Исправляем осанку. Правильные упражнения для здоровья спины | Разбор Упражнений

Как известно - позвоночник это стержень, к которому крепятся все органы нашего тела. Поэтому его правильное положение - критически важно.
В этом наборе упражнений собраны самые простые и эффективные действия для укрепления мышц влияющих на нашу осанку.
►Содержание:
00:00 - Вступление
00:48 - Упражнение №1
02:04 - Упражнение №2
04:16 - Упражнение №3
05:30 - Упражнение №4
07:38 - Выводы
►Записаться к доктору можно тут: drdemchenko.ru
►Instagram: / demchenkodr
►Instagram: / artur.rehab
►Снял и смонтировал: / paliferoun
Подпишись на канал, чтобы не пропустить следующее полезное видео!

[@user-ew4vq7mi4r]

Искреннее благодарение за Ваш труд, профессиональные советы и действенные рекомендации.

[@mariam_barin]

Спасибо Вам, Артур!

[@user-rm4md2pn1e]

Грамотно, наглядно, доступно - спасибо Доктору!

[@user-oo4xw6fs9b]

Благодарю!

[@user-ym8hd3rw4l]

Прекрасно,спасибо большое.

[@user-bd8sb1zu6g]

Спасибо,доктор!!!

[@user-ib8dq8ll9k]

Спасибо! Очень важно!

[@tatiananelk2353]

Спасибо большое, доктор, очень действенные упражнения, если выполнять их регулярно, то улучшение осанки не за горами!

[@Triple-Echo]

Очень нравятся Ваши комплексы. Спасибо огромное!

[@raduga-ok5498]

Артур! 👍! Благодарю!

[@rinrin5984]

Очень познавательные и полезные ролики на вашем канале.

[@user-js3nm3ig3j]

Спасибо большое за упражнение

[@matytcin]

Спасибо большое! Не знал об этих упражнениях

[@MultiFaut]

Спасибо за видео!

[@user-ff1db7mv4i]

Спасибо.

[@user-vx1uj2nl4p]

Спасибо большое за ролик! Очень хорошие,редко представляемые зрителям упражнения!Здоровья и вам!

[@user-om3mj5oh3h]

" спасибо большое"- вот скорее всего на этом и ...точка.

[@okkolo4349]

Благодарю

[@_marika6667]

Спасибо большое

[@user-hw8cm2kn3k]

Круто Спасибо вам!

[@novka78]

Спасибо, очень полезное видео!

[@elenabashkatova9298]

Спасибо,попробую что-нибудь из этого.яяяУпражнения на растяжку плеча работает,мне помогло теперь могу просто поднимать руку.

[@user-wd1rc1ov9q]

Очень полезная информация. Спасибо.

[@user-ix8ty9tf6t]

Класс,, сделала, ощущение тепла

[@user-nr9vh2jv4s]

Наконец то🤗 спасибо!! С 3-им упражнением затык... придется ещё одну резинку покупать🤪. А во втором у меня не получается чтобы лопатки не шевелились🤷‍♀️

[@klii3951]

Спасибо ☀

[@ifididkddidisizi3838]

спасибо огромное

[@Anastasya1977]

Спасибо вам! Почувствовала мышцы спины. И теперь я знаю, как закрепить резинку на двери.

[@user-ry2lh3nj9x]

Спасибо

[@user-ct5yv5dp8o]

Спасибо! Делаю упражнения около 3х недель почти каждый день, делала фото до и после - осанка заметно улучшилась! И по ощущениям я стала чаще замечать, если сгорбилась. И мне теперь легче исправить это положение.

[@thelasthope5744]

Здравствуйте продолжаете делать? Было бы круто увидеть эти фото. Я тоже сделал фотографии, но пока только ДО

[@TheCarelessAngel]

@@thelasthope5744 а после есть, или перестали?

[@thelasthope5744]

@@TheCarelessAngel после нет, пока нет результата... Пару недель делаю, потом бросаю, и так постоянно..

[@user-xq6ug7gi9m]

Спасибо! Идеально было бы, если бы еще для каждого упражнения было показано на схеме/в атласе, какие именно мышцы в нем должны работать. Можно догадаться. Но лучше убедиться) А то вон в комментариях есть мнение, что упражнение №3 на ромбовидные мышцы, например.

[@Savciuc_Serghei]

Артур, в одном из выступлений доктор Демченко демонстрировал упражнения Маккензи. Можете рассказать об этом более подробно? В каких случаях применять? Как и сколько прсктиковать? Какой эффект от прменения?

[@mishon1292]

Можно добавить отталкивание резины рукой , как удар в боксе, для зубчатой мышцы, это если лопатка упала, как в моем случае, а так очень хороший комплекс, спасибо большое! Незнал как ромбовидную прокачать, с резиной хорошее упражнение!

[@z.vlasenko.6575]

Артур, огромное спасибо за упражнения-классные, 2-ое упражнение с руками даже лучше прорабатывают мышцы,с резинкой не так мышцы у меня чувствуются.Удачи вам.

[@MsLyttah]

Артур - замечательный доктор! Мои любимые упражнения для шеи!

[@user-mr2xc8hf4g]

Спасибо большое! В первом, третьем и четвертом дышать как? И есть ли противопоказания для второго уровня пражнения?

[@user-dj6en5nf4f]

Спасибо, Артур!достаточно ли этих упражнений,чтобы исправить ротацию плеч внутрь ?Расскажите,пожалуйста, как подтянуть трицепс

[@arturhomie]

Про поднять трицепс не понял, а упражнение на разрывание резины наружу как раз добавил с этой целью))

[@tranclyatina]

Артур, скажите пожалуйста, можно ли заменить эти 4 упражнения, турником?

[@user-zu9fs2lk3s]

Благодарю. Подскажите пожалуйста ч для детей для использования осанки подходи в 7 лет, такой комплекс?

[@obrez7415]

Последнее упражнение можно заменить подтягиваниями на перекладине?

[@youra5177]

Добрый день,подскажите по резинкам, какие нужны по жёсткости? Спасибо

[@Andrey-fk5ew]

Здравствуйте! У меня очень тонкий квадрицепс на правой ноге, не могу упражнениями его натренировать, мыщцы на ногах разного размера, сильный дисбаланс. Подскажите, в чем может быть проблема и и какому врачу обращаться.

[@alexeysv2078]

Интересные упражнения, особенно 4 понравилось. Подскажите, как называется специалист, который сможет подобрать грамотный индивидуальный комплекс на все тело на каждый день?

[@arturhomie]

Это может сделать грамотный тренер или инструктор лфк В нашей клинике есть такие специалисты

[@user-fp8cl6de1i]

Врач ЛФК в поликлинике.

[@qwertyqwerty6101]

У меня S ,образный сколиоз, мне можно делать эти упражнения?

[@gakiddo9586]

А можно сделать разбор обратной и обычной гиперэкстензии и кому они подходят, а кому нет?

[@arturhomie]

Хорошая идея, запишу!

[@gakiddo9586]

@@arturhomie в дополнение добавлю, интерес к этому есть после просмотра ролика Луи Симонса, человека ломавшего спину+имевшего грыжи, но сумевшего вернуться в спорт и приседать под 500кг. Думаю вы достаточно обширно можете осветить это с профессиональной точки зрения. 🤔

[@user-qp4tg9qz9g]

👍👍👍👏👏👏

[@user-mw9ff1fs8j]

Сколько отдыхать между подходами?

[@user-gw3oo5zu6l]

На шею с резиной крутое упражнение. Из за смартфонов все с вытянутыми шеями ходят, как гуси)

[@sweetburger6661]

Доктор, а что делать с косточками на кулаках и с пальцами? После ударов по замёрзшей груше долго болело, сейчас странные хрусты, как будто кости смещаются, ну и косточка не такая как на другом кулаке

[@raduga-ok5498]

Вопрос не по адресу (не к Артуру), а к доктору Демченко!

[@tamton7873]

👍💚👍

[@user-zx1ch1lv7w]

можно ли выполнять этот комплекс детям (12 лет)?

[@demchenkodr]

Можно

[@TemA7727]

Здравствуйте! Очень интересует, почему позвоночник болит между лопатками и слабо щелкает при вдохе в том же месте (не постоянно)? Боль усиливается при скрутке корпуса как вправо так в лево. Боль не сильная.

[@raduga-ok5498]

Вопрос не по адресу. Вопрос этот к доктору Демченко.

[@user-ti5gz7vw5t]

А что если есть желтки в левом плече при 3 упражнении?

[@user-kl7bq6vs6m]

Как восстановить перерастянутую спазмированную мышцу под нижним крае лопатки,жгучая постоянно боль

[@liango]

Почему нельзя сводить лопатки?

[@arturhomie]

В данном случае наша цель вращать плечевую кость наружу, за счёт мышцвращательной манжеты Если будете сводить лопатки, то работать будут мышцы, выполняющие ретракцию лопатки

[@liango]

@@arturhomie ромбовидные, правильно?

[@AkainLolium]

@@arturhomie смысл в стабильной лопатке, если основные мышцы которые позволяют держать прямое положение осанки и плечи в нейтральном положении, а голову прямо это нижняя трапеция(ромбовидные стягивающие лопатку) и кор? Я не против этих упражнений, но смысла от них для осанки 0, если не укреплять ромбовидную и кор. Это я по своему опыту говорю как человек с проблемами, который делал эти упражнения, они не помогают.

[@AkainLolium]

Если хотите хорошую осанку сводите лопатки назад и тяните вниз, при этом надо тянуться макушкой вверх и напрягать кор, чтобы сохранить прямое положение туловища. То есть первое упражнение из видео норм, но не имеет смысла без того что я написал.

[@arturhomie]

@@AkainLolium в большинстве случаев , помимо усиленного кифоза, протракции головы (голова перед корпусом) и переднего наклона лопатки, мы будем наблюдать и внутреннюю ротацию плеча, которая: А) приводит к проблемам в плечевом суставе Б) эстетически приводит к сутулому положению, которое усиливает внутреннюю ротацию плечевой кости, влияя на ретракцию лопатки

[@sklv1948]

Все упражнения в положении сидя выполнять? Вы сидите, как я понял.

[@arturhomie]

Как вам будет удобно))

[@daha8571]

уже на первом упражнении поняла насколько моя спина в плачевном состоянии

[@drozdkukuiiika2383]

Как научиться держать баланс? Я высокий и худой, у меня слабые от природы ноги, но на зал нет денег и времени, посоветуйте что нибудь.. А ещё скажите, это нормально что есть дисбаланс небольшой при сколиозе 2 степени ? Благодарю за внимание

[@raduga-ok5498]

Вопрос не по адресу (не к Артуру), а к доктору Демченко!

[@user-om3mj5oh3h]

Сложно, надуманно.Всю жизнь я проходила с сутулой спиной, а вот сейчас выпрямила с более эффективными и более простыми упражнениями.Мне 70 лет.

[@_viruskovid_997]

Какими упражнениями пользовались?? Поделитесь.

[@user-tm7qk7bq3h]

Здравствуйте скажите пожалуйста какие упражнения вы бы посоветовали мне я не могу плавна поворачивать голову в левую сторону это у меня получилось из за нервов

[@user-oo2jn3js2d]

Добрый день, очень советую гимнастику Хаду. Мне 55 я узнала о Хаду в том году, и очень ею спасаюсь.

[@user-tm7qk7bq3h]

@@user-oo2jn3js2d Добрый день можно поподробнее я что то не слышала о таком гимнастике

[@arturhomie]

Здравствуйте! На канале есть упражнения для тренировки мышц шеи Просто я не совсем понимаю что именно вас беспокоит Можете попробовать пойти от обратного: поверните голову налево и через сопротивление рук, медленно возвращайте голову в центр

[@user-tm7qk7bq3h]

@@arturhomie спасибо большое

[@user-tm7qk7bq3h]

@@user-cw3uz4cp8p Спасибо всем большое

[@user-mt7in9mc7h]

Не совсем понимаю смысл держать в 3ем упражнении лопатки неподвижно, зачем изолировать работу малой круглой и подостной мышцы?

[@user-tw7mw8et1o]

+++++!!!!!

[@user-no7lh3tx9f]

Рзрисованый - лубок!

[@user-ws1xb4mm7f]

Как это лопатки не двигались ?Они и должны двигаться ,вы что то перепутали ?

[@user-hp6ql3tk2w]

+++

[@raduga-ok5498]

Не 3+++, а 5+++++! Т.е. - по максимуму!

[@user-hp6ql3tk2w]

@@raduga-ok5498 Дальше трёх,нет смысла. Три-ролик в топ.

[@wintersoldier6597]

писец,такие упражнения неудобные в выполнении..какие то специфические

[@user-bq8pw5hx2j]

Доктор татуированный(?) что это?

[@demchenkodr]

Скорее всего зек и сидел на зоне)) Там и научился тайным зековским техникам реабилитации))

[@alaindelon487]

Вот, как можно верить типу в уголовных наколках?! он бы ещё вышел с зажжённым бычком зажатым между большим и указательным пальцем и стаканом водки, т. е. , с полной уголовной атрибутикой!

[@user-te8ph1sv4p]

Посмотрела, не понравилось. Упражнений мало и они не укрепляют грудной отлел, не включают мышцы пресса, от которых зависит выпрямление позвоночного столба. Люди, не тратьте время зря на это видео. Тренер сам сутулый, хоть и накаченный.

[@zoyat2985]

Какой же вы врач,если портите кожу, фу...

[@Zhanna.Brundukova]

Благодарю!

[@vladimirlem9214]

Спасибо