YOU ARE EATING PROTEIN THE WRONG WAY!

Como consumir proteína corretamente para ganhar massa muscular e evitar desperdícios?
Você pode estar consumindo proteína errado, prejudicando seu crescimento muscular e desperdiçando dinheiro. A proteína, essencial para a hipertrofia, vem de fontes como carne, ovo, leite e whey protein. Para maximizar seus ganhos de massa muscular, é crucial entender a síntese de proteína e a importância da ingestão adequada ao longo do dia. Vamos explorar como otimizar seu consumo de proteína para hipertrofia. A hipertrofia muscular depende de uma ingestão equilibrada de proteína ao longo do dia, não apenas no pós-treino. Muitas pessoas cometem o erro de superestimar a importância do whey protein logo após o treino, ignorando a necessidade de manter a ingestão proteica constante durante o dia. Para garantir a síntese de proteína eficaz, é fundamental consumir proteína em todas as refeições, não apenas no pós-treino. Isso ajuda a manter o estímulo anabólico necessário para o crescimento muscular contínuo. Um dos erros mais comuns é não quantificar a quantidade de proteína ingerida. Por exemplo, um ovo tem apenas 7g de proteína, enquanto 100g de carne fornecem cerca de 20g. Suplementos como o whey protein são uma excelente opção para complementar a dieta, oferecendo uma dose concentrada de proteína, como o whey da Growth, que tem 24g de proteína por porção. No entanto, é essencial evitar o consumo excessivo em uma única refeição e distribuir a ingestão de proteína ao longo do dia, preferencialmente em pelo menos três refeições. Para aqueles em fase de bulking, uma ingestão de 1,6g de proteína por kg de peso é suficiente devido ao consumo elevado de carboidratos, que poupam a proteína. Em cutting, quando o objetivo é a definição muscular, a ingestão pode aumentar até 3g por kg de peso para minimizar o catabolismo muscular. Portanto, ajustar a quantidade de proteína conforme sua fase de treinamento é crucial para otimizar os resultados. Além de focar na quantidade, a qualidade da refeição também é importante. Uma refeição equilibrada para a construção muscular deve incluir proteína, carboidrato e boas gorduras. O carboidrato poupa a proteína, evitando que ela seja usada como fonte de energia, o que é especialmente importante em dietas com restrição calórica. Incorporar carboidratos como arroz, batata ou macarrão pode tornar sua dieta mais econômica e eficaz. Para quem busca ganhar massa muscular e evitar desperdícios, o segredo está em uma dieta balanceada e bem planejada. Consuma proteína de qualidade, distribua a ingestão ao longo do dia e ajuste as quantidades conforme suas necessidades de bulking ou cutting. Lembre-se de quantificar sua ingestão de proteína em cada refeição e aproveitar os benefícios dos suplementos como o whey protein para complementar sua dieta. Adotando essas estratégias, você estará no caminho certo para alcançar seus objetivos de hipertrofia e definição muscular.
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[@rafaelviana3606]

Lala em relação ao corpo ingerir x quantidade de proteínas e expelir o restante, isso já está caindo por terra, saiu novos estudos provando que o corpo absorve tudo sim, são estudos recentes, mas dá uma olhada, e se comprovar isso msm, será magnífico. E muito obrigado pelos ensinamentos, Deus abençoe

[@Lumon77]

Concordo, vi esses estudos também, inclusive de 100g de proteína vs 30g e tá caindo por terra mesmo.

[@mateus8112]

Como assim?​@@Lumon77

[@MarcosHenrique-xk4qt]

Sabe o nome do artigo pra gente ler?

[@snips737]

Antes dos estudos bastava lembrar que proteína não é só pra músculos.Unha e cabelos são alguns exemplos.

[@giulianogotodemello9823]

A base do estudo era de cobras e lobos, que comem sua presa em 1 dia, ficam digerindo por dias, ou até semanas, e nem por isso catabolizam, mto pelo contrario, são animais super musculosos

[@Salomon-vm9jt]

Cara, vi esse vídeo e o outro que recomendou para complementar, cheguei a conclusão que o meu gato é maromba e eu não sabia. A ração do bicho tem 24g de proteína a cada 100g. Agora entendi pq ele cresce que nem um cavalo!

[@Gui29921]

Tá treinando pra lutar contra o Spyke(o cachorro de tom e jerry)

[@samuelmartiniano]

cara alem da explicacao foda e da edicao engraçada dms, a propria edicao ajudou a entender mais oq o lala tava explicando, parabens ai😊, monstro dms

[@Peter.342]

Para quem está falando do estudo de revisão sistemática recente, basta ler o artigo por completo. Não mudou nada, ainda é melhor fracionar a proteína ao longo do dia e preferencialmente de absorção lenta, então menos whey, mais comida ou então substituir pela caseína.

[@lucasnunes001]

Um erro gravíssimo do video, nao falar da importância da microbiota regulada pra absorção de proteina

[@shakadevirgem424]

Explique mais...

[@lucasnunes001]

@@shakadevirgem424 muito texto pra digitar aqui, melhor procurar ajuda de um nutri que saiba oque é microbiota, esse detalha separa os boms dos ruina

[@cesarguimaraes2507]

Além de se ter muita informação, a edição dos vídeos é fantástica. Parabéns a todos vcs 👏🏻

[@mariareginav8675]

Cada vez admiro mais os seus vídeos! Informação sem enrolação e com diversão!

[@gleidsonxavier992]

Tem revisão sistemática que não faz diferença consumir proteína de uma vez durante o dia ou de forma fracionada .

[@os.junniorramos7230]

Mas pelo que entendi, ele fala mais em relação àquele momento do pós treino. E não da quantidade total diária, nesse caso, acho também que não faz diferença.

[@alanoliveira8018]

@@os.junniorramos7230está errado tbm, ele deveria ter dado uma estudada nas pesquisas recentes antes de fazer o vídeo.

[@gleidsonxavier992]

@@os.junniorramos7230 , mas isso não tem sentido , se os estudos mais recentes falam que a disponibilidade protéica é a mesma , não vai melhorar a disponibilidade no pós treino .

[@gleidsonxavier992]

@@alanoliveira8018 , pois é . Sou farmacêutico e aprendi que sempre que vc vai apresentar um estudo deve verificar se existem fontes mais recentes que diz o contrário .

[@alalala3045]

Gleidson, poderia nos passar a revisão? Já vi um único estudo que diz que consumir tudo de uma vez não gera "perda" como se achava que era antes, mas ainda não me parece uma estratégia superior ao consumo fracionado (porque o estímulo ainda é inferior em ao da ingestao fracionada)

[@alexandreemmanuel8700]

Tu e top obrigado pelo conteudo de sempre !! grande abraço!

[@paixaopalmeirense2298]

Conhecimento é tudo e no seu canal tem de sobra, obrigado Lalá.

[@alanoliveira8018]

Pena que o conhecimento do vídeo tá super errado e defasado.

[@thelonewolf70x7]

@alanoliveira8018 Ilumine a nós quanto ao que está errado e o que está certo então.

[@alanoliveira8018]

@@thelonewolf70x7 falei num comentário sozinho no próprio vídeo.

[@Jamais2012]

@@thelonewolf70x7 Tem um estudo recente que diz que nosso corpo não tem limite de absorção de proteina

[@paixaopalmeirense2298]

@@alanoliveira8018 vi seu comentário agora, vou pesquisar a respeito.

[@patriciagarcia2261]

Tremendo respeito por você e , seu patrocinador: Growth!! Indico direto essa marca para meus amigos. Farmacias de manipulação em Niteroi: perderam clientes!😁😉👏👏👏

[@matheusaraujo7880]

A edição é muito da hr , o conteúdo tbm ❤😂👏🏽👏🏽👏🏽

[@anamariamartins5093]

Ótimas dicas, vou corrigir isso na minha alimentação

[@paidochurras]

Quero te mandar um kit churrasco Lalá, chama o Pai do Churras! parabéns pelo ótimo trabalho.

[@heliopaes4282]

não acredito q demorei tanto para achar seus vídeoss. Obrigado pelo conteúdo

[@victorguedelha6959]

Lalá, e aquele estudo recente feito sobre a síntese protéica a partir de uma unica refeição carregada? Aquele la inspitrada na sintese proteica das cobras. Admiro muito seu trabalho, abraço.

[@CarlosSilva-rf5dt]

Tbm vi, up

[@user-gv8jr2xg7h]

Onde vejo esse video?

[@CarlosSilva-rf5dt]

@@user-gv8jr2xg7h falalu estudo das proteínas

[@NdyyGameDev]

Vídeo muito informativo ❤

[@arthurvences9636]

O editor do Lalá merece um prêmio kkkk

[@dalteraviews7827]

Ele tem a dosagem certa de humor pra os assuntos que são sério. Top

[@wallysonsarmento]

Almoçando o Lalá,no almoço kk Almoçando assistindo o Lalá *

[@jvsena42]

Lalá ele

[@hbmiguez]

O Paulo Gentil trouxe recentemente um estudo que contradiz a idéia de que distribuir a proteína em várias refeições é mais importante do que a ingestão total da proteína diária. E aí Lalá, quem está certo?

[@douglas4825]

Lala disse eu ouvir eu cumprir, eu cresci ou melhor tô crescendo 💪🏾 com dificuldade por uma coisa ou outra mas tá dando certo e aqui é só a remada do Lala quero nem saber Tmj rsrsrs.

[@guilhermelopes7273]

Vendo o almoço e comendo o Lalá 😂😂😂

[@thiagohenrique3060]

Lá ele 🤨

[@rayrguilherme3158]

Lá ele 2x

[@SetupdoInsany]

Esse vídeo é essencial pra quem quer fazer uma ótima refeições proteínas.

[@kbecadegelo9310]

Lala é top mano 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾

[@gabriel31183]

Fala da ração de cachorro pra maromba,tendo em vista a alta quantidade de proteina

[@patriciagarcia2261]

Sou assinante da sua plataforma de treino!❤

[@tohmasshakal7155]

A edição de vídeo canal é a melhor

[@djpklivebr7929]

Lala, faça um vídeo explicando melhor sobre isso porque se existem pessoas que indicam o Jejum e fazer duas a três refeições a síntese proteica não irá acontecer da mesma forma então que se fracionado nas diferentes refeições do dia conforme você disse para diluir nas refeições?

[@felipenavarro5966]

Amo seus videos

[@niponeiss]

Um bife a parmegiana, é bom demais e tem tudo. Proteína carboidratos e gordura

[@nintendinho_]

Se o Laércio falou tá certo

[@usuarioremovido]

Nem sempre

[@DefaltZStudios]

Na vdd esta errado. Ja tem estudos recentes q mostram q ingerir proteina de uma vez em uma unica refeicao ou fracionada dao o msm resultado no final.

[@maisumbostileiro]

Você está indo contra um estudo recente e bem feito que na verdade não existe isso de tomar muita proteína em uma refeição só. Proteína é proteína, seja fracionada em 5 refeições ou consumida em apenas 2.

[@MsAnonimo3000]

Um estudo é só o começo para a pesquisa científica mano. De fato, é um começo, mas não é o suficiente para mudar o consenso científico, sendo necessários outros autores publicarem seus estudos para aí sim a construção do consenso científico. Ah mas os humanos antigamente só tinham oportunidade de fazer uma única refeição por dias, então o corpo precisava absorver e guardar o máximo possível de carboidratos, gorduras e proteínas. Sim, mas pô, nos tempos atuais precisamos fazer uma única refeição por dia, ou temos a opção de guardar na geladeira para durar mais e outras opções que nos permitem dividir as refeições durante o dia?

[@rogerlarosa1342]

Eu como 180g de proteína por dia, fracionada durante o dia.

[@liatrismusic]

Mete 100g proteína em uma refeição todo dia e me diz depois como que fica sua digestão. Vai ser peido fedorento e diarréia pra caralho!

[@geovanegomes8957]

Esse Sabe Muito.

[@carlosnunes3740]

Todo mundo tá errado , quem come muita proteína , quem come pouca . Quem treina pesado , quem treina leve . Só ele tá certo , o maior intelectual do nosso século

[@MrGeanJr]

Já comprei meu Whey da Growth, esperando chegar.

[@victorponce-lw1mj]

Recentemente comecei minha dieta (praticamente hoje), buscando proteína, aí ele posta isso😂😂😂

[@alissonboliveira8997]

Qual o cupom da growth

[@JamesCrow88]

Por acaso há novos estudos que dizem que a sintese proteica que pode ser feita sode uma vez é bem maior do que se pensava

[@UserDaniel65]

Estudos recentes mostram que não importa a hora do consumo de proteína, pode consumir tudo em apenas uma refeição, o problema é a sobrecarga no sistema digestivo.

[@rafaelhalqueman1526]

Posso dizer que alguém que tem dificuldade pra ganhar peso pode consumir bastante carboidrato e fazendo 1.6g de proteína / Kg de peso é tranquilo? Assumindo que vou ter carboidrato suficiente para proteger a perda proteica? É isso?

[@adrianosantos8585]

Depois de chegar do trabalho não tem nada melhor que ver um vídeo novo do Lalá

[@gustavosaez]

Lala, você diz que o corpo está o tempo todo fazendo síntese proteica. Eu já li que a síntese ocorre enquanto dormimos a noite (justificando a dor que sentimos no musculo no dia seguinte e não no pós-treino). Dito isto e aproveitando o que você disse, é verdadeiro que a síntese ocorre enquanto dormimos ou ela ocorre MELHOR enquanto dormimos e por isso consideram que a síntese ocorre a noite? (não sei se fui claro)

[@leonardoanthony630]

Podiam deixar um link confiável para calcular macro dos alimentos :)

[@rogeraragao8377]

Muito top Lalá, estou me formando em Nutrição, e sempre aprendendo no seu canal!!!

[@paulobrificado147]

Se vc um dia se formar, vai se arrepender deste comentario k k k

[@DefaltZStudios]

Ele ta errado.

[@larryqueiroz2009]

​@@paulobrificado147 pq?

[@isaacsilva1355]

Só um sabor de whey da growth tem 24 g de proteína a cada 30g

[@marcoscesar5869]

Lala, curto muito seu trabalho . Parabéns! Por favor, me tira uma dúvida: sou obeso (125kg) . Eu também preciso consumir 2g por kg para manter minha massa magra ? Pergunto isto porque é muito difícil atingir . Obrigado!

[@MarlonMarlon-fp5pf]

Ta muita proteina amigo, bobeira vc fazer isso, fora que vai ficar muito caro. 1.6 gr por kg ja está excelente, nao fica muiito bitolado com isso, foca em fazer seu deficit calorico primeiramente e coma 1.5 1.6 grs por kg ja está maravilhoso! falo isso por experiencia propria. abraço!

[@FLUFFYN]

Minha fonte de proteína é doce de leite.

[@kradiska]

E de diabetes também kkkk

[@akt_jean]

A minha é Nutella.

[@jeffesoncosta14]

​@@VictorMateusPalma Pra que 3 scoop de creatina?

[@ExGamer27]

tá poha, refeição limpinha meu nobre!

[@anotherrandomnickname]

@@jeffesoncosta14 não faz diferença o horário que se toma a creatina, pois ela é de efeito crônico

[@eduardoenrique6065]

Pergunta devo contabilizar as proteínas do macarrão e de outros alimentos que tem carboidratos tipo pão e outras coisas?

[@LucasFerreira-bm8up]

up

[@coisaruim2963]

Obvio

[@ruanchristian77]

Sim

[@Raven-zq4pf]

Sim, é proteína vegetal

[@thelonewolf70x7]

Priorize as animais pois elas são as que mais tem valor biológico alto, ou seja, mais aminoácidos essenciais. Mas sim, conte as vegetais também.

[@K1NG_0F]

O músculo faz reserva de proteína?

[@bolinhosaro1877]

susgestão de video. treino abcdef com todos os exercicios

[@tatianealbuquerque4831]

Não consigo contabilizar os alimentos, sinto que vou entrar em parafuso se tentar (pessoa extremamente ansiosa aqui 🤦🏻‍♀️)

[@guilhermevieira5277]

eu tava ficando assim, o bom é fazer um tempo e depois tu ja tem uma base de quanto precisa comer, e não entrar em paranóia

[@xysinho]

Recentemente caiu por terra essa teoria de não poder comer muita quantidade de proteína em apenas uma refeição.

[@welitonsilva5242]

Mês passado surgiu um estudo comprovando que é indiferente comer 30 gramas de proteína ou 60 90 100 e pôr aí vai.

[@calebeclima1]

Lala, solicita o retorno ɖo Beef protein da growth. Lactose free, gluten free.

[@jeangomes2900]

4:20 Na verdade é porque é caro mesmo.

[@solmma]

Lala, tem algum whey sem esses espessantes? (coma xantana, psylium, lecitina de soja....)

[@arcoliveiraoliveira5592]

Que eu saiba isso é colocado somente mas versões com sabor

[@Felipefelixfelix2024]

EU TENHO 6 REFEIÇÕES. COM INTERVALO DE 3HORAS. TODAS TEM PROTEÍNAS. Tenho 80kilos. MANDO PRA DENTRO DE 140 A 160 GRAMAS DE PROTEÍNAS

[@felipefrasson8701]

Saiu um estudo desmistificando isso, A proteína ela fica armazenada SIM no seu corpo após a ingestão, ela não é jogada fora

[@cesarsantosdeoliveira4427]

Tudo oq era tido como verdade a 10 anos atrás seja sobre, treino, dieta, descanso, hj não são mais absolutamente verdade. Quero ver daqui 10 anos se oq é ensinado hj sobre esses assuntos será refutado e assim substantivamente !!! 🤌🏾😂🥚

[@faker7744]

Me identifico com o giga no final do vídeo kkkkkkkkkkkkkkkkkk

[@israeleduardoo]

As ediçoes do seu canal merecem um Oscar, na moral kkkkk

[@carloswagner1830]

Um dosador de Wey protein da growth tem 24 gramas de proteína ?

[@ViniciusCod-kr2nd]

Agora tinha ficado com medo kkkk

[@yukifx8573]

Tava pesquisando de proteína no Google, quando abro o KZbin me aparece esse vídeo kkkkkk tô sendo espionado

[@xandianjos3905]

sim sendo escutado e visto 😂😂😂

[@tropa0855]

Já pode almoçar kkk

[@alexsandrofernandes8538]

O q eu perdi, pq o Lala está com a camiseta da Growth

[@MarcusVinicius-js9jc]

Ele tá sendo patrocinado pela growth

[@majesticwisdom62]

Por que será?😂

[@dnplay87]

Comprou no site

[@wnrr8890]

Tu tava congelado em algum lugar do planeta ou fora dele? Kkkkk

[@mineradados1135]

Jejum intermitente não pode fazer então?

[@jonastrajano973]

eu termino meu treino às 22:00 da noite, treino intenso. eu como após o treino 100g de cuscuz, 150g de peito de frango é 2 ovos cozidos é vou dormir. como menos de noite do que de dia. Eu fraciono os macros, antes de ir treinar eo como em media 180G de banana prata com 25g de leite em pó é faço o treino dos deuses!

[@abimaeldoprado660]

No canal fala lu, ela apresentou pesquisas recentes que falam o contrário. Mas vale toda e qualquer dica para não perder tempo e dinheiro né?!!!

[@leonelgaldiano326]

O corpo, produz proteína ?. Se sim, quanto em média ?.

[@eduardorosa983]

Fale, Lalá Tejando.

[@Rontin29]

Não entendi mais nada. Se consumir proteína em excesso o corpo absorve somente o necessário e descarta o resto por que consumir a mais???

[@tiagoferreiradacosta8316]

Lala = personal trainer e coach online da galera

[@blaster9080]

Lala, qm quer emagrecer, pode tomar Whey? E qual whey devo tomar?

[@Aaaaa12383]

Não sou o Lalá, mas sim, até porque Whey também é proteína. E em qualquer dieta a proteína é necessária. Porém, precisa ser quantificada e calculada para você. Se possível, procure um nutricionista. Há muitas marcas no mercado, como Soldiers e Dark Lab, mas eu gosto da Growth. Agora, se quiser uma creatina, eu diria que a Soldiers e Dark Lab tem um melhor custo benefício.

[@Kiyotsu7]

Oque você recomenda pra uma criança de 12 anos de suplemento? Faço calistenia e usso uma barra de 5kg pra treinar. Se puder me ajudar agradeço!

[@Aaaaa12383]

Só o básico jovem, o Whey é proteína, então você pode tomar sim. Se possível, você pode ingerir creatina também, fornece mais disponibilidade, além de "inchar" o seu músculo. Claro, tudo isso precisa ser quantificado, não vá exagerar.

[@evandrosilva7658]

To fazendo um shake top no café da manhã, 300ml de clara de ovo congelada (Eggpro), com umas 60g de albumina e mais um scoop de whey da growth pra melhorar o gosto 😅 açaí e pão com pasta de amendoim

[@leandrocabrobo]

Se eu tomar isso cagarei o dia inteiro! 😂😂😂

[@pavinivfx]

Já ouvi que é interessante esperar meia hora antes de comer após treinar. Isso procede?

[@TheLucasfialho]

O alimento que vai surpreender - ração de cachorro

[@raimundosoares6396]

Galera falando de estudos recentes, mas não sabem nem de onde vem. Nem todo estudo é confiável, vcs tem que saber de onde vem os estudos, quem escreveu, se esse pesquisador tem histórico de pesquisa, se o trabalho tem metodologia, se a revista é de qualidade.

[@SegundaeucomecoTV]

Lala salvando sempre, valeu monstro 88 inscritos e um sonho!🚀

[@marcelolopes2359]

O maior problema do whey da growth é o sabor tomei durante um tempo mas voltei pra marca da body action pois o sabor é muito melhor e o 3whey top taste não é tão caro sendo encontrado facilmente no mercado livre

[@saimondemetrio2377]

Bah mano ,deixa de frescura por causa de sabor e seja raiz! Eu compro o Way por causa da proteina e custo benefício, ou seja, eu compro sem sabor! Tmj

[@levisena2002]

Resumindo, não coma muita proteína, nâo comapouca proteína, coma proteína sem ser o pós treino,

[@rickabreu246]

Eu acho que a proteína não será descartada, o corpo guarda como estoque.

[@saminvest8202]

tomando meu whey enquanto assisto huauahuahah misturo whey 2 scoops, caseina 1 scoop, meia batata doce, morando, raspberries e banana.. a e uma pitada de yorgurt

[@RafaelCosta-ln1qo]

Tem proteina no nescau?

[@XuxaMengele]

comu um espetinho depois do treino, ta certo?³?

[@UmCaraNaNet]

na verdade, você sabia que o uei da groufi tem 1 kilo

[@Edduardoat]

Exvelente editor

[@Brunogts]

Engordei 10kg em 3 meses só comendo carboidratos

[@agnaldogomesneto521]

O protocol mass é top

[@hasalghul]

Uma dúvida, os mais antigos, medievais, não contavam os macros, não usavam balança pra quantificar proteínas e carboidratos... E eram grandes! Será que é necessário? Se o cara for que deseja competir blz, mas pessoas normais ?

[@ReneAgataoGymDiet]

pessoas normais é mais necessário ainda, contagem de macros e pesagem de alimentos são medidas fundamentais pra evitar que alguns consumam menos do que deveriam ou que consumam muito mais do que deveriam

[@LgS2433]

Eu nunca bati meus macros de proteínas 😢 e olha q meu suape e ok mais eu poderia tá bem melhor agora 😢😢😢😢😢

[@takizera_018]

Minha fonte de proteina é minha vizinha ta certo?

[@extreemcraft8231]

Depois do treino eu janto . E antes de dormir eu tomo albumina

[@fabriciosoares5616]

Negativo, quando o corpo precisa de carboidrato e não tem ele pega da gordura. (Por isso acontece a cetose) e não dá proteina

[@R.Portela]

Lala fala do cuscuz

[@FelipeDuraesDev]

Eu nao quantifico e nem farei... Troço chato isso

[@HumbertoK_21]

Como o ovo só tem 7g? No Google diz que é 13g

[@jonathannunes7368]

Pq muita gente trava no frango e passa a comer 90% das refeições so frango, e ate esquece de vitaminas pq de nada adianta ta com 50 de braço se na primeira geipe vc perde

[@jordan58776]

Tenho uma dúvida, a proteína é por kg de peso corporal ou muscular? Porque eu tenho 85kg e fiz uma bioimpedancia e apontou que tenho 45kg de músculo, ai fico na dúvida

[@alissongustavo4559]

Acredito que seja peso corporal