Межпозвонковая грыжа. Лучшие упражнения для спины. Советы рекордсмена. Александр Костенко

[@СилаиКрасота]

Для восстановления суставов, помощь при грыжах, протрузиях и болях в колене при больших нагрузках в зале, рекомендую комплекс с глюкозамином и гилауронкой с усвоением на 95% ( комплексы в таблетках на 10%, в капсулах на 25% ) - rainintl.com/alexander.demchenko

[@romanzamesov5993]

Хорошее видео. Являюсь обладателем двух межпозвоночных грыж поясничного отдела. Делаю абсолютно все тоже самое, добавил себе становую и присед на легке. Сам являюсь тренером и человеком из мира тяжёлого спорта. Тренер правильно сказал, что упражнения от части индивидуальные. Но те же экстензии и растягивания действительно помогают. Благодаря скручиваниям и т.п. я снял сильнейшие болевые синдромы (плюс диклофенак для устранения воспаления). Продолжаю все это делать по сей день. Поэтому данному тренеру респект, главное не завязывать никогда с занятиями. Тем, кто лежат на диване и жалеют себя, обсирая всех и вся, желаю вам удачи. :)

[@ЦЕНТРМРТ]

kzbin.info/www/bejne/rpOQoYN_gdNoipI

[@elovek-rm5jd]

Все верно сказано и показано! Я пришел к этим упражнениям самостоятельно и именно в таком порядке как на видео. Для этого я перелопатил кучу информации в интернете. Моя грыжа в поясничном отделе уменьшиламь на 2мм, с 7 до 5мм. Конечно при этом я перешел на здоровое питание. Делал МРТ перед началом и спустя 6 месяцев тренировок. Помимо этого занимался с отягощениями, но без осевой нагрузки на позвоночник. У меня же изначально дошло до защимления нерва, боль отдавалава в правую ногу так, что я не мог ее сгибать вообще. С постели сползал раком. Сначала я прошел медикаментозное лечение. Сначала надо убрать все болевые ущущения! И только потом потихоньку, изо дня в день, начал заниматься физическими упражнениям совсем понемногу прибавляя в нагрузках и в амплетудах движений. Что бы не навредить себе, сначала изучите свою проблему как можно глубже. И только после этого приступайте к физическим упражениям. Не бегите сломя голову делать эти упражнения! Изучите! Все станет просто и понятно. А воспринимать в серьез этих горе специалистов, которые в коментариях пишут без единого обьяснения о том, что нельзя выполнять экстензию или еще что-то, не стоит. Только я последнее упражнения с тягой верхнего блока не пробовал, но обязательно попробую и прочувствую как оно. И маленькая поправка - вися на перекладине можно расслабить мышцы спины. Для этого нужно что-бы ноги касались пола, просто в расслабленном состоянии, как вам будет удобно. У меня ноги опираются на носки пятками вверх. И спина великолепно растягивается. Кстати, таким образом я делаю небольшие ратационные движения.

[@СилаиКрасота]

Благодарю за отзыв, вот зедсь сегодня почитал статьи вертебролога. Моя логика не противилась, когда читал)) - vertebrolog.com/articles/9-articles/34-reparativnaya-regeneracia-mezhpozvonkovyh-diskov Кстати о переходе на здоровое питание это хорошая тема, интересно пообщаться лично. вы есть в в какой-то из соцсетей - фейсбук или контакт?

[@user-yurik749]

Скручивания тоже делали?

[@elovek-rm5jd]

Какие скручивания? На пресс? Да, обязательно. Но именно скручивания(не подъем) и без отрыва поясницы от скамьи(пола).

[@НатальяПреснякова-м3г]

ОЧЕНЬ, ГРАМОТНО!!!! ВОЗМОЖНО СУЩЕСТВУЕТ ИНДИВИДУАЛЬНОСТЬ! ИСХОДЯ ИЗ СТАДИИ ГРЫЖИ. ЖАЛЕЮ, ЧТО ВЫ ТАК ДАЛЕКО, С БОЛЬШИМ УДОВОЛЬСТВИЕМ ПРИШЛА БЫ К ВАМ НА ТРЕНИРОВКУ!!!!1 СПАСИБО!!!!!

[@НикитаКорчагин-в6л]

Я вот такого мнения: у меня в пояснице3 грыжи а они не болят в грудине нету грыж а боли адские и руки немеют, делал мрт всех отделов в точ жизни и не раз! Это все мышцы а грыжа совсем не давит на нервные окончания! Другой пример У сестры моей жены грыжа в 12мм она живет в деревне на свежем воздухе свежие продукты, ее проооперировали и что она полгода на костылях ходила а боли теперь в других отделах появились, но она набрала вес и работает бухгалтером - это вам говорит что нибудь! Мышцы потеряли тонус!!! и еще пример у меня дядьк дилетант в прошлом физик ядерщик сейчас пенсионер катается всю жизнь на горных лыжах, начал изучать этот вопрос, при сильнейших болях в пояснице и ноги немели! В клинике Мохова нашей Питерской очень мудрый дядька сказал - бери больничный при обострениях, а как пройдет сразу на тренажеры, и растяжка и питание и занятия по укреплению мышц разгибателей позвоночного столба, и забудьте про мази и таблетки у нас у всех либо гипподинамия мышц либо гипертонус как у спортсменов! думайте сами мышцы надо разбивать понервничали, переохладились инфекцию подхватили (организм при этом все вещества берет из мышц на защиту важных органов и воду так же) - вот и свело микромышцы и попробуй их разбей они как железобетон а в мышцах сосуды и нервы! Катайтесь на мячиках, иппликатор кузнецова в помощь йога гидромассаж и другие процедуры вам в помощь ! ну вроде сказал что думал, может быть и ошибаюсь!

[@glatkyoleg]

Спасибо. У меня проблемы не в пояснице, а выше, позвоночник больной в зоне под лопатками. Попробовал. Идеально подошли упражнения, даже легче становится. Спасибо еще раз за то, что делитесь знаниями и удачи вам.

[@николайкудинов-э6ц]

огромное спасибо.наверное самая доступная и простая программа. помимо спины,упражнение с наклонами вниз, прекрасно поднимает внутренние органы.

[@tanyagordon5264]

После такого прогиба назад боль усиливается. Нельзя делать такое упражнение. Пересмотрите свои советы

[@user-yb6eb7zr7o]

После тёлки с заднего плана грыжа спереди вылезла

[@СилаиКрасота]

Ну такая грыжа только говорит что с организмом все в порядке))

[@Алекс-р4ъ5г]

Разве можно делать прогиб назад при грыже?

[@Roblxxcandyy12]

Мне понравился урок, все доступно разъяснил.

[@aleksaleks8932]

Александр и Анжела Берегите друг друга и укрепляйте позвоночник семьи это самое слабое место у мужчин и у женщин приятно на вас посмотреть удачи

[@СилаиКрасота]

спасибо!

[@yurchec]

Молодцы! Правильный подход.

[@АлочкаЛещенко]

У меня грыжа 7 мм, делаю все эти упражнения и чуствую себя хорошо , а когда не занимаюсь долго болит спина!

[@stranger-SM]

При защемлении седалищного нерва нельзя назад прогибаться, нельзя ногами зацеплять, нельзя станок гиперэкстензии. Я через все это прошел. Чтобы спину накачать, надо просто грудь поднять от пола , и при этом руки должны свободно лежать перед собой, без опора на них. А еще лучше до всего этого расслабить спину, согреть, осторожно растянуть, без поворотов. Лучше всего позы кошка, верблюд, кобра. Короче, будьте осторожны в своих советах.

[@marielitos1]

Все эти упражнения для тех у кого нет этих болячек.Если они есть,вы убьёте себя на глухо. Перепробывал это всё,чуть не ахерел в своё время. Сейчас только турник,висы и бассейн.Как заново родился.Уже год ни каких болей.Всем здоровья💪

[@-minecraft673]

Скажите пожалуйста как вы сняли болевые сендромы.?

[@skywarrior3508]

СПАСИБО ОНРОМНОЕ ЗА СОВЕТЫ.

[@Kostenko_Oleksandr]

верно отметил Стас Кирсанов, что грыжа позвоночника - заболевание индивидуальное, и соответственно лечение тоже индивидуальное. Что же остается делать, если даже гиперэкстензии "противопоказаны" ? какое еще лечение вам могут предложить ?? операция? бесконечные блокады и диклофенак ? ЛФК и грамотно подобранные упражнения могут помочь восстановить здоровье спины без вреда для организма, как от диклофенака например. врачи запрещают любые физ. нагрузки дабы застраховть себя, потому как наша медицина не приемлет тренировок с отягощениями, и в случае ухудшения состояния всегда будут винить поднятия тяжестей и занятия в тренажерном зале в том числе. я знаю много людей, которые тяжелее стакана в жизни ничего не поднимали и уже долгие годы НЕПРЕРЫВНО лечат свои спины безуспешно! Так же знаю много людей (в т. ч. спортсменов), которые с грыжами поднимают большие веса и чувствуют себя отлично благодаря грамотно поставленным тренировкам и ЛФК. Я не хочу никому навязывать свое мнение, я хочу помочь тем, чье мнение совпадает с моим! Всем здоровья, спасибо за внимание. "Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не заменит физические упражнения." (с)

[@тиботибо-е9ч]

все правильно говорил. чем всю жизнь ныть на боли в пояснице ничего при этом не делая надеясь на чудо врачей ит.д, лучше попробовать позаниматься . для себя. спорт и труд все перетрут

[@Татьянамакарова-е7ы]

Александр Костенко вы здесь?

[@oleg8503]

Красавчик !!!!! Все архи правильно сказано ))) Чередование растягиваний и вытягиваний мышц, с их закачкой ) это путь к исцелению

[@vovafender189]

Все упражнения абсолютно правильные, кто бы что в комментах не говорил. Спасибо. Всё работает.

[@СилаиКрасота]

Спасибо!

[@sfairat100]

Когда делаете упражнение на растяжку, колени поворачиваете влево, вправо лежа на спине, забыли сказать что голову нужно поворачивать обязательно в противоположную сторону. Так лучше растягивается весь позвоночник.

[@yugoyugovich1584]

Хм ну лично у меня ребят грыжа есть и не одна + пара протрузий и я хз мне это помогло в свое время . разве что я ленивая жопа и каждые месяца три как только все боли проходят благодаря опять же тренировкам я начинаю лениться и все само собой возвращается потому что мышцы теряют тонус от безделия. А так то ребят на самом деле грыжа это считайте обязаловка для тренировок т.е. если у вас грыжа то все считайте что вы спортсмен т.к. если вы не будете тренить то будет бобо а это самая сильная мотивация лично для меня=))) А вообще то что было в видео это далеко не спортивные упражнения и половина из них применяется в обычной лфк т.е. это вообще просто невероятно простейшее базовые упражнения чисто со своим телом и весом которые вы должны были делать утром в качестве зарядки еще когда были здоровы это просто фундаментальные упражнения как уход за зубами. Вы же чистите зубы утром так и это настолько легкие упражнения все равно что чистка зубов но они помогают предупредить болезни и травмы как чистка зубов помогает не развиваться кариесу.

[@николайлещев-с2е]

Спасибо. Попробую. Хотя я в тренажёрке это упражнение делал, оно мощное.

[@-alexandergourmet4316]

николай лещев лучше не пробуйте.

[@ДжанибекГаджиев-е5б]

очень понятно.

[@abrorbekkadirov4751]

Спасибо тебе Александр... молодцы просто, очень полезный ролик...

[@СилаиКрасота]

Спасибо!

[@СамсонТеркин]

Блондинка на заднем плане все внимание забирает!

[@СилаиКрасота]

можете кстати подписаться на ее инстаграмм - instagram.com/elenaiwt/

[@andreyzhmurin1524]

блондинка на заднем плане лучший станок для лечения позвоночника

[@СилаиКрасота]

можете кстати подписаться на ее инстаграмм - instagram.com/elenaiwt/

[@dobro.pobedit]

Сколько людей , столько и мнений! А что делать то мне, с моей больной спиной, чтоб хуже не стало?)

[@СилаиКрасота]

+Ринат Мухамедшин разберитесь в информации и воспользуйтесь вот этим - kzbin.info/www/bejne/onO0emucrrOCacU

[@ЛеонидСорокинл]

не гундеть, тут у всех такая проблема! хи.хи

[@Егорикнафингерборде]

кто не смотрел про протрузии...а смотрел на тёлку...ставьте лайк)

[@СилаиКрасота]

можете кстати подписаться на ее инстаграмм - instagram.com/elenaiwt/

[@Рубинцветков]

Эй чуваки у вас грыжи были? Не гоните пургу. Хер с грыжей вы такие упражнения сделаете.

[@Trebun_meme]

Как раз таки эти упражнения самые эффективные

[@ДимаКарташов-й5г]

Да это так начинаешь делать упражнения даже лодочку и всё на этом нерв выходит из чата

[@Вибрациядлялечениягрыжпозвоноч]

Упражнение, где девушка ложится на живот, а вы держите её ноги, чтобы они не отрывались от пола, легче делать по - иному. Встать на коленки и делать наклоны. Руки держать так как удобно. Работают мышцы спины и пресса. К этому упражнению обязательно добавить следующее упражнение. Спинку стула поворачиваете к себе, держитесь за неё, становитесь на одну ногу, а другую отводите назад. Для увеличения нагрузки к ноге привязываете груз. А лучше купить жгут, привязать к батарее, ногу вдеть в неё и отводить её назад. думаю, суть понятна, при отведении ноги назад работают мышцы спины, ягодицы и задней стороны бедра. Когда у меня болела поясница, я делал эти упражнения, и вскоре почувствовал как чешется внутри поясницы в том месте, где болит. Правда, грыжа от этого не вылечилась. Применение вытяжения и вибрации вернуло на свои места ядро и диск. Я так предполагаю, не знаю прав или нет, но боли исчезли совсем. А когда второй раз выскочили четыре грыжи, их я убрал за четыре дня. Этим же способом. Никто и нигде этот способ не применяет. Вот и пытаюсь через Ютуб довести до людей.

[@levron46]

Хороший видос

[@Кирилл-в4л8м]

Хорошая пара =)

[@piasteroluywerty5905]

Уберите девушку в купальнике с заднего плана, не могу сосредоточится

[@СилаиКрасота]

Закрыть глаза и только слушать))

[@СилаиКрасота]

можете кстати подписаться на ее инстаграмм - instagram.com/elenaiwt/

[@Леново123]

Телки,там,на заднем плане,ничего себе!Привет из Североморска!

[@АлександрПилик-д6х]

Пол часа назад прошла операция ГРЫЖА S5 L1 - и вот я вам пишу , перед операцией принял душ, сделали два укола , разделся до трусов и в коляске повезли в операционную, Там положили на стол, поставили капельницу и вкололи укол в вену, через десять минут сказали пошевелить ногами, я не смог, только приятное тепло, потом два укола в спину которых я даже не почувствовал. Начали делать что то в спине, прошло полтора часа и теперь я тут в койке, ща буду есть суп, ноги уже шевелятся)))) МРТ все процедуры , уколы, кардиограмма , рентген снимок, всё бесплатно, Минск больница 5..................• Александр Пилик..................Через день мне будут делать операцию, Минск, 5 больница. Всё тянул с молодых лет))) слушал разных пиздаболов - мол лечить не надо , само пройдёт, упражнения помогут, иглоукалывание, грязевые ванны, массаж, бабушка зашепчет и так далее!!!! НЕ ПОМОГЛО!!!!! Теперь мне 50))) Недавно так кольнуло в бок что я чуть не обосрался !!!!частисно Онемела левая нога, боль была адская!!! Словно ногу сломали в трёх местах и тянут за неё, лежал неделю на животе , любое движение БОЛЬ!!!!!!!! Срал и мочится под себя, уколы не помогали! Завезли в 10 больницу Минск там сделали блокаду и МРТ, обнаружили грыжу S5 L1 - 9,5 на 16мм . Не слушайте разных пиздаболов, не позволяйте вешать себе лапшу на уши, Это их бизнес!!! Вот вам пример, больной зуб , как его не массажируй и обезболивающим не коли он останется больным зубом! Его нужно лечить!!!!! Не тяните с болью в спине пока не стали инвалидом, кому вы нужны будете потом немощный с памперсом и трубкой в члене импотент!!!!!! Ещё не факт что дрочить сможете!!!!!

[@АйратХалилов-х4й]

Александр П илик

[@garidzadza]

Александр Пилик тот у кого грыжа думаю знает, что она не лечиться, но при поддержании мышечного корсета с этой грыжей можно жить и довольно активно. у самого две грыжи уже около 10 лет

[@ЛюдмилаПетрова-о2г]

Александр Пилик 16 мм. жуть какая! как вы это терпели? (( у меня 9 мм. и то чувствую боли

[@РусланВасильев-ф7о]

Александр Пилик

[@НастяКорытова]

Александр, спасибо за видео. Все доходчиво. Безусловно должно помочь. Блокады, диклофенак, остеопаты, это все проходили.Конечно приятнее тренироваться) да и стимул отличный. Только вот если грыжа как приговор на всю жизнь, как же тренироваться лет допустим в 60? разве это реально? Ваше мнение, плиЗ*

[@Kostenko_Oleksandr]

в 60 лет люди не просто могут тренироваться, а еще и соревнуются в разных видах спорта! smi2.mirtesen.ru/blog/43555949191/10-samyih-staryih-bodibilderov-(foto) дай Бог вам дожить до 60 и тренироваться как все эти неунывающие культуристы ))

[@ДжокерВеликолепный]

Александр, а можно ли делать становую тягу с гирей при грыжах в позвоночнике?

[@Kostenko_Oleksandr]

можно, если не беспокоит. и не забывайте растягиваться.

[@НастяКорытова]

+Александр Костенко благодарю за инфо:) да надеюсь и больше проживу))

[@НастяКорытова]

+Александр Костенко ссылка супер) мотивация

[@vakhtang7387]

Здравствуйте Александр ! Спасибо за то что делитесь своим опытом !!! Скажите пожалуйста у меня грыжа L5-S1 (поясничноересцовый отдел) лезит с лево во внутрь.... можно ли мне делать ваши упражнения на скручивание... врачи говорят, что может произойти защемлени????

[@emirwrestling1842]

vakhtang zakiev здравствуй

[@ТиллоТилло-т5ц]

Здравствуй как у тебя щас спену грыжи

[@2Bostich]

7:45 девочка в белой майке на заднем плане как раз занимается созданием грыжи с такой то спиной в наклоне

[@ИванИванов-э9п4ж]

Да, девочка в желтом купальнике хорошая. А о чем видео было?

[@СилаиКрасота]

Норм гоните))

[@СилаиКрасота]

можете кстати подписаться на ее инстаграмм - instagram.com/elenaiwt/

[@ТренажерНазарова.БМС.Официальн]

1.00. Занимайтесь с грыжной как он сказал . Потому что у него ее нет. И потом в коляску на всю жизнь. Покажите ваш диплом. Кто вы ?

[@АлександрАлександр-т7ы]

Все индивидуально, мне помогает

[@ИгорьБурлаков-б1щ]

тяжело смотреть, когда на заднем плане, бикса на каблуках жопцом крутит...

[@ДмитрийП-у9о]

Ну как можно смотреть и слушать когда взади такая чикса возле зеркала смотрится???!!!))))))😍😍😍

[@СилаиКрасота]

Главное концентрация на звуковой составляющей ролика. Глаза закрыть))

[@ДмитрийП-у9о]

@@СилаиКрасота Ууух!!!)))

[@Тея-ы8д]

Разве можно делать скручивающие упражнения при грыже?

[@ВикторБорг]

Скручивающие упражнения при грыже пояснично крестцового отдела - НЕДОПУСТИМЫ!!! Гиперэкстензии в этом случае крайне спорны.

[@счастьесчастье-б4м]

Нельзя

[@ВасилийБасмач]

Супер!

[@ШерханЛьвов]

такую экстензию,да еще и спину так выгибать,вообще нельзя,говорю как специалист по грыжам

[@СилаиКрасота]

Какую конкретно экстензию? На чем основаны ваши утверждения о вашей квалификации как специалиста по грыжам?

[@ШерханЛьвов]

Сила и Красота экстензия с округлой спиной,это только на полу делают и то не все,вы врач??

[@MrOptimusBlack970]

Первое упражнение НЕЛЬЗЯ делать при грыжах! Вы чего!?

[@yanakolesnikova1423]

Ион И он, мне врач тоже советовал это упражнение делать. грыжа срединная в пояснице. и кого слушать?!

[@sidnui777]

Можно и полезно ли заниматься при больной спине с гимнастическим колесом?Спасибо заранее

[@СилаиКрасота]

разве что с колен и то очень осторожно. Да и смотря какая у вас степень проблемы

[@__boogeyman__1492]

Здравствуйте Александр, хотел бы проконсультироваться с Вами,мне 35 лет спина болит периодически,в поясничном отделе 2 протрузии и грыжа шморля(((,и в грудном так же((( , за последние 1,5 года нерв зажимало 2 раза, откачивали медикаментозно, посоветовали врачи идти в спорт зал, пошел,стал делать гиперэкстензии по 15 повторений 4 подхода, и укреплять мышцы спины, опять заболела спина в поясничном отделе, но я очень хочу заниматься и готов( понимаю что это все не быстро будет )потратить время столько сколько нужно чтоб восстановиться и заниматься дальше, хотел бы у Вас узнать, какие вы делали лфк после того как у вас это было ( в интернете много все хотелось бы у вас узнать, так как вы сами прошли через это ), и сколько можно экстензии раз в день или чрез несколько дней как правильно чтоб не навредить себе подскажите пожалуйста ????

[@sergo16081962]

Добрый день!У меня такая же проблем.Мне 56.Случилось это давно.Периодически болели.Решение:1.Начните с ходьбы 5-6км в день.Если тяжело или чувствуете на второй день,что не восстановились,нагрузку надо уменьшить.2.Приседания с правильной техникой.Через пол года экструзии и гиперэкстензию с правильной техникой.Массаж и растяжка мышц.В начале это все без лишнего фанатизма.Подбирать нагрузку по самочувствию на второй день.

[@thepositiveman5630]

блин , это же для здоровых людей , но не для больных

[@СилаиКрасота]

Здравствуйте! можете напрямую спросить у Александр через его акаунт в инстаграмме kostenko_gympro

[@ЦЕНТРМРТ]

kzbin.info/www/bejne/rpOQoYN_gdNoipI

[@ЛюдмилаАлександровнаЩ]

Суппер фитнес парочка !!!!!

[@ВиталийХороненко]

Медпрактика здоровья в городе Хмельницкий - там учат упражнений на фоне всяких процедур. Все как система. Гуглим

[@alekseykravchuk-.9104]

Задний план хороший. 2.42

[@СилаиКрасота]

можете кстати подписаться на ее инстаграмм - instagram.com/elenaiwt/

[@natalianeosen4516]

Саша, вы хоть знаете какие бывают грыжи и куда они могут вылезать? На какой нерв давить, как ноги отнимаются? А знаете что грыжа может лопнуть в любой момент при ваших упражнениях? А что бывает, когда содержимое диска выливается в окружающее его пространство и что после этого бывает? Обращайтесь, расскажу😉

[@cyxobepko11]

какая б грыжа не была куда б не выпячивалась нужно в первую очердь снять восполение медикоментозно он это сказал потом делать эти упражнения они помогают накачать мышцы вдоль позвоночного столба которые как раз и не будут давать вашей грыже вылазить просто одной гиперэстензии мало нужны и другие упражнения ну и бассеин обязательно включить в тренировочный цикл

[@СилаиКрасота]

Ответ Александра на все скептические комментарии: "Товарищи! Я всегда и везде говорил что грыжа диска позвоночника - заболевание индивидуальное, нельзя равнять всех под одну линейку.Если у Вас возникает болевой синдром от того или иного упражнения - это не значит что ВСЕМ нельзя его делать! И если вы довели себя до обострения каким-то из этих упражнений - значит вы не в состоянии самостоятельно подобрать себе упражнения и наработать технику их выполнения, в таком случае обратитесь к грамотному тренеру! Занимаются самодеятельностью, а потом проблемы у них... тоже мне эксперты Всем здоровья!"

[@Sergey_E.]

Сила и Красота, в начале видео есть момент с перечислением титулов и достижений. Но я не заметил там слова "врач". Тренер это хорошо, но вот рекомендовать какие-либо упражнения человеку с грыжей, не посмотрев даже его МРТ может только не очень умный человек.

[@thepositiveman5630]

потерянное время на просмотр , потому , что вы заявили － упражнения при грыже позвоночника

[@храмовник-т2п]

все мое внимание было приковано к модели которая кривлялась перед зеркалом)))

[@СилаиКрасота]

Она к соревнованиям готовилась) не путайте мух и котлеты)

[@risman3352]

Это и есть те упражнения, которые можно делать при протузии и пр. в пояснице.

[@golosSurala333]

Говорят , когда поднимаю корпус -это экстензия, а ноги-гиперэкстензия

[@dochkasamuraya]

При грыже такое делать нельзя ,тем более техника не правильная ,занимайтесь просто упражнениями в зале , не калечьте людей

[@diti3766]

я делал эти упражнения до того, как посмотрел это видео. Делал по своим ощущениям и все хорошо

[@АндрейОвчинников-ш2г]

Делаю то же самое на стульях с помощником все правильно это можно делать на лавке все правильно после бубновского болит все 2 дня я про гипер и обратную экстензию

[@СилаиКрасота]

Спасибо за отзыв

[@user-ss4gh2tr5u]

Надо было на той,в купальнике показывать

[@МадиханДосаев]

У Анжелы протрузии нет

[@dota2mafia727]

можно ли делать эти упражненияя если удалили межпозвоночный диск?

[@СилаиКрасота]

тяжело что -то сказать по этому поводу. насколько я понимаю, через месяц полтора после операции люди возвращаются к прежнему образу жизни. вы смотрите по своему самочувствию. также помните о том, что изначально к грыже привело дегенеративное-возрастное изменение хрящевой ткани. причина - ваши пищевые привычки, от которых зависит полноценность поступления питательных веществ в ткань, и питьевой режим, влияющий на густоту крови, чем гуще кровь, тем хуже поступают эти вещества к позвонковым дискам и позвонкам. измените образ питания и питьевой режим, делайте аккуратно упражнения, и через несколько лет есть шанс выйти на полноценные тренировки

[@маринам-м2м]

скажите пажалуста упражнения лучше или таблетки

[@СилаиКрасота]

Делайте упражнения в сочетании с либо медикаментозными либо альтернативными средствами восстановления и питания организма(БАД)

[@BiathlonRussia]

Не знал, что Хью Джекман русский выучил

[@ИгорьБурлаков-б1щ]

SLLipY. где ты его увидел?!

[@Spirin_Pavel]

Жму 230(в майке), приседаю 280, но если я сделаю это упражнение - на утро я не встану.

[@НадеждаЧерная-ц9я]

Да это совсем нельзя при грыжах...

[@MsArista777]

при поясничном лордозе как я понимаю первое упражнение запрещено делать? Иначе поясница еще больше будет выгибаться и закачиваться? А как тогда быть?

[@РустамАлемасов-й7й]

Когда я начал заниматься с тяжелой атлетикой на первой пары это было обязательно. Это не ЛФК а тяжелая атлетика. Пуст попробует больные с грыжей диском. Гарантия грыжа уходить от 1 степени к 2 степени!

[@ЛеонидСорокинл]

есть одна проблема, это перетаскивание станка для гиперэкстензий он тяжелый !! а так 100 % работает, но очень важно растянуть как следует!

[@silj_1]

керамическая плитка в зале пи....ц((((

[@СилаиКрасота]

Зал переделанный из СТО

[@ДмитрийНагиев-ц2в]

Лайк!

[@Рыбалкас-х5ф]

А после операции можно такие делать упражнения

[@СилаиКрасота]

Здравствуйте! можете напрямую спросить у Александр через его акаунт в инстаграмме kostenko_gympro

[@lepermessia4]

Ребята, а ничего, что при грыжах крайне не рекомендуются ротационные движения?

[@СилаиКрасота]

При грыжах много чего не рекомендуют

[@ПавелА-ы3ю]

При гиперэкстензиях осевая нагрузка на позвоночник огромная, более того, идет нагрузка, смещающая позвонки, в итоге увеличение протрузий или усиление болей от мпг.

[@СилаиКрасота]

+Павел А. и какой вывод? По моему, Александр сказал что вместо обычных рекомендует горизонтальную

[@СилаиКрасота]

+Павел А То, что известно из личной практики Александра, так это то, что от гиперэкстензий только уменьшение болей и улучшение состояния происходят )

[@СилаиКрасота]

+Павел А. т.е. метод Бубновского наоборот калечит людей, вы это хотите сказать?

[@СилаиКрасота]

+Павел А. Ответ от героя ролика: "как бы кто там не говорил, а я вылез из под скальпеля с помощью метода о котором рассказываю, и помогаю другим людям. Бубновский помог тысячам людей обойтись без операции, он не приверженец классической медицины, и его некоторые методы меня самого пугают, но они работают.врачи вечно будут спорить, особенно хирурги, им лишь бы порезать" Я и сам скажу, что нам настолько вдолбили в голову, что кроме медицины и фармацевтики ничего не помогает, что люди идут как бараны, не видя альтернативы, которая во многих случаях простооставляет человеку возможность жить полноценной жизнью

[@ПавелА-ы3ю]

+Сила и красота Дело в том, что есть биомеханика, из которой понятно, что некоторые упражнения Бубновского сравнимы со становой тягой собственного веса тела на штанге с круглой спиной, это не вызывает ни у кого сомнений, что такая техника калечит позвоночник и спину людей. Например, нижняя тяга блока к животу сидя с круглой спиной, либо упражнение Плуг. Приседания с нижнем болоком за спиной так же вызывает осевую нагрузку на позвоночник, со слабым корсетом такие упражнения нельзя давать людям с мпг. При жиме ногами лежа в тренажере идет большая нагрузка на низ спины, которая тоже создает сильную компрессию. По поводу других упражнений у меня нет претензий, кроме самого подхода, где людям делают только мобилизацию и разгрузку суставов, забывая про стабилизацию позвоночника в нейтральном положении и мышечный корсет.

[@ЕленаКузяева-в4к]

Показали бы человека который действительно с грыжей меня возьмите на тренировки. Я покажу всем что можо и что могу . И снимки предоставлю .

[@diti3766]

У меня L5S1 и делал все эти упражнения еще до того, как посмотрел это видео

[@БакееваНаталья]

Лечебная физкультура ,и то это тяжело , и если боли не проходят уже несколько лет ,это просто бред ,отлично когда не болит!

[@Harachka]

Было бы правильно пригласить человека с грыжей и с ним отрабатывать эти упражнения. А у девушки нет никаких грыж и протрузий.

[@СилаиКрасота]

Как поддержать организм во время тренировок , забыть о болях в спине и суставах, восстановить их, при этом зарабатывая , смотри здесь: taplink.cc/demchenko_rain

[@alexhant1294]

Вредна ли езда на велосипеде при грыже позвоночника?

[@Kostenko_Oleksandr]

+Александр Охотников если только во время езды испытываете существенные боли. в целом не агрессивная езда на велосипеде абсолютно не вредит позвоночнику.

[@ЛеонидСорокинл]

а ты сам почувствуеш, если на утро хреново то вредна, зато простату массажируеш а это уже плюс!

[@хлам-с8й]

это просто пи&@ец, братан, это "база"для здоровых людей!!!! не делайте этого!!!!!!!

[@ВладимирГоловач-у9т]

ты не прав мужик. Я обращался к трем невропатологам и нескольким практикующим реабилитологам. Все сказали, что "лодочка" и горизонтальная гиперэкстензия полезны для поясницы при грыжах, если это выполняется не в период обострения

[@КанатАйтаев-ш7и]

Да убийца не грыжи а убийца людей.😂

[@ЮрийКирилюк-ъ4у]

Согласен у меня грыжа 7 мм и скажу что с первого упражнения появляется такая боль что дальше отпало желание продолжать и свое больничное ЛФК. А вот разстягивание это само то и обязательно нужны мышцы живота напрягать

[@natalianeosen4516]

хлам это жесть, да!

[@love_78148]

привет как дышать в 1-3 упражнениях?

[@СилаиКрасота]

Привет! Выдох на усилии во всех упражнениях

[@love_78148]

Сила и Красота в первом упражнении вдох на усилие сложно сделать. вернее на поясницу нагрузка идет

[@love_78148]

вернее выдох

[@АлександрКислый-ю9и]

Лучшие упражнения это вылечить мышцы

[@МаксКарпеза]

Укрепить их, они сначала" растянут" диск, а потом возьмут в корсет позвоночник

[@aakabardintsev]

Полный пи...ц, вы даже понятия о межпозвонкоаой грыже не имеете. Хорошо штангу поднять не предложили.

[@serikserik8623]

Не удевляйся, посмотри Кокляева,

[@ДенисДемахин-р6я]

нейрохирург в больнице сказал мне, что растягивать позвоночник с большой нагрузкой не надо!!

[@ЦЕНТРМРТ]

kzbin.info/www/bejne/rpOQoYN_gdNoipI

[@Karpakurva]

лайк!

[@СилаиКрасота]

Спасибо!

[@ДенисЕ-с2ь]

плитка на полу в зале это странно ...

[@__boogeyman__1492]

здравствуйте Александр, ответе пожалуйста ?????

[@СилаиКрасота]

Здравствуте! можете напрямую спросить у Александр через его акаунт в инстаграмме kostenko_gympro

[@Sergey_E.]

Дизлайк за гиперы на скамье. При грыже поясничного отдела верный способ сделать её больше.

[@o_o1311]

а мне врач сказала гиперы делать наоборот! и на турнике потягиваться и все теже упражнения мы делали на лфк в поликлинике что в этом видео, так что ты не прав! гиперэкстензии будешь делать у тебя мышцы вдоль позвоночника - вырастут! и позвонки вытянутся от мышечной массы! понял?

[@nikolai87.]

Как костенко поживает? Не беспокоит спина и так же занимается штангой?

[@СилаиКрасота]

Нормально поживает, исходя из текущего состояния в стране

[@kojomkulsport1006]

Боже только не Анжела пожалуйста переименуйте свою девушку

[@СилаиКрасота]

Это ее реальное имя

[@КкКР-й3ч]

у меня грыжа 15лет, сейчас 5,5 мм. Это самое большое. А у меня 5 грыж. тазобедренный сустав и кристец . Врачи говорят, весь позвоночник болтается. Без корсета нельзя. Кстати врачи сказали что даже легкий массаж нельзя. Бывшая спортсменка и каратистка. Мне 43 года. На шпагат спокойно могу сесть и нагнутся чуть ли неголовой. А 10 минут пылисосить и нагибатся уже не могу. Могу насильно убрать квартиру. Но уже на утро я не встану. И так могу лежать 10дней. Бывает и месяц не могу встать. Я на медицину никогда и надеялась. Всегда рассчитывала только на себя. Людиииии подскажите,что делать ? Кстати медицинские лечение всё прошла. И японскими аппаратурами позвоночник вытягивали. Уколы и мази ничего не помогает. Держусь только народными казахскими средствами .

[@БекаТурганбеков]

Здраствуйте Кк кр я тоже мучяюсь уже 13 лет уменя 3 грижи в поясничном отделе тож самое лечился нечего не помога ет.Слышал что прижигают грыжу и думаю что зделать пр и еще надо снимок мрт по нему смотрят

[@БекаТурганбеков]

это моя сосесдка мне сказала она тож 10 лет мучелась и теперь 5 лет ходит не боли нечего не осталось надобы с делать чем операцию. пишите

[@СилаиКрасота]

Так может ей нерв отожгли вот ничего и не чувствует) МРТ делайте, по нему и смотрят

[@ИскандерБайрактаров-ъ8ж]

Очередной физкультурник не имеющий никакого представления о данной проблеме. Если у вас грыжа, и вы чувствуете боль, лечите мышцы, не нужно их закачивать как говорят физруки. Массаж триггерных точек, расстяжка, прогрев, ударно волновая терапия вам в помощь.

[@Вибрациядлялечениягрыжпозвоноч]

Ответ для Анаит: Как делать наклоны сидя на коленях? Не сидя, а стоя, руки за спину, если не тяжело делать наклоны.

[@user-yurik749]

если у вас грыжа ,то скручивания НЕЛЬЗЯ! Есть у меня горький опыт.

[@mirra758]

ну нет не рискнула бы такие делать

[@СилаиКрасота]

Почему?

[@РоманД-б9э]

Видео специально снято на фоне длинноногой блондинки, на заднем фоне?)) Упражнения не запоминаются)

[@СилаиКрасота]

Это чтобы вы сомтрели снова и снова, просмотры накручиваю)

[@ДоминикТоретто-х5ы]

После гиперэкстензии у меня такая боль, сума сойти можно.

[@marielitos1]

Вальдемар Шварцнгольд такая же фигня.По этому ну её на фиг.Чисто турничок.

[@mfv.custom]

Это говорит о том, что у тебя забиты две квадратные мышцы, которые и давят на позвонки тем и ущемляют нерв, или как у меня, забивается одна квадратная мышца в поясничном отделе, и тем самым давит на одну сторону

[@ВалерийКачура-и7л]

"..опыт сын ошибок трудных и гений парадоксов друг..." На Ютубе Валерий Качура выставлены видео о коррекции позвоночника мягко,плавно без хрустов,щелчков. Помощь оказывается мягко. forum.area-light.ru/index.php?topic=368.0

[@leonidfilimonov4001]

один я смотрел на блондинку в туфлях на заднем плане?

[@СилаиКрасота]

Таких тут много)

[@xprezj]

с 2:00 минуты хорошие ракурсы

[@ОлегОлег-ъ3ю]

скручивания не вредны при грыжа ?

[@Kostenko_Oleksandr]

+Олег Олег при правильной технике выполнения - нет.

[@ОлегОлег-ъ3ю]

ок!

[@ЛюдмилаПетрова-о2г]

волочкова на заднем плане, очень отвлекает))

[@СилаиКрасота]

Оцените красоту - instagram.com/elenaiwt/

[@FedirVorotnyk]

Лучший способ растяжения поясницы это инверсионные ботинки.