3 meses atualização do progresso (maio - agosto) último? lesão, recuperando força - uma hora melhora

Uma pequena lesão aí no começo do vídeo, atrapalhou demais o progresso, no entanto, deu para recuperar um pouco da força né? talvez - combo push press skill mais difícil/pull up press finalmente?
Talvez esse seja o último vídeo desse estilo, estou com bastante coisas em mente e pretendo organizar tudo para continuar gravando vídeos, mas com um estilo mais diversificado e imersivo, uma hora as coisas melhoram não? então uma hora as coisas se ajeitam também.
Valeu por quem assistiu o vídeo, tamo juntooo!!!
Instagram: / ghostcalistenia
#treino #calistenia #streetworkout #planche #frontlever

[@rikenwk1760]

Pure inspiration. ❤

[@ghostcalistenia]

thanks my broo

[@danyinacio1144]

Incredible💪

[@ghostcalistenia]

thankss broo

[@MichaelCorreia-qn2pm]

Muito bom

[@ghostcalistenia]

valeeeu irmão

[@user-yz3uj6gg2s]

Boa mn❤

[@ghostcalistenia]

muito obrigado irmãoo tmj

[@Oliveira1478]

a música "yours to hold" é tão antiga que foi escrita há muito tempo, no entanto, parabéns

[@ghostcalistenia]

Música mt boaaa

[@Oliveira1478]

Realmente, porém é bem triste kkkk

[@retyeporet2995]

Incrível mano, parabéns. Como foi sua progressão entre a tuck e a adv tuck? Acho que minha tuck ja consegue evoluir mas n sei mt bem como progredir

[@ghostcalistenia]

Muito obrigado meu mano, então eu progredi da tuck para a advanced simplesmente tentanto pouco à pouco, a cada treino tentando ir da tuck para a advanced lentamente. E os exercícios que me ajudaram foi o l sit para a tuck planche planche leans e pseudo push ups, uns 10 sec de hold cada e 5 repetições, em torno de 3/4 séries

[@World_fitness_brasil]

Cara,podes me passar uma rotina para pegar a tuck planche

[@ghostcalistenia]

Começa primeiramente fortalecendo o seu corpo com flexões e a canoinha, tentando sempre entender os encaixes, protação escapular, rotação pélvica, contração de abdômen, alinhamento corporal... pega umas 3 variações de flexão e faça 4 séries de 12 repetições e segure os exercícios estáticos por 30 segundos. depois vá fortalecendo com os exercícios específicos voltados para a planche, que é a planche lean e as pseudo push ups, ambas com os encaixes corretos, protação, rotação pélvica, corpo alinhado, contração de abdômen e cotovelos estendidos, e após um tempo fazendo isso vai tentando a tuck planche que dá certo ;)

[@World_fitness_brasil]

@@ghostcalistenia muito obrigado 👍

[@ninguem6879]

Como você divide seus treinos mano?

[@ghostcalistenia]

Então man, eu divido por tentativas e fortalecimentos, por exemplo: combos de planche e front lever (até eu cansar) 4x10 handstand push ups 3x5 pseudo push ups 4x3 advanced tuck front lever pull up 3x5 advanced tuck front lever raise Isso é um exemplo para o meu nível, quando eu era iniciante eu fazia outros mais fáceis e versáteis.