Упражнение "ВАКУУМ" за плосък корем

🔥Упражнение "Вакуум" е най-бързо ефективното упражнение за стягане на коремните мускули, подобряване на перисталтиката, прибиране на увисналата кожа и мазнинките около корема. Упражнението дава много енергия за целият ден.
Прави се сутрин на гладно.
‼️Противопоказания: белодробни заболявания, язва, ингвинална херния, цикъл, бременност.
👉С членство в канала, ще имате достъп до още над 150 тренировки и йога практики, по-лесни и трудни, по-кратки и по-дълги. Членството е 9,99 лева на месец и можете да го анулирате по всяко време.
🔥Програма за отслабване:
sensib.teachable.com/p/3ea992
🍎Изготвяне на индивидуален хранителен режим
sensib.org/nutrition/
За връзка с мен:
✅Website :www.sensib.org
✅Facebook : Sen Sib
✅Email : [e-mail]
✅Instagram : sensibyoga

[@BettySt.]

❤️❤️❤️

[@StelaKoleva]

🥰🥰🥰

[@seidseidov9343]

Благодаря

[@StelaKoleva]

😊🙏

[@dobiminarikova]

Прекрасно обяснено ❤ много благодаря ❤❤❤

[@StelaKoleva]

Благодаря🙏🥰

[@tygdyithfjk4479]

Ima efekt ot purviqt put

[@stanimiraivanova9843]

Здравей Стела 😊След като съм глътнала корема и при изправянето издишвам каквото е останало като въздух след задържането и после вдишвам или обратно ? Извинявай за въпроса ,ти хубаво си обяснила ,ама искам да ми е напълно янсо като го правя❤

[@StelaKoleva]

Здравей Станимира. Първо се издишва целия въздух, после се гълта корема, след което се вдишва при изправянето☺️

[@stanimiraivanova9843]

@@StelaKoleva Много ти благодаря 🤗

[@user-zh8xk8vr2p]

Здравейте, може ли да се прави това упражнение,ако сме родили секцио?

[@StelaKoleva]

Здравейте, да, може да се прави, но след като минат 8-10 седмици от раждането🌺

[@user-zh8xk8vr2p]

Благодаря 🌹

[@ivankaantova3411]

Здравейте, тази сутрин направих упражнението, от цялото упражнение, усетих лека трудност при издишането, при вас така ли е?

[@StelaKoleva]

Здравейте, не би трябвало да ви затруднява издишването освен ако не стягате силно корема докато го правите. Коремът не трябва да се стяга, а е нужно да бъде максимално отпуснат и само да издишате въздуха без напън. После се пристъпва към гълтането на корема навътре. Опитайте упражнението пак без да стягате корема и ми пишете дали отново така се е получило. Поздрави,

[@anatoliyminchev9671]

Здравейте, на 15 годишна възраст имам операция от херния. Сега съм на 39. Противопоказно ли е да правя това упражнение?

[@StelaKoleva]

Здравейте, да, можете да го правите щом сте оперирани и е минало толкова време

[@anatoliyminchev9671]

@@StelaKoleva Много Ви благодаря! Предполагам също така не е противопоказно сутрин човек ако е жаден да пие малко вода преди упражнението?

[@StelaKoleva]

Упражнението се изпълнява на гладно, след тоалетната сутрин. Ако сте много жаден, пийнете малко вода и изчакайте 15 минути и тогава го направете , но само ако сте много жаден. Цялото упражнение не е повече от минута-две и затова, най-добре пийте вода след него.

[@86bistra]

Противопоказно ли е при киста на яйчника?

[@StelaKoleva]

Здравейте, не е противопоказно. Някой упражнения даже помагат за намаляване на кистите от терапевтични йога практики или лека йога, най-вече поза пеперуда в легнало положение.🌺

[@86bistra]

@@StelaKoleva С йога се занимавам и я обожавам... има друго видео, където го споменават, че е противопоказно и затова исках да попитам, но и аз мисля, че не е проблем! Благодаря за отговора!

[@StelaKoleva]

Дори да се получи налягане в горната коремна мускулатура по време на упражнението, то няма да даде отражение върху яйчниците, така че може да го правите спокойно.

[@86bistra]

@@StelaKoleva благодаря ви! ❤️

[@eselankaeselanka2034]

При пъпна херния, която е малка, след раждането ми я откриха понеже бях много оо голям корем, но не съм я оперирала, дали е противопоказно.?

[@StelaKoleva]

В случай, че хернията е малка, не е проблем да се прави упражнението, стига да не се повишава вътрешното коремно налягане. Затова препоръчвам, да започнете само с гълтане и отпускане на корема, без задържане на въздуха. Ако усетите силно напрежение, не го правете. Изпълнявайте и други упражнения всекидневно, за укрепване на торса, като планкове на лакти и на длани, супермен /легнало положение по корем с вдигнати крака и ръце от пода/, котешки гръб и най-вече практики по йога за засилване на мускулатурата и пилатес. 🌺

[@eselankaeselanka2034]

@@StelaKoleva Ооо страхотно,сърдечно Ви благодаря за изчерпателният отговор,ще пробвам защото виждам,че доста хора са доволни от резултатите,но се притеснявах заради хернията🙂

[@user-po3re9pn6d]

Не разбрах колко пъти трябва да го правя и колко време..?

[@StelaKoleva]

Всеки ден, като първоначално задържате няколко секунди

[@djotenjdm7213]

Здравейте, упражнението може ли да се прави, когато имам диастаза. Благодаря предварително. Би било много хубаво ако може да качите и упражнения при диастаза ректи.

[@StelaKoleva]

Здравейте! Това е най-доброто упражнение при диастаза.

[@user-np2rp7st5o]

А,супер!И аз точно за диастаза исках да питам.Щом става ще го пробвам.

[@user-ll4sc8ee1l]

След колко време се виждат резултатите?

[@StelaKoleva]

Резултатът зависи от това колко е сериозно увисването в коремната област, като кожа, мазнини, зависи от анатомията и от възрастта. Въпреки това, ако се прави правилно и всеки ден на гладно започва да има видим ефект до месец .

[@detelinagergova]

Имам диафрагмална херния.Това гълтане на корема може ли да ми навреди?

[@StelaKoleva]

Здравейте, от колко време имате диафрагмална херния и от какво се е получила? Оперирахте ли я и ако ДА, преди колко време беше операцията? Тренирате ли някакъв спорт и какъв? Не Ви съветвам да правите това упражнения ако хернията е открита скоро. Съединителната Ви тъкан е много крехка и всякакви силови и напрягащи упражнения, вдигане на тежести, ще усложнат положението.

[@detelinagergova]

@@StelaKoleva 2014гимах 2 последователни жлъчни кризи.От там ми откриха затлъстял черен дроб,жлъчка пълна с 5-7мм камъни,5мм киста на панкреаса.Предложиха ми операция на жлъчката на аз съм алергик и още по лошо,че съм алергична към всички упойки.Така че отказах и поради финансова невъзможност.Две години по късно разбрах че имам Гастрит,ГЕРБ и диафрагмална херния.След още една година ми откриха 60см.дивертикули на дебелото черво.А 2021г след продължителни дископатии,ми казаха че имам две дискови хернии и шипове по гръбнака+гонартроза на двете колена.Сега на по-дълги разстояния ходя с бастун.Не мога дълго да издържам да съм права или много дълго да ходя.Имам педометър,но средния брой крачки са около 3-4 000.Рядко успявам до 5-7000 и на 3 пъти успях да направя 10 000 крачки(после съм тотално гроге)От 2021г-125кг.с играене на кг.до момента успях да сваля на 103кг.с тотална смяна на начина на хранене(като опитвам да го балансирам и следя зонковците)Също така по метода на изключване се опитвам да разбера кои храни ми действат добре.За сега правя упражненията на Актив ситинг и тези които ми показаха в рехабилитацията.Чувствам се по-добре но ми увиснаха месата на ръцете,краката и най-вече на корема(увисналия корем ми бие в горната част на баджаците)Опитах да глътна корема.От страни видях,че успях ни твърде много сланина виси.Нямам много сили но мисля че с постоянство ще успея да си ги възвърна.В противен случай тази тежест ми дърпа органите надолу и ме обезсилва.Само не знам към кой вид гимнастика да се ориентирам за да не си навредя.Още съм слаба за по-дълго правене на упражнения.Това ми е проблема.Следя доста хора включително и вас от скоро и се опитвам да правя упражненията които са по силите ми.За сега все още по малко но редовно.Магарешки инат съм.Имам мотивацията,волята и желанието.Останалото времето ще покаже.До 8ми клас тренирах спортна гимнастика а до началото на 22г.бях кранистка.Така че все още не съм се сковала напълно.И се боря да го избегна въпреки болестите и шиповете.Трудно е но не е невъзможно,поне се надявам да е така.

[@StelaKoleva]

Изключително много заболявания за толкова кратко време🙁, но Вие сте герой, че въпреки всичко продължавате да се борите и търсите подход към здравословния начин на живот. Съветвам Ви да продължавате с балансираното хранене и когато решите, да направите нов хранителен план, след като сте наясно кои храни Ви действат добре и кой не. Относно физическата активност, ще я изградите наново бавно и постепенно. Най-важното е всекидневно да правите по нещо. Съветвам Ви да ходите пеша всеки ден около 4000-5000 крачки, като за начало и това да продължи докато усетите, че не се уморявате и качите на 6000-7000 например и така още няколко месеца. Може да имате нужда и от месеци наред. Относно тренировки, бих препоръчала да не тренирате и да се спрете терапевтична йога и по-нататък пилатес когато имате повече сили. Терапевтичната йога помага при всички симптоми, които сте имали, включително за гръбнака, за подобряване на издръжливостта, тонуса, гъвкавостта. С редовни упражнения и постепенно вдигане на нивото, тялото се променя, много бавно, но сигурно. Може да Ви е необходима и година - две, но йога за мен е най-доброто, което може да изберете като активност за тялото. Само с това вакуум упражнения няма да приберете корема, така както ми обяснявате нивото на увисване. Ще трябва много време да мине, докато придобиете сила, първо за да възвърнете коремните мускули, второ, с хранителен режим да се намали мастната тъкан и накрая ако остане само увиснала кожа, единственото нещо, което работи е скалпела, за съжаление. Упражнението помага, но не мога да преценя от написаното колко мастна тъкан имате по коремната област, ако има сериозно увисване както пишете, няма да е достатъчно и трябва да е комбиниран подхода.

[@detelinagergova]

@@StelaKoleva Благодаря за изчерпателните съвети.Ще търся видеа с такава йога.🙏

[@StelaKoleva]

@@detelinagergova В канала с членство има такива практики по йога

[@gabsittyemilova9123]

Ох на мен чак лошо ми стана

[@StelaKoleva]

Здравейте. В началото не трябва да се задържа без въздух за повече от 2-3 секунди. Само опитвайте движението с гълтането на корема и отпускайте после. Правете почивки с нормални вдишвания една-две минути и после повторете отново упражнението. Задължително на гладно се прави.