УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НИЗА ЖИВОТА ЛЁЖА. ПРЕКРАСНО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ И ОСЛАБЛЕННЫХ

Очень простой комплекс упражнений на укрепление мышц низа живота. Исполняем лежа с руками под задом. Если нагрузки не хватает, то держим руки рядом с ягодицами, опираясь ладошками на пол. Рекомендуем начинать работать над мышцами низа живота с малой амплитудой движений. Потом, постепенно можно ее увеличивать.
БАЛЕТ ДЛЯ ДЕТЕЙ - dancesecret.ru/ballet_kids
🤍 Дзен zen.yandex.ru/smartballet
🤍 Вконтакте smartballet
🤍 Телеграмм студии t.me/smartballet
🤍 Блог Сол t.me/soldiary
🤍 Блог Ильи t.me/hiballet
🤍 Инстаграм Сол / ballerinkasol
🤍 Инстаграм Ильи / ilyaballet
ТРАНСЛЯЦИИ (время по Москве):
🌟 Пн. ☞ 19:00 ☆ Балет 2 класс
🌟 Вт. ☞ 20:15 ☆ Балет 3 класс
🌟 Вт. ☞ 22:00 ☆ Растяжка
🌟 Ср. ☞ 19:00 ☆ Балет 1 класс
🌟 Чт. ☞ 19:00 ☆ Гимнастика
🌟 Пт. ☞ 19:00 ☆ Балет 2 класс
🌟 Сб. ☞ 22:00 ☆ Растяжка
Наша балетная студия: dancesecret.ru
Наши упражнения подразумевают здорового и подготовленного человека.
Если у вас есть какие-либо нарушения, прошедшие травмы, недавняя беременность или отсутсвие координации - мы не рекомендуем заниматься по нашим видео.
Более того, у нас нет медицинского и фитнесс образования. Мы дипломированные педагоги классического танца. Все упражнения проверены на собственном теле и никаких «страшных» последствий с нами не произошло.
У спонсоров канала есть доступ к записям прошедших прямых трансляций. Спонсоры используют особенные стикеры в чате. Раз в месяц для спонсоров мы публикуем особенные видео. Например, материалы не вошедшие в публикации. Иногда, среди спонсоров мы устраиваем небольшие конкурсы с балетными призами..
Оформить спонсорство: / @smartballet
Наша балетная студия: dancesecret.ru
Instagram Ильи / ilyaballet
Instagram Сол / ballerinkasol
Instagram DanceSecret / dancesecret.ru
Facebook Ильи / balletteacher
Facebook Сол / solballet
Facebook DanceSecret / dancesecret
#dancesecret #здоровье #худеем #домавместе

[@smartballet]

zen.yandex.ru/smartballet 🤍 vk.com/smartballet 🤍 t.me/smartballet 🤍

[@user-mi3vu9uy7v]

хэззщщщщ8щ

[@rajakircakova4308]

Úžasné cvičenie,som velmy rada a šťastná,prežila to v pohode.Zelam Vám krásny deň,a 💖ďakujem.👍👌🫂

[@user-yz2hz1qr2t]

@@user-mi3vu9uy7v Ы́ы́

[@user-fi1qp2lg5e]

Двдвдч Ушлвщвдв

[@user-mo4xx4xp8b]

Спасибо

[@aruwka.2656]

Начиная с сегодняшнего дня буду заниматься столько сколько смогу. Обычно через 2-3 недели бросаю 😂но на этот раз хочу увидеть результат 😉поддержите ребята.

[@starstar3754]

Ну как? Не бросили?

[@sezimaiaseinova6488]

Ну чё

[@lyazat120]

Спасибо вам большое за упражнение очень понравилось ,теперь буду заниматься ,особенно дряблые ляжки👍👍👍

[@begimai_suluu]

У меня та же история, в начале так много сил, мотивации и рвения, но через 1-1,5 месяца как шар сдувается, и идёт обратный процесс🤦🏻‍♀️🥺

[@user-nl8cg9mu1w]

@@begimai_suluu то

[@dinakrestinkova8057]

Этот комплекс набрал самые большое количество просмотров 👍. Да, много нас пузатых 😧

[@bbyevg]

Делаю уже 7 день и результат действительно есть! Ушло 1,5 кг. Животик начал уходить. Питание кардинально не меняла, но не ем жареное, избегаю мучное и сладкое. С тренировками даже аппетит поубавился) Планирую еще 7 дней заниматься подряд, а далее через день. Спасибо вам, обожаю ваш канал ❤️

[@lolkek8776]

Как результат?

[@user-gi8tv9wr8b]

А я только третий день

[@hekcnqlziqhr]

@@user-gi8tv9wr8b ваш пресс твердый?

[@user-br9ey2hp3x]

По сколько минут делать каждое упражнение???

[@zilibobka228]

ну что там?

[@user-gp3jq3fp9d]

Сегодня 24 марта,начала делать с 9 февраля,мне47 лет,трое родов и вот на себе я увидела потрясающий результат,руки под попой уже не держу неделю,угадайте,кто молодец? Я молодец!!!спасибо большое!!!

[@user-sv2nl6vy4o]

Умничка так держать ❤

[@meerim.o]

Вы действительно большая умница❤!

[@aiperimuratova3898]

Вы держали диету

[@tanyayasenovich91]

✌️

[@user-ep3fp4yb4z]

Моя вечная проблема - живот. Но недельку поделала, каждый вечер + отказ от сахара ( сахар заменила протеином или хлебцы с сыром) и огонь! ровный живот.

[@ludadomosana7014]

Удивительные Сол и Илья! Мой результат: минус 7 см за три недели! Я очень довольна! Благодарю вас от души! Я старалась, а вы меня вдохновили! Процветания, любви, добра!

[@user-zs9fm4lv4l]

👍

[@elenagerstel1559]

Сколько вам лет...???

[@tursunoyazizova8374]

А вы каждый день сделали?

[@user-ql7up7ln6y]

Вы только по этому видео тренировались? И сколько ?

[@user-nt6ud5oo7t]

Так долго???

[@oksanayakovleva7241]

Я сбросила 16 кг за 4 месяцев без диеты и физических нагрузок, делала 7 минут гимнастику + клеточное питание, кожа потянулась,помолодела даже, сейчас смотрю на фото где была 70 и не верится аж! Девочки,здоровья вам и красоты!

[@user-bs2ej3in2j]

Здравствуйте, напишите, пожалуйста, что такое клеточное питание? Что Вы едите? Что нельзя, от слова, совсем? Спасибо))

[@slimaesenbaeva7140]

@@user-bs2ej3in2j здравствуйте! Клетчатка наверное.

[@user-pl8so3gn5c]

​@@user-bs2ej3in2j

[@tatysik72]

@@user-bs2ej3in2j клеточное питание-это еда, которая заменяет завтрак и обед, я на клеточном питании с 70 на 60 кг,причём без диеты и спортзала

[@user-bs2ej3in2j]

@@tatysik72 спасибо, что ответили, но какие продукты едят? н-р кето - это мясо, Веган-овощи и дальше, клеточное-это?

[@tatjana3681]

Какая милая девушка! Просто прелесть!

[@user-xb1oc6on6r]

С кем только не пробовала заниматься Но ваши уроки самые удачные. Настолько профессионально составлены упражнения. Когда их выполняю никогда не переживаю, что сильно растяну сустав и будет болеть. С удовольствием занимаюсь с вами. Спасибо Вам за уроки. Столько много У вас уроков. Спасибо за старение.

[@user-tu7tc9bu9s]

Здравствуйте Сол и Илья, за 3 недели занятий с вами у меня живот уменьшился на 10 см. Огромное спасибо вам за ваш труд, здоровья вам и процветания

[@YaraD.]

Это правда? Только на этом видео?

[@mormima]

​@@YaraD. после 2 недель мой живот реально уменьшился, очень советую

[@user-ee8dp7bg9o]

При этом соблюдаете диету или ограничение в пищи. Я уже не могу справиться с весом. Сто только не делала. Начала уже неделю с ними заниматься.

[@tanyaproshina5326]

Комплекс эффективный. Низ живота правда подтягивается вверх. Вообще все комплексы корректирует фигуру, заниматься одно удовольствие🤗🥰 А ещё я от Сол перенимаю мягкость, гибкость и лёгкость как в движениях так и в поведении❤️🌹🌟

[@user-oz1fe8hf4y]

Отличные упражнения,не только живот но и в целом для здоровья , супер! Спасибо!

[@user-xe4jx5zg4o]

Очень крутые упражнения! Делаю год комплекс на ноги, спину, живот. Никакой зал рядом не стоял! Тело просто бомба! Спасибо огромное за отличный пример!!!!

[@user-il4co9js8g]

Ой как здорово! Прекрасные упражнения и то, что так нужно сейчас! Спасибо Сол,спасибо ИЛ. И Пиночке спасибо!

[@user-cr5qb3xs2n]

Ура!!! Обожаем вас,дорогие! Как красива Сол!

[@elenabor70]

Вы такие классные!!! Молодцы!!!! Занимаюсь с вами почти неделю! Это здорово!!!! Мышцы подтягиваются! Настроение супер! Упражнения делаю с улыбкой !!!! Спасибо, дорогие!!!!

[@user-zy7vp7tt7i]

Собачка просто прелесть, такая ласкуша, зацеловала всего мужчинку, прелесть, и занятия тоже прелесть!!!

[@tanyaproshina5326]

Этот комплекс для живота, ооочень эффективный, хоть ему уже 2 года, но я с ним не расстаюсь😉👌

[@bzamzagul]

и как он вам помог?

[@user-ed2kc2se9q]

Спасибо огромное! Хорошие упражнения и в то же время бережные.Пресс горит.Для начала одного раза достаточно, а кому нет-может повторить.

[@user-do6uk5lb7d]

Обожаю такие коротенькие, но эффективные тренировки). 👍

[@user-ph5vv6oz5h]

Просто прелесть. Делая с вами упражнения отдыхаешь и наслаждаешься. Неутомительные и не такие сложные зато эффективные. Спасибо.

[@user-yx8dv6vq9x]

Благодарю вас! Наконец то упражнения лёжа! Благополучия вам!!!

[@user-jo2sf3if6e]

Девушка,как же Вы хороши.Статуэтка.Молодец.

[@nataliaalmutlak1534]

Какие же вы милые, позитивняе, ребята! Заниматься с вами одно удовольствие! Спасибо вам и вашему каналу!

[@user-hc1lw5ek5m]

Такие воздушные упражнения, но устала очень. Просто бомба.

[@Mamatasha11]

Какие ж вы прекрасные мотиваторы!

[@svet7612]

Ребята,вы прелесть! Случайно увидела вас недели 2 назад и теперь занимаюсь с вами! И полезно для фигуры и заряжает позитивом!

[@wonderfulEarth24]

Мои любимки😚😚😚Спасибо Вам, дорогие, упражнения супер!

[@petrovanbanba2332]

Спасибо Вам огромное. Приятно слушать, в какой манере вы говорите об упражнениях и как общаетесь друг с другом. Вселяет уверенность, что и я справлюсь и достигну необходимого результата. Дай Вам Бог всего-всего самого хорошего!!!

[@smartballet]

Нам очень хочется чтобы у всех получался результат!

[@user-mq7xg2pf9v]

Приветулечки дорогие наши учителя . Спасибо за комплекс упражнений, это действительно работает, делаю все упражнения и для рук, коленей и др. большая благодарность за ваш труд и что хотите сделать нас стройняшками.ДЯКУЮ.

[@nataliagordeeva9474]

Только хотела написать, что ОЧЕНЬ актуальный комплекс, но опередили.❤

[@tanyaproshina5326]

Сол, Илья очень здорово, что вы для нас создаёте комплексы очень разнообразные, и каждый может выбрать для себя оптимально эффективные! 🌹 У меня уже сформировалась 4 любимых комплексов, которые и радуют, и помогают добиваться поставленной цели👌🥰

[@tanyaproshina5326]

У меня ощущения, что вернулась к себе домой. Мои родные, упражнения и ваши голоса🌹👌

[@user-fy9lf3wn7f]

Спасибо за ваши комплексы упражнений! Очень нравятся. Делаю по два комплекса в день. Вы заряжаете хорошим настроением и помогаете делать мое тело прекрасным! Спасибо!

[@olgaolga4363]

Очень позитивные ведущие, огромное спасибо за полезную информацию и мастер-класс!

[@user-qt8uz1nv9d]

Удовольствие делать упражнения с Вами.Спокойно как раз мне хорошо.Спасибо.

[@RitaRita-ci2kb]

Спасибо большое. Замечательные управления, действительно чувствую мышцы низа живота. Буду стараться выполнять ежедневно.

[@user-kf4rm7nd9t]

Спасибо большое за комплекс и за настроен ие,которое вы дарите нам!!!

[@tanyaproshina5326]

Ощущаю и мыщцы, и лёгкость, и подтянутость живота👌 Спасибо ребята 🥰 На сегодня всё 🌹

[@user-ex9bj1rg4u]

Однозначно подписка 🤩 этот ролик и дряблые ляжки- рвёт весь ютуб. Молодцы 👏🏼

[@linaari8243]

Обожаю ваши упражнения. Лёгкие, действенные. А главное есть результат!

[@user-fo8vi8xi6c]

Мне тоже хватает одного раза, позже делаю другие ваши комплексы. Благодарю за замечательные упражнения, Сол и Илья! Очень эффективно!))

[@user-hm4kw8hs3w]

начала заниматься вместе с вами ! ну очень хорошие упражнения и легко выполняются ! спасибо вам большое за ваши чудесные уроки !

[@user-jp7hy1wf5z]

Я делала с ребятами упражнения от холки, делала месяц- холки почти нет, прошли головные боли! Благодарю!🙏

[@jeontrip]

можно пожалуйста ссылочку на это упражнение?

[@user-bp5ee9eg5i]

Спасибо! Всегда так легко вы выполняете! Здорово! У меня пока не так хорошо получается, но я буду стараться!

[@irenromanchykova6710]

Чудесная пара! Спасибо за советы! Будем стараться тренироваться вместе с вами!

[@user-er3ok7zf4b]

Супер

[@user-jv5jn7jk7e]

Так приятно вернуться к этому комплексу. СПАСИБО Вам большое😉😊

[@Svetlanka646]

Спасибо за чудесные упражнения, вы замечательные)!!!

[@user-oo8go8ne6t]

Согласна, отличный комплекс для пресса. И объяснили, как правильно выполнять. Спасибо 👍

[@user-bh5ul8zm4l]

Замечательный комплекс! Укрепляет не только низ живота, но и мышцы спины и бедро. Не желательно выполнять только тем, у кого на данный момент обострение остеохондроза и конечно по показаниям врача (жкт и т.п.) Спасибо за видео🤝🌸

[@user-qz7eo8eg1o]

Спасибо большое !!!это супер комплекс !!!вы лучшие вообще 😘👏👏👏🌸🌸🌸💖✨💪

[@elenapetrarka1134]

Эта ваша зарядка для меня оказалась самой сложной..... И это хорошо, так как работали разные мышцы одновременно. Спасибо Вам!!!

[@saidasaida1766]

Меня ваш коммент мотивирует🥰🥰😘😘😘спасибо большое

[@inessainessa585]

Собачка очаровашка! Тренировка супер! Спасибо!

[@gotteskind7776]

Из-за болезни сегодня первый раз с вами занималась,что скажу….тяжело,некоторые упражнения я делала в два раза меньше по времени,но! Все мышцы чувствовала,я думала,что на моем фартучно-жирном висячем животике нет уже мышц..Есть! Спасибо! Теперь буду дважды в день делать ваш комплекс!!!

[@tanata327]

Только вчера если память не изменяет, подписалась на вас. Прикольно заниматься с вами, сошло семь потов. Сегодня Отработала 3 комплекса ваших) и посмеялась вместе с вами. Вы молодцы 👍👍👍

[@user-rt5xn3li5l]

Спасибо большое, понравился комплекс упражнений, буду заниматься обязательно!!! Здоровья Вам, любви и счастья!!!

[@user-ws6or2tl4h]

Классно. Делать с вами упражнения одно удовольствие. Надеюсь на результат.

[@tanyaproshina5326]

Ребята, добрый день!! 🤗 Не перестаю Вам радоваться и получать удовольствие от занятий в Вашей компании, хотя пот в три ручья. 😁 Действительно происходит коррекция фигуры, у меня, а ещё из-за постоянного "макушку вверх" мне стали говорит, что я стала выше😄 Большое Вам спасибо за отличное настроение и внешний вид🌹🌹🌹

[@susannatovmasyan4049]

Անչափ շնորհակալ ենք ձեզանից 🥰 շատ հիանալի և օգտակար վարժություններ ենք կատարում, ինչպես նաև հաճելի զրույց 😘😘😘💐💐💐🧘

[@user-ig6fw5js8i]

Начала делать упражнения вместе с вами . Приятный голос и хорошие упражнения . Благодарю !

[@user-rn3yr3vf9m]

Спасибо!!! С вами все легко и просто!!! Можно делать регулярно!!!

[@user-if5wp7ku2f]

Добрый день классное упражнение мне очень нравится я делаю все комплексом вместе с вами все успеваю мне 60 лет ваши упражнения самые результативные я довольна после года занятий успехи радуют занимаюсь каждый день я вас обожаю удачи успехов

[@smartballet]

Спасибо Наталья!

[@user-sh1yw9px9c]

Ну какие вы молодцы! Так всё доступно, красиво, понятно. И главное--вы говорите между собой классно! И не болтаете лишних заумных рассказов, а делаете без перерыва. Супер! Всё буду делать!

[@user-dk2rl5gt2k]

Какие вы здоровские! Благодарю!

[@user-fk8sn4dt1i]

Огромное спасибо, перепробовала много тренировок по видео -- ваша лучшая !!!

[@natashaprianikova3771]

Сол, Илья, сердечно благодарю! Решила повторить трижды подряд)) все работает, огнем горит, но цель о заветных кубиках помогает преодолеть все трудности с улыбкой))❤️❤️

[@maralnepesova9944]

Красивая пара, действенные упражнения! С меня лайк и подписка! Молодцы ребята!😍👍

[@user-dx1nu2gv7i]

Упражнения для талии, делаю на работе, в офисе,а для пресса дома,,спасибо, с Вами весело,а собачки просто супер. Удачи Вам

[@user-jc5ux6lb3b]

БЛАГОДАРЮ Вас, очень эффективные упражнения🤗🥰

[@moonprincess1508]

Супер упражнения для новичков которые уже давно не чувствуют мышц живота. Мне очень понравилось. Буду делать!!!

[@griola]

Сол, Илья Леонидович! С вами уже две недели. Спасибо за комплекс. Нравится, что не дрлго и в вашей компании очень позитивно и время пролетает быстро. И конечно же с пользой для нас.

[@user-ee3iv2xz4n]

Ребята вы супер, выполняю пока 3 ваших комплекса, мне 60 лет, всегда по спортзалам ходила, но вот covid, подвёл, зато познакомилась с вами, вам всех благ🙏🙏🙏💕💕💕💋💋💋

[@yula4048]

Угадайте кто ночью решил заняться. Проверю не щабудьте писать

[@yulka_15]

ну что?

[@lizkazet823]

Ну как?

[@vncnt9248]

время 22:00, я тоже сейчас решила

[@honeyqueen003]

Ну че там?

[@user-xd3yv4jl4v]

23:06 😂

[@tanyaproshina5326]

Очень эффективный комплекс!!🌹 Нравятся и новые комплексы, но старые уже родные, выполняя их получаю наслаждение 👌🥰

[@user-wo1fs3kl8c]

Напишите пожалуйста какой комплекс вы выполняете? Я только начинаю заниматься и не знаю какой выбрать 😊

[@user-qf7nl3ui9n]

Спасибо! Очень полезные упражнения. И отличная подача. Вы замечательные!

[@kyzyapost8420]

Спасибо. Мне упражнения очень понравились. Я тоже чуствую , как мышцы живота напрягаються. Стараюсь делать их в два подхода: утром и днём. Отличные упражнения для тонкой талии.

[@user-xq9wt3sp5m]

Сол, спасибо вам большое за этот комплекс. Делаем на двоих с мамой когда в спортзал ходим, а потом я иду отдыхать, поднимая штангу 😅😅😅 А маме ваши комплексы как отдых. Мне до такого дзена в области растяжки ещë далеко, но я стараюсь)))

[@Katerinadens]

Супер тренировка, пресс не люблю качать, а с этой тренировкой все получилось.!!!!!!

[@MS-wj4qm]

Спасибо вам огромное за ваши видео! Наткнулась на них несколько дней назад, но уже виден результат) Ваши тренировки лежа - просто находка для тех, кто по здоровью не может делать что-то с прыжками, но хочет при этом держать мыщцы в тонусе. Никогда бы не подумала, что буду смотреть канал про балет (потому что где я - полноватая неспортивная девушка, а где артисты балета 🙂), но я влюбилась в ваши видео! Еще раз спасибо!)

[@user-bw8he4iz6y]

Какие вы умнички Эстетическое удовольствие

[@user-dr3df2kc9o]

Спасибо за упражнения.очень действенные. с вами и весело даже делать упражнения

[@user-to4so5ru5x]

Занимаюсь с вами 3 месяца. Миксую с этим комплексом другие ваши упражнения. Минус 3 см в объёме. Спасибо вам.

[@user-uy5tx9hx6e]

Благодарю 🙏💖 Теперь это мои любимые упражнения делаю с удовольствием 🙌💃🔥

[@lizalitvak8843]

Вот ещё - Сол очень красиво с распущенными волосами!)) И этот костюм на мой взгляд очень идёт, цвет - ну очень!)

[@leonidi9315]

Хороший комплекс можно повторить 2 раза. Нагрузка есть а вот сочетание упражнении растяжки дают возможность согласиться и сделать ещё раз. Понравилось Спасибо за разные комплексы на одну и туже тему, есть возможность подобрать комплекс как раз для себя

[@svitlana3286]

Сол и Илья здравствуйте. Вы молодцы. Огромное спасибо за ваш труд.

[@tanyaproshina5326]

Я ощущаю, что возвращаюсь в свой режим, и это волшебное состояние радости. Хорошо отдыхать, встречаться с друзьями, отмечать днюшку получая удовольствие от вкусной еды и шампанского, и какое счастье вернуться к своему образу жизни с п/п, тренировками и воздержание от увеселителтных напитков😉👌

[@user-gb1yj4ky2c]

Благодарю, очень понравилось! 9 минут вместе с вами пролетели незаметно 😁👌🙏♥️🌷

[@user-lq7un9ut9m]

Благодарю. Комплекс отличный! Есть большое желание повторить!

[@tanyaproshina5326]

Мне очень нравится это комплекс на живот, возможно у меня проблема именно нижней части живота. Ребята спасибо, Сол Вы умничка🌹🥰

[@tanyaproshina5326]

Ощущение, что заново народилась, есть приятная усталость и лёгкость!!👌🥰

[@user-sn2lj4tx6o]

Молодцы ребята! Все четко и понятно! Делаем вместе с вами! Благодарим!

[@user-ev3qw8mh5u]

Спасибо большое! Для начала мне достаточно одного раза))

[@tanyaproshina5326]

Ребята каждый раз после тренировки полёт души!👌🥳🥰

[@tanyaproshina5326]

Комплекс мой самый первый, с чего началось знакомство с ребятами 3 года назад.🌹🥰

[@elvirashtro5245]

Как Вас приятно слушать.Спасибо за суперские упражнение !!!!

[@user-lz5hd4ls8d]

Спасибо огромное!!!!!! ОГРОМНОЕ💕💕💕💕💕💕💕💕

[@DrakmiAssir]

Буду делать хотя бы неделю, залайкайте Начало: Рост: 177 Вес: 54 Талия: 62 Низ живота: 78 Хочу убрать низ живота. Сразу скажу, что я не ем сладкое, но всё остальное ем, только уменьшиными порциями. 1 день: сделала, было тяжелее чем я думала, хаахах. Помимо делала ещё массаж и ещё парочку упражнений. 2 день: делала только эту тренировку, она даётся уже легче, и массаж. 3 день: делала эту тренировку и ещё парочку упражнений. 4 день: то же самое, что и в 3. Эта тренировка уже кажется такой лёгкой.. но сегодня я наелась сладкого, рождество же всё таки, хахахаха 5 день: сегодня лайт, ничего не делаю и ем что хочу, хаахах 6 день: сделала тренировку и ещё пару упражнений. 7 день: сегодня делала только другие упражнения. 8 день: сделала эту тренировку и выполнима ещё парочку упражнений. Уже перестала следить за питанием..

[@user-wt2sh5uf1z]

С удовольствием выполняю вместе с Вами эти упражнения 👍👍👍 спасибо