ser vegano y me echaba para atrás por el tema de la alimentación en el deporte y que pudiera afectarme en el rendimiento, estuve mirando por internet miles de páginas y ninguna me convencia o me daba resultados fiables. En cambio al ver tu ejemplo me ha animado a probarlo. Gracias tío sigue así subiendo tus progresos, y también ¿podriás mostrar algunas rutinas de entrenamiento? Soy nadador y tengo poca experiencia en gimnasios. Mucho apoyo desde España.

[@FitnessVegano]

:D :D :D Muchas gracias bro!!! Bienvenido a este mundo del veganismo! :)

[@anibalsanchez3481]

Me apunto, me copa la idea. Solo que estuve 6 meses sin entrenar por lesión y estoy volviendo poco a poco. Vamo arriba.

[@MaReAnNiZzHa]

Tu canal es de mi favorito :D Espero que en un video hables sobre los germinados y alimentación con síndrome de ovarios poliquísticos pues dicen que no puedes hacer ejercicio de mucho peso porque hacerlo altera las hormonas (al menos en las mujeres).

[@johannasiguenas7481]

hola! me encanta tu canal porfavor hace videos para mujeres, para perdida de grasa y ganar musculo

[@jonism287]

yo me apunto a esa fase de volumen conjunta! llevo un mes o así que cambié mi dieta y empezé con la dieta vegana. Así que aun voy un poco perdido jeje estaré atento a esa fase de volumen! un abrazo!

[@amandaasmr8982]

Hola no soy vegana. ..Pero trataré me encanta esta comidas probare

[@josefrhero3371]

Amigo yo estoy iniciándome en una dieta vegetariana en la que tomo leche y huevo y pescado ocasionalmente. Quiero definir un poco y quedarme en 12% de grasa y mantenerlo todo el año .Pero veo tu forma de alcanzar proteína y se me hace muy difícil ingerir tanta legumbre. Saludos

[@txitxinota]

hola! te he encontrado hoy y me encantan tus vídeos. Pero lo q no entiendo en este vídeo cuando vas reduciendo alimentos, es cómo obtienes la proteína completa en la dieta, teniendo en cuenta q las legumbres por sí solas no la contienen. Por otra parte, me encantaría un vídeo con recomendaciones de lo q hay q comer necesariamente al día para q no se caiga el cabello en una dieta vegana o recuperar el perdido, porque es algo q nos pasa a much@s vegan@s. Muchas gracias!!!

[@ethelhii4817]

Hola, tengo dos dudas: no se supone que la ingesta de aminoácidos es incompleta si no se complementan las legumbres con cereal? y por qué preferiste conservar la fruta en lugar de los cereales?

[@osmelleon4652]

tengo poco comiendo Vegano y por lo general soy delgado pero ahora me veo mas delgado , que podría hacer para subir de peso ? te agradecería tu ayuda , mido 1,69 y tengo 40 años

[@user-xv9do1my8m]

muy buen vídeo se entiende muy bien lo que explicas enhora! la única pena es que cuando empieces el volumen, por aquí estarán empezando las definiciones :( Saludos desde el hemisferio norte :P

[@sergiojaser]

TE estoy siguiendo Nicolas y gracias . ahora estoy intentando de quedar pegado ya después estaré con vos en tu etapa de volumen

[@alondrapantoja652]

si me gustaría que hicieras vídeos de etapa de volumen yo soy ve gana y entreno y me gustaría aumentar masa múscular y me gustaría que des consejos

[@lookinghealth7019]

Hola Nico! Soy Lupita Silva de Guadalajara México, tengo 40 años de edad. Desde joven me ha gustado hacer ejercicio, el problema es que me case a los 24, después vino mi hijo y entre tantas ocupaciones no encontraba espacio para ejercitarme. Hace unos 3 años comencé a sentirme vieja y con mi cuerpo desfigurado (mucha panza, a pesar ser delgada), entonces me asusté y me propuse destinar tiempo exclusivo para hacer ejercicio. Con los resultados que iba logrando, me fui motivando, comencé a leer sobre el mundo del fitness, entonces aumente mis expectativas, yo quería verme musculosa tipo Andreía Blazier es mi referencia. Entonces desde abril de este año me calculé mis requerimientos calóricos de 1400kc aprox. con la distribución de 44% proteína, 17% ch y 39% grasas, también tomé suplementos (bccas, glutamina, carnitina, arginina y whey protein) Todo iba bien, hasta que me hice un chequeo médico y en mis resultados, salí con la urea y la creatinina elevada, por fuera de los rangos de referencia, eso me asustó mucho porque no quiero dañar mis riñones e hígado. El nutriologo me dijo que el motivo de estos resultados se debe a la alta ingesta de proteína, y que para el tipo de deporte que practico debo consumir 2gramos por kilo de peso. Las Fuentes de mis proteínas eran de origen animal, entonces pensé que para recuperar mi salud lo mejor sería tener una dieta vegana, así que me di a la tarea de investigar sobre las dietas veganas, y un gran día! me encontré con tu canal, el cual me iluminó mucho. Agradezco tu aporte y generosidad al mundo y te felicito porque toda tu infamación es muy valiosa. Ya vi la mayoría de tus videos y tu página, veo que estas bien preparado y tus contenidos están bien fundamentados, además el Vegano Cordobes se expresó bien de ti en uno de sus videos y eso me da un poco de más confianza en ti. Baje el archivo de excel a mi computadora y le metí mis datos, pero me surgieron algunas dudas. Por favor, necesito de tu asesoría personalizada, me puedes pasar tu e-mail para enviarte mi excel, fotos y datos personales. Quedo al pendiente de tu respuesta, excelente y bendecido día, desde Guadalajara México. Hora actual 12:14 hrs.

[@FitnessVegano]

Hola! Este es mi mail: [e-mail] Pero la verdad es que preferiría conversar por FB: facebook.com/nicolasfitnessvegano/ Saludos!

[@mitkostoychev4740]

La idea que propones es genial. Que pena que hago boxeo y no puedo hacer el reto contigo. un saludo crack, buenisimo el canal y te felicito por perder tu tiempo privado para ayudar a gente y más que nada, promover el veganismo ! saludos

[@gsancer]

muy bien ... estoy siguiendo tu canal, recien entre al gym e para mi es valioso lo que compartes, espero también publiques entrenamientos en un gimnasio tanto para volumen como para definición.. . gracias¡¡¡

[@davidgiraldoyepes]

Hola! Espero que andes muy bien. Quería preguntarte algo que no entiendo muy bien. Si eliminate avena y arroz. ¿De dónde obtienes los aminoácidos que completan las legumbres? O es por la combinación de estas que haces que ya son completas? Muchas gracias por responder y por tu labor.

[@97jsam]

Pasaron dos años ya. Por casualidad sabes la respuesta?

[@MarianaRodriguez-cb7sq]

hola, quisiera saber ¿que opinas con el consumo de sal/sodio? si afecta en la perdida de grasa al cocinar con sal. gracias ✌

[@catherinealarconvasquez5542]

Hola Nicolás! Me encanta lo que haces! gracias! Yo dejé el consumo de carne para mantenerme delgada, pues practico ballet clásico, de forma rigurosa pero no profesional. Hace dos años aprox soy vegana y todo me ha resultado bien gracias a buscar fuentes de nutrientes de forma inteligente. Una cosa, qué sucede con los vegetales transgénicos? sabes de alguna investigación que diga algo sobre alguna diferencia con los vegetales orgánicos que sea perjudicial para una dieta vegana? yo me rallo un poco porque no tengo mucho dinero para comprar todo orgánico, es super caro! (Soy chilena, pero vivo en Alemania y viví 5 años en España)

[@Mividaenforma]

Hola ! Estoy entrando en este mundo vegano también y empecé a seguirte porque me encanta todo lo q compartes ! Tengo años entrenando muchos años 12 para ser exacta ! Empecé a aborrecer la carnes rojas y tengo mucho q no las como y ahora no puedo ver el pollo q era lo que comía siempre 😖😖😖😖 de pronto siento una aversión por el pollo 🍗 y me asuste porque no quiero perder mi trabajo muscular de tantos años ! Tengo 37 años peso 58 kilos y mido 1,62 estoy comiendo de vez en cuando pescado 🐠 pero en su mayoría como legumbres y vegetales pero a veces siento q quedo con hambre y no quiero comer más legumbres de la cuenta por el tema de los carbohidratos porque quiero estar definida y bajar aún más mi porcentaje de grasa ( como haría en ese caso ? 🤔🤔🤔🙏🏻💪🏻

[@user-xv9do1my8m]

quizá soja o derivados(tofu) frutos secos(nueces) proteína sintética(batidos de proteína en polvo)... enhorabuena por tus buenos hábitos

[@FitnessVegano]

Hola! Yo en tu lugar lo que haría en primer lugar, es probar la alternativa de comer solo legumbres en las cantidades que me permitieran mantener mi masa muscular o fuerza (en definición esto puede ocurrir y hay que evitarlo) y verificar que esas cantidades me hacen efectivamente subir de pes también (en grasa)... Si eso llega a ser así (difícil), o lo que quiero es mantener un % de grasa corporal realmente bajo, entonces haría lo que propuse en el video (bajar las legumbres y consumir una prote en polvo en la cantidades que me permitan parchar la falta de prote de las legumbres que elimine) Saludos!

[@carlosandrademeier]

grandísima iniciativa! cuantos dias a la semana has visto que es lo que mejor te viene?

[@estherlara7649]

hola gracias por las info;tengo allergies a muchas fruits y vegetales; ejemplo no zanahoria; no le chug another;banana pera mañana. cómo puedes ayuda me. fernando

[@mayuyita]

Amo tus videos! Me encanta escucharte, estoy en proceso de ser vegana y me ayuda muchísimo!! 😄 Eres mi chileno favorito por cierto!! ❤️

[@unveganomas2837]

mrxv te felicito...yo llevo año y medio de serlo y es la mejor decisión que he tomado en mi vida ...y como consecuencia a mis 40 estoy en mejor estado físico que nunca .

[@FitnessVegano]

Maravilloso!! Felicidades por esta decisión!! Bienvenida! :)

[@orosparnassos167]

muy bueno me fascina tu canal. quería preguntar si has probado el ayuno intermitente y que conclusiones sacas de esa práctica? ? mil gracias y sigue con esa sonrisa

[@nicochantal9545]

Esta bien todo, pero comiendo más legumbres para conseguir la prote no afecta el carbo ya q se eleva mas ? Aparte me paso en calorías !! Ayuda ! Jeje

[@Chio.Z.A.]

ya me estoy uniendo de a poco a este reto de musculación, aunque se me hace un poco difícil porque soy Profe de varias ramas del Fitness y hago mucho cardio y tengo poco tiempo pa entrenar como se debe (además de que quedó echa bolsa y no rindo bien en las clases después), pero he estado incluyendo más legumbres a mi dieta (estoy acostumbrando a mi digestión de a poco) y tomando varios de tus consejos, dándome buenos resultados, la verdad, así que si las mujeres veganas podemos unirnos, me sumo! XD

[@FitnessVegano]

Por su puesto!!! Bienvenida!!!

[@agugonz]

como puedo tener una dieta alta en proteínas pero bajas en carbohidratos si las legumbres tienen mayor cantidad de carbos que de proteinas?

[@mariorodriguez987]

hola! tdv sigues con esa duda? porque podria aconsejarte ya mismo, pero como veo que paso un año de este comentario nose si gastarme en explicar o que , jaja . Saludos !

[@inna5610]

@@mariorodriguez987 Explícame a mi :)

[@RAVER5]

@@mariorodriguez987 explicame a mi

[@familiahogar9289]

@@mariorodriguez987 explicame bro

[@lucerosolorzano9375]

La clave está en el consumo de carbohidratos complejos.

[@carlpena8]

buenas Bro' quisiera saber como aumentar mi peso y masa muscular, no he visto todos tu videos pero son muy intersante ya que estoy en este regimen vegano.

[@jorge.37]

Gracias por tu aporte nico, a dia de hoy soy vegetariano (aun uso huevos y sobretodo queso en mi aliemntacion) y queria saber si el hecho de comer tan seguido legumbres no te produce gases (como sabes hay algunos oligosacaridos como la rafinosa que no se digieren en nuestro intentino) . y ademas, no te cansa comer siempre lo mismo dia tras dia? saludos

[@Scrapbook365]

super bien explicado!!!! espero ver esas fotos :)

[@0rtaz]

Hola ¿como estas? Me preguntaba como calculas tu porcentaje de grasa corporal. Saludos.

[@jessicaperez1484]

Es que eres el hombre perfecto Nico

[@harikirtana3264]

Gracias por compartir tu conocimiento¡¡ Muy útil

[@gabirp8383]

Saludos! me gustó mucho el video y tu canal, además mi situación e objetivos son similares a los tuyos. Me sirvió de ayuda en este momento asi que gracias y ánimo con el proyecto!!!

[@montselamejor43]

que heavy ser asi fitness ♥ yo no podria dejar mi frutita hahah ♥ muy mateo en todo buenos videos!

[@sofiaorjuela4112]

Excelente información, espero y puedas hacer pronto un vídeo de como subir de peso con una dieta vegana

[@FitnessVegano]

Oka!! Lo haré! :) Saludos!

[@elianamartinez215]

Seguiré tal cual tus consejos,, graciasssssss

[@gerardo5405]

apaño con la musculacion, pero en mi caso necesitaría vídeos de rutinas didácticas y bien planificadas. saludos.

[@emmanuelpanesci6547]

Buenas!!! No consumis frutos secos ni semillas?

[@TheEchenojoda]

hola hermano, woow vi tu canal y si no es mucha molestia me gustaria consultarte algo que se me ha dificultado encontrar, estudio ingenieria de alimentos e ingenieria quimica me ha interesado mucho realizar la formulacion, proceso de una prodcuto proteico como suplemento a base variedad de leguminosas, la duda es si en el mercado existe algo asi, la idea es competir con los suplementos con base de leche o soja, dirigido a personas intolerantes a lactosa por ejemplo y a gente vegana, lo veo muy interesante y por eso me interesa conocer mas sobre ellos, muchas gracias

[@pablotrejo7236]

Mil gracias por la información, me encanta tu canal!

[@MeganMaga]

Hola, yo estoy experimentado por primera vez el subir mi masa muscular....y bueno estoy hace casi 3 meses entrenando en el gym y hace poquito empecé a ver buenos resultados. lo que si quiero es bajar un poco la grasa de mi espalda baja, no es mucho, pero quiero definir. Se puede tomar algún quemador natural mientras se está en face de masa muscular?? Muchas gracias por todos tus videos!!

[@CaroGameroParada]

Peso 135 con 31% de body fat, estoy haciendo HIIT, quiero bajar body fat, cuantos gramos de proteína vegana necesito por comida?

[@GaresTGT]

yo tengo un problema grande hermano jaja soy Endomorfo tirando a Mesomorfo... minestructura es grande, mido 1.84 y mi peso con un nivel de grasa como el tuyo sería de unos 90 o 95kg... hace 10 meses deje de entrenar xq tuve un accidente, empecé hace 2 semanas y ya estoy entrenando bien, pero tus cantidades de kcal diarias me pondrían redondo y yo tengo que bajar 15kg jajaja, si no fuera por eso me apuntaría a la idea 😂

[@jennifermartinezcano5942]

por favor! estoy perdida para saber cómo mezclar las legumbres y frutos secos con cereales para obtener proteína sin demasiados carbohidratos

[@madelaine4U]

Jennifer Martinez Cano No es necesario que mezcles las legumbres y los cereales en una misma comida. Basta con que los consumas durante el día. Por ejemplo, en la mañana comes pan integral de grano entero o avena y en el almuerzo porotos negros o lentejas. Si haces eso, tu cuerpo va a obtener todos los aminoácidos que necesita. A veces uno mezcla cereales y legumbres en una misma comida, por ejemplo al comer lentejas con arroz o lentejas con quinoa, pero no es imprescindible. Mientras comas una variedad de alimentos durante el día, todo bien.

[@genesisrincon8009]

cuando hablas de legumbres crudas a cuales te refieres y cuales son?

[@recetasveganas2433]

Excelente lo que haces. Me sirvieron y me sirven mucho tus consejos. Y me están dando resultado resultando. En nuestro canal subimos recetas veganas y vegetarianas. Quizás podamos hacer un intercambio interesante. Un abrazo !

[@FitnessVegano]

Sí!! Yo feliz!! :)

[@rcndiscovery3251]

Me parece interesante , me apunto! Solo una curiosidad, cuánto mides? Debes andar por el 1.90, 1,95 porque pesas 90 kg y se te ve una estructura bastante delgada.

[@FitnessVegano]

Hola!! SIii!!! soy un ectomorfo nivel 100 de 1,90 m que se ha superado Leeeeentamente XD jajajaj Saludos!

[@macaenruta]

wow felicidades Nicolás! igual estoy en proceso de pérdida de grasa, y me han servido MUCHICIMO tus videos, he aprendido mucho gracias a ti ! Hay algo que aún no tengo claro: Es obligación tomar suplemento de B12?? Saludos compañero!

[@rcndiscovery3251]

Maca Gourmet , si rotundamente si, si quieres evidencias médicas te remito al libro" vegetarianos con ciencia" la deficiencia de b12 deriva en anemia perniciosa y daños irreversibles en el sistema nervioso periférico y/o central, no sirven los análogos de las algas y demás , la dosis recomendada es 2000mg de cianocobalamina semanales( una pastilla a la semana y listo)Espero haberte ayudado, un saludo.

[@islenabedoya4270]

Fabuloso, gracias

[@raquelinagaset4205]

Como peso los alimentos...en crudo o cocidos

[@NopainAllgain]

Nico en diciembre estarás en volumen me imagino jajaja, vamos por esas hamburguesas poderosas. Vamos esos vegan gains! yo realmente no puedo comer 3 o 4 veces porque se me hace muy muy grande la cantidad, estoy obligado a meter al menos unas 6. Un abrazo bro! NO PAIN ALL GAIN!

[@nicolassilva4520]

No pain All gain Fitness tu canal es mejor. jaja.

[@BrevelynBR]

En que momento inicio con los suplementos?

[@cienciaecoxavi]

Hola, buenos días :), me gustaría preguntarte como lo haces para comer tantas legumbres y que no te den gases. Yo comía 200 g de legumbres para el almuerzo y 200 más para cenar y mi estómago acabó notándolo.

[@pedro19762006]

Xavier Ribera Pla los Garbanzos van mejor y también influye la marca.... Yo una marca barata me daban gases y otra que cuesta el triple no me dan. Será cuestión de probar.

[@itzelflores8957]

Me gustaría mucho que me asesoraras acerca de los alimentos que me ayudaran a volver a mi antiguo cuerpo Jaja. ya que empecé a perder masa muscular y adelgace terriblemente piernas y pantorrillas que ya eran musculo :( Se altero terriblemente mi sistema nervioso, empezó a caerse mi cabello aun con biotina y aun tomando B 12 y lo principal fue por estrés le echo la culpa de todos mis males. A veces no quiero tomar tanto medicamento como biotina porque me mandaron tambien vitamina A y Omega vegetal. Pero tuve una etapa un poco intensa hace dos meses. Y me deprime un poco esa situación

[@itzelflores8957]

Ayudamos a las mujeres con esos detalles de la biotina y cabello porque he sabido de varias chicas y pues si se que es por falta de una buena alimentación.

[@bermudezricardor7404]

En la utima etapa veo que solo comes legumbres,como hacer para que la proteina sea completa?

[@patriciodeluca178]

Sacacando actualmente todas las proteínas (o la mayor parte) de las legumbres,no estarías teniendo una mala distribución de aminoácidos?. ¿No sería mejor incorporar proteínas provenientes de cereales también? (pregunto desde mi ignoracia, no soy ni entrenador ni nutricionista, solo veo canales como el tuyo y leo info de la web)

[@FitnessVegano]

Me encantó la humildad con la que te presentaste amigo! Te responderé en un video! :)

[@javiersoliz5745]

Yo me sumo al periodo de volumen, podemos compartir formas de entrenamiento, llevo tiempo en el tema.

[@FitnessVegano]

Me parece excelente idea! :)

[@mallelapernia9006]

Hola amigo buenas noches!! amigo si me gustaría hablar con usted ?

[@robertogrillo1215]

Hola exelente canal !!! a que te refieres cuando pones 625 g de legumbres ? lentejas?

[@FitnessVegano]

HOla! Legumbres son: lentejas, porotos, beans, arverjas, garbanzos, chícharos, habas, etc...

[@aracelyolvera7076]

Nicolás yo en ocasiones tomo proteina de arroz integral y otros granos, o proteina de chicharo por lo mismo de que ya sabes que no me encanta la idea d consumir productos de soya. Podrias buscar estas opciones 🙂. Cada porcion tiene 25 gr d proteina y son bajisimas en carbs. A ver si entendi🤔... en mayo estabas en etapa ideal👌🏼 con 9% de grasa👍🏼, despues empezaste etapa de aumento, ahorita estas en etapa de definicion, y despues volveras a etapa de aumento?🤔 y por que? Por cuanto tiempo seguiras este ciclo? Cual es tu objetivo a alcanzar para ya mantenerte ahi? Un abrazo! 🤗🌻

[@FitnessVegano]

Hola Arecely!!! :) Si!! mis opciones son más bien las proteínas de chícharo (las que nombro como "arvejas" en el video). Y en cuanto a mi finalidad, no tengo un tope imaginario aun, solo le doy pa delante! A mejorar lo que más pueda en el menor tiempo posible :) Saludos! :D

[@aracelyolvera7076]

Fitness Vegano tu cuerpo ya luce excelente! Espero que tu intencion no sea el bodybuilding👀. En lo pesonal, me parece que los cuerpos fitness son mas esteticos y saludables, bodybilding creo es demaaaaasiado. Un abrazo! 🤗

[@gabylozano2778]

no le entiendo ni papa

[@Pedro-xn3km]

Enhorabuena por tus vídeos. Una pregunta, peso 83 kg y quemiero definir tb con los hc altos, que mínimo recomiendas de grasas y proteina. Muchas gracias

[@estherlara7649]

hola tengo alergias; soya maize manzana lechuga ect.como puedes ayuda me fernando

[@fabianmayta4583]

Amigo como lo haces con los aminoacidos, sino consumes nada de metionina?

[@JLFitness]

De donde sacas la vitamina B12 ?

[@juanignacioibacachearaya5242]

JL Fitness Los obtiene de suplementos, te recomiendo ver los demas videos. Saludos

[@Meibolful]

O sea nunca más fruta? Pero al final de cuenta las volverás a comer en un momento determinado, para qué abandonarlas por completo? Explica por favor

[@FitnessVegano]

Si! lógico, solo las dejaré por unas 2 o 3 semanas para perder lo último de líquido, nada más :)

[@bakingsandra2751]

muy buen vídeo!!!!

[@lookinghealth7019]

ya vi tu e-mail. Me pondré en contacto por ahí. Saludos!!!

[@cesarlara8665]

hola . por q en vez de bajar calorias no aumentas la actividad diaria .osea en vez de bajar 300 kcal. hacer mas tiempo de ejercicio pesas y cardio. es valido?

[@user-xv9do1my8m]

(con permiso. sí es válido, siempre que tengas primero el tiempo extra libre suficiente para hacer más ejercicio. el problema es que estimar 300kcal de ejercicio es muchísimo más complicado que estimar 300kcal de comida. ten en cuenta que la variable que mide tu nivel de actividad física en la fórmula de katch-mcardle para calcular tu consumo de calorías considera básicamente el número de días que entrenas a la semana, sin tener en cuenta la duración del entreno (y sólo distingue entre ejercicio moderado o intenso con todo lo subjetivo que es eso verdad?) fíjate cuánto importa media hora más de pesas o cardio en tus entrenos, que para esa y otras fórmulas es sencillamente despreciable. un saludo)

[@rosalinac4395]

hola una pregunta qquisiera saber como debe ser mi preparacion para una maraton cuantos min debo correr al dia espero una rpta ..saludos :-)

[@FitnessVegano]

Holaaa!!! No, no manejo ese tipo de preparaciones :( Aquí todo sobre nutrición y musculación, pero en las otras ramas del deporte, soy bastante ignorante, lo siento. Pero puede que "Miguel Camarena Salud" te pueda responder! el también es vegano y es atleta de velocidad :) Saludos!

[@rosalinac4395]

Muchas gracias por tu respue sta :-)

[@palace4397]

otra preguntas, no soy vegano, pero para contabilizar las proteinas de las legumbres y que su rama de aminoacidos este completa que otro alimento podria comer ese dia para compensar eso? o no es tan necesario hacerlo?

[@user-xv9do1my8m]

legumbre+arroz legumbre+harinas(o derivados) legumbre+verduras+frutos secos pero hay corrientes que cuestionan la necesidad de complementar la proteína incluso en un mismo día, osea quizá sea suficiente con ingerir mucha variedad de vegetales en la semana, pero en todo caso para curarte en salud y hasta que haya estudios más clarificadores mejor combínalos en el día :) Saludos

[@palace4397]

oka gracias

[@Chio.Z.A.]

palace Holi, en el otro canal de Nico, proyectoveg hay un vídeo que explica muy detalladamente lo de los aminoácidos y otras cosas de las legumbres, se llama algo así como reemplazo de los nutrientes de la carne en una dieta Vegana, algo así, se te disiparán muchas dudas, échale un ojo. Saludos

[@bqfilms]

No es necesario, siempre y cuando comas con suficiente variedad.

[@raquelsanchez9702]

Hola! Una pregunta, al eliminar completamente los cereales de tu dieta (en este caso arroz y avena), ¿no hay deficit de algunos aminoácidos? Gracias!!!

[@mordecaiwd97]

Raquel Sánchez no :) ... los garbanzos es una legumbre completisima ..no posee ningun aminoacido limitante .. como por ejemplo las arvejas o lentejes :) ....mejor que el dianabol :V xD jajaja

[@raquelsanchez9702]

Matias federico Muchas gracias por tu respuesta! Sin embargo, yo pensaba que los garbanzos son deficientes en metionina y cistina... qué lio!!!!

[@FitnessVegano]

Hola!! En la mayoría de los análisis los garbanzos aparecen con la puntuación aminoacídica completa o al menos "casi" completa. Peeeeeeeeeeeeero!, aunque no los consumiera, la recomendación de comer al menos un 20% extra de protes (de la que ya he hablado antes), con respecto a las que comería en una dieta omnívora, es justamente para parchar esa posibilidad, dado que en las legumbres siempre están todos los aminoácidos, pero no en las proporciones que necesitamos, es cachito extra, busca que alcancemos dichas necesidades. Así de fácil!!! :D Saludos!

[@raquelsanchez9702]

Fitness Vegano ya entiendo... muchas gracias por la información!!

[@pedro19762006]

Me surgen dos dudas. Cuales son tus calorías de mantenimiento y a cuantos grs bajaste los Carbohidratos? Saludos Nico (^_-)

[@palace4397]

para calcular el peso del arroz cocido, multiplicas el peso en seco por 3 ?

[@FitnessVegano]

Hola! por "2,3" aprox :)

[@erickfernando18]

hola, siempre tuve la duda del porque eliges arroz blanco en vez de integral en tu dieta, ¿no vendria siendo este ultimo preferible?

[@jaavii6700]

erickfernando18 Ya tiene suficiente fibra con la inmensa cantidad de legumbres que consume, aparte así evita la hinchazon que causa tanta fibra

[@cielodamore5982]

oye me encantas no solo por guapo sino por q eres inteligente y compruebas lo q dices. gracias por compartir.

[@vidaplena7785]

muy buena informacion pero para ser honesta hace ver la perdida de grasa y aumento de volumen ( al menos para mi) un tanto complicada. Contar calorias, medir porciones o gramos d alimentos, hacerlo de forma progresiva.... Si en la realidad me atrevo a afirmar q solo pocos lo hacen a este grado d entrega . Creeria q debes dedicarle bastante tiempo a esto, seamos sinceros, para seguir este proceso

[@FitnessVegano]

Por su puesto que no es tan fácil como a la mayoría le gustaría. Normalmente para conseguir el objetivo que sea, se necesita cierto nivel de disciplina, y en este caso, tener el menos nociones básicas de las cantidades de nutrientes que uno consume, hace que el proceso lejos de hacerse complicado, se facilite mucho más, pues día a día solo sumas progreso dado que entiendes muy bien como funciona tu cuerpo :D Saludos!

[@vidaplena7785]

Fitness Vegano se sobre entiende q para conseguir el cuerpo q quieres conlleva diciplina ante todo...para entrenarte, comer sano ect solo q ademas tambien tener q controlar o contar tus calorias siento q si es un poco tedioso. Igual te agradeceria mucho me dijeras como cuentas tus calorias dia a dia. Nose... q metodo usas o algo asi para asi poder tambien emplearlo. Saludos

[@analiavalverde914]

necesitamos mas orientacion las mujeres+ por favor ayudanos

[@denko9686]

Cuantos gramos de grasa consumes en definición?

[@gabrielamorazzani]

totalmente de acuerdo!!

[@mordecaiwd97]

excelente video :)

[@nicolasmobilia5196]

si quiero tomar proteina de soja cuantos gramos de legumbres tengo q bajar? y cuanta proteina en polvo subir. gracias

[@bqfilms]

tenes que bajar para que te quede el número suficiente para perder grasa consistentemente

[@FitnessVegano]

Depende de los gramos de proteína que desees reemplazar bro.

[@nicolasmobilia5196]

ok gracias ! lo hare

[@Pedro-rp6se]

Un diabetico como lo llevaría?

[@gloryanandrade7678]

Si algo para perder grasa (mujeres)

[@tinypiedras]

eres wapisimo

[@EmiliaTuarez]

a mí me gusta, entonces también da consejos para chicas!!!

[@Luisgonzalezj99]

No sale muy caro tener una dieta de más de 4000kcal diarias?

[@FitnessVegano]

Siendo vegano la verdad es que no... :)

[@Luisgonzalezj99]

Pues me alegro la verdad! Gracias por contestar :)

[@analiavalverde914]

Quiero insertarme en el veganismo paulatinamente pero tengo miedo de subir de peso porque se que la dieta vegana siempre es un poquito mas alta en carbohidratos.

[@fabianprado9316]

Pues yo no logro hacer que me de bien en tu app la cantidad de nutrientes. Siempre me paso en carbohidratos para llegar a la cantidad necesaria de proteínas por las legumbres. No quiero llegar a tener que usar batidos ni nada, ayuda por favor. Quiero bajar de peso, mido 1,76, tengo 35% de grasa, 94kg y soy sedentario, quizá podria caminar 45 minutos por dia (he intentado con ejercicios de musculación pero no funcionan para mi) y necesito tu ayuda para que me den las macros, no logro hacerlo. Gracias! Buenos videos

[@rodrigoochoa7257]

alguien sabe como puedo subir las proteinas sin aumentar tanto los carbohidratos, intento armar una dieta de definicion pero los carbohidratos siempre sobrepasan la cantidad que necesito y ademas no llego a la cantidad necesaria de proteinas. ya intente algo similar al video casi puras legumbres con frutas ,ensaladas y chorros de aceite pero me sigue pasando el mismo problema

[@FitnessVegano]

Hola! Te recomiendo 2 cosas: 1. Probar solo con leg + fruta + ensaladas + aceite, más allá de la teoría. Es decir, experimentarlo. 2. Aprovecha las opciones que el mercado tiene para los deportistas en este periodo de la historia humana: Incorpora un suplemento de proteína en polvo! :)

[@rodrigoochoa7257]

Gracias !!! tus videos me sirvieron mucho para poder volverme vegano

[@arafatjimenez4584]

like pulgar arriba

[@diegoenriquemalcaordonez8317]

Hola crack! Muy informativo el vídeo, pero no nos hablas del refeed, no lo hacías o hacías free meal o ninguno de las dos? Gracias! También soy vegano y también estoy en déficit! Soy de Perú y subo mi alimentación vegana diaria en instagram, ojalá puedas chequarlo :D instagram.com/dgo_fit/ Un saludo!

[@FitnessVegano]

Hola Diego!!! Perq ue buen aporte es tu instagram hermano!! Me gustó mucho! :) No haz pensado en abrir un canal para mostrar exactamente lo mismo, pero hacer algunos comentarios extras en cada caso??

[@diegoenriquemalcaordonez8317]

Fitness Vegano Vaya sorpresa, no me lo esperaba, muchas gracias, hermano! La verdad que me encantaría difundir más el veganismo y en KZbin sería genial, sólo que no tengo conocimientos de edición y se me complicaría en ese sentido :I trataré de adquirir conocimientos en ese sentido, pero cualquier cosa sería un placer colaborar contigo :)

[@Ravenheart1990]

Diego a mi también me parece un gran aporte, felicidades!! Me antojé de cada una de tus comidas :b lo malo es que no uso instagram =/ no tienes cuenta en facebook para seguirte? También soy de Perú y ando metida en este maravilloso mundo del fitness. Por ahora soy ictiovegetariana y pues quisiera hacer la transición hacia el veganismo :) (poco a poco) Aunque a veces siento que la presión social y hasta la crítica familiar es dura :( ya de por sí mantener mi postura a veces me resulta difícil.. no imagino lo que será para un vegano. Los admiro por eso chicos, sigan adelante con sus proyectos, inspiran a muchos!! ;)

[@diegoenriquemalcaordonez8317]

***** Muchas gracias por tu comentario! No cuento con un perfil de facebook ahorita dedicado a eso, solo instagram :/ Crearse una cuenta es re sencillo :D Respecto a lo que comentas, yo creo que con toda la información que nos brindan en este canal de fitness vegano podríamos sustentar nuestra postura, es que el veganismo, hasta en un sentido lógico, gana en cualquier debate, ingresa a su página de proyectoveg. para que puedas tener argumentos para defenderte, yo hice el cambio de un día para otro, me daba igual lo que pensaran mis amigos, quienes realmente lo eran, me entenderían y se quedarían, y así fue, así que no te preocupes por eso, sé que hago lo correcto y eso me da una paz mental y alegría tremenda!

[@hernanlemunaozurita]

4k. Calorias jajshsj yo con 2k de calorias a pura legumbres estoy a tope🙄🙄🫠🫠🫠

[@barbaragonzales7466]

Las mujeres tambien

[@Svalupz]

625 g por comida 😱😱😱😱😱😱

[@brendarosasfacio2366]

❤

[@tiamathathor6569]

Siiiiii =D =D =D

[@trinidadhumeres8088]

Cásate conmigo 😍

[@FitnessVegano]

tendríamos que conversarlo... jajaj :) Saludos!

[@LAKORNELIA]

me gustas!!