🤩MENU SEMANAL ECONÓMICO DIETA KETO 2024 | MEAL PREP RECETAS KETO 1 SEMANA | Manu Echeverri

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🤩MENU SEMANAL ECONÓMICO DIETA KETO 2024 | MEAL PREP RECETAS KETO 1 SEMANA | Manu Echeverri
Lista de compras de mercado
PROTEINAS
- 30 huevos
- 1 Kg pechuga de pollo (sin piel sin hueso)
- 4 pierna pernil pollo - aprox 1200g (con piel con hueso)
- 500g carne molida de res 80/20
- 12 tajadas de tocineta
LACTEOS
-250g Mantequilla
-500g Yougurt griego/natural
-500g Queso Mozzarella/Paipa
-250g Queso Cheddar/Holandes
-150g Queso Parmesano
VERDURAS Y FRUTAS
-1 cabeza de brocoli
-1 cabeza de coliflor
-1 cebolla blanca
-1 pimenton
-4 limon
-2 pepinos
-4 tomates medianos
-250g tomates cherry
-3 aguacates
-1/2 manojo de apio
-1/2 repollo morado
-1 manojo de perejil
-1 manojo de yerbabuena/menta
- Albahaca fresca
EXTRAS
- 500G vinagre blanco
- Flor de jamaica
RECETAS MENU SEMANAL
MUFFINS DE HUEVO Y TOCINETA
Porciones: 4 (12 muffins totales, 3 muffins por porcion)
Ingredientes
12 huevos
12 tajadas de tocineta
1 taza queso cheddar rallado (100g)
Sal y pimienta
Macros por porcion
Fat 24g
Protein 33g
Net Carbs 1g
Calorias 450
SANDWICH DE DESAYUNO EN BAGELS
BAGELS HARINA DE COCO Y LINAZA
Porciones: 6
Ingredientes
1 taza harina de coco (110g)
2 tbsp linaza molida (20g)
1 tbsp polvo de hornear (12g)
Sal
5-6 huevos
2 tbsp vinagre blanco (30g)
2 tbsp aceite de oliva (30g)
1 taza agua caliente (204g)
Macros por Bagel
Fat 12g
Protein 10g
Net Carbs 4g
Calorias 203
BAGELS HARINA DE ALMENDRA
Porciones: 6
Ingredientes
2 tazas harina de almendra (200g)
1 taza yogurt griego (240g)
1 tbsp polvo de hornear (12g)
Sal
Topping opcional:
Huevo
Everything Bagel Seasoning
Macros por Bagel
Fat 6g
Protein 5g
Net Carbs 2g
Calorias 85
RELLENO BAGELS
Porciones:6
8 huevos
1 taza queso cheddar rallado (100g)
Macros por porcion
Fat 13g
Protein 13g
Net Carbs 0.5g
Calorias 172
ENSALADA DE ATUN CON CHAFFLES (WAFFLES KETO)
Porciones: 3
Ingredientes
3 latas atun en agua
1/4 taza yogurt griego
1 tbsp mostaza (15g)
1 taza apio picado
Sal y pimienta
4 huevos
2 tazas queso mozzarella rallado (200g)
Condimentos al gusto
Macros por porcion
Fat 18g
Protein 52g
Net Carbs 2g
Calorias 400
"ARROZ" CON POLLO KETO
Porciones: 4
4 tazas coliflor rallado
750g pechuga de pollo
2 dientes de ajo
1/2 taza cebolla blanca picada
1/2 pimenton picado
2 tbsp aceite de oliva (30g)
2 tbsp mantequilla (30g)
1 taza agua/caldo de pollo (240g)
Sal y pimienta
Paprika
Condimentos al gusto
Macros por porcion
Fat 18g
Protein 45g
Net Carbs 5.5g
Calorias 374
PIZZA KETO SIN HARINAS
Porciones: 3 (6 tajadas totales, 2 tajadas por porcion)
Ingredientes
400g pechuga de pollo (sin piel sin hueso)
1 huevo
1/2 queso parmesano rallado (50g)
Sal y pimienta
Ajo en polvo
Oregano
Paprika
1 1/4 taza queso mozzarella rallado (125g)
2 tomates licuados
1 tbsp aceite de oliva
1/4 taza cebolla blanca picada
1 diente de ajo
Sal y pimienta
Macros por porcion
Fat 21g
Protein 48g
Net Carbs 3.5g
Calorias 420
BOWL POLLO MEDITERRANEO
Porciones: 4
Ingredientes
4 pierna pernil pollo con piel
1/4 taza yogurt griego (60g)
1 tbsp mostaza (15g)
1 tbsp aceite de oliva (15g)
Paprika
cebolla en polvo
Sal y pimienta
1 tsp bicarbonato (4g)
Ensalada:
1 manojo perejil picado
1 manojo yerbabuena picada
1 taza tomates cherry
1 pepino
3 tbsp aceite de oliva (45g)
1 limon
Sal y pimienta
Salsa yogurt:
1/2 taza yogurt griego (120g)
1 limon
1 diente de ajo
1/4 taza perejil
1/2 pepino
Sal y pimienta
Macros por porcion
Fat 34g
Protein 40g
Net Carbs 7g
Calorias 497
BOWL CHILI CON CARNE Y BROCOLI CROCANTE
Porciones: 3
Ingredientes
500g carne molida de res
1 tbsp aceite de oliva (15g)
1/4 taza cebolla blanca picada
2 dientes de ajo
2 tomates
1 taza agua/caldo (240g)
2 tbsp chile en polvo (20g)
1 tbsp comino (10g)
Sal y pimienta
Condimentos al gusto
1 cabeza brócoli
2 tbsp aceite de oliva (30g)
1/2 taza queso parmesano (50g)
3 tbsp yogurt griego (45g)
1/4 taza queso cheddar (25g)
Macros por porcion
Fat 41g
Protein 28g
Net Carbs 7g
Calorias 529

[@normawilches6314]

Manu cómo estás ,estoy muy feliz con todos tus consejos,tengo 78 años y me han encontrado azúcar en la sangra y estoy muy triste con esta enfermedad. Voy seguirte desde hoy,mil gracias ,por preocuparte por la humanidad

[@MariaHernandez-hi5zf]

Tengo 53 años, pase la menopausia y peso 116 kg. Mido 1.69 cm. Una obesidad resistente. Comenzaré este estilo de vida. Convencida de que será un éxito. Gracias Manu❤

[@Assamita01]

Al principio el mono de azucar pega fuerte pero antes de que te des cuenta te habras adaptado y te sentirás genial. Mucho ánimo, lo vas a conseguir ❤

[@anaromero7705]

Cómo vas Maria ?

[@marmarreyes7606]

Yo también quiero saber cómo vas? podrías ser mi inspiración, peso 86 k y mido 1.56

[@anaromero7705]

@@marmarreyes7606 pues yo te cuento mi historia a ver si te inspiras llevo 3 años con esta alimentación y 4 sin consumir azúcar este estilo de vida no tiene comparación funciona yo en todo mi proceso he perdido 32 kl y esto me ayudó mucho sin embargo tuve que atender mis emociones y allí si encontré toda la fuerza necesaria

[@marmarreyes7606]

@@anaromero7705 gracias 😊

[@rubysilvaaltamirano2901]

Hola Manu..!!!! Te sigo desde agosto 2023 llevo 20 kilos bajados😅😅😅mi familia se unio a esta nueva forma de vida.. Mi esposo bajo 10kilos y mi hija 6 estoy feliz.. He RECOMENDADO tu canal a todos los que me preguntan que estoy haciendo.. 😂 Mi vida cambió ya no me duelen las rodillas puedo subir y bajar escaleras sin Dolor!!!! Saludos de aca de chile!!!!

[@mjmontanerll]

Muchas gracias por tu opinión

[@cesaraliolivasroldan9801]

pues ve con un nutriologo, para que te ayude a una transición a una dieta de diabeticos, son las idoneas, porque donde tengas un bajon emocional... vas as subir el doble. Keto es bueno, pero no lo veo sostenible mas alla de 5 años... decirle adios a tanta fruta rica, tanto en nutrientes como en azucares...

[@finimoraleslorca3582]

Hola Manu soy de España y te descubrí hace dos semanas y desde el lunes 15 de abril empezé la dieta keto Tengo 59 años y mido 1.58 y peso 98.700 A día de hoy baje 5k.

[@gloriapatriciagilcano9852]

Manu,, excelente por ayudarnos

[@verahernandez8558]

Manu . Me encantó el programa .🇨🇷 muchas ideas gracias, gracias . Bendiciones 🙏 Has más videos como este . SLDS

[@aliciachavez463]

40 dias sin harinas y azucares. Felicitaciones a mi!!!!!

[@lilianlucero6499]

🎉🎉👏👏

[@monicaduque8239]

Gracias Manu Dios te bendiga 🙏

[@carlapinonn9263]

As notado diferencia en tu peso talla carácter?

[@isabellvegasuarezsuarez1031]

👏👏👏felicidades. ❤

[@JohanaGonzalez-mq4fp]

Sigue q si se puede yo la hice hace 10 años y me funcionó..pero sentí q me aburrí y pues hoy día decidí volver a mi estilo keto ..por eso el apoyo es muy importante..amigos y amigas de este grupo si me dan animo y comparten con migos sus recetas se los agradecería mucho y así todos nos apoyamos y en unión hacia el éxito de la salud.

[@user-rl9ec5jx6e]

Hago desde enero ,para perder peso . Conseguido perder 20 kilos . Aun falta 10 más. Adoro la comida keto!

[@santyrisso]

Mi dia 3 con la alimentación keto, empezando con 99,1 kg 😖 pero tengo mucha fe! 💪🏻

[@annavoeg25]

Yo empecé el 27 de febrero la dieta keto con 67 kilos, hoy 11 de mayo estoy en 57,8 kilos 😊

[@Bryam1225]

Hola dime como hiciste que comes porfa necesito bajar 5 kilos para una cirugía

[@MonicaSerna-ci8cj]

Ok ya comidas haces porque a veces no me gustan las que muestran y que macro usas voy a empezar gracias 😊

[@klausysinapellidos916]

​@@Bryam1225 en 2 semanas baje 8 kilos... intenta la dieta keto.. no es más que quitar todo lo que lleva azucar, y mucha proteina carnes huevo . Tu puedes hacer las combinaciones de comidas que quieras solo con eliminar azucares y carbohidratos

[@sandraelena7274]

Consejos xfi Felicitaciones 🎉🎉🎉

[@mariasalazar1641]

5 años de alimentación Keto. Este vídeo no tiene precio!! Muchísimas gracias, Manu. Te adoro ❤

[@migueltrujillo3358]

Hola, un placer saludarles desde España, quería comentarles con respecto a las carnes procesadas como la tocineta aquí en España le llamamos panceta, que en si mismas no son malas estas carnes o embutidos siempre que en el o la etiqueta de ingredientes no leamos que contiene nitrato o nitrito de sodio también llamado E 250, es un conservante o preservante altamente cancerígeno, por favor absténgase de comer salchichas, tocinetas, chorizo o cualquier embutido o carne que lo contenga Saludos y cuiden de su salud.

[@tanaligato]

Llevo año y medio en keto, logré bajar los 20kg que me sobraban y me mantengo sin problema. Millones de gracias por tu trabajo ❤❤❤❤❤❤

[@ValeriaCastillo-sr6ju]

Hola Manu!! Reconozco lo complicado que es hacer este tipo de videos de menús semanales... Así que valoro un montón tu esfuerzo por ayudarnos de esta manera! Bendiciones y gracias por tanto! Eres inspiración

[@celiadiaz7615]

Ya sin mirarlo me gusta. Cada meal prep que tienes en tu canal, me lo he visto como 40 veces cada uno. Créetelo porque es verdad. Saludos desde España. Fui tu 15 suscripción, aún recuerdo cuando empezaste. Gracias ❤❤❤❤

[@recetasartesanasaborgourme7233]

He iniciado en repetidas ocasiones pero me cuesta. Tengo problemas de fibromialgia y cuando me animo juiciosa al estilo keto me va super bien todo me deja de doler.. Pero recaigo y volver a comenzar ha sido difícil. Voy a reiniciar nuevamente. Les contaré peso 70 kilos y mido 1.65, tengo 53 años.

[@marianellyrodriguezsanchez979]

Hola Manu, un vídeo buenísimo y de gran ayuda, por favor queremos más como este 🙏🙏. Llevo dos años y dos meses haciendo keto y tu fuiste la responsable número uno de que me decidiera a comenzar. Tengo 60 años y estoy contentísima con mi nueva forma de comer. Esta semana ya tengo mi comida hecha o planificada pero en mi siguiente plan de menú lo primero que voy a incluir es la pizza de pollo y los bagels económicos de coco. Gracias por tu continuidad en los vídeos, no nos fallas nunca

[@raquelcuriel3945]

Yay Manu llegó el día 💜🐯!! Después de casi un año pidiendo, agradecida x estos menús yo acabo de reiniciar en keto y me ayuda mucho cocinar para dos. Ojalá retomes tu reto del 2023!! para que sea mensual hacer estos videos jaja yo, no pierdo la esperanza 🤭!! Te veias muy emocionada por este tipo de videos asi que si NOS GUSTAN Porfis hazlos mas seguidos💜💜Version meal prep super 11/10 Mucho amor

[@merlevrmagalyvalentin3309]

Excelente video y de mucha ayuda

[@siilviacastillo799]

Muchas gracias, por tomarse el tiempo ,de sus conocimientos y con partir lo..todas sus recetas excelentes me gustaría ,que lo mande para seguir la buena nutrición.para mantener buena salud ,ya que soy diabética.muy agradecida que Dios bendiga su vida.

[@cristysalinas5570]

Hola Manu , llevo 2 años siguiéndote y para mi sería muy bueno saber cómo lavas los vegetales, sobre todo la coliflor y el brócoli pues ha veces suelen traer gusanitos

[@user-cp7kf3ih6d]

Hola Manu querida! Soy Nohemí, Te sigo desde México! Yo inicié con la dieta keto hace 4 meses y ya perdí 15 kgs. Muy agradecida contigo por tanta info y deliciosas recetas! ❤

[@user-cp7kf3ih6d]

También quiero preguntarte, que cantidad de electrolitos se deben tomar al día?

[@Bryam1225]

En serio por favor dime como hiciste que comes yo necesito bajar 5 kilos en 2 meses

[@aldogiovanniriondaperez5708]

Ya llevo dos semanas sin comer carbohidratos y estoy feliz de encontrar este video ❤

[@lidiarangel715]

Manu has probado las quesadillas de jamaica? Bueno esas hojas las enjuagas bien Hasta que no salga nada de color y en una sarten con aceite de tu gusto de preferencia oliva o aguacate cebollita , sal y ajo en polvo rellenas las torillas y al comal sin grasa o fritas con poco aceite y saben a carne podrias tratarlas y dar tu oponion por favor

[@yulieticaangulo5813]

llevo un año tratando de hacer dieta keto, pero no es facil, por que debo de preparar los alimentos para toda la familia y a parte preparar los mios.

[@lettyrodriguez1972]

Tremendo vídeo , no acostumbro a comentar vídeos pero este lo merece . Te cuento que te sigo por años , en mis comienzos de keto , desde hace un año llevo una alimentación vegetariana pero sigo mirando tus videos….. A veces adapto tus recetas a mi alimentación . Te cuento que cuando comencé a seguirte fue por lo rápido , sencillo y económicas de tus recetas y este menú me recordó tus comienzos y tus recetas . Felicitaciones Manu !!! Por este vídeo , por tu crecimiento profesional en lo que haces y sobre todo porque eso no te ha cambiado en absoluto 🎉❤ 😊

[@adrianajimenez9304]

Excelente video, espero puedas hacer más videos de este tipo nos das grandes ideas, en lo particular ya estoy pensando en hacer las recetas para mí y adecuarlas para mí familia ya que soy la única que como bajo en carbohidratos.

[@alexandravalencia3732]

Manu saludos desde Houston. Llevo siguendote hace 10 meses y te cuento q he bajado 38 libras. Me encanta verte haces unos videos y comidas muy buenos. Gracias

[@wendyarias6982]

Esto está espectacular!!! Definitivamente me encantaría ver más videos así de recetas porque los haces ver muy fácil!!!

[@user-fz7ew7wi9l]

Manu super feliz de ver este video, lo esperaba con ansias desde que anunciaste qué lo harías ❤ en mi caso llevo una alimentación baja en carbos desde hace 3 años y me encanta 🤗 en verdad Manu que te agradezco por el video, espero poder ver muchos más de estos, son fabulosos 🤩 me gustaría menús semanal sin lácteos y también flexibles, a que este todas y cada receta se ve increíble, creo que no me puedo ir por una sola, pero la receta de coliflor y el bowl meditarraneo 🥗🥦🥗 y esas dos últimas rectas plus de flor de Jamaica y el encurtido de repollo están geniales ❤️❤

[@mariavsqz]

Manu, muchas gracias, es PRACTICO,RAPIDO Y AL ALCANZE DE TODOS. gracias por ayudarnos a vivir una vida más saludable

[@user-tp5kx1tu2f]

Gracias Manu, eres la artífice de muchas personas como yo que hemos logrado resolver nuestros problemas de salud aprendiendo a comer, eres fantástica.

[@consueloruizleon9683]

Espectacular tu entrega y la forma tan generosa como nos enseñas a alimentarnos sanamente

[@mariagaray4799]

Hola Manu, saludos. Pesaba 78 kilos,con ejercicio, hoy estoy en 60 kilos y no hice dieta, he reducido los carbohidratos sólo un poco, el azúcar, poco a poco aumentando la ingesta de agua, pero se que me falta modificar muchos hábitos en la alimentación. Quiero iniciar este estilo de alimentación. Aprender sobre todo este tema. Me encanta la temática de darnos las diferentes opciones para una buena alimentación, las recetas, muy buenas ideas. Me gustan mucho estos vídeos y sobre todo es económico.❤

[@leonardoortiz6376]

De aquí haré, al menos, la mitad de las recetas este fin de semana 🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰 ¡Estos videos son los mejores!

[@maarcm.7956]

Últimamente me da un bajón de energía y mareos… y la glucosa si ha salido alta en ayunas. Voy a comenzar esto porque quiero ser la de antes!! 😢 siento que aún estoy a tiempo. Tengo 35 años. ❤Gracias

[@princss40]

Comence en agosto del año pasado, logre bajar 20kg en unos 7 meses, aun me faltan unos kilos por bajar para llegar a mi peso ideal, pero me ha costado, estoy como en una especie de estancamiento del cual espero salir y llegar a mi meta pronto

[@elizabethfregoso2260]

Que delicia todas las recetas. Una sugerencia; con las hojas de jaima una vez que se usó la puedes licuar con un poco de mont frunk se hace un tipo chamoy para acompañar la fruta.

[@leonardoortiz6376]

He visto este video más de 3 veces desde que se publicó, sigo sacando ideas y recreando algunas recetas para que queden a mi gusto ❤❤

[@lachinaquan]

BUENÍSIMO SUPER MUCHAS GRACIAS Saludos desde Canadá 🇨🇦 Me gustaría más recetas con pescado y salmón Agradecida por lo que haces

[@hazelpalmaramirez2803]

Tengo 52, hice keto hace unos años y bajé muchisimo. Ahora en la menopausia retomé la keto hace casi 2 meses y he rebajado 6 kilos, espero mantenerme.

[@menchulandesa5822]

La harina de garbanzo se puede tomar?

[@Bryam1225]

Hola porfa dime que come como hiciste yo necesito bajar 5 kilos por mi rodilla 😊

[@claudiapilotobaeza5376]

❤ gracias,mi receta favorita , el de harina de coco que no conocía y la pizza 🍕 de pollo wuay increíble. Los probaré , bendiciones

[@sandrasilva6671]

❤yo empezaré desde hoy lunes 9 de junio 2024 empezaré a comer sano y cuidar mi salud yo soy Sandra desde Concepción Chile

[@caridvb]

Hola Manu!!!! Todas las preparaciones me encantaron!!! La de la carne molida sobretodo!!! Muchas gracias por tus enseñanzas!!!! Te empiezo a seguir!! Tengo 54 años y empiezo a cuidarme. Besos!!!

[@ermelindalopes4433]

Hola,gracias por compartir,y tan bien explicado.Saludos desde España.

[@MariadelRosarioOrozcoArias]

Me encantaron, gracias por compartir.

[@jacquelinearenas1596]

Dios te Bendiga. Me encantaron tus Recetas . Inicio plan Keto . Me encantaría más Recetas . Gracias por Compartir 😊

[@claurgz658]

Wow! que buen video Manu. Muchas gracias por todo tu trabajo y esfuerzo para prepararlo y facilitarnos la vida! Muy completo.

[@pepax3753]

Me gustaría que nos enseñaras como limpias los vegetales porque a veces se comen crudos. Gracias

[@carmenzagiraldohurtado-ef7vu]

43:05 Sencilla mente espectacular todas las recetas, muy fáciles de preparar "MEJOR IMPDIBLE" La mejor. Chili de carne molida❤

[@stefaniavargaszea7198]

Increíble!!! Muchas gracias por el video. Por favor haz videos de bebidas calientes como cafés o tés.

[@mariaflorentinamedinadeleo9816]

Manuela, me encantó el vídeo, es la primera vez que lo voy a hacer. Me encantó el arroz con pollo. Gracias.

[@sandralorenacorderolinares8579]

Gracias❤❤❤ me encantó el menú 😊 lo voy a poner en práctica y nuevamente gracias por tomarte el tiempo para darnos esas ideas y económicos ❤❤❤❤❤❤❤

[@nievescanterolopez501]

Muchas gracias, Manu!!! He disfrutado mucho con este vídeo y me ha aportado muchas ideas para mis comidas. Transmites pasión por lo que haces y me estoy haciendo adicta a tus videos. Me gustaría que hicieses más de este tipo con menús fáciles, nutritivos y asequibles. Un placer seguirte. Gracias

[@monicaduque8239]

Encanta y agrdaecida infinitamente Manu, súper este video. Mil gracias 🙏

[@sorbernardacanovilla1246]

Gracias gracias gracias súper valiosas tus recomendaciones.

[@linamar2642]

Somos una familia con problemas de salud, optamos por el estilo Keto... realmente es muy dificil para mi encontar recetas ricas y variadas con tecnica meal planing para toda la semana. Te agradesco mucho por tus videos. En especial el menu semanal. 😊

[@manuelglopez2808]

Gracias por esta aportación para nuestro dia a dia. Mil gracias. Lo probaremos todo y diremos. Saludos desde España

[@victorarellano7632]

Manu realmenteere eres fantastica con tus informaciones soy feliz de verete y escucharte siempr

[@cristinasilviadilei5323]

Gracias corazón me sirve muchísimo, todo riquísimo ❤

[@tannyabzumayalechuga2211]

Wow super completo tu video me gustó la pizza 🍕🍕 los baguels 🥯 y la forma en que das los típs ara guardar los alimentos en la nevera, nevera te refieres a congelar o refrigeraxion normal

[@lidiaceliajaureguy2376]

Gracias Manu!!!por tus menús lo comenzare a realizar soy de Uruguay 🇺🇾 bsos

[@lisethustatebanquez7381]

Muchas gracias Manuuu!!! que gran video!!!… me interesa mucho saber lo del lavado de vegetales. Un abrazoooo

[@claudialorenavilladamartin5522]

Me encantó el. Menú. Muchas gracias. Llevo 8 meses de low carb con mi papá y mi esposo. Super felices. Pero es verdad a veces no se que hacerles para que no se aburran. Me encantan tus recetas.

[@NIDIAV61]

La dieta keto es deliciosa, llevo 4 años y estoy en mi peso ideal

[@lolitaperez6058]

Hola Manu ,me han gustado todas las recetas , muchas gracias por compartir toda tu experiencia con nosotros un abrazo enorme ❤❤❤

[@patriciaarias7686]

Muchas gracias Manu necesito empezar con esta dieta y no sé como empezar el video fue muuuy didáctico me gustaron todas las recetas.

[@silvinasicoli4980]

Gracias Manu! amo tu canal, gracias!! Hace medio año que como keto/low carb ❤

[@patriciaguerreromunoz2482]

Tengo 67 años y me gusta mucho tus recetas tengo varios años haciendo "tu recetas" a veces hago mis inventos millones de bendiciones 😘

[@sandraelena7274]

Gracias Manuuuu Esta semana empecé dieta keto Mido 1.70 Peso 120k Necesito bajar 35 k Voy a tomar tus recomendaciones

[@danielagalvan6360]

Que trabajazo por favor! Muy buen video, me encanto!! Y gracias por toda la info de la descripción ❤

[@melidaquintero4294]

Hola Manu , gracias ya le envío esta recetas ya se las envío a mi mi hija EE.UU

[@neypizarro5434]

Gracias Manu Por fin 🎉 Estoy mega emocionada por este video Saludos desde Puerto Rico 🇵🇷

[@caoperez]

Gracias Manu.... me fascinaron todos... mi favorito el arroz de coliflor con pollo

[@claudiaibanez6598]

Me encantan tus videos y éste me cayó perfecto porque ya no recuerdo desde hace cuanto empecé el estilo de vida keto y estoy en mi peso forma pero se me acaban las ideas para el menú diario . Mil gracias por tu ayuda 🥑🥦🥬

[@vanessareynagadelafuente1101]

Fabulosas todas las recetas, gracias Manu por compartirnos, todo se ve delicioso

[@alejandralegosan9069]

justo hoy inicio una alimentación saludable y baja en carbohidratos,...tengo altos mis niveles de insulina 😢😢 tengo resistencia a la insulina , pero este vídeo me está dando muchas ideas , gracias Manu!!

[@camilaandreabermudezbohorq514]

Hola Manu!! Todos los menú están deli, los ame ❤❤❤❤ . Está semana hago mercado y ya tengo las recetas gracias 🎉

[@eloisazavala7183]

Manu la verdad mis respetos, todo el video es un 10 de 10, gracias gracias gracias, por tu generosidad ❤

[@angelajime4113]

Manu tengo 51 años inici en julio del año pasado y en verdad fue genial no tengo pesa jiji. Mi medidor fue la ropa pero te quiero decir en un mes aproximadamente baje de talla L a S, le hablo a muchas personas de ti y comparto tu estilo de alimentación, muchas gracias por tu tiempo y conocimiento

[@milagrosvelasquez9932]

Me ❤❤❤❤❤❤❤❤ amo keto y que delicias me gusta hornear mientras se va cocinando voy limpiando, no me decido cual es mi favorito todosssss🎉🎉🎉🎉🎉 Manu es un hit

[@yamilethnolasco1130]

Hola Manu, por casualidad encontré tus videos y siento que serán mi tabla de salvación, apenas me diagnosticaron con diabetes tipo 2 y estoy tratando de saber cómo cuidarme, gracias!

[@gabrielastancu4380]

Hola me encanta las recetas..Quero más recetas . Gracias

[@Adrii2018Panaccio]

A mi me gustron todas☺️🤤😊se ven muy ricas, Manu muchas gracias ❤

[@IdelkaConsuegra-io5hk]

Maravillosa estas recetas y usted tiene una explicacion

[@carlosbenavides5446]

Hola gracias por este menú se me demasiado rico y muy práctico. Muchas gracias

[@linapardo9731]

Hola Hola, recien llego a este video pero es fenomenal, me encanto, muy clara la info. Me encantaria un menu sin lacteos, flexible $$ y con otras opciones de bebida. Gracias!!

[@beatricenavarra4601]

Seguro que este video te tomó mucho tiempo y trabajo. Te doy las gracias, sos muy simpatica y agradable a escuchar.

[@montsesolla6621]

Me encantó. Además toda la lista de la comida es fácil de encontrar. Un video maravilloso. Hoy mismo empiezo con alguna receta, porque ya tengo muchos de los ingredientes. Voy a buscar el otro video de hace un año ❤ Muchas gracias Manu. 😊

[@dollycastro7059]

Excelente información,me encanta, muchas gracias,❤❤❤

[@rebecaoliva9779]

Muchas gracias Manu por tus excelentes recetas bien ricas y saludables bendiciones saludos ❤🎉

[@maribeldeolivares3848]

Guaooo...primera vez que te veo y me ha encantado, me has dado excelentes ideas, seguro las prepararé. Gracias, muchas gracias. ❤😊

[@luciaquevedocardenas6843]

Lo llevé hace un par de años llegaba hasta 35 carbos al dia y es que no tengo vecicula; me fue muy bien. Tuve una infección en una muela con tanto antibiótico me daño el estomago tuve que dejar la dieta. Retomarla se me hizo difícil al avanzar la pandemia. Hoy me han detectado insuficiencia a la insulina así que acá estoy inspirandome para retomarla como parte del tratamiento ahora por salud

[@beatrizgilrodriguez4804]

Manu está fenomenal este video... justo lo que estaba buscando... gracias gracias gracias... Dios bendiga tu vida

[@nancymontes4553]

❤😊 gracias Manuel enpese a cocinar mis comidas soy diabetica y ya tengo idea de los menús gracias lo haré te lo agradesco Dios te bendiga por enseñarme 🙏

[@annabelsaez6354]

La descripción de este video en de gran valor. Gracias Manu

[@user-ug4kt3vo3c]

Hola Manu, llevo un poco mas de un año y estoy encantada, aunque llevo un mes un poco despistada pero estoy en ello para volver a hacerlo super bien. Por eso me encanta que publiques este vídeo ;)💗 por favor, haz más vídeos como este!

[@cy6av]

¡Muchas gracias Manu! Me encanta que hagas este tipo de videos. Yo había iniciado en pandemia con este estilo de vida, pero no fue sostenible en su momento y solo duré 3 meses; sin embargo a principios del año pasado te conocí y me volví a animar a iniciar y pues ya llevo más de un año y aún sigo con esta dieta, ya que se me ha hecho tan fácil y deliciosa gracias a tus recetas y me ha ayudado tanto con mi salud.

[@estelasuarez5790]

Gracias Manu , desde Mendoza Argentina. Hace 3 meses empece con cambio de alimentación perdi 7 kilos , con esta guia de comidas se me hara mas facil organizarme . ❤

[@patriciavalencia8244]

Manu hermosa gracias por compartir tus recetas, están deliciosas ❤❤❤❤

[@ceciesquivel1830]

Genial Manu te sigo desde Paraguay muy útiles tus videos

[@lilianaheredia4458]

Muchas gracias, estos son los mejores videos. Ideas para cocinar rico❤

[@gabrielasantiso1928]

Amé este video Manu, gracias!! Obvio que voy a hacer todas las recetas pero muero por probar la pizza y el arroz de coliflor con pollo 🥰

[@Lala-gr6uy]

Hola hola estoy escuchando tus videos hace pocos días, yo estoy en etapa de perimenopausia, a pesar de que hago bastante ejercicio tengo que cambiar mi forma de alimentarne. Es interesante lo que dices, seguiré tus tips

[@KevinPro-sr7nv]

Hola Manu, hoy es mi primer día de cambio a la comida keto y primer día ke veo tus vídeos ( vas a ser mi luz en este inicio, por que lo haces y explicas muy bien, pedazo de información para mis apuntes, oleeee,encantado y animo Manu,

[@KevinPro-sr7nv]

Apuntó esta fecha, jaja 24/5/24