Ενδυνάμωση για ΠΟΔΙΑ και ΓΛΟΥΤΟΥΣ με βαράκια ποδιών (προαιρετικά)

Ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης ποδιών με βαράκια.
Ανάλογα το επίπεδο σας μπορείτε να επιλέξετε από 0,5 κιλό έως και 5 κιλά. Μπορείτε να το εκτελέσετε από μία έως και 3 φορές.
Περιεχόμενα
00:00 Intro
00:58 Ζέσταμα
03:35 Κυρίως μέρος
19:55 Αποθεραπεία
Βαράκια μπορείτε να δείτε εδώ: mikk.ro/D2Lu
_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.._._._._._.
Αποποίηση ευθυνών - Disclaimer
ΠΡΟΣΟΧΗ! Το βίντεο αυτό μπορεί να μην περιλαμβάνει ζέσταμα και αποθεραπεία! Πριν κάνετε αυτό το πρόγραμμα φροντίστε να έχετε προθερμάνει καλά το σώμα σας και μετά το τέλος να κάνετε διατάσεις. Με κάθε μορφή άσκησης υπάρχει ο κίνδυνος τραυματισμού. Εάν επιλέξετε να εκτελέσετε το πρόγραμμα αυτό αποδέχεστε τον κίνδυνο αυτόν και συνεχίζετε με δική σας ευθύνη. Πριν ξεκινήσετε ένα οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να έχετε συμβουλευτεί τον γιατρό σας και αν έχετε κάποια πάθηση θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον ειδικό της άσκησης (Καθηγητή Φυσικής αγωγής) καθώς αυτό το βίντεο μπορεί να μην είναι κατάλληλο για εσάς.
Μπορεί να περιέχονται affiliate link τα οποία σας οδηγούν σε κάποιο website και σε περίπτωση που πραγματοποιήσετε μια αγορά θα πάρουμε κάποια προμήθεια. Εσείς δεν επιβαρύνεστε φυσικά και βοηθάτε έτσι την ανάπτυξη του καναλιού.
_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.._._._._._.
Μην ξεχάσετε να κάνετε like στο βίντεο αν σας άρεσε και εγγραφή στο κανάλι για να παρακολουθείτε πότε ανεβάζουμε νέο βίντεο. Αφήστε ένα σχόλιο αν δοκιμάσατε το πρόγραμμα και πείτε μας πως σας φάνηκε!
Μπορείτε να μας βρείτε:
Website: fitnessproject.gr
Facebook: / fitnessproject.gr
Instagram: / fitnessproject.gr
Για συνεργασία επικοινωνήστε στο [e-mail]
Ο προσωπικός μου λογαριασμός:
Instagram: / erika.nafplioti
________________________________________________________________________________________________

[@kathrinaki]

Υπέροχο πρόγραμμα για άλλη μια φορά! Σε ευχαριστούμε 🌺🤗

[@FitnessProjectGr]

Εγώ σας ευχαριστώ! 😊

[@cytron2189]

Εξαιρετικό για άλλη μια φορά! μπραβο!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@katerinamila4331]

Μπράβο σου Έρρικα ! Σε ευχαριστούμε πολύ !

[@FitnessProjectGr]

Εγώ σας ευχαριστώ! 😊

[@viviankara1351]

Ευχαριστούμε πολύ

[@FitnessProjectGr]

Εγώ ευχαριστώ! 😊

[@travelaround1205]

Μου φάνηκε εύκολο και κατανοητό 👌🏻Καλή εβδομάδα Έρρικα 🥰

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! Καλή εβδομάδα και σε εσάς! 😊

[@xaraxasogia869]

Εδώ και τρεις μήνες, ακολουθώ τα προγράμματα σου, είμαι πάρα πολύ ικανοποιημένη με την παρουσίαση και τα θετικά αποτελέσματα που έχει φέρει στην ζωή μου. Ευχαριστώ πάρα πολύ, είμαι πολύ χαρούμενη που σε βρήκα, με ηρεμείς και μου δίνεις κίνητρο. Καλή σου μέρα και συνέχισε την καλή δουλειά!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Σχόλια σαν και το δικό σας είναι τα δικά μου κίνητρα! Να είστε πάντα καλά! 😊

[@user-py3mw5xo1y]

Εξαιρετικο πρόγραμμα Ερρικα ευχαριστω πολυ. Κανε μας αλλο ενα με βαρακια στα ποδια . Ευχαριστούμε

[@zetacharalampopoulou1441]

Ήταν πολύ καλό πρόγραμμα, ευχαριστούμε πολύ.

[@FitnessProjectGr]

Εγώ σας ευχαριστώ! 😊

[@user-ji4og4yz9p]

Καλημέρα Ερρικα πολύ ωραίο πρόγραμμα σευχαρηστο!!!!

[@FitnessProjectGr]

Καλημέρα! Και εγώ σας ευχαριστώ! 😊

[@fanipetrou5572]

Τέλειο πρόγραμμα Έρρικα !!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@user-qg4nz2qr1q]

Ήταν τέλειο Απλά τέλειο

[@user-zl9nt1ml7w]

Από τα πιο ολοκληρωμένα κ άρτια προγράμματα για γυμναστικη στο σπίτι!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@user-ps3hd9gg1h]

Συγχαρητήρια για την καλή δουλειά !Με βοήθησες κατά την διάρκεια της καραντίνας να διατηρήσω σωματική και ψυχική υγεία.....και φυσικά συνεχίζω!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@user-tj4fo8oi3n]

Είσαι καταπληκτικη!!!!

[@MARIALETSIOU]

Τέλειο

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@user-yj8pz6en9c]

Ερρικα μου καλημέρα. Άλλο ένα υπέροχο πρόγραμμα!!! Το χάρηκα! Απλά τον τελευταίο μήνα απέχω λίγο από την άθληση διότι έχω περάσει μια αρκετά στρεσογονα κατάσταση που νιώθω ότι με έχει αποδυνάμωση... Πιστεύω σιγά σιγά θα επανέλθω... Πάντως σ ευχαριστούμε για άλλη μια φορά για τις υπέροχες ασκήσεις που μας προσφέρεις 😊💖

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Ακριβώς όπως το λέτε! Σιγά και προοδευτικα θα επανέλθετε! 😊

[@eliverta7070]

Πολυ ωραιο σας ευχαριστω πολυ μα πολυ και καλο μηνα σε ολους....😊😊😊

[@FitnessProjectGr]

Και εγώ σας ευχαριστώ! Καλό μήνα! 😊

[@eliverta7070]

Επισης

[@eliverta7070]

3:39 εγω δεν τα εχω αυτα τι να κανω....

[@FitnessProjectGr]

Μπορείτε να εκτελέσετε αυτό το πρόγραμμα και χωρίς τα βάρη! 😊

[@eliverta7070]

@@FitnessProjectGr Ευχαριστω πολυ

[@user-ht7gi9xe9l]

Τέλεια.. Μπράβο. Κάνε μας κ βιντεακι με βαρακια για το επάνω μέρος του Σώματος🥰😍

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Υπάρχουν ήδη! kzbin.info/www/bejne/iIrMo2iZbpKefKM και kzbin.info/www/bejne/ZoXbZ6SLaKirnNE Ελπίζω να σας αρέσουν! 😊

[@user-ht7gi9xe9l]

@@FitnessProjectGr Ευχαριστώ 😍😍

[@christinerassat7814]

Πολύ καλό πρόγραμμα!! Θα ήθελα να ρωτήσω αν είναι οκ για βλαισότητα γονάτων

[@anaxenikakis2599]

θέλω στο επόμενο βίντεο να κάνεις δύο ασκήσεις μια με πόδια και μια με πουσαπς μπορείς Δημητράκης ❤️❤️❤️

[@FitnessProjectGr]

Δύο ασκήσεις είναι πολύ λίγες για να δημιουργήσουν ένα βίντεο! 😊

[@anaxenikakis2599]

@@FitnessProjectGr α οκ οπότε την μια μόνο με πόδια σε ευχαριστώ πολύ ❤️😊🌺

[@aggelikhgalanh7248]

Καλημέρα πολύ ωραίες ασκήσεις και αυτές, μια ερώτηση τί πρόγραμμα να ακολουθήσω για νά μειώσω τά ψωμάκια από τα πόδια κ νά σφίξουν; κάνω σχεδόν τά περισσότερα από τα προγράμματα σού.

[@FitnessProjectGr]

Καλημέρα! Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Ο καλύτερος συνδυασμός είναι πρόγραμματα ενδυνάμωσης και αερόβια! 😊

[@kostaskas2371]

Συγνώμη αυτά τα βαράκια πως τα πλένουμε/καθαρίζουμε;

[@FitnessProjectGr]

Σε αυτά που μπορείτε να βγάλετε τα βάρη πλένονται στο χέρι ή και στο πλυντήριο (σε ειδική θήκη) σε πρόγραμμα για ευαίσθητα. Αυτά που δεν βγαίνουν φαντάζομαι στο χέρι (θα πρότεινα καλοκαίρι για να στεγνώσουν πιο εύκολα). Ανάλογα το υλικό βέβαια μπορεί να υπάρχουν διαφορετικές οδηγίες οπότε καλό είναι να απευθυνθείτε στον κατασκευαστή! 😊

[@kostaskas2371]

@@FitnessProjectGr ευχαριστώ!

[@user-tp7zs4nz5h]

Καλημέρα Έρρικα πόσες φορές την μέρα μπωρουμε να το κάνουμε ευχαριστώ πολύ καλή συνέχεια είσαι τέλεια

[@user-tp7zs4nz5h]

Αν δεν μπορούμε να το κάνουμε όρθιοι τί κάνουμε

[@user-tp7zs4nz5h]

Καλημέρα σοφία και χρόνια πολλά να ρωτήσω πόσες φορές την ημέρα μπωρουμε ευχαριστώ πολύ

[@user-tp7zs4nz5h]

Καλησπέρα πόσες φορές την εβδομάδα μπωρουμε να το κάνουμε ευχαριστώ πάρα πολύ