ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС / ЧАСТЬ 1

[@ВладЛитвиненко]

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Если у вас появился вопрос - напишите мне: Почта: [e-mail] Telegram: t.me/vlad_litvinenko WhatsApp: + 7 977 921 77 43

[@КонстантинС-е8н]

Влад,всех блогеров переборол по понятности. Молодец! Учись дальше и делись информацией! Успехов!

[@АлександраБочарова-х5к]

Охрененное видео, по другому сказать не могу. Грамотно и приятно поставлена речь, слушать одно удовольствие. 😌

[@pavelk2060]

3:38 4. Упражнение , все так только в теории , на практике же - в этом упражнении нужно рассматривать опорную ногу которая выполняет стабилизирующую и статическую работу. В "рабочей" ноге вы даже не успеете почувствовать утомления в то время как опорная нога будет гореть огнем🔥 Рекомендую делать наклоны в нижнем блоке на одной ноге, удерживая рукояти руками, , куда более комфортное и эффективное упражнение

[@LU-bd8ub]

Как же долго я искала такую подачу информации. Благодарю!!!!!)))

[@serge9846]

так все взято с канала muscle motion

[@denisa3309]

Канал отличный и, главное, оригинальная подача материала - все доступно и понятно. Сижу пересматриваю старые выпуски под свою программу.

[@aleksandrobanin9458]

Супер

[@denisanonim6675]

Твой ник на мой похож)))

[@danidthtctym9058]

Наконец-то ))))) спасибо большое) когда так подают информацию - готова жить в том зале )))

[@ВасяБелкин-ш9з]

Автор молодец ,всё по делу,доходчиво и ничего лишнего.Молодец.

[@ТатьянаШевченко-й8д]

Самое полезное!!!Теперь только по Вашим рекомендациям занимаюсь!!!Очень хорошо,что показываете технику!!!Без этого не было бы смысла .Рассказать и показать-это правильно!!!

[@yanasun4496]

Влад,спасибо огромное за Ваш труд,ролики,как всегда,познавательные и полезные) с нетерпением буду ждать следующих. Неоднократно слышала,что приседания с колен очень перегружают коленный сустав,даже,если подложить мягкий коврик,поэтому избегаю его.

[@ВладимирФенченко-е9д]

Спасибо, как только востанлвлюсь, начну эти упражнения. С уважением, Владимир.

[@ДарьяШлеякова]

Класс! О нескольких упражнениях даже не знала ранее! Спасибо)

[@ronaldik321]

Влад, развивай канал , успехов тебе, рад,что натолкнулся. Уже занимаясь в зале, слежу за правильным выполнением, боль в мышцах увеличилась заметно. Разбор базовых упражнений очень хорош с графикой работы мышц.

[@Рома-м3ь1с]

Че там братан как там помог

[@ТатьянаХлыбова-сделатьруками]

Молодец!!! Занимаюсь в тренажерном зале, там два тренера, женщина и мужчина, иногда подсказывают, но мне техника очень тяжело даётся, иногда боюсь ,что делают во врет себе. Но себя уговаривают, что что-нибудь подтянится. Поэтому ваше видео теперь буду ещё смотреть!!!

[@СветланаК-р7я]

Ваше приятно смотреть, слушать. Приятный парень,информация более чем понятная на основании компьютерной графики. Желаю процветания вам как тренеру и спортсмену и вашему каналу!!!!!

[@lutik5223]

Да, приятный парень😊

[@t_evg]

Большая ошибка. Для ягодичных мышц - пауэрлифтические приседания, а не глубокие! Как известно, приседания со штангой бывают глубокие (тяжелоатлетические), билдерские и пауэрлифтические. Как это выглядит - просто забейте в поиск. Так вот, билдерские и глубокие приседания больше задействуют квадрицепсы, в то время как пауэрлифтические ( грифа лежит не на верху трапеций, а еще ниже, на задних дельтах, при приседаниях это помогает чтоб наклон был вперед, таз уходил назад, присед идет не глубоко, до параллели) как раз направлены на заднюю поверхность бедра и ягодицы.

[@aavv3232]

Если штанга ниже, ближе к точке вращения (таза) то и момент силы будет меньше а значит и нагрузка меньше, даже есши наклон будет чуть больше. Другими словами может на одно выйти. Или выше но меньше вес или ниже но больше. Единственный плюс когда ниже то что амплитуда увеличиться на несколько градусов и больше растяжение получат ягодичные (и не только).

[@alevtinastrelkovskaya6706]

Благодарю за грамотные объяснения упражнений!

[@helgapataki198]

Спасибо,осень классно,что показаны мышцы на скелете,понятно что и как работает даже школьнику)))

[@inostranka2000]

Владик умка! Спасибо! Всегда с удовольствием смотрю все видео.

[@arzuamirbekova991]

Вы обсолютно правы. Многие тренера говорят нужно приседать до паралели с полом,но так включаются больше квадрицепсы чем ягодицы.

[@ИванПомидоров-н8ъ]

Добрый день!Спасибо,все понравилось,четко,понятно и на что обратить внимание.Благодарю!!!!😃

[@glatt1505]

Влад доброго вечера. Расскажите о самых эфективных упражнениях и разрешенных для людей с грыжами и протрузиями! Спасибо

[@Ратри-я1е]

Очень классный набор упражнений!Начну с сегодняшнего дня.Вопрос:Можно ли совмещать или чередовать с расстяжками?

[@ЯнаРоманова-ц8и]

Ну да какой ты, молодец. Благодарю. Пошла заниматься

[@АлександрРяднов-о4й]

Влад, сделай, пожалуйста, видео по прокачке продольных поясничных мышц. Особенно для тех, у кого проблемы с поясничным отделом позвоночника. Заранее спасибо!

[@BB-vy6zc]

Спасибо! Великолепно! У вас потрясающая подача материала!!!!

[@ЗояАлександровна-г3л]

Спасибо за Подробные упражнения!

[@КаролинаЕмельянова-о6ч]

Подача супер, Спасибо большое за вашу работу)

[@2008july4]

Мне нравится это видео. Спасибо. Не могли бы вы сказать, сколько минут мне следует делать каждый упражнению и надо делать каждый день?

[@Halla1701-anapa]

Самый лучший ролик на данную тему

[@Aisun01]

Добрый день❄ очень полезное видео🎥 спасибо! В неделю сколько раз можно заниматься??

[@МаринаЧернова-л6д]

Спасибо Вам! Все понятно, ничего лишнего! Одним словом - идеально!)

[@LoveMe-tf1dn]

Просто суперские ролики! Спасибо Вам за такую интересную и ясную подачу информации!!!!!:)

[@ЯнаКвятковская-о5ъ]

Супер упражнения, спасибо!! А как их можно делать дома, если нет штанг, гирь или других вещей?(

[@gibilindavera]

Отличный канал! Достойная информация ! Спасибо

[@ВадимБугров-й9у]

Классный канал, очень доступно и наглядно.

[@ВалерияПетрова-э5о]

Самое лучшее видео из всех что я видела 😍

[@ВладЛитвиненко]

Рад видеть :)

[@Julia.Julia2810]

Спасибо большое за информацию!

[@ВладЛитвиненко]

🤝

[@selfadev]

Спасибо! Отличное видео, жду вторую часть. Мне очень хочется прокачать ягодичные, но у меня был разрыв мениска, поэтому, глубокая амплитуда - не мой вариант.

[@evgenkharchenko]

Полезный материал для опытных и начинающих:) автору лайк! Всем спорт !

[@WolfofWolfs]

Спасибо за полезное и понятное видео😊

[@chenavi2411]

Сколька нужно повторов на подходе? На ноги и ягодицы?

[@ЕкатеринаКаткова-и5с]

Спасибо большое , очень ценная информация!

[@Zzz-rt1mk]

Благодарю, Влад Все четко и по делу!

[@Марат_Афтахов]

посмотрев видео узнал о таком упражнении как "доброе утро". Правильно я понимаю, что оно аналогично становой тяге? Единственное отличие, которое я увидел между этими двумя упражнениями- это положение рук

[@Dama_iz_Amsterdama]

огромное спасибо! супер канал-быстро и понятно!

[@ani_love_9263]

Как всегда топ, я всегда смотрю тебя перед тем как составлять программу тренировок

[@Tvd_-_]

Здравствуй, а почему какие только не про бывал упражнения для ягодичных мышц, она вообще не напрягаеться только на икрах и бёдра забиваються жёт и болят ? Всё правельно как на видео но результат ноль! Не подскажешь в чём проблема? Может в креплении мышц

[@ТатьянаШевченко-й8д]

Я так рада,что вас нашла!!!!Это же супер!!!Столько полезной информации ещё и технику показываете!!!)))Респект и уважение!!!!

[@ВладЛитвиненко]

🙂👍

[@arganiaspinosa3501]

Самый толковый канал

[@lybovangel0808]

Подписка! Коротко, понятно, доступно!🤗❤

[@maridavidenko5848]

Дякую Вам за корисну інформацію 💛💙

[@alla.banari9555]

Класс! Делаю дома, посмотрим что получится

[@_Aleksey_T]

Если речь идет о базовых упражнениях, то для ягодиц основным базовым будет Румынская становая тяга с акцентом именно на ягодицы, кто занимается тот поймет о чем я. Далее идут всевозможные "сиды" , "прыги", выпады и т.д. Для 90% занимающихся не профессионально этого достаточно.

[@nikitaandreev1656]

Круто! Лайк! Супер! Просто класс!

[@niksansan]

Замечательный канал! Большой лайк,подписка и колокольчик с меня! Канал мен очень понравился. Все четко и кратко. Все только по делу. Без лишних слов. Особенно понравился скелет. Там четко видно, как работают нужные нам мышщы. Именно за это огромное спасибо!

[@irynadobrovolska5281]

Влад, огромное спасибо 🙏 за видео. Сделайте пожалуйста видеобзор для ровной осанки.😉😘 Благодарю 🙏.

[@ВладЛитвиненко]

Учту пожелание)

[@googlle3272]

+Влад Литвиненко спасибо дружище полезные программы у тебя....сколько раз в неделю делать такие упражнения и сколько...если не трудно напиши...

[@MariaBehlendorf]

Отличное видео. Не знала про приседания на коленях, спасибо.

[@kuralallamuratov4231]

Будим знать так будим заниматься спосиба

[@Deseptekon]

А есть видео именно про боковые подягодичные мышцы? Совсем не чувствую их

[@quantumshot]

Огонь. Сбросил 20кг и жопа исчезла от слова "совсем")) Так еще и грыжа мешает делать многие упражнения. Но тут увидел те, которые поясницу не нагружают практически, беру на заметку.

[@ДинаЯковлева-ц6д]

Влад, спасибо большое!

[@юля-л6ж6ъ]

Чем можно заменить штангу и гантели, просто возможности в зал ходить сейчас нет

[@ЯтяЛЮ]

Спасибо Влад

[@nikitaandreev1656]

Круто!

[@ОльгаЕрмакова-Фетисова]

класс, спасибо, попробую сегодня

[@KuzmaKuzmich]

Видео супер!!! Если так будет подробно о всех группах мышц то это ОК. Я на всяк случай и подписался на ваш канал. Ещё раз спасибо )

[@aliss7842]

Вот спасибо! Долго искала нечто подобное👍👍👍👍👍

[@chuh69]

Примерно через месяц будет 100.000 !!!! Ждем праздничный выпуск :))

[@ВладЛитвиненко]

Он уже готов, ждёт своего времени)

[@КатяСкирко-х5л]

Спасибо за видео, то, что нужно!!! А ещё клёвая музыка в конце, как трек найти? Подскажите пожалуйста

[@CosmoErtur]

Ждем второй части))

[@АлександрВетров-й5ч]

Подскажите как качать ноги ,при гонартрозе коленных суставов?

[@stepanmedvedev1936]

Поясните, что значит "без излишнего прогиба в пояснице"? В норме у каждого человека в поясничном и шейном отделе лордоз, в грудном и крестцовом отделе кифоз. Излишний прогиб это что такое?

[@samuraizhak]

Утром буду пробовать!

[@ВадимСеменов-й4з]

Что-то мне как то стрёмно делать такие упражнения.особенно там где есть опасность для поясницы

[@ЧеловекЗемной-ж8ы]

фишка в том что за здоровую поясницу в основном ответственны как раз ягодичные мышцы

[@ВагеМартиросян-р8д]

А мне как-то пох

[@user__66666]

Мне понравилась подача

[@РинаФокс-ж2з]

Молодец! очень понравился урок !

[@ПареньИзГетто-э7е]

сделай видио про лобкого-кобчиковая мышца как её правельно тренировать????

[@ТатьянаГубайдуллова]

Здорово, спасибо!

[@marinakaminska1225]

Влад, скажите, пожалуйста, есть ли разница при выполнении ягодичного мостика, если ставить ноги на возвышенность, а не плечи и лопатки?

[@КривоносовДмитрийОООСМКДМГРУП]

Хорошее видео,понятные комментарии к технике.Господа,но это не база!Из базы только присед(

[@docP337]

Спасибо! Всё по полочкам. Отличные видео!) Ждем продолжение👍

[@elenavoronkova7113]

Можно ложку дёгтя? Люди, берегите суставы, они не восстанавливаются. Поверьте паталогически зависимой от спорта фитнес-маньячке. Сейчас смотрю-плакать хочется... мои гонартроз, коксартроз и грыжи с протрузиями -смеются над моими желаниями...

[@Doctor_sport]

Ты лучший тренер бро

[@user-vcgfiyyrfhkpmzsw]

А где ссылка на правильную технику приседаний?

[@ПавелНиканоров-й9ы]

"Доброе утро" очень травмоопасно. Многие люди себе спину повредили им. И дело тут не только в неправильном положении позвоночника в области поясницы, но и в неправильном прогибе в области лопаток.

[@Mskatrinaification]

По рассказам ягодичнвй мост прям супер, но на практике мышцы там вобще не чувствуются.

[@elissee7327]

Значит,неправильно делаете

[@aavv3232]

Попадось исследоваине где ЭМГ ягодиц (да и латеральной головки квадра) снижалось при глубоких (140° в колене) но хармстринги не менялись. Возможно привода в низу забрали нагрузку с ягодиц. А латеральная просто перерастянулась. Но тогда медиальная бы больше актвировалась. Вообщем спорный момент. Да и вообще не понятно как интерпритировать ЭМГ вообще. Ведь часто высокий уровень может говорить и статическом напряжении и не факт что мышца динамичечки работает.

[@raselUkraine]

Ты сделал мою тренировку)

[@yuliarubleva4845]

расскажи,пожайлуста,как различить базовые и изолирующие упражнения.смотрела уже видео об этом,но как то не ясно все равно

[@ВладЛитвиненко]

Изолирующие - упражнения, в которых задействуется 1 сустав (работает 1 группа мышц) Базовые упражнения - в которых включаются 2 и более суставов (работает 2 и более мышечных групп)

[@yuliarubleva4845]

спасибо.еще вопрос-можно нарастить ягодичные мышцы с помощью всяких резинок и эспандеров и т.п. спорт аксесуаров-дома?вроде можно вес заменить сопротивлерием эспандера?

[@yuliarubleva4845]

было б супер отдельно видео об этом

[@Unknown-o1o1f]

А при сколиозе второй степени разрешается тренировать упражнение на 2:30 минуте?

[@kakashihotake5595]

Блиииин столько видео на счёт ягодиц как и накачать и я боюсь это делать так как я не знаю кого послушать

[@НиколайТарасов-ъ1х]

Здравствуйте. Я худенький и слабоотзывчивый к тренировкам. Хотелось бы узнать одно или два базовых упражнений для ягодиц, которые будут на более эффективными. Немного вводит в заблуждение то, что информация в разных источниках разница. Например Стюарт Макроберт говорит, что наиболее эффективным средством является становая тяга. В других источниках слышал, что лучше всего выпады, у Вас ни то ни другое не упоминается как самое эффективное. Прокомментируйте пожалуйста. У Вас ведь есть наверное личный опыт и опыт Ваших учеников.

[@Annafedirko]

Подскажите, пжлст, сколько раз по сколько подходов надо делать такие упражнения?

[@Джи-ф9и]

Отличная информация 🔥

[@vavanbest3147]

Благодарю, моё падение с высоты на ягодицу, стали неметь ступни и пальцы ног, это спазм мышц? Пережимают нервы в тазо бедре?

[@МаринаСакишева]

Скажите пожалуйста, после занятий онемели ноги, что делать? Спасибо

[@isolka8139]

Спасибо большое, информативно

[@wonderfullife9480]

Всегда Блогодарен Вам за ваши труды!! А выпады не задействуют ягодичные мыщц ы? После приседа8ния на трен. Смитта у меня болят мыщы(т.е чувствуютя ягодичные мыщцы)

[@НаталияЛебедева-ъ2и]

Наклон с гирей или штангой в перед, это двоякое мнение. Слышала о том, что это вредно. Чтоб качать только ягодичные, не обязательно делать глубокий присед. У некоторых попа подручивается во внутрь как у пчелки.

[@user_pusHe_3.14zda]

Здравствуйте. Для меня "ягод(ич)ная" тема очень актуальна. У меня от природы всё кругленько и крепенько было.. Сейчас мне 41 год, и я хочу чтоб всё так и оставалось, скажите пожалуйста сколько подходов и повторений нужно делать,чтобы держать "ягоды" в тонусе? спасибо)