Как увеличить жим лежа и ПОХУДЕТЬ. Добавки \ Схема тренировок

[@BrinVIDEO]

Привет Ютуб! Обратите внимание на описание к ролику! Там много букв не последней важности! Да, придется чуть-чуть зажмуриться и почитать. Конкурс на посылку от деда отМороза в этой части! Смотрите условия! Первая часть вот тут: kzbin.info/www/bejne/oqmch4KGjb5oa7s Всем катаболизма в нужных местах. #ЖируЖим #ЖимуБрин

[@romicsv9698]

Ну, мрак же со звуком! На кой это раздражающая музыка вообще нужна?

[@500OK]

Ярослав, я уже месяц с лишним как жму 80 от 5-7 , больше не получается, хотя питаюсь с уклоном на белки, грудные стали больше, а сила нет. Делаю стандартную тренеровку грудь-трицепс (Грудь -жим лежа в гор. 5 подходов 12-12-10-9-(5-7), бабочка(разводка гантелей) 3-5 подхода 12-12-12-10-8 до отказа, 3 подхода брусья широким хватом руки стараюсь в стороны на грудь с прямыми ногами 10-8-7 и грудь налилась и устала! Сила не растет... ( а выкладываюсь не плохо. Что посоветуешь ?)

[@АлексейКолесов-ч5з]

2 грамма белка на 1 кг без оговорок - есть ошибка. Если худеющий весит 300 кг - ему 100% 600 гр белка (~3,5 кг мяса) в день есть не надо. Белок переработается в глюкозу, а та в жир.

[@vitamin1401]

vk.com/wall37128942_1676 Жим от груди 100/2 . Спасибо за столь ценную информацию и контент.

[@BrinVIDEO]

очевидно, что какое-то врем 4-6 месяцев для наработки ОФП, нет ни какого смысла в специализации новичкам

[@rislamga]

0:01 В этом выпуске... 0:43 Пинки и Брин (или Даниэль и Брейн, я запутался) 2:02 Один раз в месяц "проходку" делаем 3:13 Постепенно увеличиваем вес в диапазоне 10-12 повторений 5:28 Методы развития силовых способностей 5:53 *Метод* *максимальных* *усилий* 7:15 *Метод* *повторных* *усилий* 8:31 *Метод* *изометрических* *усилий* 10:00 *Метод* *динамических* *усилий* 10:25 *Ударный* *метод* 12:34 БАДы 13:28 БАДы: *Креатина* *моногидрат* 17:40 Модели роста скелетной мускулатуры (будет немного сложно) 27:32 БАДы: *Куркумин* 31:23 Основные ошипки при жиме лёжа (прим. тут Ярослав ошибся, правильно писать ашыпки) :о) 37:35 БАДы: *адаптогены* 40:57 БАДы: *цитрулина* *малат* 43:10 Альтернативная тренировочная схема: сплит на 4 дня в неделю. 44:59 Ошибки выполнения подхода - силы не оставляем! 46:50 БАДы: *поливитамины* 48:05 БАДы: *предтрены* , *жиросжигатели* 49:57 БАДы: *протеин* 51:08 *К* *О* *Н* *К* *У* *Р* *С* ! 51:35 Разрешите откланяться...

[@BrinVIDEO]

спасибо Ринат

[@ВладимирГалыч-я5п]

Креатин-=сухая мышечная масса???!!!)))Да ладно-заливает как холодец..креатин это тоже мясо,так что зачем его добавлять не ясно..действует всего месяц и повышает в процентах силовые на 5 %)Креатин для ленивых-загрузил его за месяц и всё!!!Потом будет эфект только через пол года..!)

[@foreveradam7813]

@@BrinVIDEO спасибо вам за подробное разжевывание!!! А самое главное за то ,что у вас цензура ,то есть без МАТА .СПАСИБО

[@russitv7341]

@@ВладимирГалыч-я5п креатин очень хорош когда одновременно силовые повышаем и на дифиците калорий так как добавляет сил на тренировке вместо лишней порции углеводов, это проверенно.

[@RVN236]

Блин как я люблю эти видео Ярослава!!! Это просто кладезь, обширнейшая библиотека мыслей ,стильных шуток и верных решений,- для себя!!!! Ну от меня огромный лайк и огромнейшее спасибо, Ярославу - супер!!!

[@АлександрБардак_Ютубднище]

Аминь

[@SERGIUS43]

10 тренировок, доделываю программу, и приступаю к этой:) уже нетерпится пожать свою первую сотку! Спасибо Ярославу за программы!

[@maksimvali]

*Брин в трендах! Красавчики!*

[@ГульназЮлдашбаева-ш6ы]

Всем привет! Мы с мужем переписали всю программку и откачали ее вдвоём. Вторая часть подошла как раз вовремя 👍🏻

[@Mikurov]

Брина в #топ #2018 Мужик, каждую неделю жду твои ролики

[@Ochumelie]

Ярослав, и снова спасибо за видео. Благодаря Вашим подсказкам, начал более четко распределять цели в зале. Огромное спасибо.

[@ОлегБохан-с2д]

С Днем Рождения! Счастья, здоровья, успеха во всем!

[@Иван-ъ7ю]

Брин - лучший Ярослав из всех Ярославов, что я когда-либо знал. :) Спасибо вам ! Добра вам и позитива :)

[@oleggoryachov6031]

Красава, делайте в том же духе, четко все) Двух людей смотрю, читаю, слушаю - вас и Дмитрия Смирнова💪💪💪 Слишком много воды остальные льют, по делу мало и много дилетантов, которые возомнили себя гуру. Жду новых видосов)

[@АмировМелик]

Удачи победителю!А Ярослав мужик с большой буквы

[@dyadya_vasia]

Очень полезный и объёмный выпуск, поданный в правильном формате. Спасибо!

[@ruslanbryansk2954]

Царский лойс оставил. У Ярика всегда качественная и максимально полезная информация!

[@trueguyone9830]

Как давно ждал)Ярослав, очень мотивирует!Даниэль с характером!

[@КсенияПална-ф1ж]

Спасибо, Ярославчик, за твои труды

[@ПромывкатеплообменниковНижнийН]

Все в очереди за подарками, а я просто первый, без очереди. Спасибо за урок. Успехов во всех начинаниях.

[@beriksv6508]

А ГДЕ ЖЕ НАШ ГЕРОЙ_ИСПЫТАТЕЛЬ?!?!?!? ждём продолжения!!!!!!!!! (кто за, лайкните)

[@SuperMogilev]

Походу не выжил)

[@Phantoms_Lord]

Даниель красава! Ярослав Брин, спасибо за полезную информацию.

[@ВасилийКононенко-х1к]

Однозначный лайк!!! Спасибо тебе, ты делаешь нас лучше!

[@evgeserg]

Ярослав, спасибо! Очень познавательно, как и всегда. =) Прошу, при сложных объяснениях для высоких лбов, сделать фоновую музычку на 10-15% тише. Спасибо!

[@ДневникГусятника]

Привет, перенёс данную программу себе в блокнот,.. Вторую неделю плодотворно занимаюсь по ней. Спасибо БОЛЬШОЕ! Книга тоже огонь!!

[@BrinVIDEO]

дайте знать о результатах через 4 недели

[@ДневникГусятника]

Ярослав Брин Принял

[@ДневникГусятника]

Ярослав Брин , добрый вечер! Сейчас пришёл в зал и сегодня прошло четыре недели и два дня, и о чудо, пожал 100кг одно повторение! Я счастлив!!!

[@victorbrylew1775]

Подопытный своей оранжевой футболкой напоминает американских заключенных. У них такие же оранжевые робы. Ну а если серьезно то, конечно, модолцы.

[@ДмитрийДавыдов-б6ч]

спасибо рад, что вы вернулись

[@olegas6458]

Мужик,Ярослав спасибо за видос и за старания. Очень много вопросов открыл новичку! Занимаюсь около года. На раз попробовал,жму 94. Если б не спросил,так и не попробовал на раз наверное) еще маленько и с твоей схемой соточку пожму! Спасибо еще раз! выходи почаще!

[@Всеомузыке-з5г]

Инфа крайне полезная!

[@konstantingor755]

респект за ответ!!! конечно не все, НО ГЛАВНЫЕ: 1) почему ГЛАВНЫЙ рост? у Протасова можно понять: разрывы "мостиков" в миозине из-за ДЕФИЦИТА АТФ. Отсюда и НЕэфективность "рекомендаций": 5:28 Методы развития силовых способностей 5:53 Метод максимальных усилий ---- это ОСНОВНОЙ, только вы не довели до "цимуса" 7:15 Метод повторных усилий -- это дополнительный, на органелы 8:31 Метод изометрических усилий -- бесмыслица а так же: 13:28 БАДы: Креатина моногидрат -- ухудшает т.к. ослабляет эфект ДЕФИЦИТА АТФ. 17:40 Модели роста скелетной мускулатуры (будет немного сложно) --//- А вот остальные БАДы -- респект......

[@DomiNoR777]

Лайк. Давай теперь программу для спины. Там больше нюансов и ценность для жизни в крепкой спине больше чем в сильных грудных.

[@ДонРумата-и5э]

После твоих советов про выпады заднеца третий день болит! Даже не знал что там вообще есть мышцы у меня)))

[@nikus20111111]

румынскую еще добавь )) тоже разрывает

[@СтепанЮдаков-г5ч]

Шшшикарный видос!! Не, не так... СУУУПЕРСКАЯ видеолекция!!! Подробно, информативная, понятно даже идиоту (хы))) Ярослав, спасибо! Хочу подобное видео только про присед и всякие акценты для развития ног... Плыzz!

[@zagnukrabom]

Привет Ярослав,смотрю очень давно Вас, очень много полезного, жим 100*2 на наклонной скамье за 3 месяца, после полного разрыва АКС и года реабилитации

[@hensile3246]

От Брина видос от меня лайкос)👍 уже на автомате как жрать на ночь)

[@maga451]

За Брина и двор - стреляю в упор! 😀

[@utubezhenyag79]

интересно было бы посмотреть гормоналку Даниеля в сравнении с прошлой)

[@utubezhenyag79]

сам себе отвечу: "Данные силовые результаты были достигнуты на отрицательной калорийности, с полной убитой гормоналкой и жестокой интоксикацией, которые надо было чинить в процессе полета, дополнительно убрав лишний вес"... наверное гормоналка таки убита и потому Даниель такой невеселый))))

[@utubezhenyag79]

гормоналка убивается по-любому при сильных нагрузках... но чувствительность к гормонам, говорят выростает, а потом и уровни гормонов повышаются, когда жир уходит... конечно же, все это естественный процесс...

[@alekseiivanov7915]

По сути в начале худеют на правильной диете, просто добавляя активности, например ходьба, а потом уже идут качаться.

[@vadymbereza1322]

Да, да, Иванов, и набирают исключительно сухую мышечную массу. В натурашку. Конечно, конечно. Только так.

[@THEENDKR]

Ярослав Брин уже написал ниже таким, как ты:"Вот сразу здесь и отвечу диванным экспердам. Любой анализ за ваш счет. ЛЮБОЙ! Если ваш диагноз не подтверждается, вы приносите публичные извинения и работаете на меня 1 год. БЕСПЛАТНО, на правах горничной. Треники постирать, шприцы протереть, в магазин сбегать за пакетами. Принеси-подай - пошел в жопу не мешай. Пишите под этим коментом свои координаты - для сотрудничества)) ой, а это уже другой поворот правда? Вместо жима лежа, вполне может произойти просто жим-жим, но в другом месте. ))" Поэтому пруф или пиздабол?)))

[@elvisboss341]

День добрый из Франции 😀как бы хотелось такого дядичку тренера сдесь.у нас сдесь мало каторые столько знают.Блин😀

[@woodtales9455]

Я прям ждал про креатин от Брина инфу. Спасибо.

[@pablo_escobar9146]

Спасибо, Брин! Супер полезная инфа

[@dmitrijlikhachevskiy6344]

В очередной раз спасибо) По БАДам очень интересно. В конкурсе не буду участвовать, я ещё в Дед Мороза верю, подожду пока принесёт)) Лайк поставил, ушёл качать ноги.

[@LiquidusSkyline]

Круто. У бати Лимонник растет, да и Китай рядом. Так что адаптоген не проблема ))) Говорит что ягоды лимонника повышают давление, а корень наоборот имеет успокаивающий эффект.

[@SuperFl1nt]

Ярослав живи вечно!

[@КонстантинАтясов-ю2ъ]

Как обычно всё супер.

[@МихаилДюжаков-ч2к]

Ярослав, жаль что видео такого формата года 3-4 назад были только у Вас в голове! Может и не бросил бы таскать эти железки по залу))) Сейчас смотрю Ваши ролики за отжиманиями и приседаниями дома + занятия боксом. Кстати, мой фм4м5 начался совсем недавно, отстаю от графика месяца на 4 🌚. Спасибо за Ваш труд! P.s.: Мне кажется, что многие тренеры из сетевых спортивных клубов с бОльшим трепетом ждут ваших уроков чем обычные спортсмены-физкультурники 🧟‍♂️🧟‍♂️🧟‍♂️

[@BrinVIDEO]

я тоже так думаю, зато в стране будет больше здоровых людей и это главная цель

[@goodman191]

Ярослав, безусловно лайк! Можете записать видео о аутофагии? Поддержите лайками!

[@maksimvali]

*Давно занимаюсь в зале, но после того как начал заниматься бизнесом и открыл свой канал для предпринимателей время не смог найти на трени. Но по факту это все отговорки. Сейчас вернулся к тренировкам и начал жить по другому - сразу больше удовольствия от обычных действий, более светлые мозги и скорость принятия правильных решений выросла. Крутяк!*

[@mr.goldenfox9988]

Основные ошипки ......круто

[@mripoder123]

очень крутое и подробное видео, спасибо!

[@saimonpress6409]

кто понимает о чем речь. Это просто АХУ....ЫЙ выпуск. Информация крайне полезная спасибо Ярослав!

[@ПашаСаранский-п8т]

Шикардос 👍💪

[@Munkyn]

Люблю полезную информацию, в топку эти зарубы. Пускай я и не особо рвусь к соке, да и вообще до зала редко дохожу(припас дома гантелей, да турничек с брусьями ) как-то попробовал и пожал 50 на 4 повтора. В общем я ленивец 178/79 с 16% жира.

[@eraera2593]

Очередной раз спасибо за познавательный видос! К сожалению в соцсетях меня нет, а вес штанги 85 на 2 раза.

[@zSERAPHIMz]

Доброго времени суток как долго можно принимать креатин и какой перерыв между приемами по времени?

[@АлдиярУтешев]

Тот парнишка похудел смотрю.

[@delfinchikblackv8907]

Наконец-то что то нормальное в топе

[@АлексейДавыдов-ь5п]

Поставил лайк....пожал сотню на два раза...сижу жду деда мороза с протеином и креатином!!!

[@nastyaart8649]

Брин ван лааааааав 😍 очень долго ждала возобновления стабильных видео))

[@ТаняЧернова-э5л]

У ва с очень информативные видео, смотрю и наслаждаюсь. Спасибо.Можно ли эту систему применить к приседу?

[@vladimirgroup9430]

Все очень круто, В KZbin Вы как светила, спортивной науки и науки о спорте и само развития. Так что лайк, репост от меня в вк и WhatsApp пусть просвещаются жим 95 на 2 жим всегда плохо прогрессировал мне присяд хорошо даётся 140 на 8 раз мой вес теперь 77 а был 105 спасибо Вам!!!

[@VoldS]

Ещё видос!!!! Отличнааа 😎

[@АлександрГребенюк-р8ц]

Для эффективной силовой тренировки используется меньшее количество повторений. Но для начинающих во избежание травм будет в самый раз.

[@ОлегГолокоз]

Репост: facebook.com/golokoz.oleg/posts/972037116322901 Вес штанги в 2х повторениях: 90 кг. Очень крутое видео. Всё понятно и подробно. Что сделал конструктивного в итоге: усилил свою программу тренировок (разбил на 4 дня, а то была программа на 3 раза в неделю, и получались длинные тренировки.. + добавил к упражнениям на грудь "статику" и "отрицательную"). Ярослав, спасибо за то, что ты делаешь!

[@kotanvalerio9034]

Брин офигенный!!! Потенциал зашкаливает за пределы качалки. Вышел мне кажется за пределы рамок достижений залов строительства тела)) Интересно, какова следующая планка? Исключая достижения 20 - го века))

[@BrinVIDEO]

хочу научиться готовить запеканку

[@GlebGrishakov-tl5uj]

Посмотрел Брина - купил креатина) Разбор по гормонам очень понравился: и не сложно, кстати)

[@sloner999]

Сложна, но интересна! ))) Попробую поприседать с 50% веса на 30 раз, посмотрим что получится...

[@voxacom]

Ярослав, огромное спасибо. Как всегда очень познавательно и интересно. Хотелось бы увидеть твой ролик про заминку после силовой тренировки. Спасибо.

[@BrinVIDEO]

заминка это такой мифический персонаж с единственной целью привести ЧСС к норме и слегка раскислиться. 10 мин походить, провести суставную разминку, я делаю иногда растяжку на мышцы которые не работали. В общем проводим в удовольствие время 5-10мин ,а не бежим жрать бананы в раздевалку) Плюс как бонус утилизируем жирные кислоты, выброс которых был от силовой

[@voxacom]

Ярослав Брин Спасибо.

[@kashak_V8]

Шикарно!

[@sasha_propal]

Очень круто, спасибо!

[@mehtiyevaleksandr6024]

Ярослав если будет время сними ролик про жим штанги в наклоне спасибо тебе как всегда лайк за видос👍

[@BrinVIDEO]

жим в наклоне точно не буду, сила притяжения мешает. А тяга в наклоне вроде есть, как и жим под углом )

[@СВАРКАдерева]

Бедный ДАНИЭЛЬ 😁😁👍👍👍

[@VladislavOrlov]

Даниэль - самый сложный чувак ))

[@maximrazdoburdin638]

Ярослав! добрый день! как на счет ролика про пояса? нужно его использовать или нет? на каких упражнениях, при каких весах?

[@alexfisher3625]

Здравствуйте Ярослав,видео отличное, подскажите что вы думаете на счёт L глютамина и приёма его вместе с креатином?

[@azfotki]

Даешь десятку в трендах,мир должен знать своих героев!

[@denisvich]

Вес 30-40 кг Дочке скоро 5 лет и у нас это называется " Папа, я хочу самолётик")))

[@ramilbadirshaev8609]

Репост на Фейс, респект вам ! Жим 110кг 2 повт

[@wizels]

Ярослав, расскажи про "плато". И как ты его преодалеваешь.

[@МихаилИванов-щ8ь]

Супер!

[@АлексейКулаков-м9с]

Даниэль прям вообще грустный.

[@НиколайКуур-х8э]

Он зае..ся худеть😂. Не рад уже затее...

[@galdinvv]

Было бы неплохо отдельно выложить саму программу упражнений, которая расписана на доске, но некоторые позиции плохо видно или написано неразборчиво (например в четверг пятым пунктом я так и не понял что там написано)

[@ЩасСплю]

Супер, очень много узнал и понял почему, осталось практика)) Но вопрос , странно т. е обычная каркума не катит?)

[@John-vk8dg]

Ярослав , ваше мнение по-поводу сауны после тренировки? Хамам частности! Заранее благодарен.

[@UstroystvO74]

отличное видео

[@psanisimov]

Добрый день, Ярослав. Думаю у многих есть проблема боли в плечевых суставах. Можете дать советы и рекомендации по укреплению связок плечевых суставов? За ранее спасибо.

[@БелыйЧерный-з1м]

Ярослав, еще раз для тех кто в бронепоезде. Подбираю вес так что-бы в первом подходе сделать 12 раз максимально до отказа или почти отказа (40-50 сек. под нагрузкой), отдых 2-5 мин. второй подход аналогично и так 4 подхода. Чередую с другим упражнением на другую мышечную группу. И новое упражнение снова на эту мышечную группу и снова в первом подходе максимально 12 раз и так 4 подхода. Надеюсь что я все правильно понял.В какой момент делать увеличение весов? когда пожал в первом подходе 12 раз или когда пожал все четыре 12 раз. На силу у меня программа составлена так что в последнем 8 повторении если сделал 8 то увеличиваю вес, если нет то на сл. тренировке стараюсь выжать 8.

[@АлдиярУтешев]

Ярослав видос про кроссфит.очень было полезнобы.

[@ВасилийКононенко-х1к]

снимись с якоря! о кросфите, видео почти на 2 часа, лежит рядом...

[@Dr_Dubuk]

Уже смотрю

[@артёмпотурай-х6р]

Кароче создаю дневник: в домашних условиях, на данный момент рост 181см, вес 82кг, возраст 14 лет, кол-во подтягиваний 2 раз

[@OsvaldoMobray]

Крутое видео, лайк! З.Ы. ошиПки =)))

[@АлександрЗаичкин-н5ш]

Ждем что дальше будет

[@moto_shop_moldova]

Спасибо всё круто Разъяснил

[@Dimon12]

Ярослав, не забывайте, что в основном Креатин синтезируют искусственно, из не органики. Так что для веганов также как и для других это дополнител, который не входит в натуральный рацион. Также креатин быстро превращаеться в креатинин при варки/жарки итд., не правильного хранения... это надо ещё иметь возможность проверить сколько вообще абсорбируется в кишечнике. вопрос! Б12, Вит. Д , нужны конечно, всем при том, особенно в возрасте.

[@gamegamer9839]

Спасибо за инфу 👍

[@Iliusblacck]

Ну хз тренируюсь по схеме Тренировка (всех групп) - 3 дня отдыха (2 тренировки в 8 дней) не нужно жить в зале - и все прекрасно растет, и медленно подсушивается, тк на 2 ночи перед треной перехожу на минус 300к и голодание по 16 часов а главное, что тратишь 3 часа 8 дней, и не заставляешь себя, через день, тащится в качалку

[@BryxOFF]

Ярослав, подскажи такой вопрос: как подбирать веса для подходов? Жим лежа, в идеале 4 подхода по 40 секунд (не менее) на воздействие на мышцы. Берем, например, 60 кг на первый подход, выжимаем 12 повторений. Второй подход уже 12 не получается, хватает только на 9 повторений, получается что время под нагрузкой недостаточно. Третий, четвертый подходы - силы покидают и делаю 5-6 повторений. Так вот, для более продуктивного прогресса, вопрос вот в чем: нужно работать с одним весом (60кг) и делать повторения на максимум (в этом случае не получается уложиться во временной диапазон при выполнении второго, третьего и четвертого подходов), или чтобы выполнять по времени не менее 40 секунд, надо понизить изначально вес, например до 40кг и тогда на все подходы сил и времени будет достаточно, или же перед каждым подходом уменьшать вес (с 60 кг для первого подхода, 55 для второго и т.д.) чтобы вытягивать на все 12 повторений и уложиться во время?

[@falke0019]

Меня тоже этот вопрос интересует. Ярослав объясните пожалуйста как нужно делать. Если я правильно все понял, то для гипертрофии мышц надо делать паузу между подходами в 60-90 секунд. И за это время я не успеваю восстановиться. Во втором подходе делаю только 8-10 повторений.

[@НатахаМилаха-н8ъ]

Шикарный вид из окна на парковку :) А в методе динамических усилий обязательно делать полную амплитуду движения? Или можно ее уменьшить? Я имею ввиду движение по типу пружины с примерно 1/2, 2/3 части амплитуды.

[@romanveryovkiv]

Ярослав, подскажите пожалуйста. В Вашей программе Присед 5х12, или Выпады 5х15, т.е. 1 и тот же вес 5 подходов по 12-15 повторов либо наращиваем вес от меньшего к большему?Заранее спасибо!

[@dennisalakhov1020]

Привет! Можно ли оформить в текст все, что было на доске? Если кто-то сделал \ переписал - поделитесь, пожалуйста. В основном интересует основная программа на 4 дня, со списком упражнений, что показывал Ярослав.

[@TheKAzINAk]

Хорошее видео

[@andrii1916]

спасибо за отличное видео! а что скажите по поводу всаа?

[@АртемПершко-я8у]

Здравствуйте Ярослав, пишу первый раз но пересмотрели практически все видео. Спортом занимаюсь для себя отдыхаю от работы и семьи! При весе 85 я 100 кг пожал месяц назад на 2 раза и так получилось месяц выпал из за спорта по рождении 2 ребенка, щас снова начал заниматься 3 раза в неделю! Так как занимаюсь я в зале который при работе, соответственно нет там не тренеров и даже иногда некому и подстраховать! Но прогресс идёт впереди и веса растут сами собой. Некогда не покупал не брал не чего вот и думаю нужно ли что-то не истощить организм?

[@noxou]

А куркумин надо принимать согласно рецептуре на упаковках либо там будет прописана стандартная дозировка, а значит атлетам следует увеличить дозу препарата?