ДИЕТА УГЛЕВОДНОГО ЧЕРЕДОВАНИЯ. Почему она считается наиболее эффективной.

Проект Супертело:
supertelo.semenikhin.ru/32Sea...
-------------------
В выпуске использован смартшеф BORK:
clck.ru/32UkVG

[@mokao9349]

Многие думают что для тренировок нужна сила воли. Они ещё не знают о дисциплине питания)

[@monikabajzikova1982]

Поздравляю из Словакии 👋 я практикующий врач. Тема питания и культуры тела является моим жизненным направлением. Я сделала в течение лет много ошибок. Как и все, которые чем то увлекаются. Для меня Ваши выпуски являются очень полезнымы и интереснымы.

[@shtitt5055]

как вы относитесь к кето питанию?

[@Lina-vb8ro]

@@shtitt5055 , если вы занимаетесь спортом, то вам необходимы сложные углеводы. Для энергии и роста мышечной массы. Кето подходит на небольшой период времени , недели две, если хотите подсушиться. Как пожизненное питание , подходит людям, не занимающимся спортом плюс надо будет добавки пить, такие как комплекс вит В. Если неправильно подходить к этому, или не зная состояние вашего здоровья, можно нанести вред своему организму.

[@natylahihi8680]

Интуитивно пришла к такому питанию. Понедельник, вторник, четверг - небольшое количество углеводов, остальные дни больше. Очень красивый рельеф появился. На тренировке чувствую себя хорошо, срывов в питании тоже нет! Считаю что это отличный способ для хорошей формы. Спасибо Вам!!! Классные видео!!!

[@triplekkk1]

@@yan4ik2000 нет, белок и жиры на одном уровне. меняешь только углеводы

[@julib8883]

Здравствуйте. Какое соотношение б и ж при этом?

[@andrumaximovich6027]

@@yan4ik2000 белок нужно употреблять 1.5 гр. На килограмм тела в любое дни чтобы мышцы не посыпались

[@natylahihi8680]

Нет белков и жиров оставляю как обычно

[@natylahihi8680]

Не могла долго добиться красивого рельефа и только на такой схеме появился результат которого так долго ждала

[@user-ef9lh8cl4c]

Денис, спасибо что вы есть! Выпуск Дениса = позитив на день!

[@manual475]

Круто, спасибо Денис за твою работу и твоей команды!

[@lisarose6892]

Денис, сердечно благодарю за максимально структурированную подачу! Да ещё и в отличном оформлении. Это действительно можно смотреть как видеоучебник. Для новичков вся необходимая база и уже по полочкам. (лично для себя ничего нового из этого уже пока нет, но сколько личного времени потрачено на то, чтобы из разных источников всё это услышать и потом так же в голове собрать и структурировать. Да и периодически пересматриваю, чтобы освежить в памяти и "свериться". Теперь 100%-но буду это делать по вашему циклу выпусков. Однозначно соберу в отдельный плейлист 😉 Благодарю!!!)

[@ruslat1090]

Спасибо огромное! Трудно переоценить пользу информации и позитива! Очень круто!!!

[@TROUBLEGIN]

Денис, спасибо вам ОГРОМНЕЙШЕЕЕЕ!!! Мы безмерно благодарны!

[@toltolchfesenko9909]

это наверно самый крутой ролик по углеводам ... большое спасибо за напоминание

[@user-qi7vo8vf6k]

Денис лучший, всё доходчиво и по теме 👍👍👍

[@user-yg8tc4if5d]

Спасибо большое Денис за все!

[@user-or6om9mh5m]

Спасибо за видео, очень интересно и наглядно изложено 👍 интересная схема для изучения своего организма

[@user-sk8ml6hv3h]

Кайфую с каждого нового выпуска.

[@alisaulaeva2692]

Все наверно говорят,я не буду исключением, Денис очень похож на Дуэйн Джонсона!💪 Тоже подсела на эти выпуски!😊 О такой диете не слышала. Всегда думала,что от углеводов зависимость и стараюсь их избегать.🙅

[@user-mx5do7yf6q]

Денис, благодарю Вас за Ваш труд🤝👍 а можете добавить в этому циклу 10-е видео про БАДы и в целом про спортивное питание особенно, то которое сами используете. Заранее благодарю!!!

[@jurijsisakovs9745]

Прикольный дядька! Денис ты делаешь нужное дело и думаю твои труды дадут многое людям

[@ivlevivan717]

Денис Добрый день! Приятно вас слушать и смотреть.

[@flAlmlSlelSl]

Интересно было бы послушать и посмотреть отдельный ролик - можно ли и как лучше заменить какие то позиции на аналоги, либо компенсировать БЖУ с помощью добавок/спорт пита! Лайк кому тоже интересно (не все все едят просто). п.с. я думаю я не один такой)

[@alinarulinskayarulinskaya6133]

Bol'shoe spasibo,dorogoi Denis,chto delites' opytom!Uspehov vam!

[@flowerissues2950]

Денис, записалась в проект, ваши видеоразборы по питанию вдохновили)) спасибо большое, жду пн 💪

[@artemchuvashov7804]

Супер выпуск!

[@user-qd6fo5bf7z]

Благодарю Денис!!

[@SAPOJOK]

Ден Спасибо за видосы

[@borkovnew]

Денис, просто спасибо

[@tania-uc3gr]

супер! спасибо, начину применять систему чередования, хочу к лету бомбическую форму!)

[@dmitrus_fitness]

Выпуск 🔥💪

[@julib8883]

Спасибо большое, за полезное видео. Хочу попробовать эту методику. Но теперь непонятно, сколько белков и жиров употреблять. Какое соотношение будет. Либо б и ж также оставлять, только угл урезать?

[@user-te1fn2of8g]

Приветствую. Специи, соль не используются в рецептах?

[@milatamaeva2427]

Денис, спасибо! Очень нужная информация 🤗

[@user-qt6bi9xl1u]

Схема понятна, но есть вопрос, при стабильном количестве белков и жиров, изменяя только количество углеводов, какая должна быть общая калорийность при 1,5 гр. углеводов и при 3,5 гр.?

[@romviksv7568]

Денис, а если белки и жиры неизменны, то с изменением углеводов общая каллорийность также должна меняться?

[@user-pv1zi7js9u]

Чётко 👍

[@Alexandr0001]

Денис, добрый день! В прошлом выпуске вы сообщили, что насыщеные и ненасыщенные (Омеги - 3,6 и 9) жиры должны быть в рационе 50 на 50. И если придерживаться этого баланса, то тогда насыщеные будут превышать максимальный допустимый придел, а ненасыщенные будут ниже минимального, если отталкиваться от общих принятых норм в питании. Могли бы Вы уточнить, какой баланс у Вас получается?

[@Karma-lx1po]

А что думаете насчет кето? Я всегда питался по традиционным канонам, но попробовав кето, понял что мне так удобнее, минус перекусы, всегда есть силы, а что прям удивительно, так это то что масса сохраняется и сделав паузу на две недели пускай, я не так сильно теряю массу, как при обычном режиме.

[@irinaSvoya945]

Я новенькая и пока что ничего не поняла про соотношение белков и углеводов из этого видео. Так сколько грамм того же белого мяса я могу съедать в указанные дни? Объясните, пожалуйста!

[@pekarechek]

Какая схема эффективнее? Чередование по дням или по 2 надели? И сколько при этой схеме употреблять белков и жиров? Не очень понятно

[@gdhhdhugyufugf8031]

Тоже самое можно сделать сварив в кастрюле и измельчив погружным блендером)

[@user-mn9vp7xj8m]

Что с общей дневной калорийностью при таком чередовании? Если мой дневной рацион на 2500 ккал, то остаюсь в этих пределах и увеличение/уменьшение углеводов делаю засчёт жира и белков?

[@1VelaG1]

Денис! Покажи кухню на которой снимаешь

[@user-ev6sn9te4m]

Денис здравствуйте, какой счёт ккал посоветуете

[@Mlbbtasher]

Благодарю за эти выпуски

[@andrumaximovich6027]

А можно БУЧ совмещать с интервалкой? Или это уже будет лишнее?

[@aright9791]

Спасибо!

[@shainkazimov7205]

Дерзай broo

[@kinolima235]

❤️💋❤️ Любимый 💋🥰💋 Замечательного дня и отличного настроения 💋❤️🎆❤️❤️❤️

[@digger9118]

Спасибо за рецепт,но со сливочным маслом будет вкуснее)

[@demyan7779]

Денис, расскажите про биологические БАДы. Говорят, что их принимать нужно обязательно.

[@user-hn3xy9nn8q]

Если у тебя разнообразное и качественное питание никакие БАДы тебе не нужны. БАД дополнение к основному приему пищи. Если ты допустим не любишь рыбу то пьёт качественную омегу3. Если не ешь фрукты и овощи в достаточном количестве то пьешь витамины

[@user-pp5xc9lh6k]

У Дениса есть видео на эту тему, поищите)))

[@Dmitry_Lyakhov]

@@user-hn3xy9nn8q тут я не соглашусь ) лет 50-100 назад, может быть. Сейчас пища стала другая. Больше удобрений , обработки и т.д. В тех же фруктах нет столько витамин как раньше. Даже с бабушкиного огорода) Омега 3 хорошего качества днем с огнем. Есть в лососе и то в диком. Цена на него не радует (Да и сколько его нужно съедать) Про выращенный я вообще молчу. Тот же витамин Д например, почти у каждого нехватка, на море на весь год не запасёшь к сожалению) Лично я - за качественные БАДы в помощь организму в наше время.

[@frimen2844]

@@user-hn3xy9nn8q фрукты и овощи это очень бедная на витамины и минералы пища,больше всего витаминови минералов и с вомного раз лучшей усвояемостью содержится в животной пище яйца, молоко, субпродукты, печень вообще кладезь витаминов ни один продукт не может с ней сравниться

[@frimen2844]

@@Dmitry_Lyakhov из добавок самые необходимые это витамин д, магний,омега 3,остальное можно легко из пищи получить

[@Andriy-fw4uw]

Вопрос: увеличение количества углеводов увеличит количество суточных калорий или это компенсируется уменьшением белков и жиров? И какое количество калорий считать нормой, то которое при 1-1.5 г углеводов или при 4-5 г?

[@frimen2844]

установи приложение фат сикрет и будеш точно знать сколько калорий выходит за сутки и неделю,можно и 10 грамм углей есть всё зависит от твоего энергетического расхода и целей,расчитать легко 1.5-2 грамма белка,1 грамм жира остальной каллораж приходится на углеводы

[@user-rt2fm9tv4u]

В пред видео он говорил, что белки в жир вообще практически никогда не уходят, так что их рубить не надо,а жиры при любых обстоятельствах 0,8-1г/кг

[@mr_bluesrocker4230]

А каллораж остается тот же?

[@user-np9sg2wb5q]

Денис молодец, 20-го июня я как и сказал Денис убрал хлеб, крупы и картошку, 1,5 гр на целевой вес углеводов и дело идет как надо + тренировки и вывод мой таков - Денис прав100% и реально такое как прежде питание было и излишним и ненужным и тот спасательный круг жира на животе это никему. Реально, хоть раз в жизьни попробуйте и начните из себя - изменитесь посмотрите как это класно! Эихь стоит чтоб её ценить. Это стоит того, просто мы живем в мире своих привычек не отдавая себе отчета зачем мы едим то или иное, и так во всем. Если сперва задаться вопросом зачем а только потом действовать, то многое в жизни изменится. Однозначно важно после обеда убрать углеводы это ключевой момент в упорядочнению своей культуры питания.

[@ka-tb4wo]

А теперь объясни зачем убирать картошку и крупы из рациона? И почему не вариант употреблять углеводы после обеда

[@user-pm5kv1xj3x]

Смотрим

[@ingarjabcikova4932]

Как то без диет все гармонично получается. Если кушать по потребности а не по нервам и эмоциям😂 трудно это конечно в наше время😇 но чудес нет.

[@nathasharomanov1289]

Спасибо

[@5hfj5exj9]

Я хочу попробовать немного другую схему, будут чередоваться 2 цикла, буч без нормального дня, и буч с нормальным днем. Каждую неделю все повторяется. Т.е первые 3 дня, буч по схеме: кето, кето, загрузка, следующие 4 дня: кето, кето, загрузка, нормальный день. Итого 7 дней, т.е. неделя. Эта схема связана с тем, что я сейчас тренируюсь 2 дня в неделю. Дни загрузок это соответственно дни тренировок

[@user-cp9dt6og1f]

Так и не понял, почему она считается наиболее эффективной

[@azamat3856]

Отлично но про жиры как то урезанно получилось в прошлом видео

[@ivanvasilyevich9811]

Не надо относиться к еде как к удовольствию, еда - это инструмент.

[@ruslank9648]

Живу в Латвии, вроде бы Европа. Но такого аппарата у нас точно не продают

[@whiterabbitegamer5095]

Без каких то схем, у меня почти так же полился рацион, низкий-низкий- средний - высокий-низкий

[@user-rt2fm9tv4u]

Он настолько здоровый, что кажется, что ест чайной ложкой. Но это, конечно, только кажется

[@golavl]

Но инсулин все время скачет на чередовании-бьет по поджелудочной. Лучше просто придерживаться постоянного дефицита углеводов . А уж как доктор Берг клянет чередование.... ууууу.... )

[@Sergey_ares]

👍

[@user-cc9qz5tf7p]

Денис, спасибо за Ваш опыт, приятно обучаться у такого как Вы! Простите, но данный ролик мне не зашел... что нет рецептов попроще и без этой понтовой техники??? Пожалуйста покажите что-то из народной еды: свекла, капуста, телятина, баранина, рыба. А не эта кухня Аля Мишлен... Чем хуже овсянка цельная с салатом и стеком из телятины. Это каждый сможет приготовить... А паштет это красиво для видео, но в реальной жизни мало кто будет делать)

[@northwind7937]

а если я вешу 70 а хочу 90 то углеводы тоже считать из расчёта целевого веса ?))

[@R.A.G81]

Из текущего. С профицитом калорий.

[@user-bt3nr2vo4z]

Да

[@evgeniiabelousova3348]

А какие показатели для белков и жиров ? При низком и при высоком цикле углеводов ? По углям понятно, а остальное 😅

[@azamat3856]

Я лично разбухаю в талии если наедаюсь углеводов вечером. Поэтому теперь угли у меня только на завтрак и обед. А на ужин белок с жирами. И я отказался от дробного питания. Эксперименты в питании как и в тренировках всегда.

[@ka-tb4wo]

Если дефицит калорий ты ты не можешь разбухать от углеводов

[@sergant0serg]

зачем я начал смотреть??? я захотел есть....!

[@ZloyLobok]

А считать шрамы от готового риса или от сухого?

[@ka-tb4wo]

Углеводы в сухом белки в готовом

[@Alexandr0001]

Ранее Денис сообщал в своих видео, что счёт идёт от исходного (не готового) продукта.

[@dmitriy7474]

Кто ж их считает-то эти углеводы 🙈

[@brennerent]

Ребята, берегите себя! Я с уважением отношусь к Денису и много лет смотрю его выпуски. Но те цифры, которые он предлагает в этом ролике... Внедрять их в свою жизнь, так скажем, опасно для здоровья. 1 г. углеводов на вес тела - это около 55 г. для девушек и около 100 г. для мужчин. Это ничтожно мало. Считается, что даже формат 200 г. углеводов в день - это экстремальный формат. Его нельзя оставлять надолго. У девушек могут сбиться циклы, если так сильно срезаться по углеводам. Тем более при интенсивном тренинге, который предлагается! ) Думаю, что цифры, озвученные в ролике, можно смело умножать на 3. В дни пониженного употребления углеводов это 3/4,5 г. на кг веса тела. То есть в среднем около 210/300 г. углеводов в эти дни. Пожалуйста, следите за своим самочувствием и берегите себя. Денису спасибо за выпуск, формат чередования интересен.

[@brennerent]

Ну, может, я не прав, конечно. Говорю, что слышал и что узнал, пока изучал нутрициологию. Подумал, что не будет лишним написать об этом.

[@kampfalexandra3528]

Bullshit. Для цикла важны жиры а не углеводы.

[@user-rt6nl2lj4i]

55 грамм,это по сути безуглеводка, угли,только из овощей будут фоном,и то ,даже их много нельзя иначе переберешь.все это дичь с углеводным чередованием.денис никак из прошлого не вылезет.я лично сушусь на 300 граммах углеводов.ненужно ничего чередовать,не издевайтесь над собой.главное дефицит калорий,норма белка и тренинг!

[@ka-tb4wo]

@@brennerent конечно не прав. Сколько я изучал нутрициологию и диетологию, в теории ты говоришь верно а на практике вобще все иначе. А Денис как раз таки практик. 2гр углеводов это вполне реально и не напряжно даже если ты очень активен

[@user-bt3nr2vo4z]

@@kampfalexandra3528 и углеводы тоже, а вообще любую информацию нужно подвергать сомнению

[@user-zw2yl3zs8x]

С уважением отношусь к Денису, но, блин, откажитесь от пагубных - сахара и мучного, колбас, сосисок и магазинных соусов - НАВСЕГДА и ваш вес придёт в норму, вы начнёте обретать здоровье, даже без тренажёрного зала. Поверьте. Только сложные углеводы, правильные жиры и конечно-же белок.

[@user-cc9qz5tf7p]

А что остается тогда есть 😆😆😆😆😆, это жесть конечно!!! Но здесь никто не шутит. Сахар и мука - это ЯД!

[@Airbender131090]

Более 5 лет не ел сахар, колбасы, полуфабрикаты И так далее итп. Сюрприз. Здоровье не очень, мягко говоря

[@R.A.G81]

Очень утрированно... Но направление верное.

[@BillKonti]

Еда не бывает плохой или хороший, еда есть еда. Можно и на сложных углеводах отожраться до состояния свиньи

[@artjom9722]

Лучше отказаться от пагубного стериотипа что нельзя ни сахар ни колбасы ни мучное)))

[@Mohican_last]

Как измерять калории, если в рационе есть борщ, суп и ид. Взвешивать при готовке и при приёме?

[@user-mo9kg9yo2p]

Я по неделе питаюсь , получается неделю 5 дней но 100 углеводов , суббота 150-200 углеводов , воскресенье 120-150 и по новой , легко и просто выдерживается , и дефицит соблюдается и обожраться не хочется

[@frimen2844]

дак ты весишь наверное кил 60)))почитай ултимейт диет 2.0 Лайла Макдональда там как раз описана диета на сушку несколько дней безуглеводка грамм 50 в сутки потом загрузочный день идёт до 12 грамм углей на кило веса,помогает полность выжеч сало с пуза,естественно эта диета не на постоянку а только что бы сделать максимально сухую форму

[@Maasd4m]

Соглашусь. Мне тоже кажется, такой вариант наиболее удобен для людей со стандартным графиком работы 5-2. В выходные происходит углеводная загрузка (и психологическая разгрузка). И такой режим хорошо ложится на жизнь обычного обывателя. В выходные можно отдохнуть, что-то позволить себе вкусное, встретиться с друзьями. А в будние дни режим. При таком подходе организму нет смысла запасаться жирком. Он знает, что в выходные углеводы по графику будут. Но и активность в выходные выше. Гуляем, активно отдыхаем, ходим в зал, больше спим - ничего откладываться не должно.

[@user-rt2fm9tv4u]

И каков эффект?

[@user-tn9qn9wr4x]

О, кто-то, ещё смотрит подобный контент?))) Я уже было подумал, что все уразумели бжу и свое энергопотребление

[@ka-tb4wo]

Этого никогда не произойдет. Людям можно вбивать ещё тысячу лет и все равно будут те кто не поймет или не захочет понимать

[@masterofpuppets6879]

И кем надо быть, чтобы это отслеживать и просчитывать? Кто-нибудь хоть раз объяснил? Нужно покупать столько дребедени.. Весы, микроволновка, контейнеры,. Ограничить себя во всём, жрать сырую курицу и гречку... Плюс ещё и вкалывать каждый день по 8 часов в зале, и тогдааа.. Тогда.. Через год ты может будешь хорошо выглядеть В итоге это всё жалко, это не сделает твой дух, разум крепче,

[@R.A.G81]

Не хочешь - не делай. Не считай. Не контролируй. Если тебе это не нравится , не нужно , то , естественно, это будет тебе в тягость.

[@ka-tb4wo]

Ты видимо ошибся каналом раз такое пишешь

[@bublikoff3004]

Видео зависло

[@bublikoff3004]

видимо только у меня

[@Aleksandra_2023]

Я три дня готовилась к защите диплома, ложилась спать в два ночи, в 7 вставала, чтобы продолжить работу. От нервов ничего не хотелось есть, в итоге за 3 дня минус 2 кг. Как только защитила, выдохнула, за два дня плюс 2,5 кг. Вот и всё. Не ешь-худеешь, ешь- толстеешь. Всё, точка.

[@R.A.G81]

Это у вас так. Плюс ваш стресс. У другого человека будет по другому.

[@stasknut5122]

Изменить вес - не тоже самое, что похудеть. У вас в этих 2х кг жира и на 100гр скорее всего нет.

[@ka-tb4wo]

Ваши минус 2 это вода и мышцы. Правильное похудение подразумевает совсем другое

[@Morozmatic]

99,9% людей никогда ничего подобного делать не будут. Работа, семья, дела и т.п. Вырвать бы время на зал и отдых. Всё. А тут ещё и вот этими всеми заморочками заниматься. Ну-ну. Сам не ем мусорную еду, стараюсь потреблять больше белка, ограничиваю сладкое, мучное, всякие колбасы и занимаюсь в зале. Плюс стараюсь больше двигаться. Зимой сноуборд, летом велик и сап. Всё. Всем вот этим подсчётом и прочей ерундой никогда не занимался и вполне хорошо себя чувствую. Все эти рекомендации для повёрнутых, к обычной жизни малоприменимы. А рецепты хорошие, кое-что пробовал готовить.

[@Lina-vb8ro]

Тоже не понимаю эти все подсчеты. Просто убрать сахар, мучное и вредные продукты. Заниматься спортом.

[@frimen2844]

все эти рекомендации для тех кто занимается бб,при чём тут обычные люди вообще не понятно))

[@NAEBALOVO_33]

СЛАВА РОССИИ !!! ПУТИН СИЛА !!!

[@user-fm3ji4zd7o]

👍