Комплекс упражнений с собственный весом. Упражнения для бегунов. Беговое сообщество

Готовимся к новому сезону! Светлана Уварова, тренер Бегового сообщества, показывает комплекс упражнений с собственным весом для укрепления мышц и связок. Записаться на индивидуальные тренировки со Светланой можно здесь: training.runc.run/online-trai...
***
Упражнения на видео:
Приседания с выпрыгиванием - выпрыгиваем из полуприседа вверх и разворачиваем корпус на 180 градусов.
Бурпи колени к груди - из упора лёжа на руках поочередно подтягиваем колени к противоположным плечам и выпрыгиваем вверх.
Планка с поднятием ноги - из упора лёжа на руках подтягиваем одно колено к груди, уводим лопатки назад, вытягиваем прямую ногу вверх, затем повторяем движение.
Подъем корпуса с касанием носка - выполняем из положения лёжа на спине, руки у плеч. Садимся, согнув левую ногу перед собой, касаемся правым локтем левого колена, а затем, разгибая ногу, касаемся рукой носка. Меняем сторону.
Высокое поднимание бедра - бег на месте с высоким поднимаем бедра. Внимание: в течение упражнения ритм выполнения меняется!
Приседания с подъёмом ноги в сторону - встаём из положения полуприседа, отводя ногу по очереди вперёд и в сторону.
Подъем таза на одной ноге - из положения лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, сгибаем одну ногу и делаем мах вперёд и вверх, поднимая таз.
Комплекс на кор - выполняем из упора лёжа на руках, ноги разведены в стороны. Поочередно касаемся левой рукой правого плеча и наоборот. Затем сгибаем правую ногу, вытягивая левую вперёд, и выполняем упражнение, чередуя ноги.
Прыжки с приседом - выполняем из положения стоя, ноги сведены, руки держим за спиной. В прыжке разводим ноги в стороны, приземляясь с наклоном вперёд и касаясь пола поочередно левой и правой рукой.
Боковая планка - выполняем из упора лёжа на боку, ноги согнуты. Поднимая таз и сгибая левую ногу, касаемся локтём правой руки левого колена.
***
Будьте внимательны к себе и не забывайте, что все упражнения выполняются в зависимости от уровня подготовки.
Начальный уровень: 30 секунд упражнений / 30 секунд отдых.
Средний уровень: 45 секунд упражнений / 30 секунд отдых.
Продвинутый уровень: 1 минута упражнений / 30 секунд отдых.
Упражнения с чередованием выполнять по 30, 45 или 60 секунд на каждую ногу.
#БеговоеСообщество #БСтренировки

[@mustmins1125]

Замечательный видеоурок.

[@CergeyOlegovih]

Светлана, звезда моя

[@user-co2lb3cq5v]

Комплекс неплохой, особенно его оценят соседи нижераспложенной квартиры )))

[@user-cm3oq3et7x]

я первый))))

[@2.0noname41]

И последний походу

[@user-cm3oq3et7x]

@@2.0noname41 странно что беговое сообщество собирающее на марафоны, не может набрать даже подписчиков... Шта опять всё держится на откатах?!...