Практические ошибки новичков в беге - Причины травм - Бег с пятки или носка

Рассказываю о практических ошибках в беге на личном опыте. Перечисляю самые важные, на мой взгляд, ошибки, которые я допускал, когда начинал заниматься. Эти ошибки повлекли за собой травмы и рост от тренировок с такими ошибками был несущественный.
Финансовая помощь проекту: www.donationalerts.ru/r/proman...
Дистанционные тренировки с нами: [e-mail]
Группа вк - promanblog
Инстаграм - / promanblog
Телеграм - www.t.me/promanblog
Партнер канала : www.professionalsport.ru - отличный интернет-магазин экипировки
Партнер канала: www.st-peterbike.ru/contacts/ - хорошие специализированные магазины велосипедов. Ищи по ссылке свой город (или заходи в интернет-магазин)
Production Music courtesy of Epidemic Sound.
#Бег #Тренировки #Физкультура #ОФП #ЗОЖ #Фитнес #Спорт #Promanblog

[@PromanBlog]

Не забывайте приходить на стримы! КАЖДЫЙ четверг в 16 по МСК.

[@user-tp6lk8no2v]

Открою вам секрет, как правильно бежать: Во время бега следите за тем, чтобы планета под вами не столько проседала, сколько проворачивалась)

[@denisv432]

Аха в точку!!!

[@vai197163]

Александр П блин,точняк!

[@SereDjaShen]

Отличная смекалка, очень похоже на военную мудрость )))

[@mimoidi]

Отличный канал! Все доступно и понятно. Только собираюсь бегать) последний раз бегала в школе( не считая беговой дорожки в зале). Спасибо Вам за мотивацию!!!)

[@user-io7rs9fj1e]

Спасибо, полезная информация, самому конечно технику ставить тяжело,со стороны ошибки виднее,, все травмы собрал уже)

[@sam-sebe-gitarist]

Зачёт! Продолжаем в том же направлении.

[@chu6275]

Мужик, спасибо тебе огромное!!! Крепко жму твою руку, спасибо, что сохранил мне здоровье!!! От души!!!

[@user-ij9fz8sx4w]

Классно что ты всё показываешь лично ! очень полезное видео!

[@KaterinaPrague]

Спасибо вам большое! Только начала бегать. И вы все очень грамотно и понятно объясняете!!

[@mintmin6909]

СПАСИБО ЗА АЗЫ БЕГА А ТО ВСЮ ЖИЗНЬ ПРОБЕГАЛ И НЕ ЗНАЛ Этих моментов Удачи отстающим С уважением дедушка Влад.

[@--..2008]

Петя! Спасибо 🙏🏿 классные и полезные темы! Здоровья тебе🏃🏻‍♂️💪🏾😊

[@vikktor1349]

Спасибо Вам огромное, за столь четкое разъяснение базовых принципов бега.

[@user-nw7cb3mq9l]

Спасибо!!! Очень пригодилось!!!

[@TellurianDemos]

Обалденное объяеснение ошибок. Спасибо.

[@SokolovOleg]

Ценнейший опыт, спасибо!

[@rrinopitbull953]

Побольше таких видео! Грамотно, понятно, хочется сразу пробовать:)

[@Roman_1989]

Это лучший канал про бег!

[@Yaguarych]

Пётр, огромное спасибо! Очень нужное и архиполезное видео! Тоже искал причину боли бёдер, но благодаря Вам понял, что она не столько в избыточном сгибании колена при приземлении, сколько в неправильном понимании самого принципа переноса центра тяжести при беге. Казалось бы, базовые вещи, но о них очень мало говорят, а новички так и просто не задумываются, заморачиваясь на мелочах и не понимая ключевых принципов, вытекающих из целей разных техник бега.

[@--..2008]

Спасибо 🙏🏻Петя!👍👍

[@nikolaverza4956]

Так смешно с носка побежал )) прям хочется сказать не бегайте смешно и будет всё хорошо, и народ не будет смеяться и вам успех будет)

[@rasslabon2023]

Хорошие советы

[@darkdark1924]

Спасибо!!!!

[@vladimirk5838]

Пётр, а ты придумал какое-то упражнение для себя, чтоб отрабатывать постановку стопы под корпус в нужное положение? В динамике как ты тренировал и отслеживал положение опорной стопы именно ПОД копрусом, а не перед ним или не сзади?

[@user-uk7sn1vp4y]

Хорошие советы в доступной форме, но показали как бегать не надо, а как правильно не показали 😒

[@PromanBlog]

Наталья Безпалая на канале есть целый плейлист по технике бега

[@superpuper2]

Если занимался сам, то потом сложно исправить. Важно начать тренировки именно с тренером. Основа очень важна, хотя и не совсем понятна изначально.

[@user-vr6zt4vc7g]

У меня после бега суставы хрустять и коленка болить вот отчего🙄 Спасибо буду пользоваться советом

[@madetowin1612]

ох, уж эти споры с пятки, с носка... если посмотреть замедленное видео топовых бегунов на соревнованиях (берем даже топ-марафонцев), то у многих видно, что пятка кроссовка все таки касается опоры первой (это в первую очередь из-за строения кроссовок, у которых есть перепад - большая толщина подошвы под пяткой), но касается она не так, что впечатывается со всей дури в опору. Происходит только касание, которое никак еще не влияет на амортизацию, это еще состояние полета. И лишь затем вес спортсмена начинает опускаться вниз и в этот момент стопа всем сводом на мгновение накрывает всю поверхность опоры, при этом так же мгновенно происходит включение передней части стопы для фазы отталкивания. Короче, все решает быстросменяемое положение стопы на каждый промежуток времени. В некотором роде, я могу бежать так, что будет выглядеть, будто я ставлю ногу с пятки, но на самом деле пятка едва касается опоры, не давая никакой ударной нагрузки. Вообще, полезно походить сначала на улице, а потом и побегать босиком, вы мгновенно научитесь беречь свою пятку, ну и затем поймете какие кроссовки будут вредить технике, а какие помогать в беге... =)

[@user-im2zl1gi3j]

Испытываю те же проблемы с болями ахилла и надкостницы. Играю в баскетбол. 2 тренировки бегаю, третью хожу надкостница убивает ноги ((( раньше такого не было.

[@AIcarbonmaster]

Хотелось бы про исправление ошибки "выбрасывание ноги вперёд" отдельный обзор ;) поподробнее про все подводящие упражнения

[@PromanBlog]

Тоже думаю... Надо снять

[@AIcarbonmaster]

Очень очень нужно ;)

[@Xmakc]

Поддерживаю просьбу!!!

[@PromanBlog]

Мы всегда учитываем ваши пожелания)

[@adicthreex3530]

Швецов давал простое объяснение: вы как будто едете на самокате, пытаетесь ногой прокрутить поверхность под собой. Ну или от меня - вы одной ногой стоите на крае беговой дорожки, а второй - на ее рабочей поверхностью. Дорожка выключена, и вы ногой пытаетесь ее полотно максимально быстро раскрутить.

[@user-lg2ih4uc3f]

Правильная постановка стопы во время бега . Это хорошо . Но заострять на это внимание не стоит и бегать надо так , как вам удобнее. Правильную технику при беге будем выполнять пока мы думаем об этом . Но как только внимание переключается . Вся правильная техника пропадает . Человек бежит как ему удобно . Со временем организм постепено сам перестроится и укрепиться . И техника скоректируется. Главное начинать постепенно. А не сразу марафоны бегать .

[@ilyamenzel9170]

Здравствуйте. Мне за сорок и я успел раскабанеть до 135кг. В юности серьезно занимался вольной борьбой и потом Штангой поддерживал мышцы штангой. Сейчас я практически не могу бегать. Причем особо жирным меня не назовешь, могу ещё большие веса поднимать, но с быстрой ходьбой и бегом полный швах. Подскажите, мне имеет смысл пытался подружиться с бегом или для меня теперь юстаются только менее аэробные упражнения?

[@user-xg5pc1fc2o]

Начните с ходьбы на 3 км. Как только дойдете до 7 км за один раз можно начинать бегать не более 3 минут в день три раза в неделю. Ходить при этом каждый день. К тому времени больше чем уверен Ваша масса прилично упадет. Пробуйте.

[@nickpolyansky]

Курить бросай и бегать не вздумай-суставы поразваливаются или сердце остановится. Ходи быстро по утрам по 30 мин, вес скинешь и маршруты разработаешь. И пульсометр не помешает конечно у Вас пульс вероятно даже при ходьбе будет высоченный с таким весом.

[@user-ij9fz8sx4w]

Подскажи какой это город? классный стадион - сосны и птички поют!

[@PromanBlog]

Железногорск Красноярского края

[@user-nm4pj5eo1s]

Здравствуйте! Что за кроссовки у вас?

[@PromanBlog]

Здравствуйте! Мизуно райдер 20 - на канале есть обзор )

[@kirillsmirnov6963]

Все мои ошибки

[@ManBleat]

спасибо за хорошее видео но очень раздражает скрип от подовшви на мокрой беговой дорожке)

[@user-ri2gv3zq6h]

Считаю правильным показать видео с правильной техникой (удобней снимать на беговой дорожке) в разном темпе. После травмы колена пытаюсь перейти на естественный бег (прибавил в каденсе до 180-183 шагов/мин, не выношу голень за колено), но сильно потерял в скорости. Не могу пока понять, что не так.

[@PromanBlog]

У нас планируется такое видео. Однако, оно очень требовательно к съемке. Нужен коптер, или снимать с велика (на стабилизаторе). Пока у нас таких возможностей нет. В ближайшее время хотим снять видео "Правильная техника бега - бывает ли такая?"

[@adicthreex3530]

А какой темп был, и какой стал?

[@user-ri2gv3zq6h]

Было 4.20 (каденс 170, длинный шаг за счет выноса голени, во время бега думал только о дыхании), стало 4.40. Длительность бега 18-25 мин (поверхность - грунт). Пока мне трудно так быстро переставлять ноги, начинаю задыхаться. Сейчас пока бегаю, думаю о частоте шага, положении корпуса, слежу за "невыносом" голени. Месяцы уйдут на осваивание техники (а впереди зима, блин)

[@Harachka]

Может можно на беговой дорожке снять такое видео?

[@PromanBlog]

Нет, на беговой дорожке не получится

[@just_i_land2088]

Я бегаю но когда проxодя 400-600 метров я быстро устаю и сил не xватает потом мои ноги как то что то не xватает и становиться тяжело бегать. Что делать? И еще я всегда с дества был слабым.

[@user-mz2gj7rb7s]

ЭТО ВАЖНО: -4 Главную мышцу бедра-👍👍👍👍

[@djihtiandr319]

Just_I_land ну вообще загнанных лошадей пристреливают А слабых детей ещё спартанцы скидывали со скалы Задумайся

[@vai197163]

Как же ты допустил это Петр?!

[@denisv432]

Чувствовать организм и еще думать это реально проблема(((

[@vadimschelepov5807]

про бег с носка не понятен ибо если ставишь под собой стопу то хочешь не хочешь а будешь бежать на передней стопе и все равно будут болеть ахиллы и икры но со временем икры проходят а про ахиллы не знаю не испытывал таких болей

[@user-rh2hp1oi1s]

Спасибо за видео, но оператор подкачал: когда показывают технику бега камера на уровне щиколотки - вообще збс, и штормит ужасно, зачем плавно качать камеру!?

[@balulitl]

Советую смотреть тренировки в Кении, а не слушать ошибк

[@user-lz9rs6tz1y]

пиздец так прыгать конечно можно травмироваться, автор до этого не додумался