Tabata - Γυμναστική στο σπίτι για αρχάριους

Η μέθοδος Tabata είναι μία υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση. Συνήθως χρησιμοποιείτε το 20 δευτερόλεπτα άσκηση και 10 δευτερόλεπτα διάλειμμα για 8 επαναλήψεις οπότε η άσκηση φτάνει συνολικά τα 4 λεπτά.
Σε αυτή τη προπόνηση έχουμε 10 γύρους Tabata να κάνουμε, όπου το κάθε ένα έχει 2 ασκήσεις τις οποίες εκτελούμε εναλλάξ μέχρι να τελειώσει το 4λεπτο (4 φορές την κάθε άσκηση).
Το Tabata βοηθάει στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και την καύση του λίπους είναι λοιπόν ένα ιδανικό πρόγραμμα γυμναστικής για αδυνάτισμα.
Στρώμα γυμναστικής μπορείτε να βρείτε εδώ: mikk.ro/D2L1
_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.._._._._._.
Αποποίηση ευθυνών - Disclaimer
ΠΡΟΣΟΧΗ! Το βίντεο αυτό δεν περιλαμβάνει ζέσταμα και αποθεραπεία! Πριν κάνετε αυτό το πρόγραμμα φροντίστε να έχετε προθερμάνει καλά το σώμα σας και μετά το τέλος να κάνετε διατάσεις. Με κάθε μορφή άσκησης υπάρχει ο κίνδυνος τραυματισμού. Εάν επιλέξετε να εκτελέσετε το πρόγραμμα αυτό αποδέχεστε τον κίνδυνο αυτόν και συνεχίζετε με δική σας ευθύνη. Πριν ξεκινήσετε ένα οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να έχετε συμβουλευτεί τον γιατρό σας και αν έχετε κάποια πάθηση θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον ειδικό της άσκησης (Καθηγητή Φυσικής αγωγής) καθώς αυτό το βίντεο μπορεί να μην είναι κατάλληλο για εσάς.
Μπορεί να περιέχονται affiliate link τα οποία σας οδηγούν σε κάποιο website και σε περίπτωση που πραγματοποιήσετε μια αγορά θα πάρουμε κάποια προμήθεια. Εσείς δεν επιβαρύνεστε φυσικά και βοηθάτε έτσι την ανάπτυξη του καναλιού.
_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.._._._._._.
Μην ξεχάσετε να κάνετε like στο βίντεο αν σας άρεσε και εγγραφή στο κανάλι για να παρακολουθείτε πότε ανεβάζουμε νέο βίντεο. Αφήστε ένα σχόλιο αν δοκιμάσατε το πρόγραμμα και πείτε μας πως σας φάνηκε!
Μπορείτε να μας βρείτε:
Website: fitnessproject.gr
Facebook: / fitnessproject.gr
Instagram: / fitnessproject.gr
Για συνεργασία επικοινωνήστε στο [e-mail]
Ο προσωπικός μου λογαριασμός:
Instagram: / erika.nafplioti
________________________________________________________________________________________________

[@panagiotisliosis2982]

Είσαι υπέροχη!!!! Είσαι υπέροχη γιατί υπάρχουν άνθρωποι που έχουν να γυμναστουν 3 χρόνια... και μας έβαλες να γυμναστουμε... με ένα τόσο όμορφο και ταπεινό τρόπο... ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΆ Σ'ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ!!!! Υ. Γ Ξένια.

[@user-ti2cn9hv2b]

Ένοιωσα ότι γυμνάστηκε όλο το σώμα μου ! Επίσης είναι πολύ βοηθητικό το χρονόμετρο και τό ότι βλέπουμε την άσκηση που θα ακολουθήσει. Πραγματικά σε ευχαριστώ πολύ!!! 🙏🌼🌸🌺

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! Χαίρομαι που σας άρεσε! 😊

[@user-kg4wb4kk1b]

Είχα χρόνια να γυμναστώ κι έκανα έντονη άσκηση.Με τις εγκυμοσύνες και με κούραση, έλλειψη χρόνου και πόνους παντού στις αρθρώσεις ενοιωθα ότι έχω σκουριάσει.Αυτες τις μέρες άρχισα στο σπίτι και σήμερα, μόλις τώρα έκανα τις ασκήσεις σου,οι οποίες είναι ο,τι πρέπει για όλο το σώμα.Νοιωθω περισσότερη ενέργεια και με τον καιρό θα προχωρήσω παραπέρα.Σε ευχαριστούμε πολύ!❤

[@user-im5be6jl7m]

Για μένα είναι ότι ζητούσα σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής στο σπίτι.Γυμναζει όλο το σωμα,ο ρυθμός εκτελεσης είναι άνετος και προσαρμόζεται ανάλογα με την φυσική κατάσταση.εξηγηται πολύ κατανοητά η σωστή εκτέλεση των ασκήσεων και η διάρκεια είναι όσο πρέπει.Εκτελω το πρόγραμμα κάθε μέρα εδώ και ένα μήνα και βλέπω μεγάλη διαφορά στο σώμα μου.Μπραβο Έρικα!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Χαίρομαι που έχετε βρει ένα πρόγραμμα που σας αρέσει και σας δίνει το αποτέλεσμα που θέλετε! Συνεχίστε έτσι! Μπράβο σας! Και σας ευχαριστώ και πάλι! 😊

[@petroulaboskopsiou99]

Έρικα, είσαι καταπληκτική!! Θέλουμε κι άλλα βίντεο... Έχω βρει την όρεξη μου για γυμναστική και έχω εθιστεί στα squads!!

[@user-dp1ex6xt5o]

Συγχαρητήρια για τα βίντεο. Αδυνατω λόγω παιδιών να πάω γυμναστήριο και με τα βιντεάκια σου ξαναβρήκα τη φόρμα μου. Πολυ ωραίες ασκήσεις σε όλα τα βίντεο. Ευχαριστούμε πάρα πολύ♥️ Να είσαι υγιής και να δουλεύεις με επιτυχία και χαρά.

[@athinamartou]

Το έκανα πρώτη φορά και έχω να πω πως ήταν μοναδικό. Οι ασκήσεις σε ωραία δομημένη σειρά, κουράστηκα αλλά το απόλαυσα πραγματικά. Ο χρόνος πέρασε χωρίς να το καταλάβω και οι περιγραφές σου κατατοπιστικότατες και χωρίς να με αποπροσανατολίζουν. Τα θερμά μου συγχαρητήρια!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλα! Χαίρομαι πάρα πολύ που σας άρεσε τόσο! 😊

[@christienoxarcana]

Είμαι νέα στο κανάλι. Μπράβο σου πολύ καλές ασκήσεις ΅και ολοκληρωμένο πρόγραμμα με εξηγήσεις. Πραγματικά ενθουσιάστηκα! Γυμνάστηκε όλο το κορμί 👍

[@chosenone1509]

Παρά πολύ ωραία αναζωογονητική άσκηση!Ο ρυθμός των επαναλήψεων είναι παρά πολύ καλός!Ευχαριστώ πολύ!

[@iriniangel87]

Φανταστικό πρόγραμμα! Και το σημαντικότερο είναι η χαλαρή φωνή σου! Υπέροχα όλα τα βίντεο σου! Μπράβο!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Πολύ χαίρομαι που σας αρέσουν! 😊

[@user-rq6bz9dw4s]

Συγχαρητήρια πολύ ωραία 3 μέρες κάνω γυμναστική μαζί σας!❤

[@user-wo5dk5fj3c]

Συγχαρητήρια! Το πρόγραμμα απευθύνεται σε όλο το σώμα και παράλληλα είναι και αερόβιο!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@user-fg6ug3zi9e]

Ευχαριστώ πολύ πολύ!! Είστε τέλεια!! Με βοήθησε πάρα πολύ και με έκανε να αγαπήσω τη γυμναστική!!

[@annamoschou4508]

Είσαι η καλύτερη παρέα το πρωί, Άννα ετών 48!!

[@FitnessProjectGr]

Χαχα! Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@user-yx8hw6ms3d]

Σε ανακάλυψα εχθές . Μόλις ολοκλήρωσα το πρόγραμμα. Αν και αρχάρια έμεινα εντυπωσιασμένη. Θα το ξανακάνω αύριο.επιτελους θα μπορώ να γυμνάζομαι στο σπίτι την ώρα που βολεύει εμένα. Σε ευχαριστώ πολύ. 👍🥰

[@user-po8kl3xg8f]

Γυμναστικε όλο το σώμα!Μπράβο !Για μένα που έχω προβλήματα με αυχένα και.μεση με βοηθάει πολύ!

[@erlanddervishi5734]

πρώτη φορά ένιωσα σωστή γυμναστική και αυτό που χρειάζομαι, ευχαριστώ πολύ!

[@umorf]

Έρικα σε ευχαριστούμε πολύ! Η δουλειά σου είναι φανταστική όπως και στα υπόλοιπα βίντεο σου. Συγχαρητήρια!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! Χαίρομαι που σας αρέσουν! Να είστε καλά! 😊

[@user-ux6hm5ef9x]

Τέλειο πρόγραμμα, έκανα το δεύτερο μάθημα. Το λατρεύω. Είσαι καταπληκτική. Ευχαριστούμε

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@gate7728]

εχω ξεκινησει εδω και 1 εβδομαδα καθε πρωι γυμναζομαι μαζι σου σιγα σιγα σε ευχαριστω

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@kristaliakatsinelou6577]

Θέλουμε κι άλλο πρόγραμμα tabata χωρίς άλματα, υπέροχο!!!!❤❤❤❤

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@user-we1ry8mv9n]

Συγχαρητήρια για την αξιόλογη σου πρωτοβουλία να προτείνεις τις συγκεκριμένες ασκήσεις . Με βοήθησαν ειλικρινά και σε ευχαριστώ πολύ για αυτό !!!

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Εγώ σας ευχαριστώ! 😊

[@user-cs7xy7sp6s]

Υπεροχα ολα τα βιντεο σου!! Να εισαι παντα καλα!! Σε ευχαριστω πολυ!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@IwannaLeventi-wg3tc]

Η πιο καλή γυμναστική π έχω παρακολουθήσει..συγχαρητήρια Ειρήνη

[@kalliophzaxarh3759]

Τέλεια γυμναστική!!!!Σε ευχαριστούμε!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@user-bx7eq2ht9s]

Πολυ καλο προγραμμα!Νιωθω οτι ξεμπλοκαρε το σωμα μου.Εισαι πολυ κατανοητη και οι ασκησεις βγαινουνευκολα κι ευχαριστα!Ευχαριστουμε!Ο,τι πρεπει και για την καραντινα 2!!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@mariasacholli162]

Μπράβο σου το πρώτο βίντεο που είναι σαν να έχω γυμναστή μπροστά μου. Ποκυ μου άρεσε να βάλεις και αλλά τέτοια βίντεο..!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Έχουμε πολλά παρόμοια προγράμματα στο κανάλι μας και φυσικά θα συνεχίσουν να ανεβαίνουν κι άλλα! 😊

[@efigeorg.2755]

πολύ ωραίο και αυτό.Σ'ευχαριστούμε.Ωραίο και εφικτό πρόγραμμα η tabata για αρχάριους!!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@user-og8sp8hd1l]

Πολύ ωραίο πρόγραμμα! Σε ευχαριστώ πολύ!

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Εγώ σας ευχαριστώ! 😊

[@user-qg6cm9gd6u]

Ήταν υπέροχο, σήμερα πρώτη φορά αυτό το tabata, νιώθω πρισμενη σε όλο μου το σώμα, μου άρεσε περισσότερο από το προηγούμενο, σε ευχαριστούμε! ❤️

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Χαίρομαι που σας άρεσε! 😊

[@user-ce5tn9yc7f]

Παρά πολύ ωραίο πρόγραμμα μπράβο σου ωραίες ασκήσεις σε συνδυασμό με χαλάρωση..

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@marianikolakaki3489]

Μετά την δουλειά ήταν αληθινά η καλύτερη εκτόνωση!!! ΕΥΧΑΡΙΣΤΏ!!!!

[@FitnessProjectGr]

Εγώ σας ευχαριστώ πολύ! Χαίρομαι που σας άρεσε! 😊

[@nipsiss3]

Μπράβο, γλυκιά μου! Σε ευχαριστώ. Μόλις σήμερα συναντηθηκαν οι δρόμοι μας και σου είμαι ευγνώμων 💖

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! Ελπίζω να σας καλύπτουν τα βίντεο του καναλιού! 😊

[@user-wc3ok3yv2y]

Είσαι υπέροχη. Κάνω γυμναστική μαζί σου εδώ και ένα μήνα περίπου. Βελτιώθηκε πολύ η διάθεση και η ψυχολογία μου. Πραγματικά σε ευχαριστώ

[@user-ti3vf9he3s]

Για όσους δν έχουν χρονο να τρεχουν στα γυμναστήρια ειναι ακρως βοηθητικο το προγραμμα μιας κ ειχα να γυμναστω απο φοιτητρια !! Ανυπομονω για τα επόμενα !! Εμεινα ακρως ικανοποιημενη !! Με ενεπνευσες να αρχισω δυναμικα !!

[@olgasavvaidou9771]

Πολύ καλά προγράμματα. Δυνατό ξεκίνημα ημέρας. Μπράβο!!!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@mariaktnd860]

Εγώ που είμαι τελείως αγύμναστη και δεν είχα καμία όρεξη για γυμναστική βρηκα το βίντεο σας πολύ βοηθητικό και ευχάριστο! Σας ευχαριστω και περιμένουμε και αλλά βιντεακια 😊

[@penelopemusk]

Παρά πολυ καλο, μου άρεσε πολυ!!! Μπράβο 😁😁😁

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! Χαίρομαι που σας άρεσε! 😊

[@user-um1dh6sq9o]

Εξαιρετική δουλειά! Ευχαριστούμε άπειρα πολύ

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Εγώ σας ευχαριστώ! 😊

[@user-du6om4ex6i]

Υπέροχο πρόγραμμα!!! Θα το κάνω συνέχεια!!!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! Χαίρομαι που σας άρεσε! 😊

[@user-kv4bj7nr2k]

ΤΕΛΕΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΜΕ ΔΟΜΗ!! ΥΠΕΡΟΧΗ!!

[@user-kn9uu8fm9k]

Τέλειο πρόγραμμα!!! Σ ευχαριστούμε...

[@FitnessProjectGr]

Εγώ ευχαριστώ! 😊

[@dimitrakapo7271]

Πολύ ωραίο πρόγραμμα!!! Το κάνω συχνά με εναλλαγή με άλλα προγράμματα δικά σου μέσα στην εβδομάδα. Σ ευχαριστούμεεεε Έρικα μας έσωσες. Είσαι η παρέα μου μέσα στην ημέρα . Η δική μου ώρα χαλάρωσης..!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@Desperado_21]

Mόλις τελείωσα το πρόγραμμα του βίντεο.Πολύ καλό και γυμνάστηκα παντού!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@user-wk4yl3iu5z]

Πολυ καλο το προγραμμα..!!και τα εξηγει πολυ ωραια🔝🔝💪💪

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@kakolevaangela8269]

Τέλειο το πρόγραμμα ευχαριστούμε, θα θέλαμε και άλλα με γιογκα και ταμπατα

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πάρα πολύ! Εννοείται tabata θα συνεχίσουν ανεβαίνουν, όσο για τη γιόγκα θα πρέπει δυστυχώς να περιμένουμε να λήξει η καραντίνα για να γίνει κάποια συνεργασία! 😊

[@mariatourta3765]

Ευχαριστώ πολύ. Ωραίο πρόγραμμα!!!

[@magdalinialexandropoulou958]

Είμαι πολύ τυχερή που σε βρήκα!!! Με έχεις κάνει να αγαπήσω την γυμναστική!! Όλα τα προγράμματα σου είναι τέλεια και αποδίδουν!!! Σε ευχαριστώ πολύ!!! Είναι η τέταρτη εβδομάδα που ακολουθώ εναλλάξ τα προγράμματα για αρχάριους και πραγματικά ενώ ξεκίνησα ράκος από την κούραση στις αρχικές ασκήσεις (αγυμνασια φουλ) τώρα νιώθω μια τέλεια ευεξία και όσο περνά ο καιρός το ζητά το σώμα μου!!! Συνέχισε να μας γυμναζεις!!! 😘😘😘😍😍

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Χαίρομαι πάρα πολύ! Να είστε καλά! Συνεχίστε έτσι! 😊

[@user-sv6ph6to3h]

Ωραίο πρόγραμμα. Γυμνάζομαι χρόνια το κάνω κάθε μέρα μην χάνεται η γραμμή μας τώρα που έκλεισαν τα γυμνάστηρια. Πολύ καλή μπράβο..

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πάρα πολύ! Θα σας πρότεινα να δοκιμάστε και άλλα προγράμματα! Αν κάνετε συνέχεια το ίδιο μετά από κάποιο διάστημα δεν θα έχετε πια αποτέλεσμα.. 😊

[@user-xo6no6yh8e]

Σε ευχαριστώ πολύ, είναι πολύ ωραίο πρόγραμμα!!!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@Evi_Evan]

Είμαι αρχαρια και μου αρέσει πάρα πολύ το βιντεο.Θα συνεχίσω σίγουρα να παρακολουθώ τα βίντεο σου!!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@vikiflou6384]

Πολύ ωραίο μου άρεσε πολύ και μου βγήκε πολύ άνετα.Ευχαριστω πολύ,🙏🙏🙏

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Εγώ ευχαριστώ! 😊

[@alexandratasoula3647]

Κακαπληκτικο το προγραμμα! Μπραβο, συνεχισε ετσι!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@mxtrix_yt9875]

Σουπερ...😍δευτερη μερα κ νιωθω ηδη τη διαφορα....μπραβο!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@fan2807]

εισαι εξαιρετικη κοριτσι μου!!!!ευχαριστω

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@user-lw7mv5iv3n]

Καταπληκτικό πρόγραμμα , υπέροχο. Ευχαριστούμε .👌👌🥰🥰

[@FitnessProjectGr]

Εγώ ευχαριστώ! Να είστε καλά! 😊

[@vassilikikove772]

Φανταστικό όλο το πρόγραμμα!!!!Μπράβο!!!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@elenikara7935]

Είσαι υπέροχη σε ευχαριστώ για γιμναστικη στο σπίτι το χρειάζομαι

[@eutuxiakostika8478]

Πολύ καλό πρόγραμμα γυμνάζει όλες τις μυϊκές ομάδες ξεχωριστά. Και το χρόνομετρο και τα βίντεο που δείχνουν την επόμενη άσκηση πολύ βοηθητικά. Μου έλειπε λίγη μουσικουλα από πίσω ακόμα και χαλαρή. Ανυπομονώ να ξυπνήσω αύριο τέρμα πιασμένη. Τέλειο βίντεο

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Χαίρομαι που σας άρεσε! 😊

[@user-cs7xy7sp6s]

Εισαι υπεροχη σε ολα οτι το εχω κανει!!Γλυκια φωνουλα!!! Μ αρεσεις!!!Πολυ!!Πολυ!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@lelabraho4555]

πρώτη φορά που το δοκιμάσω σήμερα και είναι τέλειο😘

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@konstantinagioka4719]

Καλημέρα και καλή ευλογημένη εβδομάδα..Ήταν σούπερ Ουάου το πρόγραμμα σου μπορώ να πω.Παλι ίδρωσα και μεγαλύτερο προγραμματάκι σήμερα. Μπραβο😍😍😍😍

[@FitnessProjectGr]

Καλή εβδομάδα και σε εσάς! Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Χαίρομαι που σας άρεσε! 😊

[@tinamoonlight5212]

Πολύ ωραίο προγράμμα πιο ωραίο από το προηγούμενο!! Ευχαριστούμε!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@eirinikatsogiannou9167]

Πολύ ωραίο βιντεακι... Είμαι άνθρωπος που δεν τρελαίνεται με την γυμναστική (δεν κάνω ποτέ δεν μου αρέσει) και μου άρεσε το πρόγραμμα αυτό!! Συγχαρητήρια!!

[@FitnessProjectGr]

Ουαου! Χαίρομαι πάρα πολύ για αυτό! Ευχαριστώ πάρα πάρα πολύ! Ελπίζω να βρείτε κι άλλα να σας αρέσουν! 😊

[@Lilith936]

Να εισαι καλα, ειναι πολυ βοηθητικο. Καθε μερα εδω στην γερμανια μου δινεις κουραγιο.

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@eirinichainoglou7565]

πολυ ωραιο πρόγραμμα για ξεκινημα!!!! μπραβο σου!!!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@xaraxr]

Καλησπέρα!! Σας ανακάλυψα τώρα!! Φοβερό πρόγραμμα. Εδώ και 4 βδομάδες έχω αρχίσει διατροφή (σε διατροφολόγο) και από γυμναστική κάνω είτε περπάτημα ή zumba στο σπίτι, έκανα το πρόγραμμα σας σήμερα και εξεπλάγην, μπορεί να πιάστηκα γιατί είχα καιρό να κάνω τέτοιου είδους γυμναστική αλλά το ευχαριστήθηκα και θα το ξανά κάνω !! Να είστε καλά και καλό Πάσχα!!❤❤❤❤

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! Καλό Πάσχα και σε εσάς! 😊

[@user-dm3on8mr3i]

Ευχαριστώ πολύ και πάλι μαζί!

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Εγώ ευχαριστώ! 😊

[@elenisal8041]

Παρά Πολύ ωραία γυμναστική.... είσαστε και γλυκύτατη συνεχίστε έτσι...

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@mariamanavi8310]

Ήταν πολύ καλό το πρόγραμμα ειδικά για άτομα που δεν είναι γυμνασμένα.Να μας κάνεις και άλλα βίντεο!!

[@vivisaliachi6705]

Τέλειο το πρόγραμμα!! Σ'ευχαριστώ πολύ!!

[@FitnessProjectGr]

Εγώ ευχαριστώ! 😊

[@user-qj6nd1eb2v]

παρά τα προβλήματα εκανα γυμναστικη και νοιώθω υπεροχα οτι ακριβώς έψαχνα ευχαριστώ πολύ

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@kristaliavergopoulou4911]

πολυ ωραιο προγραμμα!!Θα το καθιερωσω!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@sissihoumou8784]

Ευχαριστούμε πολύ Έρικα!!

[@alexiasidiropoulou352]

Υπέροχη επαγρύπνηση.Θα μου άρεσε μουσική στο βάθος. Ευχαριστούμε πολύ.

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! Υπάρχει μουσική αλλά πιθανά θα ήθελε λίγο πιο δυνατά! Στα νέα βίντεο πιστεύουμε τα έχουμε βελτιώσει! 😊

[@rikikalo4348]

Tabata σήμερα. Τέλειο και αυτό. Το ρολογακι πολύ βοηθητικό. Για πρώτη μέρα δεν το έβγαλα όλο 32 λεπτά έκανα. Ελπίζω αύριο καλύτερα. Ευχαριστώ

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Δεν πειράζει, δεν τα παρατάμε! 😊

[@elenikatopodi970]

Μπράβο! Πολύ ωραίο πρόγραμμα!

[@fatunicorn99]

Πολύ καλή, μου άρεσε και εμένα πάρα πολύ, γυμναστηκα πρώτη φορά μετά από χρόνια, έχοντας λίγα παραπάνω κιλά... Έκανα μέχρι τα 25λ μετά πέθανα για αρχή 😅 θέλω πολύ να ξανακάνω αλλά πραγματικά πονάω πάρα πολύ στα μπούτια, τόσο που δεν μπορώ να κάτσω εύκολα και έχω και πόνο στο περπάτημα 😅 περιμένω να περάσει για να ξαναρχίσω!

[@ddkt]

Πολυ ωραιο για αρχαριους σαν εμενα (τα εχω παρατησει δυο χρονια τωρα) Με βαλατε παλι σε προγραμμα. Ευχαριστώ :)

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Ελπίζω αυτή το φορά να το κρατήσετε! 😊

[@user-be1uh7bj8q]

Ευχαριστούμε πολύ!

[@FitnessProjectGr]

Και εγώ σας ευχαριστώ! 😊

[@vageliompina8288]

ΣΥΓΧΑΡΗΤΉΡΙΑ ΤΕΛΕΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ!!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@user-qf1sb2jp8e]

Πολυ ωραιο το ταμπάτα !Ευχαριστούμε πολύ!

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Εγώ σας ευχαριστώ! 😊

[@dionysiaathanassopoulou2017]

Πολύ καλό. Ξεκίνησα μετά από ένα σοβαρό πρόβλημα υγείας και πραγματικά απέκτησα την ελπίδα ότι μπορεί και να τα καταφέρω! Σ' ευχαριστώ!!

[@FitnessProjectGr]

Φυσικά και μπορείτε να τα καταφέρετε! Δεν πρέπει να χάνουμε ποτέ την ελπίδα μας! Το μυαλό μας είναι πολύ πιο δυνατό από το σώμα μας! Αρκεί να θέλουμε! Σιγά σιγά και με την κατάλληλη επικοινωνία με τους ειδικούς μπορείτε να καταφέρετε τα ΠΑΝΤΑ! 😊

[@dionysiaathanassopoulou2017]

@@FitnessProjectGr 😊 Σ'ευχαριστώ πολύ! Καλή δύναμη κι επιτυχία στη δουλειά και στη ζωή σου!

[@lewnidaadoniu7278]

Δέκα στα δέκα. Μπράβο. Συγχαρητήρια.

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@user-mw1rd3yt4k]

Πάρα πολύ ωραίο πρόγραμμα! Ευχαριστούμε!

[@FitnessProjectGr]

Εγώ σας ευχαριστώ! 😊

[@user-br3vy4xg1e]

Εκπληκτική!!! Ευχαριστούμε πολύ!!!!

[@vivi1212]

3η μέρα που γυμνάζομαι μαζί σου και ήδη νιώθω το κορμί μου "λυμένο". Κάποιες ασκήσεις τις κάνω πιο δύσκολα αλλά πάω με το δικό μου ρυθμό.Σ ευχαριστώ για το βίντεο.Να σαι καλά....

[@mariamanoli5775]

Για μένα που είμαι 62 ετών και έχω χρόνια να γυμναστώ (μόνο ζουμπα κάνω) είναι ότι πρέπει το πρόγραμμα για να ξαναβρώ σιγά σιγά τη φόρμα μου. Μπράβο!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@rozita6746]

Μετά από καιρό... Πολύ καλό ήρεμο... Και αποτελεσματικό..!! Αύριο πάλι!! *και ευτυχώς προσέχουμε τα γόνατα και τη στάση των ασκήσεων...

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@user-xs4jc5jn2z]

Πολύ καλό πρόγραμμα!! Με εχεις βοηθήσει πολύ!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@user-xs4jc5jn2z]

Εγώ σε ευχαριστώ!!

[@evaf82]

Εμένα πάντως μου βγήκε η γλώσσα αν κ είναι για αρχάριους!😂😂😂 Εσύ από την άλλη που μιλούσες κ ταυτόχρονα δε λαχάνιασες καν!! Ωραίο πρόγραμμα όμως, κάνει δουλίτσα! ❤️❤️❤️

[@FitnessProjectGr]

Χαχα ευχαριστώ πάρα πολύ! Με υπομονή και επιμονή θα φτάσετε και εσείς σε αυτό το επίπεδο! 😊

[@fanigeorgantonaki6522]

Πολύ καλό πρόγραμμα ακολούθησα πάνω από το μισό για πρώτη φορά. Ειμαι 52 ετών και δεν έχω κάνει ποτέ γυμναστική αλλά έχω σοβαρά τραυματισμένο τένοντα στο δεξιό μου ώμο οπότε δεν μπορώ να κάνω όλες τις ασκήσεις. Το συστήνω ανεπιφύλακτα 👍👍

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Ακούτε το σώμα σας και κάνετε μόνο αυτά που μπορείτε! 😊

[@MaryMarouska]

Σ ευχαριστώ με βοήθησες πολύ με το πρόγραμμα σου..

[@FitnessProjectGr]

Χαίρομαι πολύ που σας βοηθάει! 😊

[@minealvabveb782]

Κάνω διάφορα προγράμματά σου και ειλικρινά θεωρώ ότι είσαι εκπληκτική! Πρόσφατα άρχισα και με τις πιλάτες! Αυτό όμως το συγκεκριμένο πρόγραμμα σου εάν δεν το κάνω, δεν μπορώ να λειτουργήσω🤣 Έρρικα, σε ευχαριστούμε πολύ ❤️🧡❤️❤️

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@charoulazigouri4339]

Καταπληκτική σε όλα! ❤️

[@mpikasdoksato8359]

Πολύ ωραία προγράμματα τα εξηγεί πολύ ωραία..

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@zampiamathioudaki9846]

ΠΟΛΥ ΚΑΛΗ! ΠΟΛΥ ΓΛΥΚΙΑ!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@user-cs7xy7sp6s]

ΕΞΑΙΡΤΙΚΗ!!!Μπραβο κουκλα μου!!! Μου αρεσεις παρα πολυ!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@user-lp1bd5oj3f]

ΜΠΡΑΒΟ ΕΡΡΙΚΑ!!! ΠΟΛΛΗ ΚΑΛΗ ΔΟΥΛΕΙΑ!!! ΚΑΙ ΤΟ ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ ΚΑΙ ΑΥΤΟ ΕΙΝΑΙ ΠΟΛΥ ΚΑΛΑ!!! ΧΑΡΗΚΑ ΤΗΝ ΑΛΛΑΓΗ ΓΙΑΤΙ ΑΡΧΙΣΑ ΝΑ ΒΑΡΙΕΜΑΙ ΤΟ ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ & ΤΩΡΑ ΜΟΥ ΞΑΝΑΚΕΡΔΙΣΕΣ ΤΟ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝ!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Στο κανάλι μπορείτε να βρείτε 90 βίντεο! Μπορείτε να τα εναλλάσσετε πριν τα βαρεθειτε! 😊

[@katerinaanastasopoulou815]

Είχα καιρό να κάνω κ μου άρεσε πάρα πολύ!!σας ευχαριστω