ЯК ПОЗБАВИТИСЬ ХОЛКИ (ВДОВИНОГО ГОРБА)? 5 найкращих вправ для вирішення цієї проблеми

5 ефективних вправ від «холки» ( «вдовиного горба»), який є жировим відкладенням в області 7 хребця і зустрічається в більшості у жінок.
Виконуйте регулярно!

[@НаталіяКогут-ш3ы]

Дякувати Богу, такого в мене немає, але вправи хороші для профілактики, а також для рухливості наших "крил"))) та і від сутулості... Молодець!

[@АрансонЛариса]

Щиро дякую!!!!

[@ОльгаКазимирів-в5ю]

Дякую, Мілочка! В мене є така проблема. Зробила. Не важко мені було, відчула дуже добре пропрацювання цієї зони. Ще добавила легку розминку і розтяжку. Про результат і ефект проінформую. ❤💐👍

[@NadiyaPavlinova]

Дякую, знадобилася ця підбірка ❤

[@akvariusakvarius351]

Дякую!

[@оксанагончарук-в1м]

Дякую, що ділитесь

[@aniki4400]

Вправи робити регулярно кожен день бажано зранку і ввечері. 0:33 1 вправа. Робимо 10 разів. Руки за голову в замок. На вдих розслаблено тягнемось маківкою вгору. На видих зводимо сильно лікті назад і сильно затискаємо лопатки наче хочемо розчавити горішок. В кінці зафіксуватись на 10 рахунків у положенні: руки за головою в замку, лікті відведені назад, лопатки стиснені. 1:40 2 вправа. Робимо 5 разів. Вправа складається з 5 положень. В кожному положенні тягнемось максимально руками назад зводячи лопатки. 1) Буква I. Вдих, прямі руки з нижнього положення через боки піднімаємо вгору. У верхньому положенні, прямі руки зі схрещеними долонями відводимо максимально назад. 2) Буква Ш. Видих, опускаємо лікті на 90° на рівень плечей. Руки відводимо максимально назад. 3) Буква Т. Вдих, розводимо прямі руки в боки, долоні дивляться вперед від себе. Руки відводимо максимально назад. 4) Буква W. Видих, згинаємо руки в ліктях на 45° притягуючи до боків, долоні дивляться вперед від себе. Руки відводимо максимально назад. 5) Буква L. Видих, руки в ліктях розгинаємо на 90°, руки притягнуті до боків, долоні дивляться вперед від себе. Руки відводимо максимально назад. 3:31 3 вправа. Робимо в активному темпі 20 разів. Важливо: під час опускання і підняття рук рушник має бути натягнутий наче ви намагаєтесь його розірвати, а руки напружені. Прямі руки з рушником над головою. Опускаємо рушник за голову при цьому висуваємо голову вперед, а коли рушник піднімаємо догори навпаки тягнемось головою назад. 4:20 4 вправа. Робимо 20 разів. Чим книжки ближче до голови, тим легше. Чим книжки далі від голови, тим важче. Висота книжок 10-15 см. Положення: лежачи на животі, руки витягнуті вперед трохи зігнуті в ліктях, долоні лежать на книжках, лоб спирається на килимок. Вдих. Видих, відводимо лікті максимально вгору вище ніж рівень вух. На кожен раз фіксуємось у верхній точці на декілька секунд. 6:32 5 вправа. Робимо максимально акуратно повільно без ривків 5 разів. Прямі руки беремо ззаду в замок, сильно звели лопатки, руки відвели максимально назад. Вдих. Плавно відкидаємо голову назад і одночасно робимо видих. В кінці зафіксуватись на 10 рахунків у положенні: руки в замку за спиною, лопатки зведені, голова відкинута назад.

[@ГалинаЛітинська-ж2о]

🔥🔥🔥🔥🔥

[@Tasha-tu9wp]

Для профілактики 1 раз в тиждень, вистачить? З якого віку краще розпочати профілаетику? Дякую ❤

[@milatymchuk]

Доя профілактики, якщо нема ще дзвіночків і по генетиці нема ні в кого, то вистачить 1 раз в тиждень. 30+

[@Tasha-tu9wp]

@@milatymchuk дякую)

[@roki.ssb2]

А 12 підійде?​@@milatymchuk

[@Tina-wq5cb]

Щиро дякую.

[@ЕкатеринаБабенко-м9у]

Начинаеться така проблема,поки ще в легкій формі,скільки разів на тиждень робити ?

[@milatymchuk]

Краще за все кожен день🙌