Как научиться делать "Складку" вперед? Упражнение на растяжку и спину!

✨ Верните осанку и избавьтесь от усталости в спине за 2 часа: bit.ly/3DALh62
Как научиться делать "Складку" вперед? Какие особенности есть у этого упражнения? На какие группы мышц оно заточено? Ответим на все эти вопросы сегодня в ролике!
🔸 С вами я, Анжелика Теселкина, профессиональная балерина с 20-летним педагогическим стажем. Один из первых в России сертифицированных тренеров по пилатесу, автор собственной супер-результативной методики на основе балета и пилатеса, которая позволяет исправить осанку, убрать зажимы в спине, устранить боли и спазмы в позвоночнике, остановить возрастные изменения, сделать вас моложе и замедлить наступление старости!
0:00 Как научиться делать "Складку" вперед?
2:12 Что такое "складка"?
2:51 Подготовительное упражнение
4:30 Какие мышцы должны работать?
5:41 Упражнение "Складка" вперед
8:11 "Складка" из положения стоя
🔸 Подпишитесь на канал: bit.ly/3wcBsrJ
🔸Отзывы о нас: bit.ly/3dnafKF
🔸Подпишитесь на нас в Instagram: bit.ly/3ryO9K9
🔸Свяжитесь с нами в WhatsApp: bit.ly/3kgKz5J
🔸Получать новости в Telegram: bit.ly/39rpWPE
___________________________________________________________
Наши онлайн-курсы:
► “Спина балерины. Грациозность и пластичность” - bit.ly/2PKKj3u
#СкладкаВперед #УпражнениеСкладка #iDanceBallet #ЗдороваяОсанка #ЗдоровыйФитнес #ТренировкиОнлайн

[@yuriy2800]

Лучшее объяснение, какое можно только представить. Благодарю Вас. Вы чудо.

[@user-xt5ef3lf3v]

Как приятно смотреть на эту великолепную грациозную женщину

[@user-nb8gt4gn4q]

наконец то хоть один человек из этого океана видео про складку толково и внятно всё рассказал как ее проклятую сделать.большое Вам спасибо Анжелика.теперь я думаю я её осилю наконец то.спасибо за видос.всех Вам земных благ.

[@ledyeva-pt2zi]

Анжелика, спасибо за складку! Простое и понятное объяснение даёт возможность даже новичку сделать всё правильно У меня не получается волна, не прямая и не боковая. Анжелика, по возможности, покажите пожалуйста как это сделать правильно Заранее благодарю! 🙏 💓❗

[@kolosilya]

Спасибо огромное за самое лучшее объяснение! Долго тяну складку и всё никак не получается, не знал как в тазобедренном суставе научиться наклоняться. Только поясницу себе растягивал, что вело к болям в ней. Буду пробовать тянуть складку по вашим советам и упражнениям.❤️

[@user-ob1gn2oe1o]

Анжелика, Вы СУПЕР, очень понятное образное объяснение 👌👍🤩😍🥰

[@barinusha]

Благодарю Вас!!! Очень хорошее объяснение.

[@olga_avanesova_psy]

Очень подробно и практично все показали, большое спасибо за Ваш профессионализм, благодарю.

[@Tatjana5555]

Столько много роликов пересмотрела, как делать складку. Но ваш ролик самый эффективный. 👍👍👍👍👍

[@user-vf1xs7pd1v]

Спасибо огромное, Анжелика! Лучшее видео с упражнениями для улучшения гибкости спины!!!

[@tanjawurst2897]

Кажется, что всё легко и просто. Делая упражнения замечаю, что уж не так то просто и сильно тянет под лопатками. Спасибо вам за упражнения!

[@user-xt5ef3lf3v]

Великолепное упражнение. Когда смотришь кажется легко, начинаешь делать трудновпто

[@user-ft3gv2ut2m]

Гениально

[@user-xl7wj4us8b]

Анжелика ,очень вы стараетесь нам обьяснить как сделать складку, я. Старалась очень, лежа получше а со стулом нет Но буду пробовать , я подписалась

[@user-qw5fk7bl9l]

Отличное объяснение! Анжелика, вы супер педагог!

[@natalyatolkacheva3348]

Супер!

[@Lubov-1985]

Спасибо! Супер!!!

[@nataliachernysh478]

БЛАГОДАРЮ!!!!!!!!

[@user-nr1sl1ut3g]

Объяснение , бомба !!!!!

[@user-ud4xc3vb9p]

Великолепно!!! Это работает!!! Вы супер.

[@user-ui7uu5zs2z]

Как грамотно ❤

[@user-sf8mg3on5w]

Анжелика огромная благодарность за лучшее супер объяснение правильной складки

[@user-ss24zndwx]

Супер, никто мне так хорошо не обьяснял❤

[@user-vx2uh9zs7w]

Супер👍

[@user-hr5oi5rc4d]

Спасибо за последовательное объяснение. Крепкого вам здоровья

[@user-sq5dk2xz6i]

Спасибо большое!)очень эффективные упражнения

[@regi_regi_03]

Отличные упражнения, огромная благодарность❤️есть над чем работать👍

[@Diana_french]

Спасибо огромное

[@user-lh9no1ms1i]

Анжелика, Вы умничка! Очень всё понравилось! И доходчиво и информативно! Будем тренироваться!

[@user-yf4ds6er9g]

Классное упражнение. Не сложное, но эффективнре

[@lana_li3256]

Благодарю❤

[@user-uk7sp2et2f]

Благодарю.Прекрасное объяснение.Лучше понимаю своё тело.

[@user-tx9er1fk9t]

Да, Анжелика, присоединяюсь к девочкам и благодарю за такое доходчивое объяснение. Пока не сказали про подвздошные кости, я и не понимала, правильно ли повторяю за вами. Как только сказали тянутся вперед ими, всё стало очень ясно!

[@user-me8sp3uk6w]

Здравствуйте, классное разъяснение. Благодарю! Но спина не выпрямляется.

[@user-jo8fx2rs1x]

Супер💪👍🙏 благодарю Вас!

[@user-yd3ze7wg7c]

Супер

[@user-nn6id3wo5d]

О! Поясница выпирает - это про меня. Я когда сажусь, у меня поясница вываливается, в лучшем случае спина прямая, но с тенденцией назад. Мне помогли видео на канале "Таня +танцы", я узнала, что такое седалищные кости, но с Вами, чувствую, у меня все получится.

[@user-tx9er1fk9t]

Попробовала правильно, а не так как раньше делала) смогла только раскачку, а потом устала спина, там, где вы Анжелика говорили - под нижним краем лопаток. На том мое упражнение закончилось. Поняла - надо укреплять мышечный корсет спины. Буду делать такую складку постоянно и постепенно продляя положение спины в этом положении ))) обязательно мышцы укрепятся! А потом и саму складку можно учиться!

[@user-zn9tn1jk5v]

Super

[@user-zn8ue3xf7m]

Ух ты! Спасибо вам большое! Взялся в свои 40 лет растянутся и уже месяц в наглую пытаюсь скласться, а ничего не выходит. Мышцы на копчике уже болят сил нет. Теперь буду по вашей методике аккуратненько))

[@user-wj8pm1ul7c]

Вы можете снять видео на поперечный шпагат? 😀 😊 😊

[@irinavesna7527]

Женщина- красавица, с прекрасной улыбкой.

[@norash.1063]

Здравствуйте. Это упражнение складка можно делать при сколиозе 3 степени?

[@user-nn6id3wo5d]

Сегодня попробовала. Лучше получается сложиться правильно из положения стоя. При положении сидя такое ощущение, что таз сильно подкручен вперёд, и копчик уходит вниз, хотя стараюсь сесть на седалищные кости. Когда сижу на стуле, складываюсь нормально, проблема именно на полу. Буду делать регулярно "паучка".

[@juliakhlebko1065]

Точно такая же проблема. Не могу сесть и таз как бы вперед вынести. Хотя стоя получается

[@user-wj8pm1ul7c]

😘😘😘

[@lone2316]

В сложенном виде нормально когда горбинка есть?

[@user-tx9er1fk9t]

Кстати, после того паучка заломило спину ниже поясницы и повыше ягодиц. Я так понимаю, что это место бедное, никогда у меня не растягивалось, и мышцы так отреагировали.

[@user-go2xx6hv1u]

Правельно с магнием.

[@user-vl5ko3mm8b]

А у меня не получается...от слова "совсем"... 😞😞

[@idanceballet]

Главное не сдаваться! Всё приходит с опытом, а мы готовы Вам в этом помочь!

[@user-vl5ko3mm8b]

@@idanceballet хаха! Вот ещё "сдаваться"! ☝️😉. Не дождетесь! ✊ 🌹🌹🌹🌹🌹

[@user-wj8pm1ul7c]

Так можно сесть на поперечный шпагат🤭😊😊

[@perkraft]

Я при всём желании так спину не выгну, просто не получается

[@idanceballet]

Если есть зажимы, то это непросто. Но постепенно, постепенно зажимы будут уходить, и все получится!

[@user-qw5fk7bl9l]

Отличное объяснение! Анжелика, вы супер педагог!