KREATYNA co tak naprawdę daje *fakty i mity*

[@hansrudolfvonnogaj1110]

Nic dodać,nic ująć👍. Temat wyczerpany .Amen

[@Mktrener]

Dzięki, pozdrawiam !

[@mirkawasik5311]

Też używam keratynę z cynkiem na cerę i jest znaczna poprawa. W porównaniu z siostrami (jedna ma 66 lat a druga 62 lata) wygladam znacznie mlodziej w porownaniu z nimi. Mlodziej wygladam od nich o dobre kilka lat a mam 64 lata.

[@jankowalski-lg4zx]

20 lat stażu na kreatynie, żyję, wątroba ma się dobrze i nerki też, potwierdzone badaniami. Od 5 lat przed treningiem cytrulina i nadal wszystko ok. Ja kreatyny używam w celu szybszej regeneracji, siła i przyrost masy to taki skutek uboczny:) Oczywiście to suplement diety, ważny jest trening, dieta, styl życia.

[@ksiazepatryk4662]

Witam mam pytanie bo ja po sobie nie widzę różnicy ( a może widzę? ) serio przy takim stażu polecisz mono czy jednak jakiś stack bo ja teraz aktualnie jablczan i wydaje mi się że bardziej " Klepie" No ale uciolem sobie bieganie może przez to proszę o odp z góry dziękuję i pozdrawiam

[@jankowalski-lg4zx]

@@ksiazepatryk4662 Na początku około 12 lat brałem monohydrat kreatyny, później właściwie przez przypadek zacząłem suplementację TCM czyli jabłczanem, ale tylko dlatego, że do pracy potrzebowałem czegoś w tabletkach i był akurat jabłczan. Zostałem przy TCM w postaci proszku. Różnice jakie ja zauważyłem, podkreślam słowo ja, żeby później jakiś 15to latek nie walił pierdół, że on wie lepiej. Mono powoduję większą retencję wody, przy mojej wadze około 100 kg różnica wychodzi około kilograma, sprawdzone kilka razy. Siła, regeneracja, wytrzymałość, bez zmian. TCM jest przynajmniej dla mnie lżejsze dla żołądka. Tak jak by się lepiej trawiło, przyswajało. Odczuwam, szybsze działanie, wchłanianie niż przy mono. Jeżeli masz zdrowy żołądek,nerki, wątrobę, czy wybierzesz mono czy jabłczan jeden grzyb. Pamiętaj, że to monohydrat jest najlepiej przebadaną kreatyną. A jak chcesz mieć lepszą wydolność na treningu, żadnych udziwnionych wynalazków, ja przed treningiem piję kawę, później biorę najprostszą przed-treningówkę czyli cytrulinę wystarczy 5g i tyle. Kawa a właściwie kofeina w kawie Cię pobudzi a cytrulina "napompuję". Jeżeli masz jeszcze jakieś pytania to chętnie odpowiem :) Pozdrawiam ps Pamiętaj żadna odżywka nie zastąpi treningu, diety i stylu życia:)

[@ksiazepatryk4662]

@@jankowalski-lg4zx dziękuję za solidną odp ja też mam nie mały staż treningowy ( około 13 lat) ale zawsze dobrze poznać opinie bardziej doświadczonych ja podobnie stosuje suplementy jak ty aczkolwiek przed dodaje jeszcze 1,3dmaa ( zapewne wiesz co to) akurat lubię działanie a jeśli się nie przesadzi jest super motywacji pozdrawiam życzę przyrostow :)

[@LenPolski]

Ja rowniez staz 12 lat ,zawsze tylko kreatyna plus białko. Forma jest,liczy sie systematycznosc treningu i jest🔥

[@ksiazepatryk4662]

@@LenPolski i genetyka :) dosłownie mam takiego kolegaco ćwiczy podobnie jak ja i no ci tu dużo kryć ja 44 on 48 :) haha

[@ŁukaszFabiszak96]

Może nasteony odcinek o cytrulinie i stosowaniu jej razem z kreatyna.. jakie masz zdanie na ten temat .. I jakie dawki cytrulinki .. pozdrawiam trenerze ;) w miesiąc z tobą z 110 na 105 .. ;)

[@Mktrener]

CYTRULINA przedtreningowo 5g ;) To kolejny suplement warty uwagi :)

[@ŁukaszFabiszak96]

@@Mktrener cytrulina * ???

[@Mktrener]

@@ŁukaszFabiszak96 Taaak, chyba się spojrzałem na tytuł w trakcie odpisywania komentarza :D

[@ŁukaszFabiszak96]

@@Mktrener Okey .. No to jest temat na kolejny film .. ;)

[@mateuszj2272]

@@Mktrener To ja poproszę coś na dokładkę w następnym filmie o aminokwasach EAA czy warte świeczki

[@Mktrener]

KURCZAK, RYŻ I KREATYNA zrobią z Ciebie ... ( dawajcie jakieś ciekawsze rozwinięcie tego przysłowia) 😂 zdrowaforma.pl/zestawbialkokreatyna 👈 ZAJRZYJ TUTAJ

[@wiktorgamrat6462]

Skur@#$yna💪💪😆😱

[@padi7765]

@@wiktorgamrat6462 ciekawsze

[@princepoland]

kolega podpowiada "mocniejszego kierowcę tira" ale to się nie rymuje xD

[@twojsasiad8214]

Zrobią z ciebie rolnika z Podlasia

[@twojsasiad8214]

A ten gostek o 3:30 to kto jest? Mojżesz?

[@barnique9898]

Bardzo pomocny materiał . Prosty i zrozumiały przekaz . Wielkie dzięki :)

[@Mktrener]

Pozdrawiam :)

[@maciusrob7923]

1:02 takich wpisów jest pełno w internecie Jak normalnie ćwiczysz i trzymasz dietę powinno być dobrze 🙂 Gdyby tak było nie dopuścili by czegoś takiego do sprzedaży,a kreatyna jest najlepiej przebadanym suplementem na świecie jak tutaj trener wspomniał

[@stivus1696]

Michale, i jak tu nie kochać Twoich filmów. Napier..lasz co prawda jak ruska pepesza, ale wszystko jasno, szybko i merytorycznie wyjaśnione. Podobają mi się Twoje ostatnie filmy właśnie ze względu na prostotę przekazu. A to bardzo ważna wiedza. Dzięki!!😁

[@Mktrener]

Wychodzę z założenia, że widzowie skorzystają z konkretnego przekazu :) Wolę się przygotować do materiału i niepotrzebnie nie zanudzać :)

[@wojtask2042]

Właśnie sobie odmierzyłem porcyjkę. Smacznego!

[@Mktrener]

🍻

[@wojciechbogusawski9163]

niezła cena. Zaraz jak mi się skończy wzięta na próbę w kapsułkach zawitam do sklepu. 55 zł za 50 dni zażywania mnie zadowala :)

[@sebastianukarski9233]

Świetny materiał! 💪

[@Mktrener]

A Wy jakie słyszeliście najciekawsze historie o stosowaniu kreatyny 😂 Oczywiście pytam o źródło : "... słyszałem, że podobno..."

[@MisieQ1994]

" kreatyna zatrzymuje tylko wodę w mięśniach dlatego są takie przyrosty " haha

[@wiktorgamrat6462]

Jej skutek uboczny to wzrost masy mięśniowej 😆😆

[@lachimiksworugh]

"-Mój ziomal brał keratynę -Keratyna jest na włosy pacanie"

[@subskrybcjibezzadnegofilmu]

@@lachimiksworugh Dobrze że szamponu z keratyną nie zaczął pić, bo to ponoć dobrze na mieśnię działa :D

[@LutkoweStopy]

Podobno wypadają włosy po kreatynie, proszę o weryfikację:p

[@paoloabelardo]

Dzięki za filmik

[@Darius-um3ji]

Krotko zwieźle i na temat, najlepszy trener na YT 😜👍💪

[@krzychu3783]

A co w przypadku gdy przestajemy suplementować organizm kreatyną? słyszałem, ze gdy suplementacja jest ciało jest bardziej ubite (więcej pozytywnej wody), natomiast gdy przestaniemy suplementować to pogarsza się wygląd sylwetki? Jaka jest prawda ?

[@Expertshape]

Kreatyna w dłoń i oglądamy 😀

[@Mktrener]

Ufff :)

[@dawidzajda3104]

Super temat

[@piotrzonenberg9972]

Krótko, rzeczowo i merytorycznie ;).

[@Mktrener]

Niebawem kolejne materiały ;)

[@ig-chudyni]

Bardzo wartościowy film pozdro

[@nails_by_ali2001]

Dziękuję!

[@norbinorbi9817]

Ostatnio miałem gadkę z tatkiem o mojej redukcji (że niby się głodzę i popadam w paranoję) i chemicznych prochach (kreatynie), którą żrę. Jak jeszcze raz się przyczepi i będzie chciał mądrzyć, to chyba puszczę mu ten film, bo mam trochę dość. Coś w tym jest, że najbliżsi rzucają kłody pod nogi i przeszkadzają w celach sylwetkowych. Szczególnie Ci, co w temacie nie siedzą. Dziena za film.

[@Mktrener]

Wiadomo, ze najlepiej edukacja. Ale z drugiej strony trzeba pamiętać, że rodzice często chcą dla nas dobrze na swój sposób ... i przykładają swoje poglądy do już dawno zmienionej rzeczywistości. Mimo wszystko najlepszy będzie wspólny grunt i np poczekanie z suplementami do 18 (nie dlatego, że są szkodliwe, ale dlatego, że niektórych rzeczy sie nie wytłumaczy), a z kolei z dietą myślę, że każdy rodzic da się przekonać na wiecej produktów odżywczych i nawet będzie zadowolony z pasji takiej jak regularny trening połączony z jedzeniem więcej zdrowych, nieprzetworzonych produktów.

[@jozekakajoseph7043]

Mój pytostój po kreatynie jest zacny!

[@januszskuzinski870]

Świetny odcinek, pozdrawiam

[@Mateuszkarpierz]

Bardzo fajny materiał! Mam jedno małe pytanko. W filmie pokazujesz głownie kreatynę pod kątem wysiłku siłowym głównie podnosząc ciężary. Ja nie chodzę na siłownię ale za to codziennie pokonuje dystans 14-20km na raz - jako trening chodzenia. Zauważyłem znaczną poprawę wydolnościową i zastanawiam się czy mogę zaimplementować kreatynę do swojej diety oraz czy ona wniesie jakieś rezultaty do mojego codziennego wysiłku? Jak myślisz? Brać czy zostać tylko przy białku serwatkowym? Z góry dzięki za radę :)

[@Mktrener]

W takim rodzaju wysiłku nie będzie jednoznacznego uzasadanienia. Prędzej w jeździe rowerowej z okresowymi intensywnymi, szybkimi podjazdami

[@flomaker09]

Od lat jak ktoś pyta o kreatynę, to odpowiadam : "Monohydrat 5gramów dziennie do końca życia."

[@radar7107]

Prościej się już nie da :) potwierdzam.

[@insity7091]

Szefie jeżeli ćwiczę 3 razy w tygodniu to mam brać w dni regeneracyjne też czy tylko w treningowe?

[@flomaker09]

@@insity7091Ewryfakingdej 😏

[@insity7091]

@@flomaker09 dzięki szefie, 3maj sie

[@arkadiuszbaakier6626]

Hej szefie, a jak z ludzikami z insulino opornością mogą brać to cudzo ?

[@xheex8592]

Super filmik Trenerze! Dało by radę żeby gdzieś powstał filmik na temat berberyny? Słyszałem różne opinie na ten temat.

[@Tomasz_B1984]

Pytanie za 100pkt. Pracuję w rotacji pomiędzy Polską a Norwegią. 2 tygodnie Norwegia, 1 tydzień Polska. Wstaję 5:00, pracuję do 19:00. Na mieszkaniu jestem ok 20:00. Kiedy mam gotować?, ćwiczyć?, odpocząć?, i jeszcze się prawidłowo wyspać? Poproszę o sensowną odpowiedź bo ja już sam nie wiem jak zwalczyć nadwagę i poprawić sylwetkę. Pozdrawiam.

[@lukaszsuchodolski7864]

hm. w sumie to nie wiem

[@siurpryza7987]

Zmień pracę.

[@Garlandi]

dziekuje za fajny materiał pozdrawiam !

[@Mktrener]

Pozdro , powodzenia w treningach :)

[@Dawidowskee]

Standardowo zostawiam łapkę w górę !

[@marcinbalc1068]

Krótko,bardzo szybko i na temat.Pozdrawiam

[@piotrgradzki7111]

Dobre materiały robisz

[@d-evil8075]

dobry materiał

[@d-evil8075]

i zajebiście! a jak to jest z trikreatyną?

[@stanisawdziurdz770]

Całe życie słyszałem tysiące teorii na temat kreatyny i jest to dla mnie odkrycie i nowość, dlatego raz jeszcze chciałbym się upewnić, czy dobrze rozumiem film? 1. Można brać 5 gramów dziennie do końca życia (Bez względu na to ile treningów robię w tygodniu) 2. Nie ma znaczenia czy biorę przed treningiem, czy po ? (chodzi o monohydrat) 3. Nie ma znaczenia czy w trakcie posiłku, czy między posiłkami ? Z góry dzięki za odpowiedź :)

[@Mktrener]

Dokładnie tak. Komplikowanie tego tematu to zbędny szum ;) Kreatyna się akumuluje

[@stanisawdziurdz770]

@@Mktrener dzięki wielkie za odpowiedź :) w końcu życie będzie prostsze :)

[@zibit7237]

Dodam jeszcze,że regularne stosowanie kreatyny spowalnia procesy starzenia,i regenerację układu nerwowego.Pozdrawiam.

[@erykschubert]

A czy powinniśmy robić przerwy w suplementacji kreatyny?

[@klimatxxl]

Woda w organizmie człowieku

[@michal.888]

Stosowałem monohydrat przez 2 miesiące zauważyłem bardzo sucha skórę, wręcz jak łuszczyca, po odstawieniu objawy ustapiły. Ktoś cos podpowie czy jakas inna kreatyna nie daje takich objawów? Czy ktos wie z czego produkowana jest jako suplement kreatyna?

[@rzekomyogrodnik37]

Zdecydowanie za mało wody piłeś. Kreatyna absorbuje wodę, gdy miałeś za małą podaż wody, to kreta wyciągałą ją że skóry wprost do mięśni.

[@PaulinaKanclerz]

Uff jak dobrze, ze wrocila kreatyna na sklep 😄😃❤️

[@rzekomyogrodnik37]

Mogłeś dodać, że w ciągu ostatniego miesiąca, kreatyna mocno podrożała. Zdziwiłem się gdy wczoraj byłem po nią w odżywkowym, i dodatkowo pogadałem o tej sytuacji że znajomym sprzedawcą...

[@Mktrener]

Tak, zgadza się

[@forevermoto13]

Cześć. A co przy treningu kolarskim, raczej nie oporowym, bardziej wytrzymałościowym ? Zrozumiałem, że przy takim wysiłku kreatyna nie przyniesie specjalnych efektów.

[@davidtsw]

W przypadku chudych o malej masie miesniowej, np. przez anemie, kreatyna moze byc absolutnie konieczna.

[@Panicz1]

Cześć Możesz zrobić odcinek o układaniu planu rocznego

[@januszskuzinski870]

Oczywiście że na redukcji też się stosuje kreatynę, najlepiej przez cały rok, tak robią zawodnicy, odstawiają kreatynę na tydzień lub dwa tygodnie przed startem,bo wiadomo że zatrzymuję wodę, pozdrawiam

[@jerryf7713]

Czyli przy redukcji stosuje się kreatynę... Ale zawodnicy 2 tyg przed zawodami odstawiają kreatynę bo redukują masę. Logiczne.

[@januszskuzinski870]

@@jerryf7713 Nie redukują masy mięśniowej bo im mięsień większy tym lepiej, tylko pozbywają się wody , przecież każdy wie że kreatyna zatrzymuje wodę w organizmie

[@jerryf7713]

@@januszskuzinski870 czyli podczas redukcji nie stosuje się kreatyny...

[@ttttt2135]

@@jerryf7713 stosuje sie, bo nawet jak przytyjesz 0,5kg-1,5kg przez kreatyne to woda i jako amator tego nawet nie zauwazysz. Tu chodzi o przede wszystkim lepsza regeneracje mięśni

[@motocyklemprzezswiat6176]

No i baja :D a ja właśnie się bałem czy picie kreatyny i białka nie uszkodzi mi nerek dodam że nigdy nie miałem i nie mam problemów z nerkami ale gdzieś tam coś wyczytałem :D

[@FollowsBLOG]

można brać kreatynę chorując na nadciśnienie ?

[@UnderTheBanner]

mam 75 lat i to juz nie jest to samo co 10 lat temu ale dzięki kreatynie 150 na klatę to przed śniadaniem ...

[@zulgur3580]

No dobra brałem tą kreatyne i faktycznie siła poszła do góry cm też i masa ale po jakimś czasie nagle zacząłem mieć problemy z żołądkiem... Czemu ? Musiałem ją odstawić

[@tomystark5606]

Bo to ciezkie do strawienia

[@zbigniewszulc3632]

Wspaniała reklama

[@Seba98123]

czy kalorie ryżu liczyć według tego co jest na opakowaniu czy po ugotowaniu bo już złupiałem ?

[@diabe4581]

Zawsze liczymy kcal przed obróbką cieplną...

[@kaspbart]

Zalezy od kraju.😀tu gdzie mieszkam produkty maja podane kcal po ugotowaniu. dlatego czesc ludzi patrzy na ryz i mysli ze w 100g ma 30g wegli. Na opakowaniu czesto jest napisane czy przed czy po.

[@arkadiuszbaakier6626]

Hej, a wiecie może jak jest z osobami z insulinoopornościa ? Można brać czy nie ? Bo co strona to inna teoria.

[@Mktrener]

Można, jeżeli chodzi o insulinoopornosc to ta jest najczęściej SKUTKIEM (a nie przyczyną) złych nawyków żywieniowych , aby się jej pozbyć nie musisz komplikować sobie życia - po prostu stosuj dietę z deficytem oraz bądź aktywny

[@kalibbc]

Pozdro z Turcji😎

[@kalimuendo3274]

A ten jak się chwali

[@zielenszy1]

Ile czasu od rozpoczęcia stosowania kreatyny "przybiera" się na wadze? Jak ten proces przebiega i po jakim czasie się stabilizuje? Pozdrawiam.

[@michalwawrzak5869]

Ja raczej luzno podchodze do sportu. Staram sie byc aktywny ale bez przesady. Raczej dawke stosuje niewielka tj 5 gram dziennie. Mam pytanie. Jesli bardziej pedzi mnie do oddawania moczu gdy zazywam kreatyne to czy oznacza to ze nie powinienem jej stosowac?

[@tomasz7571]

Bedąc wegetarjaninem można jeść kreatyne ? Pochodzi z miesa ?

[@oskarkowalczyk2005]

Też nie prawdą jest że po ostawieniu kreatyny woda z ciała wyparowuje i wraca się do stanu początkowego, brałem krete + białko przez pół roku oczywiście ćwicząc w między czasie, nieregularnie ale coś tam machałem i przybyło mi 5 kg (z 82 do 87kg). Nie trenuje ani nie biorę żadnych suplementów od 2020 roku i taka waga mi została. Od tego roku mam zamiar znowu wrócić do ćwiczeń tylko teraz bardziej na poważnie podejdę do tematu.

[@Mktrener]

Zbudowane mięśnie zostaną, kreatyna ma poprawiać wydolność, wiec esencja jest i tak wykonana przez nas praca

[@oskarkowalczyk2005]

@@Mktrener ale właśnie kreatyna sporo w tej pracy pomaga, bez niej nie miałem praktycznie żadnych widocznych efektów

[@kacperabuz9607]

💪🏻🔥

[@piotradamski7709]

Panie. Wskakuj na rowerek i gadaj przy aerobach, bo fajnie sie tego sluchalo robiac cardio 😁

[@luki7016]

bez diety też idzie mieć sylwetek rok trenuje kalestenike i bez diet suplementu mam sylwetkę

[@ukuk907]

A czy ktoś słyszał albo stosował alpha-ketoglutaran kreatyny? Co to za wynalazek jest?

[@Scorp1onn]

A czy trzeba robic po miesiacu brania kreatyny przerwe 2-3 tygodniowa? Bo juz slyszalem duzo takich wpisow i filmikow.

[@Mktrener]

Nie trzeba, gdzie coś takiego słyszałeś ?

[@skifi11]

czy można mieszać kreatynę z koktajlem białkowym (proteiną)?

[@Mktrener]

Można, ale wyjdzie niesmacznie - lepiej oddzielnie bo białko z założenia ma być smacznym uzupełnieniem diety

[@skifi11]

@@Mktrener w takim razie czy można dodawać kreatynę do gorących napojów np. Kawy, herbaty czy lepiej po prostu z wodą?

[@Mktrener]

@@skifi11 Lepiej z wodą, bez zbędnych kombinacji - wsyp do szklanki pomieszaj aby się uniosła i szybkim haustem wypij :)

[@skifi11]

@@Mktrener Dzięki za odpowiedź, pozdro z Ukrainy

[@Mktrener]

@@skifi11 Pozdro

[@kamil2734]

Czyli kreatynę należy brać codziennie nawet w dni bez treningu 0,5 na 10 kg masy ciała?

[@oskarkosik5147]

Ja słyszałem że bierze się 1.5g na 10kg masy ciała ale robisz tzw cykl kreatynowy przez ok 6 tygodni i później schodzisz z dawki do 5g dziennego. Nie testowałem jeszcze tej metody bo o niej nie słyszałem wcześniej ale niby jest dobra, ja brałem 5g dziennie nie ważne czy był trening, efekty były odczuwalne przez ok. 2 tygodnie, później nie czułem różnicy w treningu bez kreatyny czy z kreatyną. Każdy ma inny organizm i sam musisz przetestować opcje, ze zdrowiem nic się nie stanie biorąc pod uwagę, że jak suplementujesz kreatynę to pijesz więcej wody.

[@Mktrener]

Codziennie 1 raz , w dzień treningowy lub bez treningu - chodzi o regularne akumulowanie substancji w mięśniach.

[@Deiv1337PL]

0.3 na 10kg starczy czy za malo?

[@Mieszko86]

Podobno Jabłczan kreatyny działa wolniej za to mięśnie są lepszej jakości i dłużej się utrzymują... coś w tym jest czy to zwykła ściema? Pozdrawiam

[@Mktrener]

Nie, w porcji jest mniej kreatyny i niektózy mogą mieć wrażenie, że jest to korzystne (mniej efektu akumulacji wody w mięśniach), ten sam efekt uzyskasz spożywając przykładowo 2g kreatyny zamiast 5g :)

[@wojtekdziopa248]

Mam pytanie głównie trenuję squasha i zależy mi na motoryce i szybkości ale ćwiczę również siłę na siłowni i czy jest sens stosowania kreatyny czy ona zaburzy moją sprawność i czy stosować ją przed treningiem squasha?

[@Mktrener]

W tego typu dyscyplinie jak najbardziej pomoże, przy okazji zrywów i krótkich okresów wzmożonej dynamicznej pracy - trening siłowy i trening szybkościowy można podnieść na wyższy poziom właśnie dzięki kreatynie

[@jarosawkaczynski3414]

Kreatyna,cytrulina, wołowina! Jazda, jazda, jazda!

[@toreto191]

Ja używam jabłczan bo po mono mam problemy gastryczne nawet przy małych dawkach

[@remigiusz2322]

Kolego teraz parówczan jest na topie💪

[@remigiusz2322]

A na gastro maślan sodu💪

[@toreto191]

@@remigiusz2322tak tak wiem, podobno mogą go stosować tylko zawodnicy pro a nie taki amator ja 👍

[@remigiusz2322]

@@toreto191 dla pro bardziej oroton kreatyny💪

[@konradbowling3114]

Biegam 10km i rower 30km.dzieki za odpowiedź

[@karolpokorski1631]

Tak,ale chyba kreatyna nie ma działania anabolicznego,tak jak sarmy lub sterydy?

[@Mktrener]

Dokładnie - to „tylko” suplement

[@TaksobieDan]

Jakie bonusy dodaje rtęć w kreatynie? - pytanie w kwestii ostatniej "afery" z Kreatyną od SFD

[@Mktrener]

Jeżeli „bonusem” jest zatrucie … to wlansie taki bonus 🥴

[@cezaryzawadzki1984]

pozdrawiam

[@robertbaas4770]

Trenerze a jak ktoś nie ćwiczy i ma pracę typu komisjonowanie, czyli jakieś dźwiganie schylanie i jakieś 12000 kroków dziennie jest sens stosować kreatynkę?

[@Mktrener]

Nie

[@Mb-dg7ob]

Prezenter sportowy z ciebie jak mordę strzelił ! A na koniec prognoza pogody 😁

[@radas82]

Czy osoby z IO(insulinooporność) i z hipoglikemią reaktywną mogą brac kreatynę??

[@Mktrener]

Tak. Większa masa miensiowa i wysiłek mogą pomoc niwelować negatywne skutki spadku wrażliwości insulinowej

[@radas82]

@@Mktrener Dziękuję 👍💪

[@dariuszmaciejewski]

👊👊👊

[@marekgumienny578]

O kreatynie już wiemy o białku też to może zrobisz odcinek co sądzisz o cytrulinie🙂

[@Mktrener]

Tak, takie filmy w planach :)

[@Nienobopoco]

Pompa , ogólne benefity zdrowotne jeżeli chodzi o krążenie, koniec :p

[@mar__cin_96]

Monohydrat czy jabłczan ?

[@Mktrener]

Monohydrat

[@rafalmatug]

@@Mktrener Ja wlansie słyszałem "monohydrant ulewa, jabłczan - sucha masa mięśniowa" Może się trener jakoś odnieść do tego?

[@mihau5275]

@@rafalmatug ulewa to estradiol 😆 ale to musisz testosteron przybić 😂

[@stywsywyw9229]

Propionat

[@antyseba5319]

Czy jak już biorę ta kreatynę zawsze tego samego dnia co ćwiczę siłowo (co drugi dzień, czasami rzadziej) to wystarczy?

[@robertx1058]

Nie

[@seba4415]

link do kreatyny pod filmem i już nie muszę oglądać bo wiadomo jaka odpowiedź w filmie

[@stormx255]

Hej. Wspomniałeś coś o roku stosowania kreatyny. Do tej pory słyszałem że cykl powinien trwać około 7tygodni a potem około miesiąc przerwy. Czy to fakt czy mit i kretkę można dozować ciągiem nawet rok ( 5g dziennie ) ?

[@Mktrener]

Nie rok, całe życie :) można

[@piotrkonarzewski7573]

Witam czy kreatyna może podnośić poziom testosteronu.

[@Mktrener]

Pośrednio, nieznacznie. Może poprawiać osiągi trenignowe. A ciężki trening, sukcesy, dobre samopoczucie mogą stymulować podniesienie tesoteronu

[@piotrkonarzewski7573]

Dziękuję za odpowiedź jeżeli ćwiczę i podnosi się testosteron to wzięcie kreatywny po treningu jeszcze bardzej podniesie czyli lepiej brać rano pszy śniadaniu a nie po treningu. I czy kreatyna może powodować łysienie.

[@Mktrener]

To sa marginalne ilości. A łysienie zależy od ekspresji genów i podatności receptorów na dht -zwkle idzie w parze z gęstszym, pełniejszym zarostem - prześledź włosy ojca i dziadka.

[@piotrkonarzewski7573]

Mam zamiar stosować szukałem info na internecie i chciałem zaczerpnąć wiarygodnych informacji mam na myśli Pana. Dziękuję za odpowiedż

[@jarski5731]

Witam. Na filmiku mowa o tym że kreatynę można stosować cały rok, tymczasem przeczytałem w jakimś poradniku że stosować 6-8 tygodni. Może ktoś rozwiać moje wątpliwości?

[@Mktrener]

Stosować cały rok. Nie ma podstaw aby rezygnować z suplementacji, nie ma żadnego sprzężenia zwrotnego, nie ma skutków ubocznych - to nie hormony

[@jarski5731]

@@Mktrener Dzięki. Wiele razy brałem kreatynę, zawsze byłem zadowolony z efektów.

[@krzysztofracel7670]

👍🤜

[@powers24pl]

Ile przed treningiem brać? Z godzinę?

[@Mktrener]

W dowolnym momencie dnia. To suplement, który się akumuluje w ciele. Może być przed trenigiem żeby pamiętać, ale równie dobrze może być rano lub po obiedzie. Z kolei suplementy takie jak cytrulina lub przykładowo kofeina (z kawy/energetyka) warto żeby były stosowane okołotreningowo

[@powers24pl]

@@Mktrener ty wielkie za info

[@renatadanowska6432]

Co z osobami z IO? Czy stosować kreatynę?

[@Mktrener]

Można

[@renatadanowska6432]

@@Mktrener no to sprawdzę 😉

[@konstantylizak6844]

Jak łączyć kreatynę z białkiem? Proszę o szybką odpowiedz

[@mika99100]

Kreatynę bierzesz kiedy chcesz po treningu czy przed albo rano czy wieczorem. To jest nieważne nawet na czczo możesz brać 1g na 10kg masy wiec jak ważysz 60kg to bierzesz 6g wieciej się nie opłaca bo i tak to wydalisz. A białko najlepiej po treningu,

[@przemkoo10]

na jednym z blogów o biohakingu czytałem także że kreatyna wpływa na lepszą pracę mózgu i podnosi spoczynkowy testosteron

[@Mktrener]

To się zgadza, to są dodatkowe właściwości, jednak mniej znaczące względem pozostałych czynników najczęściej uwzględnaianych przy suplementacji

[@Mobilek.]

Kreatyna działa też podobnie do leków nootropowych (poprawiające funkcje poznawcze)

[@mateuszjanocha8100]

Michał zrobisz odcinek o cytrulinie ?

[@Mktrener]

Tak :)

[@bartdaniel9800]

witam dolaczam sie do prosby... nurtuje mnie pytanie czy jabczan cytruliny stosowany w roznych aakg nie wplywa negatywnie na serce i cisnienie tetnicze przy dluzszym stosowaniu ?

[@Mktrener]

@@bartdaniel9800 cytrulina działa korzystnie na układ krążeniowy

[@olodiator]

Czy kreatynę lepiej przyjmować na tzw pusty żołądek czy mogę wraz z obiadem popołudniowym lub kolacja ?

[@sewekro9617]

Jeden hugo

[@Mktrener]

Dowolnie :) Obserwuj ciało, jak na pusty masz problem, to do posiłku. Ja z wodą w dowolnym momencie dnia - ważne żeby codziennie była jedna porcja (podobnie jak z wit d3)

[@christof323]

No trafiłeś mnie na siłowni 😂😂😂

[@Mktrener]

Teraz połączyć trening z przyswojeniem wiedzy - układ idealny :D Ciało i umysł 💪

[@wojciechwitkowski8447]

A tauryna warto brać z kreatyną?

[@Mktrener]

Można, ale nie jest aż tak znacząca dla efektów

[@wojciechwitkowski8447]

@@Mktrener Tauryna nie powoduje lepszego przyswajania kreatyny?

[@marcin3136]

Robić przerwy co 3-4 msc na 1 msc (nerki!) 3-5g monohydrat rano i nie szukać kwadratowych jaj ;)

[@konradbowling3114]

Czy jeżeli tylko biegam i jeżdżę na rowerze to też powinienem brać kreatyne?

[@Mktrener]

Nie, jeżeli to długie dystanse.

[@admiragabka2545]

moge brac kreatyne w wieku 13 lat?

[@ukaszkrawczyk8867]

Tak

[@piotr3640]

👍

[@karlwoolf5114]

Słyszałem o zaniku mięśni po kreatynie.

[@lysy._.]

Jaka lepsza kreatyna w kapsułkach czy w proszku?

[@Mktrener]

W proszku

[@imaddictedtopoo2185]

W czopkach

[@bradcasper4823]

Ekonomiczniej wychodzi proszek

[@jarosawhajduk5493]

Czy to rzeczywiście prawda ,że po kreatynie zbiera sie woda ??

[@Mktrener]

w mięniach, ta "dobra" woda, dzięki, której wyglądamy lepiej i dźwiagmy więcej. Co innego jak ktoś nie trzyma diety i się przejada, wtedy może się zatłuścić i nazywać niepotrzebnie wyhodowany tłuszcz "wodą"

[@jarosawhajduk5493]

@@Mktrener Dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam!

[@monikatyminska6656]

Cześć. Ważę 67 kg, moim celem jest rekompozycja. Ile kreatyny powinnam przyjmować?

[@d-evil8075]

ok, mówisz że cały rok warto brać... czyli to mit, że powinno się po 3 miesiącach suplementacji robić przerwę?

[@d-evil8075]

@@pijanyraptor5562 👍👍 Dzięki za info. Tylko przez czas brania kreatyny nie wolno pić alkoholu w ogóle.chyba co? 🤔 Ja brałem tabletki trikreatyny przez kilka miesięcy tylko

[@Artur-vk9zy]

FILM O BOLERIOZIE, update sytuacji !

[@Mktrener]

Myślę o wpleceniu tego wątku do jednego z filmów w przyszłosci :)