Yoga para aliviar el dolor de espalda baja I Xuan Lan Yoga

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Los dolores de espalda pueden llegar a ser muy molestos, pero lo que no muchos saben es que podemos prevenir, evitar y aliviarlos con la práctica de yoga.
En esta clase corta te comparto una rutina para aliviar las dolencias de la espalda baja.
Y si quieres disfrutar de más clases para el cuidado de tu espalda, te recomiendo mi programa de 4 semanas "Espalda Sana" para estirar, relajar y fortalecer tu espalda 👉xlystudio.info/programa-espal...
Namasté 🙏
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[@user-eh7mg5rr3n]

Mil gracias, no imaginas cuánto bien me hacen tus vídeos. Siempre agradecida. Namaste🙏❤️

[@mercedsarahijarquinortega2853]

Soy Sarahí Jarquín, Srita. Suan. Soy una admiradora suya y estoy muy agradecida con usted por sus clases. Padezco Osteoartritis .Tengo 72 años y Gracias a sus clases que sigo con devoción me he mantenido mejor desde hace 6 años. Dios la bendiga y conceda salud y bienestar.

[@XuanLanYoga]

🙏

[@Aligaleana]

Gratitud por tu vida Xuan cada día amo más a mi cuerpo,y hoy practiqué está sesión...🎉🎉🎉🎉 bendiciones. A todos los qué me lean ..

[@fperezro]

Gracias XL! Por la mañana, ni bien despierto, hago alguna práctica tranquila de hasta 20 min , medito y me voy al trabajo. Abrazo desde La Plata 🇦🇷💗

[@vilmamaiquetia6628]

Gracias Xuan buenisima tu rutina como siempre saludos desde Venezuela 🇻🇪

[@claramororedondo2725]

Muchas gracias!!!! Tus posturas me ayudan en el dolor

[@andrea_cav]

Me encantan tus clases ❤

[@giny4604]

Muchas gracias, maravillosa clase.

[@aliciavidalmejia6355]

Gracias Xuan.

[@yamarapico4311]

Genial como siempre Xuan desde Ecuador

[@piedadvasquezsierra2839]

Excelente mil gracias por compartir

[@lilianluna9062]

Xuan Muchas gracias.

[@pilardesantiago2245]

Graciasmil. Namaste.😊

[@user-vm1my4dn9p]

Muchas gracias!😊

[@Cure-avatares-y-objetos]

Gracias por todo❤

[@jenireealvarez8722]

Gracias Xuan

[@chikarodriguez4049]

Muchas gracias chica!🙏🙏🙏

[@iselaolvera8314]

Gracias por tanta ayuda

[@beatrizcortezdekeller2993]

Gracias, magnífica clase, eres lo máximo 🙏

[@conniehuitron7329]

Gracias Xuan . Mil gravias

[@nataliagarciaforero665]

Muchas gracias Xuan Lan! ❤

[@samuelraul7380]

Muchas gracias por tus clases desde Mallorca. José Andrés

[@amparov1414]

Gracias ,gracias , gracias !!! Namaste 🙏🙏

[@guillerminaibarra5646]

Muchas gracias excelente día 🙏

[@husaresbiagio9353]

Namaste Maestra. Justo lo que necesito

[@felisadiaz2751]

GRACIAS NAMASTE ❤

[@valentinamancenido1911]

Qué linda práctica!!! Gracias!!

[@manolo3734]

Mil gracias

[@dianacarolinarojasmesa3089]

Gracias Xuan 😊

[@estherperezhernandez5838]

Gracias x esta excelente práctica , bendiciones

[@hiddentennisemotions2053]

muchas gracias, namaste!

[@analiaaranda4830]

Hermosa rutina para comenzar Enero, solo con verte me relajo😊❤

[@belenyanez3173]

Eres una gran profesora, namaste ❤

[@gibrp]

Te amo mucho xuan eres una profesora increíble

[@linaarcos3898]

Gracias Xuansita😊

[@evagonzalezbanos1497]

Holaa Xuan, gracias a tus vídeos alivio mis dolores crónicos de espalda ❤️🙏

[@yolandacabrera4540]

Gracias xuan por esta clase pues mi espalda me lo va a agradecer 😊namaste

[@marciaflores8170]

Gracias por explicar despacio,

[@lidiabritez8001]

Namasté por ésta valiosa clase!! Me es de muchísima utilidad❤

[@MariadelMarLopezBeato]

Mil gracias , encantada de practicar Yoga todos los días. Gracias, gracias , gracias.. Namaste.

[@dbecheperez7150]

Gracias Querida Xuan Lan 😘🍫

[@deliayasmirapaz2741]

❤ gracias tremenda rutina en estos días q vengo saliendo de unos compromisos familiares y estuvimos reunidos y es como si tú mente se estresa tu cuerpo pero nada como el yoga para soltar ❤ 😊 gracias 🫂

[@evag.a.1555]

Gracias❤

[@elenamaguire1392]

Gracias lo voy hacer todas las mañanas namaste

[@gracielaespinoza7896]

gracias XUAN LAN, necesitaba estirarme y me siento mejor, un abrazo desde puerto montt, CHILE

[@nataliagaydamak7589]

Namaste❤

[@emmabarbaaraujo7512]

gracias

[@yurleymarielaospinaagudelo1013]

Súper me ayudó a relajar mi espalda baja que me duele mucha gracias 😊

[@doloresaradaslopez6238]

Buenos días! Desde valdoviño, yo hago a menudo yoga pues cuido gente mayor y estoy con inmovilidad en la espalda, y contus clases mejoro mucho ,gracias por ser tan buena profesional, eres estupenda, namaste.

[@MariaLopez-if5ky]

Gracias por esta clase me siento mejor María López de Venezuela namaste

[@anajarillo7837]

Muchas gracias por todo lo que nos ayudas. Me dolía mucho la parte baja y desde que estoy haciendo esto contigo todos los días y siguiendo tus consejos estoy fenomenal ❤

[@ceciliaduarte3215]

Vuelvo a ti después de un tiempo de no practicar 🧘🏽. Siempre motivante y lista para darnos buenos resultados. Gracias Swan. Namaste a ti 🌺

[@user-kr1wv1js6c]

Gracias hace unos dias tuve una mini crisis de columna, desoues de pasar la fase agua de la lesión ha sido una gran ayuda esta práctica. Te lo agradezco mucho! Senti esa compasión y cariño hacia mi columna y ella está muy agradecida por esta práctica❤

[@Aligaleana]

Woow que rico hacer esta rutina vaya que sude,, en Gratitud Xuan 🎉🎉🎉se que la fibromialgia se irá de mi cuerpo 🎉🎉

[@elbaramos2600]

Gracias Xuan, amo tus clases. Desde que hago yoga contigo olvidó que tengo un pequeño desplazamiento en la baja espalda

[@paulacid1393]

Namaste

[@mariapilarhernandez8460]

Buenos días guapa 🥰 🥰 🥰 🥰

[@ixiafernandezsanchez3703]

Gracias Xuan💗

[@manuelmontilla6313]

Dime

[@user-hh7es7ej5r]

muchas gracias! tengo escoliosis y esto es de gran ayuda

[@ALBERTINIII]

Tengo escoliosis y dolores abajo...te a ayudado este ejercicio?? gracias

[@user-hh7es7ej5r]

@@ALBERTINIII Hola sii, trabajar la flexibilidad ayuda mucho y caminar 40-30 min diarios te lo recomiendo mucho

[@elizabethsanchezdeavila9874]

¡Gracias!

[@XuanLanYoga]

🙏

[@adolfohernandez3151]

Gracias señorita Xuan Lan, eres una excelente profesora e instructora de yoga. Primera vez que te escribo. Después del largo tiempo siguiendo tus clases.

[@XuanLanYoga]

🙏

[@luzbigott7347]

Muchas gracias. Querida xuan. Por esta clase. Bendiciones para ti

[@XuanLanYoga]

Gracias! Si te ha gustado la clase, entonces te recomiendo que pruebes mi plataforma online XLY Studio. En ella encontrarás más de 700 clases de yoga y meditación, con diferentes estilos, profesores, niveles, duraciones.... Tienes 14 días de prueba para que veas todo lo que ofrece y, si no te convence, puedes darte de baja sin pagar. Pruébala aquí: xlystudio.info/14-dias-prueba 🙏

[@carlosiriarte9643]

Muchas gracias me operaron de la columna hace un año pero los dolores siguen ,pienso q siguiendo estas instrucciones tendre mas alivio ,nuevamente gracias seguire sus instrucciones

[@matiasvallarino1699]

Hice hasta el minuto 8 y me alivio un montón el dolor

[@PrincesaGuerrera]

Infinitas Graciasssssssss 🙏🏻🕉️🙏🏻 Namaste

[@margaritacampos237]

Gracias tengo 75 años y me duele muchoooooo la cintura espalda. Lo voy a hacer gracias

[@jerson.rubio5]

Que padre Marga que vosotros practiqueis 🎉

[@margaritacampos237]

@@jerson.rubio5 gracias

[@mariaelenarabanal1323]

Bendiciones

[@margaritacampos237]

@@mariaelenarabanal1323 graciasssss

[@claudiaisabelsilvaandrade7980]

❤❤❤

[@ceciliaducret4738]

❤❤❤❤❤❤❤

[@amparotrivino8667]

Hola buenos dias😂😂 me encanta tu Manera de Como llevas filosofia y disciplina que haces sobre todo la armonia de tu cuerpo EN las diversas sutra tengo 66 de anos ?tu crees que podria practicar yoga? Dame un consejo gracias

[@XuanLanYoga]

Hola Amparo. Claro que puedes empezar a practicar yoga. Te recomiendo mi programa de Iniciación al Yoga, donde, durante 4 semanas, asentarás las bases del yoga y meditación para seguir con tu práctica diaria. Aquí tienes toda la información: xlystudio.info/iniciate-yoga 🙏

[@amparotrivino8667]

graciasss bellissisima@@XuanLanYoga

[@vanesasanchez9310]

Sirve para relajar para luego ir a dormir

[@CM-kl4qc]

Hola, existe algún ejercicio para el dolor por lesiones de cervicales? Gracias!!

[@XuanLanYoga]

Hola! Si hay lesión es mejor acudir al médico. La zona cervical es muy delicada y cualquier ejercicio debe estar supervisado por un profesional 🙏

[@CM-kl4qc]

@@XuanLanYoga gracias 🙏🏽

[@huazoom]

Hola, tengo una pierna mas corta que la otra, hago los ejercicios con plantilla de alzamiento o a pie descalzo?

[@XuanLanYoga]

Hola! En yoga, muchas asanas requieren de que las caderas estén al mismo nivel por lo que quizás sería más recomendable con el alzamiento, pero eso dependerá siempre de tu comodidad 🙏

[@gracielat4083]

Hola tengo escoliosis y mi columna me produce mucho dolor. Practiqué este ejercicio y sentí alivio. Sólo te consulto: la respiración es siempre por nariz? Muchas gracias

[@XuanLanYoga]

Sí, en yoga siempre respiramos por la nariz (para descargar y descansar puedes expirar por la boca un par de respiraciones)

[@lucreciamariadelosangelesm9499]

Muy buena clase muchas gracias. En México no decimos Nalgas decimos *GLUTEOS*

[@veronicahenaosalcedo2241]

Totalmente el cuerpo es sabio. Y nos habló. Sin embargo no le escuchamos

[@jennyelizabetholmedofretes7463]

¡Gracias!

[@XuanLanYoga]

🙏🫶🏻 Gracias a ti, Jenny!