Complex of exercises for the fullbody with kettlebells in 30 minutes

Such training I spend on an empty stomach I do so not 1 year. This is a great contribution to digestion and acceleration of metabolism. I have breakfast not right after the workout and at the moment of eating I am really hungry and the body really needs food, so it is perfectly absorbed. I don't feel heavy in my stomach or any discomfort, although I eat enough nutritious and caloric for 1 meal.
In general, the practice of eating when the body wants it, not because I like it so much better on schedule. A certain schedule is formed in any case, but it is convenient for my body and the food enters it at the most appropriate time.
You can experience as many diets and rations as you like, but you get high when you start listening to your body.
For someone, training is just a training... For me kettlebell fitness is a philosophy and an opportunity to study yourself, to immerse yourself in your consciousness and find there answers to many questions
#kettlebell_fitness
INST: / serge.kashirin
VK: pro_str...
____________________
Help the channel to develop:
PayPal: [e-mail]

[@kashirinworkout]

Индивидуальные тренировки онлайн по гиревому фитнесу (гиревой гимнастике): пишите мне в Телеграмм SergeKashirin

[@ЯсаровСергей]

Часто выполняю твой комплекс кардио с гирей , очень нравиться , остались одни мышцы весь жир сплавился ! Знакомые не узнают на улице , чувствую себя как в 18 , а мне скоро 50 !!! Спасибо Серёга !!! Чем больше разнообразия тем интереснее !!!

[@СергейЮрьевич-к4и]

добрый вечер, скинь будь добр ссылку на кардио с гирей.

[@Kado-v1s]

Женщины стали оборачиваться на улице, собаки прибегают хвостом виляют, птицы на плечи садятся и чирикают ласково

[@gringo99999]

Спасибо Сергей , я думал в зал пойти - но позанимавшись два месяца по вашим программам ( комплексам) - понял , что никакой зал мне и не нужен, вы молодец!!!

[@sheffchenko1986]

Иди к тренеру пока не покалечился .

[@gringo99999]

@@sheffchenko1986 😂😂😂 братан 5 лет лыжного спорта и 5 лет рукопашного боя за плечами , разберусь уж как нибудь . Просто решил возобновить занятия - а программы Сергея уже использую в течении года и все хорошо .

[@АлексМайен]

Сергей, кайфую с тебя. Никто так не заряжает на треню, как ты!)

[@dim4188]

У Серёги талант мотиватора)

[@ОлегШагаров-н3р]

Комплекс супер! Сергею низкий поклон! Молодчага!!! Классические упражнения немного доработал и офигенный эффект получил.

[@kokava]

Комплекс просто прекрасный! Впрочем, и большинство других комплексов хороши. Такое разнообразие комплексов, которые предлагает Сергей добавляет мотивации: никогда не скучно, пробуешь что-то новое и отлынивать нет желания.

[@ИгорьХара-к3г]

Класс! Сейчас в дороге, но как доберусь до снаряда, обязательно потренюсь... Из этих трех отдельных упражнений, очень интересная связочка просматривается... После первого выхода из седа, сразу уходим на выпад, далее круговое вращение и в сед и без остановок и, пока есть порох!))) Сергей, спасибо за работу!!!👌🏋️‍♀️

[@ivanp9361]

Сергей, спасибо за высочайшее качество контента! Кратко и очень информативно.

[@СергейКатюха-д9ь]

После ваших видео я загорелся работой с гирей. Просто класс!

[@V0ST0K]

В армии между подъемом и завтраком 2 часа. За это время успеваешь пробежать пятерочку, поотжиматься, убрать кровать и выслушать политинформацию. К завтраку аппетит норм.

[@ЛуневАндрей-п2с]

К обеду и ужину аппетит тоже неслаб

[@ВикторПалмер]

Сергей Каширин комплекс просто супер 👍 👍 👍 😃

[@kirgiz1910]

Всем привет! Сергей, супер разнообразный и позитивный комплекс у тебя получился). Такие разнообразные вариации движений присутствуют. Нужно использовать полюбому! Спасибо и дальнейших успехов! 💪

[@петрмир-я7и]

Дякую ! Гарненьке вiдео . Для сучастноi людини , саме те !!! Файна музика

[@АртемА-ъ6ш]

Сергей, благодарю за вашу работу, за ваше отношение и подачу материалов. 🙏

[@НиколайГу-б6т]

доброго дня! пишу с большим опозданием, но только сегодня этот ролик увидел. хорошие упражнения. первые два с 16 нормально, а третье слишком легко получается, пришлось темп задирать чтоб прочувствовать

[@Знатьиучиться]

Спасибо за видео, то что нужно!С утра покидал гирю и целый день свободен)

[@МируМир-к7ч]

Сергей ты классный!

[@F.Telecaster]

Сергей, привет! Затащил сегодня с утра этот комплекс, получилось 4 раунда выдержать. По ощущениям бласт-кластер дался легче всего. Самым сложным оказался рывок: скоординировать уход в выпад с окончанием рывка сложновато. Ну и сюрприз «Вокруг света» принёс: к концу второго раунда плечи зажглись. Вообще плечи горели больше всего к концу четвёртого раунда, а то, что ты говорил про поясницу, почувствовал часа через два. В общем комплекс, как обычно, зачёт! Ждём новых отличных комплексов от тебя! Спасибо!

[@kashirinworkout]

Ну, тут все индивидуально )) у всех в разных пропорциях мышцы развиты и забиваются они у всех по разному. У кого-то спина быстрее, у кого-то плечи. Многое и от пропорций тела зависит, все очень индивидуально.

[@Kreator-bt1cj]

Серёга лучший!От Брянских привет!

[@user-karlson2023]

Про утренние тренировки -200% верно!!! Особенно если ложился спать голодным: тренировка на высоком уровне соматропина обладает максимальным жиросжигающим эффектом.

[@user-karlson2023]

@@АндрейСоколов-щ3ж пузо тоже?:))))

[@demolution1984]

@@user-karlson2023 да и просто лень... Как основная мотивация.

[@Trainer_Komarov]

Сергей, подборка огонь! Взял на вооружение! Буду ждать следующих видео с гирей! 👍

[@РоманЗаводчиков-ц4я]

Спасибо!

[@СергейРябоха]

Серега, 3 месяца назад ты выложил "Упражнение с гирей для всего тела", до сих пор оно мое любимое среди всех, когда хочу быстро ухайдокаться гирей. Попробую эти, но мне кажется, то самое универсальное)))

[@ДамирСадыков-в8н]

--я11

[@АлександрВольский-г2ш]

Великолепный комплекс я за неимением гири делаю походит упражнения с гантелями

[@МируМир-к7ч]

Ты Серёга молодец!

[@ЖантасСмаилов]

Спасибо Сергей,все упражнения супер👍. А "бласт кластер" ,слов нет красота👍👍👍,в один ряд с" горячими пирожками".

[@wildknife1025]

Очень грамотый и конструктивный видос.Беру на вооружение.👍

[@strannik.m]

Человек дает крайне полезную и реальную информацию ,и всего 60 т. подписчиков 😳

[@evgeniusfitnes5409]

прикольные движения, нравится! Ощущения совершенно отличные от качковой тренировки - функциональность и энергии полно! спасибо

[@ДенисКопылов-х2р]

Отличный комплекс и подача👍

[@ПавелМартынов-н9п]

Только затестил комплекс на 5 кругов. Для зарядки норм. Сергей, спасибо большое!

[@РоманКаманин-ц1ь]

Наконец-то добрался до ютуба. Комплекс хорош.

[@ЭльдарПетров-ъ4н]

Go, Серёга, Go!!!

[@ДмитрийЛопухов-т4л]

Спасибо Сергей жим вокруг света очень понравился,впервые увидел у тебя на канале.

[@egorsapenko7570]

Ура видос

[@d.maretti3140]

Отличное фуллбади! Отличный способ разнообразить тренировки! Спасибо Сергей!

[@Zaleskee]

real POWER!!!

[@СергейВ-т7н]

Молодец!!! Больше видео таких!! Но всё таки иногда хочется на качалочку пойти, штангу пожать, гантельки и т.д!

[@Захар-ъ2ъ]

Огонь 🔥

[@РоманЗаводчиков-ц4я]

Сегодня попробую!

[@ОлегБурмистров-б4ц]

Спасибо, Сергей! Как всегда всё достойно, и по делу!

[@Водяной-л7л]

И Вам здоровья и удачи!

[@ИванК-о5п]

Спасибо Сергей за комплекс, для тех кому "некогда". Завтра с утра перед работой обязательно попробую! Разбери первое упражнение.

[@kashirinworkout]

Иван К ага, принял 👍 надо действительно его разобрать, так как комбинация достаточно сложная и нужно показать этапы 👌

[@ИванК-о5п]

@@kashirinworkout Спасибо!

[@ГошаВееторок]

Спасибо, Сергей. Оригинально. Покажите пожалуйста достойную разминку перед этим комплексом.

[@ИгорьЕжов-с6л]

Так это ж разминка была. Основной он покажет через неделю. 😀

[@Тренировкииразвитие]

Хорошие упражнения и тренировка. Буду пробовать. Спасибо и тебе здоровья 👍👍👍😉

[@VladimirUnique1]

Спасибо, Сергей! Будем выполнять))

[@МаркАзаренков]

Спасибо за интересный комплекс, "Жим вокруг света" и "Бласт-кластер" новые, и необычные упражнения

[@kashirinworkout]

бласт - взрыв, поэтому так и назвал, так как он выполняется в максимально взрывной манере, из заряженного - напряженного положения.

[@МаркАзаренков]

@@kashirinworkout на 6 повторении ноги загудели)

[@Alexandr_Sorokin]

Серега,не надо больше такие маньяческие рожи корчить,жена теперь думает что я на ютубе смотрю всяких извращенцев и деградирую🤣🤣🤣 (шучу конечно-корчи👍)а вообще спасибо-продолжай,ты самый лучший мотиватор. Я даже когда в зал хожу,полчаса занимаюсь гирей обязательно после пробежки и разминки,и только потом штанга. Серёга,ты большой молодец,ещё раз тебе спасибо,я даже батю 67-летнего заставил гирей махать,хочу чтоб он подольше пожил,не всю ещё мудрость мне передал(а ведь еще внуки).

[@сальваторегильяно-р2ф]

Привет,Серж! Вопросов нет как всегда всё по полкам разложил!

[@564Vasja]

Отличный ролик с деталями!

[@user-karlson2023]

Сереге болезнь "на пользу" пошла: волосы отросли!:)))))

[@zoomzoom277]

Серега спасибо за видео, очень хорошие упражнение жим вокруг света👏

[@denisredin6821]

Спасибо за интересные упражнения)))

[@Здоровыйканал-ф4х]

Грамотно, чётко, пасиб Серёг 👍

[@ПавелШушулков]

Спасибо Сергей!Успехов!

[@АлександрТелятников-у9т]

Молодец работяга.

[@konstantinpirogov502]

Спасибо, Сергей! Я тренируюсь по твоему комплексу три месяца и очень доволен. Я вижу что потенциал одного комплекса огромен, можно увеличивать время работы и вес гири постепенно. И комплекс продолжает развивать. Интересно, как долго посоветуешь сидеть на одном комплексе? Тренируюсь чисто для здоровья. Спасибо ещё раз за интересные тренировки и мотивацию!

[@kashirinworkout]

Konstantin Pirogov нужно разнообразить, добавлять и другие комплексы ;)

[@konstantinpirogov502]

@@kashirinworkout А смысл? Ведь все они full body. Может быть в одном комплексе дойти до максимума? Пока не сможешь выполнять его с 32?

[@kashirinworkout]

Konstantin Pirogov смысл в том, что помимо фулбади нужны и акцентированные тренировки конкретных мышечных групп, которые нужно чередовать с фулбади. Я же помимо этого и на брусьях и кольцах отжимаюсь с отягощением, либо делаю отжиманиям от пола с рюкзаком (скоро выйдет видео), на турнике занимаюсь, выполняю толчок по длинному циклу двух гирь и после него обычно акцентированные упражнения для ног. Все это чередуется с фулбади тренировками. Само собой, такие тренировки преобладают в моем расписании. Для полноценного развития организму требуется ротация интенсивности, смена нагрузки с акцентом на те или иные группы. В противном случае он быстро адаптируется к нагрузкам и эффективность тренировок сильно сокращается. Хотя бы пару комплексов за неделю нужно выполнять и не забывать про акцентированные тренировки.

[@phenomen87]

Крутой комплекс! Спасибо.

[@kitanaziks2169]

А насчёт полной амплитуды в приседаниях полностью с тобой соглашусь.

[@АлександрАлександр-т7ы]

Это уже танцы, и я ими заболел, спасибо Сергею

[@ПавелМартынов-н9п]

Классный комплекс) Спасибо!

[@OBRO97-99]

Сергей спасибо

[@michaelsenft3608]

Thank you for posting English subtitles

[@PlanetPeeks_]

Ещё один комплекс мне в блокнот,спасибо Серега

[@PlanetPeeks_]

Попробовал с 24,понравилось.В следующий раз 32 возьму.Круто

[@ГасанГасанов-т7р]

Комплекс - огонь, мне кажется 💪

[@АлексейРублев-п8р]

О!! Только вчера " рывок в выпад" сам для себя придумал! А тут Серёга показывает!!! Но я сам придумал!))))

[@ДжонМалков-ч1м]

Отличный вариант 👍

[@rusich9565]

👍👍👍 Обязательно попробую!

[@тимурныров-я7с]

немного перемудрённые упражнения лучше что-то простое ))))) а в целом видео очень классное по теме...

[@РоманЧернышев-я9я]

Взорвал ноги, спасибо Серёга!

[@kashirinworkout]

Роман Чернышев 😉👌

[@сергейхудына]

отличное видео не убавить не прибавить !

[@serg-34.]

3:36 Бласт-кластер 5:18 Рывок в выпад 7:00 Жим "Вокруг света" 8:11 Схема

[@ЗорроОдноглазый]

Ну вот, полежал в выходной. Теперь опять не удержусь без тренировки.

[@musson64]

Да, надо будет попробовать

[@СайдуПолис]

Спасибо! Работаю дальнобойщиком,вожу с собой горю 24кг. Этот комплекс просто супер. Посоветуй пожалуйста, что из спорт питания купить? Хочу немного массы набрать

[@Vanek1953]

Креатин пей и протеин массу наберёшь кг 4 в месяц. Не кури не пей спиртного отдыхай 7-8 часов

[@michaelroot2814]

💫Просто и классно💪👌

[@nikitav2374]

Класс)!

[@ГаджимуратСуйнчханов]

1000%

[@erebusenobus7918]

Красавчик👍👍👍👍

[@yuriyfatykhov6266]

Сергей привет........сделайте расбор комплексов упражнений для Людей 50 лет и выше

[@serg-34.]

А чем они отличаются от тех, кому до 50?

[@ЖекаСергеевич-й1р]

Упражнения те же, только вес меньше. Чем старше, тем меньше вес.

[@kitanaziks2169]

А у меня наоборот. Даже вечером на голодный желудок тренировка заходит в разы лучше. Но... Это я.... Это индивидуальность.

[@Vazare1]

Молодец

[@ОлафТрюгвассон]

Только насчет утренних занятий -это не для всех. Организм не проснулся, а ему такую нагрузку. Хотя если после занятий рабочий день проходит без физ. нагрузок - то тогда может и норм.

[@НиколайМикитенко-к7р]

Супер 👍🔥💪

[@gagenchokogo2043]

Выздоровел наконец?поздравляю)

[@vovangolubchikov8116]

Упражнения выглядят очень гармоничными в плане распределения нагрузки на мышцы. Реально отличная зарядка. Добавить 2-3 изолированых упражнения и будет тренировка. Какие лучше добавить, Сергей?

[@МурадШамилов-с1е]

Хороший комплекс

[@igorshakh8811]

правильно толкуешь Сергий

[@uberdissonant]

Сергей, спасибо за твои комплексы и за подробные видео с объяснениями! Вопрос такой: стоит ли покупать "чемпионскую" гирю 12 кг, если есть "любительская" того же веса? Оба изделия от "Уральская гиря". По ощущениям любительская неудобная, но я новичок в этом деле.

[@SpankyHam]

а в чем неудобство выражается?

[@uberdissonant]

@@SpankyHam , ручка кажется тонкой и, несмотря на то, что держу правильно (это субъективно конечно) - давит на предплечье. В итоге: Ручка тонкая и короткая Тело слишком пузатое. Но, возможно, это от моего неумения.

[@SpankyHam]

@@uberdissonant 12 килограммовки я рулеткой не мерял но 99% что ручки у них будут одинаковые по толщине. на 32 шках я сравнивал черную уральскую с соревновательной уральской.Практически идентичные. Шлифованная ручка соревновательной/чемпионской разве что потенциально чуть меньше трет по мозолям на ладони если движение сброса кривовато прошло на фоне утомления например.

[@uberdissonant]

@@SpankyHam , спасибо! Я подозревал, что надо больше работать просто 😁 Буду фигачить тем, что есть.

[@SpankyHam]

@@uberdissonant если с гантелями / штангой занимались а потом перешли на гири поначалу естественно ОЧЕНЬ сильно будет смущать организм смещенный в шар центр тяжести снаряда. Но это ж и самый смак, делающий гирю уникальным явлением.

[@niksneil2222]

02:13 утро бывает разным. у кого-то гирька, у кого-то сигаретка (задний план, 3й этаж, балкон)

[@ВладимирВладимиров-к8р]

Интересный комплекс. Хотелось бы, чтобы уделял внимание правильному ритму дыхания. А то силенок на все это хватает, а вот дыхание сбивается.

[@andrejherkassow2672]

Спасибо

[@lastslavenin2064]

Сразу лайк !

[@evgeniy0720]

Сделал коряво два круга-чуть не умер! Утешаю себя тем, что взял гирю первый раз в жизни, а мне уже 45!

[@УспешныйЧеловек-ы7т]

Кк всегда бомба 👍✊🏽💪🏼💪🏼💪🏼 Сергей скажите пжалста во сколько утром вы начинаете тренировку?

[@kashirinworkout]

Когда как )) могу и в 6 утра, могу в 8. Все зависит от графика предстоящего дня

[@УспешныйЧеловек-ы7т]

Сергей Каширин спасибо, через сколько минут можно начинать зарядку с гирей, как проснулся?

[@semenivanoff8615]

Нормальный сет. Мне нравится. В середине дня поделать самое то

[@ГомерСимпсонов]

Класс!

[@Sega3991]

Было бы очень здорово увидеть что-то подобное, но только с более простыми упражнениями...

[@kashirinworkout]

Ну так посмотрите канал, плейлисты с тренировочными комплексами 🤷‍♂️

[@ИванИванов-ч4й6д]

Большинство Россиян начинает утро с сигареты и кофе, а Вы предлагаете физические упражнения и стакан воды на тощак, это же вредно для толстой жопы и обвисшего пивного живота:))))

[@Аскар-д9ф]

Комплекс 🔥 С 32 зашло на ура!