ГИПЕРЛОРДОЗ, вываленный низ живота, боль в пояснице и всё из-за ЭТОЙ мышцы

[@MarinaKostrova]

✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova Обязательно напишите о своих ощущениях ПОСЛЕ упражнений! А также делитесь этим видео со всеми, кто вам дорог 🤍

[@васяпупкин-ю7э]

Марина, если в наличии спондилолистез L1|S1, то какие рекомендации можете дать для упружнения на растяжку п-поясн. мышцы?

[@mykolaschvorak3391]

Доброе утро Марина! Скажите пожалуйста можно ли при гиполардозе делать упражнение кошка( прогибать спину)?

[@ТанюшкаДелий]

Добрый день, подскажите пожалуйста какие упражнения подходят для пресса и ягодиц при гиперлардозе? Спасибо)

[@Саня0308]

Марина скажите а у Вас когда нибудь был скалиоз, извените за такой вопрос?

[@0008i7]

8:30 лодочка и ей подобные работают НЕ на закачку поясницы а больше на ягодицы - скажите пожалуйста а какие упражнения конкретно для поясницы? Как называется видео если у вас есть?

[@ЛюбовьЛюбовь-о5ы]

Хорошо, что Вы обьясняете какиеиупражнения нельзя делать, что бы не усугублять проблему. В этом еще больше проявляется Ваша искренняя забота о нас. Огромная благодарность Вам, Марина, за Ваш труд

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@ЛапуляЯсноокая]

Жаль, что наши депутаты блок ютуб . Только комменты доступны и картинка заставка

[@showanjali]

​@@ЛапуляЯсноокая смотрите через ВПН

[@наташай-б6м]

​@@ЛапуляЯсноокаячерез мобильный интернет более-менее работает

[@SveLanaChe]

@@ЛапуляЯсноокая Смотрю всё, всё показывает, не понятно что где закрыли

[@Ирина-е2з5к]

Прекрасная подача информации, вот это надо в школах объяснять было, а то повыходили люди к 40 годам с букетом болячек, неправильной ходьбой, осанкой и т.д. Мариночка, большая благодарность, что Вы помогаете людям стать здоровее, спасибо, что Вы есть💯👍❤❤❤❤🌺

[@ЕвгенияВершвовская]

​@@usivxgcxvr почему?

[@Юлия-о8г6ы]

Нет здоровых людей, просто не до обследованные🤷

[@Ирина-е2з5к]

@@Юлия-о8г6ы так и при обследовании могут ставить диагнозы неправильные?!

[@АннаМатвеева-с6ц]

​@@usivxgcxvrУ Вас специальное образование? Вы очень хорошо знаете анатомию? Почему так категорично утверждаете? Мне её упражнения, казалось бы, совсем незаметные напряжения мышц, очень помогают

[@usivxgcxvr]

@@ЕвгенияВершвовская извините я ошибся, да да это я чудило не понял.

[@janehonda4073]

9:12 Упражнения, которые надо делать при гиперлордозе (введение). Упражнение 1. 11:08 Упражнение 2. 15:18 Упражнение 3. 16:40 или стоя 17:45

[@Elena88997]

Спасибо! ❤

[@brucelee3832]

“Только попробуйте сказать, что не поняли.”😂 Марина, спасибо огромное! Дай Вам Бог здоровья🥰🫶

[@_Elena_K]

Как же здорово слушать грамотного человека! Одно удовольствие, и всё понятно. Какое точное изложение мысли и донесение до слушателя. Спасибо, Марина! ❤

[@Assya-Vassya]

Марина, спасибо! Вы единственный тренер, который объяснил проблему гиперлардоза, и способы ее улучшения за счет правильных упражнений. В фитнес клубах тренера вообще не обращают внимания на то какое анатомическое строение у клиента, делай гиперэкстензию и всё!🤦‍♀️ Я надеюсь, потихоньку, с помощью ваших упражнений растяну эти мышцы и мне станет полегче

[@РаисаЗубарева]

Марина!!!💖 У Вас аналитический склад ума!!! И к тому же Вы обаятельны и женственны!!!😇😍 Рада встрече с Вами.🤗❣️ Теперь стало понятно, почему стала болеть поясница.Много делаю, как оказалось, ненужных (вредных) для спины упражнений. ВЫ - УМНИЦА !!!...👍💕💐

[@MarinaKostrova]

🤗🌷

[@oblomchikk]

Как же я ненавидела эти упражнения еще со школьной физры, гиперлордоз у меня с подросткового возраста, из-за такой физкультуры напрочь отбилось желание заниматься спортом, всегда чувствовала дискомфорт после этих упражнений, спортом не хотелось заниматься от слова СОВСЕМ. И теперь стало ясно, что это не я такая «неправильная», просто это не для всех. Марина, спасибо Вам, вы начали менять мое отношение к физической культуре 🙏🏻

[@oblomchikk]

Как то ходила еще в тренажерку к тренеру-качку, он дал мне гантели огромные и сказал делать наклоны в бок, меня потом так перекосило, что разогнулась недели через две 😅 после этого тренажерный зал для меня был кошмаром на яву

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье и красоте 🌷🤗

[@VCTR-nenaKazuyemiy]

Когда то я совершенно случайно увидел этот канал и теперь получаю пользу

[@irinakulikova5133]

Марина, каждый день благодарю судьбу за встречу с Вами, пусть и виртуально! Спасибо огромное!

[@MarinaKostrova]

🤗🌷

[@OlgaBondarenko-7A]

У меня гиперлордоз, боль в пояснице и конечно же живот. С Мариной у меня улучшается осанка, боль в спине значительно уменьшается❤ Благодарю!!!

[@evgeniya9465]

L5S1 грыжа. Проверь

[@Ольга-я8ц2в]

У меня боль в кресце, пояснице, бедре, прям чувствую, как тянет(((

[@Светлана-я6п8ш]

⁠@@evgeniya9465у мужа две грыжи, номер не скажу, на животе спит. Никакого дискомфорта 🤷🏼‍♀️

[@NataliaKiut]

Марина, добрый день. Вы предложили нам написать идеи для создания новых видео. У вас на канале есть видео с рекомендациями по работе с дряблостью тела. Может у вас будет возможность снять видео с упражнениями по этой проблеме, понятно что не на час, но хотя бы комплекс упражнений, а мы бы сами уже делали его по 25 раз, как вы рекомендуете. Или как вариант последовательно четыре видео по 15 минут, у кого есть время делает час. Я думаю эти видео были бы востребованы. С Вами уже более двух лет, занимаюсь по курсу Здоровое движение 1, приобрела и ЗД 2 (можно сказать на будущее, пока готовлюсь, мне 70, спортом никогда не занималась). Очень вам благодарна, рада что нашла ваш канал на Ютубе. Здоровья вам и процветания каналу.

[@MarinaKostrova]

Весь канал этому посвящен, вопрос в интенсивности ваших тренировок, в вашем графике, а упражнений очень много на канале - только применяйте

[@ИринаКонограй-о9н]

Ну,вот. Собралась ложиться спать,а тут Марина. Интересненько. Пришлось посмотреть. Хоть у меня нет гиперлордоза,но все равно поучительно. Спасибо за ваш труд.

[@MarinaKostrova]

Вы молодец 💪🤗 очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷

[@Nina-Papessa]

Марина, так интересно вас смотреть, слушать и выполнять упражнения ❤❤❤ благодарю вас!!

[@MarinaKostrova]

❤

[@LLL17837]

Упражнениявсе ааши и уроки они просто золотые,как жаль что на уроке физкультуры нам никто этого не объяснял.нам бы таких грамотных учительей в школу, какие бы дети были с красивыми осанкамт.а то молодежи ❤ очень много изогнутых и кривых. А они не виноваты, просто нет таких учителей как Вы Мариночка.дай бог Вам здоровья и Счастья.

[@НатальяБурдина-е5к]

Божечки, мне 54 и я 30 лет страдаю от боли в пояснице и делаю всё(упражнения) что только ухудшает моё здоровье. БОЛЬШОЕ СПАСИБО ❤, Марина, Вам за то, что Вы есть ❤

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌸

[@ЛюбовьЛюбовь-о5ы]

О наклоне и движении таза обьчснили максимально понятно. Спасибо огромное.

[@leledrozd]

Я как раз делала те упражнения на растяжку подвздошно-поясничной мышцы, которые делать нельзя,а потом удивлялась почему у меня болит поясница 😅. Марина, вы перекраиваете всю систему моих тренировок. Очень рада, что пошла к вам на курс "Здоровая спина"❤

[@olgaarno6612]

Как здорово, что мне Ютуб "подкинул " Ваш канал! Всё,о чем шла речь в этом видео, просто для меня, и действительно, те упражнения которые нельзя делать, вызывают болевые ощущения, благодарю Вас за понятные объяснения, всё отзывается, точь в точь!❤❤❤❤❤

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье и красоте 🌷🤗💪

[@Tanai-y1q]

Здравствуйте! Сделайте пожалуйста ролик, про управления для детей - школьников с гиперлордозом. Очень, очень нужно!!!!!!!🎉

[@тюповаелена]

Марина,спасибо за такую любовь к людям,которая есть в вас

[@olgamelshiyan8039]

Пару дней назад наткнулась на ваш канал и влюбилась! Все сошлось! И великолепная подача и структурированные знания и актуальные темы и необыкновенная красота и женственность хозяйки канала. Спасибо за такое наслаждение и пользу!

[@MarinaKostrova]

Очень рада что вы с нами 🤗 на канале вы найдете много интересных и полезных видео 💪🌷

[@Lilly52-mb]

Здравствуйте, Марина! Гиперлордоз у меня врождённый, увы, поэтому вашим упражнениям очень рада❤ По возможности, сделайте пожалуйста видео, как бороться с артрозами и артритами🤗💐

[@tarasryabkov1770]

Присоединяюсь

[@Татьяна-ж4л7э]

И я тоже👌🙏

[@Люда-ч4в-ф3я]

Присоединяюсь! И с коксартрозом 🙏🙏🙏

[@Vasya-zd7bu]

А как может быть врожденный гиперлордоз?

[@ЛилияПоротникова-р2ж]

Подтверждаю всё, при переднем наклоне не тянется ни-че-го, при заднем чувствуется растяжение и понимаю что надо поработать с этой мышцей. Марина огромное спасибо за очередной урок ❤😊

[@MarinaKostrova]

Очень рада что вам нравится тренироваться с нами 🤗 занимайтесь с удовольствием и пользой для здоровья 💪🌷

[@Евгения-и5и5ь]

Я не верю в это, но мне помогло) Три дня назад посмотрела это видео, по чуть-чуть третий день делаю рекомендованную растяжку. Спина болит уже лет двадцать, то сильнее, то отпускает. И вот с Вашей помощью отпустило очередное нытьё. Вообще не ожидала такого эффекта! Подписалась. Спасибо Вам!

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье и красоте 🌷

[@Olga-sx3dh]

Спасибо, Марина! Давняя проблема. Из видео узнала, что тренеры в зале давали мне упражнения как раз усугубляющие эту проблему, при этом сами же отмечали наклон таза вперёд.

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷

[@kakbwtak]

Большое спасибо, я две недели делала упражнения, по вашей методике, и боль прошла и нога стала нормально сгибаться!! Благодарю )

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье и красоте 🌷🤗

[@ДарыАлтая-ф9й]

Марина, как благодарна Вселенной, что нашла ваш канал! 🙏 Мне почти шестьдесят, и всю жизнь прожила с гиперлордозом, на который врачи как то не обращали внимания. Об особенностях осанки узнала почему-то не от медиков, а в школе на уроках шитья, - учитель констатировал "перегибистую фигуру". С этой констатацией и жила. Боли в пояснице объяснялись -" Ну у вам же гиперлордоз". Сейчас делаю вывод, что либо идешь лечиться за большие деньги, выявляя у себя протрузии и грыжи, либо занимаешься самообразованием (мой случай). Третьего, к сожалению, не дано. И здорово, что есть вы, потому что ваши упражнения понятны, доступны в выполнении и эффективны. Низкий поклон! И дай Бог вам здоровья и личного счастья! ❤

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷

[@lagertha1392]

Благодарю вас Марина ❤

[@Світлана-ц2у]

Люблю упражнения стоя!!!!!!(Комент просто для продвижения)

[@MarinaKostrova]

🤗🌷

[@irinimavridi1426]

Обожаю твои уроки. Спасибо,что повторяешь объяснения. Иногда доходит не с первого раза.

[@Мойканал-ю9л]

Ну вот. Я каждое утро поднимаю ноги и думаю почему не уходит живот😢 Утром встаю - живот плоский, а к обеду уже пузо вываливается, а вечером вид 5-ти месячной беремености😢

[@marusyabelenkaya]

Совет один почаще выходить из дому , желательно без денег

[@tatianarazumenko7878]

Аналогично😁

[@kira_legran]

​@@marusyabelenkaya и как это поможет, если человек будет с заваленным тазом ходить?) Никуда проблема не денется. Вдобавок, поясничный отдел позвоночника так и угробить можно.

[@ЛеонсияЛ]

Уже 2й год та же самая ситуация

[@janetunknown6851]

Ноги поднимать можно тоже эффективно и при гиперлордозе, просто нужно чтобы поясница не прогибались, для этого достаточно согнуть ноги в коленях, а не прямые качать. Ведь прокачку пресс никто не отменял, вам посоветовали добавить пару упражнений для растяжения поясничной подвздошной мышцы, но прес вы все равно должны как то качать, а чтобы не было нагрузки на поясницу, поднимайте согнутые ноги

[@ИринаДудикова-с9ь]

Гиперлопдоз подтвержден, есть сколиоз 2 ст , опущение органов, получаеться , что делала упражнения не правильно.Ваши видео смотрю, тяжело слушать, иногда некоторые делаю вместе с вами.Но сегодня внимательно прослушала так как и лордоз и кифоз есть.Сделала вместе с вами почувствовала облегчение.СПАСИБО ЗА ВАШ ТРУД.

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷

[@GEN-e1f]

Блииин! А я как раз такими "запрещёнными" упражнениями и пытался себя выровнять! 🙈

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷

[@Polinasun150]

Спасибо, Марина за полезное видео! У такой тип осанки. И оказывается, когда ходила в фитнес клуб, то делала упражнения, которые мне делать нельзя. Но я об этом не знала. Уже третий год те упражнения не делаю. Недавно снова начала болеть поясница. Посижу долго, проснусь после ночного сна - болит поясница. И только после того, как похожу, движения какие-то поделаю, то поясница перестаёт болеть. К счастью, пока не сильно болит, ибо ещё молодая, но ситуация мне не нравится. Мало того, что чувствую дискомфорт, так ещё и хожу как утра и как беременная. И люди уже спрашивают: "Ты беременна?". И какую бы одежду не надела, всегда живот подчёркивается. Так хочу исправить гиперлордоз, уже устала от такой осанки. Ещё вопрос: какие тренировки делать с вашего канала при таком типе осанки? В таком случае нужно делать вертикальные тренировки на пресс, я правильно понимаю?

[@Olga-sx3dh]

Та же фигня с залом. И самое обидное, что упражнения давал опытный дорогой тренер.

[@АндрейНиколаев-й2ш]

Марина, я Вам очень благодарен. Весь день ныла поясница. Она ноет, я а только упорнее делаю гиперэкстензию. 🤣 Случайно Ваше видео посмотрел, сделал рекомендованные упражнения - 5 мин и боль пропала. Вы волшебница! 🤝👍

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье 🌷💪

[@СинийСвитер-х5к]

У вас некрасивый выпячивающийся живот

[@ЕленаБык-ы7п]

Поздно увидела ваши советы, пришлось пройти все неправильные упражнения , особенно после упражнения лодочка, две недели такие боли в пояснице были. Спасибо, очень интересно и подобно .

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗 Занимайтесь с удовольствием и пользой для здоровья 💪🌷

[@elenakzable]

Самый лучший канал о функциональных тренировках! Максимально понятные обьяснения, шикарная речь! Спасибо, Марина!

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷

[@mishelprokopeva4195]

Марина, все объяснили понятно! Наклон таза и передвижение таза

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@sigaevan]

Марина, спасибо! Огромное удовольствие получил от вашей грамотной, точной и лаконичной речи! Борюсь с проблемой гиперлордоза самостоятельно. Обошел много врачей, и неврологов, и хирургов, все напрасно. Придумал для себя упражнение, которое мне помогает, четвертый месяц, как делаю два или три раза в день. Хожу уже без палочки, а то дошел было до состояния, что не мог пройти более 200-300 м, немела правя нога, передняя поверхность бедра. Упражнения мое очень простое и не требует напряжения мышц, выполняется под действием своего веса. Это глубокий наклон из положения сидя на пятках, стараясь достать лбом, а потом грудью пола. Похоже на моление мусульман. И изменение направления наклонов влево-вправо. Очень помогает, растягивает и бедро и заднюю поверхность и мышцы спины.

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷

[@МатильдаСигизмундовна-ь3ж]

Спасибо ❤. Очень полезно!!! Давно мучаюсь от гиперлордоза. Покупала курс на эту тему у Христины((. Одна вода... Так и лежит недосмотренным. Прекратила изучать этот курс после очередного урока , где предлагалось 45 мин лежать и уговаривать себя, что у тебя нет гиперлордоза)). Т.е., силой мысли исправлять эту патологию)). А у Марины все чётко, понятно и ПОЛЕЗНО!!!

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷

[@Лена-р4й]

Марина, спасибо! 💗💗💗 занимаюсь по видео на Вашем канале. Класс!!! Появилось приятное ощущение своих мышц. И походка стала лёгкой, просто летаю 💃💃💃

[@MarinaKostrova]

Рада что вы с нами 🤗🌷

[@ИринаДьяконова-ц6ы]

Огромное спасибо за разъяснения! Оказывается все упражнения я делала неправильно, усугубляя эту проблему. Марина, подскажите тогда какие упражнения при гиперлордозе выполнять для пресса?

[@ОльгаЗадорожняя-ж1щ]

Марина, спасибо большое за упражнения !

[@MarinaKostrova]

Пожалуйста♥️

[@ЛюбовьПетрова-ц2с]

Марина Вы , чудо!!!

[@ПавкинаМарина]

Сделала упражнения, и мне легче осанка стало держать сразу! Гиперлордоз со школы еще. Спасибо огромное Марина !

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷🌷🌷

[@Александрарогловски]

Марина благодарю ❤❤❤ Лайк и комментарий в поддержку канала ❤❤❤

[@самыйлучший-р9т]

Огромное благодарю за это шикарное видео, оно мне как раз необходимо в этот момент,уже выполняю другие ваши упражнения,очень довольна ❤

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷

[@АлександраПроскурина-б6м]

Умница, приятно смотреть и слушать. Всегда понятно объясняет и всегда можно для себя взять что- то полезное.

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@kennygeorden7026]

я поражен, сделал 3 вариант стоя, и сразу же почувствовал натяжение и даже поясницу стало легче. Никогда еще не получал такого быстрого эффекта, Благодарю!

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷

[@eliteelite212]

Ко всем моим многочисленным межпозвонковым грыжам у меня еще и гиперлордоз.Попробовала упражнения ,первый раз,все получилось.Лежа на животе,прижимая таз к полу и вытягивая ногу чувствую судороги в ноге,правой,но осторожно продолжаю делать.Спасибо Вам,Марина!

[@olesyashevyrina9582]

Каждый день теперь с Мариной. Лучшая мотивация для меня - заниматься со смыслом. Поэтому очень нравятся подробные объяснения. Спасибо Вам!❤

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷 занимайтесь с нами 💪

[@CarolineMalinka]

Очень грамотная девочка! Спасибо, Марина! Настолько доступно, понятно. Все упражнения выполняю в барре. Кстати я даже не знала, что у меня гиперлордоз, передний наклон таза, если бы ни живот, который стал торчать, а я физически подтянутая и вес 60-64 на 175см роста. Стала заниматься Барре, и положение улучшилось и живот ушел!

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷

[@Maria-Alaana]

Благодарю, Марина🙏💜

[@Helena-ld7vq1vy2h]

Марина, какая же Вы умничка, благодарю за уроки!

[@Лотос-м2щ]

Очень большие проблемы с тазобедренным суставом, отдает дикой болью в бедро и колено, хромаю. Прохожу курс лечения. Несмотря на то, что никто не говорил об упражнениях, интуитивно понимала, что большой прогиб спины (от МРТ вообще обалдела) наверняка влияет на болезнь, о чем и убедилась в видео Марины. Благодарю Вас.

[@НатальяМацнева-м3ы]

Мариночка, спасибо большое Вам ❤

[@КсенияБравер]

Самый толковый тренер!

[@MarinaKostrova]

🤗🌷

[@НаталияНекрасова-щ2г]

Мариночка, большое спасибо❤ Попробовала, все получилось и стоя на одной ноге, уводя таз очень хорошо прочувствовала переднюю часть бедра. Реально, микроскопические движения, а результат при моем гиперлордозе ощутила облегчение!!! Супер, супер, супер❤❤❤ Буду повторять👍👍👍

[@ПетиматБухадиева]

Очень полезно! Еще пожалуйста на лордоз упражнения жду!

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@irinaturovskaya3930]

Здравствуйте и спасибо огромное, Марина! Всё понятно, мышца тянется, поясница расслабляется! Очень приятные ощущения после упражнения.❤ Всех вам благ!❤

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷

[@ТашаРыжая-у2ь]

Это то что мне надо!!! Ура! Очень ценная информация!!!

[@дикапук]

Спасибо большое за подробный разбор по подвздошной-поясничной мышце! Все грамотно, подробно объясняете всегда, отдельное спасибо за то, что показываете, какие упражнения нельзя делать при гиперлордозе! Никто так подробно не разжевывает тему выполнения упражнений, как Вы, Марина. Очень полезный комплекс, жаль, что не наткнулась на Ваш канал намного раньше

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 💪

[@СветланаА-н5ю]

Марина, спасибо. Удивительно, замечательно, необходимо❤❤❤❤❤

[@SPlkrpv]

Марина, классно объясняешь) спасибо тебе)

[@MarinaKostrova]

❤

[@renie946]

Дорогая Марина, смотрю ваш ролики уже давно и очень благодарна вашему профессиональному подходу к занятиям. Очень хорошо и наглядно все объясняете, это помогает прочувствовать каждую мышцу, с которой работаем. Подключение мозга к процессу физических упражнений дают пректрасный результат. Когда занимаешься механическим выполнением упражнений и не задумываешься над тем, что делаешь и для чего, не получаешь никакой пользы, я думаю. Я для себя нашла много полезных упражнений на ваших видео. Я даже ходить по улице стала более осознанно, с правильной опорой на стопы, периодически себя контролирую :))) Большое спасибо за ваш труд!

[@MarinaKostrova]

Очень рада что вы с нами 🤗 занимайтесь с удовольствием и пользой для здоровья 🤗🌷

[@ОльгаПанова-к9е]

Мне нравится всё делать лежа по ленности натуры. Спасибо за вариативность упражнерий. Комментарий для продвижения канала❤❤❤. Спасибо

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷

[@Katarina---]

Ооо, упраденение на колене - супер понятно. До этого пыталась выпады делать (по вашей инструкции) с целью растянуть эту мышцу, с тазом в нейтральном положении - чувствовала напрядение только под коленом, а тут прчм понятно и по описанию и ощущения сразу дают пончто куда мы идем)

[@МаринаГерман-ж6х]

Здравствуйте, Марина! Отличное упражнение, сидящая работа, укрощение мышцы, сейчас буду работать❤🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗 занимаетесь с удовольствием и пользой для здоровья 💪

[@ЮлияКузнецова-я3х]

Самая сердечная благодарность за ваш труд и знания, которыми так щедро делитесь с нами💖☀️

[@АнютаЕвсеева-ш1у]

8 месяцев после родов с эпидуральной анестезией, 35 лет, очень болит поясница, при этом с детства сильно торчит низ живота хотя я не толстая и всю жизнь качаю пресс и занималась разными видами спорта, случайно нашла видео и пока лежала в кровати и смотрела видео сделала упражнение и произошло чудо, магия, боль прошла и наступило приятное расслабление поясницы.... Сильно удивлена 😮 до слез 😢спасибо ♥️

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье и красоте 🌷🤗💪

[@АнютаЕвсеева-ш1у]

❤​@@MarinaKostrova

[@людаколомиец-х4м]

Очень круто. Спасибо 🥰🤩🔥

[@ГюльнараЛи]

Прекрасная понятная речь и объяснение, спасибо.

[@MarinaKostrova]

Пожалуйста!

[@Deutsch-ohne-Schmerz]

спасибо огромное! Очень редко где покказані упражнения, чтобы включить\растянуть\проработать сустав тазобедренный и именно эту зону, о которой Вы говорите, аэто профилактика огромного количества тяжелейших заболеваний. Спасибо Вам огромное за Ваши видео

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье и красоте 🌷🤗

[@tatianamandrivna6623]

Вы УМНИЧКА!!!! ДЯКУЄМО!!!!❤❤❤

[@MarinaKostrova]

❤

[@НатальяБогданович-э6н]

Спасибо за полезную информацию. Какие упражнения показаны для укрепления ягодиц и пресса при гиперлордозе? Если можно, закрепить ссылку под этим видео ❤

[@user1979-y9f]

Только кранчи улиткой, все остальное не качает пресс и гробит ппм

[@rina9049]

Моему восхищению нет предела.

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@TheFnmess]

Ах ты солнышко, такие ценные советы

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@svetlanazatonska9072]

Наконец-то стало понятно на примере с водой, когда наклон таза вперёд, когда назад. Ура! Прекрасно объяснили.

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷

[@user-tf1cw3zd2r]

Марина,благодарю за видео и разъяснения 👍👍👍 Для меня очень важная информация!!!

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷 занимайтесь с удовольствием и пользой для здоровья 💪🌷

[@Andjik3322]

Отличная информация! Спасибо! В поддержку канала!🤗

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@heavenlyGGS-M]

Спасибо большое за такое подробное объяснение! У ребёнка есть эта проблема, теперь не будем делать некоторые упражнения, чтобы не усугублять. Хотелось бы еще упражнений при этой проблеме для укрепления пресса, спины и ягодиц.

[@marinarozhina7134]

Спасибо большое ❤! Как интересно!

[@МарияОзерова-б5з]

Мариночка, какая Вы умница! Очень люблю Ваш канал, благодарю за старания! Как всегда досупно и полезно!❤❤❤

[@MarinaKostrova]

Рада быть полезной!

[@prostoelena-user]

Очень полезное видео! Спасибо за подробные разъяснения🙏

[@НадеждаЧадова-б5т]

Мариночка, вы умница, что показываете и рассказываете. У меня как раз такие проблемы гиперлардоз, опущение и болит спина проблемы в позвоночнике.

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷

[@ТатьянаПопова-о1л]

Благодарю за труд!

[@ТатьянаОвчарова-т5е]

Марина, ну все понятно . Вы как никто умеете донести 👍

[@Christiane9]

14:50 😂 СПАСИБО БОЛЬШОЕ за логичные и понятные объяснения + наглядные примеры полезных и вредных упражнений! ⚘️ (Даже поднялось настроение.)😊

[@irinaredn4365]

Вот впервые услышала толковое объяснение ,что и как делать! Спасибо!

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷

[@ИринаВласова-ж5ь]

Спасибо, Мариночка,всё очень понятно,даже для особо одарённых 😅

[@user-nw9ik1dd69]

Это лучшие упражнения и объяснения.

[@kathana221b]

У меня такая проблема, даже спать на животе не могу: просыпаюсь от боли в пояснице. Огромное спасибо за упражнения!

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗 занимаетесь с удовольствием и пользой для здоровья 🤗💪

[@alxvlx9020]

Круто! Тема пресса - не раскрыта, даль! Ещё хотел бы услышать про упражнения на шейный отдел.

[@ИванРусаков-с3в]

Марина, спасибо, а при гиперлордозе упражнения на ягодицы можно совмещать сразу или через какое-то время, после растяжки подвздошно-поясничной мышцы?

[@ВенераСултанова-ю4л]

Марина,я неделю с Вами, благодарю.Утром делаю с Вами упражнения,бегу после работы,чтобы еще позаниматься с Вами.Мне 64года,букет проблем,но как же рада,что нашла Вас.Движения с Вами ,подача информации -все супер.Благодарю Вас❤

[@MarinaKostrova]

Здорово, что вам откликается!

[@ТатьянаЛукахина-ю3у]

Спасибо за ваши упражнения! Покажите пожалуйста упражнения с фитболом.

[@pawlinak5882]

Марина! Вы лучшая!👍❤️Сожалею, что совсем недавно обнаружила Ваш канал,но верю,что мне хватит времени поправить с Вашей помощью, своё здоровье! Благодарю провидение,что вывело меня на Ваш канал!🙏❤️

[@MarinaKostrova]

Очень рада что вы с нами 🤗🌷 занимайтесь с удовольствием и пользой для здоровья 🤗🌷

[@НатальяКотова-б6ь]

Спасибо, очень ценная информация! Марина, а как тогда укреплять пресс,после этой растяжки, сделайте видео, пожалуйста 🙏

[@MarinaKostrova]

🤗🌸