Читинг на бицепс: травма, разбор ошибок и правильная техника

Почему сухожилие длинной головки бицепса считается самым невезучим? Ответ скрыт уже в названии - это сухожилие самое длинное и анатомически расположено так, что травмировать его не составит труда. Если у вас болит в передней части плеча, то пройдите простой тест из видео. Кстати, читинг в упражнениях на бицепс - одна из самых распространенных причин этой боли. В новом видео покажу, какие движения приводят к травме, как тренировать бицепс, чтобы не издеваться над сухожилием, и какое упражнение идеально подойдет для восстановления, если вы все-таки натрудили боль.
Содержание:
00:00 Самое невезучее сухожилие
00:42 Тест: как определить,что болит именно длинная головка бицепса?
01:38 Ошибка в упражнении на бицепс, которая приводит к травме
02:51 Как выполнять упражнение правильно?
04:18 Упражнение с резинкой для восстановления сухожилия
04:43 А я смогу висеть на согнутой руке? Проверка доктора
Наши клиники:
Клиника доктора Епифанова в Москве:
г. Москва, ул. Гамалеи, 23 к1
Телефон для записи: [phone]
Сайт: epifanov.clinic/
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи [phone]
Инстаграм*: / epifanovclinic.ru
VK: epifanovclinic
сайт: epifanovclinic.ru/
Клиника доктора Епифанова в Грозном:
г. Грозный, ул. Тасуева, д. 8Д (вход со стороны ул. Тучина, около мечети)
Телефон для записи 8 [phone]
Инстаграм*: eclinic.groznyi...
сайт: е-клиник.рф/
Клиника в Казахстане:
сайт: epifanovclinic.kz/#rec491532734
тел: [phone]
Клиника Ткачева в Волгограде
сайт: tkachevclinic.ru
тел: [phone]
Клиника Ткачева в Москве
Сайт: tkachevmoscow.ru/
тел: [phone]
Телеграм: t.me/tkachev_clinic
Instagram*: / tkachevclinic
Клиники-партнеры TEMED в Москве, Санкт-Петербурге, Казани, Краснодаре, Уфе, Екатеринбурге:
сайт: clck.ru/VNcTk
instagram*: / temed.ru
vk: temed_ru
Единый номер для всех клиник: [phone]
Связаться со мной:
Антон Епифанов
Сайт: doktorepifanov.ru/
Телеграм: t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/id/6223052abb1b...
VK: drepifanov
Онлайн-курсы: epifanov.online/
Инстаграм*: / doktorepifanov
* - принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
#тренировки
#больвплече
#болит плечо
#тендинит
#тендинитсухожилия
#неврологантонепифанов
#упражнениянабицепс
#антонепифанов
#докторепифанов
#лфк
#фитнес

[@AybolitusEpifus]

Веду приемы: Клиника доктора Епифанова в Москве: г. Москва, ул. Гамалеи, 23 к1 Телефон для записи: [phone] Сайт: epifanov.clinic/ Клиника в Самаре: Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука Телефон для записи [phone] Инстаграм*: instagram.com/epifanovclinic.ru/ VK: vk.com/epifanovclinic сайт: epifanovclinic.ru/ * - принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.

[@Kamil-]

Когда он повис на одной руке, я подумал, что следующее видео будет называться "Оторвал бицепс на камеру!"))))

[@tatiana_yudina]

😂😂😂

[@Liuty_Ded]

Вот и я о том же, сначало с умным видом че то рассказывает, а потом сам же в зале рвëт себе трицепс, ну ни дурак ли, и ведь многие слушают его🤦‍♀️

[@uuid1]

@@Liuty_Ded Линдовер не досмотрел!))

[@user-pr4mf4xv2j]

У меня первая мысль: доктор не надо!!! 😁

[@user-yf3bz2df6v]

​@@Liuty_Ded Если я не ошибаюсь, у Антона ранее была похожая травма.

[@alex_siberian]

❤ *Нам бы этого доктора да в Министры здравоохранения* ❤ Из Алтая спасибо ❤

[@DimiDrolUA92]

Антон, когда повисли на одной руке - я реально за вас испугался. Здоровья вам). А мы уже благодаря вам тоже будем

[@__platypus]

...Антон :)

[@DimiDrolUA92]

@@__platypus точняк. Уже под конец рабочего дня кукуха едет

[@isaarsanali2152]

Спасибо вам ,долгих лет жизни ,и без травм

[@user-cg9vi2lc8e]

Ломала плечевую кость,ставили и удаляли металл!Теперь анотомия, биомеханика мое хобби!Сердечно благодарю,прекрасное изложение сложной темы!!!!❤❤❤

[@user-ps6wn1bm2c]

Вы не представляете НАСКОЛЬКО это актуально! Спасибо большое!

[@user-lu1oo9gh8p]

Доктор, а Вы в восхитительной форме!..😳 Спасибо за очередной полезный выпуск!🤝

[@user-tb5fx6zq5u]

Всё таки приятно смотреть на доктора в хорошей спортивной форме.

[@TeodorBORDEI]

Доктор, ещё год назад болели плечи невыносимо. Но я сделал по вашему совету массаж, потом реабилитацию, и теперь особо ничего не болит, а жму даже больше чем жал - больше 150 кг.

[@AybolitusEpifus]

Круто! Спасибо

[@TeodorBORDEI]

@@AybolitusEpifus, Вам спасибо! Теперь могу и другим сделать массаж триггерных точек.

[@Vegor74]

Ссылку на этот волшебный массаж можно? 😊

[@user-fn8hc8ih2b]

Ты гонишь😅

[@Lives1nAhut]

Дай ссылку пожалуйста

[@user-tx9md8fp1m]

Ну что за красавчик док 😊 один позитив. Спасибо вам за вашу работу 🙏

[@Pir__duhaa]

Какой же веселый док) И плечо залечит и на турнике повисит и к терапевтам левым не отправит и спортом заниматься не запретит) У нас на семинарах очень часто озвучивают вашу фамилию в качестве хорошего примера, кого стоит слушать. И я, когда веду семинары, частенько указываю источники ваши. Приятно смотреть, второй год слежу! Спасибо.

[@AybolitusEpifus]

Спасибо большое! Приятно

[@user-bf6uy9or9j]

Один из самых мощных докторов. Что уж тут 🔥

[@user-ou6iu5sf1i]

Полезно, актуально, кратко, ясно, позитивно ! Благодарю !

[@andg4512]

И с юмором у Доктора все в порядке ) Здоровья Доктору и его пациентам

[@andreyogogo]

Вдохновляет. Информирует. Успокаивает. Спасибо док, желаю успехов!

[@ismagin1988]

Спасибо за видео. Очень хотелось бы видеть от вас разбор разных упражнений в зале и правильную технику выполнения их.

[@user-un9dh4xq8b]

Отлично! Очень частая травма, спасибо , доктор, как всегда прекрасная подача материала!

[@user-bp8nw8wl4o]

Как всегда - спасибо док, Ваш вклад в НАШЕ здоровье не оценим, после ваших видео начал чётко понимать и разделять тренинг для здоровья и тренинг для результатов, априори 1 вариант лидирует)

[@user-hv1kd6th5t]

Здоровья доктору!!!!

[@user-tf8zr3sv9y]

Полезно👍 Надеюсь вис на одной руке прошёл без травмы✊

[@user-jh9jk6fu8v]

Супер полезная информация! Благодарю! Успехов Вам!

[@maramorax]

Антон, спасибо за такие видео!

[@antooon33]

Спасибо! Очень нужны такие видео🙏🏻🙏🏻

[@andreyef.2067]

Как всегда, док красава - наглядно, грамотно, полезно, кратко и информативно!👍😎💪

[@user-ln2cz2mu2i]

Док - красавчик! Как всегда четко, по делу, доступно, понятно даже непрофессионалу! Спасибо!!!

[@bestofthebest7002]

А вы тоже в конце были рады, что бицепс не оторвался?😂

[@C12H16N2O]

Лично я не радовался. Ибо уже оторвал толи сухожилие от кости, то ли мышцу от сухожилия. Теперь между локтевым сгибом и плечом необычная пустота. И да, ска, всё равно болит.

[@marinadiamond77]

Самый лучший Доктор в мире!!! 🌺🌺🌺

[@darkraven3651]

Cпасибо за видео, актуальная для многих тема)

[@user-ey8oe4sd1p]

Отличное видео, молодец. Побольше таких видео полезных, по тренировкам и в целом о мышцах. 👍🏼👍🏼👍🏼

[@eevee7457]

Супер! по сравнению с прошлым роликом всё понятно наглядно, спасибо

[@lilworix]

Спасибо за новые видео 🫵🔝🫶

[@user-cr9gc4yo8f]

Спасибо за полезную информацию!

[@alexpo2044]

Спасибо. Как раз думал об этом и тут Ваш ролик. 👍🏻👍🏻👍🏻

[@user-dz6kx2yn8u]

Спасибо за информацию и за вис на одной руке! Это уровень!!!

[@rvildano_70]

Спасибо за Вашу работу!!!!

[@donnarozaa]

Спасибо, я не знала, что болит, а теперь кажется поняла . Бицепсы не качаю, но в чатуранге стою ) теперь буду качать бицепс 😊

[@vlasov5486]

Спасибо, доктор Ливси 👋

[@user-rq4rd5lm8g]

Спасибо. Познавательное видео. Класс

[@dianakorol2815]

Благодарю за полезное видео

[@user-yf3bz2df6v]

Давно уже смотрю виде с Антоном. Много познавательного и нужного. ...Кроме подачи интересной материала, у Антона оригинальный смех.😊

[@user-hv1kd6th5t]

Благодарю. Очень познавательно.❤

[@user-jl8lw4cg5z]

отлично,полезно! спасибо вам большое!

[@TheFffaaaak]

Док , мы же все знаем , что не травмируется только тот кто вообще не тренируется ) спасибо за видео , когда вы повисли на одной руке удивился , не каждый так может

[@user-wc2cn7ui8i]

Кокой вы классный!!! Успехов.

[@Stanislaw50]

Доктор крут. И советы хорошие.

[@user-nz7rs8nq9r]

Спасибо за видео!!!

[@kayr1915]

Респект и уважуха док

[@user-cf7oe1zu2i]

Здравствуйте. Спасибо вам за ваш труд. А можете сделать такое видео на проверку надостной мышцы? Спасибо.

[@user-iz4ty5wx3n]

Красивый, хоть чтобы не оторвал!❤️😍

[@user-zj3hw8ng4z]

Большое спасибо 👍

[@Koha8884]

Спасибо доктор

[@NikolayGrishko-nr8xi]

Док красавчик 👍, так и делаю, опора о скамью 60°( грудью и животом ) и сгибание рук с гантелями. 👍 Безопасно и в цель. Спасибо, отличное видео.

[@user-vp9fw3wg2r]

Доктор берегите себя пожалуйста 😅

[@andreizaicev9061]

Спасибо 👍

[@Nikiki30]

Док красавчик 🎉

[@teresch_nsk]

С года полтора назад начал ходить в зал. По неопытности, недооценки правильной техники выполнения и, конечно же, желании поднять всё и сразу, после кривых жимов с большим для меня весом, плечи стали постоянно напоминать о себе. Позже, поправив исполнение упражнения, боль уменьшилась, но всё равно присутствует, что характерно, только после жима лежа, через несколько минут проходит. И как раз болит где-то спереди плеча, но, как бы, в глубине. Боязно повышать веса... Нигде не могу найти информацию что конкретно это может быть и, соответственно, как восстанавливать. Пробовал недавно убрать тренировки на 2 недели -- хоть бы хны, бесполезно. Дело ясное, что связки так быстро не заживают, но надеялся хотя бы на мизерное улучшение, однако, увы... Было бы славно, если бы вы сняли подобное короткое видео по этому поводу. Думаю, я не один такой... А вообще давно за вами слежу, смотрю. Спасибо за образовательный контент!

[@volonterv9913]

Было время жал широким хватом, когда руки к туловищу 90 градусов примерно, от таких жимов плечи гарантированно болели. Потом стал держать руки ближе к туловищу. Так намного комфортнее. У Антона кстати есть видео по диагностике плеча, но придется смотреть анатомию, чтобы понимать о чем речь.

[@akubbuka1787]

Брусья уберите

[@teresch_nsk]

@@akubbuka1787 от них как раз плечи не болят, да я их и не делал никогда

[@Sergey_E.]

Попробуйте покопать в сторону ключичного сустава.

[@shadym163]

Крутой дядька

[@Disciples2]

Про Шейрмана-Мау бы интересно было бы от вас услышать какие-нибудь приемы/наработки/опыт лечения(профилактического). Т.к. очень мало реально дельных советов при данной болячке в разных источниках- все в основном дают только общие рекомендации - массаж,лфк, избегание долгих поз статичных и т.д. Нигде практически не говорится про мануальные приемы - какие делать, как часто, с какой силой и т.д. Знаю что было старое видео на канале про "истинный" и возрастной остеохондроз - там мельком говорилось, не более.

[@Imetolmuja]

Доктор в форме.

[@AlexSmith-444]

Здравствуйте. Снимите пожалуйста видео про Сглаженный/выпрямленный лордоз и возможность его восстановления.

[@vadimg-world9911]

спс Антон познавательно

[@irinalavrent7459]

Доктор, вы просто волшебник! Не могли бы вы помочь и в случае СПОТ? Как выполнять все "стоячие" и даже "сидячие" упражнения тем, у кого ортостатическая непереносимость ? Помогите, доктор!!!

[@user-xo6ew7ve4g]

было бы интересно так разбирать ращличные упражнение на разнве группы мышц.

[@user-ul7db9ee8k]

отличный ролик

[@Alex_Fit_trainer]

Не каждый доктор сможет сделать также, как в последнем упражнении)

[@natali79536]

🔥🔥🔥 вис на одной руке,красавчик!!!

[@olyaselivanova3134]

Крутое видео.

[@Britney-eg6ql]

Очень хорошо помогает от боли ПИР бицепса и трицепса, а так же растяжка бицепса.У меня болело лет 5, и сняла болевые ощущения только так.

[@snatchkett]

Полезное видео, особенно для жимовиков

[@user-cq9eh9cn6e]

Мне помогли именно сгибания лёжа на наклонной скамье с максимальным растяжением, теперь делаю их каждую тренировку в качестве разминки, иначе ни одно упражнение не могу делать из за боли.

[@user-pw7hh5yf5b]

Не понятно...

[@user-cq9eh9cn6e]

@@user-pw7hh5yf5b в яндексе вбей "молотки на наклонной скамье", сразу показывает то, что нужно.

[@user-ii4yc9pu5y]

Добрый день! Получил вывих плеча на соревнованиях по баскетболу… 2,5 недели отходил в бандаже, с периодическим снятием для принятия душа, рекомендация травматолога была 4 недели, но я и отходил меньше и уже через 2 недели начал разрабатывать руку. Сейчас присутствуют боли, но уже больше как будто тянет, а не колит в районе длинной головки бицепса. При вытягивании рук вверх, лежа на полу грудью, и последующим отведением в стороны, были болевые ощущения от 175 до 100 градусов, разрабатывал сам доходя до болевых точек и пытаясь будто немного перекатывать плечевой сустав, сейчас остаются уже небольшие боли после 1.5 недель работы с резинкой в районе 175-165 градусов. При этом во время разработки этих положений прошу жену немного массажировать лопатку и болей становится меньше. Это и есть причина болей, что от мышц лопатки боль передается в плечо? Сейчас постепенно возвращаюсь в баскетбольный процесс, сильных недугов не испытываю, небольшой страх, скованность минимальная и слабость в плече, но ожидал большие тоудности, а будто наоборот после 2ух тренировок рука еще более обрела амплитудность, это позитивный результат? Заранее спасибо!

[@re_slav]

Мощный трюк, я так не смог - завис всего на 2-3 секунды, хотя мне 28 и веса во мне 72 кг при росте 181. Видимо физкультурник я не очень. Кстати, некоторые ваши видео я показываю ученикам старшей школы на уроках физкультуры, надеюсь на пользу, и в голове у них прибавится, и не будет как у меня в их возрасте.. 😅

[@Danya_Ktitar]

Дорогой док, расскажите пожалуйста про растяжение запястья. Какими упражнениями его лучше всего восстанавливать

[@dorisbest7580]

спасибо огромное за тему,давно страдаю,никакого читинга ,а особенно после так называемых отжимании от пола ,сразу воспаляется и болит нудно,перестаю делать что либо-проходит,как отожмуь-опять то же самое.думаю даже не сама головка а в месте прикрепления.

[@truewormster]

понять бы ещё, как избежать повреждений в обыденной жизни. может от каких-то резких движений, но абсолютно незаметно

[@arturparshin8980]

2 недели назад травмировал эту область во время жима лёжа. Во время жима всегда болел бицепс на левой руке и на следующий день восполялся возле бронхиалеса и плеча. И вот на крайней тренировке, всего на 70 кг случился щелчок и небольшой дискомфорт в области плеча спереди. Острой боли не было, но на следующий день появились все симптомы из видео. Позже появился небольшой синяк внизу бицепса возле бронхиалеса. Рукой могу двигать, острых болей нет, но когда поднимаю прямую руку вперёд появляется дискомфорт как при воспалении связок (знаю эту боль из-за локтей, там похожая проблема была). По ощущениям в левой руке длинная головка бицепса немного короче, чем в правой. От этого и постоянный дискомфорт после жима. Буквально сегодня во время тренировки спины и большого количества подтягиваний, был этот дискомфорт и я решил, что надо бы побольше разобраться, а не просто сделать перерыв. Сейчас посмотрел видео, провёл тест и всё сходится. Буду лечить, дам покой на какое-то время, лёд на это место и лфк из видео. Спасибо док, отчитаюсь в этом же комменте о результатах)

[@k0orn]

Хотелось бы видео о боли в акрамионе.

[@seamanPS1482]

Доктор берегите Руку

[@user-zv8wb7gc1i]

Антон, Спасибо Больше! А если боль в плече со стороны спины, в противоположном месте которое Вы показали? После тренировки по боксу возникает на второй день.

[@alexandrdavidov7369]

Доктор, я пол года назад надорвал бицепс (верхнее левое сухожилие на левой руке). Подтягиваюсь без проблем, но бицепс тренирую с опасением. Скажите, пожалуйста, советы из этого видео подходят для моего случая? Может у Вас есть видео на канале о том, как тренироваться с надорванным сухожилием? Подскажите, пожалуйста, по каким ключевым словам его можно найти. Спасибо большое! Вы лучший доктор, побольше бы таких💪

[@kettler1000]

У меня уже давно после бешеных подтягиваний что то с плечами. Даже когда сплю и руки вперед выдвигаю, типа как под подушку завожу, плечи начинают болеть, аж просыпаюсь посреди ночи.

[@Vegor74]

Та же история

[@Valdemarchik100]

5:00 красавчик 👍

[@AntonKuchumov]

Люблю короткие и простые тесты для диагностики, топ. А если тест не показал, а боль есть?

[@alexmoroz6950]

красавчик

[@alexeyarkhipov4555]

у меня не болит, но формат просто огонь!

[@mv1407]

Ежли доктор сыт ,то и больным легче .Респект от коллеги

[@MS-tk9dt]

Расскажите о тренировках сухожилий по Зассу, Док) полезно ли?

[@LR1MSNOT]

Спасибо за стрим с yoga404

[@thomasvironblog1125]

У меня тенденит как раз таки предплечий. Можно ролик об этом? Хотелось бы вообще на консультацию лично к вам попасть😊

[@gakiddo9586]

А можно такой же ролик, но про дистальное сухожилие бицепса (надрывы/растяжения)? Как тестировать и укреплять.

[@kotsapiloxi]

Какое еще дистальное?

[@gakiddo9586]

@@kotsapiloxiто что в области локтя)

[@thewhite8uard]

Узким хватом надо все делать, подтягивания в частности. Это тяжелее и нагрузка больше на плечевую мышцу идет, которая главный сгибатель локтевого сустава. Так что если подтягивался 15 раз, то узким хватом будет 8-10, значит на сустав будет меньше нагрузки. Она и дополнительный объем плеча даст и силу, и бицепс сохраннее будет, без излишней гипертрофии, которая ограничит движение в суставе и сделает неловким.

[@gakiddo9586]

@@thewhite8uard это место чаще травмируют на обычных сгибаниях и тягах, чем на подтягиваниях. Там к сожалению хват почти всегда один - на ширине плеч. А после травмы никто не понимает как это лечить, ну либо не хотят разбираться(

[@thewhite8uard]

@@gakiddo9586 Ну, так не надо обычных сгибаний и тяг.

[@dmitry6231]

Как же вовремя. Именно в машине впервые выстрелило полгода назад. Сейчас болевые ощущения есть даже когда руки скрещиваешь.

[@user-gw1wf8qm7t]

Подскажите , а показано ли в этом случае использовать увт или другое физио ?

[@user-uo8ii7dz1l]

Приветствую! Как ваш локоть , трицепс ?

[@MatveyTihonov]

Спасибо большое ! А то что вы там себе что то оторвали наоборо больше к нам приближает к нам ,стремление тренироваться смотря ни на что ! Только такие люди и поймут !

[@user-sy7nt4pw7s]

Лайк за нефть! 😎

[@albert7829]

👍👍👍

[@alekseilev4enko]

Любопытно, но хотелось бы услышать больше про биомеханику битцепса ведь он двуглавый а в каких движениях больше работает одна голова?

[@favoritemovie2292]

Очень полезная информация, но также хотелось бы узнать, есть ли похожая нагрузка при элементе "горизонт", например. Ведь с одной стороны мы также выставляем плечо вперёд, но бицепс в статическом положении. Спасибо

[@AybolitusEpifus]

Там страдает скорее дистальное сухожилие

[@cheap_clips]

Го больше отрывов связок и сухожилий на канале, чтобы было еще более наглядно о чем речь