3 EXERCÍCIOS QUE VÃO MUDAR SEU BÍCEPS *séries e repetições*

[@giganthonyy]

Quando eu comecei com a plataforma alem da genética! Em 15 dias já notei diferença no meu shape! Daí pra frente continuei e não troquei mais o treino...! Funciona e vale muito a pena... Pacholok é o cara 💪👊👏

[@Tkdzando]

Que plataforma...?

[@FabricioPacholok]

Alem da genètica irmao, o link ta na descrição do vídeo 💪💥

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado pela confiança irmão, fico feliz que esta curtindo os treinos da plataforma 💪💥

[@victormp1841]

Mano ele te passa os exercícios que tem que fazer e o volume de treino? E a questão de periodização? Ele te ensina tudo?

[@giganthonyy]

@@victormp1841 tem tudo lá... Vídeos explicando os exercícios Periodização Qtidade de exercícios/ séries/ tempo de descanso...! Completo... Vale muito a pena se seguir como ele manda... !

[@brayanoliveira1644]

Rosca direta barra W 1 a 3 séries validas (séries que voce falhe entre 8 a 12 movimentos) 2 a 3m de descanso Progressão de carga 8 a 12 movimentos Rosca scott máquina 1 a 3 séries validas 2 rest pause em casa série Progressão de carga 8 a 12 movimentos 2 a 3m de descanso Rosca martelo com corda na polia Com pico de contração 1s 2 a 3m de descanso 1 a 3 séries validas com 2 drop sets 1 a 3 series validas com 2 dropsets

[@victorluis1018]

Obrigado amigo. Você é um amigo.

[@ytbartff3629]

Nessa sequência de "treino perfeito", faz o de coxa completo, se não, de posterior de coxa. Abraços, pacho!

[@SwatGames30]

Já tem de quadríceps só pesquisar

[@ycaro111]

Ele fez um treino com o Waldemar Guimarães pra posterior que é muito bom, só procurar

[@rapharomcy]

Posterior e glúteos seria interessante , que daria bastante material para um vídeo . Pra nao ficar só em stiff , cadeira , mesa e romana .

[@SwatGames30]

@@rapharomcy e tu quer mais oq pra posterior? Posterior eh o básico, vcs ficam querendo exercícios mirabolantes por causa de influencer, esse treino ai do pacho de braços, só o básico, e vcs querem quanto mais firula melhor, e são os mais frangos que gosta de inventar moda

[@gol-egol]

@@SwatGames30 cala tua boca filhote de rã e vai malhar !

[@Finn8]

Pacho melhor treinador do Brasil atualmente, sem discussão

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmão, fico feliz com reconhecimento de voces 💪💥💥💥

[@danilomoreira88]

A próxima série/sequência de vídeos do canal poderia ser baseada na melhor rotina de mobilidade para cada grupamento muscular. Podendo ser mobilidade pré treino e até mesmo pós treino, para ganho de flexibilidade em situações de grupamentos musculares encurtados...

[@julianodias9388]

Respeito máximo a todos os treinadores brasileiros , porém o Pacho hoje é o melhor . Abraço aqui do RS .

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado meu irmão💪💥💥💥

[@josimaralves3364]

Legal! Só uma dica, por sua voz ser baixa em altura vocal, ficaria interessante se utilizasse um microfone, tipo lapela, pois o microfone da câmera não é tão bom. Abraço

[@alexbarbosa560]

Melhor professor que já assistir até agora. Obrigado pelo conteúdo!!!

[@GabMartins]

Maravilha. Ja estou pondo em pratica o de peito e tríceps. O melhor de tudo e que ja nao preciso ficar 2 horas martelando o peito com todas as maquinas, pra sentir o trabalho. A dor de ombro quase desaapareceu ❤

[@GuiaroneJunior]

Fiz este treino hoje, sensacional, achei queno meu bíceps iria estourar. Muito bom. Valeu Pacho!

[@isaacfelipe5272]

Conteúdo top e gratuito. Merece todo o sucesso que está tendo. Vc é meu coach e não sabe. 😅😅😅

[@FabricioPacholok]

Tmj irmão

[@kellyfestace]

Dicas valiosas , só pra quem treina e reconhece as manhãs de um verdadeiro mestre só com Fabricio Pacholok ! Adoro treinar superior o corpo da mulher fica muito mais bonito e atraente .

[@Gabriel.M.Prestes]

Vídeo começa em 2:46

[@mateussouza9567]

Esses videos sao demais! Práticos e diretos.

[@RodrigoA.G]

Série perfeita, parabéns pacho você é o melhor!

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmão💪💥💥💥

[@Xoyoztv]

Topzeiraaa ja vou seguir esse treino aqui!! Muito obrigado.

[@cesargarridoaguiar7873]

Pacho show essa série de vídeos!! Continua pf. Faça mais sobre mobilidade!!!!

[@FabricioPacholok]

Pose deixar irmao 💪💥

[@paulosilva6598]

Boas dicas e ainda incluindo nessas dicas, uso uma q não é muito antiga desse próprio canal, q é numa pegada inversa pra braquiais na barra W.

[@tiagomacai001]

excelente explicação!!! incluindo detalhes de pegadas e posicionamento do corpo q fazem toda a diferença.

[@OCOMEDOR]

Comecei a pouco a treinar bíceps, vídeo chegou na hora certa valeu 👍

[@FabricioPacholok]

Que legal meu irmao, vc ja usava algum dos exercicios ou tecnica do vídeo no seu treino de biceps ?!?

[@valfirmotta9134]

Cara fera , manja muito e a humildade desse professor e total

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmão. Já aplicou o exercícios no treino de bíceps !??

[@marcmarc1413]

Esse é o cara de verdade fantastico .

[@juliocesar-recife7314]

Porra Pacho. Primeiro dia com esse treinamento deu um pump monstro. Obrigado faixa. Agora é só evolucao

[@marcosferreirarosa9505]

Sem dúvida! O melhor personal do Brasil

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmão. Voce ja fazia algum desses exercicios no seu treino de biceps ?

[@rogermoreira2804]

Gratidão Pacho!!!

[@ffantigs2367]

Pacho passa uma divisão de treino ai pra mim, a academia e aberta de segunda a sábado, tou precisando melhorar tudo

[@emanuelgaspar3505]

Gosto das tuas dicas e treinos. Dá Madeira, obrigado.

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado irmão. Voce ja fazia algum desses exercicios no seu treino !?

[@emanuelgaspar3505]

Sim, tenho 47 anos treino à 4 anos sigo sempre as melhores técnicas. Agora vou aplicar a técnica rest. Fico agradecido pelo vosso trabalho e dedicação. Obrigado Pacho.

[@CracraYu]

muito foda, camiseta top!🦁💪

[@Jota_Pprt01]

Comprei seu curso minhas pernas e panturrilhas estão esmagadas que curso foda

[@FabricioPacholok]

Obrigado pela confiança irmão💪💥💥💥

[@igorrocha7613]

Obrigado Pacho, acabei de fazer esse treino de biceps e senti uma diferença enorme. Estou acompanhando o canal e executando suas dicas, estou tendo melhores resultados.

[@FabricioPacholok]

Que legal irmão, obrigado pela confiança. O intuito é Exatamente esse, passar um treino que realmente funciona e traga um resultado satisfatorio 💪💥

[@heltonluizsouzaandradeandrade]

as dicas de treino do Pacho sao muito toooooooooooopppppp!!!!!! valeu Pacho!!!!!

[@JoseGlauber-g8m]

Rosca direta barra W 6x 8-12 Rosca scote no cross 3x 8-12 até a falha da um pause e começar até não aguenta mais Rosca direta no cross com a corda (pico de contração) progredir para chegar uma uma serie de 3x 8-12 drop set ate a falha

[@alexandercamargo1077]

Excelente vídeo 👏 vou mandar hj mesmo esse treinão de biceps 💪😁

[@FabricioPacholok]

Boa irmão, depois deixa aqui nos comentários como foi o treino 💪💥💥💥

[@alexandercamargo1077]

@@FabricioPacholok foi muito top o treino, o biceps parecia q ia explodir mano 💪 concerteza vou fazer mais vezes ele. Parabéns pelo trabalho irmão muito top o seus vídeos 👏

[@natanaelluiz488]

Mestre faz um treino perfeito de costa , mas com 3 exercícios pra densidade e largura de costa em um treino só !!!!!!

[@aldopereira8152]

Agora saio dos 30 de braço. Brabo Pacho! 🫡

[@mikas3081]

Rosca direta barra w (4x 8-12) Rosca scott (4x 8-12) Rosca martelo (4x 8-12)

[@rullianvalladares6099]

Tá errado.

[@brenogalvao1936]

Faltando a progressão de carga. ​@@rullianvalladares6099

[@emanuelolevita2007]

Top demais esse série do Treino Perfeito e essa edição do vídeo ficou ótima, 👏

[@Joao-id9gm]

Top de luxo 👌

[@helderramosfortes1140]

Hoje é costa e biceps de pacho 💪

[@thiagocuria269]

muito bom.. vou colocar em pratica..

[@fernandao5465]

Edição ficou muito boa

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmão, estou investido pra trazer uma melhor qualidade no conteudo pra voces 💪💥

[@silvaniosilva7149]

Pacho, parabéns Vídeos. Poderia fazer de anti Braço

[@FabricioPacholok]

O proximo ja sai o treino Perfeito de antebraço 💪💥

[@Cleiton0013]

Vídeo maravilhoso, vou implementar essas dicas na Terça 🙏🙏🙏

[@FabricioPacholok]

Boa irmão, depois me da um feedback do seu treino de biceps 💪💥

[@Cleiton0013]

@@FabricioPacholok sim senhor, amanhã mando o FeedBack

[@jeanmichel805]

Cara, fiz o treino de peitoral dele e foi destruidor pra mim, foi muito bom, o Pacho é sinistro!

[@FabricioPacholok]

Obrigado pela confiança meu irmão 💪

[@Elias_Guerreiro88]

Como sempre montagem esmagadora !!!!!

[@emillybrizotti]

Obrigada Pacho, perfeito ❤

[@FabricioPacholok]

Obrigado por acompanhar, e bora colocar esse treino de biceps em pratica 💪😁💥

[@leozin2833]

Mr. Pacho, poderia dar uma dia para evitar dores no ombro, ao fazer treino de peito costas ou qualquer exercício para superior q use muito o braço meu ombro direto doi, principalmente quando tento progredir a carga em qualquer exército, tenho dor no ombro direito a muito tempo, poderia me dá uma dica para melhorar

[@Tkdzando]

Fortalecer o ombro, corrigir postura e não fazer supino com barra, kkkkk

[@carloshenriquedeoliveiraol4247]

Amigo fui ao médico ele falou que tinha que operar. Passei a fazer alongamentos com bastão e demais . Fiz só exercícios que ñ doíam e estou tomando artrosplus agora. Tive paciência, mais agora estou curado do ombro .. Tenho 56 anos...

[@d.p.gangster3464]

Desde que eu sigo o canal tango aprendido bastante 👌

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmão, fico felíz. Voce fazia algum dos exercicios no seu treino de biceps 💪💥

[@d.p.gangster3464]

@@FabricioPacholok sim e tenho aplicado algumas técnicas 👌

[@robsonbraga5274]

Treino 4 anos já tenho ótimos resultados já

[@leonardodelyrarodrigues3752]

Ficou bem melhor que o áudio do outro vídeo, top.

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmão 💪💥

[@gabrielhenriquealvescarval5547]

Rosca direta Intervalo lougo 2,5 minutos "progredir carga" 1 a 2 "séries válidas!! (6 a 10) (8 a 10) 3 [séries válidas para pessoas avançada] Chegar na carga de trabalho 1 a 2 séries válidas ================== Rosca scott 2 minutos Progredir carga (1 a 2 3 séries válidas) 2 rest pause! 3 X séries e cada 8 a 12 contraído (Rosca martelo cross o rosca no banco 45) corpo incluindo um pouco Pico de contração 1 a 2 pico 8 a 12 (uma séries de ajuste) 3 drop sete 1 a 3 séries colocado drop set

[@lucastadeusilva8028]

Muito bom vídeo! To com 2 meses treinando, e acho que da pra eu adaptar esse treino pra colocar no treino ABCDE que vou iniciar. Vou acompnhar os demais vídeos pra ter ainda mais informações. VLW Pacho!

[@VitorGabis]

Tu acha que já tem capacidade o suficiente pra treinar 1 músculo por dia com dois meses de treino? Kkk você é um monstro

[@mendes5519]

Boa noite. E uma boa fazer esse treino junto com costas? Pq essa e minha divisão: costas, posterior de ombro e biceps.

[@nandooliveira917]

Boa tarde Pacho faz um vídeo de treino de glúteos completo lara mulheres tanto para ganhar volume quanto para modelar e as melhores técnicas que são mas eficiente pra acessar usar sucesso Pacho, E mas uma coisa Pacho não vejo ninguém fazendo faz um vídeo de treino para pessoas que querem perde peso qual treino e mas eficiente exercícios, series reps abraço 💪

[@FabricioPacholok]

Anotado irmão💪💥💥💥

[@FabricioPacholok]

Anotado irmão💪💥💥💥

[@claudioaraki8910]

Vou jogar na minha rotina .... Mas de iniciante , valeu pacho

[@FabricioPacholok]

Bora irmão, obrigado pala confiança, com certeza esse treino de biceps vai fazer a diferença 💪💥

[@lppl4439]

Como treinar biceps e triceps juntos? Vlw pacholok 🎉

[@francielibertolino3011]

Top Pacho

[@gilsonvianna9372]

Manda divisao de treinos pae e exercícios ❤??

[@robsonbraga5274]

Treino com as duas pegadas, a fechada serve para ficar largo o bíceps

[@tiagoluzardo3377]

Sempre pontual e objetivo 👏

[@carlossouza8923]

Pacho, faz o treino perfeito de ombros!

[@FabricioPacholok]

Ja ta gravado, jaja posto no canal esse treino de ombro 💪💥

[@luisadm1499]

cara ombro nao tem misterio, é desenvolvimento, elevações lateral/frontal e voador invertido

[@Guilhermelbueno]

Esperando esse de ombro ansioso

[@KAKASHI-kb5cm]

​@@luisadm1499mas tem as técnicas mn n adianta nós que n entende nada iniciantes fazer sem saber direito oq fazer e o movimento

[@Carloentende]

De sábado eu treino bíceps e tríceps. Vou começar a usar esse de sábado

[@rullianvalladares6099]

Esses seus treinos são otimos pra minha biomecânica e conseguir tirar o máximo do meu treino da melhor forma, ate pq eu vou ter que começar a treinar 1 músculo por dia, por conta da minha imunidade que cai direto por conta dos treinos muito pesados em 2 grupos por dia. Infelizmente já terminava 1 grupo morto, e forçava no segundo pra fazer da melhor forma e tirar tudo do outro grupo, com isso a imunidade minha não aguenta e começo a ficar doente logo em seguida.😂😂🤦🏽

[@Breninhooooow]

Esse último na máquina de cross com a corda, o drop acontece a cada serie nas 1-3 séries ou na ultima serie entre 1-3

[@patriciamendoncademellobra469]

Sou uma das poucas mulheres que treinam superiores na minha academia. Faço com cargas moderadas, bonitinho graças as suas dicas e já vejo resultados. Sou natural e reparei que consegui adquirir mais força por conta das suas dicas. Fico lá no meio dos homens e nem ligo rsrsrs😂💪

[@FabricioPacholok]

💪😁💥💥💥 obrigado por estar sempre acompanhado meu trabalho.

[@Xurumela]

Pacho, depois faz também tipo o perfeito Costa e Bíceps, Peito e Tríceps etc, pra adaptar

[@FabricioPacholok]

Ja temos irmão, é só procurar treino Perfeito do musculo que quer com Pacholok no final que acha 💪💥💥💥💥

[@Xurumela]

@@FabricioPacholok show

[@leandroferreira1413]

Valeu pacho ja vou colocar essas tecnicas no meu proximo treino de biçipis

[@jose6553]

Valeu mestre Pacho

[@ThGyn]

Pacho, rosca 45° graus no banco substitui a rosca Scott? A rosca scott da minha academia nao é muito boa

[@Cassianopira]

Faz um vídeo sobre retenção ensinando manipular sódio e água .... exemplo, alguém vai fazer uma viagem daqui 10 dias e quer desinchar o máximo possível para chegar bem na viagem

[@marciogimenez3984]

Só suas dicas o treino rende .

[@islan12345]

OBG MESTRE

[@RenatoSpeed]

Grande Pacho nos trazendo conteúdo de grande valor, minha dúvida é para quem treina apenas 1 vez cada grupo muscular, essa sequência de 3 exercícios seria pouco? Leve em consideração uma pessoa intermediária. Geralmente eu faço 6 exercícios incluindo mais 2 de antebraço, será que está bom ou preciso ajustar conforme coloquei acima?

[@lucasfreitas3435]

Obrigado mestre 💪🏼🤟🏻

[@miqueiassilvanascimento7331]

Ótimo conteúdo

[@herberthsouza24]

Mestre! Depois faz uma série de vídeos para cada membro muscular usando peso livre: Halteres e Barra! Pq eu só tenho uma barra e muitas vezes erro o exercício!

[@FabricioPacholok]

Ja estamos preparando esse conteudo irmão 💪😁💥

[@herberthsouza24]

@@FabricioPacholok ❤️

[@brunoribeiro4277]

Pacho, posso juntar esse treino de biceps com o de triceps para montar o treino de braço?

[@alexsandrofortunatodasilva7482]

Comecei a treinar a pouco tempo, e de longe o treino de biceps eh o mais dificil pra mim, triceps eh de boa, consigo progredir cargas de boa, mais o biceps me trava, 6 a 8 repeticoes com cargas leves ja falha, sinto muito dor no que me parece ser um "tendão" na area do cotovelo, alguma dica de como fortalecer ??

[@lopreatog]

quando comecei a treinar também tinha esse problema, comigo passou com o tempo, conforme fui fortalecendo e treinando resolveu

[@Terra157]

o melhor treino pra mim, de longe

[@FabricioPacholok]

Boa irmão. Voce ja fazia algum desses exercicios no seu treino de biceps ?!

[@emersonalmeida7684]

Pacho, depois seria interessante vc fazer vídeo sobre grupo de musculos por dia. Ex: peito, ombro e tricips

[@LuisCarlos-oz1np]

Sla acho que força muito o ombro prum treino só

[@euridesjunior6139]

Queria eu ter o shape do desenho da sua camiseta. 🤣🤣🤣

[@FabricioPacholok]

😅😅 só continuar seguindo as dicas do canal 💪😁💥

[@exodusblaable]

O próximo poderia ser o de antebraço, muito difícil desenvolver e fica desproporcional aos bíceps

[@Jociano.ricarte]

Posso treinar na segunda costa e bíceps e na sexta ombro e bíceps?

[@leonardocosta3903]

Muito bom!!! Esse treino é melhor encaixar com costas e treinar 2x por semana ou fazer aquele treino que só treina uma vez por semana e músculos separados? Para ganho de massa.

[@user-tn4kr6so7d]

1x

[@AndreiBoize]

Oi boa tarde Esse último exercício poderia ser feito no banco 45° ?

[@lucasnicomedesdasilva3118]

Pacholok, consigo fazer este treino conjugado com o treino de tricips que vc passou? Abraços!

[@wmoons]

treinar biceps e triceps no mesmo dia pode fazer com que você não desenvolva algum dos grupos musculares efetivamente, ambos estão "ligados" e treinar ambos no mesmo treino te impede de desenvolvê-los adequadamente

[@Kleber932]

Ainda nao vi o vídeo, mas pra mim o treino perfeito de biceps é: Rosca direta em pé com barra w. Rosca scott Polia ou máquina. Rosca alternada (rotatória). Vou ver agora com Pacho se estou no caminho certo rsrs

[@FabricioPacholok]

Boa irmão 👏, quase acertou tudo do treino Perfeito de biceps 💪💥

[@dragonjefe]

Sou meio iniciante a progressão inicial vc faz 3 séries de 15 sobe a a carga 3,séries de 10-12 depois sobe a carga e 3seies de 6 a 10 , é isso ?

[@GIR12franco]

@fabriciopacholok alguma dica pra quem so tem 30 minutos por dia na academia, visando ganho de massa muscular?

[@FabricioPacholok]

Boa irmão, o segredo é intensidade, vou fazer uma serie de vídeos para treino rapido 💪💥

[@GIR12franco]

@@FabricioPacholok valeu demais... mt obrigado! Vc é o cara!! Só tenho esse tempo por conta da rotina. Vou pra academia as 5h da manhã. Volto em casa como, pego as marmitas e fico no trabalho até as 17h. Depois disso eu estudo até às 21..22h Aqui no sul de Minas não temos academias de 24h, mt menos da qualidade do CT de vcs, por exemplo! Já aproveita e, por favor, traga uma franquia da sua nova academia pra Três Corações kk Abraço!!

[@marcosfilgueira219]

Vou fazer esse treino e retornarei pra dizer o resultado.

[@FabricioPacholok]

Boa irmão, agurdando seu feedback do seu treino de biceps 💪💥

[@Tkdzando]

Up

[@victormp1841]

Já voltou?

[@alexandrevitorrulim]

Pacho, treino em casa, passa um treino full body com halter.

[@FabricioPacholok]

Tem um treino de costas sobre isso

[@marcosv2504]

Pacho, seu curso técnica com brutalidade está fora do ar. Como faz pra ter acesso?

[@wilsonfleming]

Pacho posso colocar 3 séries de rosca concentrada nessa sequência? Abraços sou seu fã

[@reginaldoteixeira2966]

Pacholok, boa noite. Posso colocar o treino de bíceps junto com o treino de ombro?

[@FabricioPacholok]

Pode sim irmao. Qual divisão de treino esta fazendo?

[@iagosena4985]

Muito bom

[@shadownight7695]

Tenho 16 anos e 36 de braco, nao aguento mais, vamo ver se agr vai 😢

[@jonasluz234]

😂😂😂😂 sai daí frango. Aqui na minha academia tu nao entres com esse bracinhos. Aqui é só apartir de 46 de bicipes

[@josceliovieira5931]

massa o de braço 💪💪💪

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmão, é só o começo, vou trazer muito conteudo de qualidade pra voces 💪💥

[@rogernelson1171]

Pacho, investe num microfone que anula ruídos. Muito bom. Obrigado.

[@FabricioPacholok]

Vou melhorar Isso Irmao 💪💥💥💥

[@Aleparra74]

Pergunta: Eu poderia fracionar esse volume em 2 treinos ou seria melhor fazer um tudo num único treino como mostrado no vídeo ?

[@FabricioPacholok]

Pode fazer em unico treino de biceps irmao 💪💥

[@Aleparra74]

@@FabricioPacholok Valew mestre pela resposta ! Mas o que eu quis dizer na pergunta é se eu teria o mesmo resultado caso fracionasse em 2x

[@smirnovv9]

fala ai pacho!!, poderia fazer um vídeo relacionamento a epicondilite, como tratar ela?

[@carloshenriquedeoliveiraol4247]

Compra Artrosplus..colágeno de galinha com curcuma..90 cápsulas dura 3 meses . Estou 90% melhor.. Toma 01 comp..ao dia..

[@FabricioPacholok]

Pode deixar irmao, ta anotado 💪💥