ออกกำลังกายลดความอ้วน 30 นาที เผาผลาญ 300 kcal

วัดอัตราการเผาผลาญด้วย Huawei band4
ขอบคุณรูปสวยๆจาก pixabay.com
เพลงในคลิป
Nopremix
/ @nopremixofficial
#StayHome #WithMe #แอโรบิคง่ายๆ30นาที #ท่าพื้นฐานแอโรบิค #เต้นแอโรบิค #แอโรบิคง่ายๆ #ออกกำลังกายง่ายๆ #เต้นออกกำลังกาย #แอโรบิคพื้นฐาน #เต้นลดไขมัน #ออกกำลังกายบริหารทุกส่วน #ท่าแอโรบิคพื้นฐาน #ออกกำลังกายที่บ้าน #aerobic #aerobicdance #ลดน้ำหนัก #ลดต้นขา #ลดพุง #สลายไขมัน #workout #dance #cardio #ลดความอ้วน #简单的运动，#简单的有氧运动，#减肥30分钟 #वजन #कम #करने #के #लिए #व्यायाम #करें

[@kotchaphankongkaew6302]

เมื่อวานเปิดมาเจอเลยลองทำตามสนุกดีค่ะมีทั้งทำทันและไม่ทันบ้าง แต่เหงื่อออกดีมากเลยค่ะตื่นมาปวดเนื้อปวดตัวแต่ถือเป็นสัญญาณที่ดี จะเต้นทุกวันเลยค่ะ และจะค่อยกลับมาอัพเดทเรื่อยๆนะคะ ตอนนี้ น้ำหนัก 140กก เริ่มออกกำลังกายมาได้ จะครบอาทิตย์แล้ว ยังไงใครที่ผ่านมาเห็น เป็นกำลังใจให้ด้วยนะคะ 🙂

[@สายลมนิรนาม]

เป็นกำลังใจให้นะคะ✌✌✌

[@davalazabuza4471]

ตอนนี้ขึ้นมากี่กิโลแล้วครับ 🤭 หยอกๆ

[@kotchaphankongkaew6302]

@@davalazabuza4471 ตอนนี้ลดมาได้เกือบๆ 10 กิโล แล้วค่ะ

[@apnezuko9001]

เป็นกำลังใจให้ค่ะ วันนี้วันแรก เรา 82 กก. สู้ไปด้วยกันนะคะ

[@kotchaphankongkaew6302]

@@apnezuko9001 สู้ๆเช่นกันนะคะ 😊

[@poptelmobile4300]

ตอนนี้เราน้ำหนัก75ก.ก เพิ่งทำตามได้1อาทิตย์ ทำครบ2เดือนจะมาเล่าให้ฟังคะ เหงื่อออกดีมากคะ กระชับแขนขาดีมากเลยคะ อีก2เดือนจะมาบอกเรื่องน้ำหนักนะคะ

[@อรสาวรรณชัย]

ตอนนี้เป็นงัยบ้างคะลดไม่คะ

[@janistar]

ทำตามแทบทุกวันค่ะ ไม่ได้ควบคุมอาหารอะไรเป็นพิเศษค่ะ กินอาหารปกติที่ทำเองเพื่อสุขภาพที่ดีวัตถุดิบดี ปรุงลดความหวานมันเค็มค่ะ ไขมันลดดีมากค่ะ ผอมลง แต่น้ำหนักค่อยๆลดลงทีละนิดค่ะ ลดแบบสุขภาพดีและมีความสุขกับการกินค่ะ ไม่อด ไม่กินคลีนค่ะ ทำ IF 16/8 ไปด้วยค่ะ

[@วีนัสอ่องนาวา]

ตตุ😅

[@janistar]

@@วีนัสอ่องนาวา ยังไงนะคะ งง 😅

[@แก้มแฟมมิลี่-ฝ5ธ]

สู้ๆค่ะ

[@wanneethearakrit9271]

ทำตามทุกวัน นน ลด เดือนละ กก. หยุดทำ. นน เพิ่มมาเดือนละ 1กก ต้องกลับมาทำตามอีก กินเท่าเดิม ระบบเผาผลาญแย่ลง ขอบคุณมากๆค่ะ โค้ชจอย❤❤❤

[@ชฎารัตน์แก้วไทย]

ชอบคุณค่ะเหมาะสำหรับผู้สูงวัย 60 ขึ้นไปค่ะ

[@suphatsontummanee1894]

ได้ผลมากเลย ครึ่งชั่วโมงได้เหงื่อออกเลยสนุกค่ะ

[@EfTg-m1z]

ขอบคุณค่ะ ยอดเยี่ยมค่ะ ง่ายๆไม่ซับซ้อน

[@วรารักษ์ศิริกรรณ์]

ตั้งแต่ป่วยก็หันมาออกกำลังกายจริงจังแล้วค่ะ ดูแล้วทำตามได้ง่ายดีค่ะ (ไขมันในเลือดสูงมากจนเป็นตับอ่อนอักเสบเฉียบพลัน ต้องงดอาหารหลายอย่างมากๆค่ะ)

[@อัจฉราพิรุณทอง]

พึ่งเต้นวันแรก ขอบคุณสำหรับคลิปดี ๆ เสียเหงื่อเยอะเลยค่ะ

[@เบจญพรณบางช้าง]

ชอบคะง่ายดีผึ่งจะออกกำลังคะ

[@munixq5476]

เปิดมาเจอคือดีค่ะ ท่าง่ายๆ เต้นตามสนุกดีค่ะ ได้เหงื่อเยอะเลย เพิ่งออกกำลังกายวันแรกเลยค่ะหลังจากหยุดมานาน ต่อไปจะเต้นทุกวันเลยค่ะ.เพื่อสุขภาพที่ดี

[@supapornhomsham-fe8kr]

ดีมากเลยละค่ะ ช่วยได้มากเลยค่ะ ทั้งสนุกและมีประโยชน์ชอบมากค่ะ

[@อรสาเอื้อวงศ์]

ขอเป็นคนเดียวสอนออกกำลังกายได้ไหมคะ หลายคนมันลายตาค่ะ

[@puangphetupapun5295]

เหมือนกันเลย

[@lopkpoo6268]

สวัสดีค่ะ ขอบคุณนะค่ะที่สอนเต้นแอโรบิคค่ะ🙏❤️❤️❤️❤️👍👍👍👍💐💐💐💐💐💐💐

[@ausapanthong2974]

ดีมากเลยค่ะ เพิ่งเริ่มเพราะฝนตกไปเดินสนามไม่ได้ ออกกำลังกายท่านี้สามสิบนาที เหงื่ออกมากเลยค่ะ ขอบคุณที่ทำคลิปดีดีให้ทำตามนะคะ

[@คนชอบเขา-ธ9ถ]

เต้นสนุกค่ะชอบตามค่ะ

[@นภัสนันท์บุราณเดช]

เบาๆแต่เหงื่ออกดีมากค่ะ

[@Warrawanamulet]

ชอบค่ะ ท่าง่าย ทำตามได้ทุกท่า ไม่ไม่ย่อๆ ให้ปวดข้อค่ะ

[@tongtonhd9660]

ดีมากๆค่ะใด้เหงื่อดีมาก.ขอบคุณท่าเต้นที่ดีๆและไม่ยากเกินสำหรับผู้สุงวัยค่ะ

[@peesu9187]

วันนี้ได้ออกแล้วค่ะชอบมากง่ายด้วย เหงื่อออกดีมาก ขอบคุณนะค่ะ❤️

[@nokchanoknan8425]

ขอบคุณมากๆค่ะ วันนี้ลุกขึ้นมาฮึดสู้ ลองทำตามดู จนครบเวลา บอกเลย เรียกเหงื่อดีมากๆๆๆ จะถอดใจเลิกทำตั้งแต่นาทีที่24แล้ว แต่ใจบอกให้ฮึดสู้😂

[@chutimaduangwilai7450]

ชอบมากค่ะได้เหงื่อดีด้วย ขอบคุณมากๆนะคะ

[@rikasaorikung88]

ชอบมากเลย เต้นทุกวัน คุณพี่ก็สวยน่ารักจัง...ชอบเลยยยย จ้า..

[@sasitornt9332]

ชอบคลิปนี้มาค่ะ เต้นตามเรื่อยๆสบายๆดี

[@intern-fc4ln]

🕺 เป็นคลิปที่เต้นตามแล้วมันส์มากค่ะ 👍

[@GS.1995]

ขอบคุณนะคะ เต้นตามไม่ทัน

[@GS.1995]

แต่เหงื่อออกใต้จักกะแร้คะ 2 วันแล้ว ❤😍🤟🏻 จะพยายามเต้นตามทุกวัน ค่ะ

[@yuwadeejaijom4256]

ได้เหงื่อดีมากกว่าคลิปเบเบ้อีกค่ะ ชอบมาก ขอบคุณค่ะ

[@wisniudom4132]

ดีและง่ายสำหรับคนหายป่วยใหม่ๆค่ะ

[@cegroupsportday2011]

เปิดมาเจอวันแรก ทำตามเลยง่ายๆครับ

[@นาชินาชิ-ท1ฮ]

ชอบคะ ท่าไม่ยากจนเกินไป ทำตามได้ เล่นวันแรกเหงื่อดีมาก ปวดเอวกะแผ่นหลัง ทำแล้วรุ้สึกดีขึ้น ต่อไปจะทำตามทุกวันคะ

[@butsaba-hu3ew]

ชอบเพลงทุกคลิปเลยค่ะ

[@FamilyChannel-cb9wr]

ดีมากเลยคะเต้นตาม

[@suneejunprem3982]

ดีมากๆๆค่ะ​ สำหรับ​ สว​ อย่างเรา​ ได้เหงื่อดีมาก​ ท่าไม่ยาก​ เต้นสบายๆๆ

[@anglerich789]

ออกตามทุกเช้าค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@Jasmine-qm2nm]

ชอบมากค่ะเหงื่อออกเยอะมาก

[@พรศรีทองเกียรติ]

เต้นง่ายคะ..ได้เหยื่อดีมากคะ

[@pim2240]

ขอบคุณสำหรับคลิป ทำตามทุกวัน

[@jamriangchantawong9078]

ดีมากๆเลยค่ะเต้นตามมาเกือบปีแล้วค่ะ จาก 71 ก.ก ตอนนี้เหลือ 65 แล้วค่ะ เต้นง่ายไม่ยากขอบคุณนะคะ

[@แสงเพชรน้อมไชยสงค์]

๐ๆ๐ๆ

[@nattharikapongsakornsawad3681]

เพิ่งเปิดเจอเ​ต้น​ตตามสนุกมากค่ะ

[@afnannn8829]

เปิดมาเปิดเลย ทำตามสบายมากค่ะ ไม่ยากเกินไม่เร็วเกิน แต่เหงื่อดีมากค่ะ ขอบคุณค่ะ ❤️

[@afnannn8829]

ตอนนี้ลดเยอะมากค่ะ จาก 88-89 ตอนนี้ 83.5 ดีใจมากค่ะ ขอบคุณมากค่ะ ✌️สู้ๆ

[@Khaow033Mochang]

สนุกคะเรียกเหงื่อได้ดี

[@นงนภัสบุญหล้า]

ทำตามเหงื่อออกดีมากเลยค่ะ

[@samm3110]

ชอบคะวันนี้วันแรกชอบมากคะ

[@ศิริรัตน์รุ่งสิทธิโชค]

มีประโยชน์มากเลยค่ะ ชอบท่าเต้นเพลงไม่ช้าและไม่เร็วเกินไปค่ะ

[@yotpakdeepanpattana9028]

ท่าไม่ยาก ได้เหงื่ออยู่ ชอบค่ะ

[@pongthipjourney]

เต้นตามมาหลายคลิปแล้วค่ะ สนุกมากค่ะ สเต็ปกำลังดี

[@วงเดือนเลิศศิริ-ซ9ท]

สนุกค่ะ ชอบมาก

[@น.ส.ศิริวรรณคงดี]

ชอบท่าเต้นคะ ไม่ยากไป สำหรับคนน้ำหนัก100 โล ทำตามได้สบายๆคะ ขอบคุลนะคะ

[@แรมศรีปิ่นพรหม]

สุดยอด เหงื่อเชี่ยวเลย ชอบๆ ตั้งเวลาแบบนี้👏🏻💪🏻👍❤️

[@joyderka]

ขอบคุณค่ะ

[@nampathaiintarit4425]

ขอบคุณช่องค่ะ...และเราก็หากันจนเจอ😄😇✌💪

[@lovepum2338]

ตอนนี้เต้นตามคลิปนี้เกือบ 2 อาทิตย์แล้วค่ะ ท่าไม่ยาก แต่เหงื่อออกดีมากคะ

[@รุ่งเรืองศรีนวล-ซ7ฏ]

ชอบมากคะขอบคุณคะ

[@saowarataree4913]

ขอบคุณนะคะ เหงื่อหยดเลยค่ะ

[@ชาละวันพลัดถิ่น-ม2ษ]

เต้นง่ายดีคะ ไม่เร็ยวมาก#🦾🦾

[@thunwaratboonrin9292]

สนุกมากๆคะ

[@chanyapashpuya]

ดีค่ะได้เจ้นตามสนุก

[@somjaiyindee411]

เต้นตามคลิปทุกเช้าเลยค่ะ

[@nampathaiintarit4425]

เป็นการเริ่มต้นออกกำลังกายใหม่อีกรอบ ช่องนี้นี่เลยได้ทั้งตัว ไม่หนักไม่เบา แต่ได้เหงื่อ...ขอบคุณมากมายนะคะ...สู้ๆๆ

[@poptelmobile4300]

จริงคะ น้ำหนักลดช้าจริงคะ แต่กระชับต้นแขนต้นขาตัวดีมากคะ ชอบคะ เราจะทำไปเรื่อยๆคะ

[@Kun.kun888]

สุดยอดเลยค่ะ ขอบคุณนะค่ะ

[@OppoOppo-ih8kx]

ชอบค่ะมันเหมาะกลับไว40+มากค่ะ

[@chaisanumkongnum5903]

เต้นตามแต่ไม่ได้เป๊ะทุกท่า สนุกเหงื่ออกดีมากคะ เดี๋ยวพรุ่งนี้เจอกันอีกคะ❤️🥰

[@ธาริกาสอนสูญ]

ชอบท่าออกกำบังกายนี้สนุกดีค่ะ

[@hellomobile3125]

ชอบท่าเต้นคะง่ายๆสบายๆ

[@tieuvy6116]

Thật tuyệt vời , động tác dễ tập , nhẹ nhàng , và rất hiệu quả toàn diện . Cảm ơn bạn rất nhiều . Tôi yêu bạn và đất nước thái lan xinh đẹp và mến khách .!!!

[@AaAa-rb3wz]

ิเต้นง่ายไม่ยากค่ะ ได้เหงื่อเลย

[@Nao-swe]

ชอบ ค่ะ ได้เหงื่อเยอะ 👍🏻👍🏻❤️

[@jahnongnongjah503]

ขอบคุณมากนะครับคุณครู

[@worrawatkhomsungnurn]

เยี่ยมมากครับ

[@doggo5609]

ชอบมากคะเต้นตามสัปดาละ3-4วันเลยคะ ท่าง่ายแต่เหงื่อพรากๆ

[@ปณิดารักษากิจ-ช9ฒ]

เพลงออกกำลังกาย

[@เดดพุ]

สุดยอดเลยค้ะ

[@sunanthalnta6897]

เริ่มวันนี้วันแรก109โลค่ะ ให้กำลังใจตัวเองอยากกลับไปหนัก40-50 เพราะเข็มยาคุมเลย100โลนี้

[@k.channel8205]

ออกแทบทุกวันได้เหงื่อดีค่ะ

[@ปราณีสุขเอี่ยม-ฒ5ท]

พึ่งเปิดเจอต้องเต้นบ้างแล้วละ28/5/66

[@reenaarman6083]

เดียวจะลองเต้นตามค่ะ

[@wilaipornimjan4409]

เต้นตามไม่ยาก...สนุก...ได้เหงื่อค่ะ

[@duangjaichannoon7327]

เพลินๆค่ะ..

[@kruyingomg926]

เต้นตามทุกวันเลยค่ะ อิจฉาหุ่น

[@สนาทิปสวยงาม]

.,ได้

[@daphrommala2653]

เต้นกับสามีทุกวันเลยจ๊ะ ดีมากเลยร่างกายแข็งแรง มีความคล่องตัวดีมากเลย

[@SophinBu]

ออกกำลังก็โฆษณา2-3รอบ เลิกดูแล้ว

[@อุ่นใจกุศลสร้าง]

ขอบคุณมากนะค่ะ

[@ffhvh2255]

เริ่มเต้นตามมา3วันแล้วค่ะ

[@chantakansriwichai8377]

ไม่หนักมากและได้เหงื่อ ขอบคุณค่ะ

[@อ่อนจันทร์ฉกรรจ์ศิลป์]

ดีมากค่ะพึ่งเต้นค่ะ

[@janistar]

ทำตามอยู่นะคะ ทำตามง่ายทำได้เรื่อยๆ ไม่เหนื่อยค่ะ

[@maleephone2969]

กำลังลดฟามอ้วนน้ำหนัก 54 อยากได้ 50 เต้นตามอยู่ค่ะ

[@ธนภรวงษาโรจน์]

เพิ่งลองเต้นตามได้เหงื่อสุดๆเลยค่ะ จากน้ำหนัก 89 กล.ดูกันว่าทำทุกวันจากนี้ 1 เดือน จะได้ผลลัพธ์แบบไหน ขอบคุณสำหรับคลิปการออกกำลังง่ายๆนะคะ❤

[@warunyupachannel816]

เราชอบท่าเต้นนี้นะ ม่ยากเกินไป และปรับความเร็วที่ x1.25 เต้นมันมาก

[@namnam8550]

วันนี้ออกอีกคลิปแล้ว เดี๋ยวพรุ่งนี้จะออกคลิปนี้ค่ะ

[@tuiimeiiattavipa2364]

ชอบมาก ขอบคุณค่ะ

[@psrichata]

เพิ่งเจอคลิปนี้..ลองเลย..5/12/65(56ก.ก)😂😂😂..มาดูอีกทีตอน1สัปดาห์ว่ามันจะลงป่าว..สู้โว้ยยยย..!!😂😂😂

[@joyjoymarin40]

ขอลดพุงเน้นๆซักคลิปซิค่ะครูจอย

[@rattiyaporn9455]

เหงื่อท่วมเลยจ้า ทำครั้งแรก

[@Jumroen-d2v]

จอยเด้อค้า

[@vongsukkhostudio9603]

วันนี้วันที่2ที่เต้นตาม เหนื่อยกว่าวิ่งอีกครับผม 5555 ตั้งใจจะเต้นทุกวันครับ

[@nemokiku]

ชอบมากจ้ะ

[@noeyphone2729]

ผมชอบมากครับพี่คือไอดอล

[@joyderka]

ขอบคุณที่รับชมและออกกำลังกายด้วยกันค่ะ 🥰

[@ppplll618]

เต้นตามค่ะขอบคุณค่ะ

[@patcharinpuangpet6000]

ชอบมากค่ะ

[@RocioBalladares-j8j]

Gracias exelente❤

[@Channel-lq1sp]

ขอบคุณมาก

[@pim2240]

ทำตามเกือบทุกวัน

[@mysuninta4018]

ขอถามหน่อยได้ไหมค่ะ ถ้ากินของหนักๆ เช่นข้าว แล้วไปออกกำลังกายได้ไหมค่ะ