🔥 Ejercicios en CASA para BAJAR DE PESO - RUTINA de CARDIO INTENSO + FUERZA en 20 MIN

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Este entrenamiento es una adaptación de algunos ejercicios de HYROX, para que te sirva a ti también.
Recuerda que para bajar de peso o adelgazar, además de estos ejercicios que por supuesto te ayudarán, es necesario conseguir un déficit calórico y para ello debes también enfocar tu alimentación para este objetivo.
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Es una rutina de ejercicios para adelgazar - bajar de peso - Cardio intenso HIIT con fuerza de 20 minutos - Ejercicios en casa.
Tiene una duración de 20 minutos y es bastante intensa para quemar muchas calorías, así que, a darlo todo!
Sergio Peinado, Licenciado en Ciencias del Ejercicio y creador del Método Fuertafit

[@user-yf7et1xl5h]

Sergio llevo ya 3 meses viendo tus rutinas sin fuertafit es increíble mi gran cambio físico empecé con 109kg y he acabado en 97,4kg muchas gracias Sergio,saludame me llamo Daniel.🎉

[@EntrenaSergioPeinado]

Enhorabuena Daniel!!!!! 💪💪

[@myriamrincon4626]

Y eso que solo las ve😂😂

[@josegilmarquez3357]

​@@EntrenaSergioPeinadohola sergio en el reto de flexiones en 10 min de hace unos años se podría hacer con dominadas? Gracias !

[@stephaniehernandez4568]

Vvvbkkbjputr❤😂😂🎉​

[@andresparedes3594]

Hola Sergio, una pregunta, para hacer este tipo de ejercicios, es necesario un calentamiento previo? Muchas gracias

[@matii7251]

4 mes de entreno. 3 bloques completados, segunda vez que hago la rutina. Es extremadamente gratificante notar el progreso. Gracias Sergio por todo lo que nos das desde hace años

[@mariapimentel1551]

Terminé muerta pero Me fascinó la rutina me siento más viva que nunca❤❤❤

[@mandingincito]

Tenía guardada para hoy una rutina full body tuya de hace unos meses porque no encontraba una nueva y voila...nueva rutina de hace 1 hora. Gracias

[@beatrizpacheco9842]

Aquí voy nuevamente.... Ya no quiero fallarme a mi misma, gracias Sergio. ❤

[@lilithoberlin6463]

Por favor Sergio una rutina para tríceps ya qué no me crece músculo ahí en lo absoluto por más que lo entreno 🙏🏻💪🏻

[@lorenagrosso248]

Tengo poco tiempo y éstas rutinas cortas son faciles de seguir y me encantan 😅. Logré las 4 series 👏🏼👏🏼Gracias gracias

[@dylanpumpkin9171]

Hace 3 años baje 31kg con 3 videos de Sergio (SIN IMPACTO) ya que tenia una lesión en la rodilla. Hoy vuelvo a entrenar con este video. Gracias Sergio!

[@alritmodelasmariposas5676]

Qué vídeo era. Yo tengo la rodilla inflamada de hacer pádel, empezar a correr y saltar a la comba

[@dylanpumpkin9171]

​@@alritmodelasmariposas5676Cardio sin impacto. Nunca más me dolió la rodilla porque se fortalecen las articulaciones y al perder peso no te va a doler más. Saludos!

[@JoseManuelVelascoMartinez]

quiero más de estas ! me lo he pulido ya un par de veces y está genial, aunque las comparaciones son odiosas de todas las que he hecho, ya van unas pocas ya la que más me ha gustado. gracias Sergio, espero que te vaya estupendamente todo, te mereces 😊

[@Themejorjoss]

Llevo un mes haciendo tus rutinas de cardio y ya he notado un cambio en mi resistencia antes la última serie de desplantes no las podía hacer hoy ya con más facilidad me salen y siento el placer de sentirme vivo!! Gracias por tus rutinas!

[@maxroajesus6829]

Tengo 15 años y por fin pude terminar tu rutinaca con el modo avanzado, estoy muy feliz de mi progreso, y todo GRACIAS A TI ❤. Mi hermano y yo te lo agradecemos mucho. Por cierto, que le paso al disfraz del fuertaco? Nunca pude probar uno de los batidos que hizo 😅

[@ignaciovillacuraramirez427]

He intentado dos veces este video, el primero solo logré hasta la etapa 3, y ya con la segunda vez (que fue dos días después) pude lograrlo completo!!

[@natedi9893]

Justo andaba buscando esto ya que mi meta a los 30 años y 2024 es ponerme fuerte como un fuertaco jajaja como siempre profesional gracias 👌

[@veronicaacosta7147]

Me encanta sus ejercicios son muy buenos y hacen super bien ❤️‍🩹❤️‍🩹 gracias 🫂🫂😘

[@marielaholguin4532]

Sergio no sabes cuánto me an ayudado tus videos … soy tu fans ❤

[@aidadiaz4056]

Hola Sergio super rutina me encanto, mas de este tipo por favor. Se pasa rapido y terminas sintiendote q en verdad trabajaste el cuerpo y te llena de energia. Eres el mejor!

[@karolinachinchillahernande3834]

super! como siempre Sergio, gracias!

[@martapuerta820]

Gracias por la rutina Sergio, a por el objetivo

[@mariaircraftamateurmechani4779]

Gracias!! Muy buena la rutina de cardio y fuerza me encantan!!!

[@dianagancino9334]

Me ha encantado!! Rutina completa con poco tiempo y he acabado sudando!!! Gracias Sergio❤

[@Gilber-jv6vl]

Sergio, eres el mejor!! Me ayudas a motivarme y a seguir con una vida sana ERES UN GRANDE 😁😁😁

[@Agh245]

Gracias Sergi ❤. Eres el mejor.

[@carlosrojas-futbol]

Buena rutina para volver a tomar acondicionamiento, gracias 🙏🏼👍🏼🤗

[@javiermaya3092]

Gracias Sergio excelente rutina, completa

[@hectorguillermosalazaravil2105]

Hola Sergio! Es un gustazo... Me pareces un entrenador genial y una persona maravillosa, en cada uno de tus entrenamientos inyectas energía para quienes te estamos siguiendo. Te comento que ya llevo 10 meses de estarme entrenando con vos y me ha resultado muy util, he bajado mas de 50 lbs. pues en marzo del año pasado llegué a pesar 215 lbs. y ahora estoy pesando 163 lbs. y tengo una resistencia increíble y por supuesto que tus rutinas las he combinado con calistenia y me ha resultado fenomenal, lo único que se me ha dificultado ha sido la baja de grasa situada alrededor de la cintura (aún tengo llantitas) y no se que ejercicios hacer o si seguir con tus rutinas de pérdida de grasa. Qué me puedes aconsejar? Telo agradezco mucho. Un cordial saludo. P.d. Me cuesta mucho dejar los azúcares añadidos.

[@aguaconleche4750]

Bua sergio ya llevo tiempo haciendo tus rutinas solo que ah habido tiempo en que lo dejo de hacer por que me desamimo pero aqui estoy de muevo por que quiero mejorar 💪🏼

[@raulmurillo805]

Con Sergio no hay pierde bajas porque bajas si o si 🏋‍♂️🏃‍♂️

[@franklinborisochoaespinal236]

Información 100% verídica

[@PedroAlejandroContreras]

Hace dos meses me diagnosticaron diabetes, aparte de la dieta me dijo el doctor que tenía que empezar hacer ejercicio, empecé con otro video de este canal y está es la primera vez que hago esta rutina. Desde hace un mes siguiendo el canal y de 112 kg he bajado hasta 98 kg, gracias por la aportación y animo a todos los fuertacos y fuertacas, si se puede

[@LisseteRuiz]

Amo a este hombre! Me gustan muchísimo sus rutinas

[@veronicaserrano6030]

Hasta el final 💪 me gusta mucho esta clase de rutina.

[@yaninamedina-yo4fx]

Buenísimo 🎉 unas de las mejores 👌🏻

[@sandrodiaz8341]

Gracias Sergio, te sigo desde rato y funciona tus ejercicios, gracias, gracias, desde Bogotá Colombia 💪👍🙏

[@denniseyepez4243]

Gracias por está rutina,la termine siii 💪🏻, gracias a tus rutinas mi cuerpo esta cambiando y mis piernas y glúteos se estan poniendo fuertacos ❤

[@margarita7317]

Sergio!! Madre mía..

[@gerardoe.duarte6615]

Más rutinas de estás por favor Sergio 🙏

[@silvianataliamirandaardila9920]

Me encanta entrenar contigo, gracias Sergio

[@yohanavargascordoba3210]

Hoy lo empecé hacer,es súper bueno... gracias SERGIO 🙏💪

[@douglastovar6667]

Buenísima!!!!

[@rosaotiliamina5235]

Gracias. Me gustó, excelente!!!

[@claudiogonzalez1882]

Excelente rutina 💪💪💪👏👏👏no esperaba menos de ti Sergio 👏👍

[@danielcamero352]

Los Daniel con Sergio, tus entrenamientos son lo mejor, yo pesaba 107Kg, y ahora tengo 86Kg y peleando, junte 2 de ABS, uno de Cardio y otro de fuerza 1 hora Heavy que me ha se sentir demasiado bien Inter diario y ahora voy a probar este para romper el piso de los 80kg, espero tu saludo y comentario de un admirador

[@hectorzubiate899]

Está muy bien esta rutina, llegué apenas al final. Gracias Sergio.

[@jvhbalda3471]

Buen entreno Sergio!!!! A saco, gracias

[@walternelsoncahuanaochoa7504]

Gracias Sergio todo sea por mi salud

[@sarabaquerogarcia8974]

Vamooooos 💪 FuertacaWoman 🏅me encantan tus entrenos y tu actitud, siempre me motiva a superarme. Gracias

[@virginiamartinezmunoz1462]

Hola Sergio!! He descubierto tus videos hace días y he escuchado alguna entrevista tuya y ambas me han gustado. Llevo un año y pico cuidándome todo lo que puedo por una menopausia con 41 años. Voy a darlo todo en tus rutinas💜 voy a por ella!!!

[@jessicamateorobles5442]

Cada rutina me gusta más ,es increíble ,me ayuda a despejarme y aparte a estar más saludable gracias gracias gracias,

[@marlifeHB]

🎉🎉🎉🎉 he llegado a todo. Gracias Sergio.

[@sandrasepulveda3430]

Simplemente buenísimo Sergio. Mi amiga de 62 años y yo de 49 siempre hacemos tus rutinas completas . Está nos encantó ❤.

[@guadaluperojas4961]

Muy bueno Sergio gracias

[@yolandalumbrerasmarin3621]

Sergio, me encantan tus rutinas. Terminé los bloques y es verdad qe te sientes genial. La petetire para ver ese cambio fisico qe necesito. Infinitas gracias por tus videos!!!!

[@joseantoniovelilla7807]

Magnífico trabajo ❤

[@joseangelprendesdoyaguez112]

Más rutinas de éstas, porfa!!!

[@educorbacho-op4wd]

Sergio llevo un mes o asi siguiendo tu rutina de perder 500 cal en 20 min y funciona fenomenal he cambiado una barbaridad mi alimentacion y uso unos medicamentos recetados por un medico para tener menos apetito y como lo suficiente y con los nutrientes necesarios

[@JavierDiaz-vz4td]

Ojalá Sergio hiciera un vídeo con Iron Master, harían un combo infinito fitness con ciencia pura

[@mariajesusgomezmaestra9108]

Me encantan tus rutinas cardio hit; son de los mejores entrenamientos que hay para tener salud y estar en forma. Un saludo y gracias por tus vídeos

[@beggohh]

Total!estos éntrenos hitt me encantan. Mucho en poco tiempo!🎉🎉💪🏼💪🏼💪🏼👌🏻👌🏻👌🏻

[@antoniomoraramirezdearella7076]

Sergio empece con tus rutinas en mayo del año pasado y desde mayo a abril e perdido 35Kg y no solo la perdida de peso si no que me estoy poniendo mas fuerte que el vinagre si me dicen hace un año casi que iva a estar asi les hubiese dicho estais locos.Gracias Sergio

[@fabianyandar4759]

Que buena rutina @sergiopeinado completo para ejercitar todo el cuerpo

[@manuelgonzalezblanco9067]

Porfa Sergio , más rutinas de entrenamiento como esta

[@user-lt5eq9oe2m]

Siento que me a ayudado mucho , tanto física como mentalmente, rutinas muy completa 😮‍💨 sos un crack en lo qué haces, gracias Sergio 😊

[@Adriana_Henao1416]

Hufffff Ameeeee este entrenamiento 🔥🔥🔥🔥 Fue Fuego vivoooo Son de mis favoritas las rutinas que traen cardio y fuerza Son lo máximo 🤩 Dios te bendiga Fuertaco Mayor ❤ Un fuerte abrazo rompe costillas de oso 🐻 desde Colombia

[@livingart7457]

Hace dos años tenía obesidad tipo uno y con los videos tuyos bajo 30 kilos y logre mi peso ideal . Y hace un año me mude a los estados unidos y con el estrés que tuve no supe que hacer deje de hacer ejercicio y deje la dieta ya subí casi todo el peso que perdí pero hoy decidí volver a perder peso y se que lo lograré otra ves gracias a tus rutinas y consejos

[@isaaccontreras4618]

excelentes rutinas!!!!

[@evacardadorgomez8374]

Graciassssssss... por acompañarnos por estar ahí siempre. He estado fatal con laringitis por casi 3 semanas y hot he vuelto a retomar la vida normal y madre mía como cuesta hacer los ejercicios hoy. Pero se que mi cuerpo lo va a agradecer. 😊

[@abelardorondon3216]

Hermano muchas gracias, te sigo hace rato pero empecé las rutinas hace tres días y lamento no haber empezado antes, eres un crack y muy anímicas tus rutinas. Gracias

[@TheMarckito84]

Excelente rutina! Si que sudo realizandola!! Saludos desde México!

[@morena-wh1os]

Me encantan tus ejercicios muchas gracias

[@miguelangelochoaalmanza4198]

Cuando llegas temprano de salida dicen

[@JR_MTB_78]

Like ya sólo por ayudarme a ponerme en casa a aprovechar un tiempo que "no tengo". Hacía mucho que no me ponía a una rutina de fuerza, sólo MTB. Una vez más de aquellos que te vimos hacer tortitas con los musculacos 😅, mil gracias!! Un abrazo equipo!!👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼

[@miriamarellano1144]

Hice las 4 rondas y la verdad esque muy bien la rutina, muchas gracias Sergio 😘

[@xoanafernandez5726]

Hace casi tres años que no hacía ejercicio. Aumente más de 15 kg. Estoy exhausta.aunque pude con todos los ejercicios. Antes entrenaba con vos y mi hijo más grande y nos manteniamos súper, ahora entreno con el pequeñin de 18meses.Espero volver a tener tal agilidad. Saludos desde argentina!

[@asesoriasbarrera9508]

te sigo hace mucho tiempo y he comenzado con esta rutina, llegué a la mitad, pero mañana es otro día y lograré hacerla completa para después hacerla perfecta!!!! muchas gracias Sergio

[@meryjaramillo3058]

Excelente yo hago este espectacular ❤gracias

[@MarioZamora-rb7ix]

Excelente rutina ❤

[@aldoemmanuelsalazarplascen7179]

Saludos desde México, apenas ayer empecé a ver tus videos, termine cansado de esta rutina pero espero que si logre tener buenos cambios, tendré que tener más constancia y disciplina.

[@BlueLock_18]

Sergio, perdona por las molestias pero podrias hacer el de espalda 20 minutos?? Muchisimas gracias y perdon por molestar jaja

[@doriscorrea6103]

Feliz con esta rutina.. Gracias guapo!! 😊❤🎉

[@rafilopezlopez8349]

Súper 👌🏾👏🏾👏🏾

[@charlesguitar191]

Con él señor Sergio Peinado he cambiado y mejorado mi estilo de vida💪🔥

[@jorgechavezalejandre7055]

Solo falta más rutinas de calentamiento

[@charlesguitar191]

@@jorgechavezalejandre7055 con estos ejercicios no hace falta calentamiento. De última si querés calentar un poco antes de cada rutinas podes hacer saltos a la soga, con eso entras en calor rápido y también sumar a la pérdida de grasas.

[@Yenialeman680]

me encanta esta rutinas

[@juanpalecuna2152]

te amo Sergio

[@dchavch]

Completado. ¡Gracias!

[@EntrenaSergioPeinado]

Excelente!

[@rubenmelerocalvache6906]

Muy buena rutina Sergio

[@nahomydejesus6849]

Muy buena rutina. Termine empapada se sudor pero me siento satistecha haber terminado la rutina. 🙏 Gracias

[@isabelgajardo369]

Me Pacino gracias Sergio

[@faustoleninartosvillarruel8396]

Ahora soy un seguidor más hoy empecé a entrenar contigo y me gustó mucho gracias un seguidor mas😅

[@FernandoFernandezLobillo]

Me ha vuelto a animar a hacer ejercicio después de varios años sin hacer NADA. Me siento genial. Has hecho que de.momento lleve 3 días de 3 combinando vídeos tuyos. 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏 Muchas gracias por hacerme despertar.

[@grimet369]

Siiiii pudeee! Acabe chorreando sudor. Te amoooo. Por favor una rutina así para los brazotes de chorizo que tengo 😅

[@jrcontre1154]

Sergio hablo desde un mundo en el que acabo de empezar un cambio fisico, ciertas personas me hablan de suplementos como la l-cartinina, que opinas de eso?

[@vanessaseseportugues9475]

a tope. rutina entera terminada 💪🙃🤩

[@davidtrejolopez38]

Muy buena rutina

[@keylingyoaskamartines1372]

Hola estoy empezando a hacer esta rutina peso 112 kilos y quiero bajar de peso por mi y para mi muchas gracias Sergio por tu aliento en tus videos bendiciones

[@milypardo9932]

Buenazo!!!!!

[@kikepakua]

Buenisima rutina!

[@patriciabelloni3618]

Sergio hice las 4 vueltas pero nada de regalo. Estoy retomando y me cuesta más la voluntad que lo físico pero ahí vamos💪

[@rompasten]

Qué rutina más fascinante!!!!! Mi cuerpooo se siente vivoooooo❤🎉

[@diegofernandez3792]

Nada mal para empezar me quedé con ganas de más intensidad jejeje

[@user-pi6yx8qw3d]

sergio yo pesaba 85 hora con tus rutinas peso 76 cracias de corazon todo suma eres una persona que save motivar ala gente no dejarlo soy rafa llevo con tigo4 meses estoy super bien

[@leonardobyroncorpusrodrigu9296]

Que rutina, acabe muerto pero la pude terminar. Más rutinas de estás