МЫШЦЫ ПРЕССА. Включи и почувствуй свой пресс! Как работает! Эффективные упражнения. Тренировка дома

Друзья, под последним роликом вы написали огромное количество комментариев с запросом на тренировку на пресс.
В этом ролике вы узнаете о:
00:00 Начало
00:36 Мышцах живота
01:09 Их функциях
01:45 Упражнения на прямую мышцу животу
Так вот, говоря об эстетике: пресс в понимании многих - это о кубиках, то есть о прямой мышце живота. Чтобы они были проявлены, у человека в первую очередь должен быть достаточно низкий процент жира, а это, друзья, в большей степени вопрос питания.
Если мы говорим о том, как включить прямую мышцу живота и проработать ее, достаточно выполнить всего 3 упражнения на пресс в этом видео. Если вы будет работать качественно, вы очень быстро сможете почувствовать, как мышца включится в работу. У сильного пресса много плюсов, в том числе это - профилактика болей в пояснице.
Соблюдайте следующие правила и эффективная тренировка вам обеспечена:
Работайте в меру своих возможностей;
Не делайте резких движений;
Если вы устали, сделайте паузу и продолжите. Приоритет - техника выполнения, а не количество повторений.
Подписывайтесь на Мой Telegram канал:
t.me/bodytalksru
там будет вся информация по работе канала!
По вопросам персональных тренировок/консультаций онлайн и оффлайн, пишите в телегам t.me/petr_moroz
Друзья, если вы хотите поддержать канал, вы можете перейти на boosty.to/bodytalks
Подписка на обучающую платформу BodyTalks! 30+ часов полезного контента о теле и тренировках.
Для получения доступа, написать в телеграм t.me/petr_moroz
Стоимость 3,000 рублей в месяц.
Главная цель моих видео - образование и разбор всех моментов, которые могут причинить ущерб вашему здоровью. Помните - все мы разные, как и возможности наших организмов.
Футболки BodyTalks "НЕ ДАВИ НА МЕНЯ" - уже доступны! Пишите Наташе / caharxqmyuc или приезжайте знакомиться к нам в Open Space shorturl.at/fhlH1
Моя студия Open Space - приходите на занятия!
shorturl.at/fhlH1
Если еще не подписаны на мой канал, ссылка ниже
kzbin.info/door/sj5...
Нажимайте колокольчик, чтобы не пропустить новые видео!

[@bodytalks]

Подписывайтесь на новый Telegram канал t.me/bodytalksru там будет информация по тренировкам онлайн, голосования за тему видео, и другие полезности для вас!

[@user-lh7uq4ig3j]

а что делать после кесарева ? Есть возможность включить полностью прямую мышцу живота?

[@131970110]

@@user-lh7uq4ig3j у меня подруга 7 лет после кесарева порвала в зале прямую мышцу пресса. Врач сказал причина в операции. Правда она не так как в видео занималась.

[@user-lh7uq4ig3j]

@@131970110 ужас((

[@nstrong4471]

Отличное видео,расскажите пожалуйста больше о технике выполнения пресса , проблема "домик" недавно узнала что у меня он есть при выполнении упражнений,как эту ошибку икоренить! Очень-очень жду видео на эту тему и думаю многие кто интересуется темой прокачки пресса правильно.

[@user-lq1lp3cf8n]

А сколько раз надо..максимально что ли..про подходы понял

[@jamaika3206]

Спасибо за отличные упражнения, тут девушки требуют тренировку на ягодицы, внутреннюю поверхность бедра и тд., полностью поддерживаю!!!!

[@dronzer340]

Приседания с весом Приседания с выпадами назад с весом Приседания с широко расставленными ногами на возвышенности (на степах) с весом Выпады вперед с выпрыгиваниями (без веса) Используйте временные интервалы работы и отдыха, комфортные для вашего уровня.

[@VoltageLP]

Ещё видел прикольное упражнение - кладут блин на бедро и отводят ногу в сторону. Получается замена этого страшного тренажёра, в котором ноги раздвигать сидя нужно, в нормальных залах его нет 😂

[@gafurovakate]

Да, очень нннннада!!!

[@gafurovakate]

Тренировку на ягодицы чтобы беречь колени! Без этих дурацких прыжков и убийственных выпадов

[@yuliarubleva4845]

+1

[@user-sv4pk8sn5z]

Присоединяюсь к множеству комментариев, тоже хочу тренировку на все тело?или набор упражнений))))

[@irakaa6146]

Не всё сразу. Постепенно будем дожидаться на каждую группу мышц ))

[@lemon4iktv777]

Есть у него на канале сжиросжигающая тренеровка на все тело

[@silverlake1352]

И мне, и мне, пожалуйста. 😊 Без травм и страданий. 🤣

[@nastya_kiss_]

Никогда не понимала спешки в тренировках. Сразу теряется правильность техники выполнения. Да и все эти извращенные "упражнения" от фитнес блогеров - это просто трэшак. Истина в простоте. А то так якобы разные вариации исполнения, многие из которых не грамотно составлены и не действуют так хорошо на конкретно прокачиваемые мышцы. У Петра все четко и по делу. Спасибо вам Петр! Ждем от вас еще больше тренировок! Максимальный репост ваших видео гарантирован!

[@Cat-si3ju]

Хотелось бы тренировку на спину, минут на 10-15

[@user-it7he2qv4e]

За пресс спасибо огромное. Хотелось бы увидеть упражнения на внутреннюю поверхность бедра и мышцы спины для женщин

[@goodberry2903]

Вооот хорошая просьба, а то всё просят упражнения на ягодицы.

[@user-it7he2qv4e]

@@goodberry2903 Так уж получилось, что женщина не из одних ягодиц состоит

[@bodytalks]

100%😂

[@Oksana928]

просим упражнения для спины в целом и от сутулости. большое спасибо!

[@suzitk9813]

@@user-it7he2qv4e 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂👌👌

[@d_vas3025]

Пётр, случайно забрела на ваш канал и после просмотров Ваших видео поняла, что почти все упражнения, которые я выполняла были либо не эффективны, либо даже вредили. Спасибо Вам ОГРОМНОЕ, что объясняете, что где верно/ не верно. Определенно подписка. Побольше бы Ваших полезных видео! Здорово, если поможете с тем, как убрать бока на талии.

[@marinkakostyk860]

Мне интересно что думаете по поводу вакуума который рекомендуют делать каждое утро для прокачки мышц живота и планки на локтях ☺️☺️ Спасибо

[@Tim_after_rain]

планка так себе, а вакуум рулит, если нет противопоказаний

[@user-dq7yf8qz9r]

У меня ваакум не получается делать так чтобы ребра торчали,хотя лишнего жира нет

[@user-dq7yf8qz9r]

Но с другой стороны многие йоги делают идеально ваккум живота,но заметьте что никаких кубиков пресса у них нет ,и вообще часто нет никакого пресса, так что ваккум не гарантия рельефного живота

[@user-dq7yf8qz9r]

@@Tim_after_rain вот планка наоборот эффективнее. Вы видели чтобы у йогов делающих идеальный ваккум были кубики на прессе? Я нет

[@Tim_after_rain]

@@user-dq7yf8qz9r Вам кубики нужны или тонкая талия?

[@user-fx7uz2nq8k]

Хорошо, когда во внимание принимается не только эффективность, но и безопасность. Это очень полезные советы, спасибо!

[@kaliyuli7795]

Дуже класні вправи! Подяка за вашу працю. Радію, що зустрівся ваш канал!

[@user-dr7tr3yy5e]

Вы спасли мой мир 😳. 7 лет делала тьму тьмущую кувырков с подвывертом. Медленно, быстро, в связке, по-отдельности, в статике, в динамике. И думала что что-то делаю. Но повторяя за вами наконец осознала биомеханику и включила всю концентрацию и контроль. И тут, раза с 5ого у меня тааак все прогорело, что пришло осознания, что пресс как был хилым и слабым, так и остался! Теперь только по вашему комплексу буду укрепляться.

[@user-nf9iv9ko4c]

Вчера только попала на ваш канал, через разбор от Миланы, и сразу столько полезной информации, переходила по ссылкам. Сегодня сделала первые упражнения. Я в восторге! Поняла, что я делаю и для чего, а главное безопасно и в удовольствие. Тяжело, но я стараюсь. Вы, мой личный тренер! Очень рада, что нашла вас.

[@innasamoilova3539]

А можно вас попросить снимать видео тренировки на полное время, чтобы вы показывали не пример, а именно все упражнения вели от начала до конца. Чтобы смотреть на экран и заниматься одновременно с вами 🙏

[@natashagallie5807]

Наконец-то нашла человека, который говоря о прессе, не предлагает упражнения на все группы мышц ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ пресса. Браво!

[@user-it6nd3bv3y]

Как правильно вы говорите про скорость,ведь стараясь выполнять упражнения по видео, всегда приходится торопиться, и в итоге, упражнение в технике получается не верным,а это вред здоровью, спасибо,что говорите,о том,что лучше сделать медленно,но верно!

[@5320kirill]

Думал знаю как тренировать пресс, оказывается, век живи, век учись)

[@pibodiperm]

Просто за 3 дня эффект лучше, чем за всю жизнь на привычных упражнениях! Спасибо Вам!!! Жду ЯГОДИЦЫ!!!

[@user-hy2yi9ln4r]

Здравствуйте, знаю что уже год прошёл после вашего комментария, но хотела узнать, как выглядит пресс после этих упражнений? Он линиями или кубиками?

[@ipdom]

Я уверен, у вас очень мало лишнего веса.

[@user-ym7wl5tv3v]

Случайно попала на ваш канал, видно человек знающий то о чем говорит и показывает.

[@technomyst]

Вот так все, оказывается, просто! И никаких упражнений с выкрутасами не нужно! Спасибо!

[@Aleksandr892]

Здравствуйте Пётр!! Ставлю Лайк!!!

[@poppyfloppypampampam6310]

Спасибо! Задняя поверхность бедра🙏:)

[@benihime3230]

Хотелось бы видео про упражнения при диастазе)

[@annahripushina3979]

Очень жду про диастаз😉

[@user-lf2zv6lc4z]

Очень полезное видео) спасибо)

[@chemilife4645]

Круть. Спасибо)

[@Ivanovaev95]

класс!!!!!

[@MishaBega]

Спасибо🙏🏻

[@user-rn9nz1gv7l]

Спасибо! 🌹

[@iiissa730]

Отличная тренировка!!!

[@user-hu1kk8uw1y]

Комментарий в поддержку канала!!!!

[@user-kc6vn9qq5h]

Спасибо 🙏

[@user-pu1uj8mk6x]

Спасибо, это именно то, что нужно👍

[@user-nj3xw4ih2o]

Спасибо, так четко объяснил 👍

[@25NiceOne]

Благодарю!

[@TatianaE-vd7ck]

Спасибо!

[@tolkinayseitova1699]

Благодарю!🤗😗

[@user-ch2uc2sw6f]

Спасибо

[@KarinaGoddess]

Благодарю 👍

[@lesya__fitness]

Спасибо 👏🏻👏🏻

[@user-jt5mp6ip1b]

Всю жизнь в спорте,и только после ваших упражнениий стал болеть пресс по хорошему болеть!

[@user-qe7vy8ln6w]

Спасибо за Вашу работу!

[@Alisa84855]

ЛУЧШИЙ!!!!!

[@user-sx1jf4iw1g]

Как здорово, что вы в своих видео даёте и разбираете упражнения наглядно демонстрируя какие мышцы работают, а то подавляющее число тренеров даже не в курсе, что они тренируют, ещё при этом тренируют людей, гробя спины. Очень буду ждать и других тренировок

[@user-qc7on8vu1s]

Спасибо ! Это великолепно !!!!

[@anastasiavolk4399]

Спасибо за отличные видео!

[@Alisa84855]

Рада, что нашла Вассс!!!

[@Princess_kotletka]

Спасибо большое, за видео!

[@oleggaziev470]

Очень интересно.

[@uuww2908]

Спасибо вам огромное за вашу работу!!!

[@lesya__fitness]

Спасибо вам❤️

[@user-jd6qg3yf8l]

Супер!!! Большое спасибо!!!!

[@user-ke5du5vw6g]

Познавательно 👍

[@user-rv9te2gy3b]

Ещеее, ещеее ваших тренировок!))))

[@user-gn2xv8ur1k]

Спасибо вам большое.

[@dorisbest7580]

Super!

[@linacypruslifestyle]

Интересно ) возьму на заметку и буду тоже использовать

[@dariyaost6908]

Спасибо большоеее! Очень хорошо и грамотно обясняете💗

[@Marina_Malina2023]

Очень круто!!! Столько полезной и важной информации!!!!👍 Спасибо! 😊

[@unofox8593]

Тренировка опробована, пресс почувствовался после 3-го подхода ещё в первом упражнении. Спасибо за полезное видео. Очень интересна была бы тренировка на мышцы, которые мы мало использем (или вообще не включаем) в обычных/привычных упражнениях.

[@narineaslanyan788]

Отличная тренировка!!! Спасибо!

[@viktoriyaborisovna3505]

БлагоДарю

[@user-pw6df6wh1l]

Потрясающий канал! Большое спасибо за упражнения!

[@user-mi7hk8jo9m]

Спасибо большое за Ваше виио , очень все понравилось, жду других роликов.😊

[@olgakomleva4771]

Спасибо за видео! Очень хотелось бы от вас комплексную тренировку)

[@user-vn3xt2yj6b]

Просто спасибо! Часто забываем про такие простые истины

[@potemkin333]

*_Спасибо, за упражнения!_*

[@cherubina_la]

Потоясные упражнения. Спасибо большое) давно искала

[@elenakurakin1435]

Спасибо за грамотное и понятное обьяснение!

[@sashassyakovchenko3673]

Спасибо! 3е упрежнение - огонь🔥

[@user-es8fy7ed2o]

спасибо за видео ❤️👍 отличные рекомендации и советы 👌🤗🤗🤗😊

[@user-en6wn2du9t]

Подписалась...все коротко и ясно...

[@olgaknyazeva8134]

Спасибо. Есть что взять во внимание.

[@sogood4595]

Отличное видео! Лайк, подписка

[@user-gf5sz8gq4d]

Красиво делаете , правильно всё говорите . Спасибо ! )

[@kaoridoma3764]

Большое спасибо за упражнения!

[@jeniad8585]

Очень интересный канал) Странно что так мало подписчиков)

[@user-he2nc9th7g]

Петр огромное вам спасибо!)

[@user-ys2uh7bt1k]

Благодарю за классный разбор и упражнения!

[@trina48ru]

Спасибо! Наконец-то упражнения с умом, вдумчиво и результативно

[@irinaedis3698]

Очень полезное видео! Было бы круто такие же тренировки на другие группы мышц👍🏻

[@user-jm5jl1yn1x]

Классно 👍

[@balsia13]

Супер!

[@user-pf3jy1se9l]

Спасибо. Очень понравилось видео. Объясняете все очень понятно и доступно!

[@MrsStripyKitty]

очень понравились упражнения и качественное пояснение

[@user-tg1pe1qr3f]

Благодарю за тренировку отличную, комментарии прекрасные, всё очень понятно,удачи вам и процветания контенту.👌🙏🔥😁

[@inayayanya]

Довольно просто. Будем делать.

[@user-qf6un1vg9l]

Приветствую, Пётр! Благодарю, очень ценно.

[@Sheba-vt1fo]

Класс!

[@user-lu8ex4xe3b]

Спасибо за видео. Сохранила, чтобы заниматься вместе с сестрой)

[@marishar256]

Спасибо большое за ваше видео, очень приятно что есть люди которые все разъясняют❤️

[@user-wj1fw5od7p]

Благодарю за понятный техничный разбор!

[@user-kw9zh2ff5x]

Я Вас люблю! 🙏🙏🙏Вы лучший!

[@user-cc4vb1rb5w]

Отличные упражнения🔥🔥 Очень круто объясняете- всё грамотно, детально и без лишней "воды" на пол-часа👍

[@Lisa-jk9re]

Класс, спасибо!

[@ruslanochka1005]

Спасибо за позновательное видео и корректный, грамотный подход к работе с телом.

[@user-oy2oh9fn8m]

Спасибо за упражнения, действительно чувствуешь свой пресс😁❤️‍🔥

[@shark_studio6752]

Нравятся твои разборы других тренировок!!!

[@Roman-zo7kg]

Отлично!

[@gojidereza]

ух ты. Пару месяцев качаю пресс, но только здесь (когда понял, как делать ПРАВИЛЬНО) почувствовал свои мышцы в полной мере. Как будто целый день качал пресс. Спасибо, Пётр, теперь я знаю, как надо делать.

[@ocean_eyes_1]

Спасибо, было очень полезно. На прочие группы мышц живота тоже хотелось бы увидеть видео от вас.