Упражнение для осанки и грудного отдела

[@AybolitusEpifus]

Самый обездоленный отдел позвоночника - грудной. Утром проснулись, потянулись - и собственно всё. Отсутствие движения в каком-либо месте опорно-двигательного аппарата сообщает организму, что в этом забытом месте можно убрать все мышцы, перестать "кормить" нахлебника и обездвижить его окостенением связок. Сидячий труд накладывает на грудной отдел ПОЗИЦИОННЫЙ стресс. Последняя кучка выживших мышц день за днем старается удерживать обездвиженный регион в более-менее прямом положении. У молодых появится боль между лопатками, у 40+ уже увидим изменения в суставах. Что делать? Отлично подойдут все упражнения нацеленные на мышцы грудного отдела и улучшение его подвижности. А параллельно можно и физиотерапию: ультразвуковая терапия (можно с мазью), УВТ, карбокситерапия, теплолечение. Можете и в наши клиники заглянуть - ЛФК и физио у нас замечательно дружат.

[@TeodorBORDEI]

А я вчера жал 130*3 5 подходов, но все равно осанка немного сутулая.

[@DiscoRobot777]

Скажите, а почему при присяде колени не должны выходить за носки? Я раньше думал, что надо за тазом следить и за коленями (что "не играли"), а тут ещё и это...😮

[@v4sl]

​@@DiscoRobot777 я вообще при таком назад заваливаюсь, не понимаю, что должно уравновешивать вперёд, если только наклонять туловище сильно...

[@maximch9341]

Добрый день! А как можно записаться именно к вам на прием в Мск? Интересует осмотр на выявление блоков и триггеров, процедуры мануальной терапии

[@alexanderpopov2655]

Добрый день, уважаемый Доктор, вопрос возник почему 12 то!?))

[@lanaqueen88888]

Спасибо!

[@user-gn5hi7zx9e]

Масса мышц больше на ноги идёт.

[@NavalnyAlex]

Капец как сложно. А мне всего 41.🙈

[@user-sb4ye3wl5i]

Сложновато.

[@TheBudzin]

товарищь блогер голову закинул при приседе- слышал звон да не знает где он Это приседания у стены -китайская методика делается все не так особенно выдает доктора слова -ручки-ножки Поприседаете так как он проблемы с шейным отделом обеспечите оченьбыстро

[@user-ee5jf7nt1z]

Спасибо! Просто встать с дивана, уже подвиг!!!

[@user-yi4mv2oq6c]

❤

[@user-th3fp2pz8r]

у меня хруст идёт в груди

[@user-qh3ok4ji2x]

Я так сделала 13 раз и всё ок 😅

[@teddy896]

А разве приседание можно делать с грыжами в пояснице?

[@user-cp2rx4om7o]

Приседаю, колени упираются в стену, поднимаюсь

[@user-hm3vf3im9v]

Чудо доктор от Бога! ❤️😊🙏

[@user-wm7zv4vm6p]

Как-же Вы мне нравитесь! Давно вас смотрю, спасибо за Ваши советы и работу!❤

[@VitalySarychev]

Ух ты!!! Никогда бы не подумал что это для груди!!! Думал: щас отжимания покажут ... Спасибо!

[@user-rm2yi2in5s]

Отжуманя

[@user-qd2fp7jg6i]

Спасибо Вам🌺 Вы замечательный!!!

[@user-hj7xf6ur2m]

Мне сантиметров 10 понадобилось. Хотя вроде жалоб серьезных на спину нет, да и худой сам по себе

[@sdddvvvd2433]

Здравствуйте! Великолепные ощущения в спине, лучше чем от лодочки чувствую спину. Но ВОПРОС-какая оптимальная глубина приседа! Стоит ли гнаться за максимальным селом? И какую лучше выбирать ширину ног и разворот ступней? Очень надеюсь на ответ! Спасибо!

[@user-bf5qk3xh2h]

Вообще то после 50 лет, нежелательно глубоко приседать

[@Boxing77kg]

Я сделал 5. По 70 раз. Ходить не могу ногиииии

[@elzaumnaja1048]

Спасибо😊

[@poptor]

Кто это мы? У тебя нет жены, и ты не носишь сумки из магазина и не носишь жену на руках😂😂😂😂

[@user-fw9kd7wx6u]

Благодарю

[@user-yw8hc7ji7l]

Ребята , вы молодцы! Одни спортсмены собрались👍А мне трудно это упражнение даётся 😅

[@user-kp1cb2vh9x]

Спасибо

[@user-op2xb7ly7c]

А какое положение головы? Голову ЗАПРОКИНУТЬ? Может темечком тянуться вверх?

[@user-op2xb7ly7c]

А, если колени не сгибаются

[@TheArtalia]

"Ручки" у вас великоваты😂 можео сказать: ручищи поднимаю наверх...

[@nirvana0000001]

Спасибо Большое!!! Упражнение Ооогооонь!!!

[@yuliyarjdfktdf1788]

Хорошее! Спасибо

[@user-wf1hq3se8l]

Принять на грудь сяитается!?

[@user-gn8id1kv6w]

А если приседать полноценно не дают колени?

[@liilismiljanska7589]

Красавчик😊

[@gal4onka777]

А я и присесть не могу😢

[@ravilfarhutdinov5470]

По моей практике могу сказать, что если сесть, прижавшись спиной к стене или стоять таким образом и скользить руками по стене вверх-вниз, стараясь их максимально прижимать, то эффект будет гораздо сильнее. Был период, когда я делал это упражнение сидя по многу раз в день. И знаете что? После нескольких дней я начал чувствовать свой грудной отдел, начал чувствовать спину. Я чувствовал невероятную свободу, будто научился летать. Меня охватывала радость. Жаль я бросил это дело и сейчас никак не могу взять себя в руки, чтобы систематически это делать. Но метод рабочий. Почему своё упражнение я считаю более практичным? Потому что если вы будете делать упражнение Епифанова, то вы будете ограничены количеством приседаний, которое сможете совершить. У вас будут уходить силы на сами приседания, так ещё и на правильное выполнение, нужно приседать, держать руки определенным образом, ещё выгнуть грудь... это очень энергозатратно. Ок, вы сделаете 12 раз. Но,12 повторений ощутимой пользы не принесут. Такое упражнение нужно делать хотя бы 30 раз или больше... по несколько раз в день. И тогда, через неделю-другую, вы получите результат. И вот в моём варианте этого упражнения, вы можете делать намного больше.

[@user-rn9jc5je1o]

Вы руки держите над головой , когда садитесь спиной к стене м таким образом они у вас "скользят по стене "? Что значит делали это упражнение сидя по многу раз в день ? Вы хотите сказать , что присаживаясь спиной к стене у вас не отрываются пятки от пола и соответственно от спины ?

[@ravilfarhutdinov5470]

@@user-rn9jc5je1o я сейчас делаю немного по-другому, я ставлю к стене стул, сажусь на него, прижимая копчик, грудной отдел спины и затылок к спине и поднимаю руки вдоль стены до отказа. Мне нравится эффект. Делаю 3-5 раз в день. Сразу чувствуется, как работает поясничный и грудной отделы. Если к этому упражнению добавить ещё растущее дерево Бубновского, то прогресс будет невероятным.

[@xFlyingPetalx]

Ну странное упражнение сразу низ спины заболел 😂

[@user-xv4ni7jr6b]

А , если колени болят ?

[@rayximers2688]

12 раз в конце звучало как приговор.

[@user-um6uc5fh7l]

И толк какой, статика же

[@user-wk4vi8rv6m]

Обожаю этого доктора! Пользовалась его рекомендациями и упражнениями после артроскопии.Прислушиваюсь и теперь.БЛАГОДАРЮ.

[@DountainMew]

а не страшно, что при этом колени за носки выходят? Таз не надо сильнее отводить назад? Или такая техника используется только с доп весами?

[@user-gr8ys6xu2u]

А с грыжами в грудном отделе можно так делать?

[@sevatar2619]

Мать зашла, увидела, вызвала дурку. Пишу с телефоа санитара

[@evgheniidar6302]

Красавчег!)) Полезно! Респект....

[@user-kw3rl4yb3n]

Ну почему после получения среднего образования я помню только два круга кровообращения….

[@user-kl6zf6yi7p]

12 раз😅

[@EdwardFo]

Концовка убила

[@user-wd2kn4fl9p]

Что можно делать, когда в шее титановая пластина и травма спинного мозга. Но тьі стоишь на ногах и тело.как резтновое?

[@user-rs6dh8tr5o]

А если приседать тяжело, тогда как делать?) Колени болят

[@sukhrobsidikov8137]

SNPE корейские упражнения

[@user-hn5le7ob8f]

Все ваши упражнения - КЛАСС! Огромное Вам спасибо

[@vadimvadimvasiliev5169]

Хорошее упражнение ДЛЯ МОЛОДЫХ с плохой осанкой.

[@user-us7sd6dt8c]

nice ass bro

[@reabilitolog_zdrav]

Мы мало используем мышцы груди, поэтому будем использовать мышцы ног

[@Daniel-11018]

А как это верхняя часть спины качает, кто-то может объяснить пожалуйста

[@Archaon_Everchosen]

Это упражнение на мобилизацию грудного отдела, а не накачку мышц спины

[@TERTER-lb3mg]

Naden mayku prikroy zadniçu

[@user-lr8zn5xf2u]

Эх, если б еще коленки не болели).

[@user-kn6du2be8o]

Почему упражнение на осанку, а качать надо ноги? Неспортивному человеку, это не снилось, так сделать

[@doyouspeakrussian]

Верно подмечено! Спасибо! К слову, у меня самая накаченная мышца в теле это желудок!

[@darii11]

Это для спины

[@i.m-cat]

Ну что сказать... любят люди всякой куйнёй заниматься вместо того чтобы в спотзал сходить сиськи покачать гантелями :)

[@Milka_chihua]

Пояницу больно, прогибается

[@h-unte-r_]

В эти рабочие будние дни делал жим штанги лёжа. Ах, хорошо пошла.

[@galinaakhmedova7519]

Для пожилых людей можно использовать в качестве страховки стул или нет? 🤔

[@user-rp3dz6hh9r]

Давно уже Вас смотрю Антон, спасибо за гигабайты ценной информации😊

[@denisa3309]

Не так давно обнаружил, что не могу присесть со штангой над головой (так называемый тяжелоатлетический присед) - не хватает выворота в плечах и вес тянет вперед. Сначала пробовал приседать с палкой, заодно нашел отличный комплекс для плечей с ней, потом с пустым грифом, сейчас без дискомфорта приседаю с 30кг, думаю больше и не стоит. Мне 48. Упражнение зашло очень легко, видимо как раз в этом направлении я уже поработал. Но в зарядку его включу.

[@user-kq2ql5jl9c]

Трицепс он уже оторвал

[@user-kj2uh5jx5c]

Сынок каленки не гнутся

[@user-xe8si3yi5c]

Называется уткатасана(((

[@TV-mz7jm]

Доктор, всё это прелестно... И я даю подобные приседания уже лет 20-25... Только, что же у вас зад виляет... Вы бы изучили предмет!

[@alexeygusev5258]

Полностью поддерживаю! Нафиг трусы!

[@fapdayz]

Отличное упражнение. Но если носки будут вплотную к стене, то при приседании у меня колени упираются в стену. Если приседать дальше, то я просто падаю назад) Слишком длинная голень

[@lilin369]

А где дыхание

[@user-yz6sl6pf1f]

Да, да, док! Задница ( т.е. большие ягодичные) точно прокачаются + передняя и задняя поверхности бедра. 😂

[@user-cq5gz5oq6s]

Ну может и работает, второй раз сделал и спина работала, но грудь не движется

[@TheMusic19782]

Йога, друзья

[@user-nx8kb4vr8h]

А если у человека грыжа крестьца ? Тоже можно ?!

[@ktgstg38]

Я так не могу делать 😢

[@rostovdon724]

Ухты ! Красавчик какой 👍💪🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

[@xINCOMINGx]

огонь упражнение, спасибо)) давай еще ))))

[@user-sl8jl8xi2s]

.спасибо🌸

[@user-sl8jl8xi2s]

.а почему не тринадцать раз)

[@grikmakenti7229]

От одного просмотра стало некомфортно и устал...

[@Mihail-du2gf]

Работает поясница

[@user-ye3eb9mw8l]

Громкое спасибо❤

[@user-qq5bw3og5c]

Доктор! Я чуть не здохла😂

[@user-lh8kw8xo4j]

❤❤❤❤

[@zoyamarkina6181]

Красавчик)

[@badrussian548]

Доктор у меня болит … У каждого что то болит . В качалку ходишь? Нет Иди нахер

[@andreas1ferrou]

Спасибо за пособие, "как вести себя когда тебя поймали полицейские" :D

[@user-wn1wj8es1g]

Да. Но только приседать до уровня, пока сохраняются все прогибы в позвоночнике, иначе. Накопительная усталость и "зажим в пояснице" (без движений в поясничном отделе движения). Так же, прес нужно держать в тонусе иначе, "зажим в поснице"... И в этом упражнени есть ещё предостаточно моментов которые надо знать. Иначе...

[@user-el3kr6ch2i]

вы хороший!

[@loogi56]

А это нормально, голову так назад заламывать?

[@SGA31829]

Так запрокидывать голову вредно

[@innapokrovskaia1267]

Лучше делать упражнение по Неумывакину держась за дерево, ручку двери ,видио есть на ютубе, не для всех вот так это можно !

[@user-zi8om6dw3k]

таз совершает клеваетльные движения - этого не должно быть. Желательно приседать до уровня когда таз не начинает "клевать" - не ниже,сохраняя прогиб в поясницеё

[@user-xq2hp9or4v]

Благодарю вас

[@user-xq2hp9or4v]

Потрясающее упражнение,чувствуется раскритие грудного отдела

[@user-ey6nf2by9k]

спасибо доктор...что даете знания,которые приобрели...на мотоцикле осторожнее...мотоботы и защита обязательно...

[@svetik2914]

Классно! БлагоДарствую!!!