Как исправить вальгусные колени "ИКСОМ" ? ДЕЛАЕМ НОГИ СТРОЙНЫМИ | Упражнения на коррекцию

[@newyorkfitspo]

Как вам комплекс, понравился? Пишите свои впечатления в комментариях 😉 Хотите оздоровить суставы и избавиться от боли? Попробуйте наш сет тренировок «Оптимизация биомеханики шага» ➡ clck.ru/3C7Hqu 👣 Доступ к 4 тренировкам на целый год стоит всего 1490 вместо 2360 рублей 💸 Сет поможет не только улучшить походку и осанку, но и сделать ноги стройнее, округлить ягодицы, избавиться от болей в суставах и спине, снизить отечность и тяжесть в ногах 🔥 Тайм-коды: 00:00 Виктория Боровская об Х-образных ногах 00:17 Вальгусные ноги у детей - проблема? 00:40 У кого встречаются и какие проблемы влекут за собой вальгусные колени? 01:34 О работе с приводящими мышцами и балансом 02:42 Упражнение №1 (10-15 раз) Перекаты на бедре с отведением колена и таза вперед из положения лежа на боку 05:19 Упражнение №2 "Bent knee openening" Отведение колена лежа на полу 07:17 Упражнение №3 "Chest lift" (3 раза) 07:39 Упражнение №4 На вдохе отводим колени в сторону, на выдохе поднимаем корпус вверх 08:22 Упражнение №5 (12-15 повторений) Разворачиваем бедро на весу наружу и обратно из положения на четвереньках 10:21 Упражнение №6 "Kneeling 90*90" Выпады коленом вперед из положения на четвереньках 13:58 Упражнение №7 Вращаем корпус, прокручивая бедренную кость наружу, из положения стоя

[@AHotkovo]

Виктория, спасибо за видео

[@Любовь-н3ю4и]

Понравился комплекс ,такая лёгкость в ногах !!!Спасибо

[@СветланаКолобова-ф4щ]

Вика, спасибо за ценные упражнения!!!

[@Ronaldofucke]

Есть результать? Ответьте пожалуйста

[@elenaskrynkina2133]

Вика, спасибо большое за упражнения, очень актуально!

[@mashikifree6650]

Спасибо, буду делать. У меня было две ноги такие, в процессе жизни одна выправилась. По ощущениям в разных ногах разный дисбалланс.

[@anastasia5248]

Спасибо огромное! Это лучшее, что есть в сети по этой теме!!! Огромная Вам благодарность,!!!!!!!

[@newyorkfitspo]

Благодарю 💖

[@Baksay387]

Ну почему же. Есть Пенкин Егор

[@ТатьянаМихаленко-й5к]

​@@Baksay387 Здравствуйте, я тоже смотрю Пенкина, может название его видео написать? Ссылки наверно другого блогера не этично будет.

[@valentinasoboleva]

Спасибо. Отличный комплекс упражнений. Я как раз искала упражнения на эту группу мышц. После первого занятия, я выполнила все упражнения, было ощущение, что обе ноги отнялись, была такая жуткая слабость в ногах. На следующий день после упражнений было ощущение, как будто вышла из сауны, или после плавания в бассейне. Была слабость в ногах, но не такая как в первый день. Продолжу делать упражнения, очень хороший эффект. Успехов всем!

[@newyorkfitspo]

Занимайтесь для здоровья 🌿

[@Svetlana-c-k7u]

Благодарю за подробное описание таких замечательных упражнений.

[@ЕленаМадан]

Спасибо Виктория...Уже занимаюсь с Вами по видео...Гимнастика не сильно тяжелая и очень эффективная...То что надо.....Какая же Вы красавица....😊

[@newyorkfitspo]

Спасибо 🌹

[@ЛюдмилаХаламан]

Спасибо, очень хорошие упражнения .

[@ТаняМилая-ш7е]

Спасибо! Спасибо !!! Спасибо!!!!!!!

[@НатальяРоманова-ы8э]

Спасибо, Виктория, очень актуально. Недавно заметила, что в положении стоя переднюю поверхность бедра активно закручивает внутрь и голень едет в сторону. Я, конечно, контролирую, но всё-таки хочется радикально исправить. (Разумеется, махровый спазм, с детства стайерские нагрузки)

[@newyorkfitspo]

Такое "закручивание" может быть от асимметричной работы мышц бедра. Обязательно делать Мфр, потом динамический стрейч (в этом вам может помочь Курс МФР-Самомассаж - newyorkfitspo.ru/mfr/?gcpc=03c0c. В него входят тренировки для расслабления мышц и мягкий стрейч) А потом силовые упражнения (выпады, боковые серии) медленно , с акцентом на выравнивание и симметричную загрузку стопы и бедра.

[@lms1384]

спасибо, буду пробовать) в статичномположении икса нет, но при движении заметила что одно колено вперед идёт, а второе внутрь, и очень сложно его контролировать, явно где-то дисбаланс

[@newyorkfitspo]

Понаблюдайте за тазом и движением в ТБС, колени это промежуточная станция

[@МаринаЛактионова-я2ы]

Виктория, добрый день! Подскажите пожалуйста, а есть видео для варусных колений (о - образные) ? С чем связана эта деформация? Заранее спасибо!@newyorkfitspo

[@МухлаеваХания]

Добрый день, Виктория. В первом упражнении напряжение у меня идёт на косые мышцы и мышцы спины, а не на внутреннюю поверхность бедра. Что я делаю неправильно?

[@irinst8071]

Спасибо

[@LVSVL9354]

Бамбезные носки😍

[@ВалерийГеращенко-ш8з]

Можно расслабить приводящие, укрепить отводящие и среднеягодичную, но невозможно изменить положение бедренной и берцовой кости в суставе. Их сопряжение и постановка на мениски заложена генетикой и исправление чего либо требует хирургического вмешательства. Небольшой результат можно получить исправив патерн шага. При ходьбе максимально включить в работу большой палец, исключив походку,, Чаплина". При ходьбе использовать мягкую постановку ног, слегка согнув в коленях.

[@newyorkfitspo]

Это всё очень индивидуально, можно много чего... И, понятно, что если перелом, то нужен гипс

[@АртемКирияк-л7ф]

Да ни хера ни генетикой, а после родовыми травмами и импульсами от мозга к ногам... И всё корректируется, я пример. Старайтесь!

[@newyorkfitspo]

@АртемКирияк-л7ф всё правильно 👍

[@marisok3101]

Благодарю, благодарю, благодарю!!! У меня ещё и проблема с ТБС (46 лет), может вначале сделать комплекс на ТБС, а потом закончить этими упражнениями? Комплекс на ТБС у меня есть, иии он мне помогает...

[@newyorkfitspo]

Лучше со стоп, а потом тбс 👍

[@marisok3101]

@@newyorkfitspo в смысле комплекс на стопы, затем на ТБС и в заключение в эти упражнения?

[@newyorkfitspo]

@@marisok3101 стопы и этот комплекс / либо др на тбс ( те в этом мы с ними тоже работаем)

[@NnnNnn-sn1kh]

То есть если делать эти упражнения,то суставы могут встать на место???

[@aautenik1]

здравствуйте ! упражнения очень хорошие. Я не говорю про сроки ,но реально ли исправить х-образные ноги без операции ? мне 15 лет. и ещё интересует вопросы , когда я стою и обе ноги раздвигаю ( будучт стоя ) ,у меня исчезает эта кривизна. полезно ли так делать ?

[@newyorkfitspo]

Здравствуйте, все зависит от степени и нет ли уже костных изменений. Но если стоя боли нет и кривизна исчезает, то нужно работать системно. От деформации стопы и заболеваний суставов ног Интенсив Стопа - newyorkfitspo.ru/stopa/?gcpc=03c0c Содержит тренировки для оздоровления стоп и ног. Но тренировки нужно выполнять ежедневно, только так можно получить какой-то результат

[@aautenik1]

@@newyorkfitspo у меня в детстве была очень заметная кривизна ,но чём старше тем меньше . Буду пробовать Ваши упражнения 🙏🏼

[@СветланаСидорова-б2я]

Здравствуйте! Подскажите , пожалуйста, а как коленям помогают упражнения из седьмой и одиннадцатой минуты?

[@newyorkfitspo]

На 7й минуте идёт упражнение на глубокие мышцы живота (поперечная) плюс скручивания. Вальгусные колени - это мышечный дисбаланс между приводящей и отводящей группой. Приводящие тесно связаны с поперечной мышцей живота, поэтому обязательно нужно работать в комплексе. На 11 минуте работаем с подвижностью тазобедренных суставов и с мобильностью нижних ребер. Связь такая же. В ходьбе мышцы таза и нижних ребер тесно связаны между собой (посмотрите биомеханику шага). Мышцы ног тоже ходят, поэтому с грудным тоже работаем.

[@СветланаСидорова-б2я]

Спасибо. :)

[@РущакРуслана-о7р]

Очень интересно,когда можно будет увидеть результат?

[@newyorkfitspo]

Зависит от многих факторов Задача заниматься и вывести это в привычку

[@ninavasilevna3091]

Вика! Можно ли к Вам на занятия?

[@Baksay387]

По отзывам похоже, что нет

[@pionikaplay8914]

Здраствуйте можно ли делать эти упражнение если есть лишний вес

[@newyorkfitspo]

Здравствуйте, можно. Большая часть упражнений без опоры в ноги, только последнее упражнение стоя. Но если соблюдать технику, то оно тоже безопасно

[@ЖеняПискунова-т2ю]

скажите пожалуйста, через какое время примерно будет результат?

[@newyorkfitspo]

Возможно через год, может позже. Все зависит еще от остальных мышц ног и тела. Работать нужно комплексно 🌿

[@kate_9087]

А если стопа заваливается вовнутрь.есть плоскостопие,эти упражнения помогут исправить Х? Если делать регулярно

[@newyorkfitspo]

От деформации стопы и заболеваний суставов ног отлично подходит Интенсив Для здоровья стоп - newyorkfitspo.ru/stopa/?gcpc=03c0c В нем идет комплексная работа со стопами и голенями

[@АлисаВебер-щ1ъ]

Скажите, пожалуйста, если у девочки 11 лет визуально ровные ноги, но при ходьбе колени будто уходят в центр, те этот Х я вижу, когда ребёнок идёт. В чем может быть причина? Или это вариант нормы? и как правильно исправлять, если нужно?

[@newyorkfitspo]

При ходьбе колени не заваливаются внутрь, это не норма. Словно скачать в чем причина. Или в стопах или в тазобедренных суставов, копать нужно там

[@АйгеримНарманбетова]

Здравствуйте моей дочке 10лет у него такой же диагноз и поправится и что ещё можно зделать

[@newyorkfitspo]

Заниматься ежеднквно. Но важно соблюдать технику

[@elenaclaessens3581]

Упражнения хорошие, понятно что приводящие мышцы и подвздошую мышцу нужно приводить в порядок. Но на практике я ещё не видела видео примеров безоперационного исправления х ног у взрослых. Сейчас понимаю почему. Я занимаюсь 6 месяцев. Каждый день по пол-часа. Техника выполнения ставилась под присмотром физиотерапевта. Мне кажется какие-то улучшения есть. Тонус бёдер и ягодиц стал лучше. На фото и видео результат не виден.

[@newyorkfitspo]

Елена, вы вме правильно говорите. Заниматься нужно постоянно, только тогда можно добиться какого-то прогресса

[@ВалентинаФ-ш1б]

Причина таких ног-в напряжении ТМО,твердая мозговая оболочка. Посмотрите в интернете методику ПИР-постизометрическую релаксацию. Все упражнения не помогут. Но и не навредят.

[@МарияАбрамова-б5в]

Болят колени когда на них стою😩 а так упражнения кажется очень эффективные

[@newyorkfitspo]

Подкладывайте что то мягкое в опоре 🙏

[@НатальяЛог-б4г]

Круто! А есть ли у вас видео для тренировки мышц, ног при О ногах????

[@newyorkfitspo]

Есть на канале

[@swkzsv6885]

Вика, можно ли эти упражнения делать с ребенком 8 лет? Занятия конным спортом могут усугублять у ребенка данную проблему?

[@newyorkfitspo]

Можно Да, есть проф деформация тела Важно работать с балансом

[@lidijaengels512]

Как актуально ..

[@Ефим.Е]

Вика приветствую !!! Но девочкам можно исправить всё эти проблеммы до 14 !!!!

[@imgriffer1846]

А после?..

[@Ефим.Е]

@@imgriffer1846 После пожизненно носить стельки и тэйпи :(((

[@Ефим.Е]

И детки скажут, спасибо !!!

[@galkobz12345]

И после 14 станет легче, если заниматься

[@imgriffer1846]

@@Ефим.Е до слёз. Без шуток

[@ДмитрийТокарев-т8к]

А если одна нога искривлена?

[@newyorkfitspo]

Делаете на обе ноги, но второй уделяете больше времени

[@lubovseredyuk5776]

Вика , у меня на одной ноге сильный Х и ещё и артроз 3 степени ( мне 68) Предлагают операцию Могу ли я делать ваши упражнения ? Смогу ли я в этом возрасте что то исправить ?

[@newyorkfitspo]

Любовь, занимайтесь стопой, тазобедренными суставами, дыханием - это первостепенно Упражнения можете делать Работая в зоне комфорта. В удобном темпе и амплитуде Движения очень нужны для обменных процессов в тканях Оставить процесс разрушения сустава - можно Предварительно лечение у врача и потом упражнения

[@gibrand8434]

❤

[@ИринаБыканова-я2я]

У меня вальнул правого колена и болевой синдром в области колена!! Упражнения делать не могу!

[@newyorkfitspo]

Даже те упражнения, где не нужно на коленях стоять не можете выполнять?

[@ВалентинаШевченко-с4о]

Рядом ,посадите ту бабушка,в которой проблема с коленями.Ну я могу. 😀

[@newyorkfitspo]

Даже если очень серьезные проблемы, двигаться нужно, иначе можно вообще обездвижиться

[@beksgabdullin9069]

А есть упражнение уровня шаурма с колой

[@ТатьянаПавлова-ж1к]

Вам в кафе

[@valtsvch3082]

А є серіал"The Chosen" та фільм "Вірити"ЕWTN Ukraine,"Ігнатій Лойола"

[@imgriffer1846]

Есть ли шанс исправить x-образные ноги, но с тем учётом, что мне 15 лет? И сколько времени понадобится, чтобы подкорректировать проблему? Помогите пожалуйста

[@newyorkfitspo]

Надо смотреть на несколько факторов 1. Есть ли в генетически в роду 2. Причина 3. Питание 4. Тренировки Сколько времени надо - это индивидуально для каждого Нет ответа четкого по срокам

[@Motors837]

Комуто помогли эти упражнения?

[@newyorkfitspo]

Если заниматься своими мышцами регулярно, то они укрепятся и точно будет результат. А если сделать один-два раза, то толку не будет

[@Лариса-э4ц]

Помогает конечно. Только нужно выполнять постоянно. Тренер советует делать так. Лично я выполняю. И чувствую, что эти упражнения работают. Занимайтесь! Удачи!

[@newyorkfitspo]

Вы правы, нужна система. Занятия раз в неделю не помогут

[@valtsvch3082]

Гарні вправи,тільки удача--язичеський божок,якому в жертву приносили дітей.Краще побажати Божого благословення

[@lin_net5890]

Виктория, спасибо за подробный разбор упражнений!