СКЛАДКА ВПЕРЁД?! Как выпрямить спину? Что делать новичкам? Секреты и ответы| ROMANOVA FITNESS BLOG

[@Maslennikowtop]

по физ-ре мы скоро будем сдавать норматив "складка вперёд" и мне было очень тяжело выполнить,а после выполнения ваших упражнений стало намного проще выполнить складку вперёд,спасибо

[@just_yullya]

Ой, мне тоже надо гто здавать! Кстати помогло видео?

[@Maslennikowtop]

@@just_yullya не очень, но сдала на 5 с третьей попытки, у нас физручка добрая

[@ВладимирАбрамов-ы8й]

Вы умница! Объясняете отлично. Всё понятно и доступно! Я вас обожаю!

[@СофьяБелл-щ1ц]

Спасибо большое за такое прекрасное объяснение! Всегда были проблемы со складкой, но теперь я знаю, какие способы растяжки будут более эффективны)

[@temirenko.y]

СПасибо за новую информацию! Не знала, что у каждого есть просто анатомический предел)

[@romanovafitness]

Темиренко Ю 👍🏻

[@ДенисДенисенко-в5ю]

Нету у тела никакого предела, попробуй прижать колени к животу лёжа на спине, с согнутыми ногами, и ты поймёшь что это реально

[@ИнессинаАлиночка-о7ф]

@@ДенисДенисенко-в5ю так конечно это получится, ведь спина не прямая и таз не выгнут назад, а притянут "на себя". В видео девушка и сказала, что далее, чтобы максимально лечь на ноги, нужно согнуть спину. Это реально, но с согнутой спиной..

[@veronyapusht568]

Тот момент, когда с согнутыми коленями твоя геометрия позволяет тебе полностью лечь на бёдра с ровной спиной. А твоя складка всё равно выглядит как на превью видео 😢

[@mpy2870]

++++

[@БаянГаухар-д3р]

Реально 😢

[@СергейВечеринин]

Это- лучшее объяснение из того, что я видел

[@Sssshhhh113]

Прекрасное объяснение,альтернативы и способы их найти,спасибо 👏

[@ИнессинаАлиночка-о7ф]

Спасибо, буду пробовать! Всегда с данным видом упражнения возникали трудности, заставляли сдавать нормативы и тд. Сейчас поняла, что геометрия моего тела все таки позволяет мне наклоняться ниже и все дело с нерастянутостью мышц задней поверхности бедра. Буду пробовать исправлять теперь уже ради себя любимой, когда никакой тренер не заставляет🙏

[@mrjays8412]

1:37 я могу лечь на колени с прямой спиной

[@LiliLili-l9w]

Ура! Нашла объяснение! Спасибо большое ❤

[@John_Grozny]

*После просмотра этого ролика, у меня разгладились все складки!))))))*

[@CoachOpenHeart]

Спасибо огромное ❤❤ Это очень круто 👍

[@Данияр-м9с]

Наконец-то классное обьяснение. спасибо)

[@kristinapankova5456]

мне нужно сесть на складочку,даже если у меня очень маленький придел. я занимаюсь синхронным плаванием,и там необходима складочка для выталкивания

[@serfar6973]

можно видео-анализ как деревянному сесть с прямой спиной на 90 градусов? С согнутыми коленями могу! С прямыми коленями ну никак - прямая спина (без горбинки в пояснице) идет где-то до 45 градусов - а далее вроде как могу на 90 градусов сесть - но в пояснице уже косточки позвоночника появляются как прохожу эти 45 градусов - внешне даже можно сказать что сел на 90 градусов с прямой спиной - но мне эти прощупываемый костяшки поясницы не нравятся - значит какие-то неправильные 90 градусов получаются!

[@Aleksandr892]

Надеюсь что это полезное упражнение для пути к поперечному шпагату!!!!!

[@tatiana125]

Спасибо!❤

[@Nastya_fitness_with_love]

Круто спасибо за упражнения

[@BlackColibri]

Ой спасибо, и не знала в чем прикол что не могу и ногу к животу притянуть и наклонится вперед, сделала тест, елеле вперед подалась а костяшки уже уперлись своими углами в ноги, ну строение такое, они у меня и в спокойном состоянии торчат и выпирают по бокам... Широкие бедра. Хотя я худая и живот плоский.

[@goingpast]

"Чтобы найти выход из этого положения, найти решение этой проблемы, в рамках нашей геометрии суставов растягиваем заднюю линию ног, создавая 3d-эффект" 🙉🤣

[@John_Grozny]

Ааа!???)))

[@Tertz-Arzhak]

Пока смотрел видео забыл, зачем я это делаю!!!

[@ladytanya4758]

Спасибо за новую информацию 😍✌️❤️

[@gretatudorache6155]

Спасибо! Очень круто! ❤️

[@Telstar.]

Ну как же быть, если из-за недостаточной гибкости в тазобедренной части ты не можешь выполнить элемент на брусьях уголок. У меня брюшные мышцы держат нагрузку, а ноги не выпрямляются, то есть они согнуты в колени при выполнении уголка. Можно ли это исправить специальными тренировками для гибкости? 😭 И какая программа тренировок для этого должна быть?

[@romanovafitness]

Напишите мне в Инстаграм и пришлите фото вашего выполнения уголка) @romanova_stretching

[@arishkaMiroska]

У меня сильно болят колени снизу, скина нет, но колени да

[@ЮлияЗавьялова-с8э]

Спасибо за разбор, как всегда более, чем понятно. Но в складке иногда прошу мужа и сына помогать, слегка надавливаю на спину. Потому что в этом упражнении, когда делаю сама, очень быстро начинает болеть между лопаток, прям онемение какое-то. Вот скажите пожалуйста помощь такая нужна или нет? Как то много получилось текста🙂

[@romanovafitness]

Нет, это совсем не обязательно. просто выбирайте другую вариацию упражнения

[@alinar8348]

Тоже самое. Болит напрягается между между лопаток ) интересно почему так

[@ИнессинаАлиночка-о7ф]

@@alinar8348 может дело в слабых мышцах спины? У меня тоже начинает болеть в зоне лопаток и хочется максимально округлить спину, тогда легче) но с круглой спиной конечно упражнения не получится и приходится через силу выпрямлять)

[@pablo_pashka]

Здраствуйте а плохо если у меня болит поясница после того как я встаю

[@ЕленаРеуцкова-щ4ш]

Лучшее что я видел молочага

[@Юлия1102]

👏👏👏спасибо!

[@kamilau9840]

А почему у меня спина от ягодиц до поясницы не гнется при складке? До поясницы она вертикальна и от поясницы только гнется? Получается как горб сзади(((😢

[@romanovafitness]

Потому что там физиологически не предусмотрено такое движение. Наклон идет от таза. Далее крестец и низ поясницы - они не должны сгибаться и гнуться. Это очень стабильная конструкция

[@helenae.1948]

А сколько по времени и как часто надо так тянуться? Стоя и сидя

[@romanovafitness]

Helena E. Я конечно понимаю, что вам хочется услышать ответ в формате «3 раза по 27 секунд», но такого не бывает. Все зависит от задачи урока, контекста, в котором выполняется это упражнение и целей, ожидаемых от этого упражнения

[@helenae.1948]

@@romanovafitness ну , хотя бы в среднем. Представьте, у вас пришел на занятия новичок- складка не получается, спина круглая...и вы делаете это занятие. Сколько его делать 🙈а то я может минуту постою каждый день и все. И буду грустить, что результаты не видны, не на миллиметр не ближе ..

[@romanovafitness]

Helena E. Когда ко мне приходит человек на занятия, я сначала спрашиваю о его целях. Складка - это не цель, это инструмент

[@romanovafitness]

Helena E. Если хотите результата, надо заниматься по программам, по полноценным тренировкам, а не делать одно упражнение 🌷

[@indiraakhmetkhanova3560]

Отлично обясняете

[@romanovafitness]

Согласна)

[@1iN2ane]

0:54 Прикольно так. одна балерина говорит что без складки даже не надейтесь на шпагат, другая грит что складка вообще не нужна Ох уж эти эксперты из Ютуба

[@romanovafitness]

Я дипломированный специалист по движению и прикладной неврологии, могу себе позволить говорить о биомеханике движений. А мои слова подтверждает практика - очень много гимнасток не умеют делать складку, но обладают шикарной растяжкой

[@1iN2ane]

@@romanovafitness Скажите пожалуйста а где вы учились?

[@John_Grozny]

Сама сексуальная поза, а 3д повороты будоражат вообще всё!))))

[@1iN2ane]

@@romanovafitness ладно, вопрос проигнорирован. Факт из моей жизни - у меня беда со спиной. Я скачал 4 приложения и 2 месяца занимался по ним ЕЖЕДНЕВНО. 1 по фитнесу, 2 по физике один нижняя часть тела, вторая верхняя А четвёртое - стречиенг. Так вот гибкости добавилось - НОЛЬ. Я даже элементарные позы не могу выполнить :-( Тяну ноги а ощущение, будто ща мышцы спины порваться :-(

[@Aleksandr892]

Здравствуйте Красавица! Ставлю Лайк!!!

[@Aleksandr892]

Вот это правда что до 25 лет молодости, если можно заниматься поперечным шпагатом, а после 25 лет нельзя?Жду ответа по этому поводу!!!!!

[@wellyk6290]

Это неправда, шпагатом можно заниматься в любом возрасте. Однако с возрастом нужно делать всё аккуратнее, не выходя сильно за свои возможности, а до 25 лет просто растянуться проще, за счёт гибкости мышц

[@alinkapro7]

А поясница разве не тянется в этом упражнении? Я думала это ради поясницы и спины делается

[@хех-ъ3о]

Эм тянется

[@НеприятныхЮлия]

А если только наклоняюсь и всё они хрустят или сопрекосаються

[@Polyna-n7d]

А что делать если я могу лечь на колени с прямой спиной но в складке спина становится круглой

[@ИнессинаАлиночка-о7ф]

Растягивать заднюю поверхность бедра как в этом видео

[@s_angel_s]

А что делать, если педагог требует складку с прямой спиной, а она не выходит?

[@romanovafitness]

Спросите пожалуйста у педагога) Я не могу представить, для чего он это требует)

[@s_angel_s]

@@romanovafitness говорит нормативы...а когда объясняю, что не выходит, начинаются обвинения в том, что я лентяйка(

[@romanovafitness]

@@s_angel_s я поняла. Если есть конкретная задача сдать норматив, придётся научиться. Я преподношу материал для людей не связанных со спортом и правилами. Если речь о спорте, придётся соответствовать правилам выбранного направления. А растягиваться можно и по моим методам )

[@alexiaxo8007]

можно было бы хоть раз за видео показать, как инструктор сама делает складку. 7 минут тупо в пустую

[@КонстантинЧайков-ъ2г]

Как найти ваш инстаграмм?

[@romanovafitness]

instagram.com/romanova_stretching?igshid=YmMyMTA2M2Y=

[@xnd-ug6ce]

Я с согнутыми коленями легла полностью

[@KatyaNV]

1:09 скажи это моему физруку

[@shohinahs3197]

У меня тянет под коленями сильно, я их полностью не могу растянуть

[@romanovafitness]

Их не надо растягивать, вы чувствуете нерв. Не мышцы

[@patriotraya]

❤

[@iamnotafraid1674]

Странно. Растяжка у меня ужасная, ниже среднестатистического человека - стоя с ногами на ширине плеч, сгибаясь с прямой спиной, дотягиваюсь чуть ниже колен. А когда делала вот эту штуку, что нужно сесть на ноги и согнуться вперёд, у меня получилось лечь на ноги до конца, причём не скругляя спину. Только таз слегка отъехал вперёд, но совсем чуть-чуть, + руками я упиралась в пол, потому-что когда они на поясе не могу держать равновесие. Это нормально, или я делаю что-то не так?

[@romanovafitness]

Никаких норм не существует. Вы двигаетесь и это отлично)

[@ВладимирКонаков-л7ч]

👍👍👍💪💪💪💓💓💓🙏🙏🙏

[@timurtimurovich1937]

Какая милота...

[@Victoria_Astakhova]

Здравствуйте! Безусловно, здесь идеи можно почерпнуть. Но научиться делать складку, по таким видео, у новичков не получится. Складка - не просто упражнение, а строгий алгоритм действий, который не раскрывается авторами. Нет методики, нет порядка, нет этапов, не обозначены цели каждого этапа, не указаны сроки освоения каждого этапа, не показаны ошибки на каждом этапе, не показаны действия новичка в процессе обучения. Показывают складку лишь опытные профессионалы и мы видим лишь конечный результат. Поэтому, данному видео я ставлю dislike.

[@romanovafitness]

Ясно)

[@H-e-l-i-x]

Я бы с ней складывался денно и нощно😊

[@ДаниэльЭль-Сафади]

не правильно делает

[@DASHOO_BEBPA]

Больше болтовни..

[@ЛадаВедическая.певица]

🧚🌹

[@Ритатоп-т4р]

Чё за фигню ты несешь

[@enokentiylol7082]

Дурацкая эрекция

[@andreipetrov7639]

Просто показывайте упражнения, если хочется быть блогером. Но не несите безграмотную чушь.

[@romanovafitness]

Если вы чего-то не знаете, ещё не значит, что это чушь 😊

[@alexiaxo8007]

@@romanovafitness вы за все видео так ни разу и не показали, как сами делаете ее. Так что ваши советы и вправду чушь

[@romanovafitness]

@@alexiaxo8007задача моего блога не в том, чтобы заниматься самолюбованием и показывать как я умею, а в том чтобы показать, как зритель может сделать свои тренировки эффективней 👌🏼

[@alexiaxo8007]

@@romanovafitness при чем здесь самолюбование? вы могли хотя бы продемонстрировать, что ваши советы действительно эффективны. А так вы просто сапожник без сапог

[@manitou9857]

А почему у вас фигура такая некрасивая? Займитесь физической подготовкой. Очень неважно выглядите, автор.

[@timurtimurovich1937]

Я когда смотрю, почему то совсем не о гимнастике думаю ... Оденьтесь не в такое обтягивающее, пожалеете парней)

[@ИнессинаАлиночка-о7ф]

И как тогда показывать упражнение, если она будет в широком балахоне?

[@amyrthx]

лечись

[@НиколайМакаров-ш7ъ]

Але, стоя нельзя 👎👎👎