¿Que debemos comer después de entrenar?

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ÍNDICE TEMÁTICO:
0:41 No existe la “Ventana Anabólica”
2:03 Debemos cumplir con nuestros Requerimientos Nutricionales
2:49 Para musculación, posiblemente convenga consumir carbohidratos post entreno
3:43 Mi batido post entreno
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REFERENCIAS
1. La ventana anabólica de 45 minutos post entreno, no existe. Lo importante es cumplir con los requerimientos nutricionales durante el día, pudiendo dejar pasar de 3 a 6 horas para hacer la primera comida post entreno:
- Estudio 1: (2013) The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
- Estudio 2: (2000) An oral essential amino acid-carbohydrate supplement enhances muscle protein anabolism after resistance exercise: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
2. Las ganancias o pérdidas de peso corporal, sólo se deben a la suma total de los nutrientes consumidos a diario, independiente de la frecuencia y los horarios en los que se consuman los alimentos durante el día:
- Estudio 3: (2010) Increased meal frequency does not promote greater weight loss in subjects who were prescribed an 8-week equi-energetic energy-restricted diet: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
- Estudio 4: (2015) Eating Frequency, Food Intake, and Weight: A Systematic Review of Human and Animal Experimental Studies: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
3. Comer carbohidratos dentro de los primeros 60 minutos luego de haber terminado una sesión de entrenamiento, podría tener un pequeño efecto potenciador en el desarrollo de masa muscular:
- Estudio 5: (2004) Macronutrient Considerations for the Sport of Bodybuilding Sports Med: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
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Música:
* Intro: Stick to Your Guns - Empty Heads
* Pre final: Opening Night - Jason Farnham
* Final: Hitting the Streets - JR Tundra

[@betoblacs]

Por favor por favor favor no te demores 3 semanas en subir el próximo video, creo no soy el único que espera con ansias un nuevo video de este canal

[@tonio9672]

Que bien verte por aqui de nuevo

[@arzzeb.g.8499]

¡Nico, tu siempre nos motivas! ❤

[@dariocardona7863]

La felicidad que se siente cuando te llega la notificación del nuevo vídeo! Muchas gracias Nicolas y que bueno verte de nuevo 👍👍

[@ailenrodriguez2901]

Tremendo video. Sigo husmeando tu canal! Saludos uruguayos 🙌🏻

[@YoloTurtleYT]

Vamoooos Nico! Buen vídeo como siempre.

[@lucynavarro3637]

Me encanta verte porque siempre tienes algo que enseñarnos, saludos!!

[@wolfdoom6639]

Bien Nico , todo mi respeto como persona , tus videos son super informativos !

[@luco2254]

Amo tus vídeos 💕

[@marianagomez8420]

Súper útil !! Gracias Nico! Saludos desde México!

[@lissetruizflores4119]

Uff te amo, me encantan mucho tus videos y me son de mucha ayuda♥️

[@neogm204]

Me alegro muchísimo que estes de vuelta, espero con ansias el vídeo con el tema de la "correcta combinación de los alimentos" saludos desde Argentina!

[@eugenia1070]

Muy buena info Nico, como todos tus videos! gracias!!!

[@DiegoGonzalez-rn9vq]

qué buenos consejos de este canal todo fresco coherente importante de verdad aclara las dudas precisas

[@anavalenzuela5012]

Como siempre excelente info!

[@yelisapinto9166]

Me encantó tu vídeo Nico, muy puntual este consejo. Gracias. Amo las zanahorias

[@barbarapatricialatincovarr2383]

Excelente !!! Esta semana buscaba exactamente que comer después del gym ! Gracias !!!

[@lucastimpanaro6478]

Muchas gracias por este video hermano 💥💥🤺🤺

[@veroincamartinez4166]

Gracias hermoso ya se que comer después de entrenar ...

[@cochilion983]

Nico saludos,yo no soy fitness pero me gustan mucho tus vídeos y he aprendido mucho,gracias .Me da gusto que estés de regreso y bien

[@estephanos1728]

Como siempre, muy valiosa y oportuna tu información, gracias!!!.

[@crisdav4826]

Siempre es un gusto verte con información oportuna. Me da gusto verte cada día más recuperado. Ve por Más 👊💪😍🌱💚🇲🇽

[@LuisArguello]

Wow! Qué alegre! Despues de ver todos tus videos en tus 2 canales... Por fin nuevo video!

[@giselabravo4333]

Gracias por la informacion todos Los dias aprendo y mas de personas informadas como tu excelente video

[@caydensito5005]

Sigue así con estos vídeos me encantan

[@videoblack8433]

Felicitaciones por tu objetividad al incluir las fuentes de lo que nos enseñas, saludos Amo tu canal

[@davidordonez4474]

Excelente explicación, muy bueno el video educativo. ..gracias mi buen hombre

[@miguelsaenz2741]

ERES MI IDOLO

[@Miguelboyd89]

Excelente video, te sigo desde hace mucho y ese batido es nuevo 😅 me gustaría que explicaras como es tu entrenamiento con las 3 frecuencias, o sea, qué trabajas en cada frecuencia. Un abrazo.

[@ileileana51]

Sos un capo, me encantan los videos porque siempre se aprende algo, cada tanto me vuelvo a ver es se de lo que se necesita comer por dia (no me acuerdo el nombre) y me sirve un montón. Gracias

[@djpatopacheco]

Excelente video Nico, no soy vegano.. pero sigo tus recomendaciones para variar aún más mi alimentación. Por otro lado, que buenos recuerdos me trajo la calle por la que vas l final de tu video. Viví toda mi infancia en la Villa y mis viejos aún viven por allá por lo que sigo frecuentando esos lados... Saludos !!

[@karenr8907]

Tu canal es excelente!!!!

[@TheSaah08]

Jajajajaja Nico me quede sin mi batido proteico hace 7 dias. Y aun no me llega mi pedido. Y tu publicas esto!!! Anoche soñe con que alguien haga este video!!! Graciaaas!!!. Igual despues de entrenar comia un poquito de legumbres jajaja

[@LucasBuffetsure]

Me meti a entrenar estoy siguiendo tus consejos gracias 🧘🏾💪🏾 ✨

[@fernanda0782]

Excelente Gracias!!!😙🌱

[@mariarenecabaugarte1700]

Me quede 😲😲😲 pero buenos tips.. Saludos desde Bolivia

[@MJGdark]

Que buena la aclaración sobre la ventana anabólica! Yo también era de las personas que se habia comido totalmente esa información de que hay que comer proteinas antes y después de entrenar para sacarle el mayor provecho y poder aumentar de masa muscular. Me ha encantado tu canal hasta ahorita y se nota que tiene mucho respaldo toda la información que compartes. Saludos y sigue dando el buen ejemplo. Necesitamos que el mundo cambie radicalmente, si queremos evitar las crisis de cambio climatico que se nos vienen encima.

[@joseignacio4889]

wenaaa gracias por los videos, si un dia pudieses hablar sobre creatina y explicar su funcionamiento te lo agradeceria un monton

[@paramanandanitaygauradasaj5474]

Gracias maestro yoda

[@crystalheart7199]

Graciaass!!! me bajé la app pero definiti amnt nada mejor q Ver un video tuyo Nuevo!! (hasta te creció el pelo...) Namaste. Gracias mil x la info tips rutinas y todo l veggie life style compañero

[@jasminesl716]

Estudio Biotecnología 🥺 Acabó de encontrar tu canal, ya me suscribi ❤️

[@santiagobruno1998]

Genial, el batido se ve riquísimo!!

[@guerrerofit2605]

Muchas gracias por compartir tus conocimientos Nico! Siempre aportando a tu comunidad! Bendiciones y animoo a todos mis amigos #VeganosFit #Vamosquesepuede A LOGRAR NUESTROS MEJORES RESULTADOS ! Dios les acompañe amig@s!

[@lsintyal]

Gracias Nico 👍👍💚

[@paolalondono4601]

Quiero mas videos!!

[@christiandiaz8256]

Muchas gracias. No sabía que era falso lo de la ventana anabólica xd. Gran trabajo!!!

[@henrycolorado1656]

No es por desmentir al tipo este pero es un hablador la ventana anabolica si existe. El menciona el sistema nervioso pero en ningún momento mencionó el sistema Endocrino el cual es super importante porque es el que se encarga de todo el proceso químico en el organismo junto con el sistema nervioso para la liberacion de hormonas es más si tu consumes carbohidratos simples de rapida abdsorcion es cierto que hay una mayor recuperación muscular pero esos carbohidratos simples son azúcar y en especial la fructosa el hipotalamo libera una hormona llamada somatostatina la cual inhibe la insulina y la hormona de crecimiento por lo tanto si estas entrenando para ganar masa muscular o sea hipertrofia así como lo dice este Man Jamas Jamas lo vas a lograr se nota q este wey lo q sabe es empírico y nunca ha estudiado en una Universidad o un tecnológico para q se de cuenta de lo equivocado q está.

[@claudiaq3186]

Gracias por otro video! Hace un año y medio aprox. que sigo el programa que me dijiste, pero quería saber si podías en algún momento hablar sobre si hay músculos más difíciles de entrenar (como por genética), es que siento que mis gastrocnemios han tenido muy poco desarrollo. Saludos.

[@florrverasay]

Exelente 😊

[@mariateresaespinozasanchez9398]

Guapísimo, perdón, perdón, quiero decir, buenisimo, todo esto es nuevo para mí, voy a pasarle esta información a mi hijo, y que ya no se angustie por su absorción de nutrientes después de entrenar. Saludos y muchas gracias

[@antonyvalenzuela2096]

hola muy bueno el video, con respecto al entrenamiento últimamente me puse a entrenar desde cero y me gustaría saber por q uno siente dolor después de entrenar, a y ,o otro q tipos de ejercicio puedo hacer para ganar masa muscular y tener fuerza ovio.

[@vivianacabrera358]

Genial .quiero ver vídeos de entrenamiento

[@juanguzmanmusic]

Tienes que hacer más vídeos, deberias hablar sobre los embutidos veganos vegetales, y alimentos

[@shootingstar4912]

me encanta como explicas todo!!! mi pregunta es...cuantos ejercicios debería realizar para cada grupo muscular?,no me refiero a numero de series,saludos!

[@Mountshasta]

Hola, gracias por la info, estaria bueno que hablaras de la frecuencia de ejercicios para diferentes grupos musculares, hay demasiada informacion, ruido y confusion en youtube, al menos me lo parece, que si cambiar los ejercicios seguido, que mantener la misma rutina por mucho tiempo y solo aumentar el peso, que si entrenar pierna 2 veces a la semana, que mejor 3.... algun video asi seria de mucha ayuda. Saludos!!

[@dulcemoraila6428]

Muuuuuy buena información, Soy nutriológa y soy vegana. Gracias por compartir información basada en evidencia científica, real y actual

[@olgalidiagarcia4884]

Hola Nico, que gusto que estes de regreso, oye este licuado lo podemos alternar con otro y cual seria?

[@daniik1289]

Crackkk ! Mil Gracias !!! Recomiendas algún licuado post para las chicas que queremos tonificar ? 🙃

[@relatosdeunloco]

Muy buen video! Seria interesante que hablaras sobre que dieta o que es mejor hacer en deportes que no se busca tal aumento de masa muscular. Yo por ejemplo soy escalador, no me interesa ganar peso pero si fuerza y claro entreno mucho para ello. Creo que tu podrias guiarnos un poco en esto. Gracias

[@berenicearciga2258]

Buen videoooooo!! 😍

[@Debg91]

Cuánto tiempo, Nico! Has superado bien el post-op? Buen video como siempre 👌

[@spr4019]

Buen vídeo como siempre ;) Ideas para subir las calorías de las comidas ¿?

[@victolopez9808]

Fantástico Vídeo Gracias por el vídeo es necesario hacer cardio? si camino largas distancias?

[@lilianam9439]

Muy buen video :)

[@claudiaalejandramoralesher3300]

Hola Nico! Son excelentes tus videos y toda la info! Grx Cuanto tiempo dura ese batido sin que pierda propiedades o se oxide? Muchísimas grx

[@sorayafernandez819]

Más vídeos así

[@ignaciocottonaro565]

cortito y al pié , genial video

[@estelaflores2020]

Saludos desde México ciudad

[@MIKE07071993]

Genio!!!

[@dennisedallanachavarriatel8263]

¡Felicitaciones por tu regreso al canal! ¿Por qué la zanahoria entera y no su jugo (en extractor)? ¿Para obtener la fibra? Saludos. 👋🏻

[@carmenmartinezperez6578]

jooo adoptame...hahah gracias Nico!

[@rodolfolopezmontes1532]

Te extrañamos, regresa por favor 😞

[@cristianr3398]

Like si eres vegano 🌱 Comenta si no eres vegano 🍗🍖

[@adrianamontana4322]

Estoy en proceso 🍎🍍🍓🍌

[@Svalupz]

Procesooo

[@tokitaangel3474]

lo sere cuando trabaje

[@vampiritakaulitz]

Lo soy desde hace 8 meses,aun que sigo siendo rara,ya que hay mucha comida que no me gustaba ni gusta(tanto animal cómo no animal) pero aquí sigo :)

[@ivananizer90]

8 meses de vegano de los cuales el ultimo mes de crudivegano y ultimas 2 semanas de ayuno protocolo 16-8

[@patuson]

Buena nico, seria interesante que hablaras de tu opinión respecto al ayuno intermitente, autofagia, cetosis, etc. En veganos. Saludos!!

[@jhona7395]

ya hay un video sobre el ayuno intermitente

[@patuson]

Ohh!! verdad no lo había visto gracias amigo !!

[@Renekor]

Hola. Ya eres vegano? :3

[@carlarocha6192]

Nico, muchas gracias realmente me ayudas un montón. Consulta: si entreno de noche (salgo 9 pm de entrenar) y estoy queriendo perder grasa, es conveniente comer frutas? Que opinas de que las frutas no en la noche porque se vuelven grasa? Más si quieres perder grasa? Gracias 🙏💕

[@aguschapp9543]

Me gusta tu canal

[@Danny-ue9sq]

Buen video !! Que opinas el tema de un sobre consumo de HC y como esto repercutiria a futuro aun siendo deportista? ya que si la demanda energetica es de 3000 kcal, se consume 2 gr x kg de proteina, grasa 1 por kg pero el resto HC, en ciertos cascos este total de HC seria bastante alto, saturando constantemente a las reservas de glucogeno, sobre todo si se realiza un leve superavit... Ves opcion aumentar mas las grasas para evitar un consumo alto y constante de HC? ( ademas de potencias la flexibilidad metabolica )

[@digosveggie_1]

Adoptame 😏 Muy buenos vídeos 🙌

[@GabrielleMorazzani]

Ehhhhhhhh, qué buena cámara!!

[@pabloandresgr]

Buen videooooooooooo

[@aguschapp9543]

Antes de entrenar tomo té verde , y post entreno consumo legumbres con semillas y/o frutos secos. Como hoy , garbanzos con nueces y semillas de calabaza (con aceite de coco prensado en frio)

[@Karina-zr5yu]

Acabo de descubrir tu canal vuelve por favor!!!!!!!

[@davidordonez4474]

Vegano, lo mejor ....

[@dianafreshitakovak2161]

Desayunos fáciles para principiantes por favor

[@alamoestepario9096]

Hola Nico, primero quiero agradecerte por el canal, me ha servido mucho. Segundo quiero consultar algo relativo a mi deporte. Practico escalada deportiva en roca, por lo cual podría decirse que es una actividad anaeróbica, de movimientos isométricos y en la que se pasan horas practicando. Sin embargo realmente escalando entre intento e intento, supongo que serán unos 10 minutos y tiempos muertos de recuperación. ¿convendría comer en esos descansos? (duran aproximadamente 20/30minutos. De ser así, ¿Qué convendría comer?. Saludos y gracias

[@adrianaruvalcaba5872]

Hola qué tal cual es tu opinión sobre el te matcha?

[@luisarrieta9254]

Me gustaría saber alimentación de desarrollo muscular y definición

[@danydaniel8753]

Hola Qué tal Buen día, buen video como siempre, me alegra que hayas vuelto. Chequeaste la combinación de zanahoria y banana, es buena?.Es una critica constructiva, sin ofender. Me gustaría que hablaras más sobre higienismo y alimentación cruda. Si la alimentación cruda, sola es mala, me refiero a estricta. Muy bueno tú canal, un abrazo. Sugerencia, recién ví el final, licuá un cacho más no te vas a atragantar, eh!. ja ja ja.

[@sapoxxsapolio7167]

Sube vídeo más seguido :(

[@jalukosadventure5398]

vine buscando madera y me lleve diamantes!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! genial video buena info y ese batido lo tengo que probar!!!!!!!!!!!!!! muy buena info gran canal !!!!!!!!!!!!

[@MelissaGomez1000]

Hola Nico, una pregunta ¿Cuál es tu opinión sobre el entreno en ayunas? ¡Gracias y abrazo!

[@videoblack8433]

Nicolás Tengo una duda hace mucho, que me recomiendas para reemplazar el arróz que como todos los días mezclado con legumbres? Gracias

[@silkieshag9703]

enseña a hacer algun suplemento casero en polvo en base a proteina de legunbres.

[@damoenlaweb]

¿Usaste las zanahorias crudas por algún criterio nutricional o por gusto o practicidad? Tengo entendido que los betacarotenos se hacen más biodisponibles al cocinar los alimentos que los contienen, aunque va a depender del método de cocción y el tiempo (y creo que a veces se pierde cierta cantidad). Buen video. Cortito, al pie y fuenteado :)

[@andrearodriguez4752]

Él en algunos otroos vídeos menciona lo que dices sobre los betacarotenos de la zanahoria.

[@FitnessVegano]

Aaafff... Se me fue aclararlo :(...

[@nicolasdg4660]

es un hecho que se absor mejor cocidos. Pero 1 zanahoria tiene como 300% de vita A por ende no importa si la cocinas :D

[@leidyyuliannaespitiaparra6381]

Super batido apenas me suscribí estoy maravillada con toda esa información de todos los videos gracias

[@Renekor]

Pense que la zanahoria era mejor cruda D:

[@joseantonioguerra9958]

Buenas, una pregunta como editas tus videos. Saludos!

[@riota69]

Hola ¿como estas? consulta ¿que piensas de una dieta keto vegana ?, en la red hay muchos atletas veganos que siguen esta opcion me gustaria saber tu opinion Saludos

[@evacorralejo]

Qué guapo eres Nicolás!!

[@malenaillescas6808]

Nico!!! Podes hablar sobre el colageno??? Por favorrr; es el tema que me impide tomar la desicion de ser vegana; me da mucho miedo la cuestion de un supuesto debilitamiento por falta de colageno, que trae cartilagos rotos, hernias de disco, entre otras cosas.... Porfa!

[@ademirlaura9290]

Enséñanos a cocinar legumbres, su correcta cocción, peraparación, tips, para evitar inconvenientes y mitos de las legumbres :D

[@maurowarhola]

Ademir Laura ya lo hizo kzbin.info/www/bejne/iKatY5yGo9hkrMk 👍

[@blueskateshi7]

Como puedo seguir a el Nicolás donde sube información ahora??

[@Danorincon23]

Nico!! necesito que me ayudes con dietas personalizadas quiero empezar en el mundo del veganismo🌱🌾🌵 y me gustaría que me orientaras y me ayudaras para cambiar mi estilo de vida... gracias espero tu respuesta!!! Saludos