5 ท่าแก้อาการหลังค่อม ไหล่ห่อ คอยื่น (ฝึกไปพร้อมกัน)

Рет қаралды 86,926

3 жыл бұрын

😊 ร่วมสนับสนุนช่องพอดีพอโยคะให้ทำวิดิโอดีๆ ได้ที่ ธ.กสิกรไทย 064-3-64568-8 ผไทจิต เอี่ยมแสงชัยรัตน์
🌿ดูรายละเอียดและสมัครคอร์สโยคะออนไลน์กับกวางที่ www.pordiporyoga.com/
🌿สอบถามรายละเอียดอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่ Line: @pordiporyoga เพิ่มเพื่อนทางไลน์สามารถคลิ๊กลิงค์นี้ได้เลยค่ะ - lin.ee/2HxBgL2
🌿อ่านรีวิวคอร์สจากนักเรียนคนอื่นๆ ได้ที่นี่ค่ะ www.pordiporyoga.com/course-r...
🌿ติดตามกันในเฟซบุ๊ค: / pordiporyoga
-----------
ขอบคุณ Sloli_TH สำหรับชุดโยคะสวยๆ นะคะ ใครสนใจชุดโยคะคุณภาพดีราคาน่ารักลองไปช็อปกันได้ที่นี่ค่ะ bit.ly/3j8VCMH
ใส่โค้ด "pordiporyoga" เพื่อลด 20% ได้ด้วย (ขั้นต่ำต้องซื้อ 2 ชิ้นถึงจะได้ส่วนลด) โค้ดนี้ใช้ได้แค่ 100 คนค่ะ!

Пікірлер: 94

@PordiporYoga 2 жыл бұрын

ใครดูคลิปจบแล้วอยากลองฝึกโยคะด้วยตัวเอง กวางมีคอร์สออนไลน์สำหรับทั้งมือใหม่และระดับกลางค่ะ ดูรายละเอียดได้ในลิงก์ข้างล่างเลยค่ะ ☺ 🌿 คอร์สโยคะพื้นฐานสำหรับมือใหม่: bit.ly/pordiporfirststep 🌿 คอร์สสำหรับผู้ฝึกระดับกลาง: bit.ly/pordiporUF แล้วเจอกันในคอร์สนะคะ 😊 ร่วมสนับสนุนช่องพอดีพอโยคะให้ทำวิดิโอดีๆ ได้ที่ ธ.กสิกรไทย 064-3-64568-8 ผไทจิต เอี่ยมแสงชัยรัตน์

@hgfhhg797 8 ай бұрын

ชลลลลลลลลลลลลลลลลลล

@kookkaiw2447 2 жыл бұрын

หายปวดเลยคะ เลือดไหลเวียนดีขึ้น 2ปีกับการปวดท้ายทอย ปวดสะบัก ปวดกระบอกตา เวียนหัว ฝึกมา2วันแล้วรู้สึกดีขึ้นนะ จะลองฝึกทุกๆวันดูว่าจะดีขึ้นไหม

@Araya_sripersri 17 күн бұрын

รู้สึกตึงและร้อนผ้าวๆบริเวณหัวไหล่เหมือนจะยกไม่ขึ้นแต่ก็ฝึกตามครูได้จนจบ เบาสบายขึ้นกว่าเดิมคีะ❤

@pimpawns1698 3 жыл бұрын

เย่ๆ ขอบคุณคลิปใหม่ๆนะคะ เราชอบเปิดวิดีโอคุณกวางแล้วทำไปพร้อมๆกับคุณย่าคะ🥰

@Hunter91942 3 жыл бұрын

ชอบครูกวางค่ะ ทำตามหลายคลิปเลยค่ะ

@koyarunrung6930 3 жыл бұрын

เสียงเพราะมากเลย รอติดตามชมคลิปใหม่ๆจากคุณครูนะคะ

@thongpuaisahandmadebrandhm3030 3 жыл бұрын

ขอบคุณครูกวางมากค่ะ คิดถึงมากเลย ดูทุกคลิปเลยค่ะ ดีใจที่มีคลิปใหม่ๆออกมาอีก🥰 ติดตามตลอดนะคะ💐

@mangmai_ff4113 3 жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะครุกวางงงง คิดถึงจัง ไม่ลงคลิปนานเลยนะคะ รอชมค่ะ

@maryannesmith8581 3 жыл бұрын

ขอบคุณมากค่าคุณครูคนสวย

@kanokaonphonrat995 3 жыл бұрын

ขอบคุณมากมากค่ะครูกวางติดตามและฝึกตามค่ะดีมากมากค่ะ🙏

@janjang999 3 жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะ ชอบช่องนี้มากๆ คลิปเก่าก็ทำตามบ่อยมากช่วงไหนที่รู้สึกว่าปวดเมื่อย

@sukanyapatinangte7838 3 жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะ ทำตามหลายวันแล้วค่ะ ดีขึ้นมากๆเลยค่ะ คลายเส้นได้เยอะเลยค่ะ☺️🙏

@user-cb5tn6wq5l 3 жыл бұрын

ฝึกแล้ว ผ่อนคลายมากเลยค่ะครูกวาง ขอบคุณที่ทำคลิปดี ๆ ออกมาให้ได้ฝึกกันนะคะ

@sunisapunwilai3660 3 жыл бұрын

ทำแล้วดีมากเลยค่ะ

@kerokorko2551 3 жыл бұрын

🌷🌷ชื่นชมค่ะ น้องน่ารักมาก พูดจาน่ารักมากค่ะ ทุกคลิปเลยค่ะ 🥰

@user-rj6wd2ud7o 3 жыл бұрын

สบายคอสบายไหล่ รู้สึกตัวเบาเลยค่ะครูกวาง ขอบคุณคร้า

@gingerrr7816 2 жыл бұрын

คลิปที่ดีมากค่ะ

@pimpakanphankam9151 2 жыл бұрын

เพิ่งติดตาม และทำตาม ชอบคุณกวางมากค่ะ อยากให้สอนเรื่องการหายใจ

@diyanaja3989 3 жыл бұрын

กำลังรออยู่เลยค่ะ หลังค่อมอยู่ค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ อาการดีขึ้นมากค่ะ

@SamSung-wn9hs 2 жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับคำอธิบายดีๆนะคะ

@secretgarden1989 3 жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะ ^^~

@siwawut0663 3 жыл бұрын

เยี่ยมมากค่ะ

@user-fz7ph3kh4d 2 жыл бұрын

ทำคลิปนี้จบแล้วไหล่คลายมากค่ะ รวมถึงสมองปลอดโปร่ง หายใจคล่องขึ้นด้วย

@tasszas.973 3 жыл бұрын

มาแย้วววววว คิดถึงเสียง

@user-sk9mc1cx9h 3 жыл бұрын

ชอบค่ะ

@hydrangeaintherain4738 Жыл бұрын

ทำตามคุณครูหลายคลิปแล้วค่ะ อาการปวดหลังดีขึ้น ขอบคุณนะคะ🙏💝

@duangruthaiprabpai7491 2 жыл бұрын

เมื่อยมากๆตั้งแต่10ครั้งแรกค่ะ

@parichartchansual3350 3 жыл бұрын

ดีใจจังมีคลิปใหม่แล้ว 😊😊😊

@jirapornwannavet2918 3 жыл бұрын

@OTOOOTO 2 жыл бұрын

มองด้านข้างหลังตรงสวยมากเลยค่ะ ชอบการอธิบายด้วยค่ะ ฟังสบาย สมูทมาก

@dainaply 3 жыл бұрын

เป็นก้อนตรงไหล่ขวาเวลากดแล้วเจ็บใช่มั้ยคะ พอเวลาเฉียงหน้าไปด้านซ้ายแล้วเงยหน้าขึ้นจะรู้สึกตึงและเจ็บที่บริเวณนั้นมากๆเลยค่ะ และก็มีอาการคอยื่นเหมือนกัน แต่เป็นครหลังแอ่นไม่ได้ค่อมเท่าไรก็พยายามที่จะเก็บคออยู่แต่บางทีก็เหมือนจะไปเกร็งกล้ามเนื้อหลังคอจนเกินไป + นั่งทำงานหนัาคอมทั้งวันด้วย ปล.คลิปมีประโยชน์มากๆเลยค่ะ

@satapornpeanusaha1102 Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ จะส่งให้ลูกฝึกนะคะ และทำเองด้วย

@chalichalichu537 3 жыл бұрын

คิดถึงจังค่ะรีบมากดไลค์

@tangmo271 3 жыл бұрын

คิดถึงครูกวางค่ะ อยากให้ครูกวางสอนโยคะสำหรับคนท้องหน่อยค่ะ ชอบฟังเสียงครูกวางค่ะ

@PordiporYoga 3 жыл бұрын

โยคะคนท้องไม่ได้สอนเลยค่า ภาวะครรภ์คุณแม่แต่ละคนไม่เหมือนกัน มันมีความเสี่ยงน่ะค่ะ แนะนำให้ลองหาครูที่เชี่ยวชาญจะปลอดภัยกว่าน้า ช่วงนี้ถ้าปวดหลังก็ออกกำลังกายด้วยการเดินในน้ำกับฝึกหายใจลึกยาวจะช่วยทำให้คลอดง่ายค่ะ ลองดูนะคะ 😊

@nathamonmanichonphitchayap924 3 жыл бұрын

ชอบคลิปครูกวางมากเลยค่ะ เมื่อก่อนเน้นออกกำลังกายหนัก ๆ จนมีอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อเรื้อรัง พอลองมาฝึกโยคะดูแล้วรู้สึกว่าอาการเจ็บมันเบาลง และร่างกายดูสุขภาพดีขึ้นด้วยค่ะ ขอบคุณมาก ๆ เลยนะคะ

@yaidavanzo7043 3 жыл бұрын

ขอบคุณคะ. ลูกสาว หลังค่อม อยากให้เขาฝึกจัง. อายุ23แล้ว. เดินหลังค่อม. แต่ขอกแล้วไม่ทำ เลยคะ. งั้นคุณแม่ทำเอง

@areeratasudhasirikul952 Жыл бұрын

Wow! That is very good!

@kippy_t Жыл бұрын

ขอบคุณนะคะ

@user-sv6uu7wm7b Жыл бұрын

ครูกวางเก่งจริงๆ

@boontiwaprachwatanakij6956 3 жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ

@user-kw7rg8mf7v Жыл бұрын

ขอบคุณคลิปดีๆของครูกวางมากค่ะ..ลองทำดูเจ็บไหล่ข้างขวาค่ะ ไม่แน่ใจว่าไช่ไหล่ติดไหมค่ะ..

@user-hj6gr4wp9f 3 жыл бұрын

ชอบครูกวางค่ะ..พี่ฝึกตามหลายท่าเลย.ขอบคุณนะคะ..

@lomjoy669 Жыл бұрын

ขอบคุณที่มาชวนฝึกด้วยกันนะคะ😊❤

@user-wl2pf1ph3x 3 жыл бұрын

น่าตาน่ารัก สเปกมาก ฟินเลย

@user-bu2zq2ch7d 3 жыл бұрын

🙏หยุดไปนานก้มไม่ได้เลย

@user-wl3qi5kb5s 3 жыл бұрын

คิดถึงครูกวางนะคะ

@t-gmail 3 жыл бұрын

สนใจฝึกปราณายามะ คะ รบกวนด้วยนะคะครูกวาง^^

@tulayasupho1167 3 жыл бұрын

ปวดแต้นคะเอามือไปข้างหลังไม่ได้เลยคะ

@LalagameChannel 2 жыл бұрын

ท่าสุดท้ายยากมากคับ

@nplodtong 3 жыл бұрын

dee mak mak loei ka, thx u so much

@wikromwonnasuth7420 4 ай бұрын

ดีครับ

@user-cb5tn6wq5l 3 жыл бұрын

ฝึกตามครูกวางหลายคลิปอาการดีขึ้นจริง ๆ ค่ะ

@pitchasewako660 3 жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ ของดิฉันเป็นหนักมากค่ะคอบ่าไหล่ จนถึงกระทั่งที่ว่าเกล้าผมไม่ได้เลยค่ะ มันถ่วงน้ำหนัก มีท่าเด็ดๆแนะนำไหมคะ

@marudew 3 жыл бұрын

ครูกวางหุ่นดีมากๆเลยค่ะ ได้ออกกำลังแบบอื่นมั้ยคะ ดูสมส่วนมากเลยค่ะ

@PordiporYoga 3 жыл бұрын

ปกติฝึกโยคะอย่างเดียวค่าา

@apisraortega7051 3 жыл бұрын

ครูกวางค่ะอยากเรียนเป็นครูโยค่ะช่วยแนะนำสถาบันได้ไหมค่ะ

@maliwanlimpiyachaipong5248 3 жыл бұрын

ท่าสุดท้ายยากมากค่า 😭

@onin3434 Жыл бұрын

เปิดทำตามหลายรอบแล้วค่ะช่วยได้มากๆเลย ขอบคุณค่ะ

@jeceqq4994 2 жыл бұрын

ยืนให้ขาตรงแล้วมือแตะเท้าไม่ถึงอ่ะค่ะเข็ดมากกกกกทำไงดีคะ

@user-oq5qd3nz4h 3 жыл бұрын

เล่นโยคะมาเรื่อยๆ เล่นบ้างหยุดบ้างมาเกือบสองปี แต่เริ่มจริงจังแบบเล่นเกือบทุกวัน ได้ประมาณ 5 เดือนแล้ว ร่างกายยืดเหยียดได้เยอะมากแล้วค่ะ แต่หลังกลับยังโค้งอยู่ เช่นท่ายืนตรง พับเอว ตรงสะโพกตรงเอวพับจนเกือบจะติดหน้าขาแล้ว แต่หลังกดไม่ลง ยังโค้งอยู่เลยค่ะ โดยปกติเป็นหลังตรง ไม่โค้งนะคะ เลยอยากรู้ว่ามีเทคนิคอะไรที่ทำให้หลังตรง หรือว่ามีตรงไหนที่เราทำผิดพลาดไปรึเปล่า รอคอยครูกวางมาตอบอย่างมีความหวังค่ะ อ้อลืมบอกไป ทำตามคลิปครูกวางเกือบครบทุกคลิปแล้ว บางคลิปสบายๆ บางคลิปตึงมาก สั่นไปทั้งตัว ขอบคุณมากค่ะที่ทำคลิปดีๆ แบบนี้ออกมา

@PordiporYoga 3 жыл бұрын

หลังเปนการส่งความรู้สึกค่ะ การจะยืด/แอ่นแล้วจะให้ไปถึงหลังต้องโฟกัสให้ถูกส่วน และกล้ามเนื้อส่วนนี้เราไม่ค่อยใช้ แรกๆ เริ่มจากการจินตนาการก่อนค่ะ ท่าก้ม(ง่ายกว่าในท่านั่งก้มพับตัว) จินตนาการว่ายืดจากหลังล่าง-หลังกลาง-หลังบน ไล่ขึ้นไป แรกๆ กล้ามเนื้อจะไม่ไปแต่ฝึกส่งความรู้สึกไปเรื่อยๆ วันนึงมันจะยืดส่วนหลังได้เอง ท่าแอ่นก็จินตนาการยืดเปิดอก(ไม่ใช่หลังนะคะ เน้นที่อกด้านหน้าแล้วหลังมันจะยืดเองค่ะ) ยืดอกไปเรื่อยๆ แล้วมันจะโค้งโง้มไปได้มากขึ้นเองค่ะ

@PordiporYoga 3 жыл бұрын

facebook.com/pordiporyoga/photos/a.667774306594101/1337531892951669/?type=3 ลองอ่านอันนี้ดูค่ะ เคยเจอปัญหาเดียวกัน 😊

@PordiporYoga 3 жыл бұрын

เป็นกำลังใจให้ในการฝึกค่ะ ✌🏻💕

@user-oq5qd3nz4h 3 жыл бұрын

@@PordiporYoga ขอบคุณมากค่ะ จะนำเทคนิคดีๆ นี้ไปใช้ มีความสุขทุกครั้งที่ได้เล่นโยคะค่ะ

@user-gg5iq4ck3u Жыл бұрын

ขอบคุณมากที่นำสิ่งดีๆมาแบ่งปันอธิบายสั้นแต่เข้าใจได้ดีไม่เส่ยเวลาทำให้อยากติดตามทุกคลิป

@user-ol2kw3jd4s 10 ай бұрын

ท่าสุดท้ายรู้สึกปวดมากแต่พอทำเสร็จแล้วผ่อนคลายเลยค่ะ

@taoibnida7028 3 жыл бұрын

ทำนานเท่าไหร่หรอคะ หรือต้องทำทุกวันถึงไหล่จะหายค่อมคะ

@namfonklnfkl4960 3 жыл бұрын

ครูคะมีท่าช่วยเรื่องปวดเข่ามั้ยคะ มันเสียวเข่าแปล๊บๆค่ะ ทั้งที่ยังอายุไม่เยอะเลยค่ะ น้ำหนักตัวก็ไม่มากค่ะ

@chiyapila 2 жыл бұрын

ชอบครูกวางสอนดีเสียงไพเราะทำให้ผ่อนคลาย ขอบคุณมากๆค่ะทำตามหลายคลิบแล้ว นั่งสมาธิได้นานขึ้น ไม่หลับเวลานั่ง ก่อนหน้านี้ออกแบบแอโรบิกบาดเจ็บที่เข่าและกล้ามเนื้อทำให้ไม่อยากออกกำลัง แต่พอทำโยคะเจ็บน้อยสบายมากกว่าได้ทำสมาธิอยู่กับร่างกายสังเกตร่างกาย จิตไม่ออกนอกตัว ดีมากเยี่ยมมากค่ะเริ่มทำทุกวันได้ 3 วันแล้ว

@hathaipatsrivarasat3478 3 жыл бұрын

อยากให้ครูกวางมีซีรีย์โยคะคนท้องค่ะ น่าจะเป็นประโยชน์กับแม่ๆหลายๆท่าน ขอบคุณค่ะ👼🏼🤰🏻

@PordiporYoga 3 жыл бұрын

ขอบคุณนะคะ จริงๆ คนท้องเป็นกลุ่มที่กวางตั้งใจไม่แตะเลยค่ะเพราะภาวะครรภ์ของแต่ละคนแตกต่างกันมากและมีความเสี่ยงค่ะ เค้ารับผิดชอบไม่ไหว 😅 ถ้าใครถามกวางก็แนะนำว่าปลอดภัยที่สุดคือเดินออกกำลังกายในน้ำและฝึกหายใจลึกยาวค่ะ หรือถ้าสนใจจริงๆ ลองหาคนที่เชี่ยวชาญด้านนี้แบบเรียนตัวต่อตัวน่าจะดีกว่าเรียนทางออนไลน์ค่ะ 😊

@pemikasuksawat1165 3 жыл бұрын

คิดถึงครูกวางมากค่ะ วนฝึกคลิปเก่าๆตลอด ดีใจที่ครูกวางกลับมาลงคลิปดีๆให้อีก ขอบคุณมากค่ะ❤️👍

@pollapoice2330 3 жыл бұрын

ท่าสุดท้ายที่จับผ้าแล้วก้ม ให้มือจับแบบมือหงายไปด้านหลัง หรือจับผ้ามือคว่ำมาด้านหน้าคะ ขอบคุณมากๆ ค่ะ

@PordiporYoga 3 жыл бұрын

คว่ำจับสบายๆ แล้วเหวี่ยงมาหน้าค่ะ จับให้สบายน่ะค่ะ มันจับได้แบบเดียวรึเปล่า? อีกแบบมันไม่สบายมากๆ เลยนะคะ 😅

@saranyadiawwattanawiwat6262 2 жыл бұрын

ฝึกแล้ว...แขนยกขึ้นมาได้ไม่มากค่ะ ไม่สามารถข้ามไหล่ได้ค่ะ ขอคำแนะนำด้วยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ

@PordiporYoga 2 жыл бұрын

ถ้ากางผ้าสุดแล้วยังยกแขนขึ้นไม่ถึงข้างใบหู อาจจะมีอาการไหล่ติดแนะนำปรึกษานักกายภาพบำบัดจะตรงสุดค่ะ แต่ถ้าไปไม่ได้เพราะผ้าแคบไปให้กางผ้ากว้างๆค่ะ

@thankyoumisterp1eng375 3 жыл бұрын

สวัสดีครับครูกวาง มีโยคะป้องกันอาการปวดหลังล่างไหมครับ ผมเป็นครูยืนสอนทั้งวัน ปวดมากๆครับ ไม่หายสักทีครับ ไปหาหมอก็ให้แต่ยามาทานครับ

@PordiporYoga 3 жыл бұрын

kzbin.info/www/bejne/rGHNaGelmrtqhpY

@PordiporYoga 3 жыл бұрын

kzbin.info/www/bejne/fYnWmoZ4acyfr5o

@PordiporYoga 3 жыл бұрын

ทำทั้งสองคลิปเลยนะค้าา แล้วถ้ามีโอกาสก็ลองฝึกคลิปอื่นๆ บ้าง ในทุกๆ คลิปนอกจากจะยืดแล้วยังทำให้กล้ามเนื้อทั้วตัวแข็งแรงด้วย ระยะยาวช่วยเรื่องปวดหลังได้แน่นอนค่ะ

@susanpanjarapon221 3 жыл бұрын

พี่กวางค่ะหนูเป็นคนหลังแอ่น เวลานอนแล้วหลังไม่ติดพื้นแล้วปวดหลังมากเลยค่ะ มีโยคะแนะนำไหมค่ะ🙏

@PordiporYoga 3 жыл бұрын

ฝึกกล้ามท้องเยอะๆ ค่ะ แล้วก็จริงๆ มันเปนการปรับโครงสร้างที่ละเอียดนิดนึง แนะนำว่าหานักกายภาพดีกว่าค่ะ บางทีเค้าจะช่วยบอกและฝึกการใช้กล้ามเนื้อเราได้ละเอียดกว่า โยคะเปนการออกกำลังกายทั่วไป แต่อาการหลังแอ่นมันเปนที่โครงสร้างเลย ของพี่ก็เป็นค่ะ นักกายภาพจะมีท่าบริหารมาให้โดยเฉพาะ ท่าพวกนี้ไม่เหมือนกับโยคะค่ะ จะตรงกล้ามเนื้อเฉพาะจุดมากกว่า ลองดูนะค้า

@susanpanjarapon221 3 жыл бұрын

@@PordiporYoga ขอบคุณสำหรับคำแนะนำมากๆนะคะ💙🙏🙏