Ejercicio de fuerza en menopausia: 3 razones para practicarlo

[@dianamonroy5807]

Saludos desde Los Ángeles California una mexicana escuchándote apenas gracias 🙏 48 años empezando aser ejercicio de fuerza 💪 pero tengo munchos sofocos

[@marciamoya2418]

Eres increíble me encanta todo lo que explicas súper claro gracias Marta

[@martamarce]

muchas gracias!

[@clau888]

MUCHAS GRACIAS MARTA, todos súper importante y beneficioso, gracias por compartir

[@martamarce]

Gracias a ti!!

[@marianlararodas943]

¡Hola Marta! Te encontré hace unos días y me suscribí después del primer vídeo. Ahora estoy viendo el resto. Me encanta como explicas y los temas que tratas. Totalmente de acuerdo en todo lo que dices en este. Mil gracias 🙂

[@martamarce]

gracias a ti!

[@elenagarciatoro1861]

Recomiendo las clases dirigidas de Bodypump, que además es bastante habitual encontrarlas en cualquier gimnasio, están muy extendidas. Practico bodypump desde que nacieron mis hijos, allá por 2009, y ya no lo he abandonado. Al ser en un contexto grupal eso a veces motiva. Es lúdico, porque combina en cada track una música con un grupo muscular a trabajar. Y puedes muy bien ir observando tus progresos, siendo tú la que decides cómo vas aumentando la carga de peso (no tengas miedo a meter peso, se puede!, y es muy estimulante a todos los niveles). Luego del bodypump, a la que le guste hacer un poco de cardio (correr, elíptica...), va genial, funciona muy bien antes hacer el ejercicio de fuerza y luego tu sesión de cardio. Tengo ahora 47 años y realmente esta rutina es para mí imprescindible. Además, la corrección postural que aporta es tremenda, se nota mucho. En mi caso tengo pecho grande y jamás he tenido dolores de espalda ni de cintura, ni de nada. Abrazos para todas. Y gracias Marta por tu compartir generoso.

[@martamarce]

si es buena idea!

[@pilarfdezvaamonde2494]

Gracias!

[@martamarce]

a tii!

[@jakelinebonifaz]

Por favor puedes hacer video de ejercicios para aumentar masa muscular

[@silviacarrerovillarroel6558]

muchas gracias👏👏

[@martamarce]

merci Silvia!

[@evaqueraltbasterra110]

Com sempre, unes explicacions excel·lents Marta 🥰

[@martamarce]

moltes gràcies Eva!

[@erikakloosterman8895]

Hola Marta, creo que es muy adecuado tu recomendación, creo también que hay realidades como personas, por ejemplo en mi caso puedo hacer natación ya que mis lesiones de rodilla no me permiten hacer ejercicios de fuerza o impacto....lo que quiero decir que vale hacer lo que podamos, antes que no hacer nada. Intento decir que hagas ejercicio, si es nadar pues a nadar...tambien se hace ejercicio de fuerza en natación....saludos

[@martamarce]

Hola Erika! gracias por tu comentario :) si hay lesiones siempre hay que individualizar el ejercicio físico, pero la realidad es que muchas veces aunque tengamos ciertas lesiones se puede seguir practicando ejercicio de fuerza adaptado e incluso puede ayudar a la lesión. Y si, lo más importante es moverse, pero mi labor es reforzar lo más olvidado entre las mujeres y más las mujeres que estamos en menopausia, que es el ejercicio de fuerza!

[@Merakifacil]

Fabulosa 🤍

[@martamarce]

gracias Maria!

[@yenmynunez6042]

Hola, gracias por la información que compartes, es muy útil. Ahora mi inquietud es: que pasa cuando tienes insuficiencia venosa con las pesas porque a mí me gustaría pero los médicos lo que te dicen es que no puedes agregar mucho peso y que no puedes hacer ejercicios de impacto?

[@montsebobes8302]

moltes gràcies Marta, recomanes alguna web on line on es proposin exercicis de força?

[@martamarce]

la veritat que ho desconec! no faig servir res online per entrenar ;)

[@normadiaz441]

Ayuda la práctica de yoga?

[@laura-ht8xp]

Muchas gracias Marta, te he descubierto en la plataforma de Xuan Lan. Me gusta mucho como explicas las cosas y el contenido de tus videos.

[@martamarce]

gracias a tiii Laura

[@AnaGarcia-ko2vv]

Gracias Marta, puedes especificar cuáles son los ejercicios de fuerza?

[@martamarce]

los que ayudan a generar más musculatura, sea con peso extra o peso corporal

[@madeleinescanuz9534]

Hola Marta , tengo una consulta , si tienes histerectomia puedes correr? Cargar peso? No se descuelga la vejiga? Por que ya no está el utero para sostenerlo? … que nos puedes comentar sobre ello? Muchas gracias Sls

[@postigolarita]

Hola Marta¡¡ gracias por la info... me gustaría conocer tu opinión sobre si el yoga lo considerarías ejercicio de fuerza? O sería mejor combinarlo con entrenamiento de fuerza a parte el propio peso o pesas? Gracias¡¡

[@martamarce]

no exactamente.. el yoga es buenísimo para muchas cosas, pero específicamente para la fuerza no :)

[@sofiacadagua2934]

Hola Marta,muchas gracias por toda la información tan interesante y clara que nos ofreces. Me éstoy escuchando tus vídeos del tirón 🤭. Reconozco que lo de la fuerza....me da mucha pereza...he probado el gimnasio... aparatos.. pesas...y me aburre muuuchooo. Yo práctico yoga, que aunque no parezca....se trabaja y tonifica bastante con algunos estilos... pero que me recomendarías para trabajar la fuerza que no sea gym .... He leído sobre el barre.. sería buena opción? Gracias y felicidades por tú labor.

[@martamarce]

bonita! sii barre está bien, aunque entrenar fuerza no es exclusivo de gimnasio, puedes ir al parque o a la naturaleza :)

[@Martinez3642]

A mí también me aburre el gimnasio pero descubrí que salir en bici por el parque a 5km/h durante 10 minutos y saltar a velocidades superiores descarga mucho, eso y el remo de gimnasio es lo único que me va y ostra lo de la bici limpia mucho la cabeza centrada,

[@MariaMartinez-lf7hj]

Recomiendas hacer ejercicios de fuerza en ayunas?

[@martamarce]

depende del caso, pero si :)

[@yum_ibz]

Pero yo tengo hernias discales y me recomiendan un deporte sin impacto, yo antes corría que me gusta más que andar, gracias por tu información 😊

[@martamarce]

Gracias a ti! Te recomiendo ejercicio de fuerza adaptado

[@yum_ibz]

@@martamarce Muchas gracias, ya lo hago pero de los vídeos de KZbin, me recomiendas algunos que esté bien? Gracias 🤗

[@veronicamarcoslopez9044]

Pues yo he cogido peso x hscer fuerza

[@martharosariogarciaburgos6455]

No hables tanta chachara y di cuales ejercicios realizar...

[@monicamagnetti6332]

Gracias !