УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ ЛЕЖА + РАСТЯЖКА

[@smartballet]

zen.yandex.ru/smartballet 🤍 vk.com/smartballet 🤍 t.me/smartballet 🤍

[@nataliamaghenko7409]

Прекрасно

[@НадеждаКокорина-о3н]

Да сказал бы мне кто-нибудь год назад что я так зарядке радоваться буду! каждый выпуск - как подарок на Новый год.

[@smartballet]

Теперь Новый год будет каждую неделю!

[@user-qc9pu8ms4m]

такими темпами есть шанс еще повзрослеть на 345 лет за этот год))

[@Нина-е9ы]

1000000%%%

[@irinaevsyukova9792]

Сола, вы - само обаяние и изящество. А Илья - доброта, любовь, но видна скрытая сила. Вы очень красивая пара! Спасибо за приобщение к красоте !

[@smartballet]

Спасибо больше Ирина за ваши теплые слова ☺️🥰🥰🥰

[@ЛарисаБозоева]

Такая атмосфера на этом канале теплая, уютная, даже ленивый будет повторять упражнения, БРАВО ❤

[@Наташа-и2й9з]

Спасибо. Долго шла к тому , чтобы выбрать эффективный комплекс для занятий дома вечером после работы.Нашла за один вечер руки, дряблые ляжки, бедра и растяжка, колени. Все соединила. Это то, что нужно❤записала усвой календарь, задача каждый день выполнять. Через месяц поделюсь результатом.

[@anasta_six]

Добрый вечер, как ваши успехи?)

[@lilyspb2408]

Ждем результатов! Как вы там? Хватило силы воли продолжить занятия?

[@Polako_podcast]

Прекрасно то, что упражнения простые и не требуют какой-то особой балетной подготовки. И очень действенные

[@smartballet]

Так и есть, можно делать каждому!

[@ЕвгенияЛихачева-т5щ]

Дорогие ребята! Спасибо вам за такой полезный канал! Организует меня по полной программе! Все просто, доступно, а главное продуктивно. Новые упражнения хорошие, есть над чем работать. Спасибо!

[@smartballet]

Спасибо Евгения, будем стараться не разочаровывать!

[@לובהבוטקוב]

Идеальные 10-минутки. Сплошной кайф заниматься с вами.❤

[@Софи-Маргрет]

Не устану говорить, ребята - вы наше всё! Драгоценный канал с полезнейшими упражнениями и с идеальным объяснением от высококлассных профи. И самое чудесное, что я осознала-,здесь живёт счастье! Я ,уже скоро год , как пытаюсь восстановить колено с разрывом мениска. Сколько ошибок сделано из-за ..... и наконец счастливая встреча!!! (Ведь кто ищет, тот всегда найдет) . И с вами восстановление пошло быстрее и продуктивнее. Спасибо, ребята- люблю вас вместе с милыми такими Коко и Пиночкой)))

[@smartballet]

Спасибо Лена. Разрыв миниска у балетных случается на сцене. Случается из-за "навала" на большой палец, из-за излишнего отведения носочков в стороны... Как было бы хорошо если бы педагоги обращали больше внимания на индивидуальное строение учеников!

[@liliaistrati3059]

100%

[@14Owc]

Hello (English because it is simplier, but I understand Russian very well). Many thanks for your perfect, funny and very helpful routines! I love them, using in the morning as „zariadku”. You differ from many other channels, you use the time exactly for exercises, whithout this long boring introductions like many other do. You just start, I love that! As an adult ballet practitioner (I’m doing ballet since I was 32, now I’m 46) I really improved after following your short simple programs. I think, especially the programs for the inner &outer hip and thigh muscles improved my stability in the center. Even if you introduce them as „for beautiful long leg lines”, they help for other things as well :). I’m more stable now and I can better hold my leg in place during adagio. Keep doing! Thank you!

[@saniyadursunova1984]

Спасибо я благодаря вашим упражнения скинула 4 кг, и кожа подтянулась

[@ТатьянаОбразцова-б5ь]

Дай вам всем ангела-хранителя и личного счастья для каждого,каждое утро теперь с вами,приглашаем в Севастополь!

[@nataliagazeleridi9269]

Благодарю. Как здорово , что существуют такие педагоги. Вот эти тонкости просто необходимы , что б познакомиться со своим телом ! 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@smartballet]

Спасибо Наталия за комментарий, спасибо что с нами!

[@АллаКазакова-э1ъ]

Вы завораживаете. Такая гармоничная пара , даже в подаче упражнений. И так все мягко и спокойно, как мне надо. Наслаждаюсь. Не все получается как у профессионалов, но даже делать в меру своих сил доставляет удовольствие. Стала утром просыпаться и когда есть возможность делать ваши упражнения для пробуждения в кровати.👍👏

[@shtormik227]

Как можно не поставить лайк?! Просто чудесный комплекс! Такое гармоничное сочетание динамики и статики! Ничего лишнего. Маленький шедевр тренерского искусства

[@leonidi9315]

Согласна на все 100

[@ЕленаШишкова-я4б]

Да тренировка выходного дня просто необходима. С вами жизнь заиграла новыми красками.

[@10Самых-я1я]

Просто аа-фигенная растяжка:))) Sorry for the language, guys, but this is the best one on KZbin:)) С огромным удовольствием делаю ваши упражнения и -огромная вам обоим благодарность за ваше время, за ваш труд!!!! Господь да храни вас!

[@slaimslaim3231]

Спасибо, драгоценные. Очень методично, спокойно, размеренно. Отдыхаешь с вами.

[@smartballet]

Спасибо 🙏

[@aoeleny]

Так, наслаждение с вами заниматься. Нога в гипсе, через 2 дня снимать, но делать получается уже сейчас

[@smartballet]

Только аккуратно!

[@marinamamontova8547]

Благодарю за качественную подборку упражнений.Легко просто и очень приятно с вами начинать утро!

[@Ira-GS]

Ваші заняття -неймовірні і дуже круті! Дякую

[@vasylisaramsay2576]

Самые лучшие, красивые, подтянутые и любимые! ♥️🙏 Обнимаю)

[@tatianapetukhova8249]

Понравился комплекс!!! Спасибо большое Сол!!! 🙏🙏🙏 Всего самого наилучшего Вам и Илье! 😘

[@НаргизкаОрипова]

Мне очень понравилось ваше упражнения спасибо большое

[@alinakalinina7375]

Спасибо вам! Некоторые ваши упражнения можно и на работе делать! Здорово что я вас нашла. Сначала про Цискаридзе смотрела, а потом и другие ваши работы начала смотреть, прям находка! Спасибо за полезный и интересный контент! А ешё у вас Илья и Сол, нежные, красивые голоса, вас слушать приятно, расслабляет, музыка спокойная, всё хорошо!

[@smartballet]

Спасибо Алина! Если получается что-то делать даже на работе, это здорово!

[@ОксанаЧ-б6э]

А где работают лежа😂. Меня не поймут 😂

[@НаталияТкаченко-э4ш]

Спасибо вам, Сол и Илья! Суперская растяжка! И все, что вы делаете - КРА - СО - ТА! СПАСИБО ВАМ!

[@ЛарисаХрамцова-п4м]

Илья,Сол,Ваша компания такая тёплая.Я выполняю комплексы с вами уже две недели каждый день,пропустила всего один.Спасибо Вам огромное за вашу помощь улучшить нас.Будем стремиться к победе :к своей стройной фигуре.

[@Маша-ф6ю4р]

Супер комплекс !!!!☯️❤️❤️❤️Илья точно заметил ,что и нагрузка и растяжка !!!Вот для подпоры упр вообще 🔥 огонь !!!!ощутимо очень !!!

[@СвітланаКрутько-т2в]

Утро начинаю с вами!

[@ВераДронова-р3ю]

Очень комфортно с вами заниматься !Спасибо огромное 💕

[@leonidi9315]

Понравилось. Так славно время проходит когда занимаюсь с вами

[@lenam593]

Не имею право голоса на ваших растяжках, но и ими увлеклась😁🤗 вот только что получила очередную порцию бесплатного😁 удовольствия. Сол - вы умница, какая же Вы умница! 🙏❤️❤️❤️

[@ТатьянаБеда-ь6р]

Мне очень нравятся ваши зарядки!!! Ребята вы такие классные!!!🙏👍🥰🥰🥰

[@elenademir]

Потрясающе, думала не смогу, не справлюсь...но дорогу осилит идущий! Конечно есть к чему стремиться и до идеала еще не дошла,но сделала все упражнения ( как смогла),но очень старалась сделать правильно🤗 благодарю вас за прекрасное настроение!

[@olgamorozova5556]

Огромное спасибо! Ваш канал надо назвать " Возрождение"!!!

[@НаталіяХолод-ч7р]

Щиро дякую. Вправи для ніг Супер, а можна ще для рук. Дякую

[@galla669]

Спасибо вам за все ваши занятия. С удовольствием занимаюсь с вами, похудела за 3 месяца на 4 кг, походка изменилась, а самое главное настроение. С нетерпением жду ваши занятия, особенно растяжку. Какие же вы милые, солнечные! Мне уже много лет, боюсь даже писать сколько, но с вами , милые педагоги помолодела лет на 10.

[@МиланаПронкова]

Я тоже очень рада с Вами заниматься. Благодарю Вас!

[@zarja3000]

👍Очень нравится. Ведущие очаровательные.

[@Irina68rus]

С вами растяжку делать одно удовольствие! Побольше бы таких видео в свободном доступе!

[@lizalitvak8843]

Ну кто уже испробовал комплекс на практике так сказать?!)) Это как всегда только кажется что легко! Сегодня я этим комплексом завершила утренний свой фитнес - сначала для талии из последнего (все хотят тоненькую талию)), потом попа как орех (тоже из последних), потом низ живота и ноги (номер 14) - мой фаворит и вот эта тренировка. Так вот бедра конечно, заваливались в первом упр., ещё тяжело держать прямую как струна ногу) а так вообще супер конечно) спасибо за новые ощущения!)

[@ИринаЧупеева-я1э]

Спасибо огромное! Вроде бы простые упражнения, но правильно сделать сложно.

[@ТатьянаГригорьвская]

Здорово! Помимо растяжки и нагрузки на внутренние мышцы, лично мне ещё помогает и позвоночнику! Спасибо! Мне очень нравится!

[@elenaknittel8221]

Ой как хорошо что я вас нашла случайно. Всё мне нравится👍. Буду теперь с вами заниматься😀. Форму уже не верну, но эффект всё равно будет. Спасибо вам 😘❤️.

[@maralzhaparova9617]

Ребята рахмет вам большой. Нравится и музыка и подача упражнений, с вами даже ленивые захотят заниматься. Упражнения несложные, скорость приемлимая. Мне нравится.иногда просто смотрю ваши ролики и уже на 5-6 минуте начинаю что-то делать , подключаться. Спасибо, вы молодцы

[@НатаСава-г4ь]

Как же мне нравится! Я вам так благодарна!!! Даже если на следующий день я хожу с мышечной болью, но счастливая... Спасибо! Спасибо! Спасибо!

[@talja777]

Спасибо вам за этот суперский канал! Спасибо за упражнения, уроки и за интереснейшие беседы! Благодаря вам в 40 лет полюбила балет и открыла просто вселенную в жизни, мимо которой проходила, как мимо чего-то старомодного и странного. Эта красота спасла меня во время карантина!

[@smartballet]

Очень приятно читать! И вам спасибо за то что с нами!

[@ТамараКрупица]

Спасибо вам за очень умно подобранные занятия! После «попиных ушей» этот комплекс станет моим вторым любимым!

[@МарияВиардо-м9ф]

Сейчас прервала работу. Захотелось растянуться. Спасибо. А утром была "горячая тренировка" ваша на все тело. Как жаль, что в детстве не было интернета. Я мечтала о таких занятиях.

[@НадеждаТокарева-о1о]

Доброе утро! Ура!!! Прекрасный комплекс. 😊

[@zaremamasimova1843]

Как Вы нас радуете новыми зарядками! Просто счастье. Каждое упражнение этого комплекса на выполнении чувствуешь их эффективность. Спасибо огромное за Вашу работу. 🥰❤️🙏

[@leonidi9315]

Сол и Илья делают красиво и полезно

[@kateryna1083]

Прекрасное сочетание с растяжкой! вы умеете приятно удивить!

[@ЛюдмилаХристюк-т8х]

Как хорошо что я вас нашла! Отличные упражнения без всяких утяжелений! Не изнуряющие, после них приятная усталость! Всех благ вам!

[@leonidi9315]

Мне тоже посчастливилось найти этот канал.

[@СвітланаКовальчук-в8ы]

Дякую за гарну музику, настрій, гімнастику і за Вас! Ви - чудові, з вами цікаво!

[@stasyamaksimovska915]

ЗДОРОВСКО!!!! Спасибо огромное)))

[@smartballet]

🥰 и вам Стася спасибо!

[@СветланаТен-ы7г]

Всегда очень интересные и эффективные комплексы! Удивительно приятная подача! Спасибо большое за труд!

[@smartballet]

Спасибо Светлана!

[@ninellep]

От вашей пары столько света ,добра,солнечной энергии! Так приятно вас слушать и с вами заниматься. Спасибо вам огромное!!! Я занимаюсь регулярно,но моя проблемная зона-это мышцы задней поверхности бёдер и поясница. Расслабиться лечь в складку или сделать глубокий наклон невозможно. Уже столько месяцев занимаюсь и практически нет прогресса. Есть ли у вас видео на тему растяжки мышц спины и задней поверхности ног. Уж очень мечтаю элегантно,без мученического выражения лица лечь в складку.

[@VegaVelecka]

Очень приятный и хороший комплекс, делать не сложно, а для меня это - новость, некоторые из ваших упражнений даются нелегко. Делаю уже пару дней, опять-таки, возвращаться к сложным комплексам несколько дней подряд сложнее) Я очень люблю то упражнение, которое Сол делает без Ильи (на 20 минут для спины, попы и т.д..) но для него нужно усилие, а "маленький мостик" (где попу поднимаем) на одной ноге вообще подвиг, особенно с проблемными стопами ... Спасибо-спасибо за этот опыт и за все, что вы делаете!

[@tamaraleshkevich63]

Благодарю вас, за труд и любовь которые вы нам дарите.Люблю вас.Далека от балета , но очень стараюсь,не могу подводить своих прекрасных учителей.

[@irinayaroslavtseva3471]

Дорогие Сол и Илья, огромное спасибо за ваш новый прекрасный гимнастический комплекс. Не могу сказать, что мне не хватает нагрузки: с утра я уже успела пробежать 1 км вдоль заснеженной набережной и окунуться в прорубь при -18 градусах, тем не менее, ваши упражнения великолепно дополняют мои физические практики. Спасибо!

[@smartballet]

Ничего себе! Прорубь!!!! 🤩

[@Video-dg1rd]

Героическая жизнь-в прорубь! Восхищаюсь!

[@irinayaroslavtseva3471]

@@Video-dg1rd Для меня это просто приятная многолетняя привычка, можно сказать, рутина.

[@Video-dg1rd]

@@irinayaroslavtseva3471 классная у вас Рутина! Счастливая вы! Вовремя стали закаляться!

[@kukakonfeti4557]

Ну да 👍, я тоже радуюсь,так всё понятно и главное всё получается и работает...спс вам..сл.парочка...🥰🙏

[@smartballet]

Спасибо 🥰

[@lenam593]

Привет! Я в восхищении! Мило, легко, непринужденно, но, если правильно делать - уууххх! Рада, что нашла вас, очень люблю эти маленькие гимнастические этюды❤️

[@innamoskalenko1380]

Дякую, мені сподобалося тепер буду кожен день практикувати🎉

[@ЛюдмилаБалаева-ф9м]

Музыка умиротворяющая, очень приятно, душевное равновессие пошатнувшееся в пандемию восстанавливается. Спасибо👍❤

[@ИнессаПолякова-ш2м]

Вы МОЛОДЦЫ 👏!!! Спасибо ВАМ БОЛЬШОЕ!!!!! В ♥️♥️♥️♥️♥️♥️

[@МаринаБухта-ю2ы]

Спасибо ребята! Очень понравился ваш комплекс👍👍👍

[@martinakrejci280]

Opět jsem se krásně zapotila . Děkuji ❤️

[@innanikber]

Спасибо огромное! Вы такие позитивные, с удовольствием занимаюсь♥️ к вам хочется возвращаться, начинать утро или заканчивать вечер:) Благодарю!

[@IRISHASL]

Сол, всё так ) Вас приятно слушать )

[@smartballet]

Спасибо

[@innanovikova7973]

Отлично! Мне очень нравится всё у вас! Подсела на ваши тренировки и очень счастлива. Спасибо, ребята! :-)

[@liliaistrati3059]

👍🏻

[@olika....666]

Сегодня делаю успех... Занимаюсь с вами... Это так приятно.. Спасибо за упражнения.

[@elenaudovenko7306]

Отлично, занимаюсь с вами с удовольствием.

[@konoshanova_n]

А мы-то как рады, что ВЫ с нами занимаетесь!!!

[@НатальяА.Т]

Чудесный комплекс, благодарю! Тоже очень нравится, когда растяжка совмещается с упражнениями: и то, и другое в радость))

[@RASSKZY_Hristianskie]

Некоторые упражнения никогда в жизни не делала! спасибо вам! Мне очень нравится с вами заниматься!

[@ЛюдаМагомедова-и7ю]

Мне 58лет но я активно живу и не болею вообще.Нет,проблемы конечно начинались пока я не сделала выбор в пользу пилатеса.Теперь 3раза в зал на пилатес и каждый день дополнительно занимаюсь с вами ребята.Вы с такой любовью делаете свои уроки что только глубокий пессимист не слезет с дивана на коврик.Вы попробуйте и ваше тело через неделю скажет вам спасибо.Ваши коленки,спина,стопы и даже давление вас поблагодарят.Я правда не знаю точно что было раньше балет или пилатес но это очень красивый вид спорта

[@smartballet]

Сперва балет, а потом пилатес для "раненых" танцоров 😂

[@irinasmotrova2608]

Спасибо, Сол читала мои мысли, когда я только подумала отдохнуть, сказала не расслабляться. Отличная программа!!!!!

[@alexandrach2749]

Благодарю!😍🙆🏼‍♀️🙏🏼 Упражнения просто шикарные! Я никогда так отчётливо не чувствовала мышцы «подзада» как сегодня, при выполнении упражнений 😂👌🏼 Всё горит! Внутренняя часть бедра горит, попа горит, а коленки трясутся - это явно признаки хорошей и мощной тренировки!)❤️❤️❤️🙏🏼

[@ИннаНевмержицкая-с2ъ]

Этими упражнениями завершаю комплекс. И тоже кричу УРА). Занимаюсь каждый день. Спасибо вам за позитив. 🤗

[@leonidi9315]

И как ваше самочувствие? Остаётесь с этим комплексом? Как долго/

[@ИннаНевмержицкая-с2ъ]

@@leonidi9315 да, каждый вечер. Стала замечать, что целлюлит уменьшился. Теперь появился азарт

[@larisakinova4832]

Здравствуйте!Растяжка классная!Соберите пожалуйста утренний комплекс минут на 15-20с растяжкой и упражнениями на все тело!Спасибо огромнейшее за Ваши труды!!!!!🙏🙏🙏🙏

[@valyaburdina3209]

Спасибо вам большое. Сегодня занималась с вами 😍

[@anya1329]

Вот самое классное это когда упражнения +растяжка !!!!Самое эффективное !!!спасибо вам огромное 🌹👏🔥👍👍👍

[@ларисажуковская-щ7н]

Ребята вы классные!!! Занимаюсь с вами, и пудельки супер ❤️

[@ГалинаКим-д3ь]

Вчера утром сделала растяжку, весь день чувствовала приятное ощущение лёгкости. Спасибо

[@ЛианаДавлетшина-э6ч]

Спасибо за упражнения, очень приятная подача материала, наглядно и понятно, вы ребята классные, настроение супер! Стараюсь заниматься регулярно!

[@ninaa-ura9954]

С утра и польза, и позитив)) Спасибо за хорошее настроение и заряд бодрости😊

[@jelenakovalova1404]

Спасибо за занятия! Очень хорошо, что упражнения чередуются с растяжкой.

[@alexandrabykovskaya4828]

Упражнения классные, мышцы живота тоже хорошо работают. Спасибо)

[@elenapavlovskaja5474]

Восхищаюсь вами!!

[@olgaos7701]

Отличный комплекс. Внутренняя поверхность бедра - у меня большая проблема. Очередное спасибо вам❤️

[@СалтанатСадыкова-в1у]

Просто супер. Спасибо огромное вам.👍🙏🙏🙏❤️

[@vitaetanimaes3028]

Какой кайф! Спасибо!

[@yevgeniamak5229]

Ребята спасибо вам упражнения. Мне конечно очень сложно выполнять некоторые упоажения я стараюсь.Вы очень классная пара. Желаю вам всего хорошего😇😊

[@jelenakovalova1404]

Спасибо за занятия! Я уже не представляю, как без ваших занятий. Прогресс в теле чувствую. Радаааааа!

[@SwetlanaGerstner]

Замечательный комплекс, всё так... спасибо вам огромное!

[@ЕкатеринаАкимова-ш8ж]

Благодарю, очень нравится с вами заниматься, всех благ вам и процветания ❤

[@jelenatimofejeva5069]

Спасибо большое,просто магия в каждом упражнении!

[@АсельБижанова-з5ь]

Благодарю за растяжку.Супер упражнения.

[@ЕленаИльина-й7з]

Спасибо! Прекрасный комплекс, успехов вам. Я с вами делаю и получаю удовольствие 👏👍

[@sergeifhjhh7745]

Спасибо, что вы есть