Ejercicios para aliviar dolores de espalda, lumbalgia y ciatica | 25 min Elena Malova

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Ninguna clase es apta para embarazadas y no apto con problemas con la salud
* Instagram de Elena / elenamalova_com
* Instagram de Marcelo / marcelolecourt
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Música del video - los autores son Marcelo Lecourt y Elena Malova
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ESTE VIDEO ES UNA DEMONSTRACIÓN
SE RECOMIENDA REALIZAR CUALQUIER ACTIVIDAD FÍSICA SIEMPRE BAJO SUPERVISIÓN DE UN PROFESIONAL
Consulte a un doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios
Consulte a un terapeuta en yoga o doctor si tiene algunas problemas con la columna, hernias, discopatía o cualquier otra condición física/emocional/mental para obtener atención individual según el caso. Ningún video es apto para embarazadas
*Ni Elena Malova ni cualquiera otra persona del canal MalovaElena
será responsable de cualquier herida o lesión sostenida entrenándose en su casa, gimnasio o en otra parte
#flexibilidad #yogaencasa #yogaparaprincipintes

[@YinelRossi]

Soy obesa con unos dolores de cabeza y espalda terribles. Comencé todas las mañanas hacer los ejercicios para la espalda de Elena y ya no tengo que usar analgésicos. Además, me siento más relajada, flexible y con más energía. Estos ejercicios son increíbles! ❤❤❤🧘🧘🧘

[@Aripdbar777]

Yo también!!! Me siento con más flexibilidad y aparte como mi busto es muy grande me duele la espalda siempre horrible y con sus ejercicios me deja de doler un buen rato!

[@tomasramirez6061]

😂😢😢🎉 23:05 23:05 23:06

[@enidrodriguez7846]

❤

[@tempusfugit457]

Mucho ánimo Yinel... De verdad que estos Ejercicios hannsido estupendos para mí... Seguramente ya has vistomlos Ejercicios para adelgazar... Mě hannservido mucho también.

[@antoinenin1133]

Elena, este video tiene 5 años y seguimos usándolo. Eso es crear contenido de calidad. Te amo

[@marianelapizarro111]

Hola ,estimada Elenita,he estado una semana con dolor de ciática y me inyectaron antiinflamatorio pero solo me alivio muy poco, encontré tu vídeos y empecé a hacer los ejercicios ,la verdad me costó bastante, pero al terminar el alivio fue muy contundente, lo más importante es que los ejercicios son en tiempo real,y se pueden hacer muy bien ,sin apuro y como corresponde .Muchas gracias por compartir tu experiencia y ayudarnos a mejorar nuestra calidad de vida. Tengo 51 años y estoy muy oxidada ,pero desde hoy gracias a ti esto está cambiando, muchas bendiciones. Saludos desde viña del mar Chile 🇨🇱

[@ursulafarfan4967]

Ññ

[@velasteguiroberto4036]

Tengo 59 años y viendo a esta señorita me hace sentir de 30 luego de los ejercicios. Gracias

[@martaescobar7812]

Gracias sos una genia, alivias dolores muchas veces importantes 💓👏👏👏

[@veroleyva5529]

Si tengo el dolor es recomendable hacerlo ?

[@patriciaalarcon6244]

@@veroleyva5529 Yo estuve dos días en cama, y me levanté con un terrible dolor de cintura. Lo único que me lo calmó fue hacer estos ejercicios.-

[@haydeefigueredo7069]

Tengo 85 años , sufro de las lumbares y estos ejercicios son maravillosos ,gracias desde Argentina.

[@anacardenas4265]

Mil gracias

[@Celinaratti44]

Wtf los comentarios, vayan a estudiar lo que es educación wachines, son re tontos.

[@yadiraibarra4086]

Gracias por conpartir tu experiencia, igual tengo 42 años pero sufro de dolores de espalda....DTB!

[@1948SAG]

Gracias Elena! Tus clases me están devolviendo el bienestar que estaba perdiendo.!💕💕💕💕

[@mariaguerrido8632]

Gracias me aliviaron mucho estos ejercicios muy agradecido Maru desde argentina

[@gianella9747]

graciass, he estado todo el día con dolor en la espalda, incluso me tomé una pastilla, dormí y nada que se me quitaba. Después de terminar esto fue como magia porque ya no sentía ningún dolor en mi espalda 🥰

[@champigranja1179]

Tenía una lumbalgia a punto de empeorar pero pude aminorar mucho el dolor y falta de movilidad con esta rutina. Mañana la haré de nuevo al despertar.

[@mirnatheus4919]

Buenos Días Elena!! Hoy empecé a practicar estos ejercicios porque sufro mucho de dolor de espalda y problemas ciático. Y hoy es increíble lo mucho que me ha aliviado todo!! Hasta respiró mejor 🥰👏👏👏

[@jessicaamigo4544]

Mi cuarentena ha sido muy distinta desde que empecé a hacer tus clases, GRACIAS, ya llevo 2 meses y estoy feliz, creo que nunca las dejaré

[@julietarossi9719]

Nadie te preguntó

[@monicagarciag3475]

Comencé la clase con mucho dolor y terminé sintiendo mi espalda liviana. Es de las clases más efectivas que he realizado. Mil Gracias!

[@michelleherrerabravo7714]

Maravilloso alivie mucho mil gracias namaste

[@michelelasserre588]

Fantástico. Estaba tiesa y con mucho dolor

[@marialorenzaramosmejia4329]

Gracias Elena me siento renovada, excelentes ejercicios!!!

[@lourdesestrada3986]

Mil gracias excelente ejercicio me dolía bastante la espalda y lumbares y con esta maravilla se me quitó gracias Elena

[@veronicatecillolopez2651]

Agradezco tu video me alivio mucho mi espalda.

[@ramnti]

Pasan los años y esta rutina me sigue encantando para relajar la espalda :) Gracias!

[@pasodegato58]

Me encanta la manera como los vas describiendo y nos vas llevas, todo parece muy sencillo y de verdad alivia dolores, Muchas gracias!

[@LauraGarcia-bd2rl]

Soy de México tengo 50 años tengo fibromialgia y estos ejercicios son mi medicina del día

[@magdaazuara2687]

Tengo 70años y estos ejercicios me ayudan para tener un buen día. Gracias

[@iaru91]

Hoy me despertaron unos dolores punzantes en el coxis que llegaron hasta la mitad de mi espalda. Me recomendaron este video para aflojar la espalda y seguí la rutina dos veces en el día. El alivio es notorio y para alguien como yo que nunca hizo yoga, fue muy fácil aprender los ejercicios y muy interesante saber cómo repercuten en el cuerpo. Gracias 💕

[@albertocervantes8442]

Está buenísima esta rutina, la repito al menos 5 veces a la semana, ya me aprendí los ejercicios pero escuchar a Malova es muy agradable jaja Gracias por el video! Saludos :)

[@sabrinacooper5721]

Increíble! Sufro de dolores lumbares crónicos hace quizás 10 años, intenté un montón de ejercicios/practicas/especialistas y sigo en la búsqueda de encontrar mi rutina perfecta para aliviar mi espalda. Todos somos únicos✨ Empecé la clase con mucho dolor, cuando llegó la postura del niño me quedé unos 5 minutos más, seguí con la practica y ahora me siento con la espalda mucho más liviana. Mil gracias! Saludos desde Colombia!

[@julietaanabellefernandez298]

Empecé torcida de dolor y ahora estoy mucho mejor 👏👏👏 la mejor youtuber de yoga por lejos. "Q rico se siente!" 😉

[@noeliamartinez8568]

La mejor sesión de yoga por lejos 😊 Muchas gracias desde Uruguay 🇺🇾 ❤

[@irmaurbina3621]

Muchas gracias. He estado siguiendo. Algunos de tus videos y te puedo decir que he tenido mucha flexibilidad y poco a poco he bajado de peso y talla. Por mi trabajo he tenido dolores lumbares y está rutina ha Sido de mucha ayuda. Es un placer hacer yoga contigo y que nuestro creador te siga llenando de bendiciones y conocimientos para nosotros. Te envío un fuerte abrazo con mucho cariño.

[@ard44able]

Elena dejame decirte que en verdad sos lo maximo en todo sentido, no solo sabes sobre posturas para aliviar solor en nervio ciatico sino que hasta tenes una vibra super linda y que aunque sea solo por este medio que pueda recibir la clase , uno se siente bastante conectado y contagiado de tu buena energia. Te sigo desde hace mas de 3 años cuando apenas me empezaba a interesar por el mundo d,e yoga y no tenia mi hernia de disco lumbar... y bueno creci mucho con el yoga pero tambien me lesione, ahora vulevo a mis inicios viendo estos videos contigo y me llena de mucha dicha, paz y a la vez entusiasmo. Nunca cambies ni dejes de ayudar a la gente asi como lo haces por medio de tu trabajo. Saludos. Namaste!!

[@karlacesar336]

Tengo una fuerte contractura e mi espalda por estar mucho tiempo sentada y mala postura, empece a hacer esta rutina, y he mejorado mucho. Muchas gracias Elena M.

[@sandramunoz7054]

Buenos días....maravilloso empezar el día así...gracias Helena...se despertó muy bien mi cuerpo...el dolor lumbar se redujo un poco..🎉

[@carolinagacitua2880]

❤Muchas gracias. Cada vez que hago los ejercicios me ayuda muchísimo.

[@yeisonbastocastro4547]

Elena muchas gracias!! Saludes desde Colombia 🇨🇴, no imaginas el dolor de espalda que me has ayudado a calmar, abrazos!!!

[@ahmatista]

Que bien tu yoga, es un gran estímulo para cada día y también por sus efectos. Gracias

[@yalinasancen3309]

Gracias 😊 llevo años haciendo tus ejercicios y siempre me siento muy agradecida al terminar, y pienso en que deseo que sepas el impacto que has logrado en la vida de muchos. Gracias, es una contribución enorme al mundo, al colectivo, a la armonía , al bienestar... Que se te retribuya en puras cosas bonitas en tu vida ❤

[@palomach6021]

Es que nunca me cansaré de tus prácticas ❤️❤️❤️❤️gracias mil

[@josecorona8186]

Geniales sufro mucho de dolor lumbar y estas posturas me han ayudado mucho mil gracias

[@celesteormazabal6012]

Elena, eres lo máximo! ❤

[@aracima5427]

Dios te bendiga Elena todas tus rutinas son como medicina a mis dolores. GRACIAS!!🙏🏼

[@oralissanchez5091]

Me gusta mucho esa rutina para la espalda 😊

[@Karla.L7]

Excelente vídeo Elena gracias

[@santacirasanchezleanez6771]

Mil gracias!! A mejorado mucho posición, dolor de espalda, ciatica!! Gracias 🙏

[@edisonarleymesasucerquia4899]

Este ejercicio es el mejor, Malova la gran maestra, gracias por compartir ese conocimiento.

[@americahernandez7501]

Una maravilla, son unos ejercicios divinos yo tengo espondiloartrosis y me ayudan muchísimo, gracias, Elena 💕

[@luzgarcia3344]

Elena gracias por el video soy tu super fan.saludos desde ciudad de Mexico

[@beatrizsastre4991]

Me ha encantado esta rutina Elena!! Que buen ejercicio para toda esa zona. Gracias!!!

[@deynaalba9845]

Muchas gracias por tu clase , eres la mejor haciendo esto💖 Yo estaba muy tensa me aliviaste la espalda 🙏

[@anacasillas747]

Hola... Elena tengo poco con tus clases... Pero me gusta mucho..he tenido mucho dolor en la espalda y con tus clases me he relajado mucho. Gracias... Saludos desde Guadalajara.. MÉXICO

[@anaroso93]

Fue genial!!! Muchas gracias!! Que alivio de la espalda

[@solecastrovirasoro6200]

Empecé a hacer Yoga Básico pero luego de la segunda clase tenía dolores lumbares así que hoy cambié por esta clase y ya estoy mucho mejor. Muchas gracias!!

[@nataliabetancourt8625]

Primera vez y me sentí de maravilla mil gracias🙏

[@carolinaparra7349]

Me encanta hacer mis prácticas con Elena es tan efectiva ❤❤ mis dolores cambian totalmente 🎉🎉

[@liza-su2wi]

Hola Elena por motivos de estrés laboral te seguí y ahora con la cuarentena lo e seguido todos los días gracias por todo

[@Joakudesotavento]

Elenita, muchas garcias, estos ejercicios son geniales!!! Gracias por compartir tu conocimiento. 😀

[@undynx]

Estaba con mucho dolor en la espalda baja y esto me ayudó muchísimo, gracias Elena

[@lenora61]

Огромное спасибо, Лена!

[@silvinacuello5632]

Es uno de los que más me gustan y alivian. Gracias, Elena!

[@rociobanderas5569]

Estos ejercicios realmente alivian dolores de espalda alta y baja, y son sencillos de hacer...muy recomendable❤

[@gloriaceciliajacomerios3348]

Estupenda terapia.Muchas gracias Querida Elena..Un saludo desde Bogotá Colombia.LQ.M😘

[@jenniffer868]

Llevo muy poco siguiéndote Elena y agradezco por los videos que realizas. No tomo medicamentos para el dolor desde que los practico

[@Melimi0rodriguez]

Eres un amor, amo tu vibra. Me ha encantado tu clase, sigo haciendolo contigo!

[@Erika930227]

Mi espalda te lo agredece enormemente!! Muchas gracias Elena!!. Saludos desde Colombia! ❤️

[@victoriahernandez2261]

Gracias por los ejercicios. Hace días tengo dolores de ciatica y esos ejercicios me estan ayudando mucho 🙏

[@alvarogengaku]

Gracias, Elena. A mi mujer y a mi nos gustan mucho tus clases y nos sentimos muy bien después de ellas. Namasté.

[@ricardoteixeira3253]

Muito obrigado mais uma vez por proporcionar alívio a muitas pessoas que estão precisando 😊

[@veromartinez1482]

Se sintió muy bien! Sume el video de cervicales. Combo excelente! Genia! 😘

[@mariahhernandez2454]

Siempre gracias!!! Hoy mi espalda está feliz!!! NAMASTE!!!

[@dianacoy6709]

Maravilloso!!!!

[@hectorgomezlopez7903]

Te mando un gran abrazo desde méxico

[@AdjAyar]

Cómo conseguís esos cojines

[@sangenarino]

Hola Elena, soy de Argentina, tengo 47 años, hago esta rutina todos los dias y debo decir que me hizo muy bien, especialmente para los dolores de cintura y para corregir los efectos de la mala postura en el trabajo. Ademas sos simpatica y gracias a eso los videos son amenos. Gracias!!!

[@soniadelgado8637]

Hola,soy sonia desde lleida(catalunya,España)hace tiempo que te sigo y lo recomiendo a mis amigas.Eres estupenda 😘

[@sergioRamirez-uz2ke]

¡Maravilloso!

[@cancanturco]

me encanta tu acento! me recuerda a mis amigos de Moldova y Rumania, 😘

Excelentes Ejercicios para mejorar los dolores en la espalda 👏👏👏

[@elizabethramirezgonzalez9476]

Genial Elena. Gracias

[@evelynmejia4317]

Excelente Elena!

[@sarahilp2698]

Uffff super relajante y fácil, gracias por compartir 💜

[@trodriguez4930]

Qué maravilla de profesora🔥🔥🔥 Soy estudiante y al estar siempre sentada se nota en la espalda...el video buenísimo!

[@AnaPerez-lj2iz]

Maravillosa como siempre!!!

[@Lauragarcia-ge6th]

Maravilloso Elena, super!!

[@andreafuentealba5423]

maravillosoooo me lo recomendaron y hoy los realice x primera vez.... muy buenoooo gracias

[@tutybustillo2366]

Me cayo como anillo al dedo!!! Ando con dolor en mi espalda! Gracias por compartir Elena! 😘 saludos desde Honduras 🇭🇳

[@dariom5073]

gracias Elena!

[@elsarubio8816]

Gracias Elena, te descubrí en la cuarentena y has sido uno de mis mejores descubrimientos! todas tus clases me gustan mucho, saludos desde Colombia

[@negro756]

Gracias, Elena! Acá desde Buenos Aires y en cuarentena disfrutamos de tu clase.

[@sarayortega5898]

Gracias Elena!

[@raquelsanchez1328]

Gracias Elena!!!

[@vairee5810]

Cada cierto tiempo vuelvo a este vídeo por mi lumbago , muy efectivo. Gracias !

[@grinervelazquez3828]

Increíble! Se siente bieeeeeen me alivió el dolor de espalda que tenía Gracias. Más vídeos así.

[@yeseniadelpilarmirandamanz45]

Muy bueno el ejercicio para mi problema de espalda me ayuda mucho gracias Elena

[@niconico7281]

Fantástica, gracias

[@yamilegonzalez4446]

Maravillosa, ha sido genial!!

[@XimenaScott]

Muchas Gracias 🙏🏻 me interesé en pranamat hice tu rutina, tengo discopatia degenerativa congénita , un tipo de artrosis de columna, fui toda mi vida deportista y tuve que dejar todo lo que amaba en el deporte, esto me provocó fibromialgia dolor crónico, hace 5 años que dejé de hacer todo tipo de ejercicios por el dolor, pero hoy en día necesito aliviarme relajarme y ayudarme a una mejor calidad de mente cuerpo, los neurólogos y ficioterapeutas solo quieren tenerme presa de una camilla de médico y una piscina, cosa que odio con todo mi ser... practiqué yoga principiante mucho tiempo y creo que tus clases me hacen bien, yo escucho a mi cuerpo sé cuando parar. Ayúdame por favor

[@martasuarez6027]

Xime SG S No dejes el ejercicio nunca, poco a poco te fortalecerás e iras mejorando y progresando. Ayo lo se. Ánimo.

[@anavicentagaleanomalagon7244]

Elena donde puefo conseguir la col honeta y la almohada

[@ikerbumarti9416]

Hola Elena! Te comento de manera resumida. Padezco spondilitis Anquilosante, llevo al rededor de 15 años con la enfermedad que ha avanzado algo lento, pero hace dos meses me lastimó las cervicales, incluso pasé días en cama, pues el medicamento no lograba quitarme el dolor por completo.Incluso ya practicaba algo de Yoga para adelgazar y reafirmar abdomen, que igual me ayudó bastante con la zona lumbar, me encontré por casualidad con tu vídeo para cervicales y vi que era poco tiempo y muy sencillo, temía lastimarme más, hace casi dos semanas que lo practico y el dolor en cervicales se ha reducido considerablemente, mil gracias. Te mando un fuerte abrazo desde México, y digo fuerte, porque la lumbar y cervical ya me lo permiten. Ciao.

[@paoandre522]

En cuento tiempo se te quitó?

[@Carolina-uu5ji]

Íker saludos desde Nicaragua busque también nexo yoga con José Antonio cao, grande maestro yo he estudiado con el hace poco en México. Es especialistaben Iyengar saludos de Nicaragua

[@ikerbumarti9416]

@@paoandre522 Perdoname, no acostumbro a revisar comentarios. No se me quitó al cien, pero en dos semanas se redujo bastante, ahora lo sigo practicando y si se me tensa, en un par de días desaparece con ésta práctica.

[@ikerbumarti9416]

@@Carolina-uu5ji Gracias por la recomendación, lo tomaré en cuenta, mil gracias y un fuerte abrazo desde México.

[@yennycabrera2088]

hola. Elena... soy de chile. desde .hace. días .como diez días comencé. con. tus. clases.. me .encanta..eres muy dulce.. . un abrazo.. grandote.. un beso

[@sandralorenalopezvazquez2501]

Saludos desde México, se sintió riquísimo, cuando hago algunos ejercicios, siento como se descontractura mi espalda,

[@guadalupeelenagarciapech9426]

La verdad si me dolio hacer algunos espero ir mejorando

[@bayaladomin8030]

Primer comentario! ❤️ Segundo like 😜 Me encantan tus videos! Eres la mejor 😜❤️😍

[@mariateresagaribaldisanche251]

Me encantó gracias 🙏

[@lorenagodoy5984]

Excelente mil gracias

[@nairobinh770]

Muchas gracias, las clases virtuales me estaban matando la espalda.

[@ninamaiguelsalazar8855]

Somo dos :(

[@paolaortega3754]

Me encanto y me llego en el momento que era tuve un día un poco estresante y estaba que no podía de la espalda que video me sugieres para la espalda alta ahí están mis tensiones mil gracias 😘

[@dulcemarquez3937]

Me encanta y me llega infinitas gracias, bendiciones 🙏❤️

[@anarobrero7238]

comence el ejercicio muy tensa mi espalda4 y logre relajarme gracias

[@omairaholguin546]

Ella tiene para muchos dolores. Para espalda alta hay uno que dice cuello y cervicales, y otro hombro y cervicales. Me ayudan muchísimo. Espero lo encuentre. Abrazos desde Rep. Dom.

[@alondrabelmont2234]

Muchas gracias por tu excelente forma de enseñar y ayudar a muchísima gente. Ojalá regreses pronto.

[@yolopelope]

Me encanto! gracias!

[@pamelaalva6566]

De verdad que me alivió, ahora lo voy hacer todos los dias, muchisimas gracias por compartir tus conocimientos

[@papeleriaselene3091]

Hola estoy mejorando mucho mis dolor de ciática muchas gracias

[@papeleriaselene3091]

Hola eres excelente chica

[@papeleriaselene3091]

Me encanta gracias

[@aranzacantu7527]

Hola, me encanta tus sesiones! que sesion me recomiendas aliviar tensión tras de las rodillas, al parecer tengo los tendones lastimados

[@lorepilar1452]

gracias Elena, maravilloso tu canal

[@soniaacunamellado435]

Muchas gracias lindaaaa, ayer me me agache levemente y cuando regrese me dio un tiron en la zona lumbar que me dejo inmovilisada y sin aire , toda la tarde me anduve quejando toda la tarde y hoy por la mañana, ☝️hasta que realice esta rutina!!!! La recomiendo 100% ahora me siento 2.0 😂💪💪

[@jimenacarbajal4962]

Me paso lo mismo ayer y ahora apenas y pude hacer ejercicio leve, estoy tratando de implementar la yoga a mi vida y me eh estado sintiendo mejor :")

[@yogurLAPIZ]

"por sedentarismo y mala postura" Me siento atacada. XD

[@manuelaraneda7851]

Jajajaja xD

[@minombreesmariana]

x3 jajajajajaja

[@luciaromero9764]

Muchas gracias,me alivio mucho el dolor de espalda.te sigo desde Chaco, Argentina

[@vairee5810]

😂😂

[@gvnplp]

Soy yo

[@guadalupearzetaalonso9877]

Mil gracias!!