ออกกำลัง 20 นาที ตามคลิปนี้แค่วันละครั้ง!!

[@TA_TA97]

ทุกคนเราทำตามคลิปนี้ บวกกับคุมอาหารด้วย ทำมาได้เดือนกว่า น้ำหนักเราลดจาก 90 เหลือ 84 แบบดีใจมากกก ขอให้ทุกคนที่เห็น comments นี้ เป็นกำลังใจให้นะ เราจะผอมไปด้วยกัน สู้ๆ

[@3halfblood600]

ได้ทำคลิปไหนเพิ่มด้วยมั้ยคะ

[@TA_TA97]

@@3halfblood600 ไม่ได้ทำเพิ่มค่ะ ทำแค่อันนี้เลย และคุมอาหารไปด้วย และวันปล่อยตัว 2ถึง 3 อาทิตย์ ต่อ1วันค่ะ

[@3halfblood600]

@@TA_TA97 ขอบคุณค่ะ

[@yarissacmin4176]

เราก็90ค่ะ อยากรู้ว่า เวลาสควอตแล้วเจ็บเหมือนกันมั้ย เราไม่แน่ใจว่าทำผิดหรือเปล่า เลยเลี่ยงท่านี้ค่ะ เพราะกลัวเข่าจะพังก่อนผอม

[@TA_TA97]

@@yarissacmin4176 แรกๆเราก็ปวดค่ะ เพราะไม่เคยออกกำลังกาย วันแรกปวดช่วงน่องขาไปเลย เราพักไปสองสามวันและกลับมาทำอีก แต่ทำไปเรื่อยๆ ก็ไม่ปวดแล้วค่ะ

[@isreal6819]

ทำตามคลิปนี้มา8เดือนกว่า จาก82กิโลกรัม ลดลงมาเหลือ63 ทำคลิปนี้ สลับกับ cardio28min.+sixpack ทำสลับวัน วันละคลิป เรื่องกิน ไม่เคร่ง แต่เลือกกิน อาหารแปรรูปงดได้งดเพราะโซเดียมสูง กินข้าวขาวปกติ แต่กินให้พอดี กับข้าว กินปกติเลย แต่พวกแกงกะทินานๆกินที(1ครั้ง/สัปดาห์) ไม่เคยปล่อยให้อด อิ่มตลอด แต่กินให้พอดีและเลือกให้เป็น ออกทุกวัน หยุดเฉพาะวันอาทิตย์ ให้ร่างกายได้พักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ออกหักโหมติดต่อกัน ร่างกายจะพังเอา ลดลงมาทั้งหมด19โล ทำไปเรื่อยๆขอแค่ทำ สักวันมันจะเห็นผล ทุกวันนี้ใช้ชีวิตง่ายขึ้น เวลานอนก็ไม่แน่นหน้าอกแล้ว ยกของ เดินขึ้นบันไดได้สบายไม่เหนื่อยง่าย ถ้าอ่านมาจนจบแล้ว ขอให้อดทนนะคะ ทำเพื่อตัวเอง เอาสุขภาพดีเป็นที่ตั้ง ความผอมคือโบนัสแถม 🙏

[@isreal6819]

ทำสลับกับอันนี้ ออกวันละคลิป kzbin.info/www/bejne/iqWnhKWar86bY9k

[@arisarajaipong3606]

ออกวันแรกก็ตามคริปเบยใช่มั้ยคะ

[@isreal6819]

@@arisarajaipong3606 ใช่ค่ะพี่

[@mintchocolate1332]

สัดส่วนดูลดลงด้วยมั้ยคะ

[@isreal6819]

@@mintchocolate1332 ลดลงค่ะ ต้องอาศัยวัดเอา อย่าเชื่อตราชั่ง100% เพราะการที่เอวเราเล็กลง มวลไขมันถูกแทนที่ด้วยกล้ามเนื้อ ซึ่งกล้ามเนื้อมีมวลหนักมากกว่าไขมัน แต่ขนาดเล็กกว่าก้อนไขมันเกือบครึ่งนึงค่ะ ตอนใหม่ๆที่เค้าออกกำลังเอวเล็กลง2นิ้วแต่น้ำหนักเท่าเดิมค่ะ

[@icemarine4444]

ทำตามพี่เบเบ้มา1ปี ลดจาก 106 กิโลตอนนี้เหลือ 65 💕 เป้าหมายคือ 50 ค่ะสู้ต่อไป!

[@ทิพย์สุดาอาริสาโพธิ์]

สุดยอดมากค่ะ เค้าก็ทำตามมา5เดือนแล้วเหมือนกันค่ะ

[@kessudahomduang8344]

มีกำลังใจและมีแรงผลักดัน ขอบคุณมากค่ะ🥰

[@chontisachaiprom7356]

คุณเก่งมากเลยค่ะ สุดยอดมากกกก😄

[@เนติมาล้วนไสว]

ทำวันละกี่ครั้งคะ

[@phichayawi8447]

เก่งมากๆๆเป็นกำลังใจให้นะคะสู้ๆๆ

[@มุงิ-ธ7ณ]

เราเป็นเด้กอายุ 13 ตัวเราเองคิดว่ามีปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักและรูปร่างค่ะ ช่วงนี้เป็นช่วงปิดเทอมเราเลยลองหาคริปออกกำลังกายก่อนเปิดเรียน เป็นคนไม่มีความมั่นใจในรุปร่างและน้ำหนักของเอง เลยออกกำลังกายตามพี่เบเบ้ ครั่งแรกเหนื่อยมากแทบเป็นลม😢 ทำประมาน 2อาทิตย์ นัำหนักเราลดจริง อยากเป็นกำลังใจให้กับใครหลายๆคนนะคะที่อยากเปลี่ยนแปลงตัวเองนะคะ สู้ๆค่ะทุกคน🎉🎉❤

[@benyasocute5119]

ได้คุมอาหารไหมคะเราก็พึ่งเริ่มได้วันแรกเองค่า😢

[@มุงิ-ธ7ณ]

@@benyasocute5119 คุมค่ะ เรากินข้าวตามปกติแต่ลดปริมาณลง แล้วก็กินผลไม้เพิ่มค่ะ แล้วก็เปลี่ยนจากพวกน้ำอัดลมเป็นน้ำเปล่าแทนค่ะ 😊

[@อังคณาสกุลธีระชนก]

ได้คุมอาหารไหมคะ

[@NatchaNut-z9n]

พุงหายมั้ยคะ

[@gowithbear7624]

แนะนำคุมอาหารด้วยนะคับ​@@NatchaNut-z9n

[@mathachawadsana3070]

ออกกำลังกายคลิปนี้ คลิปเดียวทานอาหารปกติ แต่ออกกำลังกายเช้าเเละเย็น ลดไป จาก 52กิโล เหลือ 41กิโลค่ะภายใน 2เดือน ขอบคุณคุณเบเบ้มากค่ะ

[@lollipopchannelth8565]

เมธาชา วาดเสนะ ทานปกติหราคะ แบบว่าไม่คุมแป้ง มัน อะไรพวกนี้หราคะและทานขนมมั๊ยคะ

[@หมูอิ๋วพากิน]

ออกแบบนี้วันละ20นาทีทุกวันแค่นี้เองหรอค่ะ

[@mathachawadsana3070]

@@lollipopchannelth8565 ใช่ค่ะทานข้าว 3มื้อปกติ ไม่ได้ควบคุมแป้ง น้ำตาลหรือนับแคลค่ะ

[@mathachawadsana3070]

@@หมูอิ๋วพากิน ใช่ค่ะ แค่เช้ากับเย็นค่ะ ทำทุกวันสม่ำเสมอค่ะ

[@mathachawadsana3070]

@Why? สู้ๆค่ะ อย่าเครียด ทำไปเรื่อยๆไม่คาดหวังกับน้ำหนักจนเกินไป แต่ให้หันมาเอาชนะใจตัวเองโดยการออกกำลังกายให้ได้ทุกวันก็พอค่ะ

[@bebetanchanokrith]

ขอบคุณทุกคนที่ชอบคลิปนี้นะค๊าา แล้วเจอกันในงานfitfestนะคะ อยากเจออออ!!

[@pa8533]

คลิปนี้เบิร์นได้ประมาณกี่แคลหรอคะ?♡♡

[@kannikatalsap3834]

ทำตามแล้วค่ะ มันส์มาก ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ 💕💕💕

[@cartoonchanokchanal9831]

คลิปนี้น่าจะอนุญาติโหลดออฟไลน์ได้นจะโหลดไว้ออกเวลาไม่มีเน็ตอินเตอร์เน็ต

[@gibzie6070]

รอๆๆๆๆค่ะ อยากไป...ได้ออกกำลังกายอีกครั้งหลังจากห่างหายไปนาน ด้วยคลิปของครู ท่าง่าย และสอนได้ดีมากค่ะ ขอบคุณมากๆที่ทำคลิปดีๆออกมาค่ะ 🙏🏼

[@สมศิริโพนเมืองหล้า]

สนุกคะ เพลงประกอบเร้าใจ ขอบคุณนะคะ

[@bobook_1277]

เป็นการออกกำลังกายที่ว้าวมาก ออก2-3 วันแรกคือปวดตัวไปหมด พอเช้าวันที่4คือเบาเว่อ สดชื่นมากก ประหนึ่งบรรลุธรรม ขอบคุณพี่เบเบ้ที่ทำคลิปนี้ออกมา

[@PhakamonS-n8v]

โอเครค่ะ ได้กำลังใจ วันที่สองแล้วปวดตัวอยู่ค่ะ❤❤

[@tangkhonderm]

เราออกตามพี่เบ้ มาเกีอบเดือนหยุดบ้างทำบ้างไม่เครียด รู้สึกกินเยอะขึ้น ไม่คุมอาหารเเต่เลือกกินให้ครบ5หมู่เเละทำตามคริปอื่นบ้าง10-15นาที รู้สึกว่าตัวเบาเเข็งเเรงขึ้นจากคนที68++ ตอนนี้54เเล้วค่ะ จากใจเด็กอายุ14สู้ไปด้วยกันนะคะ!🎉

[@arissara6625]

ทำกี่เดือนคะ❤

[@Ci.nanny25]

ทำกี่เดือนค่ะ14ปีเหมือนกันตอนนี้เค้า69อยากลดเหลือ50ค่ะ❤❤

[@tangkhonderm]

@@arissara6625หลายเดือนอยู่ค่ะเเต่เดือนเดียวก็เหันผลเเล้ว

[@Siranya-m1m]

@@Ci.nanny25เมคเฟรนกันมั้ยคะอยากมีเพื่อนชวนกันออกกำลังกายT^T

[@YatfahKubpom]

หนูอายุ13 มีสิทธิ์เมรคเฟรนด้วยมั้คะ เพิ่งเริ่มทำเหมือนกัน​@@Siranya-m1m

[@mpchnnei8885]

ทำตามคลิปพี่มา7-8เดือน ทานอาหารปกติ และลดเรื่อย ไม่กินของทอดของมัน กินน้ำเยอะๆ จาก90. ถึง65เเระค่ะ

[@สิริณญาคงเเก้ว]

ฮุ้ยย​ ดีใจด้วยคะ​ กำลังพยายามอยู่​ หึ้บๆ​

[@mpchnnei8885]

สู้ๆค่ะ

[@mpchnnei8885]

ว่าจะลดอีกค่ะ

[@yvi2468]

เก่งมากเลยยยย 👏

[@maniichymumi1496]

เก่งมากกก เราอยากลดได้เหมือนคุณจัง

[@thkh886]

ออกวันแรกจ้า ขอกำลังใจหน่อย ได้เหงื่อเยอะ เพลงสนุก คุณเบเบ้อธิบายได้เข้าใจง่าย ชอบมากๆเลยค่ะ

[@seiyafamily8652]

✌🏻สู้ๆคับ😉

[@angelssmile8860]

ใครผ่านมาเห็น เราเป็นกำลังใจให้นะคะ ตอนนี้เรากำลังลดอยู่เหมือนกัน เรามาสุขภาพดีไปด้วยกันน้า สู้ๆๆ 55555 ลดเป็นเพื่อนกัน

[@HANA-xd8dw]

สู้ไปด้วยกันนนน

[@mataearun1557]

สู้ๆนะคะ เราก็ออกตามคลิปนี้ ลงไป 28 โลค่ะ ครบ1ปีพอดี

[@HANA-xd8dw]

@@mataearun1557 สุดยอดมากกกกก 🥳

[@angelssmile8860]

@@HANA-xd8dw สู้ๆค่ะ ลดไปด้วยกันนนน

[@angelssmile8860]

@@mataearun1557 เก่งจังเลยค่ะ แงงงง เราจะพยายามลดแบบคุณให้ได้เลยยย

[@ภัทรวรรณวัฒนแพทย์]

เราไม่อยากให้คนที่กำลังเปลี่ยนแปลงตัวเองท้อกับการออกกำลังกายหรือคุมอาหารนะคะ เราสูง156-157 หนัก57ค่ะ ตอนแรกเราหนัก63-64 เราออกกำลังกายมาเรื่อยๆประมาณ3-4เดือน พัก1วันต่อหนึ่งอาทิตย์ คุมอาหารบ้างไม่ได้คุมบ้างแต่ลดของทอดของมันนํ้าตาลและควบคุมปริมาณค่ะ ไม่ได้กินคลีนเลย เราออกตามคลิปของพี่เบ้อาจจะมีออกตามคนอื่นบางนิดหน่อย เรารู้ว่ามันยากแต่อย่าท้อแท้กับสิ่งที่เรากำลังทำนะคะ นึกถึงผลลัพธ์ของสิ่งนี้ ทุกอย่างใช้เวลาค่ะและนํ้าหนักของพวกเราไม่เหมือนกัน ระบบเผาผลาญไม่เหมือนกันดังนั้นอย่าเครียดที่คนอื่นลดไวกว่าเรา ทั้งที่เราก็ออกเหมือนกัน ทำไปเรื่อยๆค่ะ คุณจะได้สิ่งที่ตัวเองต้องการแน่ถ้าคุณพยายาม ไฟท์ติ้งนะคะคนเก่ง อย่าหักโหมมากน้า ✌🏻✌🏻✌🏻

[@yarindapetboonmee-xj8ir]

ตัวเองลงช้ามั้ยคะ ขอสอบถามกินวันละกี่มื้อละกินยังไงบ้างคะ

[@itsnabiii]

กักตัวครั้งนี้มาผอมด้วยกันนะคะทุกคน! ตอนนี้น้ำหนักจาก63 เหลือ 57 ค่ะ 2 เดือน สู้ๆค่ะ! อัพเดต 1 : 1 มค น้ำหนัก 55.3 kg ค่ะ พุงหายไปเยอะแล้ว แต่ก่อนกินข้าวอิ่มแล้วจะมีพุงแน่นๆท้องค่ะ แต่ตอนนี้ไม่มีแล้วค่ะ ต้องลดพุงนิ่มๆที่เหลือออกไป ให้หุ่นฟิต ก็โอเคแล้วค่า อัพเดต 2 : น้ำหนัก 17 มค 54.0 คุมอาหารด้วย ออกกำลังกายด้วย น้ำหนักลงเร็วมากค่า กินครบทุกมื้อ ไม่อดอาหารค่ะ

[@mamzapza3594]

Christyiix คุมอาหารด้วยไหมคะ

[@itsnabiii]

Pantal Zapza ลดพวกของทอด น้ำอัดลมค่ะ อาหารกินเช้าเย็นปกติเลยค่ะ

[@สุพรรษากังแฮ-ล4ส]

ออกตามคลิปนี้คลิปเดียวช่ายไหมคะ

[@Jjjjlyyy]

เราทำตามคลิปนี้มา5วัน ลดมา2โลแล้ว เปิดเทอมนี้มาผอมไปด้วยกันนะคะ สู้!!

[@itsnabiii]

24Pantita kulnil ออกคลิปนี้เยอะที่สุดค่ะ บางทีเบื่อก็เต้นเอาค่ะ

[@pom_sm5315]

ตอนนี้อายุ 15 ครับ เริ่มออกกำลังกายตามพี่เบเบ้มาตั้งแต่ 1 ม.ค. 2565 ตั้งใจว่าปีนี้จะเป็นคนใหม่ ตอนนี้ 12 ก.พ. 2565 จาก 96.1 เหลือ 91.1 ลดมาประมาณ 5 กิโล เป้าหมายคือ 70 จะสู้ต่อไปครับ

[@pinyaratnakpol6452]

กลับมาเริ่มนับหนึ่งหม่เป็นรอบที่เท่าไหร่แล้วไม่รู้ แต่ก็จะสู้ รอบนี้เอาจริง✌🏻 สู้ไปด้วยกันค่ะ

[@nwr-tn1ov]

มาเริ่มไปด้วยกันนะคะ🤍✌🏻

[@pitchayapaksee3259]

มาเริ่มด้วยกันอีกคนค่ะ

[@chanittha3608]

ขอเริ่มด้วยคนนะคะ🥺✌🏻🤍

[@yinyinmyint2933]

เราด้วยค่ะ😅

[@naraporn6164]

ขอเริ่มนับหนึ่งใหม่ด้วยคนน่ะคะ✌️✌️☺️☺️

[@ธัญพิชชาแสงมณีประดับ]

เคยทำตามพี่เบเบ้คลิปนี้ทำช่วงปิดเทอม 1 เดือน จากน้ำหนัก 61 เหลือ 53 คุมอาหารแค่ช่วงเย็น + ดูคลิปอื่นด้วย ดีใจมาก จะกลับมาทำใหม่เพราะปล่อยตัวช่วงเปิดเทอม

[@Youo00989]

คลิปอื่นนี่คลิปไหนบ้างหรอคะ

[@pn_hyeyoonniyy]

พอเห็นคนมาบอกว่าได้ผล นี่มีกำลังใจขึ้นเยอะเลยย ใครที่กำลังลดอยู่เรามาลดไปพร้อมๆกันโน้ะะ💗💗

[@อุษาพันธ์สุยา]

เราพึ่งเริ่มทำวันแรกค่ะปวดขามากเลย

[@phanthirasangkhachan9308]

ทำตอนไหนบ้างค่ะ

[@pn_hyeyoonniyy]

@@phanthirasangkhachan9308 ส่วนตัวเราทำบ้างไม่ทำบ้างน้าาแต่เราจะเน้นทำตอนช่วงเย็นๆเพราะตอนอื่นไม่ว่าง+กับเพิ่งเลิกเรียนด้วยเลยยค่ะะ

[@fang-io8rd]

@@pn_hyeyoonniyy ตอนนี้เป็นไงบ้างเอ่ย

[@pn_hyeyoonniyy]

@@fang-io8rd เราก็ทำไปแบบไม่ได้ตั้งใจมากนะคะเธอ😿วันไหนขยันก็ทำวันไหนขี้เกียจก็พักแล้วก็ตอนนี้มีญาติหลายคนเลยทักว่าผอมลงอันนี้ก็เป็นอีก1กลจ.เราก็ทำไปเรื่อยๆเลยค่ะไม่ได้เร่งมาก✌🏻✌🏻✌🏻✌🏻

[@maamii6727]

อ่านคอมเม้นในนี้คือ มีไฟมาก ขอบคุณทุกคนที่มาแชร์ประสบการณ์นะคะ สำหรับคนที่พึ่งเริ่ม ออกไปด้วยกันค่ะ เราจะผอม ท่องไว้! 🖖🔥!

[@iamdenax5419]

ฮึบๆกันเถอะพวกเรา 🖐🏻

[@thanwaratcat6323]

เหมือนกันเลย รู้สึกมีไฟในการออกกำลังกายขึ้นมา ✌️

[@06rutheekhumpornsongsarb85]

ใช่ค่ะมีไฟจริงๆ และรู้สึกสนุกไปกับการออกกำลังกาย แต่พอผ่านไปครึ่งทาง เริ่มเหนื่อย😅😅 เพราะแต่ละท่าหนักจริงๆ ดูเหมือนเบาๆนะคะ แต่ออกไปสักพักลมแทบจับเลยค่ะ ครั้งแรกก็คงประมาณนี้แหละเนาะ อาจจะต้องออกทุกวันถ้าอยากผอม แต่เชื่อเหอะอาทิตย์นึงผอมแน่นอน

[@สุนิสาจันทร์หอม-ฅ5ฅ]

เราทำตามคลิปนี้มาก1เดือนกว่าๆ น้ำหนักเราลดไป5โล ตอนแรกไม่คิดว่าจะลดเพราะออกกำลังกายแค่20นาที แต่พอทำไปเรื่อยๆมันก็ลดลงเรื่อยๆ เราควบคุมอาหารด้วย มันเลยเห็นผลค่อนข้างดี เราภูมิใจตัวเองมากเพราะเราก็มีเวลาแค่ช่วงตอนเย็นตอนเลิกงานเพราะเราทำงาน ต้องขอบคุณที่ทำคลิปนี้ให้เราได้ทำตาม ให้เรามีกำลังใจในการลดน้ำหนัก มันไม่อยากจริงๆถ้าเราพยายามและจริงจังกับมัน❤✌

[@พลอย-ฦ8บ]

สุนิสา จันทร์หอม ต้นขาลดมั้ยคะ เเค่คลิปนี้คลิปเดียวหรอคะ ออกวันละกี่รอบคะ

[@สุนิสาจันทร์หอม-ฅ5ฅ]

ลดต้นขาด้วยค่ะ คลิปนี้ค่ะแล้วก็คลิปพี่เบเบี้อีกคลิปนึ่งคะ ถ้ารู้ตัวเองว่ากินมากกว่าปกติก็จะออกอีกคลิป แต่ถ้ารู้สึกไม่ค่อยได้กินก็ออกคลิปนี้คะ ออกวันละรอบเดียวค่ะตอนเย็น

[@Maiiiizy]

เก่งมากค่ะ ❤️

[@Maiiiizy]

Max us เวลาน้ำหนักเราลด มันลดทั้งตัวนะคะ ไม่ใช่แค่ต้นขา แต่ถ้าจะให้ต้นขากระชับ ไม่มีผิวส้ม ต้องเล่นเวทนะคะ ส่วนออกเท่าไรนั้น คือทำ cardio วีคละ 4-6 วันก็ดีค่ะ แล้วเล่นเวทสลับวัน ถ้าอยากได้ข้อมูลมากกว่านี้แอดมากที่ IG เราน้า “Thelastesther” มาๆ คุยกัน ;) เราก็ออกกำลังมาปีกว่าแล้ว ชอบบ อยากช่วยคนอื่นค่ะ

[@nkaujnoogyang216]

ต้นแขนลดบ้างมั้ยค่ะ

[@phing-6234]

คืออ่านคอมเม้นแล้วมีไฟมากค่ะ ตอนนี้นน.65 ซึ่งคือเป็นคนที่ค่อนข้างเตี้ยเลยสส152 พอน้ำหนัก65มันดูตันมากๆ ก่อนหน้านี้นน 45คือมันพอดี แต่พอปิดเทอมที่ผ่านมา นอนกินทั้งวันค่ะไม่ลุกไปไหนนอกจากไปเข้าห้องน้ำค่ะ55 นนพุ่งขึ้นมา60เลยค่ะ จากเสื้อที่เคยใส่ได้ก็ใส่ไม่ได้อีกต่อไป ตอนนี้เริ่มวันแรกค่ะ เป้าหมายคือ45เท่าเดิมค่ะ สู้ๆต่อไป✌🏻✌🏻✌🏻

[@manseries6580]

สู้ๆค่ะ เราก็จะทำให้ถึงเลข4ให้ได้เหมือนกัน ตอนนี้ นน.55 ขาใหญ่มากก

[@oan2011]

เป็นคลิปที่ทำให้ออกกำลังกายได้แบบไม่น่าเบื่อเลย ชอบมาก จากที่แรกน้ำหนัก 75 ตอนนี้เหลือ 70 ภายในเดือนกว่าๆ แล้วเพราะพี่เบเบ้เลย เป้าหมายคือ 60 #เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ทุกคนนะคะ #ช่วงกักตัวเราต้องผอมมมมม

[@campskt5772]

ใช้เวลาเท่าไหร่คะ

[@rplwan9829]

สู้นะคะๆ

[@arisasanchai8442]

นำ้หนักเท่ากันเลยค่ะแล้วเป้าหมายก็เท่ากันด้วย

[@napalaikraomkrew4981]

เป้าหมาย นน.60เท่ากันเลย สู้ๆนะคะตอนนี้เรา73จร้า

[@oan2011]

ตอนนี้มาอัพเดทน้ำหนักนะคะเหลือ 67 แล้วค่ะ🥰

[@pammphitchapha1384]

ทำตามคลิปพี่เบเบ้มาประมาณ.7-8เดือนเเล้วค่ะ จาก64ตอนนี้เหลือ52เเล้วค่ะ ขอบคุณพี่เบเบ้มากนะคะ #เเต่หนูจะลดไปเรื่อยๆค่ะเป้าหมายคือ45 กิโล สำหรับใครที่กำลังลดอยู่สู้ๆนะคะ ท้อได้ค่ะเเต่เราต้องไปต่อการท้อไม่ได้ช่วยอะไรนะคะ สู้ๆค่ะ😊😊

[@benyaphachoukhanhom8885]

ทำยังไงคะ

[@pammphitchapha1384]

อันนี้เป็นวิธีของเรานะคะ *สะดวกเเบบไหนก็เอาไปปรับใช้นะคะ* ตอนเช้าตื่นมาเราจะกินน้ำก่อน1-3เเก้วเลยค่ะ พอกินน้ำเสร็จอีกประมาณ20-30นาทีเราก็จะไปกินข้าวค่ะ การกินข้าวของเราเราไม่จำกัดนะคะว่าจะต้องกินเเค่1-2ทับพี เเต่เราจะกินให้เรารู้สึกว่ามันใกล้จะอิ่มเเล้วก็หยุดกินค่ะ ให้ความอิ่มอยู่ที่70-80%ค่ะจากนั้นก็กินน้ำตามไปสัก1-2เเก้วค่ะ การกินเราจะเน้นกินเเต่ผักค่ะให้เติมผักลงไปในมื้ออาหารเยอะเลยยิ่งดีค่ะเราเเนะนำให้เลือกกินผักที่เราชอบนะคะ เรากินเเบบนี้ทั้ง มื้อเช้าเเละมื้อเที่ยงเลยค่ะส่วนมื้อเย็นนี้เราไม่ค่อยกินข้าวเเต่เราจะกินผลไม้เเทนค่ะ ให้เลือกกินผลไม้ที่ชอบเหมือนเดิมเลยนะคะ. #งดกินของหวานน้ำอัดลมทุกอย่างเลยค่ะ ถ้าหิวเราจะกินเเค่น้ำเปล่าอย่างเดียวเลยค่ะ ถ้าอยากกินขนมเราจะกินพวกสาหร่ายอบ เบนโตะ ทาโร่ เเละก็พวกเมล็ดทานตะวันค่ะ เราจะออกกำลังกายทุกวันค่ะ ออกประมาณ30-1ชม. เเล้วเเต่วันค่ะ #วิธีของเราเราก็ไม่รู้นะคะว่าผิดตรงไหนไหม # ยังไงก็ลองเอาไปปรับใช้ดูนะคะ ^^ 😊

[@benyaphachoukhanhom8885]

ออกกำลังกายทุกวันมั้ยคะ

[@pammphitchapha1384]

@@benyaphachoukhanhom8885 ทุกวันค่ะ เเต่ถ้าวันไหนเหนื่อยจริงๆเราจะหยุดค่ะ เเต่ใน1สัปดาห์เราจะหยุดไม่เกิน2วันค่ะ^^

[@oilnatcha7414]

หลังออกกำลังกายกินอะไรไหมคะ

[@wondergigz320]

พึ่งออกวันแรกค่ะ หนัก 115 ได้ 8 นาทีค่ะ เป็นกำลังใจให้หน่อยนะคะ จะพยายามต่อไปค่ะ ♥️✌

[@creamtha106]

สู้ๆนะคะ

[@fahhi710]

สู้ๆนะคะ

[@fahhi710]

เราเพิ่งออกเลยค่ะ ตอนนี้น้ำหนักคือ 48 จะลด 2 กิโลให้ได้ใน 3 วันอยู่ค่ะ ต้องเคร่ดอาหาร+ออกกำลังให้ได้ 1 ชั่วโมงต่อวันค่ะ

[@A1987DJ]

เป็นกำลังใจให้นะคะ สู้ๆไปด้วยกันค่ะ

[@nitchakarnlnyak895]

สู้นะคะ

[@Mutun365]

คลิปนี้เราทำตั้งแต่เราน้ำหนัก76 ตอนนี้ 57 แล้วค่ะ❤❤❤ 4เดือน ไม่คุมอาหาร เราเลิกกินน้ำอัดลมไม่ได้เหมือนร่างกายจะขาดน้ำตาลได้แค่ลดลงค่ะ😂😂😂 มีวินัยในการออกกำลังกาย เราทำทุกคลิป แต่ปัจจุบันเราใช้คลิปนี้ออกเป็นประจำต่อ1วันควบคู่กับการใช้ดัมเบล1kg.ในบางท่าค่ะ สู้ๆนะคะทุกคน!!! 😊😊😊 ขอบคุณสำหรับคลิปดีดี จากคนไม่เคยออกกำลังกายเลยกลับมาดูแลตัวเองเป็นอย่างดีค่ะ🥰🥰🥰

[@kaezatawan3822]

ใช้ดัมเบลท่าใหนบ้างบอกบุญทีค่ะ😅

[@win-wf8gk]

ทำตามคลิปนี้ออกตอนเย็นวันละ 20 นาที พร้อมควบคุมอาหาร 1 อาทิตย์จากน้ำหนัก 55.6 เหลือ 52.5 ลดไป 3 กิโลเลย คือออก 20 นาทีแต่เหงื่อท่วมตัวเลยค่ะ ดีมากกกกกกกก จะออกต่ออีก1เดือนให้ลดลงกว่านี้สู้ววววว✌🏻✌🏻✌🏻✌🏻

[@wilaiponrattanathipmonkol5805]

น่ำหนักเท่ากันเลยค่ะกำลังหาแรงบันดาลใจ

[@thanwaratcat6323]

อัปเดตหน่อยค่ะตอนนี้ลดลงกี่โลแล้ว

[@saisomchaihorrorgames7040]

เรา 66 ทำมาแล้ว1อาทิต แล้ว ยัง คุมอาหารด้วย แต่ยัง ไม่ลดเลย

[@mikoiii6878]

จริงค่ะเหงื่อท่วม5555

[@booboo5589]

@@saisomchaihorrorgames7040 ทำสม่ำเสมอ ใช้เวลา อย่าเร่งผล คิดดูว่าคุณได้เพิ่มน.น.มานานแค่ไหน ที่สำคัญ งดของหวาน ของทอด

[@thisisme3892]

เราจะลองทำคลิปนี้1เดือนนะฮะ รอดูผลกัน!!! Day1 : ✔️ Day2 : ✔️ Day3 : ✔️ Day4 : ✔️ Day5 : ✔️ Day6 : ✔️ Day7 : ✔️ วันนี้ชิวๆละ วันต่อไปจะลองหาคลิปอื่นทำเพิ่มเติมนะคะ😉 Day8 : ✔️ Day9 : ✔️ Day10 : ✔️ Day11 : ✔️ Day12 : ✔️ Day13 : ✔️ Day14 : ✔️ Day15 : ✔️ครึ่งทางแล้ว!!!🥳 Day16 : ✔️ Dat17 : ✔️ Day18 : ✔️ Day19 : ✔️ Day20 : ✔️ 10วันสุดท้าย! Day21 : ✔️ Day22 : แงงงง วันนี้ลืมทำเลย Day23 : ✔️ Day24 : ✔️ Day25 : ✔️ Day26 : ✔️ Day27 : ✔️ Day28 : ✔️ Day29 : ✔️ Day30 : ✔️ จบแล้วค่าทุกคน 🎉 มาดูผลลัพธ์กัน น้ำหนัก : 48.2เหลือ46.6 ลงมา1.6kg เอว : 26เหลือประมาณ24-25 ลดลงไปประมาณ1นิ้วนิดๆค่ะ ต้นขา : ลดลงไปเล็กน้อยค่ะประมาณครึ่งนิ้ว *1เดือนที่ผ่านมานี้เราออกกำลังกายตามคลิปนี้ เราทานอาหารตามปกติ แต่ลดน้ำอัดลม ของหวาน แป้งค่ะ **ใครที่พึ่งเริ่มก็สู้ๆนะคะเราเป็นกำลังใจให้น้า สู้ๆค่า😙

[@hynotized6358]

สู้ๆนะคะ ✌🏻 ...

[@thisisme3892]

@@hynotized6358 ขอบคุณค้าบ💖

[@alicha_punch7608]

เราจะสู้ไปด้วยกันค่ะ😘😘😘

[@thisisme3892]

@@alicha_punch7608 ฮึบๆ

[@chataii7124]

เป็นกำลังใจให้นะคะ อีกนิดเดียวว!!

[@cnk_w]

เป็นคลิปแรกที่ทำตามแล้วได้ผลมาก สำหรับคนพึ่งเริ่ม ปกติเป็นคนเหงื่อออกยาก แต่ลองทำตามแล้วแค่วันเดียว เหงื่อแบบเยอะมากก สนุกไม่น่าเบื่อเลย

[@centyt1042]

cnk_ war ได้ผลแบบเดียวกันค่ะ เดินครึ่งชม เหงื่อยังไม่ออกเท่านี้เลย ออกไปแค่ 10 นาทีเหงื่อเยอะเลยค่ะ

[@peachonjam]

ยาวหน่อยนะคะ แต่อยากบอกว่าทำตามคลิปนี้แค่วันละครั้ง วันไหนที่ปวดเข่ากับข้อเท้าจะเปลี่ยนไปทำคลิปคาดิโอ 25 นาทีแทน 2 เดือน จากน้ำหนัก 53 เหลือ 50 เอวกับสะโพกลดลง 2 นิ้ว ต้นขากระชับขึ้น คุมอาหารแค่ช่วงแรก ๆ ช่วงหลัง ๆ เริ่มกินตามใจแล้ว ของทอด ของหวาน แต่กินไม่เยอะ เพราะส่วนใหญ่ทานข้าวกับที่บ้าน และไม่อยากเครียดเกินไป อาจจะดูลดลงไปไม่เยอะ แต่ดีใจและรู้สึกรักตัวเองขึ้นมาก ๆ ไม่คิดว่าชีวิตนี้จะลดน้ำหนักได้เลย (เพราะขี้เกียจ😭) แต่ตอนนี้ออกกำลังกายทุกวัน ขอบคุณวงการเบเบ้มาก ๆ เลยค่ะ ใครที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ เป็นกำลังใจให้นะคะ ถ้าไม่ไหวค่อย ๆ เป็น ค่อย ๆ ไปก็ได้ค่ะ ทำได้แน่นอน

[@nootsaratus.1642]

ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆ นะคะ หนูลดจาก 81 ลงมา 69 kg ได้เพราะพี่เบเบ้เลยค่ะ และจะพยายามลดต่อไป หนูอยากได้สัก 54 kg ค่ะ ✌✌

[@piyathida5112]

Nootsara Tus. พี่ได้ควบคุมอาการมั้ยค่ะ

[@nootsaratus.1642]

@@piyathida5112 คุมอยู่ค่ะ ลดข้าวลง เน้นกินกับข้าวให้เยอะๆ กินโปรตีนกับผักเพิ่มขึ้น

[@bcorn6125]

พี่ใช้เวลากี่เดือนคะ??._.??

[@nootsaratus.1642]

@@bcorn6125 7 เดือนค่ะ 😊

[@nattitoey6871]

ออกคลิปนี้อย่างเดียวเลยหรอคะ?

[@baiteoy38]

ตอนนี้ทำตามมา 2 วีคแล้วค่ะ (ออกคลิปนี้เป็นหลัก) น้ำหนัก 59.5 ->58.05 เอว 28.5 -> 27 ไม่ได้คุมอาหารขนาดนั้นนะคะ แต่เราเป็นคนไม่ชอบกินของหวานเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว กินน้ำอัดลมบ้างบางครั้ง แหะะะ สู้ๆนะคะทุกคนน มาสู้ไปพร้อมกัน ทุกคนทำได้

[@supassarapikunthong9677]

ดีค่าค่อยๆลด สุขภาพดีกว่า สู้ๆ

[@Donthavetoknowwhoiam]

ออกวันละกี่คลิปกี่นาทีคะ อยากได้เป็นแนวทางค่า น้ำหนักพอๆกัน

[@baiteoy38]

@@Donthavetoknowwhoiam 3 คลิป รวมๆกันแล้วประมาณ 1 ชม ค่า

[@tooktanaka4095]

น้ำหนักพอๆกันเลยค่ะ ออกตามคลิปนี้คลิปเดียวเลยค่ะ วันละ 20 นาที เพิ่งเริ่มมาได้อาทิตย์นึงแล้วค่ะ

[@nattakanphuengkan2332]

ขาเล็กลงไหมคะ

[@musicbiwty7998]

เราพยายามลดน้ำหนักมาแทบนับครั้งไม่ถ้วน เห่อแค่ตอนใหม่ๆพอสักพักก็หมดกำลังใจแล้ว แต่เราจะลุกขึ้นมาสู้อีกครั้งค่ะ ต้องมีสักวันที่ทำได้และคลิปคุณเบเบ้ก็จะเป็นแรงผลักดันอีกแรงด้วยค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปออกกำลังกายดีๆนะคะ

[@piramol1]

music Biwty เหมือนกันเลยค่ะ วันนี้เพิ่งคิดอยากจะเริ่มใหม่ พอเห็นคลิปนี้ อ่านคอมเม้นหลายคนบอกลดดีจัง จะลองทำและสู้ใหม่ ตอนนี้ยังทำอยู่ไม๊คะ

[@mymint_27]

จริงเลยค่ะ อยากลุกขึ้นมาทำใหมาอีกครั้งเลย

[@nagatsukaruich.1164]

ดีใจมากกก🎉 เราออกคริปนี้มา หลายเดือนเเล้วออกทุกวัน บางวันที่ไปเที่ยวก้ไม่ได้ออกบ้างบางวันก้มีกินเยอะบ้าง เเต่ต้องควบคุมอาหารด้วยนะ จาก74เหลือ48.8เเล้ววว สู้ๆนะทุกคนเป็นกำลังใจน้าา M.2-M.3💮🩷

[@Koryordor]

กี่เดือนคะ ลดเยอะมาก

[@Merry.cherry_]

กี่เดือนคะ ควบคุมอาหารด้วยไหมคะ

[@applebootsita7717]

เก่งมากๆเลยค่ะ อยากทำได้บ้าง

[@pain1950]

ขออนุญาตถามนะคะ ตัวเองทำแล้วหุ่นย้วยไม่คะหรือว่ากระชับขึ้น พอดีกลัวหุ่นย้วย😭

[@phangchompookewnok-ew4dg]

น้ำหนักแบบเราเลย

[@nungrutai237]

สู้ๆนะทุกคน เราทำตามคลิปพี่เบตั้งแต่ต้นปี2563 จาก นน.71กิโล ตอนนี้เหลือ 57กิโลแล้ว บวกคุมอาหารแบบกลางๆ ไม่เคลียด หมดโควิดเราจะมีหุ่นที่ดีและสุขภาพที่ดีน้า #เลิฟ

[@pitchanansaichompoo7923]

ควบคุมอาหารแบบไหนค่าแนะนำหน่อยค่าา

[@วารีแก้วสุติน]

สุดยอดด

[@thidachatseanchinda2002]

ทำตามคลิปนี้ตลอดเลยใช่ไม๊คะ หรือทำตามคลิปอื่นด้วย

[@nungrutai237]

ทำIF 8/16 ค่ะ ทานอาหารคลีน(คลีนไม่100% แอบมีหลุดค่ะ🤤😂) *ออกตามคลิปนี้และคลิปอื่นๆด้วยค่ะ ที่เป็นของพี่เบ ทำตามหมด เพราะใช้เวลาไม่นานแถมสนุกด้วย ☺️☺️ #สู้นะคะทุกคน

[@nungrutai237]

@@pitchanansaichompoo7923 อ่านคอมเม้นด้านบนนะคะ ขอโทษนะคะลืมกดตอบกลับ👆👆 ถ้าอยากได้คำแนะนำเพิ่มเติมรึหาเพื่อนลดอยู่ พูดคุยเพิ่มเติมที่ IG. gigpkmw นะคะ ไม่คิดค่าอะไรค่ะ เพราะเราก็หาเพื่อนลดน้ำหนักเหมือนกัน มาแชร์วิธีการลดน้ำหนักกันค่ะ ☺️

[@pimnarasrikuta8934]

เราเพิ่งมาเห็นคลิปนี้ แล้วพอมาอ่านคอมเม้นก็รู้สึกมีพลังแล้วอ่ะ เราเริ่มทำวันนี้วันแรกเหนื่อยมากๆเลยค่ะ แต่ก็สนุกมากๆๆๆ ไม่น่าเบื่อเลย มีให้พักด้วย//สำหรับคนที่เริ่มออกกำลังกายแบบเราก็อย่ายอมแพ้นะคะ เรามาสู้ไปด้วยกันค่ะ #ทีมรักสุขภาพ ✌😊

[@จ๋อมรึเปล่า]

เหมือนกันเลย เริ่มฮึดขึ้นมาอีกครั้งละ

[@pimnarasrikuta8934]

@@จ๋อมรึเปล่า สู้ๆนะคะ เราต้องทำได้ค่ะ!

[@suanphakbanphinan]

วันนี้เริ่มวันแรก .. ตอนนี้ นน 57 สูง 166 คนทั่วไปจะมองว่าสมส่วน แต่มีปัญหาเฉพาะจุดจริงๆค่ะ พุงย้อย ขาใหญ์มาก เห็นทุกคนรีวิวแล้วมีกำลังใจ สู้ไปด้วยกันนะคะ 🔥

[@plukl630]

นน. ส่วนสูงเท่ากันเลยค่ะ สู้ไปด้วยกันค่ะ

[@10.สุพิชญดาแดงดี]

วันแรกกับการออกกำลังกาย ส่วนตัวเป็นภูมิแพ้ด้วย รู้สึกป่วยบ่อยมาก จะพยายามออกกำลังกาย นน ลด จะมาอัปเดรตอีกทีนะคะ เพื่อสุขภาพที่ดี และ หุ่นที่ดี 20นาที มันไม่ทรมานเกินไปสำหรับเราค่ะ แถมออกได้เองที่บ้าน ขอบคุณคลิปดีๆค่ะ

[@สมรักษ์กรีดารา]

สู้ๆค่ะตอนนี้เป็นอย่างไรบ้างคะ

[@kudymonny]

เราเคยท้อนะ แล้วก็ล้มเหลวหลายครั้งกับการออกกำลังกาย เราหนัก 65 สูง 155 จนมาเจอคลิปพี่เบเบ้ ลองทำตามทุกวันแล้วก็คุมอาหาร งดหวาน ลดแป้ง ผลคือเราน้ำลดลดลงจริงๆเราเริ่มต้นจาก สิงหาปี 2564 ลดลงเดือนล่ะ 3 -4 กก. ตอนนี้เรา นน 45 เรามาบอกให้ทุกคนที่ผ่านมาเจอ…มีกำลังใจในการออกกำลังกายนะคะ อย่าเพิ่งท้อนะ อยากขอบคุณพี่เบเบ้มากๆที่เป็นแรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย ไม่คิดว่าเราจะทำได้และพี่เบเบ้ ก็ให้กำลังใจเราทุกคลิปเลย ขอบคุณมากนะค่ะ

[@elliebunny2246]

มื้อเย็นกินแบบไหนคะ แล้วกินก่อนออกกำลังกายหรือกลังคะ

[@มะม่วง-ว1ข]

ทำตามคลิปนี้อย่างเดียว + ทำ if ลดได้ไป 5 โลเลย จาก 75 เป็น 70 ภายใน 7 วัน ขอบคุณที่ทำคลิปออกมานะคะ ❤️🙏🏼

[@musangisreal]

ทำ if กินมื้อแรกตอนไหน แล้วกินพวกอะไรบ้างเหรอคะ

[@ณพัชญาพันไชย]

@@musangisrealขออนุญาติตอบค่าแล้วแต่ต่สะดวกค่ะมีหลายแบบเช่น IF 16/8คือ การอดอาหาร 16 ชั่วโมง และกิน 8 ชั่วโมง เป็นวิธีที่นิยม เหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มต้นช่วงเวลาที่เหมาะสมในการกิน ประมาณ 10.00 น. ถึง 18.00 น. 14/10คือ การอดอาหาร 14 ชั่วโมง และกิน 10 ชั่วโมงค่ะ แล้วถามว่ากินพวกอะไรบ้างเราเนะนําแล้วแต่สะดวกนะคะเช่นพวกโปรตีนไม่ติดมันอย่างอกไก่เนื้อหมูแดงงพวกผักไฟเบอร์สูงๆผลไม้นํ้าตาลน้อยอะไรประมาณนี้ค่ะแต่งดของทอดติดมันและไขมันสูงค่ะไขมันก็ทานได้นะคะจากไขมันดีเช่นอโวคโด้อะไรประมาณนี้อ่ะค่ะ

[@musangisreal]

@@ณพัชญาพันไชย ขอบคุณมากๆค่ะ

[@Nadnaree_prae]

เหมือนจะไม่มีอะไรมาก แต่เหงื่อท่วมเลยจ้า จบคลิปแล้วรู้สึกแฮปปี้มาก

[@36สุชัญญาพรชโลธร44]

ใช่ค่ะเหงื่อท่วมเเล้วhappyมากหนูทำทุกวันเลยค่ะ

[@kr8381]

ใช่ค่ะดีมากก

[@FernzYimGriMm]

จริงมากค่ะ

[@misoraa2228]

จาก91ลงมา ค้าง77กว่ามานานพึ่งกลับมาตั้งใจลดค่ะ ออกตามหลายคลิปเหนื่อยมาก แต่คลิปนี้กำลังดีค่ะสนุกไม่เหนื่อยไป ไว้ออกตอนเช้าตื่นตัวดีค่ะ คนลดอยู่สู้ๆนะคะ มีท้อบ้างเข้าใจแต่คุ้มค่าแน่ๆค่ะ

[@kanyaphatchimram4103]

1อาทิตย์ หายไป3โล คือดีใจมาก ขอบคุณจริงๆค่ะ แค่นี้ก็มีกำลังใจออกต่อไปอีกยาว🙏

[@Sapatchaya-l5d]

มีหยุดบ้างมั้ยคะหรือทำทุกวันดลย

[@Kanyarat-u5x]

เห็นผลมากค่ะ เราทำประมาณ4เดือนจากน้ำหนัก 80 เหลือ 60 เราไม่ได้ควบคุมอาหารเลยค่ะกินตามปกติแค่ไม่ได้กินของหวานอยู่แล้วค่ะ อยากจะบอกให้ทุกคนสู้นะคะ อย่าไปท้อ (เราทำวันละ1ครั้งนะคะแล้วก็เริ่มทำวันละ2ครั้ง3ครั้งค่ะ)

[@เปมิกาธีรภาพธรรมกุล]

สู้ๆนะคะทุกคนเราออกคลิปนี้บ่อยมากเป็นประจำจนท่องได้แล้วว่าแม่เบเบ้พูดไรบ้าง นน.จาก67กก.ตอนนี้เหลือ54.ค่ะ **ที่สำคัญอย่าลืมคุมอาหารกันด้วยนะคะช่วงเย็นเน้นโปรตีนได้แต่พยายามลดคาร์โบไฮเดรตเอา ✌️✌️✌️✌️✌️

[@ขอร้องอย่าเยอะ-ฒ8ฒ]

ใช้เวลากี่เดือนค่ะ ตอนแรกหนูหนัก57 ปล่อยตัวเองมา67 กำลังลดอยู่

[@pimmadapiluek8719]

ใช้เวลากี่เดือนคะพี่สาว

[@babyoil2288]

ได้ผล100% จากคนที่เคยออกตามคลิปนี้ บวกกับ การกิน การนอนอีกสักหน่อย น้ำหนักลดลง หุ่นเฟิร์มกระชับ ช่วงนี้ไม่ค่อยมีเวลาเลย หวังว่าจะได้มาออกกับพี่เบ้อีก 🤣🤣 ช่วงนี้นอนดึกทุกวัน ตื่นมาออกไม่ไหว

[@Nutch-23]

คลิปนี้แน่นอนจริงพี่ลด25โลค่ะ

[@prem18n]

ผมคุมอาหารแบบกลางๆ หลุดบ้างอะไรบ้าง เต้นตามคลิปนี้ทุกวัน ช่วงไหนฟิตๆก็จะเต้น 2 รอบ น้ำหนักจาก 77 ลดเหลือ 70 ครับ ใช้เวลา 2-3 เดือนนะครับ เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่หันมารักตัวเองครับ ไม่ต้องคาดหวังผล ทำไปเรื่อยๆทำต่อเนื่อง เดี๋ยวมันจะเห็นผลเองครับ ✌🏼

[@Oo-ye2bz]

Day 1 เกือบตายค่ะ😂 เหนื่อยมากกกก อ่านคอมเม้นของคนที่ลดได้แล้วรู้สึกมีกำลังใจขึ้นมาเลยค่ะ สู้!

[@namningg]

Oom Oommee จริงค่ะ ปวดล้าไปทั้งตัวเลย สู้ไปด้วยกันนะคะ

[@amynat3529]

สู้ๆค่า✌🏻

[@AA-jb6fg]

ปวดเเทบเดินไม่ได้เเล้ววันที่สองเป็นงัยบ้างคะ

[@Oo-ye2bz]

A A พรุ่งนี้ก็จะครบ2อาทิตย์ที่ออกกำลังกายตามคลิปแล้วค่ะ ออกทุกวัน ตอนนี้ไม่ปวดเท่าตอนแรกๆแล้วค่ะ แต่ก็เหนื่อยเหมือนเดิม สู้ๆนะคะ

[@tharikaduangdech7299]

สู้ด้วยคนหื้ออ

[@junojn9759]

เราออกกำลังกายตามคลิปคุณเบเบ้มา 3 เดือน น้ำหนักลดลงทั้งหมด 6 กิโลกว่าๆแล้วค่ะ 📌 เริ่มออกวันที่ 04/02/2020 วันนี้วันที่ 05/05/2020 เราไม่ได้คุมอาหารเลย เป็นคนติดหวานมากๆ ทานของมันของทอดตลอดเลยค่ะ (ต่อไปจะพยายามคุมอาหารด้วย) 📌 ตอนแรกเราเล่นแค่คลิปเดียวก็จะไม่ไหวแล้วค่ะ ตอนนี้ออกกำลังตามคุณเบเบ้วันละประมาณ 3 คลิปต่อเนื่องเลย เล่นแล้วรู้สึกสนุกมากๆ เห็นผลลัพท์ด้วย หายเหนื่อยเลยค่ะ เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ สู้ๆกันต่อไปค่ะ จะมาอัพเดททุกเดือนนะคะ ขอบคุณคุณเบเบ้มากๆค่ะ 🥰👏🏻👍🏻

[@maymaymay4834]

JUNO JN คลิปไหนบ้างหรอคะที่ออก

[@junojn9759]

Maymay May เราออกแทบทุกคลิปเลยค่ะ ตอนนี้จะเล่นสลับๆกันไป Cardio ส่วนใหญ่ก็จะเป็น 1. คลิปนี้ (ออกกำลัง 20 นาที) 2. Master class burn by bebe 3. 25 นาที cardio ลดไขมันไม่กระทบเข่า 4. 28 min weightloss cardio feat.sixpack 5. 30นาที เบิร์น+ลีน fight cellulite แล้วก็จะมีเล่นเวทตามคลิปเล่นท้องเล่นแขนเล่นขา 360 องศาค่ะ 🥰

[@krutik2526]

เรามีอาการบาดเจ็บหลังออกตามคลิปนี้นะคะ เจ็บเข่าซ้าย 😭😭

[@maymaymay4834]

JUNO JN ขอบคุณนะคะ🙏🙏

[@jintanasrathongin6978]

ย่างเข้าเดือนที่เท่าไหร่เหรอคะถึงเริ่มดูคลิป3คลิปอะค่ะ

[@ThousandPoems]

พึ่งเริ่มออกวันที่ 1 มกราคม 2566 ค่ะ เริ่มวันแรกหนัก 65 ทานอาหารปกติ ตอนนี้ยังไม่ได้ชั่งเพราะไม่อยากโฟกัสกับตัวเลขเกินไป พยายามสังเกตความเปลี่ยนแปลงของร่างกายเราเอาเอง แต่ที่รู้สึกได้คือเหนื่อยน้อยลง วันแรกๆเหนื่อยเหมือนจะตายค่ะ หายใจไม่ทัน ทำบ้างหยุดบ้าง จนวันนี้ยังเหนื่อยมากๆอยู่ แต่ไม่เท่าเดิมแล้ว ทำตามคุณเบเบ้จนจบคลิปได้แล้ว ค่อนข้างพอใจแล้วค่ะ

[@Therainyday32]

ชอบคลิปนี้มากกกกก ท่าเอย เพลงเอย เข้ากันมากๆ ไม่เหนื่อยเกิน ทำตามแบบไม่ฝืนใจ มีคงามสุขแฮปปี้จนจบคลิป ขอบคุณที่เป็นแรงบันดาลใจให้คนอยากหุ่นดีได้ปลุกไฟในตัวเองนะคะพี่เบ้ จะติดตามตลอดไปจ้าาาา

[@kunlasatreesmm8368]

เพิ่งเริ่มออกได้2วันค่ะ สูง160 หนัก82 ขอกำลังใจด้วยนะคะเพื่อนๆ..เราจะผอมไปด้วยกันค่ะ ฮึบบ...💪🏻💪🏻✌🏻✌🏻

[@karnraweejandee1725]

เมื่อวาน140563 เริ่มวันแรก เต้นวันนี้เป็นวันที่ 2 หนัก 73 กิโล ตั้งเป้าไว้ 53 กิโล ขอกำลังใจด้วยนะค่ะ ขอบคุณคลิปดีๆแบบนี้ค่ะ

[@อรอนงค์เดือน]

สู้ๆคะ เรามำมา3วันแต่ขามากแต่ทนคะ

[@ploycakeful]

ออกทุกวันมั้ยค่ะ

[@panichaariyathanachok1915]

เมื่อสองปีที่แล้วเคยออกตามพี่เบเบ้ประมาณ2เดือน ทำบ้างไม่ทำบ้าง ไม่คุมอาหาร น้ำหนักตอนนั้น75ลดเหลือ70ภายในสองเดือน หนูดีใจมากกก หลังๆมาไม่ได้ทำเลยจนขึ้นไป87 ตอนนี้กำลังฮึดสู้ใหม่อยู่นะคะ เปนกำลังใจให้หนูด้วยค่ะ🥺🥺

[@แอ๊บโด]

สู้ๆนะคะ ทุกคน เราออกตามคลิปนี้ เกือบทุกวัน จะเว้นช่วงมี ปจด เพราะปวดท้องเลยออกไม่ได้ และที่สำคัญคุมอาหารเอา 27 วัน จาก 56. ลดมา 52. แล้วค่ะ

[@yanisathaicharoen4525]

แต่ละวันกินอะไรบ้างคะ

[@chutiyatrirong4369]

ออกกำลังกายแล้ว อาการปวดท้องปจด.ดีขึ้นไหมค่ะ เพราะพี่ก็ปวดมากเหมือนกันค่ะ

[@แอ๊บโด]

@@yanisathaicharoen4525 ตื่นมา ก็จะทำ. อาหารกินเองค่ะ ส่วนมากจะเน้น เนื้อสัตว์ค่ะ เย็นก็เป็น ข้าวกับน้ำพริก หลัง 6. โมงไปแล้วจะไม่ค่อยทานค่ะ แต่ถ้าหิว ก็ กินน้ำผลไม้ค่ะ

[@แอ๊บโด]

@@chutiyatrirong4369 ถ้า ปวดท้องไม่แนะนำให้ออกค่ะ เพราะร่างกายเราจะอ่อนแอ ทำให้เสียเหงือมาก อาจทำให้ช็อคได้

[@chutiyatrirong4369]

@@แอ๊บโด ขอบคุณนะคะ สำหรับคำแนะนำค่ะ

[@tellzz5918]

ผม 84 ตอนนี้ 65 ใช้เวลา 3 เดือน เต้นทุกวัน +ควบคุมอาหาร ไม่ทานของทอดขิงมันเเละของหวานเเละน้ำอัดลม เเละดื่มน้ำเยอะๆครับใ

[@--praewpanjongjai]

เก่งมากค่ะ

[@จ๋อมรึเปล่า]

ลดเยอะมากกกก

[@วาวิว-ฬ6ว]

ตอนนี้ออกกำลังกายมา20วันเเล้วค่ะ น้ำหนักลงจาก60เหลือ58โลค่ะ ลดลงมาเหลือ2โล เริ่มออกว่าวันที่21พฤษภาคมค่ะตอนนี้วันที่10มิถุนายน 1อาทิตย์เราไม่ออก1-2วันค่ะ เราไม่ได้เลี่ยงของหวานค่ะเเค่ทานให้น้อยลง. เพราะว่าเราทำงานด้วยเลยออกเเค่คลิปพี่เบเบ้เเค่คลิปเดียวเป้าหมายของเราคือลด10กิโลภายในวันที่25กันยายนค่าาาาาสำหรับคนที่ท้อนะคะอยากบอกถ้าเราตั้งใจออกถึงน้ำหนักมันง่ายมากเเค่เพียงเราตั้งใจลดสู้ๆๆๆค๊าาา

[@piti3762]

ขอบคุณพี่เบเบ้มากครับ รักมากๆทำทุกวันเลย ทำตั้งแต่จากแรกๆที่เหนื่อยทำไม่ได้ จนตอนนี้เริ่มไม่รู้สึกว่าเหนื่อย รู้สึกว่าเริ่มจะไม่พอจนต้องไปทำคลิปอื่นต่อแล้วครับ หุ่นกระชับขึ้นมากๆ มากถึงมากๆ

[@22ณัฏฐาภรณ์]

หนูออกตามพี่เบเบ้ 10 นาที เหมือนผ่านไป 1 ชั่วโมงเลบค่ะ

[@phitchayapabuamat6484]

โอ้ย5555555

[@oporsilatip]

ชอบคลิปนี้มาก ทำตามมาเกือบ2 เดือน แล้วค่ะ. หน้าท้องเริ่มมา เริ่มเห็นชัด ขอบคุณพี่เบเบ้มากนะคะ. ❤❤ จะทำตามไปเรื่อยๆ เลยค่ะ จาก 53.8 ตอนนี้ 50.6 แล้วค่ะ. ( ออกตามคลิปนี้ และ ควบคุมอาหาร ) ❤❤

[@parichat2983]

ต้นขาเริ่มลดไหมคะ ออกคลิปเดียวไหม

[@oporsilatip]

@@parichat2983 ต้นขากระชับขึ้นค่ะ ส่วนมากทำตามคลิปนี้ค่ะ ❤❤❤

[@parichat2983]

@@oporsilatip น่องล่ะคะ

[@oporsilatip]

@@parichat2983 น่องลดนิดนึงค่ะ เดี่ยวนี้ไม่ค่อยมีเวลาว่างค่ะ ติดเรียนค่ะส่วนมากควบคุมอาหาร และ ออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งเองอ่า 😂 แต่ นน. ลงอยู่ค่ะ.

[@pomisung6805]

ออกมา 5 วัน คุมอาหารบางวัน + ทำ if นน.ไม่ลด แต่รู้สึกว่าตัวบางลงค่ะ ใส่กางเกงแล้วรู้สึกว่าสบายตัวขึ้นค่ะ ตอนนี้เลยเลิกสนใจนน.บนตาชั่ง ถ้าตัวบางลง สัดส่วนลดก็ถือว่ามาถูกทางแล้วค่ะ

[@nannan4358]

ดีจังค่ะ บอกต่อ น้ำหนักตอนแรกอยู่ที่63kg ทำตามคลิปพี่เบเบ้+คลิปอื่น ตอนนี้เหลือ45 ใช้เวลา2ปี บวกกับการควบคุมอาหาร ค่อยๆไปลดไปทีละนิดค่ะ ไม่รีบ ดีใจจมากวที่น้ำหนักถึงเป้าหมาย

[@officefreelance5185]

ได้ Work From Home ช่วง Covid 19 เลยลองทำตาม หายเครียดดีจัง ขอบคุณน้องเบเบ้จ๊ะท่าทำไม่ยาก คนไม่ค่อยออกกำลังกายก็สนุกได้

[@soongsakningravee8979]

ช่วงโควิท คลิปพี่เบเบ้เป็นประโยชน์กับหนูมากๆค่ะ ดีกว่ากินนอนแล้วน้ำหนักขึ้นค่ะ สู้ๆเราจะผอมและจะผ่านโควิทไปด้วยกันค่ะ

[@hooptiehoe3546]

จริงมาก นี่ก็มาออกเพราะโควิด ไม่มีอะไรทำ ออกกำลังกายละกัน

[@nirin._.9771]

เราเห็นว่าหลายๆคนทำได้ผล เราก็จะเริ่มลดวันนี้! มาลดน้ำหนักไปด้วยกันนะคะ! จะได้มีหุ่นสวยไปพร้อมกันน!

[@junenicha5437]

สู้ๆนะคะะะ

[@icelanddevil868]

สู้ๆน้า​ เราทำได้✌️❤️

[@choisungjoon14]

เหงื่อชุ่มมากค่ะ ทำเสร็จเเล้วเเฮปปี้มาก ยิ่งท่าสคอชเเล้วไต่ขาไปมา กลั้นใจทำมากก เหมือนจะตาย😹 78 หวังไว้65 ค่ะ สู้ๆนะทุกคน #ควบคุมอาหารต้องด้วยน้าาา😻😻

[@ศิริกุลเจริญรัตน์]

น้ำหนักเท่ากันเลยค่ะ สู้สู้ค่ะ

[@jcspks9018]

เราเคยออกกำลังกายกับคลิปนี้จริงจัง ลดลงเร็วมากค่ะ เเล้วก็ขี้เกียจกินตามใจปาก นน.ขึ้นมาตอนนี้ 65🤣🤣 เเละตอนนี้กำลังเริ่มใหม่อีกรอบ สู้ๆนะคะ

[@Luv_ya_KV]

ปล่อยตัวมาหลายปีแล้ว รู้ตัวอีกทีก็หนักเกือบ80แล้วค่ะ ตอนนี้หายใจลำบากมากเวลานอน เหนียงตันมาก ถึงเวลาแล้วจริงๆ ออกกำลัวกายตอนนี้ที่ไม่ใช่พรุ่งนี้อะ!!!

[@Bnk-ry8vq]

ทำตามคลิปนี้วันละ 1 รอบ มา 2 สัปดาห์แล้วค่ะ เหนียงหาย พุงยุบ กล้ามท้องกับแขนเริ่มมาแล้วค่ะ ใครที่พึ่งเริ่มอย่าท้อนะคะ ช่วงวันแรกๆจะปวดตัวทรมานหน่อย ส๔้ๆค่ะ

[@ladyningning715]

ออกเช้าหรือเย็นดีคะ

[@andamun2269]

ทำตามมา3เดือนแล้วค่ะ จาก 62 ตอนนี้ เหลือ 52 แล้วค่ะ ทำตามคลินนี้คลิบเดียวเลยค่ะ ควบคู่กับการควบคุมอาหารค่ะ สู้ไปด้วยกันนะคะ 🥰🥰

[@apisararosjana1195]

สัดส่วนลดลงเยอะมั้ยคะ

[@pimtonkra]

คลิปนี้คลิปเดียวเหรอคะ ? แล้วทำวันละกี่ครั้งคะ

[@andamun2269]

@@pimtonkra คลิบเดียวเลยค่ะ ตอนเช้าตอนท้องว่าง กินกาแฟดำควบคู่ไปด้วยค่ะ

[@andamun2269]

@@apisararosjana1195 เอว 32 เหลือ 27 ค่ะ ทานกาแฟดำตอนเช้าแล้วก็ออกกำลังกายค่ะ

[@andamun2269]

วันละครั้งตอนเช้าค่ะ อาทิตละ 4-6 วันค่ะ

[@naphatchayakittimethanan7423]

ไม่ง่ายไม่ยาก ไม่เหนื่อยเกินไปแต่ได้ทุกส่วน คลิปนี้ทำให้เรามีความสุขที่จะออกกำลังกายทุกวัน เพราะไม่มีเวลาไปข้างนอก

[@ploycakeful]

พอดีเจอทานอื่นๆเม้นออกเหนื่อยหอบ เรสลองออกดุไม่เหนื่อย เหมือนกัน อาจเพราะออกกำลังกายบ่อยมั้ยไม่รุ้นะคะ

[@อั่งเปาแต๊ะเอีย-ฆ7ต]

เต้นทุกวัน คาดิโอวันละ15-20-30 นาทีบ้างสลับกันไป + กลิ้งลูกกลิ้งเช้า100 เย็น100 ทำมา 2 เดือน จาก นน. 88 ตอนนี้ลดลง 82 ค่อยเป็นค่อยไปค่ะ งดแป้ง งดน้ำตาล เน้นผัก กินข้าวปกติครบ 3 มื้อ ค่อยเป็นค่อยไปค่ะ✌️

[@DG-E-SPOT]

ออกมาได้2วันแล้ว ทั้งท้อ ทั้งเหนื่อยหอบ 😂 แต่ความอ้วนมันน่ากลัว ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ยืนยันขอสู้ต่อไปค่ะ 💪

[@บุษราคําบุญยอ]

เต้นตามคริปนี้ทุกวันค่ะ จาก66-55เเล้วค่ะ เวลา2เดือน #คนที่กำลังลดน้ำหนักสู้ๆน้ะค่ะเราจะผอมไปด้วยกัน✌🐷

[@sbcg3642]

เห็นเม้นนี้แล้วมีกำลังใจเลยค่ะฮือออ;-;

[@prompiriyasritiyot3894]

ได้ผลจริงเราเต้นไปหนึ่งเดือนลดไป 5 กิโล

[@butterflybb1990]

กำลังลดพอดีเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ

[@สิริณญาคงเเก้ว]

เเล้วได้ควบคุมอาหารไหมคะ

[@oz-elle5287]

หน้าท้องลดไหมอ่า

[@tell8992]

วันนี้ลองวันแรกปวดขามากๆๆๆๆๆค่ะ ตอนนี้หนัก 101 กิโลเป็นกำลังใจให้ด้วยนะคะ

[@lemon_ess1052]

Oppotel Tell สู้ๆค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ

[@Yokito-hk4kq]

สู้ๆนะคะ

[@ง้องแง้งเงอะงะ-ษ2ด]

สู้ๆนะคะตัวเองเราจะสู้เพื่อหุ่นที่ดีค่ะฮึบบบบ!!!😄😍☺

[@Graceee1111]

สู้ๆค่ะเราก็เริ่มวันแรกเหมือนกัน

[@giratrisukapat9582]

สู้ๆนะคะทำตามคริปนี้มา3วันจาก60.1เหลือ58แล้วค่ะ

[@Babyblue98.7]

วันนี้เป็นวันแรกที่เริ่มออกกำลังกายตามคลิปนี้ค่ะ รู้สึกดีมากๆที่สามารถทำได้จนจบคลิป ตอนนี้น้ำหนัก 98.7 เดี๋ยวจะอัพเดตเรื่อยๆนะคะ ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆแบบนี้ออกมานะคะ ครั้งนี้จะลองตั้งใจจริงๆจังๆสักครั้งดูค่ะ! ❤️‍🔥

[@bebetanchanokrith]

ขอบคุณค่า กลับมาทำบ่อยๆน๊า

[@Babyblue98.7]

@@bebetanchanokrithขอบคุณที่มาตอบกลับนะคะ มีกำลังใจขึ้นมาเลยค่ะ วันนี้เป็นวันที่ 2 ที่ออกกำลังกายแล้วค่ะ มีปวดขาบ้างจากวันแรก เพราะไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเลย แต่สู้ค่ะ! เพราะอยากหันมารักตัวเองให้มากขึ้น จะได้เจ็บป่วยน้อยลง 🫶🏻

[@DedAa-rp6gs]

@@Babyblue98.7เป็นกำลังใจให้นะคะ♥️

[@มินเอจิ]

คนที่เค้าออกกำลังกายติดกัน 1 ปีนี่ เค้าทำยังไงกันนะ ของตรูแค่ออกติดกัน 1 อาทิตย์คือ ยอดมนุษย์ละ

[@noone8690]

เค้าจริงจังค่ะ ไม่มัวมาเล่นอยู่

[@khaophuprasert7007]

วันนั้นจาก67 เต้นคลิปนี้2เดือนแรกเหลือ60 จนวันนี้6เดือนแล้ว เหลือ50โล คลิปนี้ดีจริงไม่จกตา ทุกวันนี้ก็ยังเต้นอยู่ ขอบคุณพี่เบเบ้จริงๆจากใจ

[@khanittamuksombat6597]

เต้นเฉพาะคลิปนี้หรอคะ แล้วเต้นวันละกี่ครั้งคะ

[@khaophuprasert7007]

@@khanittamuksombat6597 ใช่ค่ะเฉพาะคลิปนี้เลย+ทำifไปด้วย ลดจริงๆนะคะ2เดือนเกือบ10โล

[@khanittamuksombat6597]

@@khaophuprasert7007 เต้นวันละกี่ครั้งคะ ทำIFแล้วคุมอาหารด้วยมั๊ยคะ ส่วนตัวทำIFแล้วรู้สึกน้ำหนักนิ่ง เลยลองมาเริ่มออกกำลังกาย แต่จับไม่ถูกเลยค่ะ ว่าจะออกคลิปไหนดี 😅

[@khaophuprasert7007]

@@khanittamuksombat6597เต้น วันละครั้งตอนเย็นค่ะ lfเริ่มกิน11.00-12.30กินก๊วยเตี๋ยวน้ำตก1ชาม มีผลไม้เป็นแตงโมแทนของหวาน อีกมื้อเริ่ม16.00-17.00 ข้าวน้ำพริกผักต้ม+ปลาย่าง ลดของหวานของทอดค่ะ สองเดือนแรกยังไม่ได้ลดแป้งค่ะ

[@khanittamuksombat6597]

@@khaophuprasert7007 ขอบคุณมากค่ะ

[@pieckqaboo]

มาขอเขียนให้กำลังตัวเองนะคะ 63kg 163เซน เป้าหมาย 55-53kg หุ่นใหญ่เรามาก ไม่ชอบเลย เลยทำให้ดูตันบวม Day1 - เหนื่อยมาก ล้าไม่ไหว สารภาพว่าทำแปบๆก็หยุดพัก แต่พยายามทำต่อไปให้ได้ (ไม่จบคลิป) ปกติเป็นคนไม่ค่อยออกกำลังกาย Day2 - ล้าเหมือนเดิม แต่พยายามจะลองทำตามทฤษฎี 21 วันให้ได้! (ทำไม่จบคลิปอีกแล้ว) Day3 - เริ่มทำได้ต่อเนื่อง แต่ทำไม่จบคลิปเหมือนเดิม เริ่มปวดน่อง/ไหล่ แต่รู้สึกผอมลง5555555 สงสัยใช้แรงกำลังเยอะ ปัจจุบันมีงานกีฬาสีพอดีเลยได้ใช้แต่พลัง 🥴 Day4 - พยายามค่อยๆทำไปเรื่อยๆ ไม่กดดัน และ จำกัดเวลาตัวเอง วันนี้ทำได้จบคลิปแล้วค่ะ ก็ยังปวดน่อง สะโพก ช่วงหลังมากอยู่เหมือนเดิม เกือบถอดใจแล้วค่ะ แต่สู้ค่ะ! (ออกกำลังกายอย่างเดียวไม่ได้ พยายามลดอาหารด้วยนะคะ กินให้พออิ่ม ถ้าหิวลองดื่มน้ำดูค่ะ มันจะชินไปเอง) พอเราลองกินน้อยลง ดื่มน้ำเปล่ามากขึ้น มันก็อยู่ท้องนะคะ สู้ค่ะ Day5 - ปวดน่อง ปวดสะโพกสุดๆ แต่พยายามทำ วันนี้ทำได้ไม่จบคลิป แถมกรอข้ามด้วย5555555 ไม่ได้กินมื้อเย็น กางเกงตัวเก่าที่เคยใส่ไม่ได้ วันนี้เราใส่ได้เฉยเลยค่ะ งง แต่สู้ต่อไป เจอกันวันที่6 Day6 - แย่ละ วันนี้เราพลาด ไม่ได้ออกกำลังกายเลย เดี๋ยวเอาไปทบวันพรุ่งนี้แทนแล้วกัน😓 Day7 - ช่วงนี้พอได้ออกกำลังกายส่วนขาบ่อยๆ เราเลยนำไปใช้ในชีวิตประจำวันเลยค่ะ ตัวเราเองเรียนอยู่ม.ปลายปีสุดท้ายแล้ว เลยได้มีโอกาสขยับร่างกายเยอะ ใช้แรงงานเยอะ เราโดนสั่งลุกนั่ง30ครั้ง ก็ทำไหว วิ่งขึ้นลงบรรไดห้องเรียนทั้งวันก็ยังไหว 55555555 รู้สึกอึดขึ้น กลับมาบ้านเปิดคลิปนี้ทำอีก ก็ทำไม่จบคลิปอีกแล้วค่ะ ได้ประมาณครึ่งคลิปได้ สารภาพเลยหลังๆมานี้ ทำไม่จบคลิปตลอด เพราะช่วงหลังแอบทำแล้วเหนื่อยมากค่ะ เลยมาตกลงกับตัวเองว่า แค่ครึ่งคลิปก็พอ แต่ทำซ้ำบ่อยๆ สู้ค่ะ Day8 - รู้สึกขาลดลง นิดหน่อย ก็ยังดีแฮะ เราคุมอาหารควบไปด้วย มันก็มีความรู้สึกว่าอยากอาหารน้อยลง แต่ก็กินให้มันอิ่มอะค่ะ ไม่กินจุกจิก หน้าท้องก็ลดลงนะ ไม่บวมแล้วจ้า😊😊 Day9 - Day10 - Day11 - Day12 - Day13 - Day14 - Day15 - Day16 - Day17 - Day18 - Day19 - Day20 - Day21 - รอเขียนต่อ สู้ต่อไปเพื่อตัวเราเอง🥴👍🏻

[@ลูกแพรสอนเล่น]

สู้ๆนะคะ เมื่อก่อนเราก็น้ำหนัก60+เหมือนกัน แต่เราออกกำลังกายตามพี่เบเบ้ทุกวัน+คุมอาหาร ในระยะเวลา1เดือนจนตอนนี้เราลดมาได้เหลือ52แล้วค่ะ อาจจะดูเว่อ แต่เพราะตอนนั้นเราปิดเทอมด้วยเลยทำอะไรได้สะดวกขึ้น แต่พอลดลงมาได้แล้วเราดูตัวเล็กจากเดิมลงเลยค่ะ สัดส่วนบางจุดก็ลดลงเพราะเราออกกำลังกายนี่แหละค่ะ -สู้ๆนะคะ เราเชื่อคุณต้องทำได้-

[@kororo7123]

ทำได้2วัน คลิปนี้ทำ2รอบปวดตูดกับต้นขาไม่ราบว่าทำถูกไหมเดินลำบากมากล้าไปหมด

[@lotiereily]

@@kororo7123 เราทำเเรก ๆ ก็ปวดขาจนเดิมไม่ไหวเลยค่ะ

[@aitsaravut]

ขอยาดทำตามด้วยครับ🙏🏻✌🏻

[@pieckqaboo]

@@kororo7123 จริงค่ะ อาจจะเพราะว่า เราไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย หรือใช้กำลังด้วยรึเปล่านะ มันถึงปวดมากกว่าปกติ (ส่วนตัวเราไม่ค่อยออกกำลังกายค่ะ พอมาลองก็เลยปวดเลย5555) แต่ว่า สู้ๆนะคะ สู้ไปด้วยกัน!

[@วรรณาอธิการยานันท์]

ป้าหายไปนาน เพิ่งมาเริ่มใหม่อีก ทำตามลดจริงๆ ไม่ลองไม่รู้ ถึงเหนื่อยแต่ใจสู้ เป้าหมายคือ 50 กก. สู้ตายจร้า

[@user-zg2nh8zv4k]

เราเริ่มออกคลิปนี้เมื่อเดือนเมษาปีที่แล้วค่ะ เพราะเป็นช่วงที่โควิดระบาดใหม่ๆ ปกติจะไปฟิตเนสแต่ช่วงนั้นฟิตเนสถูกสั่งปิดเช่นกัน เลยเรามาออกกำลังกายตามคลิปนี้และคลิปของพี่เบเบ้อื่นๆสลับๆกัน จันทร์-เสาร์ บวกกับคุมอาหารแบบไม่เคร่งมาก ภายใน 6 เดือน น้ำหนักเราลงมา 12 กิโล จาก 77 เหลือ 65 ผลที่ได้คือเสื้อผ้าที่เคยใส่หลวมยกตู้เลยค่ะ

[@mookxoxoxx]

Now: 62 kg Goal: 49 kg 🔥 เริ่ม! วันนี้วันแรก 10 นาทีก่อน หอบไม่ไหวค่ะ วันที่2 ได้ 15 นาที ไม่ไหว หมดแรง วันที่3 ทำได้ครบ 22 นาที ขาอ่อนเล็กน้อย ✅ วันที่4 ทำอีกคลิปครบ 25 นาที สนุกมากค่ะ ✅ วันที่5 พัก วันที่6: ช่วงเช้า 10 นาที วันที่7: ทำอีกคลิปครบ 25 นาที สนุกมากค่ะ ✅ วันที่8: ครบ 22 นาที ตอน squat เดินปู เมื่อยต้นขา+ก้นมากค่ะ ✅ วันที่9: ครบ 22 นาที ไม่เหนื่อยมาก (5/10) ✅ (นน.ลงไป 2 kg) วันที่10: ครบ 22 นาที เริ่มชินแล้วค่ะ ✅ วันที่11: ครบ 22 นาที ✅ วันที่12: ครบ 22 นาที ✅ วันที่13: ครบ 22 นาที รู้สึก overtraining เล็กน้อย ✅ (- 3.4 kg) วันที่14: ครบ 22 นาที ✅ วันที่15: ครบ 22 นาที ✅ วันที่16: ครบ 22 นาที ✅ วันที่17: ครบ 22 นาที ✅ วันที่18: ครบ 22 นาที ✅ (วันนี้รู้สึกชิวมาก เก่งมากเลยเรา) วันที่19: ครบ 22 นาที ✅ วันที่20: ครบ 22 นาที ✅ วันที่21: ครบ 22 นาที ✅ วันที่22: ครบ 22 นาที ✅ (นน.เท่าเดิมเลย เพราะช่วงนี้แอบเกเรกินขนมนิดหน่อย) วันที่23: ครบ 22 นาที ✅ วันที่24: ครบ 22 นาที ✅ วันที่25: ครบ 22 นาที ✅ วันที่26: ครบ 22 นาที ✅ วันที่27: ครบ 22 นาที ✅ วันที่28: ครบ 22 นาที ✅ วันที่29: ครบ 22 นาที ✅

[@firdowtohlu6288]

อดขอวกินไหม

[@mookxoxoxx]

@@firdowtohlu6288 ไม่อดค่ะ แต่ลดปริมาณแป้งกับน้ำตาลลง เราชอบกินชาเขียวมากก เราจะสั่งหวานน้อยค่ะ เน้นกินผักผลไม้ ดิ่มน้ำเยอะๆด้วยค่ะ

[@krichapornsupatsopon8915]

@@firdowtohlu6288 กินได้ปกติเลยค่ะ เพียงคุมเรื่องอาหารค่ะ

[@wannabejan6843]

ตอนนี้เหลือกี่โลแล้วคะ

[@nijijini4588]

เก่งจังเลยค่ะ🥺

[@pppnarisa]

สวัสดีค่ะ วันนี้อยากมาแชร์ประสบการณ์เพื่อเป็นกำลังใจให้ทุกคนค่ะ เริ่มเเรก น้ำหนัก 54 kg. สูง 155 cm. ค่ะ 💢ช่วงจากน้ำหนัก 54-50 kg. ทำIF 16/8 ค่ะ (เราเลือกกินมื้อเย็นเป็นหลักค่ะ ส่วนมื้อกลางวัน จะกินไข่ต้ม,โยเกิร์ต,กล้วย,ผลไม้) เพราะว่าเคยกินมื้อกลางวันเป็นหลักแต่พอกลับมาบ้านตอนเย็น ทุกคนในบ้านกินแต่ของอร่อยๆ อดใจไม่ไหวทุกทีค่ะ. ตอนเช้าตื่นมาเล่นฮูลาฮูป อย่างน้อย30 นาทีค่ะ. 💢ช่วงน้ำหนัก 50 kg. จะลงไป49kg. ยากมากๆค่ะ น้ำหนักค้างอยู่ที่50kg.นานจนท้อ จนมาเจอคลิปนี้ทำตามประมาณ2สัปดาห์ น้ำหนักลดมา 49 kg. ค่ะ ดีใจมากๆค่ะ แอบทำบ้างไม่ทำบ้าง น้ำหนักก็ไม่เพิ่มค่ะ เป้าหมาย คือ 40 kg. ค่ะ สู้ๆนะคะทุกคน 😊

[@thiti7991]

อยากให้มีคลิปแบบนี้ เวลาเท่านี้อีกคลิปค่ะ ชอบคลิปนี้มากรู้สึกพอดีทั้งการออกกำลังและเวลา ไม่ย่อเกิน และไม่โดดเกิน ออกมาจะครบ 2 ปีแล้วค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ อุดหนุนอุปกรณ์พี่เบ้เป็นการสนับสนุนอีกทางค่ะ เป็นคำขอบคุณที่ให้ใช้คลิปมาจะร่วม 2 ปีแล้วค่ะ ปีแรกน้ำหนักลงมา 10 โล และอยู่เท่าเดิมมา จะปีแล้วค่ะ จากที่ปกติเป็นคนน้ำหนักสวิงมาก เพราะไม่ได้ออกกำลังกาย ขอบคุณนะคะ

[@mind1930]

ถ้าเราออกตามคลิปนี้แค่คลิปเดียวพร้อมกับกินอาหารให้น้อยลง(ปกติกินเยอะมากเพราะเป็นคนอ้วน สูง150 นน.68-70)น้ำหนักจะลดลงไหมคะ

[@wannipachnanrakn9126]

ออกกำลังกายตามคลิปนี้ตั้งแต่เดือนแรก ตอนนี้เข้าเดือนที่ 3 แล้ว ลดน้ำหนักจาก 70 ตอนนี้ 64 แล้ว เย้ๆ สู้ๆ นะคะ ทุกคน 🤸‍♀️✌

[@chompookhammon6816]

สุดยอดมากเลยคะ

[@chompookhammon6816]

ทำคลิปนี้วันละกี่รอบคะ

[@wannipachnanrakn9126]

@@chompookhammon6816 คลิปนี้รอบเดียวค่ะ แล้วต่อด้วยคลิป 28 min weightloss cardio feat.sixpack อีก 1 รอบค่ะ (ควบคุมอาหารด้วยนะคะ) 😊✌

[@บุญสิตาคําปัน]

ออกทุกวันมัยค่ะ

[@ronnakritnuolnao8395]

ขอบคุณ คุณเบเบ้ มากๆเลยครับ ทำตามคลิปนี้อย่างต่อเนื่อง สัปดาห์ละ 5-7 วัน เป็นเวลา 3 เดือน เห็นผลชัดเจน(เห็นความเปลี่ยนแปลงตั้งแต่1เดือนแรก) ปลื้มกับหุ่นและสุขภาพในตอนนี้มากๆ ทุกคนในที่ทำงานถามว่าทำไง ก็บอกว่า "เต้นตามเบเบ้" ขอบคุณน๊ะครับ

[@hasnachehleh8717]

ตั้งใจลดน้ำหนักเพราะอีก2เดือนจะรับปริญญาค่ะ วันนี้เพิ่งเริ่มวันแรก หวังกับตัวเองให้ลดได้ประมานนึงค่ะ เป็นกำลังใจให้ด้วยนะคะ :)

[@suchawadeesonpim6133]

สู้ๆค่ะ

[@aipei3298]

สู้ๆนะคะ

[@siripornmansri]

@@suchawadeesonpim6133 nmnn M.

[@siripornmansri]

@@suchawadeesonpim6133 . . . No. No

[@Passakon3]

สู้ๆครับ

[@Miwmeebuycase]

ใครที่เห้นเม้นนี้เด้งขอให้ทุกคนนู้ไว้นะคะ การออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องยาก ค่อยๆเป็น ค่อยๆไป มันจะเริ่มสนุกสำหรับคุณเอง😊

[@ธณาวินท์สินเติม]

ทำตามคลิปนี้ทุกวัน ร่วมกับการควบคุมอาหาร 5 สัปดาห์ ลดไป 8 กล. สัปดาห์ที่ 6 เปลี่ยนไปทำตามคลิปพี่เบเบ้ 30 นาที ลดไปอีก 2 กล. รวมเป็น 10 กล. แล้วครับ ให้เวลาไป 7 สัปดาห์ เป้าหมายคือ 13 กล. เป็นกำลังใจให้ด้วยนะครับ❤️

[@Kanhunradar]

จะทำทุกวัน อยากสุขภาพดี ดูแข็งแรง ลองทำแล้ว พอทำได้ ส่วนตัวว่าเหมาะกับคนที่ไม่ชอบออกกำลังกายเช่นตัวเอง ก็ยังทำตามได้และที่สำคัญคือผลลัพธ์สุขภาพดี เบเบ้น่ารักค่ะ ขอบคุณนะคะ^^

[@nadeertayayang3384]

เต้นตามคลิปนี้ทุกวัน ควบคุมอาหารไปด้วย 1 เดือนลดไป 5 กิโล แถมกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นมาก เอวมาชัดมาก

[@jarudakumpa7567]

Nadeer Tayayang เต้นตามคลิปนี้ คลิปเดียวเลยหรอคะ หรือออกกำลังกายแบบอื่นด้วย

[@nadeertayayang3384]

Jaruda Kumpa เต้นคลิปนี้เป็นหลัก บางวันอาจมีคลิปอื่นบ้างสลับนิดหน่อย

[@Armyarngoon]

@@nadeertayayang3384 คุมอาหารยังไงค่ะ

[@suwakulthabthee8716]

เต้น วันละกี่ครั้งคะ

[@tipparatkumkrongpant7993]

คลิปนี้เอาออกได้ประมาณกี่แคลโลรี่คพ

[@numthipviwatchotikul4504]

หนูคิดว่าตัวเองเริ่มเจ็บป่วยเพราะน้ำหนักตัวเยอะมาก เลยคิดเริ่มทำวันนี้เป็นวันแรกค่ะ 105กิโล เป็นกำลังใจให้หนูด้วยนะคะ จะมาอัพเดทแน่นอนค่ะหนูอยากทำให้ได้เพื่อชุดสวยๆที่อยากใส่ค่ะ

[@Kankanyapat]

สู้ๆนะคะชุดสวยเเซ่บๆรอเราอยู่💪🏻💪🏻💪🏻😍

[@paernititam956]

สู้ไปด้วยกันนะคะเราก็กำลังลดอยู่

[@agwasa3910]

พึ่งออกกำลังกายวันนี้เป็นวันแรก น้ำหนัก 67 เป้าหมาย 50 ค่ะ เหงือท่วมเลยค่ะ แต่รู้สึกสบายตัวค้ะ เพราะไม่เคยออกกำลังกายเลย สู้ๆคนอยากผอม 😊 ( เราจะสู้ไปด้วยกันค่ะ )

[@sopischotitong9665]

ทำได้ 3 อาทิตย์ จาก 58เหลือ 55 (ลดช้าหน่อยเพราะไม่ค่อยได้คุมอาหาร) สู้ๆนะคะ

[@thecuteboxshow]

ดีมากเลยค่ะ ไม่เบื่อ ไม่ยาก แบ่ง เป็นเซตไม่หนัก แต่ได้ใช้กล้ามเนื้อจริง ดูมีเป้าหมายชัดเจน ที่ไม่โหดเกินไป ทำให้ไม่ท้อ สำหรับคนเริ่มออกกำลังกายค่ะ น้ำเสียงดีน่าฟัง ฟังเเล้วผ่อนคลายค่ะ

[@ploymanee8954]

เป็นผู้หญิงที่มองไม่เบื่อเลย น่ารัก สวยและหุ่นดีมาก เพราะฉนั้นทำตามคลิปให้ไว 😆💕💕

[@pakwaranmaringsee3589]

เริ่มออกตามคลิปนี้คลิปเดียว ควบคุมอาหาร งดข้าวเย็น (ทานเป็นบางวัน)เริ่มจริงจังต้นเดือนก.ค66-วันนี้ 24ส.ค66 นน จาก72 เหลือ68 ไขมันหน้าท้องลดเห็นได้ชัด กางเกงตัวเก่าเริ่มมาใส่ได้แล้วค่ะ ขอบคุณเบเบ้ และความพยายามของตัวเอง สู้ต่อไปค่ะ เป้าหมาย57ค่ะ

[@annanuengthida3411]

มือใหม่มาแล้วค่ะ ออกไปได้ 15 นาที เหงื่ออกเยอะมาก แต่รู้สึกดีมากค่ะ อยากลดสัดส่วน ต้นขาใหญ่มาก ถึงจะสูงแค่ 153 ก็ตาม สู้ๆนะคะทุกคน มาออกกำลังกายเพื่อตัวเรากัน 💪🏻❤️

[@จ๋อมแจ๋มราชบุรี]

สูงเท่ากันเลย เบเบ้ก็สูงประมาณนี้ค่ะ เบสูง 154

[@paweenapw6300]

ขอบคุณพี่เบเบ้มากๆ ที่ทำคลิปดีๆมา จาก105ตอนนี้เหลือ86 ใช้เวลา6เดือน ออกกำลังกายตามพี่ แล้วก็คุมอาหาร รู้สึกว่าตัวเองสวยขึ้นจริงๆ

[@maqwwiiee]

ทำตามคลิปนี้ตั้งแต่วันที่2ตุลาคม65 น้ำหนักเกือบ59 ตอนนี้ลงเหลือ56.6แล้วค่ะ สัดส่วนกระชับขึ้นมาก บวกคุมอาหาร ทานแค่2มื้อ พึ่งทำif16/8 ได้3วันแล้วค่า สู้ไปด้วยกันนะคะ เป็นกำลังใจให้ทุกคนค่า❤

[@แอบรักอยู่-ฌ5ศ]

ตอนนี้เป็นไงบ้างคะ

[@maqwwiiee]

@@แอบรักอยู่-ฌ5ศตอนนี้เค้าไม่มีเวลาเลยค่ะ เน้นไปทางคุมอาหารมากกว่า น้ำหนักอยู่ที่54ประมาณนี้ น้ำหนักแอบนิ่งด้วย ทำทุกอย่างเหมือนเดิมแค่ไม่ออกกำลังกายค่ะ😂

[@maqwwiiee]

เราทำifแล้วรู้สึกทานไม่ถึง เลยเดินสายกลางดีกว่า ลดของทอดๆหวานๆลงหน่อย ดื่มน้ำมากๆ ไม่ทานมื้อเย็น น้ำหนักก็ไม่ขึ้นนะ บาลานซ์ดีๆก็พอ ไว้มีเวลาจะกลับไปลุยอีกรอบค่ะ ล้มแต่ไม่เลิกแน่นอน✌🏻

[@claire-fi7lk]

เตงทำตามคลิปนี้1-2เดือนลดไปเท่าไหร่คะ

[@supapanboonchu9018]

เริ่มมาได้ 2 วันแล้ว เอาชนะใจตัวเองมากๆ +ควบคุมอาหาร (เหงื่อท่วมหนักมาก มันสะใจสุดๆ) กล้ามเนื้อปวดสุดแต่ต้องมีวินัยต่อไป สู้ๆ เราต้องหุ่นดีและสุขภาพดี✌🏻❤️

[@phattharadorn]

เริ่มออกกำลังกายตามคลิปนี้กับอีกคลิปชุดสีชมพู ตั้งแต่ 25 สิงหาคม 63 น้ำหนัก 97 กก. วันนี้ 15 มกราคม 64 น้ำหนัก 87 กก. ละคร้าบบ ❤️💕 เป้าหมายคือ 75 กก. สู้ต่อไป💪 สู้ไปด้วยกันครับ ขอบคุณคลิปดีๆ จากพี่เบเบ้ครับ 🙏

[@duckydt4376]

สู้ๆนะคะ กำลังลดอยู่เหมือนกันค่ะ

[@ภัทร289]

วันละครั้งหรือกี่ครั้งคะ

[@phattharadorn]

@@ภัทร289 วันละครั้งครับ แต่คุมเรื่องอาหารด้วยครับ

[@จิราพรคงขวัญเมือง]

ดู 2 คลิปนี้เหมือนกันเลยค่ะ น้ำหนักไม่ลง แต่สัดส่วนลดลง

[@hihi8006]

อีกคลิปเป็นคลิปไหนคะ 25 นาทีหรือเปล่า

[@nnurse.3276]

อยากผอมค่ะ เปิดมาเจอคลิปนี้คือรู้สึกดีและมีกำลังใจมากขึ้น เหนื่อยก็มาอ่านคอมเม้นบ้าง อ่านคอมเม้นแล้วรู้สึกมีกำลังใจ คือหนูกำลังเรียน ม.6 และกักตัวนานเกินไป #อยากมีหุ่นผอมหรือน้ำหนักลงก่อนจบ ม.6 เป็นคนน้ำหนักขึ้นง่ายอ้วนง่ายลดยากค่ะ ตอนนี้ 70 ตั้งใจไว้ว่าเหลือ 50 #เป็นกำลังใจให้หนูชื่นใจด้วยนะคะ😊😛❤

[@leahspiegel]

เป้าหมายเดียวกันเลยค่ะ สู้ๆไปด้วยกันนะคะ!! 🏋🏻‍♀️🥇

[@meldyve4877]

สู้ๆค่ะ เราก็กำลังลดตามคลิปอยู่ มาพยายามไปด้วยกันเถอะค่ะ!! 💓💓

[@prangtiptala5702]

สู้ๆนะคร้าาา

[@poorungtiwa170]

มาคอนเฟิร์มอีกเสียงค่ะ ทำตามคลิปนี้ 2เดือนเต็มจาก65 เหลือ 55 ค่ะ คุมอาหารด้วยนะคะ แต่ไม่อด หมูทะก็กิน แต่เลี่ยงมื้อเย็นเห็นผลจริงค่ะ😍

[@ธฤษวรรณศรีศักดิ์นอก]

จะโทรมมั้ยคะ​ ถ้าไม่ทานอะไรเลยตอนเย็น

[@poorungtiwa170]

ธฤษวรรณ ศรีศักดิ์นอก กินเป็นผลไม้แทนค่ะ ฝรั่ง แตงโม แอปเปิ้ลตอนเย็นค่ะ สุขภาพผิวดีด้วยค่ะ

[@aidayuki1377]

เก่งจังเลยคะ

[@tenten6945]

เราทำตามคลิปนี้มาเกือบสองอาทิตย์มีพักอยู่3วัน+ไม่ได้คุมอาหาร(กินตามใจปาก55555)+แพลงค์30วิ(เกือบทุกวัน) เอวลดไป1นิ้วฮะะ รู้สึกดีมาก ขอบคุณพี่เบ้ ขอบคุณตัวเองมากเลยค้าบบ❤