7 ERRORES de Entrenamiento Principiantes que DEBES Evitar

Los errores de entrenamiento de los principiantes no siempre son tan fáciles de evitar. Muchas veces los principiantes son los que cometen más errores debido a que no tienen el conocimiento de que evitar, y terminan costándoles ganancias musculares. Si quieres desarrollar músculo y quieres asegurarte de evitar cualquiera de estos errores de entrenamiento de principiantes que pueden suceder cuando no eres un levantador experimentado, asegúrate de ver este vídeo y prevenirlos antes de que sucedan.
Lo primero que es importante es el hecho de que, en algún punto, todos somos principiantes. Yo también cometí cada uno de los errores mostrados aquí. La clave es aprender de ellos o mejor aún, saber con antelación que no hacer. Eso es lo que voy a desglosar para ustedes paso por paso el día de hoy.
Primero tenemos la tendencia de los principiantes a pasar por alto los beneficios de la nutrición cuando se trata de desarrollar músculo y perder grasa. Algunos piensan que existe una rutina o combinación especial de ejercicios que se puede hacer para estar en forma rápidamente. Mientras que existen rutinas para principiantes buenas y malas, no se deben observar de forma aislada. Siempre deben de emparejarse con un plan de alimentación inteligente y nutritivo si quieres observar los mejores resultados.
El segundo error que plaga las rutinas para los principiantes es que muy seguido levantan pesas muy pronto. Apresurados por desarrollar músculos más grandes, observan todas las rutinas hechas por sujetos más grandes en el gimnasio y simplemente tratan de copiarlas. El problema con esto es que usar pesas antes de estar bajo control de tu estabilidad con tu peso corporal es una receta para el desastre. Por esta razón recomiendo que no empieces a levantar hasta que tengas una buena base de entrenamiento con tu peso corporal.
Una vez que hayas aprendido como mandar sobre tu cuerpo en el espacio estás mejor equipado para soportar las cargas externas de los pesos cuando los agregues en tu rutina para principiante.
También es importante ser honesto contigo mismo y darte cuenta de que comienzas a entrenar con una gran lista de problemas ortopédicos y posturales que harán a tu entrenamiento más difícil. Observate en el espejo e identifica malas posturas, rigidez muscular o falta de flexibilidad que puedan hacer difíciles los ejercicios. En ese punto, trabaja en elongar y hacer ejercicios de movilidad para estar más suelto. Si no lo haces sólo reforzarás estas disfunciones integrándolas a tus levantamientos más grandes y se te dificultará deshacerte de ellas más adelante.
De aquí lo que debes de buscar es un enfoque de principiante hacia tus rutinas. Primero está el cómo observar a los sets y repeticiones que ejecutas. Muy seguido aquellos que comienzan a entrenar se enfocarán en contar repeticiones en vez de hacer que las repeticiones cuenten. Por ejemplo, si te dicen que hagas 3 sets de 12 pero descubres que las primeras repeticiones son más difíciles de lo que esperabas, tal vez acortes las siguientes repeticiones haciéndolas de mala calidad sólo para terminar lo que resta del set. Este es un gran error. En vez de eso debes de esforzarte a cada repetición incluso si no llegas a tu objetivo de 12 repeticiones.
También debes entender lo que significa entrenar hasta el fallo. Muchos confunden este tema. Cuando recomiendo entrenar hasta el fallo es para que tu cuerpo tenga el estímulo adecuado para volverse más grande y fuerte. Dicho eso, no significa ejecutar más repeticiones con mala forma. Cualquiera puede acortar repeticiones tanto que esté mermando su forma y lograr otra repetición, pero eso no es recomendable. Detente justo cuando tu forma comience a romperse y hayas dado tu mejor esfuerzo.
Otra cosa que entender es cuando estés haciendo rutinas para principiantes debes aceptar el hecho de que los resultados tomarán tiempo. Es importante disfrutar del viaje, ya que los resultados no vienen de un día para otro. Incluso Jesse ha podido tomar sus victorias durante el recorrido y aprender de sus experiencias, lo cual le ha ayudado mucho en el proceso.
Si estás buscando un programa que te guíe a través de la nutrición y las rutinas paso por paso asegurándose de que llegues a tu objetivo físico tan rápido como sea posible, asegúrate de revisar mis programas disponibles en athleanxespanol.com en el enlace debajo. Comienza a entrenar como un atleta y observa cómo comienzas a desarrollar músculo atlético y definido mes tras mes.
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[@jacintomilich3401]

*KZbin se cae* Jeff: estas mermando tus ganancias

[@bleiderbusterdark9809]

Jajajaja c m a m o

[@MateopedroX]

Twtich n4v1d4d me encanta la salud

[@aaronzaldivar4896]

JAJAJAJAJAJAJA

[@emotionendlessly9550]

@@bleiderbusterdark9809 ajjajaja si es 🥰

[@zDazet]

Jajaja kedo perfecto😂👌

[@dennisvalenzuela4966]

Man me re motiva y la voz del que dobla a español está epico jaja ojalá nunca lo cambien

[@allenairamveraus6820]

Sí. ¿Quién será?

[@dennisvalenzuela4966]

@@allenairamveraus6820 jaja espero siempre para que diga "hola amigos soy .. de athlebdbzbbsxx español" jaja

[@tomasabdon4092]

Mal literal

[@leoarboleda1217]

De ser asi ya no seria jeff cavaliere de athlean x español🤣🤣🤣🤣

[@claudiacampista9226]

Ciiiertooo....!!! 🤗

[@aueiejsisjsbsvsdkdnxbbxmzn8120]

💥0:42 no comer biem 💥1:30 levantar pesas antes de tiempo 💥2:13 olvidar ejercicios de movilidad 💥3:07 no desafiarte en las rutinas 💥3:57 tomarse demasiado enserio las reps, sin hacerlas q cuenten 💥5:06 no llegar al fallo 💥6:25 pensar q un cambio físico llega de una vez

[@-tenunbuendia6399]

*1 Corintios **6:19**-20* ¿Acaso no saben que su cuerpo es templo del Espíritu Santo, quien está en ustedes y al que han recibido de parte de Dios? Ustedes no son sus propios dueños; fueron comprados por un precio. Por tanto, honren con su cuerpo a Dios. ♡︎🤗💙| (• ◡•)| 💙

[@lolxd7753]

@@-tenunbuendia6399 ª

[@m0ch022]

@@-tenunbuendia6399 que intentas decir con tu comentario? Deberias dejarlo en otro lugar donde sea mas útil lo que seguimos este canal ya nos cuidamos bastante

[@-tenunbuendia6399]

@@m0ch022 *JEREMíAS **6:16* Así dijo Jehová: Paraos en los caminos, y mirad, y preguntad por las sendas antiguas, cuál sea el buen camino, y andad por él, y hallaréis descanso para vuestra alma.(A) 🤗💙💙=D

[@diegogianpieregraoscruz6223]

@@-tenunbuendia6399 pvta que gracioszzzzzzz...

[@deltaposteo4259]

5:13 típico, te metes ácido y acabas en un gimnasio levantando mancuernas mientras que un wey mamado dice cosas

[@enzu1635]

Ojala esto tenga más likes xD

[@siberusdante4240]

Jajajaja re duro estaba Jessi

[@alfredohernandezperez1002]

Pasa

[@tamaraymairamelconian2354]

Jesse se está preparando para la próxima guerra mundial

[@ManuelMendoza-bk3ds]

para luchar contra BLM, antifas y comunistas asquerosos. Jesse estará al frente de batalla.

[@tamaraymairamelconian2354]

Cualquiera de nosotros daríamos lo que sea por estar en la situación de Jessi, Jeff le paga, lo entrena, y está arriba de él en todo momento, qué más se puede pedir?

[@GP-dz1yi]

A cualquiera, sólo a a Uds las mediocres

[@parf9205]

@Tamara y Maira Melconian Hola jaja... otra vez me encuentro con ustedes aquí. Cómo va su canal? Les haré una visita.

[@parf9205]

@GP Jaja que rayos? Ni la comunidad fit se libra de gente tóxica?

[@tamaraymairamelconian2354]

@@parf9205 jaja estamos con una mudanza y no hemos tenido tiempo de editar, ya hay material pero está standby

[@frj9808]

@@parf9205 mediocres de tiempo completo

[@ramiroadolfoescotoguzman2607]

Gracias por su enseñanza y guía

[@davidgilnavascues4308]

Bravo Jesse!! Todos sabemos que estás trabajando duro!! No desistas, no sólo está la cantidad de músculo, también está la calidad y los beneficios de ese esfuerzo y dedicación.

[@fredychaverraarroyo5110]

Tu tienes todas la razón

[@juancv3700]

Uno de los mejores videos. No solo para principiantes, sino para quienes creen que son avanzados, sin serlo.

[@luisenriqueocampo24]

Gracias

[@javiermaquilon6721]

Gracias Levandowsky✊

[@alvaro4329]

como siempre excelentes concejos...gracias

[@johanlopez3558]

Como siempre me ayudan estos videos gracias 💪🏽

[@ericberrocal9633]

Gracias Jeff, excelentes consejos

[@francopita]

Excelente video. Gracias por todos los consejos. Me salvaste la cuarentena.

[@Anahi_Espinosa]

Estos tips me servirán mucho.

[@fernandogonza8005]

Gracias Jeff Me ayudó mucho

[@parf9205]

Alguien: Valió la pena esperar tantos años siguiendo este canal para ver por fin a Jeff de joven? Yo: Valio la pena? Valió cada maldito segundo.

[@carlospaz6087]

Parece que no lo seguías porque jeff se ha mostrado de joven en varios videos

[@prophet5257]

El video parece de los 80 :v

[@albertanthonydiaz4349]

@@prophet5257 pos claro men tiene 45 ese wei

[@prophet5257]

@@albertanthonydiaz4349 pues no parece jeje

[@marcelob7899]

Excelente equipo,muchas gracias.

[@Angel-ow2si]

Como todos tus videos, muy instructivo. Por favor, un video , con ejercicios de movilidad, y cuando realizarlos. Antes del entrenamiento, después, etc. Gracias por tus videos. Motivación total!

[@arnoldquintanafelix2090]

Excelente información ustedes si hasen las cosas bien hechas como se debe

[@rodrigososa2388]

Que gran video. Muchas gracias!

[@rohandyoficial6440]

Gracias 💪🏼🙌🏼

[@carloscidsablon4732]

muy buen video mis flicitaciones

[@aleksllm]

Excelente vídeo cómo siempre

[@kalidzarate9715]

Siii justo estaba esperando un nuevo video 👌🏾💪

[@fideljesusvelasquezsalazar8499]

Gracias Jeff de verdad muy interesante el contenido me servirá

[@tamaraymairamelconian2354]

Los haters no se conectan a la noche! Sigan subiendo videos a esta hora! 😂

[@GP-dz1yi]

Y quienes son Uds?

[@-tenunbuendia6399]

*1 Corintios **6:19**-20* ¿Acaso no saben que su cuerpo es templo del Espíritu Santo, quien está en ustedes y al que han recibido de parte de Dios? Ustedes no son sus propios dueños; fueron comprados por un precio. Por tanto, honren con su cuerpo a Dios. ♡︎🤗💙| (• ◡•)💙

[@nopuedeser5096]

Nunca he visto a un hater🤔

[@parf9205]

@Frankie Rivers Créeme, existen haters por aquí. Nadie se libra de ellos.

[@emanuelvargas4117]

bueno callate un rato si

[@eliering7221]

Excelente

[@yerabcuadros5942]

Muchas gracias por los consejos, hace poco he iniciado, soy ectomorfo y me han motivado bastante!

[@Jocker-vh4yi]

Ánimo bro Jeff es el mejor para dar consejos en este ámbito

[@sergiogaliciav1099]

Ánimo men no de caigas habrá días buenos y otros que solo serán días pero aunque sea lento el proceso... Es un cambio a favor también soy ectomorfo y me he desanimado por qué siento que no hay cambio pero cuando la gente me ve de nuevo perciben cambios y aunque creas que no los hay... Creeme que si los hay el caso no es decaer y con Jeff y estos consejos me motivan a hacer mejor las cosas

[@daschund3246]

Dale, verás que en un año tendrás grandes cambios

[@hugomanriquez3127]

gracias Jeff

[@luchourquieta]

Gracias Jeff!!

[@eliassuarez1211]

Hola!! Gracias por subir el video y compartir tu experiencia !! Jef y Jesse!! Saludos desde Uruguay

[@ashgrundel1611]

BRAVOOOOO GRACIAS MASTER 👍

[@nadienadie5162]

Importante saber todo eso

[@isaactorres8755]

Nuevamente, un grandioso video, no me canso de este canal, gracias por todos los consejos. Sigan así

[@jonaokiji6827]

son consejos muy buenos, el buen comienzo es importante.

[@trb9823]

Muy buen video y muy buena info

[@matiasmamani2013]

Jesse es el ejemplo perfecto de amar el proceso, un cracl

[@MB-mq8ct]

Primera vez q veo a Jeff de joven, aunque sea por dos segundos😮 0:09

[@stebancovers]

Habia otro video en el que aparecia de joven... pero no recuerdo cual era

[@iamballadares7509]

¡Bravo por Jesse! A seguir trabajando.

[@gabrielsotoj1522]

Eso si es mucha ayuda

[@isakabisuaoliva4938]

Muy cierto jesse se ve un gran cambio brutal pero siempre desafiante muy cierto calidad de video

[@JorgeLuis-pd1el]

Exelente video

[@johandavidmorenovesga1593]

ATHLNAN muchas gracias por los consejos que das en tu canal cada día yo voy aprendiendo más y voy arreglando todo lo que hago mal

[@pabloca83]

Este es el primer video que debería ver cualquier persona que quiera hacer ejercicio

[@sebastiancampos7289]

Me alegra mucho saber que gracias a los otros vídeos de athlean x que fui viendo, casi no tengo estos errores (me faltaría darle más atención a la elongacion)

[@AlbertoRodriguez-nw2df]

Este canal es oro puro 🔥😌

[@andymarcelgallegos5442]

Muchas gracias Jeff! Y el viaje a funcionando.

[@braianuzumaki5297]

Amigo! muchas gracias, me están ayudando bastante tus consejos 👍🏼 saludos desde Argentina 🇦🇷💪🏼

[@filter8478]

Muy bueno

[@elespacioylamirada8419]

Muy buen video! Muy buen contenido! ❤

[@niyimihara4625]

Super Jeff es el mejor! Y bravo por Jessie 👏🏻

[@arturomoreno1123]

Yes sr.

[@luismiguelrodriguez9181]

Vamossss!!!! fenómenos, un saludo

[@andresgamba898]

Excelente saludos desde BOG Colombia

[@travelrun7823]

sois geniales!!!!

[@txussega7907]

Un saludo desde Barcelona,amigo. Gracias por tus vídeos

[@AngelMartinez-ub6pr]

El traductor es muy bueno que siga para siempre

[@uliseshumbertocastillodiaz8126]

Que buen video ..!!

[@guido_gsa]

que grandes!!

[@lucasbenitez6834]

Felicitacuonrs

[@davidestrada77]

Excelente 👌

[@kevinger3187]

Graciass ya corregire unos cuantos errores ke ago en los ejercicios💪

[@macovi]

Me soprende como Jessy cambio tanto en este tiempo, es super genial

[@carloslimachi2746]

Super!

[@Davidclimb0807]

Cierto hay momentos o tiempos en el que crees no haber ganando masa y estar perdiendo tiempo, visita a alguien que lleva tiempo sin ver se sorprendera al verte, y esq en mi caso después de haber ganado fuerza masa me sentí atascado , creia q ya no ganaba masa muscular.. al empezar el cole mis compañeros dijeron que había crecido de estatura ( mamá compra ropa grande) esa era la razón de seguir teniendo fuerza y no ver ganancia muscular, cambie de rutina en mis entrenamientos y note resultados incluida dieta, a dia de hoy cambie a modo escalada!! Deje las pesas mi objetivo era dejar aquel cuerpo de alfiler ver tus huesos y costillas... Lo conseguí 💪!!

[@sol3ythevosesoscurasmape708]

Me an ayudado mucho tus videos saludos desde Colombia 😊✌️

[@nelsonandrade8397]

Al fin llegue de primero para hacer mi comentario,felicitarlos por este gran canal Muchos éxitos y continúen siempre dando lo mejor

[@nicolasgonzalez8817]

Grande Jeff siempre atento a los principiantes :)

[@fabricciozamora3592]

Buenísimo

[@jeisonreyes8974]

Me encanta

[@marcosalbertomerelesjanin1956]

Empecé hace 3semanas y ya me siento de maravillas. Dejé la comida chatarra y CREEEO QUE EMPIEZO A VER MINISCULAS GANANCIAS. Gracias Jeff por los consejos. Al igual que Jesse soy ectomorfo. Pero con un par de quilitos en abdomen que estoy bajando. Creo que seguiré el camino de Jesse. El optó por el camino largo. Pero con resultados duraderos...FELICITACIONES!!

[@gabrielinzunza2265]

Gracias jessie por representar a todos los ectomorfos

[@formafisica7281]

Muy bueno, excelente los errores marcados, Buen video🏋️‍♂️👌☑

[@yetheone4558]

Repetí la parte de jesse me encantó de verdad, es muy similar a lo que le digo a algunos de mis amigos.

[@chilenolibrerechazo7344]

Buen vídeo Jeff!! Jesi hace mucho más entretenido el programa 🤘

[@flaitedpana4638]

Jeff podrías hacer un vídeo a cerca de las artes marciales

[@gualbertoeaguirrevargas2406]

Buen punto.. eso hago yo... tenho errores

[@walternavarro0714]

Gracias por tu conocimiento furcio , correeeela

[@franchu1039]

Yo: *cago* Jeff: eso está mermando tus ganancias

[@jokinryusaki1116]

Tengo esa duda, esta bien ir al baño todos los dias o eso hace que tu cuerpo elimine proteinas?

[@alvarojavier6274]

@@jokinryusaki1116 me parecio graciosa tu pregunta, de hecho es bueno ir un par de veces al baño a lo largo del día; por eso es bueno el consumo de fibra. Lo importante es tener una dieta balanceada con un adecuado imput calórico y proteico diario de

[@franchu1039]

@@jokinryusaki1116 jajajaja está re bien ir al baño porque lo que sacas es lo que tú cuerpo no necesita ... Jamás vas a cagar proteína saludable sino basura

[@jokinryusaki1116]

@@alvarojavier6274 la verdad es que era una duda... Ya que tengo entendido que el cuerpo puede almacenar y eliminar proteinas o vitaminas si el mismo cuerpo no lo utiliza. Yo siempre hago la misma rutina, me levanto de la cama, utilizo el inodoro y me ducho; adi comienzo el dia.

[@jokinryusaki1116]

@@franchu1039 no se... El cuerpo es muy sabio o no se pone deacuerdo con lo que le manda el cerebro.

[@danielrh4391]

Gracias por recordarme lo más importante Jeff ,dame corazón 😎👍

[@tatuapu1891]

Vos SOS el más Capo 👏💪🦸

[@danielrojas8252]

En buena hora este vídeo grande Lewandowski

[@remycossio5739]

Buen video Jeff

[@marcelotorres8025]

gracias . me gustaria saber como llegar al fallo . realizando ejercicios en.casa

[@fabianavalosantibanes531]

El mejor ❤🇨🇱

[@santiagoquinterohernandez2988]

por favor un video de reto 22 dias para piernas en x actualizado. gracias

[@donlimpio6877]

Justo antes de madrugar! Gracias ;) Y sigo esperando a ver la pelea del siglo de Mike Tyson vs Jesse!!! ;D

[@scorpion2193]

En la cuarentena ya estoy como Goku con todos tus videos

[@newton4370]

Este video me inspira 😔👌

[@michaelparada4349]

Excelente oportunidad 👌 Gracias 🙏 Athlean 🌞 Aloha Genius

[@adrianablau1495]

Uuuy, Jessie, claro que has tenido ganancias! 😇 Si se puede!

[@JoseAguirre-op1ov]

Brutal el cambio de Jesse

[@plazajorge21]

Solo se que llevo desde los 25 haciendo pesas y todo tipo de gimnasia y ahora con 58 aun me siento un principiante... Y la alimentacion... Regular. Eso sí, no tomo nada chatarra ni azucar ni bollos... Pero si pan y otros hidratos de baja calidad

[@cruzsanchezjoseeduardo3114]

Me inspiras bro

[@mayalopez6288]

Muy buen video, gracias. ¡Saludos! 💗💕 ¡Ayuda muchísimo! Me encantan tus vídeos. ¡Claro que se ven los cambios!

[@angeljesus2585]

Un saludo Yerai!!!

[@varomelendez3434]

No sé lo que estés haciendo, pero está mermado tus ganancias! Salu2