Анулома вилома, нади шодхана. Пранаяма для начинающих.

[@YaroslavLukashevich]

Друзья, мой полный онлайн курс Йога Для Начинающих вы можете найти по ссылке yarko.yoga/#

[@i_love_hills]

А можно пранаяму без задержек делать два раза в день? Я начинающая.

[@YaroslavLukashevich]

Это и есть пранаяма для начинающих, делайте 2 раза в день на здоровье!)

[@i_love_hills]

Yaroslav Lukashevich спасибо)

[@МэнхЭлюшка]

Если есть гипертония на таблетках ,то как ую пранаяму делать ?

[@YaroslavLukashevich]

@@МэнхЭлюшка без задержек дыхания, просто неспешный вдох одной ноздрёй и выдох другой, затем наоборот - можно.

[@ayanat07]

Қуаныш ағай рахмет❤🎉

[@tishinka]

Очень приятный ведущий! Больше важной информации для начинающих, чем на других каналах!

[@Arkdark_lm]

Здравствуйте. Занимаюсь пранаямами более 4х лет. Сразу скажу, что анулома-вилома - лучшая пранаяма, так как идёт отличная тренировка и это лучше, чем просто единичная задержка дыхания. Только что делал в течение 10 минут эту пранаяму, начиная с левой ноздри. Сидя просто. Подбородок не прижимал особо. Вдох и выдох делаю короткими комфортными, не растягиваю их. Задержку делал 40 секунд всегда. Выделялось тепло, негативных последствий нет. Мог делать и дольше, шло изи(легко). Но тренить постоянно только один вид пранаям не рекомендую. Анулома-вилома уравновешивает нервную систему и дарит прекрасное настроение (никакой слабости, ничего такого, только бодрость и позитивное состояние души). Полгода назад тренил, был дискомфорт в груди, щас такого нет. Нужно готовить лёгкие и организм постепенно, избегая перекосов! После АВ сделал задержку после вдоха на 2мин10сек, как закрепление результата.

[@Veritad]

А 40 сек на выдохе или на вдохе?

[@DinarAskerova]

Здравствуйте,подскажите пожалуйста,а при вдохе мы подтягиваем живот или нет,?как дышать,вот в нижнем части тела как должен идти процесс,,,,заранее благодарю,если ответе буду признательна.

[@Arkdark_lm]

Анулому-вилому делаю уже с 53 сек задержкой и довольно-таки легко (долгое время было 50), но сейчас пошёл вперед. Когда не дышит одна из ноздрей, то делаю вдох обеими. Делаю не каждый день, а через день. Обязательное правило - постепенность. Я с 40 сек прыгнул на 45 и 50, было трудновато и дискомфортно, потом привык. Иногда можно например по 1 сек прибавлять каждую вторую задержку. Делаю 5 циклов. Эта пранаяма тренирует терпение и психологическую выдержку.

[@mironbun]

Классно рассказывает доступно и понятно. Просто супер. Очень классный курс для начинающих. Большое спасибо что учете этому новичков. Вы умничка. Берегите себя.

[@АняСевер-с5и]

Спасибо. Я как раз нашла книгу Айенгара о пранаяме и до этого слышала об анулома-вилома, но как-то не сподобилась, наверное в тот момент до подобных знаний не доросла, как говорится. А Вы всё очень просто и без заумных терминов показали. Спасибо🙏☀️

[@astarlucky]

Выражаю вам благодарность! За понятное объяснение .

[@Arkdark_lm]

Спасибо, эта пранаяма -крутая тема дл современного человека. Главное, подобрать оптимальное соотношение и постепенно прибавлять, торопясь, не поспешая. Делал просто задержки, заметил, в обычной жизни медитативное состояние после практик, удлинение дыхание, становишься спокойней, доброжелательней, выносливей. Начну практиковать 4-16-8. Считаю это удачным соотношением. (Занимаюсь практиками задержки дыхания и пранаям уже не первый год, начинал с ока возрождения)

[@Ficgeralt]

Что можете сказать про око возрождения? Недавно попалась эта книга, хотелось бы узнать мнение от практиков)

[@Arkdark_lm]

@@Ficgeralt око даёт эффект в первую неделю, потом меньше и меньше, но, думаю, полезная практика, особенно первое ритуальное действие. У меня вызывало улучшение настроения.

[@ОльгаМатвеева-к1ж]

Благодарю за наставления! Очень понятно🙏❤ Хорошо, что предупредили о задержках дыхания, а то я бы сразу начала делать с задержками🤦‍♀️

[@Anastasi3d]

Очень понятное объяснение, благодарю!

[@alinakononchuk9586]

благодарю! очень доступно объяснили! Вы великолепно выглядите👍

[@SalatinKarimova92]

Благодарю 🙏 так много всего узнаю в вашем блоге, огромная благодарность за Ваш труд. Намаскар 🙏

[@uspexvInternet]

БЛАГОдарю за понятный и полезный урок!!! УСПЕХОВ ВСЕМ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@anastasiadragon358]

Спасибо за краткую и понятную технику❤️

[@Alex-mg6yg]

Оооочень мило, коротко и ясно👍И так новое открытие для меня…. И нужное… я с Вами🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🌞

[@ГумарСаетгараев]

🙏Намастэ! Благодарю Ярослав👍👍👍

[@Shiva_Racing]

Хатха Йога Прадипика, и другие древние тексты, говорят, что пранаяму приручают, словно дикого зверя, начиная контакт осторожно и издалека. Рекомендуется долго выполнять базовые практики, и лишь потом, аккуратно вводить задержки. Сразу принимаясь за продвинутые техники, практикующий может навредить своему здоровью, как физическому, так и ментальному.

[@podmena]

древние тексты говорят что это самая низшая из йог к тому же вредоносная, есть энергии куда более высокого качества и порядка, сегодня этой практикой стригут лохов как овец делая их идиотами*(

[@VStoyanYT]

хватит страшилок. Кому что навредило? Постепенно задержки увеличивать, чтобы быть в спокойном расслабленном состоянии не терпеть через силу.

[@VStoyanYT]

@@podmena хрен ты без этой низшей йоги вообще до каких либо энергий доберешься))

[@vzglyad1331]

@@VStoyanYT ну да, ну да рождённый ползать летать не сможет;-)

[@АлександрКаплун-ц6д]

@@podmena Здравствуйте. Какие именно древние тексты это говорят? Или вы это просто где то слышали?

[@ВиталийЗеленуха]

Утром после омовения обливаюсь холодной водой, 16 кругов Маха Мантры, затем пранояма около часа. Меня еще внуки так научили в конце 50-х годов. До сих пор делаю. 😂

[@elenaderm8249]

Намасте!!практики пранаямы делаем уже 10 лет на уроках йоги,лично мне подходит,приводит в гармонию правое и левое полушарие мозга,так объяснила моя профе.

[@Oleksiuk_olesia]

Благодарю вас! 🙏Очень понятно мне все объяснили. Благодарю от всего сердца. Вы помогаете моему развитию ❤️ всех благ вам

[@MyVeganTravel]

Было понятно. Метод счёта очень удобный. Благодарю!

[@kivenkantania]

Делаю сейчас 10-40-20 - 12-48-24 30 минут в день. Иногда тяжелее, иногда легче идет. Включаю секундомер. Однократно делал 20-80-40 каждой ноздрей, двумя сразу - 36-144-72. Делаю лежа. Ноздри закрываю правой рукой правую большим пальцем, левую - двумя: мизинцем и безымянным. Указательный и средний прижаты к ладони. Сейчас пробую делать после дыхания огня. Перерыв между ними - час или больше

[@ЖаннаАкимова-с5ц]

Спасибо, за урок, хочу заниматься , конечно даже такие лёгкие упражнения для новичка кажутся сложными.

[@YaroslavLukashevich]

В первую очередь чистка организма. Гайморит означает избыточное накопление слизи из за зашлакованности организма питанием. Когда ноздри чистые, даже при искривлённой перегородке, дышать эту пранаяму получится. При смещении перегородки вправо, вдыхая и выдыхая левой (при прижатой пальцем правой ноздре) левую также прижимайте, но чуть чуть, чтобы просвет соответствовал вашей правой ноздре, когда она не прижимается пальцем.

[@HappySoul535]

Благодарю за подробное объявление и практику! 🙏

[@YaroslavLukashevich]

Пранаяма, это мощное средство, которое ( в древних текстах) рекомендуется осваивать постепенно и неспеша. Тогда каналы практикующего постепенно очищаются, становятся способными проводить больше энергии, что и происходит при выполнении базовых практик. Пранаямы с задержками, если сразу приступить к ним, могут принести вред физическому и психическому здоровью практикующего.

[@marinapototskaya2390]

Добрый день, спаисбо за видео, а каков механизм, за счет которого возможно ухудшение психического и физического здоровья практикующего? Какие есть противопоказания и какие показания? Спасибо

[@YaroslavLukashevich]

@@marinapototskaya2390 как в спорте - можно кратковременно перегрузить тело с целью сделать его крепче по жизни. Но если перегрузить излишне - начнутся травмы вместо здоровья. Перегрузка пранаямой приводит к раздражительности, гневливости, аритмии и прочим неприятностям.

[@marinapototskaya2390]

@@YaroslavLukashevich спасибо большое за ответ)

[@Kot-Astrolog]

@@marinapototskaya2390 Здравствуйте! О своём опыте . 12 лет назад начала делать гимнастику фараонов. Перед этим чувствовала себя хорошо: правильное питание,энергетические прокачки. Некрасивая от природы,расцвела так,что вслед оборачивались даже женщины. Мне было 36 лет. Начала дых гимнастику. На ровном месте!- истерики, бессонница,депрессия. Не понимала,что со мной. Бросила через неделю. Дней через 10,взяла в руки, в то время настольные мои книги Малахов "Целительные силы". В главе Дыхание, Малахов описывает разные дых практики и их механизм воздействия на организм. Наткнулась на метод Бутейко,о котором уже читала бегло,но он показался мне слишком сложным. И в письмах читателей,к рые Малахов приводит тут же ,в описании каждого метода, в письме мужчины такие же симптомы как у меня. Малахов объясняет это оздоровительным кризисом,во время которого обостряются наислабейшие системы организма. У меня это нервная система. Я возобновила ПОЛОВИНУ комплекса,привыкла,стала делать весь. Вылечила гипоксию миокарда (клинически подтверждено). Через 7 лет перешла на калмыцкую йогу. На почве травмы и психосоматики стало болеть колено.Потому перешла на анулому-вилому 7:28:14. Чем опасно для начинающих-видимо тело получает с непривычки энергетический удар. Поэтому в рекомендации надо внимательно вчитываться-вслушиваться.и наращивать темп постепенно!

[@ВикторСаратовский-я9о]

Всех благодарю )

[@ИгорьМалгин-у5н]

Благодарю за практику

[@Anna.Shafran.Tantra]

Спасибо за подробную инструкцию!

[@ТатьянаЗиборова-ж7ш]

Спасибо большое 🤗 Очень доступно и понятно для начинающих 😊🤩

[@nonamed739]

Спасибо, автору ролика! Приступил к занятиям😊

[@reiki16]

Очень, красивая по мужскому типу фигура очень, мужественно сложены ! 💪👍

[@Никита-э5ы9м]

Благодарю! Потрясающе

[@viorikarapatska8290]

Нади Сутхи ,пранаяма благодарю 🙏

[@jasminenoir304]

В школе Шивананда (Дели) мы делаем эту практику: вдох на 4 - задержка на 16 - выдох на 8

[@_Lina_915]

И также задержка до 16 на выдохе👍👍👍

[@user-saidbek74]

И что это все даёт?

[@kites_barnaul]

Как минимум физическое здоровье, максимум - духовный рост. )) и замедляет старение.@@user-saidbek74

[@romanpankratov9556]

Спасибо, очень хорошо объяснили. Все четко, с пониманием, что и для чего нужно. Благодарю

[@3angelfily97]

Благодарю 🙏, просто , доступно и понятно 💓

[@MsZumrut]

Благодарю Вас! Очень понятно объяснили и на вас приятно смотреть 😊

[@ФарзанаСайфулина-ж9ь]

Доступно и понятно. Благодарю!!!🙏

[@zaremaammaeva396]

Намасте 🙏🏻 Ярослав. Благодарю за подробное изъяснения

[@gulnarkabilbaeva9303]

Очень понятно , спасибо большое

[@АннаШаталова-ц4е]

Спасибо большое, всё очень просто и понятно ☺️🙏

[@Vladyslav_Sydorenko]

Спасибо огромное! Очень круто)

[@НинаХрапова-м3г]

Благодарю за наставления!!!!!

[@ТаняАстра-ъ9ж]

Благодарение

[@ElmarQarayliYT]

Спасибо вам большое .вы отлично учите

[@КатеринаПотицкая]

благодарю за информацию!

[@ГерманГерманович-о9н]

Что бы не сбиться со счёта можно скачать приложение оно так так и называется "тренировка дыхания" там вы можете сами выставлять нужные интервалы и практиковать разные виды пранамая от вдох-задержка- выдох до вдох-задержка -выдох -задержка Время вы можете выставить лю-бо-е ))))))))) но я лично начинал очень осторожно с солнечным дыхание(с 1 минуты) учился по видео" Джитендры Дас курс паранаямы 2007 "

[@YaroslavLukashevich]

Приложение это хорошо, но лучше быть минималистом. Телефон может начать звонить и отвлекать, лучше во время практики спрятать его куда то подальше.

[@ГерманГерманович-о9н]

включаю режим ПО- ЛЁ-ТА ,) и улетаю )))))))))) Скажите а в каком порядке лучше всего делать Сначала ритм земли потом Сурья Намаскар а только потом пранаямы ?? У меня диллема по этому поводу Делаю ещё планки иногда , если не сложно поясните порядок выполнения

[@РаисаХарланова-д1г]

БлагоДарю!!!

[@Инна-ю4х5р]

Супер, спасибо 🙏💕

[@bog13bog]

Благодарю. Благополучия

[@НатальяПавлова-г6ц]

👍🏻👍🏻👍🏻 чётко и ясно! Благодарю!

[@ГерманГерманович-о9н]

Спасибо за советы и рекомендации Ярослав )) будьте счастливы

[@AlGerani]

а я страдала, как мне со счета не сбиться ))) благодарю!

[@lozinskigiorgi7527]

Благодарю вам🙏🌿

[@СергейМаксимов-л5д]

Благодарю Вас.!!! Здорово!

[@roza5116]

такой приятный мужчина, видно что хороший)

[@Lukas-js1bk]

Благодарю 🙏🏻

[@nnaanna4506]

спасибо!! как раз, то что я искала!!!!

[@YaroslavLukashevich]

Прекрасно! Практикуйте на здоровье.

[@valerijahomcenko]

ооо красиво там у вас на терассе и птички поют

[@ЛюбовьСторожко-п4у]

Супер!!!

[@alexandrzavalov7272]

Спасибо за подробное и доходчивое видео! Сколько по времени и в какое время лучше заниматься этой практикой?

[@ВероникаРыбакова-к9ы]

Аааяяяяйййй, какой вы классныйю Спасибо большое!!

[@LARISA-DESIGN]

Благодарю

[@ChristinaEndless]

Всё чётко, понятно. Благодарю!

[@AkmaralSeithan]

Спасибо 🫶🫶🫶

[@altynsaka9641]

Рахмет🙏🙏🙏

[@ЕленаГуцал-к2р]

Спасибо!

[@ЛарисаМалыгина-ы7й]

Благодарю за практику! А заканчивать какой на выдохе из левой ноздри?

[@bog13bog]

Так как все таки правильно делать пранояму, с двумя задержками или с одной как тут показали, да кстати за Вами должок, Вы обежали ролик с более продвинутым курсом по зрению, уже почти два года азад.

[@zmeygarynysh472]

Здравствуйте! После предварительной подготовки в течении 2,5-3 месяцев начал дышать с задержкой на вдохе 4 счета, для меня это было легко и я начал задерживать дыхание на 8 счетов выполняя при этом верхние и нижние замки. но приэтом заметил, что начинаю потеть и к 10 циклу начинает кружится голова. Это нормально? Если нет, то что мне необходимо подкорректировать?

[@MMozarTTT]

Благодарю вас за практику) Сколько раз в день делать Анулому Вилому? Можно утром и вечером? Благодарю

[@ЭльвираМ-м2е]

Добрый день, а дыхание при этом какое? Вдох живот надуваем и заполняем постепенно воздухом грудной отдел, выдох через грудь гоним воздух в живот и живот втягивается. Так правильно?

[@shukurjonssfaeva3220]

Срасибо.

[@ildarilyasov7404]

Спасибо за видео! А если задержку дыхания делать, то как правильно делать?

[@ДмитрийВысоцкий-е6ч]

Ярослав, спасибо за видео, самое доходчивое, единственно хочу уточнить : вдох грудью или животом ?

[@podmena]

лучше умом и сердцем)

[@yesplease7602]

Спасибо

[@kites_barnaul]

Вопрос к Ярославу - В каком ритме вы дышите Анулому Вилому? (имею в виду вдох, задержка, выдох). И сколько времени длится это дыхание?

[@ВасяПупкин-б9е2о]

Дыхательные практики будут давать эффект после комплекса динамических практик и соблюдения некоторых нюансов.

[@SuperAsdfasfas]

Скажите пожалуйста а нужно ли выпячивать живот на вдохе или дышим как обычно грудью?)

[@СерджиоМусаев]

А если перегородка носа искривлена илевой ноздрей дышать сложно воздух проходит но плохо- что делать продолжать дышать, я слышал случаи когда перегородка выравнивалась сама.

[@killiannnn]

Такая же проблема, перегородка искривлена и дышать свободно правой ноздрей не получается. Есть смысл в продолжении методики?

[@Arkdark_lm]

Что самое интересное, от пранаямы изменяется мировоззрение и жизнь дифференцирует в лучшую сторону с каждой тренировкой.

[@user-saidbek74]

Спасибо, а где узнать про опасность и пользу пранаям?

[@spectradnbmusic]

Здравствуйте. А что делать, если гайморит, а также кривая внутренняя перегородка в носу. И правой норкой вдыхать трудновато?

[@svyatoi_duh]

Дыши

[@АннаКалошина-з9е]

Отлично объясняете 😇

[@dudovichenko]

Ярослав, намасте! У меня вопрос по технике Нади Шодханы. Я начинал ее регулярно практиковать дважды и оба раза приходилось прекращать. Заметил, что мое дыхание в обычной жизни замедлялось и становилось глубже, но это сопровождалось побочными эффектами. Например, в течение дня внезапно обнаруживал неприятные ощущения: то ли слишком много кислорода, то ли слишком мало (не смог разобраться) - появлялось желание вдохнуть глубже обычного (как будто у тела возникало беспокойство, что я дышу медленнее обычного), возникало покалывание на кончиках пальцев рук и легкое головокружение. Такое могло возникать 2-3 раза в день и длилось по 1-2 минуты. Обычно это случалось во время сидения за компьютером в процессе сосредоточенной работы. После прекращения практики симптомы уходили через 3-5 дней. Замечу, что я не гнался за удлинением дыхания и задержками. Задержки я вообще не делал, занимался в режиме 1-1 или 1-2. Насильно дыхание не удлинял. Старался работать исключительно через постепенное расслабление тела и ума, вообще целенаправленно не замедляя дыхание. На уровне психики при этом отмечал очень позитивные эффекты. Когда практикую, становлюсь значительно более уравновешенным. Но побочки не дают двигаться дальше. Практиковал 2-3 недели по 15-25 мин в день. Есть ли у Вас предположения, в чем моя ошибка и совет, что исправить, чтобы двигаться дальше? Единственная предполагаемая ошибка, которую я еще не успел проверить - слишком глубокое дыхание во время практики. Вообще насколько глубоко надо дышать? Я нигде не нашел инструкций и дышал как получится - чуть глубже, чем в обычной жизни. Однако в процессе возникала тенденция к самопроизвольному углублению дыхания (ведь чем глубже - тем получается медленней). Может быть дело в этом... Какие есть на эту тему рекомендации? Спасибо!

[@YaroslavLukashevich]

Дыхание отражает состояние ума и неразрывно связано с ним. Замедление дыхания отражает внутреннее спокойствие. Если пранаяма приводит к нежелательным побочным эффектам, нужно снизить интенсивность практики (именно практики пранаямы) . Если бы практиковали её 15 - 25 минут в день, проверьте вариант 10 - 15 минут в день. Во время практики дыхание ( если взять макимальный вдох и полный выдох за 100%) от 50%-60% при лёгких асанах, до 70%-90% при сложных, выполняемых на пределе физических возморжностей, это по объёму. По скорости - всегда стремиться замедлять, а не ускорять, но в комфортных пределах, чтобы не появлялось никаких побочных эффектов. Основное правило - разумный подход, потеря ритма в дыхании и сердцебиении указывает на неправильную практику.

[@Вячеславйоу]

@@YaroslavLukashevich здравствуйте! То есть в этой пранаяме нужно 50-60 % глубину вдоха?

[@ТатьянаХодыкина-к1ы]

Сколько раз в день делать новичкам. Спасибо.

[@YaroslavLukashevich]

Вполне достаточно подышать утром, до завтрака и вечером, перед ужином.

[@ВасяИванов-с2ф]

Здравствуйте, подскажите у меня после травмы грудной клетки во время пранаямы начинаются жжения в груди и горечь в горле и общие крайне не приятные ощущения. Каналы физически могут повредиться, и что с этим можно сделать ? Заранее благодарю за ответ ?

[@-04871]

здравствуйте, после пранаямы бывают колики в сердце или ее мышце точно сказать не могу, значит что мне не следует ее делать? или это выход травм прошлого? я сердобольный человек с навязанными чувствами вины.

[@yurychib9735]

Ярослав,а что за наколки на плечах.специальный йоговские?

[@koshonko4331]

От одного вида учителя хочется медитировать весь день

[@relax0416]

Спасибо за практику! Если можете, ответьте, пожалуйста, на вопрос. Встречала не раз описание этой же практики в такой последовательности: вдох и выдох через ту же самую ноздрю, затем переход на другую Для меня так проще, иначе, я сбиваюсь. Но всё же: откуда эта разница? Как правильно? Спасибо!

[@YaroslavLukashevich]

Точнее выдох - вдох одной ноздрёй, выдох - вдох второй ноздрёй. То есть, вдох одной ноздрёй будет переходить в выдох другой ноздрёй. Так правильно. Иное описание это либо чья та ошибка, либо какая то пранаяма, о которой я не слышал )

[@relax0416]

Можно ли ее применять непосредственно перед сном при бессоннице?

[@YaroslavLukashevich]

Скорее да, пробуйте. В обычных случаях помогает, но некоторые могут так надышаться, что сон вообще уйдёт) В общем, 12 циклов в неспешном ритме попробуйте.

[@andreykhizhniak2997]

Спасибо большое Ярослав . По вашему видео Пранояму делаю чуть больше месяца . Вдох делаю 5-6 секунд выдох делаю 10-12 секунд, задержку пока не делаю . Делаю цикл 12 раз передвигая палец по фалангам. Подскажите делать 12 раз или можно 14- 15 раз или только полный цикл 12 раз ? Успехов в практике и крепкого здоровья вам ☺️

[@YaroslavLukashevich]

Можно увеличивать количество повторов. Эта пранаяма безопасна, с ней сложно "переборщить"

[@МаринаТуманова-ц6ж]

Андрей, скажите, есть какие либо результаты за месяц? И вообще, какие они ? К чему стремиться?

[@andreykhizhniak2997]

@@МаринаТуманова-ц6ж Марина добрый вечер, результаты есть прекращается поток мыслей , уходит страх и паника на мир смотришь более спокойно, удлиняется время вдоха и выдоха задержек пока не делаю , состояния после Праноямы 👍. Но я сейчас делаю 5 сек вдох и 5 выдох решил делать как сказал Ярослав , что бы не гнать вперёд.

[@МаринаТуманова-ц6ж]

@@andreykhizhniak2997 спасибо, Андрей. Вдохновляет! Я новичок в этом и хотелось бы больше узнать. Может быть Вы могли бы посоветовать с чего начать, может какой-то интересный источник информации?

[@andreykhizhniak2997]

@@МаринаТуманова-ц6ж Марина лучше чем объясняет Ярослав в данном видео я не нашел , не делайте пока задержек , время вдоха и выдоха одинаковая не гонитесь за временем , комфортно 3-3 или 4-4 делайте так как только привыкните делайте 5-5 сек и так далее, Пранояму надо стараться делать каждый день и не спешите , дыхание глубокое , внимание на дыхании как только освоетесь подключите визуализацию. Успехов вам в практике если что пишите , кстати Ярослав молодец он всегда отвечает и даёт советы по практике Йоги.

[@V-for-Vendetta-108]

Подскажите пожалуйста, какая разница с какой ноздри начинать дышать? Смотрел видео других йогов, начинают с правой некоторые. Спасибо !

[@YaroslavLukashevich]

Все источники сходятся в том, что для манипуляций используется правая рука, а вот с какой ноздри начинать - тут есть разногласия. Лично я конкретного объяснения, что даёт начало с левой, либо правой ноздри, пока не встречал.

[@Руна-артэ]

@@YaroslavLukashevich Садхгуру говорит, что мы можем познавать все сами и вы можете проникнуться в суть разницы, когда попробуете и ощущения заметить

[@БисенбайШадин-ф5н]

1)Сколько кругов надо делать в одном подходе? 2) В день сколько раз можно заниматься с этой дых.практикой(утром,днём,вечером)?

[@YaroslavLukashevich]

Начните с 12 ти кругов. Если время позволяет и всё проходит хорошо, можно добавлять по кругу в неделю. 1 занятие в день - уже отлично. Редкие люди находят время для 2х занятий. 3 уже будет многовато.

[@АннаДавлатова-щ6у]

Здравствуйте! Какие техники дыхания нужно делать каждое утро? Можно, например, делать анулому и капалабхати?

[@YaroslavLukashevich]

Да, отличный выбор. Сначала прокачаться Капалабхати, потом посидеть пару минут и приступить к Анулома Виломе.

[@Queen9609]

Намасте Ярослав, скажи пожалуйста, технично правильно в этой пранаяме удлинять выдох вдвое? Я проходил обучающий начальный курс, в этой пранаяме советовали делать так

[@YaroslavLukashevich]

Есть различные варианты пропорций вдоха и выдоха в ней. Начинают с равных, а потом можно и как вас учили.

[@gelazyzemsyssuv5712]

А если я не могу сложить пальцы именно так ( проблемы с суставами) можно ли просто закрывать ноздри пальцем?

[@user-Lubov-wi9vh7gp3z]

Объясните мне "тёмной " в вопросах йоги, почему именно так надо складывать пальцы ? Смысл именно такого сложения ? Когда можно просто использовать для закрытия ноздрей большой и указательный палец руки.

[@Намо-ф2з]

как я понимаю, площадь пальца, которым перекрываем ноздри должна быть одинакова (поток воздуха должен быть одинаковый). На 1:17 мин. об этом

[@dmitriysergeevichev1368]

Здравствуйте Ярослав .Подскажите пожалусто,я начал выполнять эту пранаяму и у меня начала болеть спина,и грудина.так должно быть ? Или нет?