Специальные беговые упражнения. СБУ. Упражнения для бегунов. Беговое сообщество

Продолжаем тренироваться и работать над собой! Берём на вооружение подборку специальных беговых упражнений (СБУ) от Светланы Уваровой, тренера Бегового сообщества. Записаться на индивидуальные тренировки со Светланой можно здесь: training.runc.run/online-trai...
Все упражнения выполняются в движении. Вам понадобится прямая длиной около 30 метров. Одной-двух серий будет достаточно.
Подскоки - поочерёдно поднимаем согнутые ноги вперёд.
Выпады с разножкой - чередуем два шага выпадами и две разножки.
Захлёст с высоким подниманием бедра - бежим вперёд, высоко поднимая бедро и касаясь пятками ягодиц.
Многоскоки - в движении выполняем прыжок вперёд, сгибая в колене переднюю ногу. Выполняем серии на обе ноги.
Высокое поднимание бедра - бежим вперёд, высоко поднимая бедро.
Лягушка - двигаемся по прямой вперёд с помощью прыжков в длину. Прыжки выполняем из приседа, отталкиваясь двумя ногами.
Дополнительно!
Высокое поднимание бедра в упоре - упираемся руками в стену и бежим на месте, высоко поднимая колени. Выполняем три серии по 30 секунд. Между сериями делаем 30-секундную паузу.
#БеговоеСообщество #БСтренировки

[@zodiac1703]

Красиво🔥🔥🔥

[@user-hz5rj4uq7p]

Она просто суперовая!

[@Anchar73]

Очень красиво выполняете! Легко и технично) Спасибо! 👍

[@viktoriaivantsiv1980]

Спасибо😊

[@user-qt5hk9hp8o]

Богиня!!!

[@user-uj7ws8he4o]

Спасибо!! Супер, взял на вооружение!! Буду практиковать 💪

[@user-tx6oc9kp6n]

Сколько не смотрю СБУ, все очень поверхностно показывается. У казаха только более менее подробно, но он совсем короткий спринтер, хотелось бы на 5-10км оптимально прокачаться.

[@crush4317]

kzbin.info/www/bejne/b5uzmIuIj8yHps0

[@user-xr3gh6co6u]

спасибо!) Приглашаем на ЧЕМП: Чебоксарский полумарафон 6 сентября!)

[@bruhorrorkun]

Почему-то нигде про СБУ никто не говорит. По сколько нужно повторений, в каких случаях и тому подобное. Упражнения хорошие, да!

[@Anchar73]

Говорят, но не все) Обычно рекомендуют начинать с 30 метров на каждое упражнение, по одному подходу. По мере роста силы и техники увеличивать дистанцию и количество подходов. Я сам доходил до 100 метров по 4 подхода, это для меня была весьма интенсивная тренировка)

[@KKZ_5000_RUB]

Ну особо долго их и не выполнишь. У меня допустим тренер говорил так: выполняете на максимум пока можешь терпеть, замеряете длину или время выполнения, умножаете на 0.7-0.8 и делаете 3-5 подходов Ну т.е. допустим можешь лягушкой этой пропрыгать 150 метров, после чего будет уже пригорать так, что терпеть невозможно. Записываешь результат 150 метров. На следующей тренировке делаешь 3 подхода по 100 метров. Потом пытаешься довести до 4,5,6 и более подходов, потом увеличиваешь до 120 и по новой. Т.е. смысл тут заключается в том, что бы за несколько подходов с отдыхом достичь отказа. Лягушка это для лыжников и конькобежцев классическое упражнение. А для бегунов нужно больше акцент делать на икроножную, стопу и поднимание бедра, а так же с резинкой можно отдельно прокачивать заднюю поверхность бедра и ягодичную отведением назад. Если грамотно подходить к тренингу то он дает хороший резульат. Многие не делают СБУ и ОФП, а я тренировался у тренера, который по большей части только их рекомендовал делать. Самое удивительное, что когда я делал эти упражнения я бегал километр за 2:47, 3000 за 9:24. Беговые объемы были реально мизерные у нас. Но результаты такие были. Бегали в основном темповые и интервальные. А сейчас я тренируюсь сам по себе бегаю так для себя больше в основном по 10-15 км, бывает и по 30 км. И даже близко к этим результатам не могу подобраться. Вот говорят объемы, объемы, объемы якобы там чего-то решают. Километраж недельный. На своем примере я точно могу сказать, что ничего они не решают. Там мы мышцы тренировали силовую выносливость рабочих мышц и ты выходишь на соревнование и бежишь на пульсе 200, даже когда дыхалка уже кончилась, мышцы всеравно бегут сами по себе за счет таких тренировок. А сейчас я сколько не тренируюсь, у меня пульс 155-160 и выше особо не разогнать, только если на лыжах или бегом в горку с палками. Т.е. мышц беговых не хватает что бы использовать возможности функционалки. Поэтому кто бы что ни говорил без СБУ эти объемы беговые - пустая трата времени

[@rennibtc]

@@KKZ_5000_RUBотлично нет ли у вас тг? Хотел кое что спросить

[@dmitriygogeshvili]

О, МГСУ здесь)))

[@user-rp4xe8pc3y]

И ничего не понятно как делать Зачем так коротко снимать?

[@antonkulakovcom]

А зачем это нужно делать не объяснили 😢

[@cotleta228.]

технику улучшают, силу и немного выносливости, если делать длинные отрезки

[@user-rw5ok4fv2y]

Чтоб быть крепше.

[@user-nt4ug7qb4g]

Как увеличить силу нога что бы зделать упражнению лягушку