что делать, когда упали показатели в подтягиваниях или других упражнениях

короткий отчёт о том, как я восстанавливал форму в потдягиваниях, используя свой проверенный метод
полное обсуждение моей методики адаптации организма можно найти у меня в "телеге"
t.me/SeregaPhotoskiff
если любите музыку, буду рад вас видеть на своём музыкальном канале с моими песнями
/ @seregasongs

[@user-bk2bj3wo7r]

Чтобы был результат в подтягиваниях,надо стараться чаще заниматься на турнике,не менее 2-х,3-х раз в неделю.С возрастом это становится всё труднее,особенно если мало времени уделять разминке.При подтягивании хорошо работают лёгкие,поэтому турник-это профилактика пневмонии.В прошлом году лучший результат был 22 раза чистыми,а в 2022-25раз.Возраст на сегодня-58 лет.Всем удачи и без травм в тренировках!🤝💪

[@San-xs5bq]

А собст вес?

[@photoskiff]

спасибо. периодизация - ключ к успеху. в 57 лет был чемпионом Европы в своей возрастной по стритлифтигну. лучший результат 14 повторов с 32шкой. занимаюсь на турнике всегда, просто в связи с обстоятельствами (слишком много спортивных увлечений :)) был большоей перерыв, сейчас возвращаю форму.

[@user-bk2bj3wo7r]

@@San-xs5bq Вес в районе 77-77,5кг на сегодня.А пару лет назад 75-76кг.Я три года назад увлёкся изометрическими упражнениями из арсенала Александра Засса,посмотрел по этой теме современных блогеров,кто регулярно занимается сгибанием железа.В результате сила хвата увеличилась,но такие упражнения можно включать в тренировки не часто,желательно 1 раз в неделю.

[@FenrirPrime]

Подтягиваться через день надо как минимум!

[@user-kn2wt2xk1z]

Добрый день! Вообще не выпиваешь?

[@user-fl2kq3qs5z]

Рад что появилось много увлечённых мужчин 50+ ! раньше такие как мы, считали себя глубокими стариками, и про спорт речи небыло.

[@photoskiff]

да, это не может не радовать!

[@Miha5571]

Отличный результат. Мне 52 подтягивания всегда были слабым звеном. Когда весил меньше 80 то околг20 подтягивался . Сейчас вешу 95 . Подтянуться могу раз 7. Но зато в других движениях прогрессирую. Две двухпудовки жму легко. 40 толкая одной рукой плюс рывок. Приседаю 130. Самое главное продолжать тренироваться и в 50 и 60 и дальше. Успехов

[@photoskiff]

спасибо. впечатляющие результаты! желаю дальнейших успехов!

[@user-fl2kq3qs5z]

Мне 50.почти ровесники.очень рад за Вас!👍

[@user-fl2kq3qs5z]

Как двухпудовки закидываете?с раскачки?

[@Miha5571]

@@user-fl2kq3qs5z прямо с пола. Я раньше занимался гиревым спортом поэтому некоторые основы техники остались

[@user-lq4tc3fu8y]

Все как в анекдоте, приходит дед 80 лет к врачу и говорит: доктор мой сосед ему 90 лет трафарет бабку каждый день по 3 раза а я раз в полгода, помогите. Доктор отвечает а вы откуда знаете что сосед каждый день свою бабку трахает? Так он сам говорит , ну так и вы говорите .

[@romeoromeo9512]

Лучше подтягиваться в динамический отказ, то есть пока идет непрерывный режим, не делать последние 2-3 повтора с переводом дыхания, так как это абсолютный отказ, здесь уже мышцы закислены и усилия на себя принимают сухожилия.А для их восстановления требуется в 20 раз больше времени, и к следующей тренировке, мышцы отдохнут, а сухожилия нет, таким образом постепенно накопятся микротравмы, и сухожилия могут прорваться.Не работайте в абсолютный отказ, я так надорвал длинную головку бицепса, теперь подтягиваться нельзя...Эту информацию очень мало где преподносят, это знают только ортопеды...

[@photoskiff]

спасибо, именно так я и делаю. даже меньше. это же был единственный контрольный подход на максимум :)

[@user-fl2kq3qs5z]

🤝

[@user-hd5yw9cv2d]

Совершенно верно, так и есть, я свои локти так сгубил, заработал эпик, хотя всю жизнь занимаюсь Атлетической Гимнастикой, со школы, сейчас мне 51.

[@sergey5741]

Ну для того что б качаться, нужно в первую очередь и тренировать связки, а потом мышцы... А молодёжь чавкает метан, креатин, дури много, а связки не готовы.. Статика, братья, статика, а уж потом свою бицуху ....

[@user-hd5yw9cv2d]

@@sergey5741 Твоя правда, так и есть💪👍, век живи, век учись...

[@user-fo5nl9ef6p]

Что тренируешь, то и получаешь, молодец очень неплохой результат 🤝💪

[@photoskiff]

спасибо, Саня. с твоим не сравнить, но я, видишь, откатом занимаюсь (много чего другого делал) - ещё назад до конца не докатил :)

[@bravor21]

Мне всего 52 и я тоже хочу так же, как ты!)) Ты мой мотиватор, спасибо тебе Сергей!) Пошел на турник!💪😇

[@photoskiff]

спасибо, желаю успехов!

[@Ibragim-89...]

Просто богатырь!👍 Дай Бог батя здоровья и долгих лет жизни ИншаАллах! Мне стыдно,что в свои 35лет,я так не смогу!🤦🏻‍♂️😭 Надо срочно брать себя в руки!

[@photoskiff]

большое спасибо и желаю успехов в любых начинаниях!

[@Ibragim-89...]

@@photoskiff Спасибо!🤝

[@user-cr4vs6il9m]

Бери себя в руки и начинай заниматься! Удачи тебе!

[@Ibragim-89...]

@@user-cr4vs6il9m Спасибо!👍😉

[@user-ng1ud1zj5b]

Повага Вам Сергію. В61-це мегакруто. Завдяки Вам я вернувся до спорту і полюбив гирю.

[@photoskiff]

спасибо большое, желаю успехов!

[@user-mg3pm2ex8o]

Приветствую Серега, у тебя восхитительный результат🤝🤝🤝🦾🦾🦾 как всегда приятно слушать , все по делу и на практике показываешь 👍👍👍👏👏👏

[@photoskiff]

Андрюха, спасибо! до восхитительности ещё очень далеко, но хоть улучшения наметились - и то хоошо :)

[@user-fn1ri7qv5w]

Вы золотой человек. Здоровья Вам и всего самого наилучшего.

[@photoskiff]

большое спасибо, от меня взаимные пожелания!

[@gonzo1312]

Отличное видео, поздравляю Сергей!!! 👏💪👍🤝🦁💯🥇🎉🏋️😉

[@photoskiff]

Ярик, спасибо! я ещё пока не дошёл до нужной кондиции :)

[@user-tc5zl6tr8z]

Для такого возраста это потрясающий результат. И плевать на то, что кому-то может не нравится что не чистые подтягивания. Не для соревнований человек занимается, а ради любви к себе.

[@photoskiff]

большое спасибо! абсолютно согласен, главное - здоровая спортивная активность человека. хотя в моём случае я занимаюсь как раз для соревнований. просто в данном режиме периодизации моя задача - именно такая техника , которая помогает набирать большие объёмы день за днём, без отдыха, без травмирования суставов, о чём я упомянул в начале ролика. естественно, каждый подход делается не на максимум повторений, как здесь, а примерно на 60% от максимума

[@user-hr1hi2pb9m]

Ооо, здравствуйте. Что-то давно не видел вас. Самый крутой мужик среди ветеранов 👍👍👍

[@photoskiff]

спасибо, каюсь, пореже стал снимать, но всё такой же активный :)

[@Zheka..]

Отличная тема , Сергей 💪👍

[@yavashfeis759]

Я в шоке!!! Мужик супермен!!!👍👍👍

[@photoskiff]

спасибо :)

[@adeliajosephine4774]

You teach many things to make the body fitter and healthier. As I get older, I realize this becomes increasingly difficult to do, especially for people who only realize the importance of exercise at a young age. Thank you very much for sharing, my friend.

[@photoskiff]

thank you very much!

[@user-sq5fi6xy1y]

Сергей поздравляю с НОВЫМ ГОДОМ И РОЖДЕСТВОМ!Мои наилучшие пожелания!

[@photoskiff]

большое спасибо, тёзка! от меня взаимные пожелания!

[@user-zb9up5xd7m]

Респект автору Молодец Всех благ!

[@photoskiff]

спасибо, взаимно!

[@user-oy3iq9nj7g]

Спасибо за информацию. Реально работает схема!!!

[@photoskiff]

спасибо, очень рад!

[@user-ks9qj5jr8t]

Аплодисменты! Доброго здоровья и прогресса!

[@photoskiff]

спасибо большое, - взаимные пожелания!

[@user-ks9qj5jr8t]

Благодарю.

[@AlexanderAxt]

Молодец, Сергей👍! Розетка очень удобно расположена - мотивирует к приседаниям и наклонам!😊

[@photoskiff]

Саня, от тебя ничего не утаишь - сразу понял мой секрет здоровья :)))

[@user-po5kj3gd6t]

Сергей, здравствуй! Очень ЗДОРОВО,рабочая техника!Уровень, РЕСПЕКТ!🤠✊💪🤝

[@photoskiff]

Виталя, спасибо! чтобы лучше песни сочинять, нужно зарядку делать :)

[@user-po5kj3gd6t]

@@photoskiff Дружище,согласен на все 💯:) 👍

[@Stefashinaira]

ООй, мне бы такую силу воли!!!! Сереж, ты Герой!!!!

[@photoskiff]

Ириш, спасибо, но тут как раз наоборот - нету силы воли, чтобы перестать всем этим заниматься - затянуло! :)

[@Stefashinaira]

а я ленивая стала......)))))@@photoskiff

[@user-bi7he4mc4g]

Круто! Респект и уважуха!)

[@photoskiff]

спасибо!

[@alexandrstroudin8303]

Красавчик, однозначно!

[@photoskiff]

спасибо :)

[@dauletbai1974]

Базар жоқ, большой брат! Спосибо за видео. А результат, очень даже приличный. Не болейте, и не старейте духом и телом!

[@photoskiff]

спасибо, друг! и тебе всего наилучшего!

[@andrew2828]

Круто Серега - на массу идешь по весу ! Спортивный лайк !

[@photoskiff]

спасибо, Андрюха. неа, мне эта масса сейчас на фиг не нужна. вот если бы чемпионат мира в сильный ветер намечался, то да, а так - буду худеть :)

[@user-lv4wr6fk7g]

Очень хороший результат!!!! Круто.

[@photoskiff]

спасибо. для меня это пока ещё очень слабенько. но было ещё хуже :)

[@user-lv4wr6fk7g]

@@photoskiff а для меня это то, к чему нужно стремиться!

[@snake6507]

Мощно Сергей

[@photoskiff]

спаибо, Дима!

[@user-kc5rz7jv5o]

Мощно и мотивационно!!!

[@photoskiff]

спасибо! - успехов!

[@vitaliykrishtop6461]

Серёга круто, молодец

[@photoskiff]

спасибо, Виталя!

[@ExitPower4C]

Очень мощно 💪💪💪

[@photoskiff]

Миша, спасибо!

[@jollyroger3075]

Превосходный результат для любого возраста, для вашего просто космос. У Павла Цацулина примерно такой подход как у вас называется - смазкой нервов. Когда тренировки как таковой нет, но есть постоянная практика выполнения упражнения в течении дня. Здоровья и успехов!!!

[@photoskiff]

большое спасибо, а Цацулин просто адаптировал наше выражение "накатка лыжни" для американцев :)

[@dmitryvolkov8508]

РЕСПЕКТ ! ☼

[@photoskiff]

спасибо!

[@user-bs1mr1ct5s]

Молодец! Продолжай!

[@photoskiff]

спасибо, и ты тоже :)

[@Za-zogh1977]

Круто,так держать! Физ-культ привет из Казани!

[@photoskiff]

спасибо большое, привет Казани!

[@NinjaKabal]

Именно так я и делал и делаю всегда! Рабочий метод 100 процентов Серёга! 👍💪

[@photoskiff]

Дима, спасибо! да, он меня всегда выручал :)

[@NinjaKabal]

@photoskiff 👌

[@NinjaKabal]

@@photoskiff У меня есть определенное требование, это требование число 100. Если хочешь хорошо потренить сделай как минимум 100 повторений, если легко даётся 100 повторений, УТЯЖЕЛИ СЕБЯ и сделай 100 повторений!

[@photoskiff]

@@NinjaKabal ну всё правильно - я и повесил на себя гирьку, когда стало легко :)

[@user-nv3zj4yp4z]

Красавчик)

[@photoskiff]

спасибо :)

[@user-zp9er8hv3f]

Отлично отец👍🤝

[@photoskiff]

спасибо!

[@Valentina.K]

Вау) Круто!

[@photoskiff]

спасибо :)

[@user-tr4bx1tx1d]

Челябинск смотрит И учиться Здоровья вам! С наступившим годом! Всего-всего доброго Чудинов Александр Быть Добру!

[@photoskiff]

Саша, спасибо, взаимно! желаю счастья!

[@user-hd5yw9cv2d]

Респект, Коллега💪👍, на Позитиве🎉, я в последнее время отказался от отказных повторов, локти сгубил по глупости, заработал эпик, век живи, век учись... 😊

[@photoskiff]

всё верно - само понятие "отказной повтор" говорит о том, что от него лучше отказаться сразу :) надеюсь, что постепенно сможешь восстановить локти

[@fitnesslifeafter45]

Серега, очень круто. Просто бомбезно! Я с +20кг откатился, максимум 13 раз с этим весом подтягиваюсь.

[@photoskiff]

Серёг, если я буду с такой идеальной техникой, как у тебя подтягиваться, то тоже, наверное, не больше 13 сделаю :)

[@fitnesslifeafter45]

@@photoskiff я с +20кг подтягиваюсь как ты, тоже локти не полностью... А +8 см в груди это вообще круто, я так только на талии прибавляю!

[@user-et8hf5or5s]

Из за таких как вы пенсию скоро отменят😂🖐️​@@photoskiff

[@user-si7gx5ou6f]

Красава!

[@photoskiff]

спасибо :)

[@gorigan]

Сергей МОЛОДЧАГА 👍👍👍🔥🤜🤛

[@photoskiff]

Игорь, спасибо! нам с тобой нужно держать марку :)

[@user-qx3em6dy3m]

Сергей добрый день, с Новым годом всех благ и всего самого хорошего. Вопрос надо ли отдельно качать бицепс и трицепс, или не парится, а просто подтягиваться и отжиматься на брусьях.

[@photoskiff]

добрый вечер, по мне - однозначно: не париться :) функциональность и разностороннее развитие прежде всего но для бодибилдеров, конечно, локальная проработка мышц необходима

[@user-ep9nn6xz5f]

КРАСАВЧИК В СВОИ 61. МОЛОДЕЦ! 👍👍👍👍👍

[@photoskiff]

спасибо! :)

[@-v1703]

Класс 👍

[@photoskiff]

спасибо!

[@user-dj1yp6zw5s]

Здоров ! Скажите пожалуйста, а ви принимает витамини какие то, или спорт питание ? Или что посоветуете, и с какого возраста занимаетесь гирями?

[@photoskiff]

привет! разве что поливитамины и рыбий жир, да и то нерегулярно :) остальным не балуюсь. просто стараюсь сбалансированно питаться. гири не мой главный вид спорта, но я к ним отношусь с большим уважением. считаю, что для огромного количества видов спорта это незаменимая подсобка. также - прекрасный общеукрепляющий тренажёр, развивающий всё тело, силу и силовую выносливость. и наконец, сам по себе гиревой спорт и его разновидности тоже прекрасны.

[@user-qx3em6dy3m]

Сергей добрый день, можно небольшой вопрос, подарили мне гирю правда 16 кг, не подскажешь хорошие упражнения (гири не было никогда)

[@photoskiff]

привет, Егор. 16 - отличный вес. вот мой давнишний ролик на эту тему, думаю, будет из чего выбрать. желаю успехов! kzbin.info/www/bejne/gpLEh6SvnpZqb7M

[@user-16184]

Лайк и подписка,я с Вами 🤝

[@photoskiff]

спасибо, добро пожаловать!

[@eurodiller]

Мощный старик!

[@photoskiff]

это тот, который "предводитель дворянства"? :))

[@user-xr8mp8zt7y]

Здравствуйте,Нужна ли разминка перед каждым таким подходом ?(так как время между подходами не маленькое)-и как разминаетесь ВЫ ? -заранее спасибо.

[@photoskiff]

добрый день. для каждого индивидуально. в идеале выбирается такой режим (количество повторений за подход и нагрузка), чтобы можно было делать без разминки, иначе весь процесс в течение дня превратится в бесконечную тренировку :)

[@Konrad_Karlovich]

Мощно. Здорово. Но вот с таким турником не опасно? А то как то не надёжно.

[@user-br5yp2sm6x]

Ого огонь

[@photoskiff]

спасибо :)

[@user-ro1rj7tn1h]

молодец мужик

[@photoskiff]

привет от мужика-молодца :)

[@familiros99]

Интересная конструкция перекладины, надо взять на заметку

[@photoskiff]

да, очень удобная. устанавливается и снимается меньше, чем за 10 секунд

[@roccowoodman7044]

Здравствуйте,а питание у вас было в этот период обычным? Сам не могу набрать,может попробую этот метод ,а другими упражнениями в этот месяц занимались,или чисто турник?

[@photoskiff]

питание немного сбилось в связи с ремонтом. другими конечно занимался упражнениями. у меня в телеграмме можно подробней всё поглядеть. t.me/SeregaPhotoskiff правда, мы там скорее обсуждаем, как сбросить вес, а не наоборот :) да и мне такой вес нужен очень редко, только когда предвидятся большие соревнования и сильные ветра. поэтому буду приводить себя в норму

[@petrospetrosean7862]

Силен Сергей👍 Молодец, 19 подтягиваний с доп. весом - круто.А какой личный рекорд в обычных подтягиваниях? В чистой технике выполнения?

[@photoskiff]

спасибо, Петрос. в грязной под 40, в чистой даже и не помню, в последнее время чисто делал только с весом в стритлифтинге, готовясь к соревнованиям, ну и на самих соревнованиях, конечно. локти берегу :)

[@petrospetrosean7862]

@@photoskiff Одним словом - силен👍

[@user-hz7rz7od3l]

Сергей,,доброго времени суток! Можно ли такой метод применить как основной, план. в прогрессии тренировок. Ведь он не бьёт по ЦНС и сильно не напрягает, а результаты не плохо растут. Что то подобное в тренировках Девона Ларата, не большими объёмами но хоть каждый день и на одну мышцу,

[@photoskiff]

добрый день, всё делаем в разумных пределах. и таким способом можно загнать цнс очень эффективно, если переоценить силы. поэтому работаем в радость :)

[@user-hz7rz7od3l]

Благодарю за ответ

[@konstantink6288]

Отличный возраст у вас!

[@photoskiff]

спасибо, не жалуюсь :)

[@user-eb3ng2ds2j]

Сильно

[@photoskiff]

спасибо

[@Balding710]

Замечательно! Вместе с тем неизменно возникают вопросы. Как это каждый день? А восстановление? Хорошо, есть вариант предположить, что у автора материала просто-напросто прекрасные природные данные (то, что называется дар божий или талант). А именно: в зрелом возрасте сохранить превосходную СКОРОСТЬ восстановления тканей. То есть как бы огромный адаптационный потенциал (в частном случае: к физическим нагрузкам на одну и ту же группу мышц ежедневно). Тем, кто не входит в эту группу биологических организмов, достаточно сорадования тем, кто входит.

[@photoskiff]

спасибо за комментарий. у меня в телегамм-канале мы подробно обсуждаем эти и другие вопросы. добро пожаловать t.me/SeregaPhotoskiff вкратце: если распределить равномерно подходы за день (при условии, конечно, что человек способен подтянуться не менее 10 раз), то 100 в день каждый день не представит проблем, если подтягиваться, скажем, по 2-3 раза за подход. если база слаба, то нужно подогнать нагрузку под себя. весь смысл в том, чтобы приучить организм к новой реальности, как, например, у деревенских жителей, которые каждый день занимаются тяжёлым физическим трудом. чтобы организм воспринимал это как норму.

[@RCh1]

​@@photoskiff100 повторов за день и что в итоге? Что это даёт? Как нагрузку прибавлять?

[@photoskiff]

@@RCh1 в моей телеграмме мы это подробно обсуждаем. приучаем организм к новой "норме существования", которая через некоторое время не воспринимается, как тренировка, и на фоне которой он сможет функционировать в обычном режиме, при этом потенциал наш увеличивается

[@user-bw8wt1md9o]

В подтягивании использовался кипинг - выбрасывание ног вверх-вперед, а потом дотягивание тела. Если для количества, то есть смысл, для всего остального - почти нет. Но результат хороший. Было бы интересно, сколько раз в более-менее чистой технике?

[@dmitriygladkov4897]

Здорово! Из за травмы трёх отделов позвоночника уже давно не подтягиваюсь, сразу стреляет 4, 5 грудной позвонок. Но сначала, ещё болели и мышцы предплечья, на разрыв. Перешёл на "железо". Правда вес набрал ого-го, для себя конечно. Всё таки уже 59. Главное не сдаваться! Русская Баня раз в неделю в помощь! Всем Здоровья!

[@photoskiff]

всё правильно, главное - не сдаваться! желаю здоровья и полного восстановления

[@user-nq8tp4wv4c]

Серёга ,наш человек.днр смотрит!

[@photoskiff]

спасибо :)

[@accountgoogle7265]

Посе 14-го раза локти регенерировали и уже хорошо распрямлялись👍 Считаю, отличный результат. На более высоком и удобном турнике результат результат ещё лучше будет.

[@photoskiff]

спасибо- это был подход на максимум. обычно заканчиваю перед тем, как необходимо локти распрямлять :) результат промежуточный. тут уже, в зависимости от цели (соревнования, количество, максимальный вес, взрывная сила и т.д.) скоро можно будет менять характер тренировок и технику

[@user-djoy]

Здравствуйте, подскажите, а как и сколько вы питаетесь при таких тренировках?

[@photoskiff]

добрый день. обычное питание без сладкого, ограниченными углеводами. достаточно белков и жиров, хороший интервал между вечерним и дневным приёмами и без перекусов. обсудить этот и другие вопросы можно у меня в телеграмме t.me/SeregaPhotoskiff

[@user-hb7se1hc9e]

Приветствую, немного не по теме. Что там с армейским рывком, мс не пошел?

[@photoskiff]

каюсь, немного не дотянул. получил травму пальца, которая вырубила больше, чем год. и не только рывки, но и многое другое в смысле спортивных достижений

[@user-tx9ti9xp5v]

Методика интересная!

[@photoskiff]

спасибо. много раз выручала

[@user-qx3em6dy3m]

Сергей, не подскажешь какие упражнения делать для поддержания формы (подтягивания, отжимания и т.п.)

[@photoskiff]

Егор, смотря для какой формы. я всегда ставлю на первое место функциональность, а не внешний вид. если по минимуму, с собственным весом, то да, подтягивания, отжимания и приседания. если есть турник рядом, то подъёмы переворотом вообще здорово. ну если вообще только одно упражнение выбирать, то 100 приседаний за один подход в день :) но лучше. конечно, разнообразить занятия, чтобы были и на силу, и на выносливость, на все группы мышц

[@user-qx3em6dy3m]

Благодарю Сергей, привет с Сахалина @@photoskiff

[@Xerioga]

19 с +8 это прям хорошо 👍. Только не понимаю я этого момента "не разгибать до конца чтобы беречь суставы" , под конец то всё равно провисаете на каком-то количестве повторений. У вас вызывает дискомфорт полностью разгибать руки? У меня такое бывало после спаррингов по Арму несколько раз)

[@photoskiff]

спасибо. да, особенно левую. оба локтя были сломаны когда-то. тут я на максимум делал, а так обычно останавливаюсь заранее :)

[@PROTEST1966]

Ай молодца !!!... Мне 57 В тренировках использую метод "движение- пауза" иногда с весом иногда без. (видео на моём канале) Подтягиваюсь сейчас 25 раз. Мужчина должен всегда испытывать себя на прочность Доброго здоровья !

[@user-dp8ij9oc6e]

👍👍👍

[@photoskiff]

спасибо

[@vladimirfomin9900]

Отличный результат! Так держать! Единственное, что хотелось бы чисто по человечески посоветовать, будьте осторожны с этим турником. У меня был точно такой же и подтягивался я медленно без рывков и брался за перекладину без смещения в сторону, как вы это делаете. В один прекрасный день эту штуку резко повело и она сорвалась с дверной рамы, соответственно я рухнул коленями вниз, очень малоприятно, должен вам доложить ))), а у вас ещё и гиря под пахом, соответственно эффект будет двойной. Даже на видео видно, как во время подтягивания, играет вся консрукция. Будьте осторожны. Всего самого доброго и успехов!

[@photoskiff]

большое спасибо за совет и беспокойство. уже лет 20 этот турник у меня висит, и каждый день подтягиваюсь. но перед подтягиванием каждый раз обязательно проверяю, чтобы никуда не сдвигался и правильно держался. и гири вешал на себя до 64 кг. пока не подводил :) желаю всего самого наилучшего!

[@user-sv2uo3qx2m]

95 кг,74 года,подтягиваюсь чисто 5 раз,что то никак не могу вернуться к прошлому.

[@user-pf7qs7vs8t]

Уже хороший результат! Вы молодец! Мне 65, вес 115, уже ни разу не могу, но есть сильное желание снова начать.

[@user-sv2uo3qx2m]

@@user-pf7qs7vs8t Это не уже хороший результат,это остатки прежней роскоши.

[@photoskiff]

поздравляю, с таким весом, в 74 года, этот результат, думаю, может показать 1 человек из 1000. но уверен, что вернуть ещё хотя бы 5 вполне достижимо

[@user-sv2uo3qx2m]

@@photoskiff Пробую. Прошлым летом было какое то ощущение,что смогу сделать выход в упор,не получилось.

[@user-eb7pq2ky3p]

Вот из-за таких мужиков подняли пенсионный возраст! Успехов и здоровья Вам! 💪

[@photoskiff]

спасибо! прошу прощения, конечно, за неудобство, но с точки зрения увеличения сроков жизни мужиков это, может быть, и не так плохо. а то как выйдет на пенсию, так - брык! и нету родимого :(

[@user-eb7pq2ky3p]

@@photoskiff Всё верно! Тело - Храм для души, и держать его в здоровом и крепком состоянии мы обязаны, причём с малых лет и до конца своих земных дней, но главное при укреплении своего тела не забыть про душу. Ещё раз здоровья Вам.

[@user-em3pk5ei9g]

Слов нет

[@photoskiff]

ну тогда время приниматься за дело :)

[@luchnicsunnyq3611]

О Чак Норрис, давно тебя небыло))

[@photoskiff]

привет! Чак весь в заботах - помимо 100 подтягиваний ещё 100 других дел нужно сделать каждый день :)

[@luchnicsunnyq3611]

@@photoskiff удачи, ты нас мотивируешь, хоть я и помоложе))

[@user-ru6lf3ur8j]

Моща

[@photoskiff]

спасибо

[@bopiyeff]

Круто! У меня почему-то локти болят, ребята говорят надо обязательно отжимания добавить, а их я не люблю

[@photoskiff]

спасибо. ребята правильно говорят. мышцы - антагонисты нужно равномерно тренировать. но локти могут болеть и по другим причинам. от нерегулярных высоких нагрузок, неправильной техники или слишком больших нагрузок без восстановления. желаю успехов

[@user-tb3pf2wt4k]

К сожалению с подтягиваниями завязал лет 5-ть тому . Травма плеча (левого) залечить его не получилось и уже наврядли получиться . Хожу в тренажорный зал , но опять же , делаю только те упражнения которые недоставляют дискомфорта и боли ( левому плечу ) отжимания и брусья тоже присутствуют . А турник увы нет , даже обычный вис , причиняет невыносимую боль в плечевом суставе 😢 Мне 53 года .

[@photoskiff]

сочувствую. плечо - штука очень капризная. я сам часто мучился. особенно жим тяжёлой гири и даже жим лёжа иногда вырубали на месяцы. но не навсегда. реабилитационные упражнения делают чудеса, но приходится отказываться от нагрузок до полного восстановления. желаю скорейшего возвращения в строй. верю, что можно всё исправить! у меня на теле больше 20 переломов, но как-то удавалось каждый раз "восстать из пепла" :)

[@user-tb3pf2wt4k]

@@photoskiff спасибо за за мотивацию 🤝🏻 Поменьше травм и побольше положительных эмоций 🤝🏻

[@Chempion-oe7pl]

Чтобы больше подтягиваться, нужно чаще подтягиваться!!!

[@photoskiff]

золотые слова :)

[@user-lg8gd4om9p]

А у вас локтивые суставы не болят после подтягивания ? Начал весеть на турнике по 1 минуте полезно для позвоночника , как повешу потом несколько дней суставы болят , 50 лет вес 92 рост 180

[@photoskiff]

локти были сломаны почти 30 лет назад. через 10 только смог отжиматься. поэтому в большинстве тренировок стараюсь не распрямлять полностью, особенно левый. но когда к соревнованиям готовлюсь, там уже другое дело. на укрепление сухожилий помогает статика - висеть на согнутых руках. если локти начинают болеть, лучше через боль не делать, а дать боли утихнуть. но полностью прекращать занятия нельзя, делать лёгкие реабилитирующие упражнения с резиной. висеть для растяжения спины эффективней всего в гравитационных ботинках. у меня есть и ролик на эту тему kzbin.info/www/bejne/mV63ZpWFipmcr6M

[@user-hr1hi2pb9m]

100 в день, шикарный метод 👍

[@photoskiff]

да, меня всегда выручал :)

[@user-xu9dq2zn2r]

Мне вот нравится с собственным весом, лучше усложнить например с уголком подтягиваться или с согнутыми коленями , но вешать на себя вес как то травмоопасно кажется, на брусьях так локоть повредил т.к глубоко опускался, поэтому с доп весом завязал , а то что подтягиваться каждый день поддерживаю👍

[@photoskiff]

согласен, с весами надо быть предельно осторожным. у меня достаточно хороший опыт в стритлифтинге, могу остановиться, когда чувствую опасность. 8кг это очень маленький вес. в стритлифтинге я использовал от 16 до 70кг. на данный момент я восстанавливаюсь после травмы пальца и других обстоятельств, которые отбросили меня почти на 2 года, поэтому работаю в таком режиме. желаю успехов и без травм :)

[@user-ug8bi3zn1g]

Сергей я вот ни разу уже не могу подтянуться только пытаюсь примерно ваш вес стоит ли на пределе ещё как вы подтягиваться?

[@photoskiff]

если ни разу, то нужно начать с более лёгких подводящих упражнений (резина и т.п.). я тоже на пределе почти никогда ничего не делаю, только изредка, в контрольных подходах. желаю успеха

[@user-ug8bi3zn1g]

Спасибо Сергей!

[@suviro4245]

Подтягиваться лучше через день , можно разными способами за один день или тренировку , начинать с широкого хвата и заканчивать узким обратным с удержанием ног в уголке, через день навестить груз и постепенно убирать с каждым следующим подходом , ну и лишний вес тела имеет значение, без жира легче подтягиваться.

[@photoskiff]

спасибо, это мы всё проходили :)

[@user-fl2kq3qs5z]

Без жира выносливость падает

[@mesnik4107]

120 вес , подтягивание упали с 35 (рекорд,) сейчас 5-6 раз всего , редко к перекладине подходить стал.

[@photoskiff]

да, количество быстро теряется. но 35 при весе 120 это очень круто!

[@user-mt2iw1xx6q]

Мне 56лет, в строгой соревновательной технике 23 раза с +10кг, без веса в строгой технике 37 повторений, как Вы сказали - суставы не жалею😅

[@photoskiff]

очень круто, поздравляю! если готовлюсь к соревнованиям - другое дело. сейчас лучше пожалеть, оба локтя были сломаны :)

[@user-mt2iw1xx6q]

@@photoskiff Тогда, конечно не стОит

[@WinnerAndreyV]

Для 60 лет норм, хотя в таком исполнении можно делать очень много 😉

[@photoskiff]

так я и делал очень много и даже не в таком исполнении, сейчас в процессе возвращения "подтягивательной" формы :)

[@user-hw5uu6zq5j]

Весьма.... Мне 56 сделал лесенку с 1 до 21 с гирей 10 кг., на больше пороху не хватает

[@photoskiff]

лесенка до 21 с 10кг это уже высший пилотаж, поздравляю!

[@user-hw5uu6zq5j]

@@photoskiff большое спасибо

[@user-xo7pb1il7c]

Мне скоро полтинник а результаты растут. Когда-то 30 только снилось, сейчас явь. Думаю тормознуть или тряхнуть стариной 🤔💪😁

[@photoskiff]

конечно продолжать. главное, как говорится, поспешать, не торопясь :)

[@user-lo4vp4ru4o]

Дед так делал, лет до 67, потом 1й инфаркт. Прожил ещё 14 лет. Без перегрузок конешно. А тем у кого давление под нагрузкой шибко поднимается особенно противопоказано. Сам давно с этакой жестью завязал. Тренажёр намного нежнее даёт распределение нагрузки.

[@photoskiff]

сожалею. инфаркт не щадит даже и тех, кто так не делает. но норму свою знать надо, это точно!

[@Igor-pe5ut]

Здравствуйте. Поделитесь пожалуйста своим рационом?

[@photoskiff]

добрый день. обычное питание без сладкого, ограниченными углеводами. достаточно белков и жиров, хороший интервал между вечерним и дневным приёмами и без перекусов. обсудить этот и другие вопросы можно у меня в телеграмме t.me/SeregaPhotoskiff

[@user-gz2ne2cz5r]

73 года, гипертонический криз, ходил со стулом. Попался зараза Тик- Ток. Потихоньку стал заниматься. Через год отжимания 30 , подтягивания 4.Давление в пределах но таблетки пью

[@photoskiff]

отрадно слышать такие истории. желаю здоровья и успехов!

[@sergeyelectro3576]

По медленнее и дыхание не задерживайте! Вверх - выдох. Вниз - вдох. Был свидетелем, один парень на одном вдохе 10 раз подтянулся и слетел с турника прямиком в обморок, чуть башку себе не разбил, пришлось его откачивать.

[@photoskiff]

спасибо. согласен - дыхание очень важно, хотя с дыханием у меня всё в порядке, как-никак опыт работы с гирями большой, а там без правильного дыхания - никуда. а про парня интересно. но на одном вдохе это уже экстрим :)

[@Regroovable-ot4pz]

Наоборот, вверх-вдох, выдох при опускании вниз

[@sergeyelectro3576]

@@Regroovable-ot4pz А вы сами пробовали подтягиваться??? Я лично на турнике каждый день занимаюсь. Любой видос с подтягиваниями в ютубе смотрите и слушаете, где вдох и где выдох...

[@alivaalnaumi9207]

Hello my good friends, good morning... keep up your activities, friends 🎉🎉🎉❤❤❤

[@roma.56]

20 раз не мог уже подтягиваться😅😅😅 большой вопрос к молодежи😅

[@photoskiff]

а как же "не расстанусь с комсомолом - буду вечно молодым"? :)

[@user-hq9wg7nd8h]

61год-это чудо, прекрасный результат, всем пример!

[@photoskiff]

спасибо, это пока ещё только промежуточный результат :)