Как высоко поднять ногу назад?

[@Tanyatanci_official]

Чтобы подробнее узнать про курс с Ксенией и записаться на бесплатный семинар , который пройдет 15 ноября в прямом эфире, пишите: What’s up (только писать): 89660703077 ИЛИ перейдите по ссылке: wa.me/79660703077 Telegram @tanya_tanci Как поднять ногу назад? Почему что-то мешает? Наконец-то Ксения дает ответ на этот вопрос. И дело тут не в пояснице и ее гибкости! Нужно правильно сгибать ногу в суставах сзади! И вообще разрабатывать этот сгиб. Этот выпуск из платной подписки, но мы открыли его всем, чтобы вы могли понять, почему Таня так ценит подход Ксении. Все занятия (их 18) по платной подписке с Ксенией будут и дальше доступны для спонсоров. Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам. Подробнее: kzbin.info/door/Ww9... 4 комментария

[@Svetlana1056]

Хочу!

[@colemanwalker113]

instablaster

[@BolshoySochiTuapse]

*Ксению очень интересно всегда слушать. Она смотрит прямо в корень проблемы и знает как все пошагово решить*

[@Света-н2т]

Способность "закидывать" ногу назад зависит от эластичности бедренной мышцы. А не от связок тазобедренного сустава и послушности ягодичной мышцы. Если бедренная мышца зажата, не тренирована на растяжку, то никакая тренировка связок в тазобедренном суставе не поможет - короткая и зажатая бедренная мышца "не пустит" ногу выше попы. Есть упражнение по растяжке бедренной мышцы. Из положения лежа на животе партнер берет ногу, складывает пополам в коленном сустве и в сложенном виде подтягивает к плечу. Сначала разогрев обязательно. Это очень больно, бедренная мышца очень упряма, но если сделать ее более эластичной и послушной - у ног будет огромная амплитуда движения относительно таза и в стороны, и назад.

[@HalcyonHush_official]

Спасибо вам большое,я учусь на 1 курсе и весь год не понимала как мне ногу поднять не за счёт спины и только сейчас поняла и стало получаться,спасибо!😊

[@tsikba3073]

В честь дня рождения, желаю всем: счастья, здоровья, доброты, хороших слов и всего самого лучшего

[@ИринаД-д5ш]

Спасибо! Очень классно! Люблю подход Ксении, все работает, и очень понятно по ощущениям! и прошлый курс мне очень понравился, сто раз пересмотрела все шаги.

[@Natali.v_]

Таня, просто супер наклон назад!! С коленей мост очень глубокий! красиво!!

[@alexandralinkova9782]

очень хорошо объясняете,спасибо таким людям.

[@margaritakulikova5593]

Обожаю все видео к Ксенией!

[@coraxxx1707]

Огромное спасибо! 🙏🙏🙏Очень полезная информация!👍

[@МаринаАзарская-х7г]

Спасибо! Наконец-то понятное для меня объяснение! Таня, благодарю за поднятую тему! Специалист супер! Все педагоги мне твердили про таинственную волшебную складку, но найти её мне удалось только с помощью вашего видео.

[@olgaplyatzko452]

Всё понятно, наконец-то объяснения про ноги, всегда считала, что проблема в них, спасибо!

[@hahatata89]

У меня слабые булки, но нога все равно назад не идет(( спасибо за видео, буду пробовать. Люблю Ксению и ее уроки

[@МихаилПащенко-о2б]

Нужно растягивать мышцы-сгибатели бедра (повздошно-поясничная и прямая мышца бедра). Помогает в момент растяжки напряжение их антогониста, т.е. ягодичных мышц. Мышца рефлекторно расслабляется и дает себя растянуть. Так что попа наоборот должна быть сильной, чтобы ногу назад разогнуть.

[@zaubern100]

Потрясающе! Совсем другие ощущения, когда освобождаешь зажатые мышцы, и тянешь ногу нужными мышцами.

[@КсенияКозлова-н2ъ]

Танюша и Ксения спасибо огромное, у меня получилось!!!! Всегда был арабеск слишком любительский, как у мужчины, после этого видео я смогла его улучшить!!!!

[@privatepiano]

У Тани очень красивые рейтузики( благородный цвет очень)👍🏻

[@flikflak9683]

Шикарно! Очень понятно, даже не занимающимся балетом. Благодарю!!!

[@ЮлияЗозуля-з8и]

мне понравилось видео про складку. а это вызвало много вопросов. по мне расслабленными и слабыми ягодицами ногу не поднимешь и не удержишь из положения стоя. так как ягодица там будет автоматически сокращаться, чтобы удержать ногу. тазобедренные это важно, но шпагат продольный, как и поднятая высоко нога назад это все-таки прогиб и в пояснице тоже. ну и в целом, как таз развернуть лобковую кость вниз, направить копчик вверх, не заламывая поясницу? все же взаимосвязано. т.е. даже если у тазобедренных хорошая ротация, то спина просто не даст никуда уйти, будет больно. чтобы корпус был вертикально при поднятой задней ноге. должен быть хороший залом в пояснице. чем более гибкая поясница, тем выше нога. мы это можем увидеть на фото у балерин. и да, бывает так, что очень сильно сжатые ягодицы могут спазмировать мышцы рядом с копчиком и не дать уйти в прогиб (но это индивидуальные особенности). но, если ягодицы сами по себе крепкие, то их и не нужно будет сильно сжимать. они при легком напряжении будут в хорошем тонусе. по упражнениям все так. я бы еще добавила сгибать заднюю ногу в продольном шпагате. и тянуть шпагат у стены, руки на полу, одна нога на стене. корпус вниз. тазобедренные это прекрасно, но если не будет растяжки нога тоже не поднимется. т.е. по сути поднятая нога это вертикальный шпагат с корпусом параллельным полу. если его нет, ноги не растянуты, и не держатся (т.е. мышцы слабые), то как ни крути тазобедренные, чуда не произойдет. но если у кого-то есть другой опыт, интересно было бы почитать.

[@Mariya2014]

Насколько я понимаю этот момент, то дело обстоит так. До 90° нога назад идёт засчет движения в тазобедренном, без участия поясницы, единственный нюанс-бедро опорной ноги при этом уходит немного вперед, чтобы быть как бы "над ногой". Но опять же, если нет шпагата, если не растянуто заднее бедро, если негибкая, несильная спина, то ничего не выйдет. При этом грудной отдел не сгибается, а вытягивается наверх. Ксения в этом случае права в том, какими мышцами поднимается нога назад. Удерживается поясница, а бедро идёт наверх. А если бы гимнастка поднимала ногу до 90° в привычном невыворотном положении, то она бы это делала по-другому, мышцами поясницы. Выше 90° там да, нужна отличная гибкость, во всех отделах позвоночника, ну и сила мышц. Тут уже без наклона корпуса, без участия спины никак. Это как задняя затяжка по идее выглядит, все равно живот и бедро опорной пойдет вниз. Насчёт ягодиц-все верно говорите, расслабленными мышцами не поднять ногу, подтягивается колено, напрягается ягодица в любом случае. Наверное, Ксения имела в виду расслабленная ягодица на полу, когда мы растягиваем ее, чтобы это углубление почувствовать.

[@ЮлияЗозуля-з8и]

@@Mariya2014 тазобедренные да. без них невозможно в целом ногу увести. но можно посмотреть на той же Тане на 12: 15 как у нее проваливается поясница даже при минимальном подъеме ноги. т.е. еще даже 90 градусов нет, относительно тела , а поясница уже сильно провалилась. на полу думаю так же, только из-за кофты не видно. понимаю, что для балерин, гимнасток, это не проблема. они даже не ощущают, как это делают. но человек с обычной спиной, так точно не сможет. если утверждается, что все это делается не за счет поясницы, то тогда можно было бы элементарно подкрутить копчик вниз и показать все тоже самое. чтобы поясница находилась в нейтральном положении. и толкать только таз вниз и еще ягодицу при этом не напрягать) попробуйте) про выворотность интересно написали. спасибо!

[@Mariya2014]

@@ЮлияЗозуля-з8и да, понимаю о чем вы. Когда вся спина вытянута наверх, а таз удерживается, то как раз и чувствуется растяжение в тазобедренном суставе. Татьяна села больше засчет спины, потому что если ее подключить, то таз без проблем достигает пола, но в пояснице будет чувствоваться лёгкое напряжение, потому что она как бы при этом подаётся назад. А если ее зафиксировать, да ещё как следует колено втянуть, то как раз в ход пойдут только тазобедренные. Помимо этого упражнения, мне помогает блок для йоги. Когда высаживаюсь в продольный, под колено выворотной задней ноги всегда подкладываю блок, то есть он оказывается сбоку, с внутренней стороны колена. А если ещё уйти в минус, скажем, несколько блоков под ногу спереди и один сзади, то как раз это бедро очень хорошо почувствуется.

[@Mariya2014]

@@ЮлияЗозуля-з8и если посмотреть, в видео на 8:20, Татьяна и сидит больше засчет поясницы, нежели засчет бедра, ей Ксения пытается подвздошные косточки наверх вытянуть, чтобы сработало бедро, и прогиб в пояснице исчез. Кстати, как раз этот момент можно заметить у некоторых танцовщиков. Если сравнить арабески, исполненные разными людьми (именно на 90°) ,то можно увидеть, что у кого-то идеально ровная спина, а у кого-то нога поднята на столько же градусов, но спина чуть с прогибом. Думаю, что кому как позволяет физиология и индивидуальные данные, поэтому где-то вынуждены идти на хитрости, и недостаток в тазобедренном коспенсируют спиной.

[@ОльгаТарновска]

Ксения ж говорит, что это первая часть движения. Дальше уже по любому подключается спина, и это отдельная работа, но начало двжение, это тазобедренный сустав.

[@UC0ZrURfIdjdXYhFmsRT3CKQ]

"Я знаю много людей, кто занимается балетом. Они тоже не альтруисты, ..."

[@shmeleu]

Так вот почему ягодицы слабые - недостаточно альтруист.

[@elenamihheilis4272]

@@shmeleu всё, двигаемся в этом направлении! Надо же - всё в жизни связано😂

[@Tanyatanci_official]

@@elenamihheilis4272 ржу теперь и я с вами :) культурист, конечно. но альтруистом быть лучше)

[@elenamihheilis4272]

@@Tanyatanci_official Тань, думаю, все поняли, что вы оговорились. Но какое слово должно было быть - я не догадалась😂

[@Gatskiy]

@@elenamihheilis4272 Возможно это должен быть куркулист

[@ilfl8082]

Чтобы я без вас делала, девочки 💖💖💖благодарю!

[@marinadelray3229]

Wow 👏,, у Тани хорошо получилось! Ключевой момент: расслабить ягодицы и не поднимать только спиной. Век живи, век учись

[@ЮлияЗозуля-з8и]

попробуйте так сделать стоя, да еще удержать ногу. ягодицы точно не будут расслабленными.

[@marinadelray3229]

@@ЮлияЗозуля-з8и это точно, но в в шпагате можно, помогает открыть сустав

[@olgaplyatzko452]

@@ЮлияЗозуля-з8и если сознательно контролировать, то будут. Но нужно время, не всё сразу

[@ЮлияЗозуля-з8и]

@@olgaplyatzko452 можно посмотреть учебник анатомии, это не возможно. если ягодичная мышца постепенно укрепляется, то ей просто в какой-то момент не нужно столько усилий, как вначале, когда она была слабой. и может показаться, что она стала "расслабленная". но это не так, конечно.

[@kaldybaymolghigit3025]

Очень классно! Очень полезная информация!

[@Mariya2014]

Про эту тему уже было видео у Ольги Еланской, у нее есть ещё несколько вариантов упражнений.

[@ГалинаКиршова]

Спасибо большое за ценные советы, приятно и очень полезно. Буду пользоваться .

[@helenapopel9313]

Первое упражнение есть в йоге. Голубь называется.

[@ЕленаВладимировна-у6щ]

Благодарю.

[@dagy5287]

Танечка, ты выглядишь такой усталой на видео, надеюсь все хорошо и в видеоблоггинг тебя все ещё радует! Спасибо за видео

[@valeriypavlov8837]

Беременная

[@dinkavais]

Спасибо, очень полезная информацияи понятная.

[@СергейКоленко-ы7в]

Таня привет ты очень красивая девушка, подскажи пожалуйста можно ли сесть на шпагат как Ван дам за две недели?

[@МарияИванова-ж9д3ц]

Хороший выпуск

[@tamarabardushka9946]

Класссс!! Спасибо!! Продвинулась сразу же в асане Голубь и Верблюд!! Сама в шоке!!

[@СергейКоленко-ы7в]

Таня я по тебе очень скучаю, ты мне очень понравились!

[@Abricosik2202]

Снимите пожалуйста упражнения на пресс

[@natalya.artist]

Класс!!) Спасибо!!!

[@m_maria_mirabella]

Спасибо! Очень интересно расти с Вами! Честно, пока тяжело понять как это расслабить ягодицу:)

[@НурияСмаилова-ш4с]

А для занятия с ребенком это упражнение подходит?

[@ТаняПетрова-л1т]

Лучше просто посадите ребенка на шпагат, всё сама ляжет как надо, потому что это ещё ребёнок и связки в него растянутые, меня так и посадили на шпагат, только потом я разучилась, потому что не тренеровалась, и спустя 5 лет опять почти села на шпагат ()

[@НурияСмаилова-ш4с]

@@ТаняПетрова-л1т шпагат "кривой" у ребенка не получается выпрямить)))

[@ТаняПетрова-л1т]

@@НурияСмаилова-ш4с а, ясно( Успехов вам с ребенком

[@татьянакущ-й5ш]

@@ТаняПетрова-л1т Дети тоже разные. Не все легко и просто садятся на правильный шпагат.

[@Sunny_Whiskerland]

Таня, держись!)

[@eugenebubble6312]

Мощная тётенька...)))

[@yelenazerk]

Круто очень подробно

[@Dzilge]

Какие нюансы!

[@tanjahelsinkifinland7381]

Благодарю 🙏

[@Диана-й2г7л]

В йоге эта поза называется Раджакапотасана😊

[@НЛП-о7х]

Все понятно. Информативно. Ощущение что преподаватель и ученица не на одной волне что ли...

[@valeriypavlov8837]

Они не в себе ☝️

[@Gatskiy]

О, волнист нлпист и капитан слюнобрызг павлов подтянулись

[@НЛП-о7х]

@@Gatskiy приятно познакомиться с добрыми и интересными людьми))

[@Kylie_Oshea]

Почему это выглядит все так неловко?

[@istinaanitsi3342]

в холодном климате полураздетые тела женщин дубеют и гнутся не везде равномерно

[@Dzilge]

Мышцы ягодиц сложные несколько слоёв

[@meandraccoon]

Спасибо за видео, но Вы очень много перебиваете педагога, не даёте сказать до конца.

[@liliastarostina6154]

Надо разработать сгибание тазобедренного сустава ,то есть ? И в сторону и назад.

[@hukdemytromakeup]

👍👍👍👍

[@r.s.4785]

Таня тупит слегка 😟

[@НаталиДалляль]

Татьяна, смиритесь😁 просто у вас как говорят нет попы...а вы все...этоже физиологично??? Нет... Зато вы можете назад ногу поднимать!!!

[@МарияАгапова-е1о]

Не завидуй а... её фигурке

[@КатяС-е8ж]

Без знания анатомии никуда

[@elenaivanova8971]

Сто тысяч извинений, Татьяна, но не могли бы вы давать больше говорить Ксении? ( может я конечно не прочитала, и это ваш личный урок с преподавателем. Но я честно говоря тогда слабо заинтересована в платной подписке. Я ожидала что это будет занятие для всех. У вас многовато одних и тех же вопросов и замечаний , Ксения по несколько раз вам повторяет одно и то же(

[@Sunny_Whiskerland]

Вы, наверное, не заметили, но Ксению, простите, не заткнуть)) А еще, Ксения классический пример не бережливого преподавателя (она даже не заметила, как случайно села на ногу Татьяне)))). Плюс, я не уверена, что Ксения хорошо знает физиологию. Она только тянет (как любят делать преподы советской гимнастики), но ничего не рассказывает о том как правильно снять напряжение с мышц, ничего о технике безопасности, при выполнении таких опасных упражнений, что показывает ее с некомпетентной стороны. Я бы от такого препода сбежала бы сразу, если честно, без всяких реклам и мастер-классов.

[@olgaplyatzko452]

@Oksana ни фига себе, человек разложил по полочкам, что напрягать, что расслаблять, нашёл нужные связки и мышцы на Тане и плохо знает физиологию?? Про ТБ вообще смешные претензии, не будет же человек в каждом уроке повторять элементарные вещи для взрослой аудитории. И да - очень опасное упражнение, полушпагат, что тут скажешь🤦

[@Elena-mz7ue]

@@Sunny_Whiskerland Ксению НЕ надо затыкать. А Тане следует уметь понимать с ОДНОГО раза, думать то есть.

[@Sunny_Whiskerland]

@@Elena-mz7ue как грубо)

[@blenderpainter3292]

Это столбы для пятого элемента?

[@worldgrooves2254]

Таня, вам и тактично инструктор НЕ говорит - что у вас нет мышц ягодичных " нет попы " вообще . А вы опять - а почему , а почему . давайте я вам скажу - ну нет у вас мышц . А у других есть . в этом плане вам повезло

[@Elena-mz7ue]

Таня мешает объяснениям. Лучше не встревать дело-не по делу.

[@МарияИванова-ж9д3ц]

Передняя нога мешает

[@worldgrooves2254]

Очень тяжело слушать ваше угу, угу, угу- вы же журналист . угу?

[@Elena-mz7ue]

Ее вообще тяжело слушать: чем меньше говорит и переспрашивает, тем лучше для зрителя.

[@daria3430]

Для меня в сторону поднять просто не возможно

[@Tishulya-meme]

Я так уже умею. и мне только 7😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎

[@liz_litman]

Не очень понравилась терминология Ксении - нормальный шпагат... А балетный значит ненормальный? И почему это не физиологично? Гибкость вроде считается одним из 5 основных показателей физических качеств здорового организма (наряду с силой, быстротой, выносливостью и ловкостью) Ооочень странные выражения для профессионала, каким, надеюсь, является Ксения.

[@hugs_for_beavers1587]

Балетная выворотность - неестественное для тела состояние. В каком-то смысле балет - самый искусственный вид искусства (хех, какая забавная тавтология), потому что вся балетная хореография абсолютно не расчитана на среднего человека. И гибкость для жизни и для балета тоже совершенно разные вещи. Так что нормальные выражения, сразу видно, что человек реально смотрит на вещи.

[@liz_litman]

@@hugs_for_beavers1587 речь шла не только о выворотном балетном шпагате - здесь ещё можно согласиться - но и об обычном ровном, гимнастическом, как его ещё называют. Именно в нём я не вижу ничего ненормального. Квадрат 2 плеча/2 бедра, эластичные мышцы и связки задней/передней поверхности бедра - не тянет на прилагательное ненормальный. Мне лично резануло...

[@Mariya2014]

@@hugs_for_beavers1587 вы, наверное хотели написать "искусный вид"

[@Mariya2014]

@@liz_litman вы правы по-своему. Но Ксения имела в виду, что для обычного человека, который ничем не занимается, любой шпагат и любой его вид будет неестественным положением просто потому что, простому человеку не нужно нигде его применять. Максимум амплитуды его движений-это ходить, лежать, сидеть, стоять. Потому она говорит, что это как бы "неприродное" положение. Ну, а то, что растяжка полезна и нужна, думаю, с этим никто не поспорит.

[@hugs_for_beavers1587]

@@Mariya2014 нет, я хотела написать именно "искусственный". Как вы сами пишете в комментарии ниже, для обычного человека это всё неестественные движения и положения тела. Я очень люблю балет, но, на мой взгляд, стоит смотреть правде в глаза - к физиологичности он отношения не имеет.

[@a_arlova8253]

Фу как жестко тянет! Прям зубы свело

[@КсюшаиЛия]

Я тоже зовут КСЮША!🌹

[@Полинамілашка]

Не помогла долго расусоліваєся

[@a_arlova8253]

И никакого понимания нет, какая-то интуитивная история без объяснения анатомии(( после такого скомканного рассказа очень легко поломаться

[@TheKet796]

А я думала, что всё дело в поянице, и у меня не получается сделать это движение, потому что прогиб маленький, теперь буду присматриваться к середине ягодиц)

[@elenapetina4862]

Бедная Таня! Не приветствую такой подход. Она не раз говорит что ее как будто ломают, а Ксения продолжает🤦‍♀️ Причем удивляется "какой коленке больно?" Серьезно??

[@Elena-mz7ue]

Но это так и есть, так должно быть в балете.

[@МарияИванова-ж9д3ц]

Как сделать поменьше мышц?

[@ЕленаАнтипина-л4ц]

Естественно и физиологично с перекосом бедра?! 👍👍👍🤪 Некорректная подача материала.🙄

[@r.s.4785]

Танечка ! В балете никогда не используют понятие ,,зажимать ,, ! Есть глаголы - натянуть , вытянуть , вставить , ,,взять ,, нонещажимать и напрягать 🤔

[@АнтонинаВ-з1ж]

Женщина немного странная, сквозит раздражение от нее...