Chcesz większe ramiona ? RÓB TO !

Autopromocja:
Rozpocznij przemianę z moją aplikacją TRANSFORMACJA 5.0
👉 transformacja50.pl/
Skorzystaj z naszych suplementów i uzyskaj jeszcze lepsze EFEKTY
👉 zdrowaforma.pl/
ZAMKNIĘTA GRUPA NA FACEBOOKU TrenerTV Team Sylwetka / Sprawność / Zdrowie
👉 / 348417419236471

[@Mktrener]

Zaznacz DZWONEK obok przycisku SUBSKRYBUJ 🔔, aby nie przegapić nowych filmów 💪 ➤ Grupa facebook: bit.ly/2C1tJmS 👈💪

[@outfitshopper_discord]

Zwiększy siłę ramion?

[@lukecastiel7395]

I dont mean to be so off topic but does someone know a way to get back into an instagram account?? I somehow lost my password. I would love any tips you can offer me.

[@yehudajayce2722]

@Luke Castiel instablaster =)

[@lukecastiel7395]

@Yehuda Jayce Thanks for your reply. I found the site thru google and Im in the hacking process now. I see it takes a while so I will get back to you later with my results.

[@lukecastiel7395]

@Yehuda Jayce It did the trick and I now got access to my account again. I am so happy! Thank you so much, you saved my account!

[@kuba123xd3]

Superserie biceps/triceps to najlepsze co moze być w 4 lata z 32 na 43,5 :') A po każdym treningu pompa niewiarygodna. Polecanko!

[@konradbob7660]

Aż 4 lata ?

[@kuba123xd3]

@@konradbob7660 Witamy w swiecie naturali kolego. :)

[@konradbob7660]

@@kuba123xd3 i tak długo mi sie to wydaje ale no amator jestem. A ile robiłeś 32cm ? Komentarz 3 lata temu to teraz pewnie jeszcze więcej. Pozdrawiam

[@maciejwojs6516]

zrobiłem tak jak Ty jeśli chodzi o trening ale 4x20powt. Z 43cm spompowałem do 44,5cm. Różnica taka, że jestem na świniomasie i mam cyce jak Najman. Pozdrawiam serdecznie 😁💪

[@olgierdos3795]

Wow, niesamowite, że robię dokładnie taki sam trening mimo, że nie ogladałem wcześniej tego filmu jedynie co to ja każde z ćwiczeń wykonuję w 3 seriach przy dwóch treningach w tygodniu. Świetne ćwiczenia, Pozdro

[@dawidmynarski1868]

Może zrobisz filmik o trenowaniu młodszej części widowni? Jakich ćwiczeń unikać, jak dobierać sobie ciężar, czy brać suplementy i jak dobierać dietę? Przez młodszą widownię rozumiem nastolatków, powiedzmy 13-20 lat.

[@Mktrener]

Jest wstęp do tego tematu tutaj : kzbin.info/www/bejne/rJOViKOqm9yWaLc

[@dawidmynarski1868]

@@Mktrener Będzie jakaś kontynuacja tego filmu? Jest to dobry wstęp i fajny film dla początkujących, ale myślę, że temat można o wiele bardziej rozwinąć. :D

[@Mktrener]

@@dawidmynarski1868 Oki zapisuję do listy :)

[@radar_79]

Fajnie fajnie ;) Wiecej takich prosze

[@Mktrener]

Myślę,że raz w miesiącu będę celował w jeden film z treningiem lub ćwiczeniem w praktyce :)

[@ukaszkoperski3464]

Zajebisty filmik prosto i nie skomplikowanie . Bardzo mi sie podoba . Poproszę o wiecej filmow na inne partie ciała np : nogi , plecy , barki i klatka a takze brzuch pozdro trener lajkuje oczywiscie ;)

[@juliaszulc2729]

Super podejście do sprawy.

[@bartekbukojemski598]

No i elegancko :)

[@Mktrener]

Sportowa elegancja 💪😂

[@RafalPL-so7ko]

Bardzo fajny odcinek

[@Pawe-sw6fz]

Świetna forma, świetna wiedza 🖐 pozdrawiam

[@Mktrener]

Pozdro

[@marekx1537]

Fajny gość.... fajny filmik....👍👍👍

[@dan911911dan]

W metodach kulturystycznych o których wspomniałeś to liczy się coinnego jak trening,trening to tylko dodatek :-) i obowiązują nadzwyczajne zasady,metody.

[@Dzik-son]

Dobrze wyglądasz💪👍

[@Mktrener]

💪💪💪

[@smierdzielable]

a można zapytać jak to u Ciebie wygląda z rozłożeniem w tygodniu? Dzień przed lub po ćwiczysz plecy lub klatkę? na pewno wiesz do czego zmierzam

[@krzysiek1234567890gu]

Fajen odcinek, mam chude łapy i chyba tego mi w sylwetce najbardziej potrzeba

[@Mktrener]

Barki poprawią każą sylwetke, łapy i plecy w drugiej kolejności :)

[@arogancki778]

Uuuu 💪 robimy łapę

[@Mktrener]

Everyday is biceps day 😂😂😂

[@gdziejestmojpies]

Zajebiste ! :)

[@Mktrener]

Czyli już zaplanowałeś,żeby przetestować plan😁💪 ?

[@gdziejestmojpies]

@@Mktrener zgadza się, tylko muszę odczekać bo przed wczoraj po długiej przerwie wróciłem do lekkiego dźwignia i właśnie łapy zrobiłem. Dziś klatka i barki :)

[@tigerv159]

A ja mam tak, niestety. Nie mam ochoty cwizcyc (biceps i triceps) i tak juz od 20 lat.

[@kaga1719]

8 godzin snu ...nie pamiętam kiedy mi się udało tyle spać.....

[@GolczasX]

Bardzo ładnie Miras! Na triceps polecam jedenastki na maszynie, łapa piecze podczas robienia 😎 kiedyś nagram i Ci prześlę. 💪 Mi łapa spadła po siłowym treningu z 40 na 39 😮😮 smutek! 😜

[@Mktrener]

Trening kataboliczny 😜

[@GolczasX]

@@Mktrener i jak tu żyć i co robić?? 😜

[@Hg-xp1wx]

Byku :) fajny materiał :) będę miał z niego użytek :)

[@Mktrener]

Kiedy zatem pompujesz łapę ?

[@Hg-xp1wx]

Myślę że jeszcze dziś :) nie ma co zwlekać :)

[@yeahfromshoe2801]

Tak się spojrzałem i jest gigantyczna różnica między twoim prawym i lewym bicepsem :O

[@Mktrener]

Jest nawet o tym filmik ( to przez moją operację z dzieciństwa na klatce piersiowej ) krzywo zrośnięte obojczyki jedno ramie ustawiają bliżej obkeitywu

[@aleksandramorawska2949]

czesc. fajny film. jako poczatkujaca dodałabym jeden element. czy możesz takze pokazywac w którym miejscu na wyciagu sa linki. wiem ze jest to dosc istotne a zawsze mam z tym problem aby cwiczyc dobry miesien ktory powinien pracowac wlasnie wtedy.

[@Alwinekk]

Aleksandra Morawska na wysokości obręczy barkowej

[@thenoxpump4209]

Trenerze, mam pytanko - jeżeli robię dokładnie taki trening jak Ty na tym filmie (łapy raz na 4 dni z barkami) A będę jadł mało kalorii (2300 bo mam odstający brzuch) to czy urosną mi bicepsy? Teroretycznie nie powinny bo za mało kalorii Ale z drugiej strony trenuję łapy często i mocno a do tego jem dużo białka Mogę prosić o jakąś poradę? Pozdrawiam super film.

[@Mktrener]

Tak - początkujący mogą liczyć na rekompozycję to jest budowanie mięśni przy występowaniu deficytu, jednak ten proces jest zarezerwowany głównie dla osób,których mięsnie są wyjątkowo podatne na BODŹCE (jeżeli będziemy osobą zaawansowaną trudniej będzie zmusić mięsnie do wzrostu) - ale na pewno możesz liczyć na lepszy wygląd mieśni bo przy niższym poziomie tkanki tłuszczowej to nawet jak urosną niewiele to i tak będą wyglądały na większe z każdym gramem spalonego tłsuzczu

[@thenoxpump4209]

@@Mktrener Dziękuję za szybką odpowiedź :)

[@cezaryjanowski]

Michał, czy jest jakaś drastyczna różnica pomiędzy podnoszeniem obu hantli na raz a podnoszeniem ich naprzemiennie? Zwykle podczas treningów podnoszę je symetrycznie bo mam poczucie że mięsień który akurat nie pracuje (przy metodzie naprzemiennej ) spala swoją "moc" na utrzymywaniu ciężaru zamiast na jego unoszenie. Jak radzisz?

[@Mktrener]

Ja propnuję "nie pracującym" ramieniem utrzymywać napięcie na dole - asymetryczne wykorzystanie hantli pomaga nei bujać tułowiem i zmusza mięsnie brzucah do napięcia - symetryczne unoszenie obu hantli też jest dobrą opcją, ale mniej zróżnicowaną niż podobne ćwiczenie ze sztangą. Warto prześledzić tułów czy się czasem nie buja nadmiernie przy unoszeniu obu hanlti na raz - jeżlei tak to na pewno zdecydwoać się na skupienie wyłącznie na jednej stronie podczas ruchu

[@cezaryjanowski]

@@Mktrener Dzięki za radę! Siedzę na Twoim kanale już od dłuższego czasu i to dzięki Twoim materiałom, i sposobie przekazywania wiedzy (sporo się nauczyłem), udało mi się przeprowadzić samodzielnie skuteczną redukcję o 7kg i przejąć kontrolę nad własnym ciałem :) Dlatego dzięki za poświęcony czas i Twoją działalność na YT!

[@tadekrafal9067]

Ja na bicka robię większym ciężarem tak aby dać radę 6-8 powtórzeń w 8 seriach ,a na triceps lubię uginanie na poreczach i podobnie jak tutaj z linka .

[@Mktrener]

Jak najbardziej taki weriant może mieć sens jeżeli objętość jest adekwatna do bieżącego planu trneingowego ;)

[@tadekrafal9067]

@@Mktrener Z tym ,że ja staram się wrócić do ćwiczeń po długiej przerwie . A ćwiczę sam dla siebie , nie robię żadnych diet itd. Jem normalnie, a z supli tylko kreatyna i mieszanka białek z aminokwasami . Póki co bardziej nastawiam się na barki i plecy, bo z tym słabo. Zwłaszcza na plecy ,aby barki bardziej do tyłu ściągnąć i poprawić postawę. Pozdrawiam

[@michaszostek5673]

Jak taki trening pogodzić z push pullem który robię obecnie? Jak go przerobić?

[@Mktrener]

Będzie ciężko - ewentualnie push/pull/ ramiona barki - rest push/pull/ ramiona barki (ten ostani dzień będzie mniej eksploatujący) ale jak masz teraz dobrze skomponowany plan to trenowanie samych „łap” zostawiłbym na uwzględnienie np w kolejnym mikrocyrklu treningowym

[@michaszostek5673]

@@Mktrenerwięc póki co sobie daruje , dzięki za odpowiedź 🙂

[@Angar6975]

Rosołek i oglądamy :D

[@PaulinaKanclerz]

Harry SO rosół - 👌👏👏😻

[@Mktrener]

Nie za wcześnie ten rosołek :D ?

[@Angar6975]

@@Mktrener Niee, zawsze w niedziele na śniadanie jedzony jest :D Trochę tak dziwnie, ale już się tak nauczyliśmy.

[@PaulinaKanclerz]

Harry SO nie słuchaj go :p on się nie zna 🤣 zawsze jest dobry moment na rosół ❤️😼

[@PaulinaKanclerz]

Bestyjka 😃

[@mirekgajewski1245]

Cala silownia dla Cienbie ? Faajnie 👍

[@Mktrener]

Po oknach poznasz porę, kiedy jest tak fajnie : po północy :)

[@grzesiekgreorge3385]

Zabrakło podciągania, które według badań jest lepsze od wielu ćwiczeń izolowanych i jest fajnym ćwiczeniem funkcjonalnym. A ilości powtórzeń to raczej tak z przymrużeniem oka.. bo co jeśli wg materiału trzeba zarobić 15 ,a ktoś przy 11 będzie miał upadek mięśniowy ? Wtedy warunek hipertrofii również zostanie spełniony :)

[@Mktrener]

Jeżeli chodzi o to kryterium (najskuteczniejsze ćwiczenia) to zostały omówione tutaj kzbin.info/www/bejne/qXm9ZX2nj6yfj6s W tym własnie podciąganie

[@janekdzbanek6139]

A co sądzisz o soku z buraka przed treningiem na pompe

[@Mktrener]

Tez polecałem w filmiku o przedtreningówce :) jednak jest to relatywnie dużo droższa opcja niż cytrulina lub arginina w postaci suplementu (ekstrakt) no chyba,że ktoś ma dostęp do taniego soku bo ten w biedronce wychodzi drożej.

[@hade8839]

👍

[@kamilkruk4273]

Przez focus wyglądasz jakbyś nagrywał na greenscreenie :D

[@Mktrener]

Hah, nie tym razem :) ale cieszę się,że w takim razie ten greenscreen wyszedł na tyle nieźle,że można go pomylić z realną siłką

[@volpetriste]

ile czasu poświęcasz na rozgrzewkę? mniej więcej?

[@Mktrener]

7-10 minut (razem z częścią aerobową)

[@volpetriste]

@@Mktrener to podobnie, dzięki za odp

[@MrYarek]

Zastanawia mnie jedno, mam tak jak ty obecnie ok 38cm, nawet bywało 39 i 40 w lepszych czasach. Potrafię nawet max 2 cm spompować ale nie o to mi chodzi. Chodzi mi o fakt że moje 38, 39 a może i nawet 40 wygląda(wyglądało) gorzej niż Twoje 38. Wzrost niższy bo 180cm. Nie mniej jednak mam bardzo drobny kościec, ok 16,5cm nadgarstek i dość długie ręce. Na luzie ręcę wyglądają po prostu marnie, jest bardzo duża różnica między luźną ręką a napiętą u mnie coś koło 5cm. Coś z tym się da zrobić?

[@Mktrener]

Poziom tłuszczu jest odpowiedzią

[@ravz8485]

francuz to najlepsze ćwiczenie jakie może być na triceps.

[@CraftMineMaster]

Nie. Wyciskanie poziome angażuje najmocniej triceps, potem jest wyciskanie pionowe, a na końcu izolacja jeżeli chodzi o efekty płynące z trenowania danej partii

[@ravz8485]

@@CraftMineMaster a czym jest wiciskanie poziome na triceps jak nie "francuzem? przecież mówimy o tym samym

[@CraftMineMaster]

@@ravz8485 wyciskanie leżąc, wyciskanie biakromiczne, wyciskanie hantli. Chodzi mi o jednak coś bardziej wielostawowego

[@ravz8485]

@@CraftMineMaster oj jak zwał tak zwał ja nie skupiam się aż tak bardzo na skrupułach

[@sliwa_pl6860]

Michał wszystkie serie w ćwiczeniach izolowanych robisz do upadku ? Pozdrawiam

[@Mktrener]

Izolowane tak, w wielostawach takich jak na początku kontroluję ciężąr w szerszym ujęciu treningowym. Maszynki,wyciągi jeżlei takie są w ostnich seriach do upadku

[@sliwa_pl6860]

@@Mktrener aha w ostatnich serialu tylko do upadku ? Dzięki pozdrawiam

[@kemoc122]

Lepiej dowalić ciężaru na fulla z zachowaniem techniki na powiedzmy 5 powtórzeń czy lepiej dojebać powtórzeń na Maxa ale z niższym ciężarem?

[@Mktrener]

najlepiej coś po środku - powtórzenia stymulujące to te, w których zaczyna się walka z ciężarem w seriach na dużych ciężarach to praktycnzie wszystkie 5 z przykładowych 5 powtórzeń zaplanowanych - a w seri 12 powtórzeń dopiero 5 ostantich :)

[@kemoc122]

@@Mktrener dzięki! 🤪

[@PaulinaKanclerz]

😍😼💪💥 oglądamy 😁

[@Mktrener]

Dzielna 😍😍😍

[@loldd4797]

Jak na moje, to mamy tu za dużo powtórzeń = za mały ciężar. 6-7 powtórzeń, w tym 7 na przełamanie jest mniej więcej optymalne na mase.

[@Mktrener]

Najlepiej trenować różnorodnie - a oczekując postępów dbać o to,aby serie niezależnie od zakresu powtórzeń były stymulujące

[@loldd4797]

@@Mktrener Próbowałeś na mega ciężarach i małych zakresach powtórzeń przykładowo na 5 powtórzeń i to już te piąte na przełamanie?

[@NiktWaznyNW]

@@loldd4797 on tu robi zeby dojebac pompe.

[@xynfinity]

Dawno tu nie wchodziłem, teraz widzę, że jakiś cykl wszedł

[@Mktrener]

xynfinity 😍😍😍

[@Xend7454848]

Upadek mięśniowy to nic dobrego :D

[@Mktrener]

Wszystko zależy od celu i umiejętnego wykorzystania tego stanu :)

[@2Marcel1]

zdało by się zmierzyć na drugi dzień rano, ja się nie znam, co sądzicie?

[@Mktrener]

Taka formuła nagrania :) Czepiając się to w zasadzie powinniśmy to zmierzyć w jeszcze szerzszym spektrum

[@krzysztofnowakowski2222]

Ile masz wzrostu ? I jaka waga ?

[@Mktrener]

00:25 w filmiku - są informacje, o które pytasz

[@amatorposzukiwacz3484]

Ramzes?

[@_Klv213_]

Prawy bicek większy? Czy złe widzę? 😃 Pozdro

[@Mktrener]

to przez moją operację z dzieciństwa na klatce piersiowej - krzywo zrośnięte obojczyki jedno ramie ustawiają bliżej obkeitywu

[@Expertshape]

Koszulka "koksa" 😂😂😂

[@Mktrener]

Train hard or go home 💪😂😂😂

[@PaulinaKanclerz]

Strongbow jak ją zakłada przeistacza się w innego człowieka 💥💥💥🦍

[@miroslawk78]

+10 do siły 😁

[@fiucik1]

Jednego kurde nigdy nie rozumię. Trener Michał wygląda tutaj na całkiem sporego, wiadomo, mało tłuszczu. Przy wzroście 183cm waga 77kg. Moje pytanie: jak taki Muhammad Ali, mierzący 191cm potrafił ważyć ok 95kg w swojej młodości, a wyglądał naprawdę szczupło? Zresztą, nie tylko Ali, wielu innych bokserów też.

[@thelovelystuart4233]

W końcu zaczynasz mieć dobrą sylwetkę a nie jak nastolatek

[@Mktrener]

TheLovelyStuart za to w wieku 30 lat będę wyglądał dalej młodo a nie jak pewne gwiazdy tego „sportu” na lat 50 😅

[@thelovelystuart4233]

@@Mktrener no głównie chodzi o to, że ludzie patrzą na wiedzę z perspektywy sylwetki i oceniają po tym. U Ciebie to ładnie się wszystko komponuje a kiedyś można było czytać same komentarze dotyczące hejtu sylwetki a nie o to chodzi bo wiedzę masz ogromną 😊

[@Mktrener]

TheLovelyStuart branża fitness to jeden wielki hejt - ale ja po prostu nie usuwam bo wolałem się odnosić i stad takie wrażenie 😎

[@thelovelystuart4233]

@@Mktrener no i bardzo dobrze 💪 oczywiście mój komentarz nie był hejtem tylko pochwałą ponieważ dzięki temu że sylwetka jest lepsza na pewno więcej ludzi potraktuje filmiki poważniej 😁

[@jerryl6634]

Czy "superseria" to nie następujące po sobie serie na tę samą grupę mięśniową? To co prezentujesz w filmie to (chyba) "seria łączona"?

[@Mktrener]

Jest doklndie tak jak piszesz ale odwrotnie - seria łączona to właśnie praca na tej samej grupie mięśniowej w obrębie paru ćwiczeń 🙌

[@jerryl6634]

@@Mktrener Dzięki za wyjaśnienie! Wiedziałem, że jakoś tak tylko odwrotnie 😁

[@domino_sc]

Też sobie zmierzyłem xd

[@Mktrener]

I jaki wynik ?

[@domino_sc]

@@Mktrener Trochę mniejszy haha

[@lukaszkyc2806]

Michale ile masz wzrostu?

[@Mktrener]

W filmiku podaję 😂 183cm

[@vivianneavignon]

Moje 38 cm tłuszczu vs Twoje 38cm mięśni... idę zajeść smutek białeczkiem... :P

[@Mktrener]

W długim rekawie wychodzi na to samo 🙈🤠

[@vivianneavignon]

@@Mktrener tylko ja nie muszę napinać 😂😂😂😂

[@PelexDMt2]

zgol ten koper fajny filmik

[@Mktrener]

Masz na myśli moją DOSKONAŁĄ brodę ? 😮😮

[@PelexDMt2]

@@Mktrener wąs

[@wolneMiasto]

5minut rozgrzewki i fejsbull troszkę uboga kombinacja. 20min truchtu lub rowerek + rozciąganie + gumy + rotatory i można ćwiczyć

[@mazurycudnatury2885]

Rozciąganie tylko i wyłącznie po treningu nie przed

[@andrzejwysocki2049]

Triceps miarą siły,prawda?

[@Mktrener]

Andrzej Wysocki ćwiczenia wielostawowe miarą siły 😅

[@krzysztofiwanczak6816]

:-)

[@RalfWildlife]

38 cm 😵

[@Mktrener]

Zac wiem,wiem ze robi wrażenie 😺

[@RalfWildlife]

@@Mktrener I to jak.

[@amigo3321]

Bez jaj

[@Satoshi2009]

Ale ci się morda wykrzywia przy serii

[@patriotickrystiano6731]

Roman Romanowski mordę to ma twój stary brudas i utkaj łeb leszczu