Rückentraining für zu Hause ➡️ Übungen ohne Geräte zum Muskelaufbau

[@Ergotopia]

Welche der Übungen ist Deine Lieblingsübung? 🙂

[@sandrad.5262]

Kann ich gar nicht sagen ,jede Übung war toll

[@Andreas-J-Wieland]

Es sind vor allen Dingen ein paar für mich neue Übungen dabei, wie z.B. das Klappmesser.

[@christelrothaug8946]

Ich fand die Pausen zu lang. Verhältnis Pausen zu uebungszeiten hat nicht gepasst

[@susannemullenmeister5911]

Für mich war die Übung im Hochstütz mein Favorit

[@g.h.8374]

Gefällt mir sehr gut. 30sec Pause wären nach meinem Gefühl ausreichend.

[@Mr.What.zit.Tooyaa]

Hdf Kind einer h

[@Mr.What.zit.Tooyaa]

Hdf Kind einer h

[@Mr.What.zit.Tooyaa]

Hdf Kind einer h

[@Mr.What.zit.Tooyaa]

HDF Kind einer

[@Mr.What.zit.Tooyaa]

HDF Kind einer h

[@Ella-kc4vm]

Sehr gutes Training, auch die anderen Übungen und nicht zu lang. So, dass man dranbleibt. Vielen Dank

[@martinatrier76]

Super erklärt und durch die 3er Päckchen hält man gut durch. Mir hat es Spaß gemacht und ich werde es regelmäßig üben. Lieben Dank!

[@barbarapesti2464]

Genau das Richtige für mich, nicht zu lang aber fordernd und abwechslungsreich. Ich habe es bisher zweimal gemacht, will aber mindestens drei- vier Wochen schaffen damit meine Rückenschmerzen verschwinden. Danke!

[@lindadoro7269]

Super Übungen! Vielen Dank ❤

[@tinawilberg4070]

Die Übungen sind wirklich super.....anstrengend aber nicht überfordert

[@susannemullenmeister5911]

Also erst mal Hallöchen Die Übungen sind gut verständlich und ohne Schmerzen durchzuführen. Das z Zeitlimit IST absolut täglich machbar. Keine Ausreden mehr. Bin begeistert. Super erklärt einfach und effektiv. Vielen Dank für dieses Video. Fühle mich direkt besser. LG😊

[@brigitteknapp-sulzer9086]

Schon jetzt einer meiner Favorites, weil kurz genug um keinerlei Ausreden zu finden (es NICHT TÄGLICH zu machen) und andererseits dennoch knackig und effizient 👍🏻💐💪🏻

[@tilman8862]

Finde diesen Kanal sehr informativ alle Übungen verständlich dargestellt ruhige Stimme tolle Frau

[@tilman8862]

Und natürlich wunderschönes Lächeln

[@ap2511]

Jetzt erst ergotopia und dieses Training entdeckt. Toll, dass man was machen kann wenn man morgens nur noch 10-15 Minuten hat. Sympathische Anleitung

[@Johnny_Raw]

Perfekt für Zuhause! Super vorgetragen!

[@alexhnklmnn]

Klasse Video und guter Aufbau. Man kann auch auf Grund der integrierten Pausen direkt mitmachen und muss nicht immer Pause drücken, um mal zu verschnaufen.

[@Ergotopia]

Danke! Wir freuen uns, dass Du gut mitmachen konntest! 🙂

[@manfredlevin6349]

Habe Rückenprobleme und deswegen habe ich diese Übungen mal ausprobiert ich fande sie sehr gut bin aber jetzt fix und fertig

[@martinakalsow8720]

ich habe diese Übungen im Anschluss an das 7-minütige Bauchworkout gemacht. Meiner Meinung nach sind 30Sekunden Pause ausreichend. diese Workouts alle 2 Tage zwischendrin ein Walk at home und ich denke das passt. Tolle Videos Danke dafür!

[@mechthild3481]

Toll! Das Video gefällt mir sehr gut. Die Übungen sind einfach zu machen und doch effektiv. Zeitabstände genau richtig für mich. Herzlichen Dank ❤!

[@98oha3]

Wau für Einsteiger und Asthmatiker wie mich genial,kurz und effektiv gut in einen stressigen Alltag zu integrieren.Danke

[@ramonabrendel726]

Vielen lieben Dank für die Übungen, tut gut und sehr wichtig, um weiterhin frei von Schmerzen und beweglich zu bleiben. DANKESCHÖN ❤

[@Ergotopia]

Sehr gerne 😊

[@monikavan]

Prima durchzuhalten. Perfekte Einheit. Vielen Dank 🫶🏻

[@birgitmarkner2989]

Sehr gute Übungen. Nicht zu lange, trotz allem sehr intensiv!!!

[@damarischilese3448]

Sehr tolle Übungen. Vielen Dank. Ich lebe im heissen Costa Rica und mache fast täglich früh morgens mit Ventilator eure Videos. Es motiviert mich einfach sehr mit diesen Videos zu trainieren. Ich weiss noch nicht so recht, was eine sinnvolle wöchentliche Routine wäre. Aber ich wechsle einfach immer wieder Mal ab.

[@Andreas-J-Wieland]

Sehr gutes Workout. Ich finde die Reihenfolge gut, da sind nach (für mich) härteren Übungen auch wieder einfache dabei. 10 Minuten sind ideal, um es wirklich jeden Tag durchzuziehen.

[@Mr.What.zit.Tooyaa]

Hdf Kind

[@emmaschmelhaus8452]

Das war wirklich mal ein Video wo ich durchgezogen habe. Dadurch das es die 60 sekündigen (reichen denk auch 30) Pausen gab hatte ich mehr Motivation und kraft. Ich hab die Übungen definitiv im Rücken gemerkt und versuche diese nun regelmäßig zu machen. Sehr gut, vielen Dank.

[@Natha738]

Richtig toll! Hat mir sehr gut gefallen. Genau richtig. Lieben Dank ❤

[@breje398]

Mir gefällt das Video sehr gut und der Aufbau ist klasse! Endlich eines bei dem man das Video nicht anhalten muss, wenn man kurz entspannen muss. Und die Übungen finde ich super und einfach um sie zu Hause nach machen zu können und das jeden Tag für ein paar Minuten! Ich merke schon den Muskelkater im unteren Rücken 🙈🤣 es wirkt also 😜

[@davidmumcu1514]

Vielen herzlichen Dank ❤. Hat Spaß gemacht und tat gut.

[@gabrielasimon387]

Vielen Dank! Die Übungen sind verhältnismäßig einfach und doch effektiv, 30 Sekunden Pause zwischen den Blöcken würden mir genügen.

[@Ergotopia]

Danke für Dein Feedback! Wir freuen uns, dass Du gut bei unserem Rückentraining mitmachen konntest! 🙂

[@LUISEvonFREUDENBERG]

Einfach zweimal schnell auf die rechte Seite des Videos tippen und schon hast du 10 Sekunden vorgespult.

[@andyklein3361]

Gute Übungen, mache die täglich. Es bringt auch Muskeln unten im Rücken.

[@rebazqadir7675]

Vielen lieben Dank ❤mein erstes Mal habe ich mitgemacht da ich mittlerweile starke Schmerzen habe

[@harryszwergstatt2879]

Dieses Video muss ich mir unbedingt merken👍

[@brigitteknapp-sulzer9086]

👍🏻💐 Wie immer sehr gut und motivierend! Da ihr immer betont, wie wichtig auch das gleichzeitige Training der Bauchmuskulatur ist, würde ich mir gleich einen ähnlich kurzen, knackigen Bauchmuskel-Block wünschen, um beides in geringer Zeit zu kräftigen! Vielen lieben Dank 😊

[@Ergotopia]

Hallo Brigitte! Hier meine Top 3 Bauchmuskel-Workouts - kurz aber effektiv. Rumpfmuskulatur Training - 8 Übungen: kzbin.info/www/bejne/hqLSmIummd10i5Y 7 Minuten Bauchmuskeltraining: kzbin.info/www/bejne/Zn-aZKiYepepndk etwas anspruchsvoller, 15 Minuten Bauch Training: kzbin.info/www/bejne/Zpeqoqekr7lnhdE LG

[@Mr.What.zit.Tooyaa]

Hdf beigt

[@Mr.What.zit.Tooyaa]

Hdf Kind knappsulzee

[@ma887zzl]

Echt ein super strukturiertes Video! Ohne Firlefanz, ohne bullshit. Gut erklärt und aufs Wesentliche konzentriert. Kurz, knapp, bündig! Wirklich super. Vielen Dank!

[@gogelgebenec5270]

@ma887zzi Ich kann es nicht besser beschreiben!!!

[@Mr.What.zit.Tooyaa]

Hdf Kind einer h

[@svenbuttner4806]

Like gegeben! Angenehmes und dennoch effektives Rückentraining

[@kederlikervan5671]

Ich habe immer Rückenschmerzen. Diese Übungen hilft mega. Danke für diese super Video.

[@nikon_v3874]

Sehr geile Übungen habe mit fitness angefangen mache am Montag Bizeps Training am Dienstag Bauchtraining Mittwoch Rücken Donnerstag Beine und Freitag trizeps dazu immer 15-20 Sekunden planks jeden Tag alle Videos außer trizeps und Bizeps schaue ich bei dir

[@peterschilling3821]

Vielen Dank für das tolle Workout, du machst das super,sehr gute Übungen,du bist sehr schön. 😊😊

[@andreaspoll]

Super gutes Rückentraining, bis auf das Beinpaddeln, das verursacht bei mir Schmerzen im unteren Rückenbereich!

[@biancawolf9168]

Gutes Training, ich möchte es jetzt täglich machen um meine LWS-Probleme loszuwerden. Die Pausen finde ich auch zu lang im Verhältnis zu der Übungslänge. Hier wären 30 sec Pause ausreichend und vielleicht 15 sec mehr Übung…

[@ritaimhof8831]

Super Video👍, wenns mal nicht ins Krafttraining🏋️‍♀️ reicht, ist dieses Programm für zu Hause ganz toll herzlichen Dank🙏

[@lisakrenz2606]

Perfekt 👍 Herzlichen Dank 🥰

[@MichaelThieme-ni7kc]

Konnte mich gut einlassen.Guter Ablauf der Übungen

[@dirkbatz5919]

Tolle Übungen! Sehr ausgewogen und auch für Wiedereinsteiger bestens geeignet! Vielen Dank! 🙏

[@monikavan]

Die Kompaktübungen waren klasse! Da ich versteifte Großzehen habe, musste ich meine Füße auf einem Bosuball ablegen. Vielen Dank! Sie machen das klasse! 😊

[@MM-wm2uw]

Danke dir❤super gemacht.Hat Spass gemacht❤

[@dienini8588]

Vielen Dank für das Video. Bin darauf gestoßen, weil ich gezielt nach Rückentraining suche, da ich viel mit Hexenschuss zu kämpfen habe. Leider gibt es bei KZbin nicht nur 1 Video und es ist wirklich schwer zu unterscheiden was jetzt wirklich gut ist und was nicht. 😔

[@silu4782]

Tolle Übungen. Guter Videoaufbau...aber ich fände es gut, vor Beginn der kommenden Übung die Position zu erfahren

[@Mr.What.zit.Tooyaa]

HDF Kind einer

[@MandyFröhlich-u4p]

Super effektiv, gerne mehr

[@tino5894]

Eure Videos lassen sich prima in den Alltag integrieren! Herzlichen Dank für die effektiven Übungen! Gerne auch mehr Videos, die sich gezielt an junge Erwachsene richten :)

[@Ergotopia]

Danke für das Lob! Es hört sich so an, als könntest Du in dieser Playlist hier noch einige Videos finden, die zu Dir passen: kzbin.info/aero/PLQIYc8hpzbTAir12g5SOTF9QleGFHLBEg

[@TonyS85]

Paddeln macht Spaß 🤩 sehr der Aufbau gefällt mir gut da es von Runde zu runde anspruchsvoller wird 💪 ich schwitze läuft 👍🏽💪🍀☀️

[@karlkriz508]

video sehr nice erklärt. hab immer gewartet bis du die übung fertig erklärt hast, ab dann auf stopp gedrückt und eine weile ca eben 30 sek die übung gemacht und dann wieder auf play gedrückt. du könntet noch erwähnen, dasss es wichtig ist, nicht bei jeder übung sich komplett in die matte fallen zu lassen, sondern das es eben wichtig ist, IMMER spannung zu halten. greets

[@to4698]

Vielen Dank!🏋‍♂

[@arinamysko5712]

Mega gut 👍.. vielen Dank

[@nadinebecker1910]

Einfach wieder super, kurz und knackig!! Super erklärte, bleibe dran , lässt sich super in den Tagesablauf einbauen. Macht weiter so!!!

[@Ergotopia]

Genau so soll es sein! Vielen Dank für Dein positives Feedback! 🙂

[@veronikastohs1806]

GutenMorgen, das richtege nach dem aufstehen 😊

[@Mr.What.zit.Tooyaa]

Hdf

[@hans-wernerschmidt2520]

Gutes Training, der Rücken freut sich. Tip: statt 30 vielleicht 40 Sek./Übung dafür Pause so lassen wie jetzt oder Pausenzeit auf 30 Sek. reduzieren und alles so lassen wie es ist..

[@wolfgangschafer4053]

Gute Übung für Morgens gleich nach dem Aufstehen.

[@fwellert1]

Danke, sehr gutes Video!

[@SteffiStute]

Super gutes Video , aktueller Bandscheibenvorfall , mache die Übungen auf dem Trampolin. Mit Übungen den ganzen Tag schmerzfrei 👍👍👍

[@danosmaria3207]

Was genau heißt „mache die Übungen auf den Teampolin“? Liegst du auf einem Trampolin oder wie kann ich das verstehen? :)

[@redone185]

Wenn Nina was vorzeugt, gibt's am Tag danach Spatzen....wie immer..🤩🤩😉

[@heidijonen8448]

So gut. Ich komme jeden Tag zum Unterricht. ❤

[@Mr.What.zit.Tooyaa]

HDF Kind einer h

[@evagerber6136]

Super gut gemacht. Kurz und knackig. Hilft gut. Man fühlt sich gleich wohler.

[@drabi42]

Video hilft mir sehr. Danke!! Kleine Anmerkung zum Text. Am Schluß heißt es "kompaktes, ABER effektives Training. Es sollte heißen UND effektives Trainig.

[@hphugle4638]

Klasse übungen. Bin z.Zt. in Reha wg. des Rückens und deine übungen sind denen aus der Reha super hilfreich für zu Hause😉

[@ELITESPORT87]

Schöne Übungen für den Wiedereinstieg🎉 danke 😊

[@20pollin]

Sehr gute Übungskombinationen, unbedingt nachzuahmen bei anhaltenden Rückenschmerzen

[@etti9515]

❤sehr gut Lieben Dank

[@juergenmeinke2247]

Bin begeistert habe eine Art Muskelkater aber denke es ist ein gutes Zeichen ❤

[@racer0602]

Immer wieder sehr gut!

[@Mr.What.zit.Tooyaa]

Hdf Kind einer h

[@alexfischer1978]

Einfach gut❤

[@frieda2957]

Toll eure Übungen, wie immer und jede 😍👍👍auch die kurzen Pausen dazwischen , finde ich mega und sehr wichtig 😍

[@veronikahog2658]

Für mein sehr gute Übungen, ich werde diese Übungen öfter machen. 🤗

[@kadererim]

❤Sehr tolle u Übungen

[@annaka9299]

sehr coole Einheit! Ist innerhalb zwei Trainings zu meinem Favoriten geworden. Und eure Videos werden immer besser. Dieses hier, mit der gesprochenen Erklärung ist auch deshalb mein Favorit! Danke

[@Mr.What.zit.Tooyaa]

Lesboe

[@mariaengel1052]

Ich finde die Übungen gut, auch dass es kurz und knackig ist. So kann man auch bei wenig Zeit etwas für sich tun. Allerdings fallen mir die ganzen Stütz-Übungen schwer, weil ich die Kraft im Körper noch gar nicht habe, mich nur auf den Füßen und Armen abzustützen und gerade zu halten wie ein Bügelbrett :-) Durch die Kürze der Übungen ist das aber auch machbar, zumindest halte ich solange durch, wie ich kann und sehe das als Herausforderung für das nächste mal :-) Irgendwann gelingt mir auch das besser.

[@heikebartmann595]

Sehr gutes Rückentraining gut dokumentiert,war sehr hilfreich.Habe weniger Rückenbeschwerden

[@wasistich]

Vielen Dank, tolle Abfolge der Übungen, die Pausen kann man gut zum Dehnen / für Ausgleichsübungen nutzen, perfekte Länge morgens vor der Arbeit 😘 Am besten gefallen hat mir die letzte Übung, weil der Nacken mit gedehnt worden ist.

[@Ergotopia]

Das freut uns sehr! Vielen Dank für das positive Feedback! 🙂

[@Mr.What.zit.Tooyaa]

Wasisd HDF Kind einer h

[@andreduhre7255]

Hallo ich ,danke für diese Übung, tut meinen Rücken 👍

[@ReginaSommer-k2c]

War sehr gut. 30 Sekunden Pause wären ausreichend. 😊

[@josev8256]

Danke für die Übungen!

[@aileenbettac4292]

Das sind schöne Übungen, aber statt der Pause wären kleine Schulterentspannungsübungen, Rückendehnungen etc. schöner. 60 Sekunden braucht man nicht, um kurz einen Schluck Wasser zu trinken. Die motivierenden Worte waren passend. Viel Spaß bei weiteren Videos.

[@sandrad.5262]

Auch mein Favorit,super,super

[@k.d.862]

Einfach nur SUPER. Danke und weiter so 👍👍👍

[@Ergotopia]

Danke! 🙂

[@nischleranton5665]

Klasse Video, speziell für Rennradfahrer wie mich! Gerne mehr davon.

[@frankzindel1783]

Tolle abwechslungsreiche Übungen. Hat mir sehr gut gefallen und ist auch sehr empfehlenswert.🙂

[@Mr.What.zit.Tooyaa]

Hdf Kind

[@susanneengler831]

ich versuche jeden Tag ca 10 min zu machen, das passt also sehr gut in meine Tagesablauf

[@mindfultennis944]

Super Aufbau - Kompakt! Super für den Alltag

[@Ergotopia]

Danke! 😊

[@mayamuller6005]

Super gut und einfach auszuführen

[@meikef.8313]

Wirklich tolles Video und schöne Übungen die sich gut machen lassen.

[@berndgottler4731]

Super Video, man kann sofort mitmachen und wird nicht gleich überfordert

[@jaykay9835]

Ich mag an den Ergotopia-Videos, dass ich nicht die ganze Zeit jemand mit krassen Bauchmuskeln und überdurchschnittlich athletischer Körperform, die durch wenig Bekleidung präsentiert wird, vor mir habe. Das macht es mir persönlich leichter, mich in meinem Körper wohlzufühlen. (Das ist auf keinen Fall als Bodyshaming gegenüber Fitness-Influencer:innen gemeint, they can do and look as they want to, of course)

[@ramonawagenaar]

Mega Video... prima zum mitkommen durch die Pausen und kurzen Einheiten und trotzdem kommt man gut ins schwitzen. Weiter so ! =))

[@Ergotopia]

Danke! So soll es sein!🙂

[@helena87b]

Gute Übungen. Gerne die einzelnen Übungen 45 Sekunden durchführen. Die Pause darf auch um 15 Sekunden auf 45 Sekunden gekürzt werden.

[@rainbowginger1916]

Ich finde die kürze ganz toll das kann man ein paar mal am Tag einbauen . So hat man eben auch keine ausrede. Ich finde es mit den kurzen Pausen dazwischen richtig gut da ich wirklich fast nichts mehr gewohnt bin . Ich werde es mal eine zeitlang testen . Wie lange muss man es den machen bis man Ergebnisse erzielt ? Oder ist dies von person zu person unterschiedlich?❤

[@m.m.3137]

hat mir sehr gut gefallen, werde ich täglich machen, Danke

[@redberryxx6569]

Hab durchgezogen, super Training 💪👌

[@elliot669]

Tolles Video. Richtig gute effektive Übungen.

[@ringelfrank]

Super Übungsaufbau und Ablauf

[@johannaengel1858]

Hey das Training hat mir sehr gut gefallen auch der Aufbau und die Übungen 🥰

[@racer0602]

Klasse Rückentraining!!!

[@hildegardschmitz1689]

Sehr gutes Rücken Training.