Как накачать 48 см руки (количество подходов и повторов!)

#бодибилдинг #спорт #мотивация #кач #качки Так, сегодня мы поговорим о том, как увеличить руки до 48 сантиметров, и обсудим абсолютно всё: ошибки, которые вы, скорее всего, совершаете, как их исправить, и, к концу, я поясню по количеству подходов и повторений и по тому, как же следует структурировать тренировку, чтобы получить гарантированный результат.
**********************
Original Video Credit: Ryan Humiston
• How To Grow 19in ARMS ...
**********************
Если честно...я без понятия, есть ли у меня самого в руках по 48 сантиметров, потому что придерживаюсь того мнения, что если вы знаете точный объём ваших рук - то личность вы отвратная. Ну и также, это просто не моём характере.
Давайте начнём с ошибок, и одна из самых серьёзных - не выделять рукам отдельный день. Конечно, если руки это ваша генетически сильная сторона, тогда да - вы можете просто накинуть пару подходов в конце тренировки и от этого прогрессировать...но это не про вас. Люди с такой генетикой сразу выделяются. Если вы недовольны результатами своего тренинга рук, то всё сводится к одному из двух: либо вы не можете получить хорошую нейромышечную связь с бицепсом и трицепсом во время тренировок, либо ваш тренировочный объём просто слишком мал. А достаточный тренировочный объём весьма трудно получить, только лишь добавляя пару сетов в финале тренировки.
Когда дело доходит до чувства работы целевой мышцы, то самая большая ошибка у людей - думать, что такое чувство есть лишь результат того, как они тренируются, или, что оно просто является одним из ключевых факторов, позволяющих оценить, был ли вообще хоть какой-то толк от сделанного подхода. Но, когда речь о гипертрофии...ощущение - это всё. Это не просто часть списочка, который вы себе написали, с критериями того, хорошо ли то или иное упражнение подходит вам на какой-то конкретной тренировке. Нет - это должно быть самой вашей целью. Думайте об этом, как о рецепте, а ваша задача - вызвать самое лучшее ощущение рабочей мышцы, какое только возможно. Это означает, что если вам надо подкорректировать амплитуду и перейти с полных повторений на частичные - то именно это вы и делаете. Или, если вам приходится скинуть рабочий вес и взять поменьше, для того, чтобы более эффективно включить целевую мышцу и ограничить работу мышц-синергистов - вам также следует это сделать. И это также означает, что зачастую надо менять темп выполнения упражнения и либо увеличить скорость, либо замедлить каждое повторение, в зависимости от того, что даёт вам наилучшее ощущение. Ибо единственное, что имеет значение - вот это самое чёртово ощущение целевой мышцы. Вот хороший тест: когда вы просто сидите на стуле, я хочу, чтобы вы мысленно прошлись по всему вашему телу и попробовали напрячь различные мышцы по своей мысленной команде. Напрячь бицепс, трицепс, квадрицепс, заднюю дельту...и я гарантирую, что самые ваши развитые мышечные группы будут те из них, которые вы моментально способны напрячь мысленным сигналом. Так что, если для вас этот концепт в новинку, тогда вам надо поменять своё восприятие тренинга, потому что он есть ни что иное, как просто процесс развития у себя лучшей связи мозга и мышц.
Одна вещь, которую вы обязательно должны выполнять это ограничить время отдыха между подходами. Мы сейчас не тренируем спину или ноги, так что нету особой причины брать трёхминутный перерыв после каждого подхода и записывать в дневник, как у вас болит мышца.
Окей, давайте обсудим теперь уже конкретно, как структурировать тренировку, чтобы заполучить эти самые 48-сантиметровые руки. Для начала, я бы всё выполнял в формате суперсетов, потому что я вам гарантирую, что вам просто не хватает количества подходов. Я бы делал сеты по 20 повторений как минимум, для всего, что выполняете, потому как, снова повторюсь - вы просто пытаетесь набрать общий тренировочный объём. По 4 сета для каждого упражнения. И ещё, я бы каждый свой сет делал до мышечного отказа. И да, я знаю, народ переживает из-за перетренированности, но...удачи вам с попыткой «перетренировать» руки. Это сделать, мягко говоря, непросто.
В общем, вот пример того, как это может выглядеть: разгибания на трицепс с канатной рукоятью, сразу переходящие в сгибания на бицепс с той же рукоятью, после чего, французский жим лёжа(также называемый «Череполом») с EZ-грифом и сразу после - сгибания на бицепс с протягиванием с EZ-грифом (медленно и с широким хватом). Потом французский жим стоя с гантелями, и далее сразу - молотковые сгибания на бицепс. Ну и для добивки - сгибания на бицепс с отклоном спины назад и трицепсовые отжимвания.
Вопрос, который иногда возникает: «А что, если я могу сделать более 20 повторений?» Если так, то просто продолжайте в том же духе. Потому что вся ваша цель и состоит в том, чтобы заставить целевые мышцы дойти до полного отказа, используя столь много повторений, сколько для этого потребуется, с наилучшей возможной нейромышечной связью в каждом повторении.

[@user-bn3do1ik6m]

Америку открыл! Набор слов! Сам не понимает что плетет!

[@user-jx4yw4mr5n]

грамотно интересно! всегда интересно послушать мнение другого атлета! много лет занимаюсь тяжелой атлетикой, всем здравия желаю!

[@technic_and_programming]

Спасибо большое!

[@vitaliyfursov.live.3629]

Спасибо,близко к истине,про объем работы и нервно мышечные связи.А суперсет или нет,дело индивидуальное.

[@do_zavtra]

Генетика ещё влияет. И вид бицепса. И 42 могут выглядеть красиво. Либо 45 размазано.

[@civa5.]

И 36 может выглядеть ахуено)) У моего друга 35 , у меня 36.5 у него на много пиковей и красивей, при том силовые на бицепс меньше, процент жира +- одинаковый

[@bloodman5058]

И 42 могут выглядеть как 45 и 45 как 42

[@travkin23]

Всё верно. Не объем важен, а эстетика! В этом и отличие бодибилдинга от тяжёлой атлетики

[@rprogresss]

Да, соотношение веса, роста и мышц. Генетика это большое дело

[@rprogresss]

Поставил бы так - генетика, питание, тренировки и фарма если уж надо. Всё

[@user-ui7vo9sq9q]

Да это же все очень просто, ставимся гормошкой и долбим регулярно руки по максимуму)

[@user-zl6tb7py6w]

Да , или метан с сустом, тоже не плохо ))

[@MrSasha775]

Гармошка соло особо погоды не сделает, только если на сушку

[@MrSasha775]

Регулярно долбить руки по максимуму ≠ прогрессу, даже на одной гармошке, но она вносит небольшую лепту в плане восстановления, если подходить с умом. Если долбить по максимуму, то технично и достаточно отдыхать с соответствующим питанием

[@petrrepnin8794]

Ну чо ты там, накачал руки с гармонью в итоге ?

[@user-cr4yw9dz1o]

Всё просто) чем больше повторений, тем больше дней отдых и всё будет расти)

[@syberman1102]

2000 подходов и 150000 повторов, и это только разминка

[@user-jh7ku6dp6b]

Убедил, обязательно попробую

[@vr4680]

Обьем руки зависит от общей массы тела! нет массы нет обьема )

[@karukoff]

Рост 179 см, вес 73 кг - талия 78 - 80 см, грудь 114 см, диаметр плеч 131 см, бедро 56 см, икры 37 см, бицепс 41,6 см. Запястье 17 см, лодыжка 21 см. Процент жира 12 - 13 процентов. Качался дома по фулбади через день. В зале никогда не был - приседания, жим лёжа, становую никогда в жизни не делал.

[@Mr.Universel]

как ты 6 миллиметров вычислял вот с этого 41,6 балабол @@karukoff? на горячую чтоль мерил дрищ 70 килограмовый 😅

[@karukoff]

@@Mr.Universel не у всех такая убогая генетика как у тебя, мерил я на холодную. И сейчас я вешу 85 кг и бицепс у меня 43.5

[@user-lg9wi2pf7x]

Очень просто перетренировать руки, я как то так перетренировал , что руки 5 дней разогнуть не мог , только через сильную боль, и мышцы забиты были как камень.

[@wildbloo8905]

Перетрен не так ощущается

[@Trancendence55]

Это просто с непривычки. Если регулярно будешь их долбить, с каждым разом боль послетренировочная будет меньше. Другое дело, будет ли результат от этого... Это надо тестить на себе.

[@user-oz6ib5ir5f]

Ты очень сильно их закислил!))

[@user-oz6ib5ir5f]

@@Trancendence55 люди такое тут пишут про боль))) болит от молочной кислоты мышцы!)))

[@user-lg9wi2pf7x]

@@Trancendence55 Ну я обычно до небольшой забитости стараюсь дойти, что бы в перетрен не улететь, когда чувствую что излишне связки и рука напрягается останавливаюсь, мне лично помогало при росте 180 бицепс 42 сделать, это конечно средненький результат, но думаю он неплох для натурала.

[@user-iv5uv6lt7z]

Если честно то без определённых "витаминов" руки в 48 см и весе допустим даже 90 кг просто не реальны.

[@everlastGOLD]

Правда жизни. У меня вес 85кк. Руки 40ровно. И хоть ты тресни, не мм больше не растут. Без витаминов никуда

[@user-iv5uv6lt7z]

@@everlastGOLD совершенно с вами согласен мне 41 год в молодости лет 25,30 ещё раздувал руки без "витамин" до 41 см при весе 82,85 сейчас при весе 90 выше 39,5 прокачать не могу не по какой схеме. Тест свой уже падает и все эти бла бла программы от профи итд подведены в большинстве своих случаев под "витамины"

[@user-xe2jp2wk5w]

@@user-iv5uv6lt7z тренируюсь с 14 лет , щас 39. Руки спецом не бомблю как делал раньше, оставил только базу- жим узким хватом, французский иногда, лишние разгибания на тренажерах исключил, на бицуху тоже много не делаю, максимум 4 подхода. С сентября рука подросла с 40 до 42, а вес с 94 до 98. Мой рост 185 .Это лучший результат за все время тренировок. Исключайте лишнее, оно не дает рости рукам! И да, пока не вырастет нога, не вырастет и рука, все у натуралов связано. Стал приседать 150х8 и руки подросли. Другого не дано.

[@user-rp1ot5vm3r]

@@user-xe2jp2wk5w Присед не помощник,наоборот забил на него и руки с 43.5 до 46.5 прыгнули за 7 месяцев)Специализация так и работает)

[@user-xe2jp2wk5w]

@@user-rp1ot5vm3r каждому свое видимо. У высоких ребят так не работает, мясо на руках растет пропорционально остальному. У ребят ростом до 175 все иначе, знакомых много , наблюдаю. Из личного опыта, ломал ногу, пол года без приседа, схуднул на 5 кг, руки тоже сильно отстали, и тренинг верха проблему не решил. Пока не стали рости ноги , руки ни в какую. На химле конечно все сработает и без приседа

[@user-bx4qh5gy8h]

А чтоб по 50, какая-то другая прога нужна?)

[@Mr.Universel]

препараты надо добавить у этим упражнениям а так в принципе одно и тоже )))

[@denisazarenko8603]

Если главное акцент на ощущение. То у меня ощущение что я зря потратил время на это видео)

[@toxic7516]

Каждый сет на 20 повт? Я правильно понял, что если это Подъем штанги на бицепс то это 4х20 ?

[@Aoaodkjjdf]

У чувака просто от природы хорошая генетика рук и он вытирает о какой то крутой методике. Хотя они у него растут даже печатания на клавиатуре. Кто в теме те поймут

[@twoigospodin2551]

Не понял я его, но очень интересно. Можно ли услышать лекцию, как набрать силу?

[@dehash666]

Не, он по гипертрофии.

[@user-bz5zc4od2l]

Как нарастить мышечную массу, объемную руку вообще, как правильно и безопасно накачать крупные, спортивные руки.🤔🤔🤔

[@user-md8og2hb8y]

Молодец подтвердил много моих наработок.. И да у меня руки 48 см на холодную..

[@jaumi6684]

Я в шоке, какой рост и вес?

[@Mr.Universel]

нет у него ни х .. я , балаболина дошкольная вылезла с ясельной группы насрала и съе .... лась

[@slavyanfit8021]

Я тоже заметил про бред 👍

[@user-kq2ql5jl9c]

Не забывайте, что и общая масса тела должна быть не 40 кг, от того, что качать руки и не дополучать питания толку не будет

[@user-zl6tb7py6w]

Это верно , друг , нужен вес хотя бы 85 - 90 , тогда уже вид атлетичный будет. И руки при таком весе соответсвующие будут .

[@user-zl6tb7py6w]

@Aleksandr Vladimirovich Согласен , рост атлета тоже важен, прошу прощения, я судил относительно себя .

[@user-he3cd2qx4d]

@Aleksandr Vladimirovich так о том и речь,что весе 70 кг у человека не могут быть руки 48.

[@svenmars106]

Я когда был на курсе,разогнал руки до 47 см,рост 184,вес был 108 Скажу на вид они не казались прям огромными ,наверно из за предплечья ,которые генетически у меня развиты и были по 44 см,огромные плечи,а бицепс в меня короткий и норм выглядит только если напряжен ,так что все зависит только от генетики

[@svenmars106]

Принимал 30 мг турика в день ,ну и 100 пропика через день

[@svenmars106]

Иногда 40 мг турика

[@user-sn5gc3fl4x]

@@svenmars106 сколько руки без фармы?

[@svenmars106]

@@user-sn5gc3fl4x 40 максимум было

[@user-sn5gc3fl4x]

@@svenmars106 а свой вес?

[@user-pn3jr9fq2y]

Отличные советы для понимающих в биомеханике и нейромышечной связи, одна но очень простая мысль через все ролики: ебашь с умом, чувствуй мышцы когда выполняешь упражнение, добивай их до иступления, от себя: не забываем протеин и глубокий сон, перед сном - творог, чтобы ночью спать и наполнять мышцы белком. 48 у меня нет, но 42 я накачал без химии, в основном за счет Трицепсов.

[@user-nn8py7zl7l]

творог перед сном нехочу, гнить во сне неохота.

[@ruslanstupicins2726]

Сустанон,тренболон, тестостерон... И вуаля... супер руки!)))

[@user-wj5gf6bc5f]

Покажи свои 😊

[@albahri9907]

Абрамович стал тренером из за санкций

[@vaicten]

👍

[@siberiankhatru5440]

Тут заведомо название видео байтящее - не о чем. 48см обьем бицепса - именно как на видео(а не просто здоровая мясная рука как у многих) - это показатель для очень маленького процента людей. Ну т.е. на видео конь весом 100-115кг,который долгое время в этой теме(несколько лет упорных тренировок по крайней мере), спорт. пит на долгой дистанции( а может что и покрепче). Для большого процента мужчин занимающихся в зале ростом 175-180,весом 70-80кг ,38-39см уже будут ахеренным результатом. 45+см - это уже для нормо/гиперстеников с весом за 95-100+кг,со короткой/средней рукой по длине.

[@Drawc3]

@@best_coach да тут у кого как, у кого что развито больше, при таком весе 45 очень мало, руки отстающая группа получается, а при весе 70-80 руки в 38-39 вполне нормально.

[@user-rp1ot5vm3r]

190\112.рука 46.5 и вроде ещё растёт помаленьку-к НГ думаю до 48 как раз допру при 115кг.Всё возможно,нужно только с умом делать)

[@user-uu4ei9cc5u]

У меня 41, осталось 7😅🤦🏻‍♂️

[@user-ee9mr9jx5h]

Жим средним высокообъемный/суперсерии с бицепсом w стоя. Веса большие, на много раз, от 16 повторений и веса от 70 %

[@nfyrth88]

🤝

[@elpirato5428]

лучше просто начать с одного подхода и каждую неделю добавлять по одному, и смотреть, как только прогресс остановится, вычесть один подход и вот он ваш личный объем на гипертрофию. Займет это не больше 9 недель.

[@luigi6996]

А с чем связано что в спокойном состоянии я без проблем могу напрячь левый бицепс и грудь, А на правой стороне нет

[@dehash666]

Он советует тогда качать эти мышцы по отдельности. У тебя, возможно, перекос. Т.е. во время выполнения жима или подъёма штанги на бицепс какая то сторона не включается полностью. Я тоже левую грудь дёргаю легко, правая - не очень. И по форме не раз обращал внимание, что правая выглядит хуже, чем левая.

[@user-lo8fw9je9s]

Вся проблема в том, что выбирая такой диапазон повторений, очень сложно прогрессировать в весах. А так все верно, кроме суперсетов, от них тока памп

[@dehash666]

Бицепс - маленькая мышца, сильно в весах не попрогрессируешь. Как он и говорил в предыдущем видео - надо определиться, за какую "команду ты играешь". Думаю, что порванный бицепс - одна из самых частых травм (Дориан, Джей, ...парень с моей работы:)

[@user-lo8fw9je9s]

@@dehash666 нет прогрессии- нет роста

[@dehash666]

Ты очень быстро упрёшься в предел и начнёшь поднимать на бицепс при помощи посторонних мышц.

[@user-yj5vn3pn8p]

@@dehash666 Юрий Спасокукоцкий передаёт привет с читингом

[@Muslim-monster]

@@user-yj5vn3pn8p ток Юрий не советует делать новичкам с читингом, а также он говорил что он не всегда работает с читингом. Как пример он говорил что меняет читинг на техничное выполнение упражнения ))) 2 недели с читингом и 2 недели с техн. выполнением и тд.

[@markbean7192]

Кому 25+ лет , которые питаются хорошо и тренят правильно, но вес не растет, то дело в нервной системе, надо курс успокаивающих пропить, даже если вам кажется что вы и так спокойны и вес попрёт 100%, почему то про это не кто не говорит. Начал пить успокоительные, стал лучше высыпаться, восстановление намного лучше стало и стал рости, на стрессы стал меньше реагировать и переживать

[@user-wj5gf6bc5f]

Есть такое надо быть спокойным

[@17Voronov]

Этот совет для какого возраста? Мне 54 . Нужно отдыхать между подходами как другие советуют? А тем кому 60 ? У нас в зале есть такие.

[@user-pq9jt6lh8e]

Мне 66 лет,занимаюсь более 50лет,раньше отдых был около м инуты,с возрастом перешел к 2минутам,сейчас 3-4минуты,но всё зависит от степени нагрузки,работая в отказ и при повторах не менее 15-17раз,это 3-4мин.,но нужно учитывать степень трен рованности,поэтому мой совет,как только восстановили дыхание,т.е.можете говорить не перехватывая при этом воздух, эначит делайте следующий подход,но не затягивайте отдых иначе это просто физкультура,и результата вы не добъётесь,и ещё следите за пульсом,у меня разница с начала отдыха и до конца это 120 к 90-85 это за 3-4минуты,но у каждого может быть свое,просто ориентируйтесь на самочувствие,раз на раз не приходится.

[@17Voronov]

@@user-pq9jt6lh8e спасибо! Стараюсь так и выполнять, контроль пульса и дыхания,. Ещё и психологический настрой - чувствую что смогу - делаю. А если чувствую усталость, то настриваюсь. Бывает и минут 5. Большой перерыв был в занятиях больше 20 лет))

[@17Voronov]

@@user-pq9jt6lh8e вообще ваш пример вдохновляет. Скажите в 66 лет возможен рост или хотя бы держать уровень мышечной массы?

[@zhanatomarov3984]

Если в возрасте от 17 до 27-30 лет, спортзал обходили стороной, забудьте об бицепцах. Ничего не наростите. А если в молодости занимались, прогресс будет, от больших весов.

[@17Voronov]

@@zhanatomarov3984 благодарю . Мои 17 -30 лет как раз пришлось на культ бодибилдинга

[@user-el4gx1wu7v]

😇👍

[@CounterflowEntropy]

А выходит он тоже совершает ошибки, если не может накачать руки до 58 см

[@samsunga4525]

Все очень просто дисциплина правильный образ жизни большое желание фанатизм- грамотный хорошее еда много лет труда ну и конечно фармо ив итоге жизнь прожил а поэзд ушел и сам не понял как стал самовлюбленным эгоистом ну ивсе дела

[@user-lr3dc5cr7j]

Один вопрос: это совет для натуралов или химиков?)

[@user-uc4bo4ke1z]

Тебе не то ни другое не поможет, раз задаешь такие вопросы!

[@user-lr3dc5cr7j]

@@user-uc4bo4ke1z рад, что ты такой умный), мог бы просто ответить на вопрос, а не выёживаться!

[@dehash666]

А ты попробуй, потом расскажешь.

[@user-ge2vk8xl8k]

Совет для химиков, но и им подойдет не всем. До такого количества упражнений и подходов нужно дорасти. Хотя в сокращенном виде натуралу 1 раз в 3 недели можно делать суперсеты, в сетах не доводя до отказа 1-2. А руки вогнать в перетренинг очень даже просто, если ты натурал. У натуралов руки часто потому и не растут, что находятся в хроническом перетрене. ИМХО.

[@user-lr3dc5cr7j]

@@user-ge2vk8xl8k Благодарю за инфу

[@user-en8sl3uh3q]

А ничего, что для того, чтобы иметь объём руки 48см., надо, как минимум весить хотя бы кг 95-100 ??

[@sbxdkjth]

не сможешь ты 48 сделать без витаминов, я имею ввиду мышечную массу, а не с жиром, максимум 40-42.

[@andreymelnik4893]

большинству и при 100кг 48 см не будет только с генетикой

[@user-jh7ku6dp6b]

А сколько колоть

[@crazyhorse3986]

Берём фарму…вуаля…48 см)

[@andreymelnik4893]

смешно читать)) в зале химики через одного ...48см у единиц это правда жизни))

[@peterlavrov4360]

Если на такую маленькую мышцу как бицепс-трицепс нужно столько упражнений с 20 повторениями каждое то на ноги или спину надо в двое больше. Ладно если ещё молодой, а если за 40 то и крякнуть можно если всё это выполнишь.

[@Alonso_Kinn]

Главное не руки , а ноги и спина !!! Остальное подтянется !

[@MrSasha775]

Абсолютно точно, больше спина - больше бицепс

[@rusaaa1rusaaa145]

Жаль спину не могу качать , башка тррещать начинает

[@MrSasha775]

@@rusaaa1rusaaa145Работай с небольшими весами на 10 - 12 повторений до отказа (с запасом в 2, 3 повторения). Перед тренировкой пей антигипоксантные препараты, такие как триметазидин, мексидол или милдронат, ну и также необходимо контролировать артериальное давление, в случае если 140 и более принимать антигипертензивные препараты

[@rusaaa1rusaaa145]

@@MrSasha775 помогает?)

[@rusaaa1rusaaa145]

@@MrSasha775на 10 повторения не получится с небольшими весами там за 20 повторений

[@user-ts5he3xt7i]

Ребята 45 потолок .дальше химия .

[@Mr.Universel]

@Dio Brando зачем ты про размах рук пишешь 182 ?

[@user-yq3el5cl8z]

Как? Колоть гормоны, пока печень не скажет "хватит", ну и железо тягать)

[@jorgemasvidal2814]

Нету никакой связи между уколами тестостерона и печенью. На печень влияют таблетированые препараты, типа метана.

[@user-wj5gf6bc5f]

​@@jorgemasvidal2814😊

[@user-th2yy4fn3c]

У меня 55не смотреть ролик 😂

[@travkin23]

Практикую такой принцип, но не беру маленький вес. Обычно 8-10 повторений, а то и 6.... Зато делаю много подходов, когда повторений во всех подходах не достигнет 100-120. Мне такое очень зашло!

[@user-rl2mg2tn7h]

тоесть с каждым подходом ты снижаешь вес?

[@travkin23]

@@user-rl2mg2tn7h бывает и такое! Но стараюсь держаться определенного рабочего веса. Для меня важно уложиться в диапазон 100-120 повторений. Я работаю на объём, но не в много повторном режиме, а много подоходном, если так можно выразиться

[@user-wj5gf6bc5f]

​@@travkin23Ну как выкладывай фото дрищь 😊

[@Barsmma]

15 подходов на бицепс и столько же на трицепс и 3 раза в неделю и будет руки под 50 см плюс тестерон

[@joecalzaghe7839]

+ сустанон и еще +++++ всякой всячины

[@NikViking95]

Сухих(около сухих) без химла никак.

[@igorkuznezov5888]

Хочешь больше руки. вливай стероиды💉

[@goodmen4397]

Нахуй оно надо? Эта фарма и стероиды, дауны такой путь выбирают

[@ArishBaratsson]

У меня рост 175 и руки 38, думаю за пару месяцев 40 см. сделаю. Питание среднее, пью только протеин и бцаа во время тренировки.

[@bubuster4917]

Попробуй креатин💪

[@ArishBaratsson]

@@bubuster4917 я принимал креатин но как странно терял в весе от пол килограмм в месяц до + 1 килограмм. Вообще не было эффекта и я больше не принимаю его. Одна банка всё ещё стоит не открытой.

[@bubuster4917]

хех,тоді може не всім підходить,я пив у таблетках, десь 7- 8 днів по 5 грам,а решта 20 днів по 2- 3 грами.Але мене 54 кг,і ріст близько 172,але норм, візуально є зміни, у тренуванні теж прогрес є.

[@ArishBaratsson]

@@bubuster4917 Украинец?

[@bubuster4917]

@@ArishBaratsson так

[@user-oz6ib5ir5f]

Для натурала такой тренинг не подойдет!)) так и пишите для химарей видос!))

[@Agnessa4U]

Рецепт один. Анаб...ки.😎

[@Aoaodkjjdf]

НИКАК!! Если генетически руки слабоваты в плане мышечной массы-Забудьте о здоровых руках!! Если вы не химик, да и с химией тяжело будет. Если генетика хорошая - они и от отдиманий вырастут, если плохая - никакая методика вам не поможет

[@dmitry3799]

Зависит от количества фармы )

[@lkruser]

Четкий мужик, понимаю его ахуенно

[@nonconformist3039]

У меня 48 см. Только в ногах.

[@lord2353]

у мена тоже :D

[@user-wj5gf6bc5f]

В обоих ?😊

[@user-mu1gu7ww7h]

Кажется он химик

[@user-wj5gf6bc5f]

Не кажется

[@canaba675]

Два года качаю руки 41см и все ,что только не делаю меняю тренеровки веса ,и все ровно нет прогресса ,а 48 это только стероиды в натураху наврятли

[@cfif_asd]

Попробуй до отказа раз в неделю делать) потом после восстановления максимальными весами, чередуя, уверен что рост будет и без стероидов

[@user-nn8py7zl7l]

попробуй убрать тренировку ног. Оставить ее раз в полтора месяца но не сильно их убивая. Возможно они забирают все, что мог бы организм вростить в руки

[@user-wj5gf6bc5f]

Как ты там рост пошел ?

[@castor.troy..]

Если вес 66:кг возможно ли накачать бицепс 48 см?

[@user-in5rr6du8i]

Да возможно, но долго если в натурашку

[@castor.troy..]

И с каким весом нужно качать бицепс ? И сколько раз в неделю

[@user-in5rr6du8i]

@@castor.troy.. два раза в неделю а вес как в учебниках пишут . Сам тренинг особо не изменился

[@castor.troy..]

@@user-in5rr6du8i мне больше гантели нравятся, с ними и предплечья за одно растут

[@user-wj5gf6bc5f]

Да но придеться скинуть вес .

[@igorkuznezov5888]

Это надо иметь хорошую генетику

[@igorkuznezov5888]

Это надо иметь хорошую генетику ☝️большая кость больше руки!!

[@lord2353]

@@igorkuznezov5888 кость нечево не решает вообше. и ешо кость увеличевается от занятии с весами. и кость при одинаковом росте и в весе у людей будут одинаковыми + -. в концлагерях людей кормили одинаково и все были ектоморфами и кости рук и ног у всех + - были одинаковыми если внимателно посмотриш на снимки людей в концлагерях. мы все потомки адама и еви и мы все братя и сёстри и строение тело у всех дюдей + - одинаковии. просто один ухаживает за собои (тренеруетса, соблюдает режим питание и т.д) а другои валяется на диване и ест всё подряд и потом говорит, што он ендоморф и у него просто кость большой :)) а другие сидять ден и ноч пред компом нечево не кушают и потом говорят, што они ектоморфи не могуших набрать вес и ето у них виновато генетика, што от сидяшево режима пред компом 24/7 развилос скалиоз, лордоз, горб и т.д :))).

[@lord2353]

@@igorkuznezov5888 надо имет денги на качественные стероиди на идеално знаюшево врача и ешо нереалную мотивацию и много свободнево времени. и 50 см сухие руки считай твоии, толко ради чево било потрачено столко денег и времени ради 50 см? вот главнии вопрос. а генетика виделается от осталних толко у чернокожих, потому што они были в рабстве и работали 24/7 толко физическим трудом и с годами ихния генетика стал более преспособленним и отзивчивым к физическим нагрузкам, + климат где они живут с годами дало своии плоди.

[@user-rh4tv3tr1w]

А почему 48 а не 49?

[@dehash666]

Наверное потому, что у него 48?

[@johntula66]

)))а как накачать 50см?)

[@dehash666]

48 уже накачал?

[@Mr.Universel]

А при чем тут именно 48 см что это за магическая цифра что она скрывает ? почему не 45 не 46 или например не 47 ? или на худой конец 50 см 😅 мне кажется что это обычный балабол рубит деньги с американских лохов и показывает вот эту шляпу им задвигает 😂

[@stan2907]

а если уже есть 48 см ???

[@user-nn8py7zl7l]

значит качай пальцы чтобы каждый был по 24 см

[@user-oy4qh8th7h]

Да уж..... После слов :Если вы делаете 20 и более я ожидал услышать : добавьте рабочий вес. И чё. Пока до 100 не дойдёт... У меня вес 78 чё-т я думаю чтобы было 56 в объеме мне нужна какая-то магия 🙂Я то думал парни записывают в тетради показатели : Сколько чего. А они оказывается описывают как болит после подхода их мышца. Типо после второго подхода она прям молит о пощаде😂😂😂😂

[@rprogresss]

Пример Спасокукоцкого показывает нет бицепса, что хочешь то и делай, Шрёдер плечей не имеет. Стероидмен ноги. Генетика

[@topamazingkinomoments2717]

У стероидмена ничего нет

[@Mr.Universel]

@@topamazingkinomoments2717 ему не фартануло просто

[@user-wj5gf6bc5f]

Кто эти люди ?,🤔Не слышал ни одного такого спортсмена

[@Alex-qo3gs]

Я так и не чего не понял..😢

[@user-uz7yy9nl2i]

Ничего не понял

[@Kinopoisk77724]

Рост 174, руки 44,5 думаю пойдет

[@chgfuhrcvncxd1949]

Вес 115?

[@user-nf2ln8nd8y]

@@chgfuhrcvncxd1949 105 при этих сантиметрах

[@Kinopoisk77724]

@@chgfuhrcvncxd1949 вес 90

[@user-hd2nj9hu2m]

У меня 47

[@bahtiyorjonaskarov9201]

Генетика да.это первое..но тренировки и протеины с гейнерами дают 40 процентов веса мышцам..без них никогда не подведёшь руки под 50см..

[@user-he3cd2qx4d]

Протеины и под 50?

[@Mr.Universel]

не гони тут дуру аскар тебе школьнику про протеины рассказали что гни чудодейственны

[@67nac]

Без фармы 48 никак не накачаешь.

[@worldoftankslife5423]

Да трицепс и бицепс в одной тренировке = растяжки у меня руки по 50

[@user-wj5gf6bc5f]

Каждая или обе 😊

[@user-sm1rd9cw5x]

Зачем такие огромные бицепсы ?? Это же неудобно и нефункционально

[@lord2353]

я тоже не понемаю. всё дольжно бить в меру и руки максимум 40 см сухих будет достаточно, штобы выделяться в людях и некоторие люди и то будут говорить, што ето уже перебор и некрасиво при 40 см. а 48 см сухих рук 97% людей на земле будеть считать некрасивыми минимум.

[@user-sm1rd9cw5x]

@@lord2353 ИМХО. Проблема вообще в том, что люди занимаются с железом в основном, чтобы понравиться окружающим. По мне это признак нездорового психологического состояния. Человеку болезненно нужно признание окружающих. Он не самостоятелен. Это плохо. Мне кажется, что заниматься с железом надо для здоровья (это действительно может быть очень полезно) и для удовольствия (гормоны). А какая в результате будет толщина бицепса вообще второстепенный вопрос.

[@lord2353]

@@user-sm1rd9cw5x совершенно верно, поддерживаю. и если человек хочет здоровья то луче к железу воообше не прекосатся а тренероватся исклучительно со своим весом тела. я когда наченал тренероватся весил 64 кг при росте 180+ , после 3 летнево тренеровок с железом набрал до 78 кг сухих мишц и я думал вот шас одену маику и все афигеют от моево прогреса, в итоге мама мена из за моиих сухих и венозних рук назвал уродом а друзям и осталним людям совершенно насрать было до моево прогреса, каким идиотом мена считали друзя и т.д до заниятии спортом, таким же идиотом я остался толко с мишцами, нефега не изменилос в плане уваженя. потом из за корона вируса закрили спорт зали и я перестал ходить в зал уже как 2 года и мои вес из 78 кг опустился ниже 70, мишци, которих я 3 года качал с потом на лице 50 % из них сдулис но травми из за железо осталис и осталис на всю жызн особенно травми плечей. и с каким бы идеалной техникой человек не виполнял бы упражнение с железом всё ровно трамв не исбежить особенно плечей. сечас я тренеруюс дома, делаю турник, отджимание пресс и т.д толко со своим весом и вместе 4 разовово обжорства до тошнати ем уже 2 раза в ден и организм сказал мне спосибо, што я больше не ем насилно через силу. ест надо тогда, когда деиствително прогладаесша а не кждии 2 часа.

[@user-wj5gf6bc5f]

​@@user-sm1rd9cw5x☝️Ну и функциональность

[@Domkrat333]

А он вобще говорил что-то другое, звук и губы не совпадают )))

[@dehash666]

Да ты прям Капитан Очевидность.

[@gmrly6733]

Я знаю. Што мне не хватает немного. Фарми

[@user-wc9lz1vj6f]

Бу бу бу бу бу 😅😅😅😅воздухан

[@user-bz1oo9kk1m]

Не дай бог наткнуться на эту ересь для тех, кто только начинает заниматься

[@zakazaka4183]

Я то думал он ща расскажет сколько фармы ставить надо, чтоб такие руки сделать, а он дичь какую-то вытирает..

[@user-il1iv5er4l]

Да, бред прлный Не охота расписывать Он химик, это 100проц В натураху чуть по другому надо Базу делайте :брусья и подтягивания параллельным хватом

[@user-wj5gf6bc5f]

Покажи чего достиг базой

[@HalavydinovaBahha]

Это не поможет если я натурал ты лучше скажи какую химию ты жрешь метан что там у вас

[@Said77786]

Нет у него 48 см макс 40

[@user-yq3el5cl8z]

А самое главное, зачем всё это нужно?! Пауэрлифтер сильнее бодибилдера, а боксёр или борец порвёт его, как тузик грелку! Для чего нужны эти мешки с мясом, у которых ни резкости, ни скорости, ни силы (это не всегда), кардио на нуле, почти всегда! Если только в суммо выступать)

[@user-rp1ot5vm3r]

А турникмены дак вообще-и хлёсткие и резкие,любого Фила Хита ёбнут))

[@dehash666]

Простой гопарь (курящий, пьющий, без кардио) ножиком почикает всех, вышеперечисленных, на раз.

[@trenbolone6411]

Я качок и имею огнестрел положу боксера и борца с 15 метров.Хотя зачем иметь пистолет если любой снайпер с 500 метров положит.Хотя снайпера любая бомба с самолёта положит.

[@rusaaa1rusaaa145]

Сила то как раз есть

[@user-il1iv5er4l]

@Aleksandr Vladimirovich ахах, точняк

[@user-bh1iw3zw4f]

Генетики не будет хоть затренируйся.

[@androidandroid9432]

О да! это говорит человек который колит гормоны роста и тестостерон........

[@dehash666]

И?

[@user-gn6eh2cl3b]

Забыл сказать про стероиды, сказочник

[@mmtortik4314]

Жрать всякие добавки и заниматься ,хули тут думать ,программа тренировок миллион

[@user-os9ct8hf8x]

да ну на хер... я в магазине на кассе трясущимися руками расплачивался:)... на меня как на алкаша с отвращением посмотрели...

[@dimadima5714]

Бла бла бла 😂👎👎👎 Про фарму лучше расскажи🙋‍♂️

[@dehash666]

Зачем тебе?

[@htmenih2321]

@@dehash666 всм зачем? Сказал А, скажи и Б

[@evgeniybarkov7127]

Если вены выступают, то перед нами "химик" !!!!! О чем он базарит, какие супер сеты, какие повторения ????? Говорю это для молодых пацанов, не верьте ему !!!!!

[@user-il1iv5er4l]

100проц прав ты, это только на химии сработает В натураху не сработает

[@lexshao8171]

курс распиши

[@dehash666]

Зачем тебе?

[@htmenih2321]

@@dehash666 всм зачем? Сказал А, скажи и Б

[@htmenih2321]

@Aleksandr Vladimirovich я тебя забыл спросить

[@Dmitry_Burykin]

Этото чел сам рассказывает что на ГЗТ, натурала такая треня убивает.

[@user-tv4vd3rs7m]

Перетринировка рук сложно, да нет это сделать как дважды два очень просто. КОРОЧЕ ВАТУ НАКАТАЛ ЭТОТ СПЕЦ.

[@jravrn3907]

Скоро америку... того.

[@Abirva1g]

По одному заголовку видео, что нубье.....

[@alexandra3479]

видос бред, одна вода

[@user-qf9bv1xp5t]

Бла бла бла бла, много слов все не по делу. Ну а перетренировать руки , это проще простого .

[@user-wj5gf6bc5f]

Какая чушь )).