7 MEJORES EJERCICIOS para CORREGIR ESCÁPULA ALADA

7 MEJORES EJERCICIOS PARA LA DISQUINESIA ESCAPULAR
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En este vídeo voy a mostrarte los 7 mejores ejercicios para corregir la disquinesia escapular o escápula alada.
La disquinesia escapular va a ser uno de los factores que va a desencadenar patología en el hombro, bien sea la tendinitis del manguito rotador,bursitis,síndrome de impingement,etc...
Su correcto tratamiento nos llevará a tener una mejor funcionalidad y a reducir el dolor.
El hombro es un complejo articular que está formado a su vez por varias articulaciones. Es necesario saber que presenta dos características muy marcadas.
La primera de ellas es la gran movilidad de la que goza. Gracias al hombro, podemos llegar a rangos de movilidad muy amplios, como son los 180º de Flexión o los 180º de Separación ( siempre, por supuesto, en sujetos sanos ).
Y la segunda característica nos viene dada por el precio que paga por la primera. Debido a esa gran movilidad, presenta una gran inestabilidad. Todo lo que es móvil ,a su vez es inestable. Por lo que el hombro necesitará de una serie de elementos como son músculos, tendones, ligamentos... que lo coloquen en una posición correcta para poder movilizar los brazos.
La escápula va a jugar un papel muy importante en toda esta biomecánica. Por un lado lo estabiliza, y por otro lado forma parte o es partícipe de esos movimientos que realizan los brazos.
En los ejercicios de hoy vamos a incidir sobre la musculatura estabilizadora de la escápula. como son el Serrato anterior, el Trapecio Medio y el Trapecio Inferior. También veremos ejercicios de control neuromuscular que nos ayuden a tener una correcta estabilización escapular.

[@abh8226]

2:20 (2 series de 10 rep) 4:40 (1 min - descanso - 2 min)

[@onthelinuxway]

buenisimo video! me encanta el canal!

[@pablomaldonado8477]

Muchas gracias!!!

[@jmedina9033]

Gracias!!!

[@orianaperezpuebla1080]

Excelente, muchas gracias!

[@danymikel_bcn_esp8426]

Muchas gracias por mostrarnos tu sabiduría la verdad es que llevo tiempo buscando vídeos o alguien que enferme tan bien como tú.

[@equisdexd4751]

Que hermosos rulos :0 Digo gracias por los ejercicios :DDD

[@paoalvarez6188]

Gracias por el video, por favor ejercicios para prevenir la escoliosis

[@franciscojaviermartinatien9632]

Muy bien explicado. Espero seguir viendo y practicando todos estos ejercicios.

[@anagarciabermejo4037]

Fabuloso, muchas gracias, los voy a hacer todos.

[@aulafisio5337]

Gracias a ti! espero que sean de tu ayuda,cualquier duda que tengas puedes preguntarme por aquí

[@ceiagarcia7415]

Amei

[@DavidGomez-xu3dn]

Gracias por el video! muchos ejercicios muy completos

[@aulafisio5337]

Gracias, @David Gómez, Un saludo !

[@radhamrita]

Muchísimas gracias sirve de mucha ayuda !!!

[@aulafisio5337]

Todo un placer ! Muchas gracias por tu comentario, Amanda

[@lilia8448]

Gracias por la explicación, los probaré

[@aulafisio5337]

Gracias a ti @Lilia por comentar. Espero q sean de tu ayuda Un saludo!

[@armoniaart3054]

Gracias por la ayuda! Muy bien explicado todo, ahora mismo voy a hacerlos

[@aulafisio5337]

Todo un placer, Armonía. Me alegra mucho poder ayudarte. Un saludo

[@andresc.q5414]

Cómo te fue amigo?

[@celindavalencia7333]

Buens si tengo fractura de clavicula y de omoplato puedo hacer estos ejercicios gracias

[@analiabelinsky7927]

Hola raquel, cual es el control del menton

[@peralta-nb3xw]

Muchas gracias y disculpe esos ejercicios para la escapula son deporvida?

[@Regina-oq9hd]

Buenísimo. La musica incomoda

[@Rahma.amg0]

👍

[@aurelioribasestrella1690]

Buenas! Cuando hecho los brazos hacia atrás, contrayendo los brazos, es decir echando los codos hacia atrás. Un brazo está más restringido que otro, que puede ser? Tienen solución?

[@abrahamgomez2702]

Hola , un saludo ! , Estos ejercicios se pueden hacer junto a los de hipercifosis , o fomenta negativamente en la cifosis. Es que tengo hipercifosis y escápula Alada

[@ronaldinocentepizansantill427]

Un favor, me podrían en que libro encuentro todos esos ejercicios?

[@juliovega2282]

Hola Espero me puedan ayudar fui a consultar con una fisioterapia me dijo que tengo escoliosis, llevo dos meses pero mi dolor sigue en la parte de mi brazo derecho y en la parte trasera sobre sale un poco me recomendarian otro especialista ya que donde voy no me han dado ejercicios para este problema de escapula alada

[@numero8.749]

Yo descubri un ejercicio y consiste mas o menos en empujar el hombro desde la zona de la clavicula o bien desde adentro hacia fuera ,inicia desde donde se.une la clavicula con el hombro, eso me ayudo a aliviar el dolor en gran medida. Lo recomiendo no se como explicarlo en palabras tecnicas basicamente empuje con dos dedos mi hombro, hacia el exterior hacia donde esta la punta externa del deltoide. Llendose por la clavicula. Jaja espero algo se entienda me.sirvio porque sufro de escapula alada me dolia mucho hago los ejercicios del vídeo.

[@j.a.a.t.8750]

No entendí ni vrg JAJAJ

[@damiangonzalez1028]

en cuánto tiempo se ven mejoras?

[@juanpablogonzalez7682]

Tengo escapula alada por escoliosis dorso lumbar es posible curar la escapula alada completamente?

[@kitesurfmexico3377]

Hola! A parte estos ejercisios, cuales estiramiento se pueden hacer?

[@animestv7854]

Disculpe haciendo estos ejercicios en cuanto tiempo se cura la escapula alada aproximadamente?

[@rominagomez3948]

El problema de escapula con ejercicios detiene y elimina el crecimiento del problema o solo lo deja para que no avance? pense que solo era mala postura pero lei que tambien puede ser una patologia , puede ser?

[@thegoat9439]

Puedo realizar dominas? O afecta en la rehabilitación

[@analiasalerno8955]

HOLA. SE HACEN SOLO DEL LADO DE LA ESCAPULA ALADA?

[@johanmontalvo3811]

Muchas gracias por la información sobre la escapula alada y su tratamiento. Una pregunta, es normal tener un pecho mayor que el otro por ese problema (escapula alada). Muchas gracias.

[@yarabernal2889]

Lo que tú tienes se llama pectus caritanum

[@Blackmoonsoulx]

En el primer ejercicio en la retracción el hombro no sale hacia atrás . Se queda ahí estancado .¿Qué hago?

[@sephmanoel9818]

Hola¡! Gracias la información. Disculpa, son válidos los ejercicios con barra? Como hacer remo por ejemplo?

[@aulafisio5337]

Hola @José Pérez , En primer lugar, gracias por dejar tu comentario. En el ejercicio de remo con barra se trabaja la musculatura estabilizadora de la escápula ( sobretodo trapecio medio, inferior y romboides ), así que también sería un ejercicio válido para trabajar la escápula alada o disquinesia escapular. Eso sí , te lo recomiendo sólo si eres una persona que ya tiene experiencia en realizar este tipo de ejercicios o si tienes algún entrenador o profesional que pueda guiarte a la hora de realizarlo, ya que una postura y/ o técnica incorrectas en la ejecución del ejercicio podría ocasionarte otro tipo de lesión o dolencia en otras zonas corporales( cervicales, lumbares, hombro...) . Es muy importante que al realizarlo notes bien la retracción escapular y cómo se activa esa musculatura. Espero haberte servido de ayuda. Un saludo !

[@lvisitoqvisel1482]

Si uno tiene l escapula puede levantar mancuernas d bajo peso

[@MerkyAybar]

Justo empecé a trabajar en en estos ejercicios y otros más que me indicó el fisioterapia, más adelante les daré el resultado...

[@anthonycjc5664]

Bro tu también sufres de la escápula alada? Si es así que nomas te dijo tu fisioterapista?

[@MerkyAybar]

@@anthonycjc5664 bueno, en realidad tengo con ese problema desde hace mucho tiempo, pero, ahora fue que dieron con el problema, porque solo se enfocaban en un problema con el acromio, pero no identificaban el porqué su desgaste. Hice terapias para readecuar la escapula derecha y ahora esu que voy a trabajar directamente con estos ejercicios. Estoy mejorando en poco tiempo.

[@matias9193]

@@MerkyAybar Como vas?

[@MerkyAybar]

@@matias9193 mucho mejor

[@Eliancs-vf1bg]

Te esta sirviendo?

[@vanessamejia1552]

Hola una pregunta Desde pequeña tuve escapula alada y después me dio escoliosis, me dijeron que era idiopatica que la escapula no tiene nada que ver. Es cierto?

[@jeffryandersondeleonencarn4633]

Hola ,hace un tiempo tengo una molestia en la parte baja de la escapula izquierda que no me deja girar el cuerpo de ese lado porque al hacerlo me duele,

[@aulafisio5337]

Hola @ Jeffry, Gracias por dejar tu comentario. Tu molestia puede venir por diferentes causas. Te recomiendo que acudas a un profesional que pueda hacerte una valoración en persona y elaborar un adecuado tratamiento en función de la causa que produzca tu dolor/molestia. Un saludo :-)

[@denniscalizaya5556]

Hola acabo de ver el vídeo Yo siempre tuve problema De la postura pero desde hace un año empezó este dolor, siempre mis omóplatos fueron de pequeño tamaño pero lo que más me preocupa es que tengo dificultad para tragar comida sólida.... Usted sabe si este problema afecta a la hora de comer? Por favor me responda y muchas gracias...

[@aulafisio5337]

Hola @Dennis, Gracias por dejar tu comentario. En principio, la disquinesia escapular NO guarda relación con problemas de disfagia ( dificultad para tragar) . Las causas de este trastorno las solemos encontrar en problemas del esófago( alteraciones de la musculatura involuntaria del esófago, problemas en esfínter del esófago, estrechamiento del mismo,etc..) o problemas a nivel orofaríngeo ( afecciones a nivel de la musculatura de la garganta). Te recomiendo que visites un especialista en este campo para que pueda ayudarte con este trastorno. Un saludo! Espero haberte ayudado:-)

[@edgaraguilar9340]

Hola desde Venezuela, tengo EA por fractura de clavicula, hago diariamente los ejercicios ordenados por la fisiatra, llevo 9 meses en terapia y pregunto: ¿se corrige la EA con esta terapia? o hay que convivir con ella??. No tengo gran dolor pero si me molesta cuando paso tiempo frente a la computadora. Esteticamente es fea y la disimulo manteniendome erguida.

[@aulafisio5337]

Hola @Edgar Aguilar, En tu caso habría que tener en cuanta muchos factores, como son la edad, la actividad física y sobretodo, la evolución y secuelas de tu lesión por fractura de clavícula. Pasar demasiado tiempo frente al ordenador, sin realizar los descansos necesarios y sin mantener un postura correcta, puede hacer que tiendas a la postura hipercifótica ( chepa ), incrementando así la posibilidad de desarrollar la EA. Confía en tu fisiatra y en la terapia e intenta disminuir esas posturas encorvadas . Respecto a los tiempos de recuperación, cada persona es distinta y evoluciona de manera diferente. Espero haberte servido de ayuda, Un saludo !

[@kamalb.5273]

Hola , debido a una grave caida hace 1 año y medio he sido diagnosticado con discinesia escapulotoracica izquierda por traumatismo , recuperacion de estabilizadores escapulares , que ejercicio me.es mas recomendable? Gracias

[@aulafisio5337]

Hola @Kamal B, Debido al traumatismo, habría que hacer una correcta evaluación del tipo de disquinesia que presentas y que estructuras se encuentran comprometidas. Para trabajar la estabilización escapular, es recomendable trabajar músculos como son el serrato anterior, trapecio medio y trapecio inferior. Espero haberte servido de ayuda Un saludo :-)

[@travisnadeau3171]

Hola me gustaria saber si el press militar funciona para corregir las escapulas

[@aulafisio5337]

Hola @Travis Nadeau, En el press militar se trabaja también el serrato anterior, y las fibras del trapecio medio e inferior , todos estabilizadores escapulares. Por lo que es un ejercicio que ayuda a corregir la escápula alada. Lo único que debes de tener cuidado es si tienes alguna patología o molestia en el hombro, ya que al subir los brazos por encima de la cabeza y con peso añadido podrías agravar la lesión. Pero si no es tu caso, no hay problema en que lo hagas , ayudando así también a tener una buena estabilización escapular y mejorar la escápula alada. Espero haberte servido de ayuda. Un saludo!

[@mikel4118]

Veo que los ejercicios de protraccion de hombro los haces con el codo bloqueado ,no será mejor hacerlo con el codo flexionado para inhibir la activación del pectoral y de esta manera reclutar más el serrato anterior?

[@bitxi5738]

A mi tb se me carga el pectoral

[@oscardaniellopezestrella8631]

DOY LINK

[@leonardoperezmolina4095]

Hola, hace unos meses empecé a presentar un poco de dolor y molestia en la parte del deltoide posterior, además de que me molesta la escápula (todo esto ocurre del lado izquierdo), ¿los ejercicios pueden ayudarme a combatir esto?

[@barerfn4187]

Bro que paso después de un año se quito?

[@leonardoperezmolina4095]

@@barerfn4187 Qué tal, hermano. Termine yendo con un fisio para ver qué sucedía con exactitud. Resultó en una tendinopatia del tendón del músculo supraespinoso (músculo que conforma el manguito rotador). A la par, la zona que conforma la musculatura de la cintura escapular se encontraba con demasiada tensión y contracturas a causa del tiempo en que deje que la lesión avanzará. No tuve para nada disquinesia escapular.

[@fernandoencinas7538]

Se puede aumentar masa muscular teniendo diskinesia escapular o escapula alada?

[@pikadroid765xd9]

Y el segundo ejercicio con una pelota gigante si no la tengo puedo hacer el mismo movimiento con los brazos contra la pared o no sirve?

[@aulafisio5337]

Hola @Pikadroid765 XD, Si no tienes la pelota ,puedes hacer el mismo movimiento en la pared. Te dejo por aquí un enlace a un video donde puedes ver cómo realizarlo. kzbin.info/www/bejne/i2TboYZoqamUndk Minuto 02:35 Espero haberte servido de ayuda. Un saludo y gracias por dejar tu comentario:-)

[@merrick1544]

Hola tengo una inquietud al hacer el 2do ejercicio (apoyar los antebrazos en la fitball) al subir y bajar mis brazos (cuando estos están paralelos entre sí) específicamente mi hombro izquierdo hace una rotación interna y hace un crujido (truena) y duele al momento que hace esa "rotación interna" (creo que duele la cabeza del húmero, no estoy seguro) ¿Es normal por la disquinecia? Pdsta.: Al hacer el ejercicio haciendo como una especie de triangulo con mis brazos ( una mano envolviendo al puño) este dolor desaparece.

[@aulafisio5337]

Hola Kid Fury. Para cualquier tipo de duda, puedes enviar un correo a la dirección [e-mail] y estaré encantada de comentar contigo tu caso. Como premisa te diré que, cualquier ejercicio que desencadene dolor, es mejor no realizarlo.El dolor es un aviso del cuerpo que nos dice que algo (en este caso un movimiento determinado) le genera un estrés. No es necesario hacer los 7 ejercicios,escoge los 3 ó 4 que mejor se adapten a ti y más cómodo te sientas, y realiza sólo esos. Siempre es más importante la calidad del ejercicio y la constancia día a día que la cantidad.

[@rosalyduran7605]

Hola Yo tengo una lesión acromioclavicular, a raíz de eso ahora presento discinesia escapular, hice mis 3 semanas de tratamiento con cabestrillo, y comenzaré fisio terapia, mi pregunta es, La fisio terapia me ayudará con la discinesia escapula? Y si también me ayudará a la luxación para que el hueso vuelva a su lugar?

[@aulafisio5337]

Hola @Rosaly La articulación acromioclavicular también forma parte del complejo articular del hombro y al realizar los movimientos con los brazos, no sólo se ven envueltos el húmero y la escápula, también la clavícula. La fisioterapia te ayudará al tratamiento de la luxación y también de la escápula alada. Espero haberte servido de ayuda, Un saludo:-)

[@rosalyduran7605]

@@aulafisio5337 muchas gracias, saludos.

[@sebastiancristoferbarzolal5482]

Hola una pregunta por que al realizar los ejercicios nos duele los músculos de los trapecios y la escapula? Espero su respuesta porfas

[@aulafisio5337]

Hola @Sebastian La respuesta a tu pregunta depende muchos factores. En primer lugar , ten cuidado al hacer los ejercicios e intenta no subir demasiado el hombro hacia tu oreja cuando los realices. En segundo lugar, cada persona tiene unas características y unos factores asociados. Puede que tengas contracturas en la zona periescapular y por eso te moleste. Te animo a que acudas a tu profesional de la salud de confianza para que pueda hacerte una valoración y tratamiento en persona. Espero haberte servido de ayuda, un saludo :-)

[@eustaquio3822]

Saludos, el ejecicio es del lado de la disquinesia o del lado contrario?? Es para fortalecer ese lado o para compensar_??

[@aulafisio5337]

Hola @Eustaquio, Los ejercicios del vídeo están enfocados para el lado de la Disquinesia. Se trata de fortalecer la musculatura estabilizadora de la escápula del lado afecto. Pero si tienes tiempo , es muy recomendable trabajar ambos lados. Un saludo !

[@lamborghiniferrari9461]

Hola se que esto no es del tema del vídeo pero la comprensión de la articulación de la sínfisis púbica une los huesos pubis

[@emilichasi1692]

en los ejercicios de la pared con que mano toca hacer ?? o hago con las dos o la que tenga el problema responde porf🥺

[@Juan23107]

Con la que tienes el problema, aunque creo que también sería bueno que trabajes la otra.

[@bellamystubehistorias]

hola! si realizo los ejercicios y llevo una dieta alta en proteina y baja en calorias puedo ver fortalecimiento de los musculos? de no ser asi que tipo de dieta recomiendas para fortalecer mejor la musculatura de forma rapida?.

[@aulafisio5337]

Hola @Bellamy´s Entertainment, Respecto a la dieta, decirte que éste no es mi campo, pero por norma general, para ganar musculatura, se suele recomendar dieta alta en proteínas y grasas saludables y baja en carbohidratos ( aunque éstos son necesarios y no hay que dejarlos de lado por completo) Si necesitas un asesoramiento más concreto respecto a la dieta, te recomiendo que acudas a un buen nutricionista que desarrolle un plan correcto de comidas para tu caso concreto. Un saludo!

[@bellamystubehistorias]

@@aulafisio5337 Excelente! muchas gracias! Pd: Me encanta su canal! tiene demasiada calidad y es lo que hace falta en estos tiempos que no podemos ir a un gym! un abrazo!

[@aulafisio5337]

Muchas gracias por tu comentario Bellamy's Entertainment!! 😊

[@mireiaserna3467]

Con qué frecuencia recomiendas hacerlos?

[@aulafisio5337]

Hola @Mireia, Gracias por tu comentario. Para empezar, puedes realizar 3 ó 4 ejercicios de los 7 que se proponen en el vídeo, durante 4 días a la semana el primer mes. Después puedes reducirlo a 3 veces por semana. Lo más importante es la constancia y el poner foco en tu cuerpo mientras los estás haciendo. Nada de prisas, céntrate en ellos cuando los estés haciendo y en cómo trabaja tu musculatura . Espero haberte servido de ayuda. Un saludo !

[@streetworkout4945]

Una pregunta, yo e hecho ejercicios para fortalecer el Serrato y todo pero sin embargo lo sigo teniendo y no sé cómo acabar con este problema, Que otra causa puede ser que tenga escapula alada?

[@aulafisio5337]

Hola @ Street Workout, Otra de las causas que pueden originar la escápula alada , aparte de las posturales o traumáticas, es la lesión del nervio torácico largo. Un saludo :-)

[@isntjinlovely3841]

la gente que hace ballet rara vez tiene los omoplatos salidos yo me fijaría en ejercicios basados en eso

[@streetworkout4945]

Y una pregunta las dominadas sirven para corregir las escapulas?

[@aulafisio5337]

En las dominadas se trabaja sobretodo la musculatura : dorsal ancho,pectorales y bíceps braquial ( entre otros ). Hay casos de escápula alada en los que nos encontramos el músculo pectoral menor y la cabeza corta del bíceps acortados y retraídos. Por ésto, quizá las dominadas no sean el mejor ejercicio para corregir la escápula alada, aunque tampoco creo que sean perjudiciales siempre y cuando mantengas una buena retracción escapular al realizarlas. Prueba primero a realizar ejercicios más específicos para este problema, y combínalos si quieres con las dominadas, siempre y cuando no sea éste el único ejercicio que realices. Un saludo!

[@carlosgarycamposleigue7319]

Vi otro vídeo y me arreglo 1 escapula pero la otra nada y hice mucho los ejercicios del brazo derecho el brazo izquierdo quedó bien pero el derecho no, espero que esté le corrija el derecho

[@pikadroid765xd9]

Creo que me está pasando lo mismo la derecho va mejor que la izquierda y nose si es mi imaginación l

[@aulafisio5337]

Hola @Renato Mucho ánimo con los ejercicios. Siempre trabajar de manera bilateral (con los dos lados) favorecerá la corrección de la escápula alada . No somos simétricos completamente y siempre tendremos diferencias, aunque sean pequeñas, entre un lado y otro. También depende mucho de tus hábitos posturales el que un lado evolucione más lento que el otro. Espero haberte servido de ayuda, Un saludo:-)

[@denix002]

Hola, gracias por el video!, ¿de cuántos kgs recomiendas el peso de las mancuernas? y los últimos ejercicios 6 y 7 no se si he entiendo bien tu explicación, se realizan dos veces, una de un minuto y la otra de dos min, es así?. muchas gracias por tu atención :)

[@aulafisio5337]

Hola @Gema, Gracias por dejar tu comentario. El peso de las mancuernas irá en función de la edad,sexo y ,sobretodo, tu forma física. Por ejemplo para una mujer que no realiza actividad física regularmente , recomendaría empezar con una mancuerna de 0.5kg o 1 kg. Si , por el contrario, eres una mujer deportista, puedes empezar con una de 2kg e ir aumentando progresivamente según te notes más fuerte. Para hombres, sería adecuado empezar con mancuernas de 4.5kg si no tienen desarrollada la fuerza en tren superior. En el caso contrario, podrían empezar con mancuernas de 7-9kg. Aún así , lo mejor es escuchar a tu cuerpo y decidir el peso adecuado para que sea efectivo el ejercicio pero no te provoque lesiones. Lo mejor en todo caso será empezar con poco peso hasta que domines el el ejercicio con la postura adecuada, y después, ir incrementando éste si te das cuenta de que no te hace esforzarte demasiado. Espero haberte servido de ayuda, Un saludo:-)

[@aulafisio5337]

Y respecto a los ejercicios 6 y 7 eso es, realizas en primer lugar los movimientos durante 1 min, descansas, y luego lo mismo durante 2 min.

[@nicolastin]

hola yo llevo muchos meses con dolor constante en trapecio superior y al hacer estos ejercicios me duele mas el mismo musculo, ya me he tratado con fisioterapeutas pero no he tenido mucho éxito :(

[@cintiacastaneda8982]

anda a otro especialista tal vez no es el ejercicio adecuado ...

[@jose-oq9hy]

hey prueba con el canal fisioterapia online (no conozco a esta chica no puedo opinar) a mi me pasa algo parecido y me esta aliviando, yoga pilates y todo eso son una alternativa a valorar tambien

[@nicolastin]

@@jose-oq9hy gracias! yo aun sigo así, la verdad me adecué a vivir con el dolor :( he visto fácil a mas de 15 especialistas, traumatologos, reumatologos, neurologos y fisioterapeutas pero no consigo encontrar la causa

[@zenloxGamer1]

Yo también sufro ello y es terrible.tambien fui a traumatologo y nada

[@nicolastin]

@@zenloxGamer1 hola, te respondo por qué acá la gente escribe y jamás vuelve a contestar y quizás te pueda servir o ayudar a alguien; después de recorrer 8 especialistas y hacer múltiples sesiones de kinesioterapia llegue a una traumatóloga especialista en columna, ahí fue en donde me tomaron una resonancia de columna total y tenía un síndrome que se llama enfermedad de scheurmann pero en un grado menor, (es como una curvatura de la columna dorsal) y al estar inclinada la columna rígidamente sobre activa el músculo trapecio al hacer cualquier ejercicio y conforme avanzas en edad te va doliendo más, mi problema no tiene solución por qué es genético pero la nueva kinesioterapia orientada a ese problema me ha ayudado mucho aunque no estoy libre al cien del dolor.

[@obstacles5516]

si puedo hacer los ejercicios de mancuerna con mas peso eso me va a ayudar a que se fortalezca mas rapido? y por lo tanto recuperarme de la escapula alada antes

[@aulafisio5337]

Hola @Ciberiano, En efecto, cuanto más pesada sea la mancuerna,mejor Pero hay que tener cuidado, porque si no tienes una buena musculatura de base podrías lastimarte. Para hombres, sería adecuado empezar con mancuernas de 4.5kg si no tienen desarrollada la fuerza en tren superior. En el caso contrario, podrían empezar con mancuernas de 7-9kg. Aún así , lo mejor es escuchar a tu cuerpo y decidir el peso adecuado para que sea efectivo el ejercicio pero no te provoque lesiones. Lo ideal será empezar con poco peso hasta que domines el el ejercicio con la postura adecuada, y después, ir incrementando éste si te das cuenta de que no te hace esforzarte demasiado. Un saludo

[@obstacles5516]

@@aulafisio5337 es normal sentir que trabaja mucho el hombro también el ejercicio?

[@juangodoy3016]

Cuanto tiempo se debe hacer cada ejercicio?

[@aulafisio5337]

Hola @Juan Godoy, Muchas gracias por dejar tu comentario. Puedes empezar por escoger 3-4 ejercicios del vídeo y realizarlos por también 3-4 días a la semana. Respecto a las repeticiones de cada ejercicio: - En el caso de los ejercicios del 1 al 5, puedes hacer 2 series de 10 repeticiones. - En el caso del 6 y del 7, puedes hacer una serie de 1min-descanso-2min. Espero haberte ayudado:-) Un saludo

[@samllucass22]

yo tengo escapulas aladas pero no sufro ningun tipo de dolor

[@aulafisio5337]

Hola @Lucas sambrana, En efecto, tener las escápulas aladas no es sinónimo de padecer dolor. De hecho no está considerada como una patología en sí , sino más bien como una condición. Pero sí es cierto, que al no haber una correcta biomecanica escapular, a la larga, pueden aparecer problemas derivados de ella, sobretodo en la articulación del hombro. Me alegra que en tu caso no sufras ningún tipo de dolor. Gracias por tu comentario. Un saludo!

[@emilychasis4889]

Y puedo elegir algunos o tengo que aser obligatoriamente todos 😣😥 responde xf

[@aulafisio5337]

Hola @Emily. Tranquila, no tienes que hacerlos todos😉 Sí que te recomiendo q los pruebes todos, para escoger entre ellos los 3 ó 4 q mejor se adapten a ti o más cómoda te sientas. Prueba a hacer esos 3 ó 4 por también 3-4 días a la semana. Espero q sean de tu ayuda Un saludo

[@kevinxd5268]

Por cuánto tiempo los tienes que hacer para que se acomoden?

[@Gomez669]

Te sirvió?..

[@CompaniaGris]

Hola, tengo escápula alada desde hace unos años a raíz de un accidente y al posterior periodo prolongado de inactividad que tuve que pasar, me he dado cuenta hace poco que tengo este problema, hasta ahora pensaba que tenía síndrome de dolor miofascial. Antes del accidente tenía las escápulas simétricas y todo bien. Al principio no podía casi mover el brazo sin sufrir dolor, pero como han pasado años el cuerpo se ha adaptado y me duele bastante menos, tengo el romboide hipertrofiado, me sobresale la escápula por la parte de abajo sobretodo, y mi mayor problema es que cuando estoy sentado en una silla/sillón me genera un ardor justo debajo de la punta inferior de la escápula muy molesto, también sigo teniendo molestias en la zona cervical-dorsal pero mucho menos que durante el primer año, es normal que los problemas en la escápula generen ardores y dolores de este tipo? Veo que la mayoría de gente que las tiene, no se queja de tener dolor. Gracias

[@aulafisio5337]

Hola @Soberanía, En primer lugar , gracias por tu comentario. Normalmente, la sensación de ardor está relacionada con problemas de tipo neuropático. Puede que en el accidente que describes, alguna raíz nerviosa se viera irritada a nivel cervico-dorsal, o también puede que haya una afectación a nivel del nervio periférico. No estaría tampoco de más que algún dermatólogo te evaluara para descartar que sea un problema de tipo dermatológico. La escápula alada en sí no suele dar dolor, pero si condiciona que mucha musculatura se contracture y que haya un desequilibrio biomecánico que pueda afectar a distintas regiones del cuerpo, como es el hombro. Te animo a que acudas a un profesional de la salud que pueda hacerte una correcta evaluación en persona y pueda llevar a cabo un tratamiento , así como individualizar los ejercicios correctos para ti. Espero haberte ayudado. Un saludo.

[@luis23gd]

Hola, tengo las escapulas aladas, pero tambien tengo los hombros encorvados, tengo una duda, *¿Que debo solucionar primero los hombros encorvados o la escapula?* Estoy cansado de esto espero me responda GRACIAS! 😁

[@aulafisio5337]

Hola @IX Hellboy, Gracias por dejar tu comentario. La escápula forma parte del complejo articular del hombro. Por ello, la mayoría de ejercicios que trabajan los hombros tienen una repercusión en la escápula y viceversa. No es necesario que trabajes una cosa y luego la otra, sino que encuentres los ejercicios adecuados para trabajar todo en conjunto. Prueba a realizar ejercicios de estiramiento de la musculatura pectoral ( en especial , el pectoral menor), retracción escapular, ejercicios para fortalecer serrato anterior, y si es tu caso, ejercicios para corregir la hipercifosis dorsal, la cual suele ir de la mano de los hombros rotados internamente. Espero haberte servido de ayuda. Un saludo

[@paolacuero5898]

Bi

[@pikadroid765xd9]

@@aulafisio5337 hay algún video de refencia para hacerlo correctamente?

[@aulafisio5337]

@@pikadroid765xd9 , te he dejado un link en el comentario anterior Saludos!

[@acompanameenelviaje8761]

Yo me enamoré de la colega

[@fernandoencinas7538]

Tengo una duda, es malo seguir entrenando en el gym con escapula alada?, O puedo seguir llendo solo con pesos ligeros para no forzar tanto la zona?

[@matias9193]

No hace daño, al contrario ayuda a la escapula s arreglarse, las dominadas, las maquinas y cables ayudan un montón, ojo si lo haces con buena técnica bro

[@pikadroid765xd9]

Si se nota bastante cuanto tiempo más o menos tendré que hacerlo?

[@aulafisio5337]

Si notas mejoría y corrección de la escápula alada entonces puedes bajar la frecuencia de los ejercicios. a 2 veces por semana. Pero no los dejes del todo para poder evitar que vuelva a aparecer. Cada persona es distinta y el tiempo dependerá de como se adapte tu cuerpo. Un saludo

[@pikadroid765xd9]

@@aulafisio5337 entonces lo haré todos los días por 1 año para asegurarme

[@angeliito22]

Tengo varias dudas, sé que cada persona es diferente, pero en tu experiencia, cual es el tiempo máximo en recuperar la posición de la escapula. Y la segunda es, puedo ejercitar los demás músculos en el gimnasio, o tengo que dejar por completo el resto del tronco. Espero haberme explicado

[@aulafisio5337]

Hola @Ángel Carmona, Como bien has comentado, cada persona tiene una evolución distinta ya que cada uno tenemos diversos factores físicos y psicosociales que nos diferencian entre nosotros. Por norma general, teniendo una rutina de 3-4 días a la semana con los ejercicios, se puede llegar a recuperar la disquinesia escapular o la escápula alada a los 10-12 meses. Pero es importante recalcar que estos tiempos no son iguales para todo el mundo. Respecto a tu segunda pregunta, puedes seguir ejercitando el resto del tronco sin problemas. De hecho, es bueno trabajar en conjunto, ya que los músculos no trabajan de forma aislada , sino en cadenas musculares. Lo único evita o reduce los ejercicios que trabajen en demasía la musculatura pectoral, ya que favorecen la protracción de la escápula y por tanto, la escápula alada. Espero haberte servido de ayuda. Un saludo:-)

[@salomezapatazapata9386]

@@aulafisio5337 y se recupera otra vez la espalda

[@aulafisio5337]

@@salomezapatazapata9386 En principio, con un buen programa de ejercicios y una constancia sí se notan resultados en la postura y la funcionalidad de la región afectada. Un saludo!

[@aldairmaciasmacias1624]

Yo tengo escapula alada si hago los ejercicios en cuanto tiempo regresan a su lugar

[@aulafisio5337]

Hola @Aldair, Gracias por tu comentario. Por norma general, teniendo una rutina de 3-4 días a la semana con los ejercicios, se puede llegar a recuperar la disquinesia escapular o la escápula alada a los 10-12 meses. Pero es importante recalcar que estos tiempos no son iguales para todo el mundo. Un saludo !

[@zenloxGamer1]

​@@aulafisio5337 un año sabía que no era facil😢

[@joseangelguanipaollarves386]

a alguien se le corrigio

[@gerardovazquez5926]

Te ayudo?

[@macros8968]

Haciendo solamente planchas se puede arreglar este problema?

[@aulafisio5337]

Hola @Dylan Rojas, La plancha es un ejercicio que le va muy bien a esta disfunción pero sería interesante que lo combinaras con otro tipo de ejercicios. Un saludo :-)

[@otakaiser1357]

Es malo ir al gym teniendo la escapula alada ?

[@Chispas935]

Hay que ir al médico de cabecera para esto??... La seguridad social cubre la rehabilitación?? Tengo el trapecio inferior de un lado como vacío, y el medio más pequeño.

[@digaocart]

cuantas veces durante el dia? o una sola seccion durante el dia?

[@aulafisio5337]

Hola @diego gaona, Con una sesión al día es más que suficiente. De hecho, puedes escoger 3-4 ejercicios de los 7 q se proponen en el vídeo y realizarlos 4 días a la semana. Tamb es importante darle un descanso a la musculatura. Un saludo!

[@streetworkout4945]

Una pregunta cuánto tiempo lleva corregir la escapula? Haciendo estos ejercicios?

[@aulafisio5337]

Hola @Dantex C, En primer lugar decirte que cada persona tiene unos tiempos y evoluciona de manera distinta. Prueba a escoger 3 ó 4 ejercicios del video ( con los que te sientas más cómodo) y trata de realizarlos al menos 4 días a la semana durante el primer mes. Irás notando el cambio siempre y cuando seas constante. Espero haberte servido de ayuda. Un saludo y gracias por dejar tu comentario.

[@angeliito22]

Tengo varias dudas, sé que cada persona es diferente, pero en tu experiencia, cual es el tiempo máximo en recuperar la posición de la escapula. Y la segunda es, puedo ejercitar los demás músculos en el gimnasio, o tengo que dejar por completo el resto del tronco. Espero haberme explicado

[@elianwiunkhans4659]

Hola, tengo escapula alada en la escapula derecha y al levantar el brazo derecho se me sobresale el hombro y no puedo controlarlo bien También siento un ligero dolor en el hombro al momento de bajarlo Esto es normal en la escapula alada?

[@aulafisio5337]

Hola @Elian Wiunkhans, Por lo que comentas, puede ser que tengas asociada a la escápula alada lo que se conoce como inestabilidad de hombro. Ésto es que la cabeza del húmero se desplaza de más en la bóveda donde se articula ( cavidad glenoidea ) provocando que el hombro se " salga " de su sitio. Pero lo mejor es que algún profesional pueda realizarte una evaluación en persona para poder elaborar un correcto diagnóstico. Espero haberte servido de ayuda Un saludo :-)

[@elianwiunkhans4659]

@@aulafisio5337 gracias 👍👍

[@SuperSandrisss]

Me operaron la mama hace 8 diaa y me quedo esa condicion :-(

[@teresacaballero1781]

Tengo 70 años no creo poder hacer esos ejercicios, bueno algunos.

[@mrdemonio4616]

Q haga glúteos jaja